Mackerel Buddha Bowl au Maquereau

Small canned fish such as anchovies, sardines, mackerel and tuna are both convenient and healthy. It is obvious that their fresh version is much better in taste but is not so practical when you do not have much time to cook them. In addition, at the fishmonger, they are not always available. Like their fresh version – and sometimes even more – they are rich in omega 3, omega 6 and protein. Also, mackerel contains little mercury.

A Staple

I always have these little preserves in my pantry, I find it really handy. You know when you have nothing left in the fridge and you want to make a meal quickly without going to the market or the supermarket… I’m thinking of pasta putanesca which is a classic for an empty pantry. This makes it easy to make a tasty last minute meal.

Flavored Canned Fish

I find it useful to choose them flavored (in tomato or lemon sauce, etc.) This is effective in eliminating the addition of a sauce, dressing or any other extra for an even more quick and easy to do meal. On the other hand, I like mixes with vegetables, legumes and/or grains less. They are rarely to my liking and very often the amount of fish is minimal compared to the other ingredients. I prefer to do my own additions and mixtures.

Buddha Bowl, a practical and versatile presentation

As I like to put my meals in a bowl, I often make associations and meal compositions in this sense. Ditto with small canned fish! In this case, you need some radishes, salad leaves, an avocado, leftover cooked vegetables such as green beans, a piece of tomato and, of course, a can of fish such as mackerel in tomato sauce.

Buddha Bowl with Tomato Mackerel

For a bowl, you need…

  • 1 can of mackerel in tomato sauce
  • 1 handful wheat salad
  • 1 handful of cooked green beans
  • 1 small cucumber piece
  • 3 radishes
  • 1/4 tomato
  • 1/2 avocado
  • Sunflower and sesame seeds

  1. Wash and trim the vegetables: wash the lettuce, drain and cut the tomato, cucumber and radish into small dice. Peel and seed the avocado then slice one half into strips.
  2. In your favorite bowl, arrange the cooked green beans, the salad and the mackerel fillets, then add the diced vegetables and the avocado strips.
  3. Decorate and finish by adding sunflower and sesame seeds.

In Health!

Chantal

Mackerel Buddha Bowl Maquereaux

Les petits poissons en conserve tels que les anchois, les sardines, les maquereaux et le thon sont bien pratique et bon pour la santé. Il est évident que leur version fraîche est bien meilleur au goût mais ne sont pas aussi pratique lorsque tu ne disposes pas beaucoup de temps pour les cuisiner. En plus, chez le poissonnier, ils ne sont pas toujours disponibles. Comme leur version fraiche -et parfois même plus- ils sont riche en omega 3, oméga 6 et en protéines. Puis, le maquereau lui contient peu de mercure.

Incontournable

J’ai toujours ces petites conserves dans mon garde-manger, je trouve cela vraiement très pratique. Tu sais quand tu n’as plus rien au frigo et que tu cherches à faire un repas rapidement sans passer par le marché ni le supermarché… je pense aux pâtes putanesca qui est un classique du garde-manger vide. Cela permet ainsi de faire facilement un repas savoureux dernière minute.

Poissons à la saveur de…

Je trouve utiles de les choisir aromatisés (à la tomate, au citron, en sauce, etc.) Cela est efficace pour éliminer l’ajout d’une sauce, vinaigrette ou n’importe quel autre extra pour un repas encore plus rapide et simple à faire. Par contre, j’aime moins les mix avec légumes, légumineuses et/ou céréales. Ils sont rarement à mon goût et très souvent, la quantité de poisson est minime par rapport aux autres ingrédients. Je préfère faire moi-même mes ajouts et mélanges.

Bouddha Bowl, une présentation pratique et versatile

Comme j’aime constituer mes repas en bol, je fais souvent des association et des compositions de repas en ce sens. Idem avec les petits poissons en conserve! Dans ce cas-ci, il te faut quelques radis, feuilles de salade, un avocat, des restes de légumes cuits tels que les haricots verts, un bout de tomate et, évidemment, une conserve de poisson telle que le maquereau en sauce tomate.

Buddha Bowl au Maquereau tomaté

Pour un bol, tu as besoin de…

  • 1 conserve de maquereaux à la sauce tomate
  • 1 poignée salade de blé
  • 1 poignée de haricots verts cuits
  • 1 petit tronçon de concombre
  • 3 radis
  • 1/4 tomate
  • 1/2 avocat
  • Graines de tournesol et de sésame

  1. Laver et parer les légumes : laver la salade, évidée et couper en petits dés la tomate ainsi que le concombre et les radis. Peler et épépiner l’avocat puis trancher une moitié en lamelles.
  2. Dans ton bol favori, disposer les haricots verts cuits, la salade et les filets de maquereaux puis ajouter les petits dés de légumes et les lamelles d’avocat.
  3. Décorer et finaliser en ajoutant des graines de tournesol et de sésame.

Santé!

Chantal

Middle Eastern Shirazi Salad / Salade Shirazi du Moyen-Orient

For this refreshing salad, I was inspired by its Persian or Iranian original recipe as well as Gordon Ramsay’s one. There’s nothing like making a recipe your own and adapting it to your taste!

The Iranian salad from Shiraz (hence its name!) is originally composed of tomato, cucumber, onion, aromatic herb, olive oil and verjuice. The latter is an acidic liquid obtained by extracting unripe green grapes that is used mainly to deglaze. Verjuice is therefore used in sauce dishes and vinaigrettes. It can be replaced by vinegar, lemon or lime juice, wine or even mustard depending on the recipe.

Shirazi Salad, my personal touch

Personally, I used cucumber and tomato but I replaced the onions with radishes. G. Ramsay’s idea of adding pomegranate arils immediately appealed to me. I love pomegranates, how about you?

I have no verjuice and without hesitation, I replaced it with lemon juice and its zest. With sumac (berries reduced to powder with a tangy and astringent taste) the tangy and fragrant taste is accentuated and, with mint, the feeling of freshness as well.

Fresh and refreshing, not just for hot weather

Cucumbers, tomatoes and radishes make a refreshing side dish. In addition, other ingredients such as fresh mint, lemon zest and sumac accentuate this freshness. This salad is therefore ideal in summer when it is very hot. On the other hand, it can frankly come to counterbalance a hot dish in spices and a little heavy which one serves rather in winter in cold weather. I don’t hesitate to serve it all year round!

Middle Eastern Shirazi Salad

For 4 people, as a side dish, you need …

  • 1/4 cucumber
  • 8 radishes
  • 1 tomato
  • 1 handful pomegranate arils
  • 1/2 bunch fresh mint
  • salt, pepper
  • sumac
  • olive oil
  • 1 lemon (juice and zest)

  1. Wash the vegetables. Prepare a salad bowl.
  2. Cut the cucumber in half and empty it. Then cut it into slices to form 1/2 moons. Add to the salad bowl.
  3. Remove the tops from the radishes then cut them into quarters. Add to the salad bowl.
  4. Cut the tomato in half, hollow it out. Slice, then cut into cubes. Add to the salad bowl.
  5. Chop the mint and zest part of the lemon. Add to the salad bowl.
  6. Drizzle a generous drizzle of olive oil over the salad.
  7. Cut the lemon in half and squeeze. Pour one to two spoonfuls of juice over the salad. Salt, pepper.
  8. Mix with your hands and add the pomegranate arils and sumac.
  9. Serve immediately or refrigerate.

In Health!

Chantal

Salade Shirazi Salad

Pour cette salade rafraichissante, je me suis inspirée de sa recette originale perse ou Iranienne ainsi que celle de Gordon Ramsay. Rien de tel que de s’approprier une recette et de l’adapter à son goût!

La salade iranienne de Shiraz (d’où son nom!) est originalement composée de tomate, concombre, oignon, herbe aromatique, huile d’olive et de verjus. Ce dernier est un liquide acide obtenu par l’extraction de raisin vert pas encore mûr que l’on utilise surtout pour déglacer. Le verjus est donc utilisé dans les plats en sauce et les vinaigrettes. On peut le remplacer par du vinaigre, du jus de citron jaune ou vert, du vin ou même de la moutarde selon la recette.

Salade Shirazi, ma touche personnelle

Perso, j’ai utilisé le concombre et la tomate mais j’ai remplacé les oignons par des radis. L’idée de G. Ramsay d’ajouter des arilles de grenade m’a tout de suite séduite. J’adore les pommes grenade, et toi?

Je n’ai pas de verjus et sans hésiter, je l’ai remplacé par du jus de citron et son zeste. Avec du sumac (baies réduites en poudre au goût acidulé et astringent) on accentue le goût acidulé et parfumé et, avec la menthe, la sensation de fraîcheur.

Frais et rafraîchissant, ce n’est pas que pour les temps chauds

Les concombres, tomates et radis en font un accompagnement rafraîchissant. De plus, les autres ingrédients tels que la menthe fraîche, le zeste de citron ainsi que le sumac accentue cette fraîcheur. Cette salade est de ce fait idéale en été lorsqu’il fait bien chaud. Par contre, elle peut franchement venir contrebalancer un plat chaud en épices et un peu lourd que l’on sert plutôt en hiver par temps froid. Je n’hésite ainsi pas à la servir toute l’année!

Salade Shirazi du Moyen-Orient

Pour 4 pers. en accompagnement, tu as besoin de …

  • 1/4 concombre
  • 8 radis
  • 1 tomate
  • 1 poignée arilles de grenade
  • 1/2 botte menthe fraîche
  • sel, poivre
  • sumac
  • huile d’olive
  • 1 citron (jus et zeste)

  1. Lavez les légumes. Préparez un saladier.
  2. Coupez en 2 le concombre et le vider. Coupez-le ensuite en tranche pour former des 1/2 lunes. Ajoutez au saladier.
  3. Retirez les fanes des radis puis coupez-les en quartiers. Ajoutez au saladier.
  4. Coupez la tomate en 2, évidez-la. Tranchez, puis coupez en cubes. Ajoutez au saladier.
  5. Ciselez la menthe et zestez une partie du citron. Ajoutez au saladier.
  6. Versez un généreux filet d’huile d’olive sur la salade.
  7. Coupez le citron en 2 puis pressez. Versez une à deux cuillères de jus sur la salade. Salez, poivrez.
  8. Mélangez avec les mains et ajoutez les arilles de grenade et le sumac.
  9. Servir immédiatement ou réfrigérer.

Santé!

Chantal

Fig, Chestnut and Pomegranate Yoghurt Bowl yaourt aux figues, marrons et grenades

I have just returned from a wonderful stay in Athens, Greece and, if you have been reading me for a while you know how much I love to taste the local culinary specialties. And in Greece there are a lot of them!

What you find on all restaurant menus, whether it’s a snack or a gourmet restaurant, is the traditional tzaziki made with yoghurt.

Ahhhh Greek yogurt, what a treat! I appreciate it enormously and this, since a very young age (phew, it’s been a long time 😉! ) It is very firm and above all very fatty (10%). Whether savory or sweet, Greek yogurt is a versatile ingredient that I always have in my fridge. At our house, it is a staple ingredient.

Versatile is Greek Yogurt

Indeed, Greek yogurt -which is originally Bulgarian and produced in the United States!- due to its low sugar content and its mild and almost neutral flavor, it can be used both in savory and sweet recipes.

Combining seasonal fruits

Obviously, new sightseeing involves going to the local market. At least for me! I was spoiled since Athens has a permanent market (which dictates prices) and another in the neighborhood where we were staying. The seasonal fruits and vegetables were just wonderful. I wanted to buy everything and cook!

Thyme, Fir (Abies) and Herb Honey

Honey is also an ingredient that appears in many typical dishes. What a delight! The hills of Athens are as famous as Crete for its unpasteurized honey. Although thyme honey is the best known and widespread, my favorite is Fir honey. I find that its aromas are more subtle and delicate than those of thyme.

After buying fresh yogurt, Fir honey and fresh fruit, I was in for a treat! Your turn now…

Yoghurt Bowl with Figs, Chestnuts and Pomegranates

for a bowl, you need…

  • 100g Greek yoghurt 10%
  • 2 fresh figs
  • a handful of pomegranate arils
  • 3 cooked chestnuts
  • 1 to 2 spoonfuls of mixed seeds (sesames, pumpkins, ground flax, sunflowers)
  • Greek Fir honey (optional)

  1. wash and cut the figs in 2 or 4.
  2. Remove the shell from the chestnuts and cut them in half.
  3. in a bowl, put the yoghurt in the middle.
  4. around, place the quarters of figs and chestnuts.
  5. sprinkle with pomegranate arils and seeds.
  6. If using, drizzle honey over top.

In Health!

Chantal

Seasonal fruits, seeds and amazing Greek yogurt

Je reviens d’un magnifique séjour à Athènes en Grèce et, si tu me lis depuis un certain temps, tu sais comme j’aime goûter les spécialités culinaires locales. Et en Grèce, il y en a beaucoup!

Ce que l’on retrouve sur toutes les cartes de resto, peut importe que celui-ci soit un snack ou un resto gastronomique, est le traditionnel tzaziki fait à base de yaourt.

Ahhhh le yaourt grec, quel régal! Je l’apprécie énormément et ce, depuis toute jeune (ouf, ça fait longtemps ça 😉 ! ) Il est bien ferme et surtout bien gras (10%). Que ce soit salé ou sucré, le yaourt grec est un ingrédient versatile que j’ai toujours dans mon frigo. Chez mois, c’est un ingrédient de base.

Versatile le yaourt grec

En effet, le yaourt grec -qui est à l’origine bulgare et produit aux États-Unis!- dû à son faible taux de sucre et à sa saveur douce et presque neutre, il peut être utilisé autant dans les recettes salées que sucrées.

Associer les fruits de saison

Évidemment, nouvelle visite touristique implique d’aller au marché local. J’ai été gâtée puisqu’Athènes a un marché permanent (qui dicte les prix) et un autre dans le quartier où nous logions. Les fruits et les légumes de saison étaient juste magnifique. J’avais envie de tout acheter et de cuisiner!

Miel de thym, de sapin (Abies) et d’herbes

Le miel est aussi un ingrédient qui figure dans plusieurs plats typique. Quel délice! Les collines d’Athènes sont aussi connues que la Crète pour son miel non pasteurisé. Même si le miel de thym est le plus connu et répandu, mon préféré est le miel d’Abies ou de sapin. Je trouve que ses arômes sont plus subtiles et délicates que celles du thym.

Après avoir acheté du yaourt frais, du miel de sapin et des fruits frais, je me suis régalée! À ton tour maintenant …

Bowl Yaourt aux figues, marrons et grenades

pour un bowl, tu as besoin de…

  • 100g yaourt grec 10%
  • 2 figues fraîches
  • une poignée d’arilles de pomme grenade
  • 3 marrons cuits
  • 1 à 2 cuillère de graines mélangées (sésames, potirons, lin moulu, tournesols)
  • miel de sapin grec (optionel)

  1. laver et couper les figues en 2 ou 4.
  2. retirer la cocque des marrons et couper-les en 2.
  3. dans un bol, mettre le yaourt au centre.
  4. autour, déposer les quartiers de figues et de marrons.
  5. parsemer des arilles de grenade et des graines.
  6. Si tu utilises, verser un filet de miel sur le tout.

Santé!

Chantal

Kimchi Super Quick Lunch super rapide au Kimchi

For a quick and healthy, gluten-free lunch prepared with leftovers, you’re at the right place!

For the days when you feel lazy.

I had rice vermicelli left in my cupboard and a few cooked broccoli florets. I could have sautéed these with other vegetables but, I didn’t feel like cooking, felt lazy. I wanted something simple ready in 3 min.

As I always have Kimchi in my fridge, it was much easier to add it to my bowl of vermicelli with the few broccoli florets than to have to cut vegetables and dirty a pan. Yes, I can be lazy that much!!

The kimchi is very tasty and I use its own liquid which requires no sauce preparation to accompany the noodles and broccoli.

Emptying Fridge Idea; Simple and Quick.

If you have few ingredients equivalent to mine, let your imagination run wild and create a lunch worthy of the name! For example, use leftover rice or pasta instead of vermicelli. Do you have cauliflower or zucchini? Take them instead of broccoli. A little sesame oil with soy sauce and lemon juice or rice vinegar can also make a good Asian dressing to go with it.

I hope this recipe inspires you and that you know what to do with your leftovers from yesterday. Your next meal will take 2-3 minutes to prepare, tops!

Super quick Kimchi lunch

For one person, you need…

  • Rice vermicelli, cooked
  • Broccoli, cooked florets
  • Prepared Kimchi
  • Drizzle of sesame oil
  • Sprouts or sprouted seeds

  1. In a plate, place the ingredients and mix (or not!)

In Health!

Chantal

Pour un lunch rapide et sain, sans gluten, préparé avec des restes, c’est par ici!

Pour les jours où t’as la flemme.

Il me restait des vermicelles de riz dans mon placard et quelques bouquets de brocoli cuits. J’aurais pu faire sauter ceux-ci avec d’autres légumes mais, j’avais la flemme. Je voulais un truc simple prêt en 3 min.

Comme j’ai toujours du Kimchi dans mon frigo, c’était bien plus simple d’en ajouter à mon bol de vermicelles avec les quelques bouquets de brocoli que de salir une casserole et de devoir couper des légumes. Oui, je peut être fade à ce point!!

Le kimchi est très savoureux et j’utilise son propre liquide ce qui nécessite aucune préparation de sauce pour accompagner les nouilles et le brocoli.

Idée vide frigo, simple et rapide.

Si tu as peu d’ingrédients équivalent aux miens, laisse aller ton imagination et cré-toi un lunch digne de ce nom! Par exemple, utilise tes restes de riz ou de pâtes à la place des vermicelles. Tu as du chou-fleur ou des courgettes? Prends-les à la place du brocoli. Un peu d’huile de sésame avec de la sauce soja et du jus de citron ou du vinaigre de riz peuvent aussi faire une bonne vinaigrette à l’asiatique pour accompagner le tout.

J’espère que cette recette t’inspire et que tu sauras quoi faire avec tes restes d’hier. Ton prochain repas prendra 2-3 minutes à préparer, top chrono!

Lunch super rapide au Kimchi

Pour une personne, tu as besoin de…

  • Vermicelles de riz, cuites
  • Brocoli, bouquets cuits
  • Kimchi préparé
  • Un filet huile de sésames
  • Pousses ou graines germées

  1. Dans une assiette, déposer les ingrédients et mélanger (ou pas!)

Santé!

Chantal

Salmon Confit on a bed of Creamed Spinach / Saumon confit sur lit d’épinards à la crème

Confit is the low-temperature maceration of a food in salt, sugar, animal fat, vegetable oil, vinegar or eau-de-vie.

It is a very useful method for preservation (since refrigeration is not necessary) but also for the texture and taste it gives to food.

To each his own

The methods differ depending on whether you are macerating or confiing fruits, proteins or vegetables. Among other things, the fruits are mostly candied in sugar or eau-de-vie. Meat and fish, in salt, animal fat or vegetable oil. And, vegetables in vinegar.

The fruits are macerated in sugar syrups to obtain a fruit whose water is replaced by sugar, that is to say, candied fruits or fruit jellies. In eau-de-vie, the fruits macerate much longer and are used as a delicacy, as an accompaniment or in recipes.

Vegetables such as onions, pickles and peppers are macerated in vinegar. This method is also called “pickeling” or “pickles”.

As for animal proteins, they are generally preserved in their own fat. The most common is duck.

Fish, for its part, is preserved in vegetable oil. Although they are more often candied in salt, the texture and taste are very different when confit in olive oil. The texture becomes soft and its taste exquisite. It is eaten warm and melts in your mouth.

Salmon Confit on Creamed Spinach

Salmon with spinach is a staple at my house. So confiing it instead of grilling or poaching it brings a nice twist to this must-have.

First, I roasted some aromatics to give the vegetable oil a more intense depth and dimension that will be transmitted to the salmon when it is confit in it.

As soon as the herbs are well toasted, I add the olive oil. It will be slightly warm when you add the fish. I let it confit for 30-45 minutes.

While the fish is getting ready, I prepare the creamed spinach. To do this, I sauté frozen spinach. Fat-free, water-free. As they are frozen, the water from the vegetation slowly evaporates as they cook. In another saucepan, I make a seasoned béchamel sauce that I add to the cooked spinach. I mix with an immersible blender.

To serve, I cover part of the plate with creamed spinach then add the salmon confit on top with a few pieces of the aromatics and a spoonful of oil. A squeeze of lemon juice completes the picture perfectly.

Here is in detail how to confit the fish. Ideally, a fish with a firm flesh like salmon.

