Swimming and its 10 Health Benefits / Nager et ses 10 bienfaits

Do you like to swim? If so, do you swim at sea, in the pool or in the lake? Do you use special equipment? You do not swim? Maybe you should consider swimming for all its health benefits.

Swimming is an exercise for all ages and all levels of training. It can be easy and inexpensive, and most importantly, you can go at your own pace.

It is an activity that makes your whole body work from head to toe. It increases the heart rate without attacking your body, tones and strengthens muscles and endurance.

The 10 benefits of swimming

  1. It is not only an excellent exercise for the muscles but also for your cardiovascular system. It has no impact or shock to the body and is thus good for people with injuries, arthritis and even physical disabilities.
  2. Swimming can even help reduce some of your pain or improve your recovery from injury. One study found that people with osteoarthritis reported a significant reduction in joint pain and stiffness and had less physical limitation after practicing activities such as swimming.
  3. Holding your breath helps you increase your lung capacity and control your breathing.
  4. The water makes the limbs floating, helping to support them during exercise.
  5. Water provides a soft resistance.
  6. Having nothing to stabilize you in the water, you are forced to use the muscles of your back and your abs and this not only strengthens the central stability of your body but supports the spine and refines the waist.
  7. Swimming is effective for burning calories.
  8. Sleep, stress management and mood are improved through the physical activity that swimming provides.
  9. The different swimming styles, the many accessories to try as well as the water aerobics, polo and other activities are many ways to keep swimming interesting.
  10. Swimming is a life skill. This opens the doors to many fun water activities like snorkeling, playing a game of Marco Polo or diving out of a boat for fun!

So, are you convinced? Will you swim soon? Do you prefer to play in the water rather than swim? Do not hesitate to take a photo of your favorite aquatic activity and tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.
In health,
Chantal


Aimes-tu nager? Si oui, nages-tu en mer, en piscine ou en lac? Utilises-tu des équipements spéciaux? Tu ne nages pas? Peut-être devrais-tu considérer pratiquer la natation pour tous ses bienfaits sur la santé.

La natation est un exercice pour tous les âges et tous les niveaux d’entraînements. Cela peut être facile et peu coûteux, et surtout, tu peut y aller à ton rythme.

C’est une activité qui fait travailler ton corps en entier, de la tête aux pieds. Elle accroît le rythme cardiaque sans agresser ton corps, tonifie et renforce les muscles et l’endurance.

Les 10 bienfaits de la natation

  1. C’est non seulement un excellent exercice pour les muscles mais aussi pour ton système cardiovasculaire. Il est sans impact ou choc pour le corps et est ainsi bon pour les personnes ayant des blessures, de l’arthrite et même des handicaps physiques.
  2. La natation peut même aider à réduire une partie de ta douleur ou améliorer ton rétablissement après une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d’arthrose déclaraient ressentir une réduction significative de la douleur et de la raideur aux articulations et avaient moins de limitation physique après avoir pratiqué des activités telles que la natation.
  3. Retenir ta respiration t’aide à augmenter ta capacité pulmonaire et à maîtriser ta respiration.
  4. L’eau rend les membres flottants, aidant à les soutenir pendant l’exercice.
  5. L’eau fournit une résistance douce.
  6. N’ayant rien pour te stabiliser dans l’eau, tu es obligé d’utiliser les muscles de ton dos et de tes abdominaux et cela non seulement renforce la stabilité centrale de ton corps mais supporte la colonne vertébrale et affine la taille.
  7. La natation est efficace pour brûler des calories.
  8. Le sommeil, la gestion du stress et l’humeur sont améliorés grâce à l’activité physique que la nage procure.
  9. Les différents styles de nage, les multiples accessoires à essayer ainsi que les cours d’aquagym, de polo et autres sont de nombreuses façons de garder la natatio intéressante.
  10. La natation est une compétence de la vie. Cela ouvre les portes à beaucoup d’activités nautiques amusantes comme le snorkeling, jouer une partie de Marco Polo ou de plonger hors d’un bateau pour le plaisir!

Alors, tu es convaincu? Tu iras nager prochainement? Préfères-tu jouer dans l’eau plutôt que de nager? N’hésite pas de te prendre en photo pratiquant ton activité aquatique favorite et de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle.

