Lifespan and Healthspan / Longévité et bonne santé

I firmly intend to live long. I want not only to know my grandchildren but, I want to play and participate actively in their growth. Above all, I want to be independent and autonomous. Not in a residence or in an armchair while waiting for time to pass. I want to actively pursue my life until more than 100 years!

Longevity

I want to be able to play with my future grandchildren, seated on the ground and be able to get up without difficulty. Lift them, take them in my arms. I want to be able to carry my grocery or shopping bags. I want to go up and down the stairs without pain. I want to travel, walk, practice my sporting activities without being afraid of hurting myself.

To accomplish all these activities and tasks I must have a healthy mind. I want to have my whole head until the end. Even if my parents have Alzheimer’s disease, I am sure I can be the exception.

Lifestyle

This implies that I am healthy both mentally and physically. How? By maintaining a healthy lifestyle. That is to say, eating healthy, socializing daily, learning information / concepts / things, being mindful or managing my stress and also doing physical exercises.

  1. Healthy food, the basics

    Junk food, processed foods, GMOs, pesticides, etc. are sources of ill-being, illness and obesity. The quantity and quality of our food influences our health. So to promote your longevity, it is better to favor fresh products with little or no process food, limit the amount of protein and eat over a period of 8 to 10 hours (intermittent fasting).

  2. Social and spiritual connections are necessary

    The older you get, the more isolation there is. Statistics show that many older people lack physical contact and social connections. Friends, family and meeting new people are therefore important or rather, essential.

  3. Continuous learning

    Continuously stimulating the brain by learning new skills activates memory and reasoning. It is very important to maintain cognitive functions with age. Ideally, you should challenge your brain by accomplishing new tasks that you are not used to doing.

  4. Stress, a question of management

    Physical stress as well as mental or emotional stress exert powerful effects on the immune system and increase inflammation, a key mechanism of aging. Stress also destroys cells in the hippocampus, which is the part of the brain responsible for memory and recovery. Meditation, yoga, sports, massages, etc.

  5. Moving, the name of the game

    The less we move, the less active we are, the more the muscles atrophy, the joints are rusty or less mobile, we become unstable we lack balance, flexibility. We become stiff and our bones break more easily.

And you? What do you want your “old” days to look like? Would you like to be physically and mentally active? If you are like me and wish to live not only a long time but healthy and well, no matter your age, it is today you should start preparing!

In health,

Chantal


J’ai la ferme intention de vivre longtemps. Je veux non seulement connaître mes petits enfants mais, je veux jouer et participer activement à leurs croissance. Surtout, je veux être indépendante et autonome. Pas dans une residence ni dans un fauteuil en attendant que le temps passe. Je veux poursuivre ma vie activement et ce, jusqu’à plus de 100 ans!

Longévité

Je veux pouvoir jouer avec mes futurs petits enfants, assise par terre et pouvoir me relever sans difficulté. Les soulever, les prendre dans mes bras. Je veux pouvoir transporter mes sacs de courses d’épicerie. Je veux monter et descendre les escaliers sans peine et sans douleur. Je veux voyager, marcher, pratiquer mes activités sportives sans avoir peur de me faire mal.

Pour accomplir toutes ces activités et ces tâches je dois avoir l’esprit sain. Je veux avoir toute ma tête. Même si mes parents sont atteints de la maladie d’Alzheimer, je suis persuadé que je peux être l’exception.

Style de vie

Cela implique que je sois en santé autant mentalement que physiquement. Comment faire? En maintenant un style de vie sain. C’est-à-dire, en s’alimentant sainement, en socialisant quotidiennement, en apprenant des informations /notions/choses, en étant mindful ou en gérant mon stress et aussi en faisant des exercices physiques.

  1. Alimentation saine, la base

    La malbouffe, les aliments transformés, les OGM, les pesticides, etc. sont sources de mal être, de maladie et d’obésité. La quantité et la qualité de notre nourriture influence notre santé. Ainsi pour favoriser ta longévité, vaut mieux privilégier les produits frais pas ou peu transformés, limiter la quantité de protéine et manger sur une période de 8 à 10 heures (jeûne intermittent).