Confit in details

  1. Blot and pat dry the fish. Salt and set aside.
  2. In a skillet over high heat, toast cherry tomatoes, garlic cloves and shallots until almost charred. Add cardamom pods and fresh coriander. Charring. Reduce the heat to a minimum.
  3. Add the oil, lime juice, salt and pepper then gently place the salmon in the pan. It should be covered in oil. Sprinkle with aromatics. Put the lid on and turn off the heat. Let the salmon confit in the residual temperature for 30 to 45 min.

In health!

Chantal

Salmon Confit on creamed Spinach / Saumon confit sur épinards à la crème

Confire est la macération à basse température d’un aliment dans le sel, le sucre, le gras animal, l’huile végétale, le vinaigre ou l’eau-de-vie.

C’est une méthode très utile pour la conservation (puisque leur réfrigération n’est pas nécessaire) mais aussi pour la texture et le goût qu’elle procure aux aliments.

À chacun sa façon

Les méthodes diffèrent selon que l’on confit les fruits, les protéines ou les légumes. Entre autre, les fruits sont surtout confits dans le sucre ou l’eau-de-vie. La viande et le poisson, dans le sel, le gras animal ou l’huile végétale. Puis, les légumes dans le vinaigre.

Les fruits sont macérés dans des sirops de sucre pour obtenir ainsi un fruit dont l’eau est remplacée par le sucre c’est-à-dire, des fruits confits ou des pâtes de fruits. Dans l’eau-de-vie, les fruits macèrent beaucoup plus longtemps et sont utilisés comme gourmandise, en accompagnement ou encore dans des recettes.

Les légumes comme les oignons, les cornichons et les poivrons sont eux confit dans le vinaigre. Cette méthode est aussi appelé “pickeling” ou “pickles”.

En ce qui concerne les protéines animales, elles sont généralement confites dans leur propre gras. Le plus commun est le canard.

Les poissons, pour leur part, sont confits dans une huile végétale. Bien que ceux-ci sont plus souvent confit dans une croûte de sel, la texture et le goût sont très différents lorsque confit à l’huile d’olive. La texture devient moelleuse et son goût exquis. Il se mange tiède et fond dans la bouche.

Saumon confit sur épinards à la crème

Le saumon accompagné d’épinards est un classique chez nous. Alors le confire au lieu de le griller ou de le pocher apporte un beau changement à cet incontournable.

Tout d’abord, j’ai fait griller des aromates afin de donner à l’huile végétale une profondeur et une dimension plus intense qui seront transmises au saumon lorsqu’il sera confit dedans.

Dès que les aromates sont bien grillés, j’ajoute l’huile d’olive. Elle sera légèrement chaude au moment d’ajouter le poisson. Je le laisse confire 30-45 minutes.

Pendant que le poisson confit, je prépare des épinards à la crème. Pour se faire, je fait revenir des épinards surgelés à sec. Sans gras, sans eau. Comme ils sont surgelés, l’eau de végétation s’évapore tranquillement au fur et à mesure de la cuisson. Dans une autre casserole, je fais une sauce béchamel bien relevée que j’ajoute aux épinards cuits. Je mixe avec un blender immersible.

Pour servir, je couvre une partie de l’assiette d’épinards à la crème puis j’ajoute le saumon confit par-dessus avec quelques aromates et une cuillère d’huile. Un filet de jus de citron vient compléter le tableau à merveille.

Voici en détails comment confire le poisson. Idéalement, un poisson à chaire ferme comme le saumon.

Confire le saumon en détail

  1. Bien éponger et assécher le poisson. Salez et réservez.
  2. Dans une poêle, sur feu élevé, faire griller des tomates cerises, des gousses d’ail et des échalotes jusqu’à ce qu’ils soient presque carbonisés. Ajoutez des gousses de cardamome et de la coriandre fraîche. Faire carboniser. Réduire le feu au minimum.
  3. Ajouter l’huile, du jus de lime, du sel et du poivre puis déposer délicatement le saumon dans la poêle. Il doit être couvert d’huile. Arroser d’aromates. Mettre le couvercle et couper le feu. Laisser confire le saumon dans la température résiduelle pendant 30 à 45 min.

Santé!

Chantal

Summer Bowl in Spring / Bowl d’été au printemps

The first days of spring have arrived and mother nature is spoiling us with summer temperatures. What better way to enjoy it than a cup of tea, a book and a fresh lunch on the terrace. This heat and its magnificent sun makes me crave salad and raw watery vegetables.

For those who are still in the cold and the snow, I apologize for making you envy a milder temperature! But, the excitement is stronger! The last few months have been dull and suddenly make us appreciate this magnificent change more! To the point of talking about it!

Well, what if I go back to the recipe? Because temperature is one thing, but the Buddha Bowl is much more interesting! Anyway, for a foodie like me!

Simple and quick cooking

This Buddha Bowl is a crisp, refreshing and tasty salad. It’s super easy to make and what’s more, it allows you to use everything you have in the fridge.

If you are missing an ingredient, replace it with the one you have. I’m sure it will be just as good!

Make ahead, healthy lunch

Buddha Bowl

What I find important in a salad like this is that all the ingredients are about the same size. I don’t want to use a knife. To make one bowl, you most certainly don’t need all of the vegetables. To avoid wasting or throwing away, I suggest you put the unused pieces in an airtight container ready for other preparations. You can also prepare several bowls in advance that you will eat at the office or at the park in the days that follow. In this case, obviously, you do not put the sauce or the dressing. It too can be put in small jars ready to be added.

The sauce, the unifier

The sauce or dressing is often the element that enhances and unifies the different ingredients. Here, as it is quite simple, I leave the choice of this one to your discretion.

To give you ideas…

  • a simple mayonnaise or a flavored mayonnaise with mustard, lemon, tarragon or garlic,
  • a classic vinaigrette (oil-vinegar) or caesar type,
  • an avocado emulsified and flavored with herbs, garlic,

Summer Buddha Bowl in Spring

To make a bowl, you need…

  • Salad / lettuce / arugula / …
  • 1/4 red pepper
  • 4-5 Cherry tomatoes, quartered
  • 1/4 red onion
  • 10cm Cucumber
  • 1 Celery stalk
  • 60-80ml Chickpea
  • 40-60ml Red kidney beans
  • 1 handful sprouted red radish

  1. Trim the vegetables so that they are all the same size, that of a bite. Start by deseeding the pepper and then cutting it into strips. Cut the length of these tabs in half.
  2. Cut the tomatoes in half or quarters.
  3. Remove the ends and peel the onion. Cut it in half and then into thin strips.
  4. Cut off a length of about 10cm from the cucumber and then cut in half lengthwise. Cut each half again and again into thin strips. Then cut the cucumber strips the same size as the peppers.
  5. Cut small chunks of celery.
  6. Drain the chickpeas and beans.
  7. In a bowl, tear the lettuce into small pieces. Add as many strips, wedges and chunks of vegetables as you want. Add the peas and beans then a small handful of sprouts. Finish with the sauce or vinaigrette.

In Health!

Chantal

Crunchy Veggie Salad Bowl Salade gorgée de légumes croustillants

Les premiers jours printanier sont arrivés et voilà que mère nature nous gâte avec une température estivale. Quoi de mieux pour en profiter qu’une tasse de thé, un livre et un petit lunch frais sur la terrasse. Cette chaleur et se magnifique soleil me donne envie de salade et de légumes crus gorgés d’eau.

Pour ceux et celles qui sont encore dans le froid et la neige, je m’excuse de vous faire envier une température plus clémente! Mais, l’excitation est plus forte! Les derniers mois ont été ternes et du coup, nous font davantage apprécier ce magnifique changement! Au point d’en parler!

Bon, et si je revenais sur la recette? Parce que le temps c’est une chose mais, le Buddha Bowl c’est bien plus intéressant! En tout cas, pour une foodie comme moi!

Cuisine simple et rapide

Ce Buddha Bowl est une salade croquante, rafraîchissante et savoureuse. Elle est super facile à faire et en plus, elle permet d’utiliser tout ce qu’on a au réfrigérateur.

S’il te manque un ingrédient, remplace-le par celui que tu as. Je suis certaine que ce sera tout aussi bon!

Fait d’avance, un lunch sain

Buddha Bowl

Ce que je trouve important dans une salade comme celle-ci, c’est que tous les ingrédients soient de la même taille. Je n’ai pas envie d’utiliser un couteau . Pour faire un bol, tu n’as très certainement pas besoin l’entièreté de chaque légumes. Pour ne pas gaspiller ni jeter, je te suggère de mettre les morceaux inutilisés dans un contenant hermétique prêt pour d’autres préparations. Tu peux aussi préparer plusieurs bol d’avance que tu mangeras au bureau ou au parc dans les jours qui suivent. Dans ce cas, évidemment, tu ne mets pas la sauce ou la vinaigrette. Elle aussi peut être mise dans des petits pots à part prêt à être ajoutés.

La sauce, l’unificateur

La sauce ou la vinaigrette est souvent l’élément qui rehausse et unifie les différents ingrédients. Ici, comme c’est tout simple, je laisse à ta discrétion le choix de celle-ci.

Pour te donner des idées…

  • une simple mayonnaise ou une mayonnaise aromatisée à la moutarde, au citron, à l’estragon ou à l’ail,
  • une vinaigrette classique (huile-vinaigre) ou de type cesar,
  • un avocat émulsionné et aromatisé avec des herbes, de l’ail,

Buddha Bowl d’été au printemps

Pour faire un bol, tu as besoin de…

  • Salade / laitue / roquette / doucette …
  • 1/4 Poivron rouge
  • 4-5 Tomates cerises coupées en quartiers
  • 1/4 Oignon rouge
  • 10cm Concombre
  • 1 branche Céleri
  • 60-80ml Pois chiche
  • 40-60ml Haricots rouge Red kidney
  • 1 poignée Pousse de radis rouge germées

  1. Parez les légumes pour qu’ils soient tous de la même taille, celle d’une bouchée. Commencez par épépinez le poivron puis le couper en languettes. Recoupez la longueur de ces languettes en deux.
  2. Coupez les tomates en deux ou en quatre.
  3. Retirez les bouts et pelez l’oignon. Le couper en deux puis en fines languettes.
  4. Coupez un bout d’environ 10cm de concombre puis coupez ensuite en deux sur la longueur. Recoupez encore et encore chaque moitié en fine languettes. Coupez ensuite les languettes de concombre de la même taille que les poivrons.
  5. Coupez des petits tronçons de céleri.
  6. Égouttez les pois chiches et haricots.
  7. Dans un bol, déchirez la salade en petits morceaux. Ajouter autant de languette, de quartiers et de tronçons de légumes que vous souhaitez. Ajoutez les pois et haricots puis la petite poignée de pousses. Finir avec la sauce ou vinaigrette.

Santé!

Chantal

Zero food Wasted using Leftovers (all that is left in the fridge) Buddha Bowl Zéro déchet de nourriture ou avec tous ce qui reste au frigo

Too many leftovers and ingredients lying around in my fridge. Why not clean it all up and creating a nice meal?

I don’t throw away leftovers. I reuse almost everything. Sometimes that’s not possible. But, the effort is there!

What leftovers?

Today I have three or four stalks of broccoli, a few pieces of potato, a few strips of grilled red pepper, a large spoonful of coleslaw, some Kimchi, the last not withered cilantro leaves and some red radish sprouts lying around in my fridge. Added to that are the basics that I always keeps; red beans and chickpeas, arugula. I used all of these leftovers to which I add two-three pinches of Dukkah, and a drizzle of olive oil. Here is a well-stocked Buddha Bowl!

Taste, colors

The combinations of these foods seem unlikely but, believe me, they go very well together. It’s a little spicy, a little creamy but above all very tasty!

Here’s a summary of the different leftovers and ingredients that make up this Buddha Bowl.

Buddha Bowl –Zero food waste– with everything left in the fridge

  • A few stalks of cooked broccoli
  • A few pieces of cooked potatoes
  • Kimchi, the end of the pot
  • Coleslaw, the end of the pot
  • A few strips of grilled red peppers, the last ones
  • Arugula, a handful
  • Chickpeas, a spoonful or two
  • Red kidney beans, a spoonful or two
  • Sprouted red radishes, the last sprigs
  • Fresh coriander, last no wilted leaves

  1. Put all the ingredients in your favorite bowl, arranging them in an appetizing way.
  2. Add a pinch or two of Dukkah or any other spice blend and finish with a drizzle of oil.
  3. Taste immediately. Does not keep!

Cheers!

Chantal

Never trash leftovers, repurpose them in Buddha Bowls! / Ne jamais jeter les restes, réutilisez-les dans un Buddha Bowl

Beaucoup trop de restes et d’ingrédients traînent dans mon frigo. Pourquoi pas faire le ménage tout en créant un repas sympa?

En effet, je ne jette pas les restes. Je réutilise presque tout. Parfois, c’est impossible. Mais, l’effort est là!

Quels restes?

Aujourd’hui j’ai trois-quatre branches de brocoli, quelques morceaux de pomme de terre, quelques languettes de poivron grillés, une grosse cuillère de coleslaw, un fond de Kimchi, les dernières feuilles non flétries de coriandre et quelques pousses germées de radis rouge qui traînent dans mon frigo. À ça, s’ajoute des basique que j’ai toujours; haricots rouge et pois chiches, de la roquette. J’ajoute deux-trois pincées de Dukkah, et un filet d’huile d’olive. Voilà un Buddha Bowl bien garni!

Du goût, des couleurs

Les associations de ces aliments paraissent improbables mais, crois-moi, ils vont très bien ensemble. C’est un peu piquant, un peu crémeux mais surtout très savoureux!

Je te fais un récapitulatif des différents restes et ingrédients qui composent se Buddha Bowl.

Buddha Bowl –Zéro déchet de nourriture– avec tout ce qui reste au frigo

  • Quelques branches de brocoli cuit
  • Quelques morceaux de pommes de terre cuites
  • Kimchi, le fond du pot
  • Coleslaw, le fond du pot
  • Quelques languettes de poivron grillées, les dernières
  • Roquette, une poignée
  • Pois chiches, une cuillère ou deux
  • Haricots Red kidney beans, une cuillère ou deux
  • Pousses germées de radis rouges, les dernières
  • Coriandre fraîche, les dernières feuilles

  1. Mettre tous les ingrédients dans ton bol favori en les disposant de manière appétissante.
  2. Ajouter une ou deux pincées de Dukkah ou n’importe quel autre mélange d’épices puis terminer avec un filet d’huile.
  3. Dégustez immédiatement. Ne se conserve pas!

Santé!

Chantal

Sweet & Spicy Buddha Bowl sucré & épicé

Simple ingredients, vibrant colors and a spicy taste. This is a very nice meal!

As you already know, I use my leftovers a lot in my Buddha Bowls. This is still the case with this recipe! Obviously, the use of remains allows you to prepare a meal in less than 2 minutes.

Today’s Leftovers

Today I had leftover creamed spinach and purple sweet potato. I quickly opened a can of tuna to which I added a leftover spicy mayonnaise. A previously cooked legumes and fresh vegetables. This is what I used to make my lunch delicious, satisfying and above all appetizing! What beautiful colors in my bowl, don’t you think? It’s thanks to the purple sweet potatoes, they are magnificent and so good!

Purple sweet potato, vibrant beauty

Difficult to find, purple sweet potato can be replaced by orange or white ones. My Asian market has them regularly and as soon as I can, I buy them. They are a little more expensive but they are worth it. Their nutritional value is excellent (antioxidants, phytonutrients and fiber) although variable depending on the variety and its taste is a little less sweet than the other two. Also, it takes a little longer to cook since it contains less water. Two information to take into account when cooking it.

One thing is certain, its vibrant color adds a gorgeous touch to the dishes they are added to! Without anymore delay…

Sweet and Spicy Buddha Bowl

For a Bowl, you need…

  • 1 handful of fresh spinach
  • 1 handful of arugula
  • Leftover cooked sweet potato (purple, orange or white)
  • Leftover spinach puree *
  • Chickpeas, cooked and drained
  • 1/2 avocado, peeled and seeded
  • Tuna with spicy mayonnaise **

  1. Wash and dry the spinach and the arugula.
  2. Slice the peeled and seeded half avocado.
  3. In a serving bowl, arrange the spinach and arugula leaves at the bottom to make a nest. Add the potato pieces, chickpeas, spinach purée, spicy tuna and avocado slices.
  4. Finish with a drizzle of olive oil on the whole and eat immediately.

* Spinach puree: in a skillet, melt and cook frozen spinach cubes. Salt them. In a saucepan, make a béchamel seasoned with salt, pepper and nutmeg. When cooked and the water has all evaporated, add the spinach to the béchamel. Mix and puree. Proportion of 2/3 of spinach for about 1/3 of béchamel.

** Tuna with spicy mayonnaise: use commercial or homemade mayonnaise, add sambal olek, a squeeze of lemon juice and finely chopped onion pieces. Add fresh or canned tuna. Mix together.

In Health!

Chantal

Buddha Bowl with purple sweet potatoes, spicy tuna and more!

Des ingrédients simple, des couleurs éclatantes et un goût pimenté. Voici un repas bien sympa!

Comme tu le sais déjà, j’utilise beaucoup mes restes de nourriture dans mes Buddha Bowl. C’est encore le cas avec cette recette-ci! Évidemment, l’utilisation de reste permet de préparer un repas en moins de 2 minutes.

Les restes d’aujourd’hui

Aujourd’hui, j’avais des restes d’épinards à la crème et de patates douces mauves. J’ai vite ouvert une conserve de thon à laquelle j’ai ajouté un reste de mayonnaise épicée. Une légumineuses préalablement cuites et des légumes frais. Voilà ce que j’ai utilisé pour me faire se lunch délicieux, satisfaisant et surtout appétissant! Quelles belles couleurs dans mon bol, n’est-ce pas? C’est grâce aux patates douces, elles sont magnifiques et tellement bonnes!

Patate douce mauve, beauté éclatante

Difficile à trouver, la patate douce mauve peut être remplacée par l’orange ou la blanche. Mon marché asiatique en a régulièrement et dès que je le peux, j’en achète. Elles sont un peu plus chère mais en elles en valent la peine. Leur valeur nutritive est excellente (antioxydants, phytonutrients et fibres) bien que variables selon la variété et son goût est un peu moins sucré que les deux autres. Aussi, sa cuisson est un peu plus longue puisqu’elle contient moins d’eau. Deux données à prendre en compte lorsqu’on la cuisine.

Une chose est certaine, sa couleur vibrante ajoute un éclat magnifique aux plats auxquels elles sont ajoutées! Sans plus tarder…

Buddha Bowl sucré et épicé

Pour un Bowl, tu as besoin de…

  • 1 poignée d’épinards frais
  • 1 poignée de Roquette
  • Reste de Patate douces cuites (mauve, orange ou blanche)
  • Reste de purée d’épinards *
  • Pois chiches, cuits et égouttés
  • 1/2 avocat, pelé et épépiné
  • Thon à la mayonnaise épicée **

  1. Lavez et essorez les épinards et la roquette.
  2. Tranchez le demi avocat préalablement pelé et épépiné.
  3. Dans un bol de service, disposez les feuilles d’épinards et de roquette au fond pour faire un nid. Ajouter les morceaux de patate, les pois chiches, la purée d’épinards, le thon épicé et les tranches d’avocat.
  4. Finalisez avec un filet d’huile d’olive sur l’ensemble et dégustez immédiatement.

* Purée d’épinards : dans une poêle, faire fondre et cuire des cubes d’épinards surgelés. Salez. Dans une casserole, faire une béchamel assaisonnée de sel, de poivre et de muscade. Lorsque cuit et l’eau toute évaporée, ajouter les épinards à la béchamel. Mélanger et réduire en purée. Proportion de 2/3 d’épinards pour environ 1/3 de béchamel.

** Thon à la mayonnaise épicée : utilisez une mayonnaise du commerce ou faite maison, y ajouter du sambal olek, un filet de jus de citron et des morceaux d’oignon finement hachés. Ajouter du thon frais ou en conserve. Mélanger.

Santé!

Chantal

2021 Christmas Series : Roasted Beetroot and Rutabaga Purslane Salad, Maple and Lime Vinaigrette / Série Noël 2021 : Salade de pourpier aux betteraves et rutabaga rôties, vinaigrette érable et lime

A festive salad for a buffet, a starter or an accompaniment.

This winter salad with a sweet-salty and slightly spicy taste, with a soft and crunchy texture, adds freshness to the table. It requires a few steps that can be prepared in advance for last minute assembly. But, it tolerates dressing and waiting on a buffet table very well.

Oven-Roasted

Oven-roasted vegetables have a more intense taste. I love it! For this Christmas salad, I use seasonal root vegetables; beetroot and swede. I coated them with olive oil and maple syrup so that they caramelized lightly when roasting in the oven. Yum!