Santé!

Chantal

10 Health Benefits of Snowboarding / 10 Bienfaits de la planche à neige

Did you know that just being outdoors helps reduce anxiety and stress?

Enjoying an outdoor sport helps cooping with long and cold season!

Do you enjoy being outdoors during winter time?

Do you practice a winter sport?

How about snowboarding?

I love snowboarding and been practicing this sports for twenty something years now! I first learned to ski at a very young age. Then, I have been introduced to snowboarding. I fell in love right away and never gone back to skiing!

Unlike skiing, snowboarding requires more from your body and mind. Focusing and concentrating on the changes of the slope and moving your body accordingly.

Snowboarding has many different health benefits.

10 health benefits of snowboarding

Snowboarding is good for your health

  1. Being outside, breathing cold air, getting uv rays
  2. Seeing people, developing relationships and bonding with others even if you are going to the mountain alone… you meet awesome people in the chairlifts!
  3. Moving your body and using major muscles groups
  4. Maintaining flexibility because you change direction and pace frequently
  5. Requiring good balance and coordination
  6. Using your core a lot
  7. Focusing and concentrating your attention, your mind
  8. Using your whole body and pacing your heart rate
  9. Releasing endorphins and making you happy
  10. Putting tension and weight on joints and bones and getting them stronger

Does these health benefits convince you to go out and do snowboarding? What is your winter sport?

In health,

Chantal


Savais-tu que le fait d’être à l’extérieur contribue à réduire l’anxiété et le stress?

Pratiquer un sport en plein air en hiver aide à apprécier cette longue et froide saison!

Aimes-tu être à l’extérieur pendant l’hiver?

Pratiques-tu un sport d’hiver?

Qu’en est-il du snowboard?

J’adore le snowboard et pratique ce sport depuis une vingtaine d’années maintenant! J’ai appris à skier très jeune. Ensuite, j’ai été initié au snowboard. Je suis tout de suite tombée amoureuse et je ne suis jamais retournée au ski!

Contrairement au ski, le snowboard exige plus de ton corps et de ton esprit.

Focalise-toi et concentre-toi sur les changements de la pente et bouge ton corps en conséquence.

Le snowboard a de nombreux avantages sur la santé.

10 avantages du snowboard pour ta santé

Le snowboard est bénéfique pour la santé

  1. Être dehors, respirer de l’air froid, profiter des rayons UV
  2. Voir des gens, développer des relations et créer des liens avec les autres, même si tu vas seul à la montagne … tu rencontres des gens formidables en télésiège!
  3. Déplacement de ton corps et utilisation de groupes de muscles importants
  4. Maintien de la flexibilité car tu changes fréquemment de direction et de cadence
  5. Requiert un bon équilibre et une bonne coordination
  6. Fait battre ton cœur davantage
  7. Focaliser et concentrer ton attention, ton esprit
  8. Utilisation de tout ton corps et stimulation de ta fréquence cardiaque
  9. Libérer des endorphines et te rendre heureux
  10. Mettre de la tension et du poids sur tes articulations et tes os et les rendre plus forts

Ces bienfaits pour la santé te convainquent-ils de faire du snowboard? Que pratiques-tu comme sport d’hiver?

Santé!

Chantal

Connect with nature / Être en lien avec la nature

It’s Sunday afternoon, beautiful sun, blue sky… the ideal time to go walk in nature. I live in the heart of the city of Liège in Belgium. There is not much greenery but I still find a way to go where there is some! While walking in the neighbouring nature, I enjoyed trees, bushes, lawn and historic ruins. I even talked and petted asses! Took a little stop at the playground to see and hear all these children have fun. So much happiness and joy!

No need to take out any money, to fly or even to take a car to enjoy the benefits that nature can bring. The neighborhood park is perfectly suited. Walking is already one. To watch, to touch and to breathe the trees, the bushes (if we were in summer, I would talk to you about the smell of the flowers!) is another. Watch those beautiful smiles, hear those laughs and screams, see these adults and kids play together. That is another blessing. All this brings a balm to the heart, an inner peace and happiness. Nature is the best for health and it’s free!

Bonus … While strolling, not realizing the time and steps that we took… 7.2km we traveled. We were refreshed, oxygenated! Hurrays for outings in nature!