  2. Connections sociales et spirituelles, nécessaires

    Plus on avance en âge, plus l’isolement est présent. Les statistiques démontrent que beaucoup de personnes âgées manquent de contact physique et de liens sociaux. Les ami.e.s, la famille et les nouvelles rencontres sont donc importants ou plutôt essentiels.

  3. Apprendre, en continu

    Stimuler continuellement le cerveau par l’apprentissage de nouvelles compétences activent la mémoire et le raisonnement. C’est très important pour maintenir les fonctions cognitives avec l’âge. Idéalement, tu dois mettre au défi ton cerveau en accomplissant de nouvelles tâches que t’as pas l’habitude de faire.

  4. Le stress, une question de gestion

    Le stress physique ainsi que le stress mental ou émotionnel exercent des effets puissants sur le système immunitaire et augmentent l’inflammation, un mécanisme clé du vieillissement. Le stress détruit également les cellules de l’hippocampe, qui est la partie du cerveau responsable de la mémoire et de la récupération.

  5. Bouger, le nerfs de la guerre

    Moins on bouge, moins on est actif, plus les muscles s’atrophient, les articulations sont rouillées ou moins mobiles, on devient instable on manque d’équilibre, de flexibilité. On devient raide et nos os se cassent plus facilement.

Et toi? À quoi veux-tu que tes “vieux” jours ressemblent? Souhaites-tu être physiquement et mentalement active-actif? Si tu es comme moi et souhaites vivre non seulement longtemps mais en santé et bien, peux importe ton âge, c’est dès aujourd’hui que ça se prépare!

Santé!

Chantal

Stairs for cardio-glute Training / Escaliers pour un entraînement cardio-fessier

I am lucky to have a staircase which is in the top 10 of the most extraordinary staircases in the world and this, two minutes (maybe less!) from home. It has 374 steps with a slope of 28%. It is called Mountain of Bueren. The Huffington Post cites the mountain of Bueren in 2013 as “the most extreme stairs in the world”.

Many tourists but also sportsmen climb them. Just like that, because they appear in their journey or by taking up challenges like climbing them as many times to obtain the equivalent of climbing Mount Everest.

Free and Multifunctional Tool

Having such stairs within reach is a great training tool. Free and with multiple variations of training. For example, climb two by two or three by three steps at a time, running, walking, side foot parallel to the step, backwards, in squats, jump squats or step skates.

All these variations are excellent for working speed, muscles, coordination, power, resistance, intensity and … cardio!

To each his own style and above all, his rhythm!

Apart from the HIIT training that I do once a week, even if I walk a lot, ride a bike, do pilates exercises and stretching, I don’t do much cardio. When I walk or cycle, I don’t do it intensely enough only to significantly increase my heart rate. So I take advantage of the stairs (of Bueren) to raise my heart rate enough to have trouble speaking. I don’t run them up, but climb them as quickly as possible. I am timing myself and wish to exceed my last record each time. This is my goal in addition to making my cardio go up, of course!

Varying Pleasures

Like any training, we reach a plateau. It is there, at this moment, that it is interesting to vary the pleasures and the training by adding a variable such as climbing the steps two by two or any other.

Have you ever used stairs to train? How do you use them? What do you do to work on your cardio? Tell me!

In Health!

Chantal

J’ai la chance d’avoir un escalier qui est dans le top 10 des plus extraordinaires escaliers au monde et ce, à deux minutes (peut-être moins!) de chez moi. Il compte 374 marches avec un pente de 28%. C’est la montagne du Bueren. Le Huffington Post cite en 2013 la montagne de Bueren parmi « les escaliers les plus extrêmes du monde ».

Beaucoup de touristes mais aussi de sportifs les gravissent. Simplement comme ça, parce qu’ils figurent dans leur parcours ou en relevant des défis comme les gravir autant de fois pour obtenir l’équivalent de l’ascension de l’Everest.

