My family and Alzheimer et ma famille

You do not need to test yourself when your grandfather, your father, 3 of your uncles and your mother have Alzheimer’s disease.

Is this Alzheimer or another kind of dementia? One thing is certain, they do not remember anymore. They do not remember what happened earlier or yesterday. They do not remember if they ate. They do not remember what they were doing. They do not remember that you called them yesterday. They do not remember that you came to see them. They do not remember why you’re here, next to them. They do not remember who you are.

It’s not easy to see your parents grow old. It is even more difficult to see them forget, forget you, forget that you are their daughter. Forget that you live far away, that you have children, that you have a life thanks to them.

Two bereavements

With this disease, I live two bereavements. The first is the mourning of their personality and our relationship. I must mourn that they will never be like before, that we will not be able to exchange memories or ask questions about my childhood. They will never be like I knew them again. The second mourning is the one everyone will live one day; death.

Alzheimer’s disease in the world

Nearly 35 million people are afflicted with Alzheimer’s disease worldwide. Each year, there are 7.7 million new cases. According to forecasts by the World Health Organization (WHO), the number of patients should almost double every 20 years.

What is Alzheimer’s?

Alzheimer’s disease is a complex neurodegenerative pathology that causes dysfunctional connections between neurons.

From a clinical point of view, it gradually and insidiously affects the cognitive functions of the individual (memory, language, reasoning, learning, problem solving, decision-making, perception, attention …) ultimately leading to a loss of autonomy.

From a physiological point of view, it is characterized by the presence between the neurons of plaques constituted by an accumulation of the β-amyloid protein, and by the presence of intracellular neurofibrillary tangles in the neuron caused by the abnormally aggregated Tau protein. The formation of amyloid plaques and neurofibrillary tangles gradually lead to neuronal dysfunction and functional death.

How to live with demented parents?

Frustration, anger and helplessness have inhabited me since the diagnosis. Acceptance is necessary, obligatory. I do not have any conversation anymore. I repeat the same information, the same speeches continuously. It’s like with young children, even worse.

I chose to live far from them. I therefore accept to be with them only a few weeks a year. These few weeks are intense. Filled with various emotions. I love them even more, from one time to the next.

I have a lot of respect for the family caring for them. Also for the nursing staff.

I’m crying. It makes me feel good to talk to you and to write about it.

Do I have Alzheimer? Shall I have it one day?

Yes. No. Maybe. It is possible to delay the disease or not to activate it. I firmly believe this. This is the choice I make. If not, I would inevitably go to sickness. The state of mind is important. So, I am positive (thankfully I am of nature!). I maintain my state of mind and my way of seeing life towards a healthy and conscious old age.

Inflammation at a minimum, balance hormones, sleeping 8h +, taking super foods and other supplements, ouster heavy metals and other toxic substances … these are the main points of my attention. I fight this disease with my lifestyle, diet, stress management and physical activity. F**k you Alzheimer!

Thank you for reading me to the end.

Chantal

References :

    Foundation for Alzheimer Research

https://alzheimer-recherche.org/la-maladie-alzheimer/quest-maladie-dalzheimer/definition-et-chiffres/

  • World Alzheimer Report from Alzheimer’s Disease International

https://www.alz.co.uk/research/world-report-2018


Tu n’as pas besoin de faire de test lorsque ton grand-père, ton père, 3 de tes oncles et ta mère sont atteints de la maladie d’alzheimer.

Est-ce cette maladie ou de la simple démence? Une chose est certaine, ils ne se souviennent plus. Ils ne se souviennent plus ce qui s’est passé tantôt, ni hier. Ils ne se souviennent pas s’ils ont mangé. Ils ne se souviennent pas ce qu’ils étaient en train de faire. Ils ne se souviennent pas que tu les a appelé hier. Ils ne se souviennent pas que tu es venu les voir. Ils ne se souviennent pas pourquoi tu es là, près d’eux. Ils ne se souviennent pas qui tu es.

Ce n’est pas facile de voir ses parents vieillir. Il est encore plus difficile de les voir oublier, t’oublier, oublier que tu es leur fille. Oublier que tu habites loin, que tu as des enfants, que tu as une vie grâce à eux.

Deux deuils

Avec cette maladie, je vie deux deuils. Le premier est le deuil de leur personnalité et de notre relation. Je dois faire le deuil qu’ils ne seront plus jamais comme avant, qu’on ne pourra plus échanger des souvenirs, ni poser des questions sur mon enfance. Ils ne seront plus jamais comme je les ai connus. Le deuxième deuil est celui que tout le monde vivra un jour ; la mort.