I already told you about roasted legumes here. In this recipe, I’m roasting chickpeas that have been flavored with Cayenne and smoked paprika. You should not only roast them but dehydrate them a little so that they remain crunchy despite the vinaigrette and the moist ingredients.

Fresh, Refreshing and Crunchy

Fresh fennel, pomegranate arils, fresh herbs are the fresh, refreshing and crunchy ingredients of this salad. The quintessential winter salad is purslane. This seasonal salad stays fresh for a long time, despite the vinaigrette and the wait at the table. If you can’t find some, spinach leaves will be a good substitute.

Nigella

Nigella seeds are small, aromatic black seeds that resemble black cumin. They enhance dishes and have many health benefits. Its taste is a little bitter, intense peppery, harsh and then slightly lemony. It should be lightly toasted in a dry pan until it reveals its aromas. Then grinned lightly in order to keep a little of its “seed” appearance but allow it to reveal its attributes without having to chew them too much. Yes because the seed, for its health benefits to be transmitted, must be chewed very well. This is why it is mainly found in the form of oil, tablet or powder. But here, it is the seed that interests me!

Maple Lime Dressing

Once these steps are completed, I’m ready to assemble my salad. Oops, the dressing is missing! This sauce has the important role of linking all the ingredients to make a whole harmonious and delicious on the palate!

The dressing is very simple. A good olive oil, a good maple syrup, a lime, salt and pepper. Prepare it ahead of time in an airtight jar that you shake for the emulsification at the last minute. Here it is, all ready!

Purslane salad with roasted beets and rutabaga, maple and lime vinaigrette

For 4 people as a side dish or as a starter, you need …

  • 1 large beet
  • 1 large rutabaga
  • Olive oil
  • Maple syrup
  • Salt, pepper
  • 250g chickpeas, Cooked and drained then thoroughly dried
  • 7ml Cayenne pepper
  • 7ml smoked paprika
  • Salt, pepper
  • 15ml Nigella seeds
  • 1 pomegranate, peeled and with the arils separated from the membrane
  • 1 fennel
  • 1 bunch of purslane
  • 1/2 bunch fresh cilantro

Vinaigrette

  • 45ml Olive oil
  • 1 lime, juice
  • 15ml Maple syrup
  • Salt, pepper

  1. Preheat the oven to 250C.
  2. Wash and peel the beetroot and rutabaga. Cut into cubes of the same size. Coat with oil and maple syrup then season with salt and pepper. Roast in the oven 30 to 45 min. Or until the pieces are cooked and roasted. Reserve.
  3. In a frying pan over medium heat or on a baking sheet, roast the chickpeas coated with cayenne pepper, smoked paprika, salt and pepper. Reserve.
  4. In a pan over medium heat, reheat the nigella seeds until they reveal their aromas. Let cool. In a mortar or a mill, grind very lightly. Reserve.
  5. In an airtight jar, pour all the dressing ingredients. Shake, taste and adjust the seasoning. Reserve.
  6. Trim the pomegranate arils. Reserve.
  7. Wash and cut the fennel into very thin strips. Reserve.
  8. Wash and cut the ends of the purslane stems. Reserve.
  9. Separate the leaves from the stems of the cilantro. Reserve.
  10. In a salad bowl or directly on plates, arrange the purslane, grilled vegetables, chickpeas, fennel slices, pomegranate arils, cilantro leaves and black cumin seeds.
  11. Emulsify the vinaigrette by shaking it vigorously then add to the salad.

In Health!

Chantal

Une salade festive pour un buffet, une entrée ou un accompagnement.

Cette salade d’hiver au goût sucré-salé et légèrement épicée, à la texture moelleuse croustillante et croquante rajoute du frais à table.

Elle requiert quelques étapes qui peuvent être préparée d’avance pour un assemblage de dernière minute. Mais, elle supporte très bien la vinaigrette et l’attente sur une table de type buffet.

Rôti au four

Les légumes rôtis au four ont un goût plus intense. J’adore! Pour cette salade de Noël, j’utilise les légumes racines de saison ; la betterave et la rutabaga.

Je les ai enrobé d’huile d’olive et de sirop d’érable pour qu’ils caramélise légèrement en rôtissant au four. Miam!

Je t’ai déjà parlé des légumineuses rôties ici. Dans cette recette-ci, je fais rôtir des pois chiche qui auront été aromatisé au Cayenne et paprika fumé. Il faut non seulement les rôtir mais les déshydrater un peu pour qu’ils reste croquant malgré la vinaigrette et les ingrédients moelleux.

Frais, rafraîchissant et croquant

Le fenouil frais, les arilles de pomme grenade, les herbes fraîches sont les ingrédients frais, rafraîchissant et croquant de cette salade.

La salade d’hiver par excellence est le pourpier. Cette salade de saison reste fraîche longtemps et ce malgré la vinaigrette et l’attente à table. Si tu n’en trouve pas, les feuilles d’épinards la remplaceront bien.

Nigella

Les graines de Nigelle sont de petites graines noires aromatiques qui ressemble au cumin noir. Elles rehaussent les plats et ont de nombreux bienfaits sur la santé. Son goût est un peu amer, intense poivrée, âpre et puis légèrement citronnée.

Il faut la faire légèrement griller à la poêle à sec jusqu’à ce qu’elle révèle ses arômes. Puis la moudre légèrement afin de conserver un peu son apparence de “graine” mais lui permettre de révéler ses attributs sans devoir trop mastiquer. Oui parce que la graine, pour que ses bienfaits sur la santé se transmettent, il faut qu’elle soit très bien mâché. C’est pourquoi on la retrouve surtout sous forme d’huile, de comprimé ou de poudre. Mais ici, c’est la graine qui m’intéresse!

Vinaigrette érable et lime

Une fois ces étapes réalisées, je suis prête à assembler ma salade. Oups, il manque la vinaigrette! Cette sauce a ce rôle important de lier tous les ingrédients pour en faire un tout harmonieux et délicieux au palais!

La vinaigrette est toute simple. Une bonne huile d’olive, un bon sirop d’érable, une lime du sel et du poivre. Prépare-la d’avance dans un pot hermétique que tu secoues pour l’émulsionné à la dernière minute.

Voilà fin prêt!

Salade de pourpier aux betteraves et rutabaga rôties, vinaigrette érable et lime

Pour 4 personnes en accompagnement ou en entrée, tu as besoin de…

  • 1 grosse betterave
  • 1 grosse rutabaga
  • Huile d’olive
  • Sirop d’érable
  • Sel, poivre
  • 250g pois chiche, cuit et égoutté puis bien asséché
  • 7ml poivre de Cayenne
  • 7ml paprika fumé
  • Sel, poivre
  • 15ml graines de nigelle
  • 1 pomme grenade, pelé et dont les arilles sont séparées de la membrane
  • 1 fenouil
  • 1 botte de pourpier
  • 1/2 botte coriandre fraîche

Vinaigrette

  • 45ml Huile d’olive
  • 1 lime, jus
  • 15ml Sirop d’érable
  • Sel, poivre

  1. Préchauffez le four à 250C.
  2. Laver et peler la betterave et la rutabaga. Couper en cubes de même taille. Enrober d’huile, de sirop d’érable puis saler et poivrer. Faire rôtir au four 30 à 45 min ou jusqu’à ce que les morceaux soient cuits et rôtis. Réserver.
  3. Dans une poêle sur feu moyen ou sur une plaque au four, faire revenir à sec voir déshydrater les pois chiche enrobés de poivre de cayenne, de paprika fumé, de sel et de poivre. Réserver.
  4. Dans une poêle sur feu moyen, faire revenir à sec les graines de nigelle jusqu’à ce qu’elles révèlent leurs arômes. Laissez refroidir. Dans un mortier ou un moulin, moudre très légèrement. Réserver.
  5. Dans un bocal hermétique, verser tous les ingrédients de la vinaigrette. Secouer, goûter et rectifier l’assaisonnement. Réserver.
  6. Parer les arilles de grenade. Réserver.
  7. Laver et couper en très fines lamelles le fenouil. Réserver.
  8. Laver et couper les bouts des tiges du pourpier. Réserver.
  9. Séparez les feuilles des tiges de la coriandre. Réserver.
  10. Dans un saladier ou directement dans des assiettes, disposez le pourpier, les légumes grillés, les pois chiche, les lamelles de fenouil, les arilles de grenade, les feuilles de coriandre et les graines de nigelle.
  11. Émulsionnez la vinaigrette en la secouant énergiquement puis ajouter sur la salade.

Santé!

Chantal

Pan-fried kale, Butternut and chickpeas with an egg / Poêlée de kale, Butternut et pois chiche avec un oeuf

Easy, super fast and nutritious lunch. In addition, I emptied my fridge! No waste, I use everything without throwing any away.

Leftovers

Leftovers are not always easy to reuse. It takes imagination, creativity and daring. Imagine what we can do. Create a new dish and be bold enough to do it. Sometimes, the associations are not natural or obvious but it is worth daring!

There is sauce left over from the boar stew? Why not start a new stew with it even if this one is chicken? Maybe add water and some vegetables to make a soup. There really very few left? Add some cream to coat a grilled meat/veggie or mix it with another sauce.

In short, you understood … it’s infinite. What is important is to store, label and freeze as needed. And ESPECIALLY think about reusing them.

Vegetables and Legumes

For this recipe, I had leftover grilled Butternut. Vegetables, whether steamed, boiled or grilled, are easy to reuse. Whether in a soup, a salad, a Buddha bowl, a hummus, a spread or a stir fry, they go perfectly everywhere.

I also had some chickpeas at the bottom of a jar. I always have beans in the fridge. It’s super convenient. When I get to the bottom of a jar I start a new batch by soaking and cooking another one (so I vary).

The Cabbage Family

The cabbage family has a wide variety and are excellent for health. No matter if you have white, green, red, curly, or pine cabbage, head cabbages are excellent grilled. You only have a few leaves left? It’s the same! Cut them into strips and fry them! It’s super good in salads, Buddha bowls, soups or as a side dish. Even topped with your recomposed sauce we talked about above would be really good.

The Recipe

Today I have some kale leaves that I finely chopped and pan-fried with a little coconut oil. I obviously use my leftover pieces of Butternut then the chickpeas from the almost emptied jar. I crack an egg on top, add salt and pepper and now lunch is served!

It took … phew … a big 5 minutes! ; the time to heat the pan, chop the cabbage, remove the butternut and chickpeas from the fridge and then fry everything.

In Health!

Chantal

Lunch facile, super rapide et nourrissant. En plus, je vide mon frigo! Pas de gaspillage, j’utilise tout sans jeter.

Les restes

Les restes ne sont pas toujours faciles à réutiliser. Il faut de l’imagination, de la créativité et de l’audace. Imaginer ce que l’on peut faire. Créer un nouveau plat et avoir l’audace de le faire. Parfois, l’association des éléments n’est pas naturelle ni évidente mais cela vaut la peine d’oser!

Il reste de la sauce du ragoût de sanglier? Pourquoi pas démarrer un nouveau ragoût même si celui-ci est au poulet? Peut-être l’allonger avec de l’eau et y ajouter des légumes pour faire une soupe. Il n’en reste vraiment que très peu? Ajoutes y un peu crème pour napper une grillade ou mélange-la à une autre sauce.

Bref, tu as compris… c’est infini. Ce qui est important est de bien ranger, étiqueter et congeler au besoin. Et SURTOUT penser à les réutiliser.

Légumes et légumineuses

Pour ma poêlée, j’avais des restes de Butternut grillés. Les légumes, qu’ils soient cuits vapeur, à l’eau ou grillés, ils sont faciles à réutiliser. Que ce soit dans une soupe, une salade, un bouddha bowl, un hummus, une tartinade ou une poêlée, ils s’ajoutent partout parfaitement.

J’avais aussi un fond de bocal de pois chiches. J’ai toujours une légumineuses au frigo. C’est super pratique. Quand j’arrive au fond du bocal je recommence une nouvelle batch en faisant tremper et cuire une autre légumineuses (comme ça je varie).

Les crucifères

La famille des choux est variée et excellente pour la santé. Peut importe si tu as du chou blanc, vert, rouge, frisé ou en pin, les choux pommés sont excellents grillés. Il ne te reste que quelques feuilles, pareil! Coupe-les en lamelles et poêle-les! C’est super bon dans les salades, les bouddha bowls, les soupes ou comme accompagnement. Même nappées de ta sauce recomposée dont on parlait plus haut, ça serait vachement bon.

La poêlée, la recette

Aujourd’hui, il me reste des feuilles de chou kale que j’ai hachées finement et poêlées avec un peu d’huile de coco. J’ai évidemment utilisé mes quelques morceaux de Butternut puis le fond des pois chiches. J’y ai cassé un oeuf, saler, poivrer et voilà le lunch est servi!

Cela a pris… ouf… un gros 5 minutes! ; le temps de faire chauffer la poêle, hacher le chou, sortir du frigo butternut et pois chiches et puis faire poêler le tout.

Santé!

Chantal

Yemeni take on French Onion Soup / Soupe à l’oignon yéménite

A French classic revisited.

You know that caramelized onion soup that we eat mostly in the fall or winter because it’s hearty and filling. Well, here it is a different take made with a mixture of hot spices called “Hawaij” and chickpeas.

Thanks to this blend of spices, this multi-flavored soup gives it different layers of appreciation.

Hawaij

Hawaij is a ground spice blend from Yemen. It is mostly used in soups and coffee. The main spices composing the soup are cumin, cardamom, black pepper and turmeric. Many more elaborate variations exist and in which can be added cloves, coriander, fenugreek, caraway and nutmeg, just to name a few.

For coffee, anise, fennel, ginger and cardamom are used instead.

These spices, mixed with caramelized onions give a delicious depth to this soup. Obviously, you have to take the time to melt and brown the onions!

Patience

Indeed, you will need a little patience to obtain a perfect caramelization of your onions. As with the classic version, this one requires you to slowly melt the onions until they brown and reveal their natural sugar. You have to be careful, to mix them almost all the time so that they do not stick to the bottom nor burn. This is the secret to a good onion soup. To these, we add this blend of spices from Yemen, broth and chickpeas.

Obviously, the dry toasted bread that is buttered and topped with melted cheese is just as exquisite with this onion soup version.

Yemeni take on French Onion Soup

For 4 to 6 people, you need …

  • 75ml olive oil
  • 1.2kg onions, peeled, halved and thinly sliced
  • 250g tomato passata
  • 30g fresh coriander, roughly chopped
  • 240g chickpeas, cooked and drained
  • 1.5 litre vegetable stock
  • Salt and black pepper

Yemenis Spice Mix

  • 15ml coriander seeds
  • 10ml cumin seeds
  • 2 whole cloves
  • 8 cardamom pods, seeds removed and shells discarded
  • 3ml fenugreek seeds
  • 3ml tsp ground turmeric

  1. Put the oil in a large, cast-iron saucepan on a medium-high heat. Once hot, add the onions, stir to coat them in the fat, then turn the heat to medium and cook gently for an hour, stirring every 10 minutes or so, until completely soft and golden.
  2. Meanwhile, make the spice mix. Put the coriander and cumin seeds, cloves, cardamom and fenugreek in a small frying pan on a medium-high heat. Toast, shaking the pan frequently, for five to six minutes, until fragrant, then tip into a spice grinder and blitz to a powder. Stir in the turmeric and set aside.
  3. When the onions are done, turn up the heat to medium-high, add the spice mix, passata and fresh coriander, and cook, stirring occasionally, for five minutes. Add the chickpeas, stock, one and three-quarter teaspoons of salt and a very generous amount of pepper, and bring to a boil. Turn the heat back down to medium and simmer, stirring occasionally, for 30 minutes.
  4. Serve immediately with or without grilled bread with melted cheese.

In health,

Chantal

Un classique français revisité.

Tu sais cette soupe aux oignons caramélisés que l’on mange surtout en automne ou en hiver parce qu’elle est consistante et remplissante. Et bien, la voici revisité avec un mélange d’épices échauffantes nommé “Hawaij” et des pois chiches.

Grâce à ce mélange d’épices, cette soupe aux multiples saveurs lui confère différentes couches d’appréciation.

Hawaij

Hawaij est un mélange d’épices moulue venant du Yémen. Là-bas, il est surtout utilisé dans les soupes et le café. Les principales épices composant se mélange pour la soupe sont le cumin, la cardamome, le poivre noir et le curcuma. Beaucoup de variations plus élaborées que celui-ci existent et dans lesquelles peuvent venir s’ajouter le clou de girofle, la coriandre, le fenugreek, le carvi et la muscade, pour ne nommer que celles-ci.

Pour le café on utilise plutôt l’anis, le fenouil, le gingembre et la cardamome.

Ces épices, mélangé avec des oignons caramélisés donnent une profondeur délicieuse à cette soupe. Évidemment, il faut prendre le temps que les oignons fondent et brunissent.

Patience

En effet, il te faudra un peu de patience pour obtenir une caramélisation parfaite de tes oignons. Comme pour la version classique, celle-ci requiert de faire fondre tranquillement les oignons jusqu’à ce qu’ils brunissent et révèlent leurs sucre naturel. Il faut être attentif, les mélanger presque tout le temps pour ne pas qu’ils attachent au fond ni qu’ils brûlent. C’est le secret d’une soupe à l’oignon réussie.

À ces oignons parfait, on ajoute ce mélange d’épices nous venant du Yémen, du bouillon et des pois chiches. Évidemment, le pain sec grillé, beurré et gratiné est tout aussi exquis avec cette version.

Soupe à l’oignon yéménite

Pour 4 à 6 personnes, tu as besoins de…

  • 75ml huile olive
  • 1.2kg oignons, pelés, coupés en deux puis en lamelles
  • 240g pois chiches, cuits, égouttés
  • 1.5L bouillon légumes
  • 250g passata
  • 30g coriandre fraîche, grossièrement haché
  • Sel, poivre

Mélange épices yéménites

  • 15ml grains coriandre
  • 10ml grains cumin
  • 2 clous girofle entiers
  • 8 gousses cardamome
  • 3ml grains fenugreek
  • 3ml curcuma moulu

  1. Mettez l’huile (ou le beurre et deux cuillères à soupe d’huile) dans une grande casserole en fonte à feu moyen-vif. Une fois chaud, ajoutez les oignons, remuez pour les enrober de gras, puis mettez le feu à moyen et faites cuire doucement pendant une heure, en remuant toutes les 10 minutes environ, jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendres et dorés.
  2. Pendant ce temps, préparez le mélange d’épices. Mettez les graines de coriandre et de cumin, les clous de girofle, la cardamome et le fenugrec dans une petite poêle à feu moyen-vif. Faire griller en secouant fréquemment la poêle pendant cinq à six minutes, jusqu’à ce qu’il soit parfumé, puis verser dans un moulin à épices et réduire en poudre. Incorporer le curcuma et réserver.
  3. Lorsque les oignons sont cuits, augmentez le feu à moyen-vif, ajoutez le mélange d’épices, la passata et la coriandre fraîche et faites cuire, en remuant de temps en temps, pendant cinq minutes. Ajouter les pois chiches, le bouillon, une cuillère à café et trois quarts de sel et une quantité très généreuse de poivre et porter à ébullition. Baisser le feu à moyen et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 30 minutes.
  4. Servir aussitôt avec ou sans pain grillé, beurré et gratiné.

Santé!

Chantal

Crunchy Spicy Beans on Fresh Zesty Salad / Haricots épicés croquants sur salade fraîche

The tomatoes are still in season as well as the cucumbers. Why not enhance them with a crunchy and spicy legume to make an original salad?

Here is a very simple, fresh and crunchy recipe. Perfect for this end of summer and the last hot days.

Legumes

Have you ever roasted legumes? Often, it is the chickpeas that we find grilled, roasted and that we eat like peanuts. Well, try to do the same with other varieties of legumes … the one you have in your pantry, of course!

The secret; dry them well before roasting. You can brown them in the pan or roast them in the oven. Whatever technique you prefer, the idea is to make them crisp.

Seasonal vegetables

Indeed, tomatoes and cucumbers are still abundant at this end of the season and what better way to add them to salads and various side dishes. In this recipe, they serve as a base or I could say a support for the crunchy and spicy beans! Stunning!

To give this base even more freshness, nothing like fresh herbs. Parsley, cilantro or mint are ideal. I chose parsley and mint, but use what you have on hand. It can be chives, dill, cilantro or basil. On the other hand, I like thyme, rosemary, sage or tarragon less. I find them less “fresh” or “refreshing” in this blend. Obviously, you are free to use them. Above all, do to your liking. Here you have to be inspired and not just guided.

Vinaigrette

Who says vinaigrette, says vinegar. Here I am using red wine vinegar but sherry, white wine or apple cider vinegar would all be equally good in this recipe. Lemon is a must for me. I use not only the juice but also the zest. What a powerful taste of freshness! I love it.