Outil gratuit et multifonctions

Avoir de tels escaliers à portée est un outil d’entraînement formidable. Gratuit et à multiples variations d’entraînements. Par exemple, monter deux par deux ou trois par trois marches à la fois, en courant, en marchant, de côté pied parallèle à la marche, par en arrière, en squats, en squats sautés ou en pas de patins.

Toutes ces variations sont excellentes pour travailler la vitesse, les muscles, la coordination, la puissance, la résistance, l’intensité et… le cardio!

À chacun son style et surtout, son rythme!

Mise à part l’entraînement HIIT que je fais une fois par semaine, meme si je marche beaucoup, fais du vélo, des exercices pilates ainsi que des étirements, je ne travaille pas beaucoup mon cardio. Quand je marche ou que je roule à vélo, je ne le fait pas assez intensément que pour augmenter mon rythme cardiaque de manière significative.

Je profite donc des escaliers (de Bueren) pour faire monter mon rythme cardiaque assez que pour avoir de la difficulté à parler. Je ne les monte pas en courant mais le plus rapidement possible. Je chronomètre et souhaite dépasser chaque fois mon dernier record. C’est mon but en plus de faire aller mon cardio évidemment!

Varier les plaisirs

Comme n’importe quel entraînement, on atteint un plateau. C’est là, à ce moment, qu’il est intéressant de varier les plaisirs et l’entraînement en ajoutant une variable telle que monter les marches deux par deux ou n’importe quelle autre.

As-tu déjà utilisé des escaliers pour t’entraîner? Comment les utilises-tu? Que fais-tu pour travailler ton cardio? Raconte-moi!

Santé!

Chantal

All Types of Exercise / Tous les types d’exercices

Did you know that there are different types of exercises? Yes, sports or physical exercises are categorized into 4 types and can be worked in different intensities.

As part of a healthy lifestyle, it is beneficial to work in all categories on a regular basis.

Moving, a must

The less you move and the less active you are, the more your muscles atrophy, your joints are less mobile. You become unstable and lack balance and flexibility. Thus, you become fragile and get hurt more quickly.

No matter what’s your age and fitness level, it’s still time to start moving your body in different ways and at different intensities.

The 4 types of exercises

Most of us tend to focus on one activity or type of exercise and think that’s enough. Ideally, it is necessary to make your body work on the 4 basic categories: endurance, strength, balance and flexibility.

Each type is different and doing them all will give you more benefits. Mixing them helps reduce boredom and the risk of injury. Some activities fall into more than one category. For example, many endurance activities also develop strength. Strength exercises can also help improve balance.

I will talk about these 4 categories in details to facilitate your choice of activities and for you to make sure you practice them all.

  1. Endurance or Aerobics
  2. Endurance or aerobic activities increase breathing and heart rate. They keep your heart, lungs and circulatory system healthy and improve your overall fitness. Building your endurance facilitates most of your daily activities. Endurance exercises include brisk walking, jogging, gardening (mowing, raking, digging) and dancing.

  3. Strength
  4. Strength exercises strengthen the muscles. They can help you stay independent and carry out your daily activities, such as climbing stairs and carrying groceries. These exercises are also called “strength training” or “resistance training”. Strength exercises include lifting weights, using a resistance band, and using your own weight.

  5. Balance
  6. Fitness exercises help prevent falls, a common problem for seniors. Many lower body strength exercises will improve your balance. Balance exercises include standing on one foot, walking from heel to toe, Tai Chi.

  7. Flexibility
  8. Flexibility exercises stretch your muscles and can help your body stay flexible. Flexibility gives you more freedom of movement for other exercises as well as for your daily activities, including getting dressed. Flexibility exercises include stretching the shoulders and arms, stretching the calf, Yoga.

The different intensities

  1. Moderate intensity exercise
  2. Moderate exercise is an activity that slightly increases your breathing rate, warms you up a bit and your heart beats a little faster. You must not be out of breath, you should still be able to talk while breathing a little faster and a little stronger than normal.