La maladie d’alzheimer dans le monde

Près de 35 millions de personnes sont atteintes par la maladie d’alzheimer dans le monde. Chaque année, on dénombre 7,7 millions de nouveaux cas. Selon les prévisions de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le nombre de malades devrait presque doubler tous les 20 ans.

Qu’est-ce que la maladie d’alzheimer?

La maladie d’Alzheimer est une pathologie neurodégénérative complexe qui entraîne un dysfonctionnement des connexions entre les neurones.

D’un point de vue clinique, elle affecte progressivement et insidieusement les fonctions cognitives de l’individu (mémoire, langage, raisonnement, apprentissage, résolution de problèmes, prise de décision, perception, attention…) aboutissant in fine à une perte de l’autonomie.

D’un point de vue physiologique, elle se caractérise par la présence entre les neurones de plaques constituées par une accumulation de la protéine ß-amyloïde, et par la présence d’enchevêtrements neurofibrillaires intracellulaires dans le neurone causés par la protéine Tau anormalement agrégée. La formation de plaques amyloïdes et les enchevêtrements neurofibrillaires entraînent progressivement le dysfonctionnement des neurones et leur mort fonctionnelle.

Comment vivre avec des parents déments?

La frustration, la colère et l’impuissance m’habitent depuis les diagnostiques. L’acceptation est nécessaire, obligatoire. Je n’ai plus de conversation. Je répète les mêmes informations, les mêmes discours continuellement. C’est comme avec les jeunes enfants, en pire.

J’ai choisi d’habiter loin d’eux. J’accepte donc de les côtoyer que quelques semaines par année. Ces quelques semaines sont intenses. Remplies d’émotions diverses. Je les aimes encore plus, d’une fois à l’autre.

J’ai énormément de respect pour la famille qui s’ occupe d’eux. Aussi pour le personnel soignant.

Je pleure. Ça me fait du bien de t’en parler, d’écrire.

Suis-je atteinte? Le serais-je un jour?

Oui, non, peut-être. Il est possible de retarder la maladie voir de ne pas l’activer. J’y crois fermement. C’est le choix que je fais. Si non, j’irais inévitablement vers la maladie. L’état d’esprit est important. Alors, je suis positive (heureusement je le suis de nature!). Je maintient mon état d’esprit et ma façon de voir la vie pour aller vers une vieillesse saine et consciente.

Inflammation au minimum, équilibre des hormones, dormir 8h+, prise de super aliments et autres suppléments, évincer les metaux lourds et autres substances toxiques… voilà les points principaux de mon attention. Je combat cette maladie avec mon style de vie, mon alimentation, ma gestion de stress et l’activité physique que je fais. Vlan dans tes dents Alzheimer!

Merci de m’avoir lu jusqu’au bout.

Chantal

Références :

  • Fondation pour la Recherche sur Alzheimer

https://alzheimer-recherche.org/la-maladie-alzheimer/quest-maladie-dalzheimer/definition-et-chiffres/

  • World Alzheimer Report from Alzheimer’s Disease International

https://www.alz.co.uk/research/world-report-2018

Warm Cauliflower Salad / Salade tiède de chou-fleur

Inspired by the recipe of Ottolenghi, a super popular English chef, this salad is just delicious!

Here, the idea is to use the outer leaves of a cauliflower and grill them to make them crisp (and tender in the center)!

As in my Celery and Cauliflower Leaves Salad, I wish to take advantage of leaves that are usually thrown away. Their tastes are subtle and delicate to the point where I only want to use the leaves and forget about the florets!

Whole, raw and cooked

The original recipe uses whole cauliflower, leaves and florets. He uses it not only in its entirety but also by mixing it cooked and raw. Since I had already used almost all the florets for another recipe, I recreated a version without the raw portion.

To make this salad, you need to …

  • 1 cauliflower, leaves and some florets
  • + or – 80ml Olive oil
  • 1/2 pomegranate, grains separated
  • 25g fresh parsley, coarsely chopped
  • 10g fresh mint, coarsely chopped
  • 20-25ml lemon juice
  • 10ml ground cumin
  • Salt

  1. Preheat the oven to 200.
  2. Separate leaves and florets of cauliflower. Wash.
  3. Spread the leaves and some small florets on a baking sheet and pour about 50ml of oil. Thoroughly oil all the pieces and spread evenly over the sheet.
  4. Grill 20 min. Or until all pieces are cooked and golden browned.
  5. Remove and let cool just enough to handle.
  6. Then put in a bowl with remaining oil, fresh herbs, pomegranate, cumin, lemon juice and salt. Mix well and serve immediately!