In health,

Chantal

Dimanche après-midi, beau soleil, temps ideal pour aller marcher dans la nature. J’habite en plein coeur de la ville de Liège, en Belgique. Il n’y a pas beaucoup de verdure mais je trouve quand même le moyen d’aller là où il y en a! En se baladant dans la nature du quartier, j’ai profité des arbres, des buissons, de la pelouse et des ruines historiques. J’ai même parler et caresser des ânes! Un petit arrêt à la pleine de jeux pour voire et entendre tous ces enfants s’amuser. Quel bonheur!

Pas besoin de sortir des sous, de prendre l’avion ni même de prendre une voiture pour profiter des avantages que la nature peut apporter. Le parc du quartier convient tout à fait pour bénéficier des bienfaits sur la santé. Marcher en est déjà un. Regarder, toucher et respirer les arbres, les buissons (être en été je te parlerais de l’odeur des fleurs!) en est un autre. Regarder ces beaux sourires, entendre ces rires et ces cris, voir ces adultes et ces enfants jouer ensemble. Voilà encore un autre bienfait. Tout ça apporte un baume au coeur, une paix intérieure et un bonheur simple. La nature est ce qu’il y a de mieux pour la santé et c’est gratuit!

Bonus… Tout en se baladant, ne se rendant pas compte du temps et des pas que l’on fait… 7,2km on été parcourus. On en est ressourcé, oxygéné! Vive les sorties en nature!

Santé!

Chantal

Walk into Health

This simple habit can trigger anti-aging process. Just 20 minutes or 10 000 steps a day is a great way to maintain a “healthy lifestyle”.

Every time you can walk instead of using your car, do it for yourself and for the environment!

Every time you can use the stairs instead of the escalators or the elevators, go for it!

With or without snow.

With a purpose or not. Walk!

Mostly because we have sedentary lifestyles working indoors and sitting all day, walking is a smart choice for a healthy lifestyle. That is why you should choose to go to work walking. Go to your grocery store and drop your kids to school, all by foot. If you really can’t because of distances, within your office, take the stairs, on your break, go outside, walk, and get some “vitamin” sun. Every opportunity of walking should be invested in!

We chose to live downtown so we are able to do everything by foot. Groceries, school, kids activities, restaurants. We walk to every destination we have. Even with the kids. They are now used to it and walk a great pace and reasonable distances without difficulties.

Walking has additional benefit to your mood. Walking triggers your endorphins. The more steps I take during a day, the better my mood tends to be! Try it and tell me if you felt it too!

For beginners, walk at a comfortable pace and work gradually on increasing your pace and distance. To help you count your daily steps and kilometres, there are even a few apps you can upload on your phone.

Surely, it should be added to you daily exercise routine. Personally, I don’t even consider walking an exercise.

It’s a way of life, a healthy life!

In health,

Chantal

Pilates, stretching and muscles

I had a lower back problem for many years.

Debilitating hernia that led me to stay a few weeks in bed not able to move. At twenty something of age, it’s not a life.

Once moving, I was followed by osteopaths and chiropractors improving my situation. No operation, no infiltration.

But it is only when I started Pilates exercises that I felt real improvements. And in the long term (I have been doing pilates for at least 10 years now) I can affirm it is the best form of exercise for this kind of problem.

Strengthening my core, stretching my thighs and toning pelvic and abdominal muscles (all part of pilates technique) has done miracles!

Since I do pilates exercises at lease 4 times a week for 30 to 45 min each, my body’s in shape.

But… it’s still a weakness and it has to be maintained / strengthen.

I spent a 6 week summer vacation without doing any pilates, just swim and play around with my kids. It is only at the end of those weeks that I felt that my lower back still has a weakness.

I travel by plane a few times per year and let me tell you that after sitting in an airplane for 7 to 8 hours is also a reminder.

Not moving, sitting long periods of time and mostly not having kept tonus of my core for 6 weeks… Not a good thing!

But you know what? I just love doing pilates ❤️ The feeling it gives me afterwards is so great that I no longer skip a moment to do at least some of the exercises.

Pilates is part of my routine, it’s part of my life, it’s part of my lifestyle. A healthy lifestyle. Chantal’s healthy lifestyle.