So the acids are vinegar and lemon. To complete your vinaigrette you need garlic and olive oil. Because with the waterlogged vegetables and spicy legumes, this rather tangy vinaigrette will balance the whole salad.

Your turn now!

Crunchy Spicy Bean on Fresh Zesty Salad

For 4 people, you need …

  • 1 tomato
  • 1 small cucumber
  • 1 red or yellow onion
  • 1 large handful of parsley
  • 1 handful of mint
  • A few sprigs of chives (optional)
  • 250g cooked, drained and dried legumes (chickpeas, black beans, butter beans, red kidney…)
  • 5ml cumin
  • 5ml cardamom
  • Salt
  • 3ml allspice or Jamaican pepper (optional)
  • 60-75ml olive oil
  • 45ml Lemon juice
  • 30ml red wine vinegar
  • 15ml lemon zest
  • 1 garlic clove, crushed
  • Salt, pepper to taste

  1. After drying the beans well, Brown them over medium high heat in a pan with a little oil, cumin, cardamom, allspice and a pinch of salt. Turn them over and toss to brown well on all sides. Make sure they become crunchy. Set aside.
  2. Cut the tomato, cucumber and onion into equal dice. Put in a salad bowl with the chopped fresh herbs.
  3. In a small airtight pot, put the oil, lemon juice and zest, vinegar and garlic. Shake to mix well to emulsify. Adjust seasoning. Pour over the vegetables (not necessary all of it) and mix well to distribute and wet the vegetables.
  4. Make a small well in the center of the vegetables and place the still lukewarm legumes there. Enjoy immediately!

In Health!

Chantal

Spiced Beans Fresh Salad / Salade fraîche aux haricots épicés

Les tomates sont encore en saison ainsi que les concombres. Pourquoi ne pas les rehausser d’une légumineuse croquante et épicée pour en faire une salade originale?

Voici une recette toute simple, fraîche et croquante. Parfaite pour cette fin d’été et les dernières journées chaudes.

Légumineuses

As-tu déjà fait rissoler des légumineuses? Souvent, ce sont les pois chiches que l’on retrouve grillés, rissolés voir transformé et que l’on mange comme des cacahouètes.

Et bien essaie de faire la même chose avec d’autres variétés de légumineuses… celle que tu as dans ton garde-manger, évidemment! Le secret; bien les sécher avant de les rôtir. Tu peux les rissoler à la poêle ou les rôtir au four. Peut importe la technique que tu préfères, l’idée est de les rendre croustillant.

Légumes de saison

En effet, les tomates et les concombres sont encore abondants à cette fin de saison et quoi de mieux que de les ajouter aux salades et divers accompagnements. Dans cette recette, ils servent de base ou je pourrais dire de support aux croquants et épicés haricots! Une tuerie!

Pour rendre encore plus de fraîcheur à cette base, rien de tel que les herbes fraîches. Du persil, de la coriandre ou de la menthe sont tout désigné. Moi j’ai choisi le persil et la menthe mais, utilises ce que tu as sous la main. Ça peut être de la ciboulette, de l’aneth, de la coriandre ou du basilic. Par contre, j’aime moins le thym, le romarin, la sauge ou l’estragon. Je les trouves moins “frais” ou “rafraîchissant ” dans cette assemblage. Évidemment, libre à toi de les utiliser. Surtout, fais à ton goût. Ici, tu dois être inspiré et pas seulement guidé.

Vinaigrette

Qui dit vinaigrette, dit vinaigre. Ici, j’utilise le vinaigre de vin rouge mais le vinaigre de sherry, de vin blanc ou de cidre de pomme seraient tous aussi bon dans cette recette.

Le citron est pour moi un must. J’utilise non seulement le jus mais aussi le zeste. Quel puissant goût de fraîcheur! J’adore.

Donc, les acides sont vinaigre et citron. Pour compléter ta vinaigrette il te faut de l’ail et de l’huile d’olive. Parce qu’avec les légumes gorgés d’eau et les légumineuses épicées, cette vinaigrette plutôt acidulée équilibrera l’ensemble de la salade.

À toi de jouer maintenant!

Haricots épicés croquants sur salade fraîche

Pour 4 personnes, tu as besoins de…

  • 1 tomate
  • 1 petit concombre
  • 1 oignon rouge ou jaune
  • 1 grosse poignée de persil
  • 1 poignée de menthe
  • Quelques brins de ciboulette
  • 250g légumineuses cuites, égouttées et séchées (Pois chiches, haricots beurre, haricots noirs, red kidney…)
  • 5ml cumin
  • 5ml cardamom
  • Sel
  • 3ml allspice ou piment de la Jamaïque (optionnel)
  • 60-75ml huile olive
  • 45ml Jus citron
  • 30ml vinaigre de vin rouge
  • 15ml zeste de citron
  • 1 gousse d’ail, écrasé
  • Sel, poivre au goût

  1. Après avoir bien asséché les haricots, les faire rissoler sur feu moyen fort dans une poêle avec un peu d’huile, le cumin, la cardamome, le piment de la Jamaïque et un peu de sel. Les retourner et les mélanger pour bien rissoler tous les côtés. Ils doivent être croquants. Réserver.
  2. Couper la tomate, le concombre et l’oignon en dés de taille équivalente. Mettre dans un saladier avec les herbes fraîches ciselées.
  3. Dans un petit pot hermétique, mettre l’huile, le jus et zeste de citron, le vinaigre et l’ail. Secouer pour bien mélangèrent émulsionner. Rectifier l’assaisonnement. Verser (Pas nécessairement tout) sur les légumes et bien mélanger afin de bien répartir et mouiller les légumes.
  4. Faire un petit puit au centre des légumes et y déposer les légumineuses encore tièdes. Déguster aussitôt!

Santé!

Chantal

Tahdig or Baked Saffron with Yoghurt Rice / Tahdig ou Riz safrané avec yaourt et cuit au four

This crispy saffron rice typical of Persia, Tahdig, literally means “bottom of the pan”. It is therefore the part of the rice which burns slightly at the bottom of the pan and which forms a golden crust when cooked.

This crispy rice is also known by different names according to different regions of the world such as Asia and Latin America where we also eat and prepare this type of rice.

Oven Baked

Since it’s hard to tell if the rice stuck to the bottom of the pan is perfectly browned or if it gets burnt quickly, I bake it in a glass dish. This method allows a little slower cooking but the fact of seeing the bottom ensures its success!

Made in advance and Zero waste in the kitchen

This is a dish that is prepared in steps and the first of which can be made in advance, that is to say by pre-cooking the rice. Since this must be used pre-cooked, it becomes ideal to use the leftovers from another meal. No waste, tahdig is a great way to reuse your leftover food.

Indeed, you can also add leftover meat or vegetables from the day before to your rice. It thus becomes a complete meal.

Vegetarian

In this recipe, the tahdig or crispy layer is flavored with yogurt and egg. Feel free to use plant based or animal based yogurt. Make sure it is plain (no sugar, no flavoring) and Greek or Turkish type (very thick).

To make it a vegan dish, you need to have an alternative to the egg. Unfortunately, soaked flax or chia is not suitable. There is an alternative on the market, but I haven’t tested it. If you try, please let us know about your experience.

The several steps and its baking requires patience but, it is certainly worth it!

Tahdig or Baked Saffron Rice with Yoghurt

For 8 people, you need …

  • 565 to 600g Long grain basmati rice
  • 60ml salt + 30ml
  • 3g and + saffron
  • 250g Greek yogurt
  • 1 egg
  • 75g butter or coconut oil
  • Roasted pistachios
  • Lingonberries or dried cranberries, soaked / rehydrated

  1. Rinse the rice several times until the water runs clear. 3 to 5 rinses. Drain well.
  2. In a large bowl, put 500ml of water with the 30ml of salt. Mix well so that the salt dissolves. Add the drained rice and leave to soak for 1 hour. Drain the rice but do not rinse it.
  3. In a large saucepan, boil 3l of water with 60ml of salt. Add it all at once to boiling salted water. Very quickly, after about 4min, taste a grain to test its cooking. It should be tender on the outside and still crunchy on the inside. From then on, rinse (in a shower mode made with your fingers under the tap) with cold water and allow to drain well.

These above 3 steps can be done earlier or the day before.

  1. In a small bowl with 30ml of hot water (from the tap, the hottest) add the saffron which will have been crushed between your fingers. Let rest.
  2. Divide the cooled rice in half. Place one half in a large bowl and add the yogurt, egg and saffron water. Mix well. Reserve the other half.
  3. Preheat the oven to 200c.
  4. In a large Pyrex-type glass dish, generously butter or oil the bottom AND the sides.
  5. Add the saffron yogurt rice mixture and compress / crush well with a spatula.
  6. Here, it’s time to add the cooked vegetables and / or pieces of meat. Spread over the entire surface without sinking into the layer of rice.
  7. Add the plain rice on top without compressing too much but evenly leveling the top.
  8. Add the butter or oil in pieces to the rice, pushing them in and distributing them evenly.
  9. Bake between 1h30 and 3h depending on the power of your oven. It is therefore necessary after 1h30 of cooking to look at the bottom of the dish regularly to see if its golden on the entire bottom. Once nicely browned all over, take out of the oven and let rest.
  10. Using the tip of a knife, work around the edges of the dish so that the rice can be dislodged. Put a serving plate on the dish and with a quick and sharp move (hold your breath!) turn it over. You should hear the whole thing fall on the plate. Lift and remove the baking dish.
  11. Garnish the Tahdig with pistachios and cranberries. Serve immediately.

In Health!

Chantal

Tahdig Baked Saffron and Yoghurt Rice / Tahdig Riz safrané au yaourt cuit au four

Ce riz safrané croustillant typique de la perse, Tahdig veut littéralement dire “fond de la casserole”. C’est donc la partie du riz qui brûle légèrement au fond de la casserole et qui forme une croûte doré lorsqu’on le cuit.

Ce riz croustillant est aussi connu sous différents noms selon les différentes régions du monde comme en Asie et en Amérique latine où l’on mange et prépare aussi ce type de riz.

Cuit au four

Comme il est difficile de savoir si le riz collé au fond de la casserole est parfaitement doré ou s’il devient rapidement brûlé, je le cuit au four dans un plat en verre. Cette méthode permet une cuisson un peu plus lente mais le fait de voir le fond assure son succès!

Fait d’avance et Zéro déchet en cuisine

C’est un plat qui se prépare en étapes et dont la première peut être faite d’avance c’est-à-dire en faisant précuire le riz. Puisque celui-ci on doit l’utiliser précuit, il devient idéal d’utiliser les reste d’un autre repas. Pas de gaspillage, le tahdig est une excellente façon de réutiliser ses restes de nourriture.

En effet, tu peux aussi ajouter à ton riz de la viande ou des légumes de la veille. Il devient ainsi un repas complet.

Végétarien

Dans cette recette, le tahdig ou la couche croustillante est aromatisée au yaourt et œuf. Libre à toi d’utiliser du yaourt végétal ou animal. Assure-toi qu’il est nature (sans sucre, sans arôme) et de type grecque ou turque (bien épais). Pour en faire un plat végétalien il faudra avoir une alternative à l’œuf. Malheureusement, le lin ou le chia trempés ne conviennent pas. Il existe dans le marché une alternative mais je n’ai pas testé. Si tu essaie, merci de nous faire part de ton expérience.

Les plusieurs étapes et sa cuisson au four demande de la patience mais, il en vaut certainement la peine!

Tahdig ou Riz safrané avec yaourt et cuit au four

Pour 8 personnes, tu as besoin de…

  • 565 à 600g Riz basmati à long grain
  • 60ml sel + 30ml
  • 3g et + safran
  • 250g yaourt grecque
  • 1 oeuf
  • 75g beurre ou huile de coco
  • Pistaches grillées
  • Airelles ou canneberges séchées, trempées / réhydratées

  1. Rincer plusieurs fois le riz jusqu’à ce que l’eau devienne claire. 3 à 5 rinçage. Bien égoutter.
  2. Dans un grand bol, mettre 500ml d’eau avec les 30ml de sel. Bien mélanger pour que le sel soit dissout. Ajouter le riz égoutté puis laisser tremper 1 heure. Égoutter le riz mais ne pas le rincer.
  3. Dans une grande casserole, faire bouillir 3l d’eau avec 60ml de sel. L’ajouter en une fois dans l’eau salée bouillante. Très rapidement, après 4min environ, goûter un grain pour tester sa cuisson. Il doit être tendre à l’extérieur et encore croquant à l’intérieur. Dès lors, rincer (sous pluie à produire avec les doigts sous le robinet) à l’eau froide et laisser bien égoutter.
  • Ces 3 précédentes étapes peuvent être faites la veille ou plus tôt.
    1. Dans un petit bol avec 30ml d’eau chaude (du robinet, la plus chaude) ajouter le safran qui aura été écrasé entre les doigts. Laisser reposer.
    2. Séparer le riz refroidît en deux. Mettre une moitié dans un grand bol et y ajouter le yaourt, l’œuf et l’eau safranée. Bien mélanger. Réserver l’autre moitié.
    3. Préchauffer le four à 200c.
    4. Dans un grand plat en verre de type Pyrex, beurrer ou huiler généreusement le fond ET les parois.
    5. Ajouter le mélange de riz safrané au yaourt et bien tasser/écraser avec une spatule.
    6. Ici, c’est le moment d’ajouter les légumes et/ou morceaux de viande cuites. Repartir sur toute la surface sans enfoncer dans la couche de riz.
    7. Ajouter la moitié de riz nature par dessus sans trop comprimer mais en égalisant bien le dessus.
    8. Ajouter le beurre ou l’huile en morceaux dans le riz en enfonçant ceux-ci et en répartissant bien partout.
    9. Enfourner entre 1h30 et 3h selon la puissance de ton four. Il faut donc après 1h30 de cuisson regarder le fond du plat régulièrement pour constater sa dorure sur l’entièreté du fond.
    10. Une fois bien doré partout, sortir du four et laisser reposer.
    11. À l’aide de la pointe d’un couteau, contourner les bords du plat pour pouvoir déloger le riz. Mettre une assiette de service sur le plat et d’un coup sec et rapide (retient ta respiration!) retourne les. Tu devrais entendre l’ensemble tomber dans l’assiette. Soulever et retirer le plat de cuisson.
    12. Garnir le Tahdig de pistaches et d’airelles. Servir aussitôt.

    Santé!

    Chantal

    Avocado, Beet and Feta Salad / Salade aux avocats, betteraves et Feta

    Light and smooth, this salad is delicious. The balance of salt, acidity and fat in this recipe makes this a perfect salad.

    A wonderful accompaniment to grilled meats and fish.

    Beets or Beetroots

    For this recipe, I’m using beets that I previously baked in the oven.

    My method is to clean them, cut the ends (stem and tail) and put them in a roasting pan with a bath of water. I cover with baking paper and seal tightly with aluminum foil. I leave in the oven until the blade of a knife pierces easily.

    Once cooked and cooled, I remove the peel and I immediately season them with a spoon of vinegar and salt. Then I keep them in an airtight container in the refrigerator. It doesn’t matter if I eat them as is or use them in a recipe, I appreciate that little pre-seasoning.

    Lime Citrus

    The lime dressing is light and balances the earthy taste of the beetroot and softens the oily and creamy texture of the avocado and the salty flavor of the Feta cheese.

    The whole is harmonious not only for the taste buds but also for the eyes. Its colors are bright and attractive. It’s the perfect salad to bring to a meal with friends!

    Avocado, beetroot and Feta salad

    For 2 people, as a side dish, you need …

    • 1 avocado, seeded, peeled and diced
    • 125ml cooked beets, diced
    • 100g Feta cheese, diced
    • A handful of torn fresh mint leaves
    • 1/2 lime, juice
    • Olive oil
    • Salt, pepper
    • Sesame and sunflowers seeds

    1. In a salad bowl, place the avocado, beetroot and Feta cubes.
    2. Sprinkle with torn mint leaves.
    3. Add a generous drizzle of extra virgin olive oil and the juice of half a lime.
    4. Season with salt and pepper. Mix.
    5. Finish by adding sesame and sunflower seeds. Serve immediately.
    6. Keeps in the refrigerator for a few hours. Thanks to the lime, the avocado stays beautiful for a few hours. But, don’t overdo it! It still spoils rapidly.

    In Health!

    Chantal

    Beets, Avocados and Feta Salad / Salade de betteraves, avocats et Feta

    Légère et moelleuse, cette salade est délicieuse. L’équilibre du sel, de l’acidité et des matières grasses de cette recette en font une salade parfaite.

    Accompagne merveilleusement les viandes grillées et les poissons.

    Betteraves

    Pour cette recette, j’utilise des betteraves que j’ai préalablement fait cuire au four.

    Ma méthode consiste à les nettoyer, couper les bouts (tige et queue) et les mettre dans une rôtissoire avec un fond d’eau. Je couvre d’un papier cuisson et ferme hermétiquement avec un papier aluminium. Je laisse au four jusqu’à ce que la lame d’un couteau transperce facilement.

    Une fois cuites et refroidies, j’enlève la pelure et je les assaisonne tout de suite avec une cuillère de vinaigre et du sel. Ensuite je les conserve dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Peut importe si je les mange telle quelle ou si je les utilise dans une recette, j’apprécie se petit pré assaisonnement.

    Citron vert ou lime

    La vinaigrette au citron vert est légère et vient équilibrer le goût terreux de la betterave et atténuer l’aspect gras et onctueux de l’avocat et le salé du fromage Feta.

    L’ensemble est harmonieux non seulement pour les papilles gustatives mais aussi pour les yeux. Ses couleurs sont vives et attirantes. C’est la salade parfaite à apporter lors d’un repas entre amis!

    Salade aux avocats, betteraves et Feta

    Pour 2 personnes, en accompagnement, tu as besoin de…

    • 1 avocat, épépiné, pelé et couper en cubes
    • 125ml betteraves cuites, couper en cubes
    • 100g Fromage Feta, couper en cubes
    • Une poignée de feuilles de menthe fraîche, déchirées
    • 1/2 lime, jus
    • Huile d’olive
    • Sel, poivre
    • Graines de sésames et tournesols

    1. Dans un saladier, déposer les cubes d’avocats, de betteraves et de Feta.
    2. Parsemer de feuilles de menthe déchirées.
    3. Ajouter un généreux filet d’huile d’olive extra vierge et le jus d’un demi citron vert. Saler, poivrer. Mélanger.
    4. Finir par l’ajout de graines de sésames et de tournesols. Servir aussitôt.
    5. Se conserve au réfrigérateur quelques heures. Grâce à la lime, l’avocat reste beau quelques heures. Mais, n’abusez pas! Il se gâte tout de même.

    Santé!

    Chantal

    Veggie Loaf Buddha Bowl Cake aux légumes

    Here is a buddha bowl made up of a lot of vegetables and fibers. A mixture of cooked, raw, fermented and sprouted. Four essential components of this Buddha Bowl. Let’s look at them in detail.

    Indeed, this Buddha Bowl is composed of several recipes that I have already made and what is good about it is that you can find them all in this blog. I put the links to each of them.

    Vegetable Loaf

    I like to make the alternative to meatloaf; veggies Loaf. It’s tasty, chewy and you have a big serving of vegetables in a few slices. In addition, it is gluten free. Over here for the recipe! This loaf is the baked portion of this Bowl.

    Red Cabbage Sauerkraut

    The second important component of this Bowl is fermented: red cabbage sauerkraut. Here for the recipe. The tartness of the fermented cabbage and the heat of this particular recipe add to the softness of the other ingredients.

    Leafy Greens

    For the raw portion of this Bowl, I’m using leafy greens. Kale or cabbage, salad, spinach, chard, dandelions are green leafy vegetables with high nutritional value. For me, they are essential to the composition of the Buddha Bowl and above all, to a good diet. They should be part of all our meals.

    Sprouted seeds

    Fourth and last component; sprouts. Nothing is easier than to grow than sprouts and there is nothing better to boost the nutritional value of a dish while adding a nice finishing touch. Sprouted seeds or small shoots are a value-added supplement to diet. Here, for this particular Bowl, I used alfalfa seeds that I germinated myself. Here, to find out how to germinate your seeds.

    The little extra to your Buddha Bowl is the addition of seeds or nuts. Love the taste and the crunch they add. No matter which ones you use, they will complement your Bowl really well. Flax, hemp, sesame, sunflowers, pumpkins, Grenoble, pecan, almonds, etc.