If you make the recipe, do not forget to tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle. I would like to see pictures!

In health,

Chantal

Well oiled uncooked leaves and florets / Feuilles et bouquets crues bien huilés
Once cooked / Une fois cuits

Inspirée de la recette de Ottolenghi, ce chef anglais super populaire, cette salade est juste délicieuse!

Ici, l’idée est d’utiliser les feuilles extérieures du chou-fleur et de les grillées pour qu’elles soient croustillantes (et tendre au centre)!

Comme dans ma recette de salade de feuilles de céleri et de chou-fleur, je souhaites mettre à profit des feuilles qui sont généralement jetées. Leurs goûts est subtil et délicat au point où je n’ai envie que de cuisiner les feuilles et oublier les bouquets!

Entier, cru et cuit

La recette originale utilise le chou-fleur entier, feuilles et bouquets. Il utilise celui-ci non seulement en entier mais aussi en le mélangeant en version cuite et cru. Comme j’avais déjà utilisé presque toutes les fleurs pour une autre recette, j’ai recréé une version sans la portion crue.

Pour recréer cette salade, tu as besoin de…

  • 1 chou-fleur, feuilles et quelques bouquets
  • + ou – 80ml Huile d’olive
  • 1/2 pomme grenade, grains séparés
  • 25g persil frais, haché grossièrement
  • 10g menthe fraîche, hachée grossièrement
  • 20-25ml jus citron
  • 10ml cumin moulu
  • Sel

  1. Préchauffer le four à 200.
  2. Séparer les feuilles et les bouquets du chou-fleur. Laver.
  3. Étendre les feuilles et quelques petits bouquets sur une plaque et verser environ 50ml d’huile. Bien huiler tous les morceaux et bien répartir sur la plaque.
  4. Griller 20 min ou jusqu’à ce que tous les morceaux soient cuits et dorés.
  5. Retirer et laisser refroidir juste suffisamment pour pouvoir manipuler.
  6. Ensuite, mettre dans un bol avec le restant d’huile, les herbes fraîches, les grains de pomme grenade, le cumin, le jus de citron et le sel. Bien mélanger et servir aussitôt!

Si tu fais la recette, n’oublie pas de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle. J’aimerais la voir en photo!

Santé!

Chantal

Essential Oils for your Hair Type / Huiles essentielles pour ton type de cheveux

Instead of using conventional hair care products that contain dangerous chemicals or even carcinogens, I suggest using essential oils. They are all natural and just as effective.

Some essential oils can help improve the health of your hair in many ways, whether to thicken your hair, give it shine, moisturize your scalp, treat dandruff or lighten your hair naturally.

I will tell you more about each essential oil and its beneficial treatment. But before, I give you different ways to proceed. If you want to start the “no poo” movement, I’m talking about my experience here. If you use conventional commercial products, know that these can harm your health. Some people suggest adding essential oils to commercial products, but I personally do not recommend it. They could interact badly and hurt your hair and your health.

3 ways to use the essential oil for your hair

It is simple to use essential oils for the hair. Here are 3 ways to do so:

  1. It’s all about simply combining your favorite essential oil with a vegetable oil and then massaging the mixture on your scalp.
  2. Add your favorite essential oil directly to your homemade shampoo or conditioner.
  3. Simply diffuse essential oils at home can help fight stress and promote hair growth.

Now, what essential oil do you need? What treatment do you need? Check the list below to help you choose.