  3. Vigorous Intensity Exercise
  4. A vigorous or high-intensity exercise is the kind that makes you sweat and be out of breath. If you do a high intensity exercise, it is good to warm up and cool properly. This may include slower walking or some stretching.

Do you practice a physical activity, a sport? Did you notice if you do the 4 types of exercises? At which intensity? Tell me what you are doing and what you would change to improve your physical health! Take a picture and tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.

In health,

Chantal


Savais-tu qu’il existe différents types d’exercices? Oui, le sport ou les exercices physiques se catégorisent en 4 types et on peut les travailler en différentes intensités.

Dans le cadre d’un style de vie santé, il est bénéfique de travailler toutes les catégories confondues et ce, de manière régulière.

Bouger, un must

Moins tu bouges, moins tu es actif, plus les muscles s’atrophient, les articulations sont moins mobiles. On devient instable, on manque d’équilibre et de flexibilité. Ainsi, on est fragile et on se blesse plus rapidement.

Peut importe ton âge, ton niveau de forme physique, il est toujours temps de commencer à faire bouger ton corps de différentes façons et de différentes intensités.

Les 4 types d’exercices

La plupart d’entre nous avons tendance à se concentrer sur une activité ou un type d’exercice et pensent que c’est assez. Idéalement, il faut faire travailler ton corps sur les 4 plans ou catégories de bases : l’endurance, la force, l’équilibre et la flexibilité.

Chaque type est différent et les faire tous te donnera plus d’avantages. Les mélanger aide à réduire l’ennui et le risque de blessure.

Certaines activités entrent dans plus d’une catégorie. Par exemple, de nombreuses activités d’endurance développent également la force. Les exercices de force peuvent également aider à améliorer l’équilibre.

Reprenons ces 4 catégories en details pour faciliter tes choix d’activités et t’assurer de pratiquer l’ensemble de ceux-ci.

  1. L’endurance ou l’aérobie
  2. Les activités d’endurance ou d’aérobies augmentent la respiration et le rythme cardiaque. Ils gardent ton cœur, tes poumons et ton système circulatoire en bonne santé et améliorent ta condition physique globale. Construire ton endurance facilite la plupart de tes activités quotidiennes. Les exercices d’endurance comprennent la marche rapide, le jogging, le jardinage (tondre, ratisser, creuser) et la danse.

  3. La force
  4. Les exercices de force renforcent les muscles. Ils peuvent t’ aider à rester indépendant et à mener tes activités quotidiennes, telles que monter les escaliers et porter les courses. Ces exercices sont également appelés «entraînement en force» ou «entraînement en résistance». Les exercices en force comprennent de soulever des poids, d’utiliser une bande de résistance et d’utiliser ton propre poids.

  5. L’équilibre
  6. Les exercices d’équilibre aident à prévenir les chutes, un problème fréquent chez les personnes âgées. De nombreux exercices de force du bas du corps amélioreront ton équilibre. Les exercices d’équilibre comprennent de tenir debout sur un pied, de marcher du talon aux orteils, le Taï chi.

  7. La souplesse ou la flexibilité
  8. Les exercices de flexibilité étirent tes muscles et peuvent aider ton corps à rester souple. La flexibilité te donne plus de liberté de mouvement pour d’autres exercices ainsi que pour tes activités quotidiennes, y compris pour t’habiller. Les exercices de flexibilité comprennent l’étirement des épaules et des bras, l’étirement du mollet, le Yoga.

Les différentes intensités

  1. Exercice d’intensité modérée
  2. L’exercice modéré est une activité qui augmente légèrement ta fréquence respiratoire, te réchauffe un peu et ton cœur bat un peu plus vite. Tu ne dois pas être à bout de souffle, tu devrais quand même pouvoir converser tout en respirant un peu plus vite et un peu plus fort que la normale.