    Veggie Loaf Buddha Bowl

    To make a bowl, you need …

    • 2-3 slices veggie loaf
    • 125-250ml red cabbage sauerkraut
    • 1 handful lettuce, torn into small pieces
    • 2-3 kale leaves (curly cabbage), finely chopped
    • 1 large pinch of sprouted seeds
    • Flax, hemp and pumpkin Seeds
    • Extra virgin olive oil, first cold pressing
    • Salt, pepper

    1. In your favorite bowl, add the pieces of salad and Kale.
    2. Add the sauerkraut and the slices of vegetable loaf.
    3. Sprinkle the seeds and arrange the sprouts to nicely decorate your Bowl.
    4. Add a drizzle of oil and season with salt and pepper to taste.

    In Health!

    Chantal

    Voilà un buddha bowl composé de beaucoup de légumes et de fibres. Un mélange de cuit, de cru, de fermenté et de germé. Quatres composants essentiels de ce Buddha Bowl. Regardons-les en détails.

    En effet, ce Buddha Bowl est composé de plusieurs recettes que j’ai déjà faites et ce qui est bien, c’est que tu peux les retrouver dans ce blog. Je te mets les liens vers chacune d’elle.

    Cake aux légumes

    J’aime bien de faire l’alternative au pain de viande; le pain -ou cake- de légumes. C’est savoureux, moelleux et tu as une grosse portion de légumes en quelques tranches. En plus, il est sans gluten. Par ici, pour la recette! Ce cake est la portion cuite de ce Bowl.

    Choucroute de choux rouge

    Deuxième composant important de ce Bowl est fermenté : la choucroute de choux rouge. Ici, la recette. L’acidulé du chou fermenté et le piquant de cette recette en particulier viennent rehausser la douceur des autres ingrédients.

    Légumes feuilles

    Pour la partie crue de ce Bowl, j’utilise les légumes feuilles. Le Kale ou chou frisé, la salade, les épinards, les bettes, les dandelions sont des légumes à feuilles vertes à haute valeur nutritive. Pour moi, ils sont essentiels à la composition du Buddha Bowl et surtout, à une bonne alimentation. Ils devraient faire partie de tous nos repas.

    Graines germées

    Quatrième et dernier composant ; le germé. Rien de plus facile que de faire pousser et rien de mieux pour booster la valeur nutritive d’un plat tout en lui ajoutant une jolie touche finale. Les graines germées ou les petites pousses sont un complément à valeur ajoutée de l’alimentation. Ici, pour ce Bowl en particulier, j’ai utiliser des graines d’alfalfa que j’ai fait germer moi-même. Ici, pour savoir comment faire germer tes graines.

    Graines

    Le petit plus à vos Buddha Bowl est l’ajout de graines ou de noix. J’adore le goût et le croquant qu’ils ajoutent. Peut importe lesquelles tu utilises, elles complémenteront super bien ton Bowl. Lin, chanvre, sésames, tournesols, potirons, Grenoble, pecan, amandes, etc.

    Buddha Bowl Cake aux légumes

    Pour faire un bol, tu as besoins de…

    • 2-3 tranches de cake aux légumes
    • 125-250ml choucroute de choux rouge
    • 1 poignée feuilles de laitue, déchirées en petits morceaux
    • 2-3 feuilles de chou Kale (frisé), haché finement
    • 1 grosse pincée de graines germées
    • Graines de lin, chanvre et potiron
    • Huile d’olive extra vierge, première pression à froid
    • Sel, poivre

    1. Dans ton bol préféré, y ajouter les morceaux de feuilles de salade et de Kale.
    2. Ajouter la choucroute et les tranches de cake aux légumes.
    3. Parsemer les graines et disposer les germes de manière à décorer joliment ton Bowl.
    4. Ajouter un filet d’huile et saler, poivrer au goût.

    Santé!

    Chantal

    Chocolate Quinoa with Pear / Quinoa au chocolat avec poire

    Breakfast, dessert or snack, whatever, this one’s for chocolate lovers.

    Protein, antioxidants, fiber … a complete meal. I ate this Bowl for breakfast and let me tell you that it satiated me for many hours. I would call it a champions breakfast.

    Quinoa

    Quinoa is a pseudo-cereal plant and not a real cereal. Rich in protein and iron, Quinoa comes in 3 colors and in several varieties. Since I have the red variety in my pantry, this is the one I used.

    This recipe is ideal for using leftover quinoa from another meal. As long as this one has not been seasoned. If it has been salted, it is very good and it will not disadvantage the whole taste, on the contrary, it will benefit.

    Fruits

    Chocolate and pear, what a wonderful marriage of taste! Obviously, you will use your favorite fruit (s) with the chocolate. I like bananas, strawberries, oranges and of course pears and blueberries! And you, what is your favorite chocolate-fruit combination?

    Chocolate

    Besides quinoa, the second necessary or rather essential ingredient is chocolate. Here, 3 options are possible. Pure unsweetened cocoa powder, Carob powder or pieces (bars or chips) of 75% dark chocolate. You will have to add sugar with the first two and, probably a lot less with chocolate bars / chips. In all cases, you are the one who measures the amount and type of sugar used.

    Granulated sugar, maple syrup, honey, dates, etc. No matter which one you choose, remember that it will influence the final taste of your recipe.

    Chocolate quinoa with pears

    To make a Bowl, you need …

    • 125ml Cooked quinoa
    • 30 to 60ml plant milk
    • 15 to 30ml Chocolate or cocoa or carob
    • 15ml maple syrup
    • 1 pear
    • 1 handful of blueberries
    • Sesame seeds, sunflower and hemp, optional (decoration)

    1. If you are using uncooked quinoa, cook it according to the manufacturer’s instructions. If you are using leftover all ready cooked Quinoa, heat it in a small casserole or saucepan with the carob, plant milk and maple syrup. Mix well. It should have a pudding consistency; not too thick, not too runny. Transfer to a bowl. Reserve.
    2. Cut a green pear (or prepare the fruit (s) you use) and add them to the chocolate quinoa. Sprinkle some seeds.
    3. Enjoy hot or warm!

    In Health,

    Chantal

    Déjeuner, dessert ou en-cas, peut importe, celui-ci est pour les amoureux de chocolat.

    Protéines, antioxydants, fibres… un repas complet. Moi, j’ai mangé ce Bowl au petit déjeuner et laisse-moi te dire qu’il m’a rassasié plusieurs heures. Je le qualifierais de petit déjeuner de champion.

    Quinoa

    Le Quinoa est une plante pseudo-céréale et non une véritable céréale. Riche en protéine et en fer, le Quinoa se décline en 3 couleurs et en plusieurs variétés. Comme c’est le rouge que j’ai dans mon garde-manger, c’est celui-ci que j’ai utilisé.

    Cette recette est idéale pour utiliser les restes de quinoa d’un autre repas. Tant que celui-ci n’a pas été assaisonné. S’il a été salé, c’est très bien et cela ne désavantagera pas l’ensemble du goût, au contraire, il en bénéficiera.

    Fruits

    Chocolat et poire, quel merveilleux mariage de goût! Évidemment, tu utiliseras ton ou tes fruits préférés avec le chocolat. Moi j’aime bien la bananes, les fraises, les oranges et bien sûr les poires et les bleuets (myrtilles)! Et toi, quelle est ton association chocolat-fruit préférée?

    Chocolat

    Outre le quinoa, le deuxième ingrédient nécessaire ou plutôt essentiel est le chocolat. Ici, 3 options sont possibles. Le cacao pur non sucré en poudre, Le caroube en poudre ou des morceaux (pastilles ou pépites) de chocolat noir à 75%.

    Tu devras ajouter du sucre avec les deux premiers et, probablement beaucoup moins avec du chocolat en barre/pépites/pastilles. Dans tous les cas, c’est toi qui dose la quantité et le type de sucre utilisé.

    Sucre granulé, sirop d’érable, miel, dattes, etc. Peut importe lequel tu choisis, rappel toi qu’il influencera le goût final de ta recette.

    Quinoa au chocolat avec poires

    Pour faire un Bowl, tu as besoin de…

    • 125ml Quinoa cuit
    • 30 à 60ml lait végétal
    • 15 à 30ml Chocolat ou cacao ou caroube
    • 15ml sirop d’érable
    • 1 poire
    • 1 poignée de bleuets ou myrtilles
    • Graines de sésames, tournesol et chanvres, optionnel (décoration)

    1. Si tu utilises du Quinoa non cuit, le faire cuire selon les indications du fabricant. Si tu utilises un reste de Quinoa cuit, le réchauffer dans une petite saucière ou casserole avec le caroube, le lait végétal et le sirop d’érable. Bien mélanger. Cela devrais avoir une consistance de pudding; pas trop épais, pas trop liquide. Transvider dans un bol. Réserver.
    2. Couper une poire bien verte (ou préparer le ou les fruits que tu utilises) et les ajouter au Quinoa chocolaté. Parsemer de graines.
    3. Dégustez chaud ou tiède!

    Santé!

    Chantal

    Hasselback Butternut & Sauerkraut Buddha Bowl de Butternut Hasselback et choucroute de chou rouge

    There are days when leftovers from previous meals create a whole new delicious dish! This is the case with this Buddha Bowl.

    Yesterday’s Leftovers

    Meals follow each other, don’t look alike and sometimes there are leftovers that we keep simply because we don’t want to throw them away. Be careful, use them before they waste away!

    One evening, I made this wonderful Hasselback Butternut Squash recipe with the last squash from my garden. It was so huge that we didn’t eat it all. Ditto for green beans from another meal. Here is the idea of putting them in my next Buddha Bowl germinating.

    Fermented condiments

    Red or white cabbage sauerkraut and Kimchi are condiments that I always have in my fridge. As soon as I reach the end of my stock, I prepare new ones. I alternate styles and tastes. Click here for fermented recipe ideas. Cabbage is good, but fermented cabbage is extremely good for you – and for the taste!

    It enhances and complements a meal, salad, sandwich, etc. that’s why I always have them. The tangy (sour) and spicy flavors of red cabbage sauerkraut enhance the sweetness of the butternut squash and add punch to the whole dish.

    Hasselback Butternut & Sauerkraut Buddha Bowl

    For a bowl, you need …

    1. In your favorite bowl, place a bed of fresh spinach on which you add the squash, sauerkraut and green beans. Add the cucumber slices on one side, if you use them.
    2. On top, add the alfalfa and sprinkle the onion, seeds and nuts as well as a drizzle of olive oil. I don’t add vinegar or lemon or any other spice since the squash and sauerkraut are tasty enough.

    In Health!

    Chantal

    Il y a des jours où les restes des repas précédents permettent de créer un tout nouveau plat bien délicieux! C’est le cas de ce Buddha Bowl.

    Les restes d’hier

    Les repas se suivent, ne se ressemblent pas et parfois il y a de restes que l’on garde tout simplement parce qu’on ne veux pas les jeter. Attention, de les utiliser avant qu’ils ne dépérissent!

    Un soir, j’avais fait cette merveilleuse recette de Hasselback de courge Butternut avec la dernière courge de mon potager. Elle était tellement énorme qu’on ne l’a pas tout mangé. Idem pour les haricots verts d’un autre repas. Voilà que germe l’idée de les mettre dans mon prochain Buddha Bowl.

    Condiments fermentés

    La choucroute de chou rouge ou blanc ainsi que le Kimchi sont des condiments que j’ai en permanence dans mon frigo. Dès que j’arrive à la fin de mon stock, j’en prépare de nouveau. J’alterne les styles et les goûts. Par ici pour des idées recettes fermentées. Le chou est bon mais le chou fermenté est extrêmement bon pour la santé -et au goût!

    Il rehausse et complète bien un repas, une salade, un sandwich, etc. c’est pourquoi j’en ai toujours. Les goûts acidulé (sure) et épicé de la choucroute au chou rouge viennent rehausser la douceur de la courge butternut et donne du punch à l’ensemble du plat.

    Buddha Bowl de Butternut Hasselback et choucroute de chou rouge

    Pour un bol, tu as besoin de…

    1. Dans ton bol favori, dispose un lit d’épinards frais sur lequel tu ajoute la courge, la choucroute et les haricots verts. Ajoute les tranches de concombre sur un côté, si tu en utilises.
    2. Au-dessus, ajouter la luzerne et parsemer l’oignon, les graines et noix ainsi qu’un filet d’huile d’olive. Je n’ajoute pas de vinaigre ou citron ou n’importe quelle autre épice puisque la courge et la choucroute sont suffisamment goûteuses.

    Santé!

    Chantal

    2020 Christmas Series: Festive Quinoa Power Salad, Sumac Vinaigrette / Série Noël 2020 : Salade festive au quinoa, vinaigrette au sumac

    Starting Holiday Season preparations, choosing a menu is essential. I personally like to have a salad, a soup, a main course with sides. Obviously to these essentials are added a cocktail or an aperitif with or without alcohol, appetizers and a dessert.

    This year, I will first present my essentials and if time permits, the aperitifs and desserts.

    Starters

    There is nothing like a good salad to start a meal. This recipe is a dish in itself since it is very rich in protein. If you are making a full menu, I recommend serving small portions. If not, you can eat it as a main course. It is very nourishing. It is also suitable to accompany the main piece of your menu.

    Seasonal ingredients

    This salad has all the seasonal festive ingredients. That is, tangerine, walnuts (kernels) and pomegranate seeds. Add to that the super kale, the freshness of mint, the crunchy quinoa, the sweetness of chickpeas and all of it spiced up.

    Ready to start the 2020 Christmas Series menu?

    Festive Quinoa Power Salad, Sumac Vinaigrette

    For 2 to 8 people, you need …

    • 80ml white quinoa
    • 80ml red quinoa
    • 250ml Kale, finely chopped
    • 125ml fresh mint, finely chopped
    • 125ml chickpeas, cooked and drained
    • 60ml walnuts, crushed
    • 3-4 mandarins or tangerines
    • 60ml pomegranate seeds
    • 5ml sumac

    Sumac vinaigrette

    • 45ml extra virgin olive oil
    • 15ml maple syrup or honey
    • Juice of a tangerine
    • 1 clove of garlic, pressed
    • 5ml sumac
    • 5ml salt

    1. Cook both quinoa together according to the manufacturer’s instructions. Let cool completely.
    2. Prepare the vinaigrette: in a bowl, put all the ingredients and mix well. Reserve.
    3. Peel and slice the mandarins.
    4. Assemble the salad: in a large salad bowl, put the quinoa, cabbage, mint, chickpeas, walnuts, mandarin slices and pomegranate seeds. Add the vinaigrette and mix well. Sprinkle the last 5ml of sumac on top before serving.
    5. It will keep for a few days in the refrigerator.

    In Health!

    Chantal

    Pour débuter les préparatifs du temps des fêtes, un choix de menu s’impose. J’aime avoir au menu une salade, une soupe, un plat principal et des accompagnements. Évidemment à ces incontournables s’ajoutent un cocktail ou un apéro avec ou sans alcool, des bouchées pour l’apéro et un dessert.

    Cette année, je vous présenterai d’abord mes incontournables et si le temps me le permet, les apéritifs et desserts.

    Entrée

    Rien de tel qu’une bonne salade pour commencer le repas. Cette recette est un plat en soi puisqu’elle est très riche en protéines. Si vous faites un menu complet, je vous conseille d’en servir des petites portions. Si non, vous pouvez la manger comme plat. Elle est très nourrissante. Elle convient aussi pour accompagner la pièce centrale de votre menu.

    Ingrédients de saison

    Celle-ci a tous les ingrédients festifs de la saison. C’est-à-dire, la mandarine, les noix de Grenoble (cerneaux) et les grains de grenade. Ajoute à cela le super chou frisé Kale, la fraîcheur de la menthe, le craquant quinoa, la douceur des pois chiches et je rehausse tout ça d’épices.

    Prêt.e. à débuter le menu de la Série Noël 2020?

    Salade festive aux deux quinoa, vinaigrette au sumac

    Pour 2 à 8 personnes, tu as besoin de…

    • 80ml quinoa blanc
    • 80ml quinoa rouge
    • 250ml Kale, finement haché
    • 125ml menthe fraîche, finement haché
    • 125ml pois chiche, cuit et égouttés
    • 60ml noix Grenoble ou cerneaux de noix, concassées
    • 3-4 mandarines ou tangerines
    • 60ml grains de grenades
    • 5ml sumac

    Vinaigrette au sumac

    • 45ml huile d’olive extra vierge
    • 15ml sirop d’érable ou miel
    • Jus d’une mandarine
    • 1 gousse d’ail pressée
    • 5ml sumac
    • 5ml sel

    1. Cuire les quinoa ensemble selon les indications du fabricant. Laisser refroidir complètement.
    2. Préparer la vinaigrette : dans un bol, mettre tous les ingrédients et bien mélanger. Réserver.
    3. Peler et trancher les mandarines.
    4. Assembler la salade : dans un grand saladier, mettre les quinoa, le chou, la menthe, les pois chiches, les noix, les tranches de mandarines et les grains de grenades. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger. Saupoudrer le dernier 5ml de sumac sur le dessus avant de servir.
    5. Elle se conserve quelques jours au réfrigérateur.

    Santé!

    Chantal

    Orange and Pomegranate Freekeh Tabouleh / Taboulé de Freekeh à l’orange et grenade

    Green wheat called freekeh, contains less gluten than the hard wheat semolina generally used in tabbouleh. Also rich in fiber and protein, freekeh advantageously replaces bulgur (bulgur or bulgur) in this recipe.

    Tabbouleh

    Tabbouleh is a cold dish made from parsley, mint and bulgur. Usually the herbs are in greater proportions than the latter. Me, in this tabbouleh recipe, I put more freekeh compared to the other ingredients. It is in the spotlight!

    Freshness

    Even if it is the Freekeh grain which takes precedence over the other ingredients, this salad is subtly fresh and above all delicious.

    The fresh herbs accompanied by orange segment creates a delicate and tasty salad. A few crunchy ingredients such as cucumber and pomegranate arils add a crunchy texture.

    Here is how to do it.

    Orange and Pomegranate Freekeh Tabbouleh

    To make this tabbouleh, you need …

    • 125ml freekeh
    • 1/2 leek white, finely sliced
    • 10cm piece of cucumber, cut into small cubes
    • 2 oranges, peeled and quartered, cut raw
    • 1 handful of pomegranate arils
    • 1 handful of fresh mint, chopped
    • 1 handful of fresh parsley, chopped (optional)
    • Cold pressed olive oil

    1. Cook the freekeh: in 300 ml of boiling water, pour the freekeh, cover and reduce the heat. Cook for 20-30 min. Drain if needed. Transfer to a large bowl. Reserve.
    2. Oranges: peel then cut raw segments or quarters over a bowl to collect the juice. Squeeze the heart to collect as much juice as possible.
    3. In the bowl of the cooled freekeh, add the diced cucumber, chopped leek, chopped mint, orange wedges and their juice, and pomegranate arils. Season generously with salt and pepper. Add a drizzle of oil. Mix.
    4. Refrigerate at least an hour before serving so that the flavors develop.

    Goes well with falafels, chickpeas and even grilled meats!

    In Health!

    Chantal

    Le blé vert qu’est le freekeh contient moins de gluten que la semoule de blé dure généralement utilisé dans les taboulés. Aussi riche en fibres et en protéines, le freekeh remplace avantageusement le boulghour (boulgour ou bulgur) dans cette recette.

    Taboulé

    Le taboulé est un plat froid à base de persil, de menthe et de boulgour. Généralement, les herbes sont en plus grandes proportions que ce dernier. Moi, dans cette recette de taboulé, j’ai mis plus de freekeh par rapport aux autres ingrédients. C’est lui qui est à l’honneur!

    Fraîcheur

    Même si c’est le grain céréalier Freekeh qui prime sur les autres ingrédients, cette salade est d’une fraîcheur subtile et surtout délicieuse.

    Les herbes fraîches accompagnées de segment d’orange crée une salade délicate et savoureuse. Quelques ingrédients croquants tels que le concombre et la grenade ajoutent une textures craquante sous la dent.

    Voici comment faire.

    Taboulé de freekeh à l’orange et grenade

    Pour faire ce taboulé, tu as besoin de…

    • 125ml freekeh
    • 1/2 blanc de poireau, finement émincé
    • 10cm tronçon de concombre, coupé en petits dés
    • 2 oranges, pelées et quartier couper à vif
    • 1 poignée de grains de grenade
    • 1 poignée de menthe fraîche, ciselée
    • 1 poignée de persil frais, ciselé (optionnel)
    • Huile d’olive pressée à froid

    1. Cuire le freekeh : dans 300 ml d’eau bouillante, verser le freekeh, couvrir et réduire le feu. Laisser cuire/gonfler 20-30 min. Égoutter au besoin. Transvider dans un grand cul-de-poule. Réserver.
    2. Oranges : peler puis couper à vif les segments ou quartiers au dessus d’un bol pour récupérer le jus. Presser le cœur pour en recueillir un maximum de jus.
    3. Dans le bol du freekeh refroidit, ajouter les dés de concombre, le poireau émincé, la menthe ciselée, les quartiers d’orange et leur jus et les grains de pomme grenade. Saler et poivrer généreusement. Ajouter un filet d’huile. Mélanger.
    4. Réfrigérer au moins une heure avant de servir afin que les saveurs se développent.