10 essential oils, 10 treatments

  1. Lavender: When massaged on the scalp, it improves blood circulation. It is a powerful moisturizer, antimicrobial and antiseptic.
  2. Rosemary : Helps to thicken the hair and prevent their gray appearance thanks to its antioxidants. Reduces the production of sebum and therefore helps that the scalp is less greasy.
  3. Lemongrass: It is ideal to fight dandruff especially if they are due to a proliferation of yeast.
  4. Chamomile (Roman): Having natural anti-inflammatory properties, it soothes and helps eliminate dandruff, psoriasis and dermatitis. It conditions the hair and protects it from damage caused by environmental pollutants. It’s a wonderful revitalizing rinse that creates a golden shine. The advantage of essential oil of chamomile is that it is not greasy, so you can use it often and not wash it unless you want to.
  5. Sage: It is known for its phytoestrogen content, which contributes to hair growth and prevents or reverses premature baldness. It is ideal to help manage curly and frizzy hair.
  6. Peppermint : Its cleansing action unblocks the pores and allows the normal circulation of skin cells, making it perfect for people with a dry scalp.
  7. Cedar wood : It is ideal for regrowth / hair growth and dandruff because it balances the oil glands of the scalp.
  8. Thyme (linalool): Excellent as a softener for the skin and for hair growth.
  9. Ylang ylang : It is particularly useful for fighting dry, irritating scalp due to inadequate sebum production. Inadequate sebum production can lead to thin, brittle hair, and ultimately thinning and hair loss. Ylang Ylang essential oil naturally stimulates the production of sebum, which is ideal for moisturizing the scalp and hair. In addition, this essential oil is effective in getting rid of head lice, which is a much safer alternative to products containing pesticides.
  10. Tea tree : It has potent antimicrobial and antifungal effects. It hydrates the scalp and relieves itching and drying. It is found in many dandruff products.

⚠️ Be careful, some skin (and scalp) are sensitive and can not stand the essential oils. If you have never used it, do a skin test before to be sure it suits you.

If you try one of the essential oils for a specific treatment, do not forget to share them in the comments below. I would like to know more about your experiences!

In health,
Chantal

Au lieu d’utiliser des produits conventionnels pour le soin de tes cheveux qui contiennent des produits chimiques dangereux, voire cancérogènes, je te suggère d’utiliser des huiles essentielles. Elles sont entièrement naturelles et tout aussi efficaces.

Certaines huiles essentielles peuvent aider à améliorer la santé de tes cheveux de plusieurs façons, que se soit pour épaissir tes cheveux, leur donner de la brillance, hydrater ton cuir chevelu, traiter les pellicules ou éclaircir tes cheveux naturellement.

Je te parlerai plus bas de chaque huile essentielle et de son traitement bénéfique. Mais avant, je te suggère différentes façons de procéder. Si tu as envie de te lancer dans le mouvement “no poo”, je te parle ici de mon expérience. Si tu utilises des produits conventionnels du commerce, saches que ceux-ci peuvent nuire à ta santé. Certains suggèrent d’ajouter les huiles essentielles aux produits commerciaux mais, personnellement, je ne le recommande pas. Elles pourraient mal interagir et nuire à tes cheveux et ta santé.

3 façons d’utiliser l’huile essentielle pour tes cheveux

Il est simple d’utiliser des huiles essentielles pour les cheveux. Voici 3 façons de faire :

  1. Il s’agit de combiner simplement ton huile essentielle préférée avec une huile végétale de support puis de masser le mélange sur ton cuir chevelu.
  2. Il s’agit d’ajouter ton huile essentielle préférée directement dans ton shampoing ou dans ton conditionneur fait maison.
  3. Simplement diffuser des huiles essentielles à la maison peut aider à combattre le stress et ainsi favoriser la croissance des cheveux.

Maintenant, quelle huile essentielle te faut-il? Qu’as-tu besoin? Consulte la liste ci-dessous pour t’aider à choisir!