  3. Exercice d’intensité vigoureuse
  4. Un exercice vigoureux ou de haute intensité est le genre qui te fait transpirer et être à bout de souffle. Si tu fais un exercice d’intensité élevée, il est bon de te réchauffer et de te refroidir correctement. Cela peut inclure une marche plus lente ou certains étirements.

Pratiques-tu une activité physique, un sport? As-tu remarqué si tu mets en place les 4 types d’exercices? Varies tu l’intensité? Dit-moi ce que tu fais actuellement et ce que tu changerais pour améliorer ta santé physique! Prends-toi en photo et tag moi sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et utilise le hashtag #chantalhealthylifestyle.

Swimming and its 10 Health Benefits / Nager et ses 10 bienfaits

Do you like to swim? If so, do you swim at sea, in the pool or in the lake? Do you use special equipment? You do not swim? Maybe you should consider swimming for all its health benefits.

Swimming is an exercise for all ages and all levels of training. It can be easy and inexpensive, and most importantly, you can go at your own pace.

It is an activity that makes your whole body work from head to toe. It increases the heart rate without attacking your body, tones and strengthens muscles and endurance.

The 10 benefits of swimming

  1. It is not only an excellent exercise for the muscles but also for your cardiovascular system. It has no impact or shock to the body and is thus good for people with injuries, arthritis and even physical disabilities.
  2. Swimming can even help reduce some of your pain or improve your recovery from injury. One study found that people with osteoarthritis reported a significant reduction in joint pain and stiffness and had less physical limitation after practicing activities such as swimming.
  3. Holding your breath helps you increase your lung capacity and control your breathing.
  4. The water makes the limbs floating, helping to support them during exercise.
  5. Water provides a soft resistance.
  6. Having nothing to stabilize you in the water, you are forced to use the muscles of your back and your abs and this not only strengthens the central stability of your body but supports the spine and refines the waist.
  7. Swimming is effective for burning calories.
  8. Sleep, stress management and mood are improved through the physical activity that swimming provides.
  9. The different swimming styles, the many accessories to try as well as the water aerobics, polo and other activities are many ways to keep swimming interesting.
  10. Swimming is a life skill. This opens the doors to many fun water activities like snorkeling, playing a game of Marco Polo or diving out of a boat for fun!

So, are you convinced? Will you swim soon? Do you prefer to play in the water rather than swim? Do not hesitate to take a photo of your favorite aquatic activity and tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.
In health,
Chantal


Aimes-tu nager? Si oui, nages-tu en mer, en piscine ou en lac? Utilises-tu des équipements spéciaux? Tu ne nages pas? Peut-être devrais-tu considérer pratiquer la natation pour tous ses bienfaits sur la santé.

La natation est un exercice pour tous les âges et tous les niveaux d’entraînements. Cela peut être facile et peu coûteux, et surtout, tu peut y aller à ton rythme.

C’est une activité qui fait travailler ton corps en entier, de la tête aux pieds. Elle accroît le rythme cardiaque sans agresser ton corps, tonifie et renforce les muscles et l’endurance.

Les 10 bienfaits de la natation

  1. C’est non seulement un excellent exercice pour les muscles mais aussi pour ton système cardiovasculaire. Il est sans impact ou choc pour le corps et est ainsi bon pour les personnes ayant des blessures, de l’arthrite et même des handicaps physiques.
  2. La natation peut même aider à réduire une partie de ta douleur ou améliorer ton rétablissement après une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d’arthrose déclaraient ressentir une réduction significative de la douleur et de la raideur aux articulations et avaient moins de limitation physique après avoir pratiqué des activités telles que la natation.
  3. Retenir ta respiration t’aide à augmenter ta capacité pulmonaire et à maîtriser ta respiration.
  4. L’eau rend les membres flottants, aidant à les soutenir pendant l’exercice.
  5. L’eau fournit une résistance douce.
  6. N’ayant rien pour te stabiliser dans l’eau, tu es obligé d’utiliser les muscles de ton dos et de tes abdominaux et cela non seulement renforce la stabilité centrale de ton corps mais supporte la colonne vertébrale et affine la taille.
  7. La natation est efficace pour brûler des calories.
  8. Le sommeil, la gestion du stress et l’humeur sont améliorés grâce à l’activité physique que la nage procure.
  9. Les différents styles de nage, les multiples accessoires à essayer ainsi que les cours d’aquagym, de polo et autres sont de nombreuses façons de garder la natatio intéressante.
  10. La natation est une compétence de la vie. Cela ouvre les portes à beaucoup d’activités nautiques amusantes comme le snorkeling, jouer une partie de Marco Polo ou de plonger hors d’un bateau pour le plaisir!