    Accompagne bien les falafels, pois chiche et même les grillades!

    Santé!

    Chantal

    Kelp/Dashima/Kombu/Konbu/Seaweed or Brown Algea Salad / Salade d’algues brunes ou kelp/Dashima/Kombu/Kunbu

    Brown seaweed salad? It’s eatable? Is it good? I answer YES! Several names are given to these algae; kelp, dashima, Kombu, konbu or kelp.

    What is kelp or dashima or kombu?

    Kelp is an English word (as much used in French) which designates different varieties of brown algae Or seaweeds. The Japanese also call it dashima or Kombu. These brown algae are used in the cuisine of different countries (Japan, Korea, China and Chile), in cosmetics, as a food supplement (iodine) and, according to Wikipedia, kelp could be used for a vast program of deacidification of the oceans and the fight against global warming due to its ability to absorb CO2, nitrogen and phosphorus.

    Kelp and health

    Its beneficial contributions to health are numerous. Kelp is an excellent source of iodine, potassium, magnesium, iron, and calcium. But beware, the nutritional profile can vary considerably depending on the type of algae.

    Laminarin, for example, is a specific type of kelp from the brown algae family that is rich in nutrients (iodine, potassium, magnesium, calcium and iron). Gracilaria changii is rich in fiber and essential amino acids (the building blocks of protein).

    Zero waste in the kitchen

    This seaweed salad is the ideal recipe to use leftover Kombu after making a dashi.

    Seaweed salad

    To make this salad, you need …

    • The pieces of infused Kombu used to make this dashi
    • 30ml honey
    • 30ml soy or tamari sauce
    • 30ml fresh ginger, grated
    • 15ml rice vinegar
    • 10ml sesame seeds
    • 2 small carrots, sliced into thin strips (optional)
    • 2 small cucumbers, peeled and sliced into thin strips (optional)

    1. In a bowl, make the sauce by mixing the honey, the tamari sauce, the grated ginger and the vinegar. Reserve.
    2. Thinly slice the Kombu leaves (as well as the carrots and cucumbers if you use them) into strips. Add them to the sauce. Mix well.
    3. Refrigerate 15 to 30 minutes before serving.

    In Health!

    Chantal

    Kombu finement tranché / Kombu sliced thinly

    Salade d’algues brunes? Ça se mange? C’est bon? Je réponds OUI ! Plusieurs noms sont donnés à ces algues ; kelp, dashima, Kombu, konbu ou varech.

    Qu’est-ce qu’est la kelp ou dashima ou Kombu?

    Kelp est un mot anglais (autant utilisé en français) qui désigne différentes variétés d’algues brunes. Les japonais l’appel aussi dashima ou Kombu. Ces algues brunes sont utilisées dans la cuisine de différents pays (Japon, Corée, Chine et Chili), dans les cosmétiques, comme complément alimentaire (iode) et, d’après Wikipedia, la kelp pourrait servir à un vaste programme de déacidification des océans et de lutte contre le réchauffement climatique en raison de sa capacité à absorder le CO2, l’azote et le phosphore.

    Kelp et la santé

    Ses apports bénéfiques sur la santé sont nombreux. La kelp est une excellente source d’iode, de potassium, de magnésium, de fer et de calcium. Mais attention, le profil nutritionnel peut varier considérablement selon le type d’algues.

    La laminarine, par exemple, est un type spécifique de kelp de la famille des algues brunes riche en nutriments (iode, potassium, magnésium, calcium et fer). La Gracilaria changii, elle, est riche en fibres et en acides aminés essentiels (les éléments constitutifs des protéines).

    Zéro déchet en cuisine

    Cette salade d’algues est la recette idéale pour réutiliser les restants de Kombu après avoir fait un dashi.

    Salade d’algues

    Pour faire cette salade, tu as besoin de…

    • Les morceaux de Kombu infusés ayant servi à faire ce dashi
    • 30ml miel
    • 30ml sauce soja ou tamari
    • 30ml gingembre frais, râpé
    • 15ml vinaigre de riz
    • 10ml graines de sésames
    • 2 petites carottes, tranchées en fines languettes (optionnel)
    • 2 petits concombres, épluchés et tranchés en fines languettes (optionnel)

    1. Dans un bol, faites la sauce en mélangeant le miel, la sauce tamari, le gingembre râpé et le vinaigre. Réserver.
    2. Trancher finement en languettes les feuilles de Kombu (ainsi que les carottes et concombres si vous en utiliser). Les ajouter à la sauce. Bien mélanger.
    3. Réfrigérer 15 à 30 minutes avant de servir.

    Santé!

    Chantal

    Mix & Match Buddha Bowl

    After an evening of American-style food with chicken wings, coleslaw and potato salad … here is a Buddha Bowl with the leftovers. Hence the Mix and Match.

    Finger Food

    During party nights where there is an American football game, such as the Super Bowl, certain foods are preferred. Especially those that you eat with your fingers. Like mini burger (sliders), pizza, nachos and the must have chicken wings.

    Cold Salads

    At BBQ parties, with or without a football game, organized in the backyard of a friend’s house, it is tradition to serve typical cold salads such as coleslaw and potato salad.

    The variations of these two classics are endless. There are as many as there are people who makes them. Myself, I make them creamy (mayonnaise). Coleslaw: White cabbage, carrot, mayonnaise, vinegar, Dijon, sugar, salt and pepper. Potato salad: Potato, onion, pickled pickles, mayonnaise, Dijon, salt and pepper.

    Being Canadian and having a strongly Americanized culture I sometimes make thematic meals where we eat chicken wings accompanied by coleslaw and potato salad. I don’t do it too often because it’s not the most “Healthy” meal!

    Use Leftovers

    However, I have leftovers. As you already know, I certainly do not throw away any leftovers, I reuse them. Since I don’t have enough for a meal, I created a Bowl and accompanied them with other ingredients to make it a complete meal. It might sound strange to use these salads in a Buddha Bowl but, I promise you it’s super good!

    Let’s see what other ingredients I put in this Bowl!

    Mix & Match Buddha Bowl

    To make a bowl, you need …

    • Prepared potato salad
    • Prepared coleslaw
    • Sautéed and caramelized peppers with onions
    • Kale, finely chopped and pre-massaged
    • Fresh spinach
    • Fresh Pickles or cucumber and tomatoes from the vegetable garden
    • Juice Pulp cracker crumbs

    1. Prepare Kale by chopping it and massaging it with salt and oil. Reserve.
    2. Slice the pickle or cucumber and tomatoes. Reserve.
    3. In your favorite bowl, add the Kale and spinach to form a nest. Then add the leftover coleslaw, potato and pepper-onion salads. Distribute the pickle and tomatoes as well as the cracker crumbs.
    4. No need to add oil or vinaigrette since both coleslaw and potato salads are already prepared with their respective sauces.

    In Health!

    Chantal

    Mix and Match Buddha Bowl with Coleslaw and Potato Salad

    Après une soiree de bouffe à l’américaine avec des ailes de poulet, de la salade de chou (coleslaw) et de la salade de patates… voilà qu’un Buddha Bowl avec les restes s’impose. D’où le Mix et match.

    Nourriture à manger avec les doigts

    Lors des soirées de fête où il y a un match de football américain comme au moment du Super Bowl, certaines nourritures sont privilégiées. Surtout celles que l’on mange avec les doigts. Comme par exemple, les minis burger (sliders), la pizza, les nachos et les incontournables ailes de poulet.

    Salades froides

    Lors de fête BBQ, avec ou sans match de football, organisé dans le jardin arrière de la maison d’amis, il est de tradition de servir quelques salades froides typiques telles que la salade de choux ou coleslaw et la salade de patates.

    Les variations de ces deux classiques sont infinies. Il y en a autant que de gens qui en cuisinent. Moi, je les fais crémeuses (mayonnaise). Salade de choux: Choux blanc, carotte, mayonnaise, vinaigre, Dijon, sucre, sel et poivre. Salade de patates: Pomme de terre, oignon, cornichons marinés, mayonnaise, Dijon, sel et poivre.

    Étant canadienne et ayant une culture fortement américanisée. Il m’arrive donc de faire des repas thématiques comme celui où on mange des ailes de poulet accompagné de salade de choux et de salade de patates. Je n’en fait pas trop souvent parce que ce n’est pas ce qu’il y a de plus “Healthy” comme repas!

    Restes utilisés

    Par contre, il m’en reste. Comme tu le sais déjà, je ne jette surtout pas les restes. Je les réutilise. Comme je n’en ai pas suffisamment pour un repas, je compose un Bowl et les accompagne d’autres ingrédients pour que cela devienne un repas complet. Ça peut paraître étrange d’utiliser ces salades dans un Buddha Bowl mais, je te promet que c’est super bon!

    Voyons ce que j’ai mis dans ce Bowl!

    Mix & Match Buddha Bowl

    Pour faire un bol, tu as besoin de…

    • Salade de patates préparée
    • Salade de choux préparée
    • Sauté de poivrons-oignons caramélisé
    • Kale, haché finement et pré massé
    • Épinards frais
    • Cornichons et tomates du potager
    • Miettes de craquelins à la pulpe de jus

    1. Préparer le chou frisé Kale en le hachant et le massant avec du sel et de l’huile. Réserver.
    2. Trancher le cornichon et les tomates. Réserver.
    3. Dans ton bol préféré, y ajouter le Kale, les épinards pour former un nid. Ajouter ensuite les restes de salades de chou, de patates et de poivrons-oignons. Répartir le cornichon et les tomates ainsi que les miettes de craquelins.
    4. Pas besoin d’ajouter d’huile ou de vinaigrette puisque les deux salades de choux et de patates sont déjà préparées avec leurs sauce respective.

    Santé!

    Chantal

    Simple Fall Buddha Bowl d’automne

    Fall is the prime season for squash. I had put Butternut plants in my vegetable garden. I am very grateful that each plant has produced several squash. I can now taste the fruits of my labor.

    I use it everywhere! Creamy pasta sauce, roasted in salad, as a dip or spread and, of course, in my Buddha Bowls!

    Butternut, a taste that goes with everything!

    Butternut squash pairs well with almost anything. Here, with the crunchy broccoli, it’s super good! The soft and sweetness of the squash with the salty crunch of the broccoli (I simply blanched it in well-salted water), it’s a pleasure to the palate!

    Imperfect buddha bowl

    This is not quite a Buddha Bowl because it does not contain, among other things, grains but nothing prevents you from interpreting my recipe according to your taste! For example, by adding quinoa, spinach leaves, Feta cheese and an animal protein.

    Or, You can do like me and simply enjoy it as is, in all its simplicity.

    Simple Fall Buddha Bowl

    To make this Bowl, you need …

    1. In your favorite bowl, add the broccoli, the diced Butternut, a large spoon of pepper puree. Sprinkle the crackers crumbs then drizzle in the still lukewarm coconut oil.
    2. Serve with juice pulp crackers.

    In Health!

    Chantal

    Fall Buddha Bowl d’automne

    L’automne est la saison par excellence des courges. J’avais mis des plants de Butternut dans mon potager. Je suis très reconnaissante que chaque plant aie donnés plusieurs courges. Je peux maintenant déguster les fruits de mon labeur.

    J’en mets partout! Sauce crémeuse pour les pâtes, grillées dans la salade, trempette ou tartinade et, évidemment, dans mes Buddha Bowl!

    Butternut, un goût qui va avec tout!

    La courge Butternut s’associe bien avec presque tout. Ici, avec le brocoli croquant c’est super bon! Le moelleux et sucré de la courge avec le croquant salé du brocoli (J’ai tout simplement blanchit celui-ci dans une eau bien salée), c’est la joie au palais!

    Buddha Bowl imparfait

    Ceci n’est pas tout à fait un Buddha Bowl parce qu’il ne contient pas, entre autre, de produit céréalier mais rien t’empêche d’interpréter ma recette à ton goût! Par exemple, en y ajoutant du quinoa, des feuilles d’épinards, du fromage Feta et une protéine animale.

    Tu peux faire comme moi et tout simplement le déguster tel quel, dans toute sa simplicité.

    Buddha Bowl d’automne

    Pour faire ce Bowl, tu as besoin de…

    1. Dans ton bol préféré, y ajouter les branches de brocoli, les dés de Butternut, une grosse cuillère de purée de poivrons. Saupoudrez les miettes de craquelins puis verser en filet l’huile de coco encore tiède.
    2. Servir avec des craquelins à la pulpe de jus.

    Santé!

    Chantal

    Garden Fresh Buddha Bowl With Vegan Caviar / Buddha Bowl frais du potager avec caviar végétal

    My vegetable garden still gives plenty of good vegetables to make a super fresh and extra tasty Bowl! Enhanced with a few other ingredients including vegan caviar, this Bowl is a complete nourishing meal.

    Vegan caviar

    Do you know beluga lentil? It is nicknamed vegan caviar because of its rounded shape and its black color, as the most popular of all caviar, beluga caviar. Rich in fiber, protein, vitamins and minerals, lentils are a good alternative to animal proteins. I’ve chosen these for this recipe but you can substitute them with any other legumes you have on hand. They will do just as well except that they will be simply a little less pompous!

    Fresh from my vegetable garden

    Obviously, the more ingredients you have from your vegetable garden (open ground, balcony or apartment), the more this Bowl will be fresh and full of flavor and nutritional values. Unfortunately, the longer you consume a vegetable after it has been harvested, the more of its nutritional value it will have lost. This is the case with vegetables from supermarkets. If you don’t have a vegetable patch, try as much as possible to get vegetables from producers not too far from your home. Short circuits, local production, local markets, etc. But know that it is better to consume fresh vegetables from supermarkets than not at all or the canned ones.

    Garden Fresh Buddha Bowl with Vegan Caviar

    For 2 Bowls, you need …

    • 10 leaves of salad from the garden, torn
    • 2 handfuls of Spinach leaves, torn
    • 250ml cooked and drained beluga lentils
    • 100g Feta(or vegan) cheese, crumbled
    • 1 pickle (or cucumber) from the garden, sliced
    • 2 handfuls of cherry tomatoes from the garden
    • 2 young onions, chopped
    • 1 stalk of celery, finely chopped
    • 1 large handful of fresh coriander from the garden, chopped
    • 1 avocado, peeled, seeded and sliced
    • 1 large handful of Juice Pulp Crackers crumbs

    Vinaigrette

    • 7ml mix Italian spices
    • 60ml Extra virgin olive oil
    • Salt, pepper to taste

    1. In your favorite bowls, arrange the salad leaves and spinach. Then top with all the other ingredients.
    2. In a small bowl, combine all the vinaigrette ingredients, mix and then drizzle over the Bowls. Eat immediately.

    In Health!

    Chantal

    Mon potager donne encore plein de bons légumes pour faire un Bowl super frais et extra savoureux! Rehaussé de quelques autres ingrédients dont un caviar végétal, ce Bowl est un repas complet nourrissant.

    Caviar végétal

    Connais-tu la lentille béluga? On la surnomme le caviar végétal à cause de sa forme arrondie et sa couleur noire comme le plus prisé de tous les caviar, le caviar de béluga. Riche en fibre, protéine, vitamines et minéraux, la lentille est une bonne alternative aux protéines animales. J’ai choisi celles-ci pour cette recette mais tu peux les remplacer par n’importe quelles autres légumineuses que tu as sous la main. Elles feront tout autant l’affaire sauf qu’elles seront simplement un peu moins pompeuses!

    Frais de mon potager

    Évidemment, plus tu as d’ingrédients provenant de ton potager (pleine terre, de balcon ou d’appartement), plus ce Bowl sera frais et gorgé de saveur et de valeurs nutritives. Malheureusement, plus l’on consomme un légume longtemps après sa récolte, plus il aura perdu de ses valeurs nutritives. Ce qui est le cas des légumes des grandes surfaces. Si tu n’as pas de potager, essaie autant que possible de prendre des légumes provenant de producteurs pas trop loins de chez toi. Circuits courts, production locale, marchés locaux, etc. Mais sache que vaut mieux consommer des légumes frais de grandes surfaces que pas du tout ou que ceux en conserve.

    Buddha Bowl frais du potager avec caviar végétal

    Pour 2 Bowl, tu as besoin de…

    • 10 feuilles de Salade du potager, déchirées
    • 2 poignées de Feuilles d’épinard, déchirées
    • 250ml lentilles béluga cuites et égouttées
    • 100g fromage Feta (ou végétal), émietté
    • 1 cornichon du potager, tranché (Ou concombre)
    • 2 poignées de tomates cerises du potager
    • 2 oignons jeunes, ciselés
    • 1 branche de céleri, haché finement
    • 1 grosse poignée de coriandre fraîche du potager, ciselée
    • 1 avocat, pelé, épépiné et tranché
    • 1 grosse poignée de miettes de Craquelins à la pulpe de jus

    Vinaigrette

    • 7ml mix épices italiennes
    • 60ml Huile d’olive extra vierge
    • Sel, poivre au goût

    1. Dans tes bols favoris, dispose les feuilles de salade et d’épinards. Ensuite, ajoute tous les autres ingrédients.
    2. Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients de la vinaigrette puis la verser en filet sur les Bowls. Manger immédiatement.

    Santé!

    Chantal

    Spicy Black Beans and Lentils / Lentilles et haricots noirs épicés

    The black bean or turtle bean is used a lot in Latin American cuisine but also in Indian cuisine.

    I could compare this recipe to Chili sin carne. On the other hand, I added green lentils to make it a different stew and with spices that make it just as tasty.

    Versatility

    This stew can be served as a main course with a spoonful of sour cream or yogurt (plant or animal). It can very well accompany grilled meat or tofu, a salad or be added into tacos or quesadilla. Whether eaten hot or cold, it is delicious.

    Spices

    This stew is spiced up with spices such as cumin, chili and smoked paprika. But, if you like spicy and hot dishes, you could easily add fresh jalapeño peppers or small fresh chillies 🌶 or even more fresh garlic.

    To give it a bit of bitterness and an even more Latin touch, you can add one or two pieces of dark chocolate.

    Regardless, don’t hesitate to adapt and personalize this recipe and then talk about your version in the comments below so that I and all the readers can benefit from it!

    Here is the recipe … happy cooking!

    Spicy Black Beans and Lentils

    To make this stew, you need …

    • 1 onion, chopped
    • 15ml tomato paste
    • 5ml ground cumin
    • 5ml ground chili
    • 3ml smoked paprika
    • 1 clove of garlic
    • 250ml green lentils, cooked and drained
    • 250ml black beans, cooked and drained
    • 500-750ml vegetable broth
    • Handful of fresh coriander
    • 1/2 lime
    • Optional: Yogurt, sour cream, heavy cream (animal or vegetable)

    1. In a saucepan, brown the onions over medium heat. Add the tomato paste, spices and garlic. Cook for another 2-3 minutes.
    2. Add the lentils and black beans, mix well so that they are well coated.
    3. Add 500ml broth and bring to a boil for 10 minutes then reduce and simmer until the lentils are cooked and the stew thickens. Leave uncovered to reduce the liquid or, if on the contrary it is too thick, add a little broth.
    4. Serve hot with a squeeze of lime juice and fresh cilantro leaves.

    In Health!

    Chantal

    Spicy Black Beans and Lentils / Haricots noirs et lentilles épicés

    Le haricot noir ou haricot tortue est beaucoup utilisé dans la cuisine latino-américaine mais aussi dans la cuisine indienne.

    On pourrait comparer cette recette au Chili sin carne. Par contre, j’ai ajouté des lentilles vertes pour en faire un ragoût différent et avec des épice qui le rendent tout aussi savoureux.

    Versatilité

    Ce ragoût peut être servi en plat principal avec une cuillère de crème sûre ou de yaourt (végétal ou animal). Il peut très bien accompagner une viande ou du tofu grillé, une salade ou être ajouté dans un tacos ou des quesadilla. Qu’il soit mangé chaud ou froid, il est délicieux.

    Épices

    Ce ragoût est relevé par des épices telles que le cumin, le Chili et le paprika fumé. Mais, si tu aimes la cuisine bien relevée et piquante tu pourrais facilement ajouter des piments jalapeño frais ou des petits Chili 🌶 frais ou encore plus d’ail frais.

    Afin de lui donner une amertume et une touche encore plus latino, tu peux ajouter un ou deux morceaux de chocolat noir.

    Peut importe, n’hésite pas à adapter et à personnaliser cette recette puis parler de ta version dans les commentaires ici-bas afin que moi et tous les lecteurs en profitent !