10 huiles essentielles, 10 traitements

  1. Lavande : Lorsque massée sur le cuir chevelu, elle améliore la circulation sanguine. Elle est un hydratant, un antimicrobien et un antiseptique puissant.
  2. Romarin : Aide à épaissir les cheveux et prévient leur aspect grisonnant grâce à ses antioxydants. Réduit la production de sébum et donc aide à ce que le cuir chevelu soit moins gras.
  3. Citronnelle : Elle est idéale pour combattre les pellicules surtout si celles-ci sont dû à une prolifération de mycoses.
  4. Chamomile (romaine) : Ayant des propriétés naturelles anti-inflammatoires, elle apaise et aide à éliminer les pellicules, le psoriasis et la dermatite. Elle conditionne les cheveux et les protège des dommages causés par les polluants environnementaux. C’est un merveilleux rinçage revitalisant qui crée une brillance dorée. L’avantage de l’huile essentielle de camomille est qu’elle n’est pas grasse, tu peux donc l’utiliser souvent et ne pas la laver à moins que tu ne le veuille.
  5. Sauge : Elle est connu pour sa teneur en phytoestrogène, ce qui contribuent à la croissance des cheveux et prévient ou inverse la calvitie prématurée. Elle est idéale pour aider à gérer les cheveux bouclés et crépus.
  6. Menthe poivrée : Son action nettoyante débloque les pores et permet la circulation normale des cellules de la peau, ce qui la rend parfaite pour les personnes ayant un cuir chevelu sec.
  7. Bois de cèdre : Elle est idéale pour la repousse/la croissance des cheveux et les pellicules car elle équilibre les glandes productrices d’huile du cuir chevelu.
  8. Thym (linalol) : Excellente comme adoucissant pour la peau et pour la croissance des cheveux.
  9. Ylang ylang : Elle est particulièrement utile pour lutter contre le cuir chevelu sec et irritant en raison d’une production de sébum inadéquate. Une production de sébum inadéquate peut conduire à des cheveux fins et cassants, et finalement à un amincissement et à une perte des cheveux. L’huile essentielle d’Ylang Ylang stimule naturellement la production de sébum, ce qui est idéal pour hydrater le cuir chevelu et les cheveux. De plus, cette huile essentielle est efficace pour se débarrasser des poux de tête, ce qui représente une alternative nettement plus sûre aux produits contenant des pesticides.
  10. Tea tree : Elle a de puissants effets antimicrobiens et antifongiques. Elle hydrate le cuir chevelu et soulage les démangeaisons et le dessèchement. On la retrouve dans de nombreux produits de traitement des pellicules.

⚠️Attention, certaines peaux (et cuire chevelu) sont sensibles et ne peuvent supporter les huiles essentielles. Si tu ne l’a jamais utilisé, fait un test cutané avant pour être certain.e qu’elle te convient.

Santé

Chantal

Powdered onion skins / Poudre de pelures d’oignons

What? You throw your peels of onions? No, you must not! We can do a lot of things with and in addition, they are good for your health.

If you have been reading me for a while, you know that I do not like to throw food away and that I use “waste” in my cooking as much as possible.

Zero waste in cooking is possible and here is the proof!

Apart from making broth, onion peels are only used very rarely. But among the Japanese, they drink them as an infusion and use them as seasoning.

Rich in fiber and phenolic compounds

Onion peels are rich in fiber and phenolic compounds, such as quercetin and other flavonoids. Using your onion peels instead of throwing them away is not only good for your health but also for the planet!

It adds instant flavor to dishes

Dried onion powder is a great complement to cooked dishes such as meat, fish, stews or soups. It’s good to have it on hand to add extra flavor to whatever you cook.

Versatile seasoning

To do this you need …

  • Onion peels

  1. Spread on a baking sheet in one layer, well separated.
  2. Dry in the oven at 150 degrees.
  3. Grind in a spice or coffee grinder or in a food processor.
  4. Keep for 6 months in an airtight container. Protected from heat and light.

If you do this recipe, don’t forget to tag me on instagram as @chantalhealthylifestyle and to use #chantalhealthylifestyle hashtag. I would love to see it in a picture!

In health,

Chantal

Onion Powder / Oignons en poudre

Quoi? Tu jettes tes pelures d’oignons? Non, il ne faut surtout pas! On peut faire plein de chose avec et en plus, elles sont bonnes pour ta santé.

Si tu me lis depuis un petit temps, tu auras compris que je n’aime pas de jeter et que j’utilise mes “déchets” de préparations culinaires autant que possible.

Zéro déchet en cuisine est possible et en voici encore la preuve!

Mis à part le bouillon, les pelures d’oignons ne servent que très rarement. Mais, chez les japonais, ils les boivent en infusion et les utilisent comme assaisonnement.

Riches en fibre et en composés phénoliques

Les pelures d’oignons sont riches en fibres et en composés phénoliques, tels que la quercétine et d’autres flavonoïdes. Utiliser tes pelures d’oignons au lieu de les jeter n’est que bénéfique pour la santé et pour la planète!

Elle ajoute une saveur instantanée aux plats.

La poudre d’oignons séchés complète merveilleusement bien les plats cuisinés comme la viande, le poisson, les ragoûts ou les soupes. Il est bon de l’avoir sous la main pour ajouter une saveur supplémentaire à ce que tu cuisines.

Assaisonnement versatile

Pour ce faire tu as besoin de…

  • Pelures d’oignons

  1. Étendre sur une plaque de cuisson en une couche, bien séparé les pelures.
  2. Faire sécher au four à 150 degrés.
  3. Moudre dans un moulin à épices ou à café ou dans un robot culinaire.
  4. Se conserve 6 mois dans un contenant hermétique. À l’abri de la chaleur et la lumière.