Alors, tu es convaincu? Tu iras nager prochainement? Préfères-tu jouer dans l’eau plutôt que de nager? N’hésite pas de te prendre en photo pratiquant ton activité aquatique favorite et de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle.

Santé!

Chantal

10 Health Benefits of Snowboarding / 10 Bienfaits de la planche à neige

Did you know that just being outdoors helps reduce anxiety and stress?

Enjoying an outdoor sport helps cooping with long and cold season!

Do you enjoy being outdoors during winter time?

Do you practice a winter sport?

How about snowboarding?

I love snowboarding and been practicing this sports for twenty something years now! I first learned to ski at a very young age. Then, I have been introduced to snowboarding. I fell in love right away and never gone back to skiing!

Unlike skiing, snowboarding requires more from your body and mind. Focusing and concentrating on the changes of the slope and moving your body accordingly.

Snowboarding has many different health benefits.

10 health benefits of snowboarding

Snowboarding is good for your health

  1. Being outside, breathing cold air, getting uv rays
  2. Seeing people, developing relationships and bonding with others even if you are going to the mountain alone… you meet awesome people in the chairlifts!
  3. Moving your body and using major muscles groups
  4. Maintaining flexibility because you change direction and pace frequently
  5. Requiring good balance and coordination
  6. Using your core a lot
  7. Focusing and concentrating your attention, your mind
  8. Using your whole body and pacing your heart rate
  9. Releasing endorphins and making you happy
  10. Putting tension and weight on joints and bones and getting them stronger

Does these health benefits convince you to go out and do snowboarding? What is your winter sport?

In health,

Chantal


Savais-tu que le fait d’être à l’extérieur contribue à réduire l’anxiété et le stress?

Pratiquer un sport en plein air en hiver aide à apprécier cette longue et froide saison!

Aimes-tu être à l’extérieur pendant l’hiver?

Pratiques-tu un sport d’hiver?

Qu’en est-il du snowboard?

J’adore le snowboard et pratique ce sport depuis une vingtaine d’années maintenant! J’ai appris à skier très jeune. Ensuite, j’ai été initié au snowboard. Je suis tout de suite tombée amoureuse et je ne suis jamais retournée au ski!

Contrairement au ski, le snowboard exige plus de ton corps et de ton esprit.

Focalise-toi et concentre-toi sur les changements de la pente et bouge ton corps en conséquence.

Le snowboard a de nombreux avantages sur la santé.

10 avantages du snowboard pour ta santé

Le snowboard est bénéfique pour la santé

  1. Être dehors, respirer de l’air froid, profiter des rayons UV
  2. Voir des gens, développer des relations et créer des liens avec les autres, même si tu vas seul à la montagne … tu rencontres des gens formidables en télésiège!
  3. Déplacement de ton corps et utilisation de groupes de muscles importants
  4. Maintien de la flexibilité car tu changes fréquemment de direction et de cadence
  5. Requiert un bon équilibre et une bonne coordination
  6. Fait battre ton cœur davantage
  7. Focaliser et concentrer ton attention, ton esprit
  8. Utilisation de tout ton corps et stimulation de ta fréquence cardiaque
  9. Libérer des endorphines et te rendre heureux
  10. Mettre de la tension et du poids sur tes articulations et tes os et les rendre plus forts

Ces bienfaits pour la santé te convainquent-ils de faire du snowboard? Que pratiques-tu comme sport d’hiver?

Santé!

Chantal