    Voici donc la recette… bonne préparation!

    Lentilles et haricots noirs épicés

    Pour faire ce ragoût, tu as besoin de…

    • 1 oignon, haché
    • 15ml pâte de tomate
    • 5ml de cumin moulu
    • 5ml chili moulu
    • 3ml paprika fumé
    • 1 gousse d’ail
    • 250ml lentilles vertes, cuites et égouttées
    • 250ml haricots noirs, cuits et égouttés
    • 500-750ml bouillon de légumes
    • Poignée de coriandre fraîche
    • 1/2 lime
    • Optionnel: Yaourt, crème aigre, crème épaisse (animal ou végétal)

    1. Dans une casserole, faire revenir les oignons sur feu moyen. Ajouter la pâte de tomate, les épices et l’ail. Cuire encore 2-3 minutes.
    2. Ajouter les lentilles et les haricots noirs, bien mélanger pour qu’ils soient bien enrobés.
    3. Ajouter 500ml bouillon et apporter à ébullition 10 min puis réduire et laisser mijoter jusqu’à ce que les lentilles soient cuites et que le ragoût s’épaississe. Laisser à découvert pour réduire le liquide ou, si au contraire il est trop épais, ajouter un peu de bouillon.
    4. Servir chaud avec un filet de jus de lime et des feuilles de coriandre fraîche.

    Santé !

    Chantal

    Greek Salad with Tahini-Cumin Dressing / Salade grecque avec vinaigrette cumin-Tahini

    For those hot summer days that don’t make you want to eat hot and even less to cook, the Greek salad is ideal!

    Mixed salad

    Indeed, the Greek salad is a mixed salad specific to Greece and which is disconcertingly simple. Originally, it is made of tomatoes, cucumber, olive oil and salt. But, its variations are endless!

    Salad with endless variations

    This is obviously a variation made to my liking! This is not the classic version. It’s more interesting to do different, right? In any case, I think so!

    For tomatoes, you can add yellows, reds, cherry tomatoes or any variety you have on hand.

    For the cucumber, you can use English cucumber, Lebanese, a fresh pickle (not marinated eh! Whatever …) and this, with or without the peel.

    Other ingredients

    Then you can add onion, peppers, olives, fresh herbs and capers. Red, white, yellow, young or shallot onion. You take the one you have in your pantry. Personally, I used the French shallot.

    Pepper whether red, yellow or green … sweet or spicy … you put the one that you want and makes it looks pretty!

    Black or green olives, small or large, are super good. I didn’t have any, so this time my salad was without olives.

    Rather than using dry spices in the dressing, I find adding fresh herbs gives this salad even more body and flavor. Oregano, parsley, chives are perfect. So I did a bit of both; cumin and fresh mint. Combination that kills! (In a good way, obviously 😉)

    It’s up to you to create your Greek salad! If not, here is my version to inspire you!

    Greek Salad with its cumin-Tahini dressing

    • 1 Tomato, seeded or emptied then diced
    • 1/2 Red pepper, diced
    • 10cm Cucumber, diced
    • 1 French shallot, cut into small pieces
    • 100g Feta cheese, diced
    • 1 large handful Fresh mint, roughly chopped

    Vinaigrette

    • 7ml Tahini
    • 7ml Dijon mustard
    • 5ml Cumin
    • 5ml Salt
    • Juice 1/2 lemon
    • 60ml Olive oil
    • 30ml Greek yogurt
    • 1 clove Garlic, pressed

    1. For the vinaigrette, put all the ingredients in an airtight jar * and shake well until it is homogeneous. Reserve. Keeps for several days in the refrigerator.
    2. In a large bowl, combine all the vegetable and cheese cubes. Add the mint and 2 tablespoons or more of the dressing. Mix. Serve immediately.

    In Health!

    Chantal

    * Making your vinaigrette in an airtight jar means that you can keep it directly as it is without having to empty and dirty other dishes! Especially when you don’t use it all.


    Pour ces journées chaudes d’été qui ne donnent pas envie de manger chaud et encore moins de cuisiner, la salade grecque est tout indiquée!

    Salade composée

    Effectivement, la salade grecque est une salade composée spécifique à la Grèce et qui est d’une simplicité déconcertante. À la base, est contient des tomates, du concombre, de l’huile d’olive et du sel. Mais, ses variantes sont infinies!

    Salade aux variantes infinies

    Celle-ci est évidemment une variante faite à mon goût! Ce n’est pas la version classique. C’est plus intéressant de faire différents, non? En tout cas, moi je trouve que oui!

    Pour les tomates, tu peux mettre des jaunes, des rouges, des tomates cerises ou n’importe quelle variété que tu as sous la mains.

    Pour le concombre, tu peux y mettre le concombre anglais, le libanais, un cornichon frais (pas mariné hein! Quoi que…) et ce, avec ou sans la pelure.

    Autres ingrédients

    Ensuite, tu peux y ajouter de l’oignon, du poivron, des olives, des herbes fraîches et des câpres. Oignon rouge, blanc, jaune, jeune ou échalote. Tu prends celui que tu as dans ton garde-manger. Perso, j’ai utilisé l’échalote française.

    Le poivron que ce soit le rouge, le jaune ou le vert… le doux, le sucré ou le piquant… tu mets celui qui te donne envie et qui fait jolie!

    Les olives noires ou vertes, petites ou grosses, c’est super bon. Je n’en avais pas, donc cette fois, ma salade était sans olives.

    Plutôt que d’utiliser ses épices sèches dans la vinaigrette, je trouve que d’ajouter des herbes fraîches donne encore plus de corps et de goût à cette salade. Origan, persil, ciboulette conviennent parfaitement. Du coup, j’ai fait un peu des deux; cumin et menthe fraîche. Combinaison qui tue! (Dans le bon sens, évidemment 😉)

    À toi de créer ta salade grecque! Si non, voici ma version pour t’inspirer!

    Salade grecque avec sa vinaigrette cumin-Tahini

    • 1 Tomate, épépinée ou vidée puis coupé en dés
    • 1/2 Poivron rouge, coupé en dés
    • 10cm Concombre, coupé en dés
    • 1 échalote française, coupé en petit morceaux
    • 100g Fromage Feta, coupé en dés
    • 1 grosse poignée Menthe fraîche, grossièrement hachée

    Vinaigrette

    • 7ml Tahini
    • 7ml Moutarde Dijon
    • 5ml Cumin
    • 5ml Sel
    • Jus 1/2 citron
    • 60ml Huile olive
    • 30ml Yaourt grecque
    • 1 gousse Ail pressée

    1. Pour la vinaigrette, mettre tous les ingrédients dans un bocal hermétique* et bien secouer jusqu’à ce qu’elle soit homogène. Réserver. Se conserve plusieurs jours au réfrigérateur.
    2. Dans un grand bol, mélanger tous les cubes de légumes et de fromage. Ajouter la menthe et 2 cuillères de vinaigrette. Mélanger. Servir aussitôt.

    Santé!

    Chantal

    * Faire ta vinaigrette dans un bocal hermétique est que tu peux la conserver directement tel quelle sans devoir transvider et salir d’autre vaisselle! Surtout lorsque tu ne l’utilise pas toute.

    Garden Fresh Salad / Salade fraîche du jardin

    Kale, Dandelions and Borage are the leaves that I harvested in my vegetable garden yesterday and with which I made this tasty salad.

    Eating so fresh is incomparable! Passing directly from the garden to the plate is finally possible for me! Can’t wait that my other vegetables are ready to harvest and eat!

    Kale, Dandelions and Borage from my vegetables garden

    Bitter leafy greens

    For this salad, regardless of the leaves used, it will be successful! But know that kale is ideal. It stands well, its color is vibrant and massaging it makes it tender. The leaves of dandelions and borage are more bitter but are filled with vitamins (A, C, K …), minerals (iron, magnesium, calcium …) and fibers. They intensify other flavors, help absorb nutrients, promote digestion and detoxification of the liver.

    If you have to substitute these ingredients with others, I suggest spinach, arugula, endive, radicchio. In this case, skip the massage step!

    Nuts and seeds

    This meal would not be complete without the walnuts (kernels) and the hemp seeds. Thanks to their protein and unsaturated fatty acid values, they complement this dish nutritionally.

    Adding tastes

    If you like and if you can eat it … you could also add cheese cubes like Gruyère, Comté or Emmental, grilled tofu, chickpeas or lentils. Don’t forget the fresh herbs like coriander or dill!

    Let’s go to the kitchen to prepare this salad.

    Garden Fresh Salad

    To make this salad for 1 person, you need …

    • 3-4 kale leaves
    • Extra virgin olive oil, cold pressed
    • 4-5 dandelion leaves
    • 2-3 borage leaves
    • 1/2 red or green apple, thinly sliced
    • 125ml pomegranate seeds (or strawberries, raspberries)
    • 40-60ml walnuts (or almonds, pistachios, pecans)
    • 30ml hemp seeds (or sunflower seed, pumpkinseeds)
    • 45-60ml Tahini dressing

    Dressing

    • 5ml Tahini
    • 30ml apple cider vinegar
    • 10ml Dijon mustard
    • 10ml maple syrup or orange juice
    • Salt pepper

    1. Wash and dry the leaves. Cut the Kale into small pieces then add it to a mixing bowl with a little drizzle of olive oil. With your hands, massage the cabbage (you crush it between your fingers and palms). Reserve.
    2. Make the vinaigrette. Put all the ingredients in a bowl and mix well. Reserve.
    3. Shell or separate the pomegranate seeds and cut the apple into thin slices.
    4. Put the cabbage and the other leaves in a serving dish, then add the apple slices and pomegranate seeds. Add the other ingredients here, if you chose to add them, as well as the nuts and seeds.
    5. Finalize adding the vinaigrette then enjoy!

    In Health!

    Chantal

    Salade de chou frisé, pissenlit et bourrache / Kale, Dandelion and Borage Salad

    Chou frisé (Kale), dandelions et Bourrache sont les feuilles que j’ai récolté dans mon potager hier et avec lesquelles j’ai fait cette salade savoureuse.

    Manger aussi frais c’est incomparable! Passer du jardin à l’assiette est enfin possible pour moi! Me réjouis que mes autres légumes soient prêts à récolter et à manger!

    Feuilles de chou frisé, dandelion et Bourrache de mon potager

    Les légumes-feuilles amères

    Pour cette salade, peut importe les feuilles utilisées, elle sera réussi! Mais sache que le chou frisé est tout indiqué. Il se tient bien, sa couleur est vibrante et le fait de le masser le rend tendre. Les feuilles de dandelions (pissenlits) et de Bourraches sont plus amères mais sont remplies de vitamines (A, C, K…), de minéraux (fer, magnésium, calcium…) et de fibres. Elles intensifient les autres saveurs, aident à absorber les nutriments, favorisent la digestion et la detoxification du foie.

    Si tu dois substituer ces ingrédients par d’autres, je te suggère l’épinard, la roquette, l’endive, le radicchio. Dans ce cas, saute l’étape du massage!

    Noix et graines

    Ce repas ne serait pas complet sans les noix de Grenoble (cerneaux de noix) et les graines de chanvre. Grâce à leurs valeurs protéiques et en acides gras insaturés, elles viennent compléter ce plat sur le plan nutritionnel.

    Ajout de goûts

    Si tu aime et si tu peux en manger… tu pourrais aussi y ajouter des cubes de fromages de type gruyère, comté ou emmental, du tofu grillé, des pois chiches ou des lentilles. N’oublie pas les herbes fraîches comme la coriandre ou l’aneth!

    Passons à la cuisine préparer cette salade.

    Salade fraîche du jardin

    Pour faire cette salade pour 1 personne, tu as besoin…

    • 3-4 feuilles de chou frisé (Kale)
    • Huile d’olive extra vierge, pressée à froid
    • 4-5 feuilles de pissenlit ou dandelions
    • 2-3 feuilles de Bourrache
    • 1/2 pomme rouge ou verte, tranchée finement
    • 125ml grains de pomme grenade (ou fraises, framboises)
    • 40-60ml noix de cerneaux ou Grenoble (ou amandes, pistaches, pecans)
    • 30ml de graines de chanvres (ou tournesols, potirons)

    45-60ml vinaigrette au Tahini

    • Vinaigrette
    • 5ml Tahini
    • 30ml vinaigre de cidre de pomme
    • 10ml moutarde de Dijon
    • 10ml sirop d’érable ou jus orange
    • Sel, poivre

    1. Laver et essorer les feuilles. Couper en petit morceaux le chou puis l’ajouter dans un bol à mélanger avec un tout petit filet d’huile d’olive. Avec tes mains, masser le chou (tu l’écrases entre tes doigts et paumes). Réserver.
    2. Faire la vinaigrette. Mettre tous les ingrédients dans un bol et bien mélanger. Réserver.
    3. Décortiquer ou séparer les grains de la pomme grenade puis couper la pomme en fine tranche.
    4. Mettre le chou, les autres feuilles dans un plat de service puis ajouter les morceaux de pommes et les grains de grenades. Ajouter ici les autres ingrédients, si vous avez choisi d’en ajouter, ainsi que les noix et graines.
    5. Finaliser avec la vinaigrette puis déguster!

    Santé!
    Chantal

    Tomato Confit and Grilled Feta Buddha Bowl aux tomates confites et Feta grillé

    On a bed of zoodles (zucchini spaghetti) I add a confit of tomatoes, onions and garlic as well as grilled Feta cheese. This is a small, easy meal that can be eaten hot or warm and is gluten-free and vegetarian.

    Zucchini spaghetti with lemon

    The base of this Bowl is made of zoodles or zucchini spaghetti. These are zucchini cut* into thin strips to look like spaghetti. But, contain much less carbohydrates and has much more nutritional value than flour or wheat semolina spaghetti. This alternative is ideal for people who have celiac problems or irritable bowel syndrome. I like them raw but you can whiten them so that they are less crunchy.

    Tomatoes, onions and garlic confit with rosemary

    There’s nothing like tomatoes confit! To confit them, you have to be generous with the olive oil. I slowly roast them in the oven with aromatics like onion, garlic and rosemary fresh from my garden. You could add fresh thyme and oregano too! In addition, I use an umami mix of dried mushrooms. This blend enhances the taste and is simply great and can be used with everything; proteins, vegetables and fruits.

    Grilled feta

    Have you ever grilled or heated Feta cheese? It’s wonderfull! It becomes creamy and its tangy and salty side goes well with the softness of the rest of the dish. You can grill it in the pan but since I already use the oven, I put it on the same cooking sheet as the rest. It does less dishes and as long as having a hot oven … enjoy it and save a little bit of energy.

    Well, enough discussed … let’s go to the kitchen!

    Tomato Confit and Grilled Feta Buddha Bowl

    To do this Bowl (1 serving), you need

    • 1 zucchini, cut into spaghetti*
    • 1/2 lemon juice (and zest if you want!)
    • 1 onion, peeled and cut into strips
    • 2 tomatoes, cut into 4
    • 3-4 garlic cloves, peeled
    • 2 sprigs of fresh rosemary
    • Extra virgin olive oil
    • Umami shroom Mix or Salt, pepper
    • 100g Feta cheese
    • Balsamic reduction (optional)

    1. Preheat the oven to 200 C
    2. Place the onion strips, garlic cloves, tomato wedges and rosemary sprigs on a baking sheet. Oil generously, add the umami mix or season with salt and pepper. Mix to coat all ingredients with oil. Bake 30 min.
    3. When the zucchini noodles are ready, add them to a serving dish and add the lemon juice (and its zest if you want). Mix well then set aside.
    4. Take the baking sheet out of the oven. Add the cheese with a large drizzle of oil on top. Increase the temperature of the oven to 250 C and / or put on the grill then bake the plate again for 5-10 min or until the cheese begins to make small bubbles and to grill.
    5. With a spatula, take and place the vegetables on the zoodles first, then the cheese. Sprinkle with parsley, a balsamic reduction fillet and serve immediately.

    In health,

    Chantal

    * To make zoodles or zucchini spaghetti, use a spiralizer, mandolin or simply a knife. Here are instructions how to make them.

    Sur un lit de zoodles (spaghetti de courgettes) j’ajoute un confit de tomates, oignons et ail ainsi que du fromage Feta grillé. Voilà un petit repas facile qui se mange chaud ou tiède et qui est sans gluten et végétarien.

    Spaghetti de courgettes au citron

    La base de ce Bowl est composé de zoodles ou de spaghetti de courgettes. Ce sont des courgettes découpées* en fines lamelles pour ressembler aux spaghetti. Mais, contiennent beaucoup moins de glucides et beaucoup plus de valeur nutritive que les spaghetti de farine ou de semoule de blé. Cette alternative est idéale pour les gens qui ont des problèmes de type cœliaque ou syndrome du colon irritable. Moi je les aimes crues mais tu peux les blanchir pour qu’elles soient moins craquantes sous la dent.

    Tomates, oignons et ails confits au romarin

    Rien de tel que des tomates confites! Pour les confire, il faut être généreux avec l’huile d’olive. Je les fais tranquillement griller au four avec des aromates comme l’oignon, l’ail et le romarin frais de mon jardin. Tu pourrais y ajouter du thym et de l’origan frais aussi! En plus, j’utilise un mix umami de champignons séchés. Ce mélange rehausse le goût et simplement génial et s’utilise avec tout ; protéines, légumes et fruits.

    Feta grillé

    As-tu déjà fait griller ou chauffer du fromage Feta? C’est sublime! Il devient onctueux et son côté acidulé et salé se marie bien avec la douceur du reste du plat. Tu peux le faire griller à la poêle mais comme j’utilise déjà le four, je le mets sur la même plaque que le reste. Ça fait moins de vaisselle et tant qu’à avoir un four chaud… autant en profiter et économiser un tout petit peu d’énergie.

    Bon, assez discuté… passons à la cuisine!

    Buddha Bowl aux tomates confites et Feta grillé

    Pour faire ce Bowl (1 personne), tu as besoin de…

    • 1 courgette, coupée en spaghetti*
    • Jus 1/2 citron (et zeste si tu veux!)
    • 1 oignon, pelé et coupé en lanières
    • 2 tomates, coupées en 4
    • 3-4 gousses d’ail, pelées
    • 2 branches de romarin frais
    • Huile d’olive extra vierge
    • Umami shroom Mix ou Sel, poivre
    • 100g de fromage Feta
    • Crème réduction balsamique (optionnel)

    1. Préchauffez le four à 200 C
    2. Mettre les lanières d’oignons, les gousses d’ail, les quartiers de tomates et les branches de romarin sur une plaque allant au four. Huiler généreusement, ajouter le mix umami ou saler et poivrer. Mélanger pour enduire tous les ingrédients d’huile. Enfourner 30 min.
    3. Une fois les nouilles de courgette prête, les ajouter dans un plat de service et y ajouter le jus de citron (et son zeste si tu veux). Bien mélanger puis réserver.
    4. Sortir la plaque du four. Y ajouter le fromage avec un gros filet d’huile dessus. Augmenter la température du four à 250 C et/ou mettre sur grill puis enfourner la plaque à nouveau pour 5-10 min ou jusqu’à ce que le fromage commence à faire de petite bulles et à griller.
    5. Avec une spatule, prendre et déposer d’abord les légumes sur les zoodles puis ensuite le fromage. Parsemer de persil plat, un filet de réduction balsamique et servir aussitôt.

    Santé!

    Chantal

    * pour obtenir des spaghetti de courgettes tu peux utiliser un spiraliseur, une mandoline, un économe ou un simple couteau. Ici des instructions en anglais.

    Avo and Feta Buddha Bowl avocat et Feta

    Today for lunch, I assembled my favorite ingredients … Arugula, Feta cheese, avocado and a mix of grilled vegetables. These are also foods that go very well together!

    Zero waste in the kitchen

    I regularly grill vegetables and I always make lots to have leftovers to reuse! It’s super practical and above all, delicious! Especially after they have marinated a little in their own juice.

    It’s like crackers made from vegetable juice pulp, I make it regularly and at the bottom of my box, there are lots of crumbs that I love to sprinkle over my dishes, my salads and my Bowls .

    They are two leftovers that are fun to reuse!

    Staple foods

    If you look in my fridge, you will always find arugula and Feta cheese. These two foods with avocado are part of the basic ingredients of my diet. I always have some on hand. Many other ingredients are part of my staples, but avocado and arugula are my top favorite! And you, what are your favorite foods that you always have in your fridge or pantry?

    Avo and Feta Buddha Bowl

    To make this bowl, you need …

    • 1 large handful of arugula
    • 50 to 100g Feta cheese
    • 1 avocado, peeled and seeded
    • 125 ml of grilled vegetables
    • Crumbs from vegetable juice pulp crackers
    • Olive oil extra virgin cold pressed
    • Olives (optional)
    • Radishes (optional)
    • Salt and pepper

    1. In a serving bowl, put the arugula, the crumbled Feta cheese and the avocado cut into cubes or slices.
    2. Add the grilled vegetables and sprinkle the Juice pulp crackers crumbs.
    3. Finish with a drizzle of oil, a few olives and radishes.