Si tu fais la recette, n’oublie pas de me taguer sur instagram en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle. J’aimerais la voir en photo!

Santé!

Chantal

Celery and Cauliflower Leaves Salad / Salade de feuilles de céleri et de chou-fleur

In the spirit of throwing less, to use parts of vegetables generally considered waste, here is an original recipe.

Why original? Because it uses the outer leaves of cauliflower. Admit with me that we do not use them often!

Leaves / Tops

This salad uses celery and cauliflower leaves but could very well use any other leaves. For example carrot and radish tops, just to name those.

Super Nutritional Values

These tops or leaves have a nutritional value just as important as the vegetable itself. In particular, cauliflower leaves are one of the richest in calcium. Per 100g, these contain approximately 600mg of calcium. They are also rich in iron and fiber.

Celery is another “super” vegetable filled with antioxidants, vitamins and minerals. The leaves in particular are rich in calcium, like that of cauliflower, vitamin E and iodine. It is THE vegetable for weight loss since it contains very little carbohydrate.

Cold water for crispiness

For best results, I recommended to soak the leaves and vegetables in cold water in the refrigerator before preparing the recipe. Even when assembled, let the salad sit in the fridge until ready to serve. It will be more crisp and fresh.

To make this recipe, you need …

  • 250ml of celery leaves, roughly chopped
  • 250ml of cauliflower leaves, roughly chopped
  • 250ml of Carrots, coarsely chopped
  • 250-300ml of white beans (canned or homemade, drained)
  • 2 radishes with leaves or tops. Bulbs sliced finely. Roughly chopped tops
  • 10ml olive oil
  • 10ml lemon juice
  • Salt, pepper

  1. Put all the ingredients in a bowl.
  2. Add seasoning (oil and lemon, salt and pepper).
  3. Mix well and refrigerate until ready to serve.

If you make the recipe, do not forget to tag me on instagram as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle. I would like to see pictures!
In health,
Chantal


Dans l’esprit de jeter moins, d’utiliser des parties de légumes généralement considérés comme des déchets voici une recette originale.

Pourquoi originale? Parce qu’elle utilise les feuilles extérieures du chou-fleur. Admet avec moi qu’on ne les utilise pas souvent!

Les feuilles / Les fanes

Cette salade utilise donc les feuilles de céleri et de chou-fleur mais pourrait très bien utiliser n’importe quelles autres fanes ou feuilles. Par exemple les fanes de carottes et de radis, pour ne nommer que celles-ci.

Super valeurs nutritionnelles

Ces fanes ou feuilles ont une valeur nutritive toute aussi importante si non plus que le légume en soi. En particulier, les feuilles de chou-fleur sont l’une des plus riches en calcium. Par 100g, celles-ci contiennent approximativement 600mg de calcium. Elles sont aussi riches en fer et en fibres.

Le céleri est un autre “super” légume remplis d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. Les feuilles en particulier sont riches en calcium, comme celle du chou-fleur, en vitamine E et en Iode. C’est le légume par excellence pour la perte de poids puisqu’il contient très peu de glucides.

Eau froide pour du craquant

Pour un meilleur résultat, il est recommandé de faire tremper les feuilles et les legumes en eau froide au réfrigérateur avant de préparer la recette. Même une fois assemblée, laisser la salade reposer au frigo jusqu’au moment de servir. Elle sera plus craquante et fraîche.

Pour faire cette recette, tu as besoin de…

  • 250ml de feuilles de céleri, hachées grossièrement
  • 250ml de feuilles de chou-fleur, hachées grossièrement
  • 250ml de Carottes, hachées grossièrement
  • 250-300ml d’haricots blancs (en boîte ou fait maison, égouttés)
  • 2 radis avec feuilles ou fanes. Bulbes tranchés finement. Fanes hachées grossièrement
  • 10ml d’huile d’olive
  • 10ml de jus de citron
  • Sel, poivre

  1. Mettre tous les ingrédients dans un bol.
  2. Ajoute l’assaisonnement (l’huile et le citron, le sel et le poivre).
  3. Mélange bien puis réfrigérer jusqu’au moment de servir.

Si tu fais la recette, n’oublie pas de me taguer sur instagram en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle. J’aimerais la voir en photo!

Santé!

Chantal