    In Health!

    Chantal

    #chantalhealthylifestyle

    Ce midi, j’ai assemblé mes ingrédients favoris… La roquette, le fromage Feta, l’avocat et un mix de légumes grillés. Ce sont en plus, des aliments qui vont très bien ensemble!

    Zéro déchet en cuisine

    Je fais griller régulièrement des légumes et j’en fais toujours un max pour avoir des restes à réutiliser! C’est super pratique et surtout, délicieux! Surtout après qu’ils aient un peu mariné dans leur propre jus.

    C’est comme les craquelins fait à partir de pulpe de jus de légumes, j’en fait régulièrement et au fond de ma boîte, il y a plein de miettes que j’adore parsemer par-dessus mes plats, mes salades et mes Bowls.

    Voilà deux restes qui font plaisir à réutiliser!

    Aliments de base

    Si tu regardes dans mon frigo, tu y trouveras toujours de la roquette et du fromage Feta. Ces deux aliments avec l’avocat, font partie des ingrédients de base de mon alimentation. J’en ai toujours sous la main. Beaucoup d’autres ingrédients constituent mes bases mais, l’avocat et la roquette sont dans mon top favori! Et toi, quels sont tes aliments préférés que tu as toujours dans ton réfrigérateur ou ton garde-manger?

    Buddha Bowl avocat et Feta

    Pour faire ce bowl, tu as besoin de…

    • 1 grosse poignée de roquette
    • 50 à 100g fromage Feta
    • 1 avocat, épluché et épépiné
    • 125ml de légumes grillées
    • Miettes de craquelins de pulpe de jus de légumes
    • Huile d’olive extra vierge pressée à froid
    • Olives (optionnel)
    • Radis (optionnel)
    • Sel, poivre

    1. Dans un bol de service, mettre la roquette, le fromage Feta émietté et l’avocat coupé en cubes ou en tranches.
    2. Ajouter les légumes grillées et parsemer les miettes de craquelins.
    3. Finir avec un filet d’huile, quelques olives et radis.

    Santé!

    Chantal
    #chantalhealthylifestyle

    Dukkah Lentils Buddha Bowl aux Lentilles Dukkah (3 recettes/Recipes)

    Dukkah. Do you know this Egyptian seasoning? It is a mixture of seeds, nuts and spices. It is like sumac or zaatar, mixtures commonly used in Middle Eastern cuisine.

    Multipurpose spice

    Versatile seasoning. It can be sprinkled on salads, incorporated into cooked preparations and used as breading. In short, you can add it to any recipe where you want a Middle Eastern taste. Today, I incorporated it into a dhal of coral lentils. It is simply delicious.

    Buy vs. Do It Yourself

    This spice is relatively common and can be found in delicatessens, exotic supermarkets and in busy markets. But, it is so easy to make yourself that I strongly recommend it. I will help you! You just have to follow the steps below. Easy, I promise you!

    Then after, you will be ready to do the Dhal and then, the Buddha Bowl!

    Recipe 1: Dukkah

    To make Dukkah, you need …

    • Raw whole hazelnuts
    • Sesame seeds
    • Nigella seeds
    • Coriander seeds
    • Cumin seeds

    1. Take turns to dry roast the hazelnuts and sesame, coriander, black cumin, and cumin seeds. Let cool and set aside.
    2. Powder all of these ingredients separately.
    3. In an airtight container add, in equal quantity, each ingredient. Mix well and it is ready for use.

    Recipe 2: Dukkah Dhal

    To make the Dhal, you need …

    • 250ml Coral lentils
    • 750ml Water
    • 1 onion
    • 1 clove of garlic
    • 15ml Dukkah

    1. In a casserole, add a little amount of oil and cook the onion. When soft and golden, put in the garlic and Dukkah. Stir a few minutes and then, add the lentils and water. Bring to a boil then reduce until the lentils have absorbed the liquid and are cooked. Reserve.
    2. Keeps in the refrigerator for several days.

    Recipe 3: Buddha Bowl with Dukkah lentils

    To make the Buddha Bowl, you need …

    • 1 large handful of spinach
    • 350 to 500ml of Dukkah dhal
    • 1 handful of whole roasted Hazelnuts
    • 10-15ml of Gomasio (salted sesame powder)
    • Parsley for garnish (optional)
    • Extra virgin olive oil

    1. In a serving bowl, put the spinach.
    2. Add the dhal and sprinkle with hazelnuts and gomasio.
    3. Coat with a drizzle of oil and sprinkle with parsley.

    In health,

    Chantal


    Dukkah. Connais-tu cet assaisonnement Égyptien? C’est un mélange de graines, de noix et d’épices. Il est comme le sumac ou le zaatar, des mélanges couramment utilisés dans la cuisine du moyen orient.

    Épice polyvalente

    Assaisonnement polyvalent. On peut le saupoudrer sur des salades, l’incorporer dans dans préparations cuites et l’utiliser comme panure. Bref, tu peux l’ajouter à n’importe quelle recette où t’as envie d’un goût moyen oriental.

    Aujourd’hui, je l’ai incorporé dans un dhal de lentilles corail. C’est tout simplement délicieux.

    Acheter vs faire soi-même

    Cette épice est relativement courante et se trouve dans les épiceries fines, les supermarchés exotiques et dans les marchés achalandés. Mais, elle est si facile à réaliser soi-même que je te le conseille fortement. Je vais t’aider! Tu n’as qu’à suivre les étapes ici-bas. Facile, je te promets!

    Puis après, tu seras prêt.e à faire le Dhal et ensuite, le Buddha Bowl!

    Recette 1 : Dukkah

    Pour faire le Dukkah, tu as besoin de…

    • Noisettes entières crues
    • Graines de sésames
    • Graines de nigelle
    • Graines de coriandre
    • Graines de cumin

    1. Faire rôtir à sec, à tour de rôle, les noisettes, les graines de sésames, de coriandre, de nigelle, et de cumin. Laisser refroidir et réserver.
    2. Réduire en poudre tous ces ingrédients, séparément.
    3. Dans un contenant hermétique ajouter, à quantité égale, chaque ingrédient. Bien mélanger et il est prêt pour utilisation.

    Recette 2 : Dhal au Dukkah

    Pour faire le Dhal, tu as besoin de…

    • 250ml Lentilles corail
    • 750ml Eau
    • 1 oignon
    • 1 gousse d’ail
    • 15ml Dukkah

    1. Dans une casserole, faire revenir l’oignon. Lorsque tendre et doré, ajouter l’ail et le Dukkah. Faire revenir quelques minutes. Ajouter ensuite les lentilles et l’eau. Porter à ébullition puis réduire jusqu’à ce que les lentilles aient absorbé le liquide et soient cuites. Réserver.
    2. Se conserve au réfrigérateur plusieurs jours.

    Recette 3 : Buddha Bowl aux lentilles Dukkah

    Pour faire le Buddha Bowl, tu as besoin de…

    • 1 grosse poignée d’épinards
    • 350 à 500ml de dhal au Dukkah
    • 1 poignée de Noisettes grillées entières
    • 10-15ml de Gomasio (poudre de sésames salée)
    • Persil pour garnir (optionnel)
    • Huile d’olive extra vierge

    1. Dans un bol de service, mettre les épinards.
    2. Ajouter le dhal, saupoudrer de noisettes et de gomasio.
    3. Enduire d’un filet d’huile et parsemer de persil.

    Santé!

    Chantal

    Salmon Buddha Bowl au saumon

    To put it simply, I love the Buddha Bowl. I would turn all meals into a Bowl!

    It’s not complicated … I put in what I have and what I want. A bit of everything and presto, we add a sauce to tie everything together.

    With batch cooking, nothing easier to make a complete and balanced meal! To make this Bowl, I used lentils and cauliflower leaves which were prepared in advance. I also used leftovers from other meals like grilled salmon and okra ratatouille. The latter serves as a sauce, binding all the ingredients. Succulent!

    If you want to make a Bowl with salmon, here are winning food associations!

    Salmon Buddha Bowl

    You will therefore need …

    • 1 large handful fresh spinach
    • 60ml Green lentils, cooked and drained
    • 3-4 Grilled cauliflower leaves
    • 45ml Okra ratatouille
    • 5-6 wild garlic leaves, finely chopped
    • 1-3 branches of Fresh mint leaves, finely chopped
    • 1 Grilled salmon fillet, temperate or hot
    • 1 handful sprouts of purple radishes, homemade
    • Olive oil, salt, pepper

    1. In a bowl ready to serve, put a bed of spinach. Add the lentils, cauliflower leaves, ratatouille and salmon fillet.
    2. Sprinkle the chopped leaves of garlic and mint as well as the radish sprouts.
    3. Add a generous drizzle of olive oil, salt and pepper.

    In Health!

    Chantal


    Pour faire simple, j’adore les Buddha Bowl. Je transformerais tous les repas en Bowl!

    C’est pas compliqué… j’y mets ce que j’ai et ce que j’ai envie. Un peu de tout et hop, on ajoute une sauce pour lier le tout.

    Avec des cuissons regroupées (batch cooking) rien de plus facile pour se faire un repas complet et équilibré! Pour faire ce Bowl-ci, j’ai utilisé des lentilles et des feuilles de chou-fleur qui ont été préparées d’avance. J’ai aussi utilisé des restes d’autres repas comme le saumon grillé et la ratatouille d’okra. Cette dernière sert de sauce liant tous les ingrédients. Succulent!

    Si tu as envie de te faire un Bowl au saumon, voici des associations d’aliments gagnantes!

    Buddha Bowl au saumon

    Tu auras donc besoin de…

    • 1 grosse poignée épinards frais
    • 60ml Lentilles vertes, cuites et égouttées
    • 3-4 Feuilles de chou-fleur grillées
    • 45ml Ratatouille d’okra
    • 5-6 Feuilles d’ail des ours, finement ciselés
    • 1-3 branches Feuilles menthe fraîche, finement ciselées
    • 1 filet Saumon grillé, tempéré ou chaud
    • 1 poignée pousses de radis pourpre germées maison
    • Huile d’olive, sel, poivre

    1. Dans un bol prêt à servir, mettre un lit d’épinards. Ajouter les lentilles, les feuilles de chou-fleur, la ratatouille et le filet de saumon.
    2. Parsemer les feuilles ciselées d’ail et de menthe ainsi que les pousses de radis.
    3. Ajouter un généreux filet d’huile d’olive, du sel et du poivre.

    Santé!

    Chantal

    Spinach Feta Buddha Bowl épinards feta

    Here is a simple and very satisfying idea of a Buddha Bowl.

    As a base, spinach leaves. Simple. But, you can use what you have as leafy greens in your fridge!

    Cereals or grains

    For grains, I chose durum wheat semolina because it was the one that was cooked and that had to be eaten. Obviously, you could replace with the cereal of your choice such as quinoa, freekeh, bulgur, etc.

    Protein

    For protein, I add feta cheese. I really like its curd and salty taste. I crumble it over the spinach leaves. These two ingredients go perfectly together. If you use another variety of green leaves, the choice of protein may vary.

    Extras

    To further enhance it’s taste, other ingredients are essential. Such as finely chopped red onion, pomegranate seeds, sprouted seeds. What would have been nice with that and that I haven’t added is sesame seeds. You can add whatever you have on hand, like raisins or dried cranberries, a white or young onion or a shallot. And why not sunflower seeds?

    Finishing touch

    To tie all these tastes, I made a vinaigrette based on olive oil and lemon juice mixed with cumin and sumac. But, you can use another citrus or balsamic vinegar or wine vinegar for example. Or something else like tamari with noble yeast or mayonnaise!

    You probably understood by now, the idea is to use what you have in your fridge and your pantry then dare to assemble ingredients to create a unique taste, a taste that you like!

    If you are afraid to create your own, this recipe is “full proof”! Tested and approved!

    Bon appétit!

    In health!

    Chantal


    Voici une idée simple et combien satisfaisante d’un Buddha Bowl.

    Comme base, des feuilles d’épinards. Simple. Mais, tu peux utiliser ce que tu as comme feuilles vertes dans ton frigo!

    Céréales ou grains

    Comme céréales, j’ai choisi la semoule de blé dure parce que c’est celle-là qui était cuite et qui devait être mangé. Évidemment, tu pourrais remplacer par la céréale de ton choix comme par exemple du quinoa, du freekeh, boulgour, etc.

    Protéines

    Comme protéines, j’avais du fromage feta. J’aime beaucoup son goût caillé et salé. Je l’émiette, sur les feuilles d’épinards. Ces deux ingrédients se marient à merveille. Si tu utilises une autre variété de feuilles vertes, le choix de la protéine peut varier.

    Extras

    Pour agrémenter davantage, d’autres ingrédients s’imposent. Tels que l’oignon rouge finement haché, les grains de pomme grenade, les graines germées. Ce qui aurait bien été avec cela et que je n’ai pas ajouté est les graines de sésames. Tu peux ajouter ce que tu as sous la main, comme des raisins secs ou canneberges séchées, un oignon blanc ou jeune ou une échalote. Et pourquoi pas des graines de tournesols?

    Touche finale

    Pour lier tous ces goûts, j’ai fait une vinaigrette à base d’huile d’olive et de jus de citron mélangés avec du cumin et du sumac. Mais, tu peux utiliser une autre agrume ou un vinaigre balsamique ou un vinaigre de vin par exemple. Ou carrément autre chose comme du tamari avec de la levure noble ou de la mayonnaise!

    Tu l’auras compris, l’idée est d’utiliser ce que tu as dans ton frigo et ton garde-manger puis d’oser assembler des ingrédients pour créer un goût unique, un goût qui te plaît!

    Si tu as peur de créer, cette recette est “full proof”! Testé et approuvé!

    Bon appétit et, santé!

    Chantal

    Freekeh with Merguez, Sumac Tahini Sauce / Freekeh aux merguez, sauce tahini au sumac

    What are you doing during this period of confinement and social distancing? Among other things, I am continuing to try new recipes! And you? What have you been cooking for the past few days?

    Middle Eastern

    I stay in the Middle Eastern theme. That is to say that after Tunisia, here is a recipe that is inspired by Moroccan, Tunisian, Iranian, Syrian and Lebanese cuisines. Do you like dishes from these countries?

    Historical Grain

    I designed this recipe using an old historical grain, green wheat or freekeh, noble vegetables and a classic meat, merguez. If you are a vegetarian or a vegan, you can just skip the meat. It will remain a complete and tasty dish!

    Sumac

    For the final touch and to accentuate the Middle Eastern taste, I add a sauce made up of tahini – this puree of sesame seeds – and sumac. Sumac is a condiment with an acidic and astringent taste. Do you know it? Do you use it ?

    Want to cook this dish with me? Here’s how.

    Freekeh with merguez, sumac tahini sauce

    To make this recipe, you need ….

    • 400ml or + Freekeh, cooked and cooled or room temperature
    • 2 or + Merguez, roasted
    • 1 Caramelized onion
    • 1 / 4 Diced cucumber
    • 1 Diced tomatoe
    • 1 handful of cashew nuts
    • 1 large handful of fresh mint, finely chopped
    • 1 avocado, cut into strips
    • Sprouted broccoli or any sprouted seeds or sprouts for garnish

    Dressing or Sauce

    • 60ml tahini
    • 1 clove of garlic
    • 30ml lemon juice
    • 30ml olive oil olive
    • 3ml sumac
    • Pinch of salt
    • 60ml to 125ml water

    1. Cook the freekeh according to the directions on the package. Let cool and store in the refrigerator until needed.
    2. Cut the cucumber and tomato into small dice. Reserve.
    3. Finely chop the fresh mint. Reserve.
    4. In a bowl, combine the freekeh, diced cucumber and tomato, and mint. This step can be carried out the day before or well before assembly with the rest and can be stored 2-3 days in the fridge.
    5. Peel and cut the onion in half and then slice. Caramelize in a pan over medium heat. Put aside. Reuse the pan to cook the merguez.
    6. Cook / brown sausages over medium heat until cooked and well grilled. Dice or leave whole.
    7. Assemble the freekeh mixture with the onions and sausages. Add the cashews, avocado and some vinaigrette. Then decorate with sprouts.

    Bon appétit!

    In health,

    Chantal

    Que fais-tu pendant cette période de confinement et de distanciation sociale? Moi, entre autre, je poursuis l’essai de nouvelles recettes! Et toi? Qu’as-tu cuisiné ces derniers jours?

    Moyen Orient

    Je reste dans le thème Moyen oriental. C’est-à-dire qu’après la Tunisie, voici une recette qui s’inspire des cuisines Marocaine, Tunisienne, Iranienne, Syrienne et Libanaise. Aimes-tu les plats de ces pays?

    Ancien grain

    J’ai conçu cette recette en utilisant un grain historiquement ancien, le blé vert ou freekeh, des légumes nobles et une viande classique, la merguez. Si tu es végétarien.ne ou végétalien.ne tu n’as qu’à omettre la viande. Ça restera un plat complet et savoureux!

    Sumac

    Pour la touche finale et pour accentuer le goût moyen oriental, j’ajoute une sauce composée de tahini -cette purée de graines de sésames- et de sumac. Le sumac est un condiment au goût acide et astringent. Le connais-tu? L’utilise tu?

    Envie de cuisiner ce plat avec moi? Voici comment faire.

    Freekeh aux merguez, sauce tahini au sumac

    Pour faire cette recette, tu as besoin de….

    • 400ml ou + Freekeh cuit et refroidis ou température pièce
    • 2 Merguez grillées ou +
    • 1 Oignon caramélisé
    • 1/4 Concombres en dés
    • 1 Tomates en dé
    • 1 poignée de Noix de cajous
    • 1 grosse poignée de Menthe fraîche, ciselée
    • 1 avocat, coupé en lamelles
    • Brocoli germé ou n’importe quelle graines germées ou pousses pour décorer

    Vinaigrette ou sauce

    • 60ml tahini
    • 1 gousse d’ail
    • 30ml jus de citron
    • 30ml huile d’olive
    • 3ml sumac
    • Pincée de sel
    • 60ml à 125ml eau

    1. Faire cuire le freekeh selon les indications de l’emballage. Laisser refroidir et conserver au réfrigérateur jusqu’à utilisation.
    2. Couper le concombre et la tomate en petits dés. Réserver.
    3. Ciseler finement la menthe fraîche. Réserver.
    4. Dans un bol, mélanger le freekeh, les dés de concombre et de tomate ainsi que la menthe. Cette étape peut être réalisé la veille ou bien avant l’assemblage avec le reste et se conserve 2-3 jours au frigo.
    5. Peler et couper l’oignon en deux et puis trancher. Faire caraméliser dans une poêle à feu moyen. Mettre de côté. Réutiliser la poêle pour faire cuire les merguez.
    6. Faire cuire / revenir les saucisses sur feu moyen jusqu’à ce qu’elles soient cuitent et bien grillées. Couper en dés ou laisser entières.
    7. Assembler le mélange de freekeh avec les oignon et les saucisses. Ajouter les noix de cajous, l’avocat et un peu de vinaigrette. Puis décorer avec les germes ou pousses.

    Bonne appétit!

    Santé!

    Chantal

    Kale and Egg Buddha Bowl Kale et oeuf

    I really like Buddha Bowls for their simplicity and ease of making. Especially if you do like me and you practice “batch cooking” or “zero waste in the kitchen”. The Buddha Bowl is ideal for using pre-cooked and leftover foods. Just assemble everything.

    Assemble different foods to discover new tastes … nice, right?

    Practical meal

    The Buddha Bowl is practical for quick lunches. For people in a hurry who don’t have time to prepare a meal. Also useful to make sure you eat a healthy, varied and complete meal. Because yes, the Buddha Bowl can be a complete and balanced meal. It is a question of creating it well. Assemble it with a variety of foods so that it is balanced and satisfying.

    Balanced meal

    When you assemble your different ingredients, make sure you have lots of vegetables (vitamins) fibers (vegetables, cereals, legumes…) good fats (olives, vegetable oils, avocados …) and proteins (plant or animal based) to create a complete meal. The choices are varied and these allow an assortment of nutritional values. It also creates an interesting blend of flavor and texture.

    Here’s how to prepare this kale and egg bowl

    Kale and Egg Buddha Bowl

    On a base of finely chopped Kale, I add pre-cooked green beans, pre-cooked pink beans, pre-cooked green lentils and a freshly fried egg. I add a drizzle of olive oil, salt, pepper and sprinkle the crumbs from the end of my Juice Pulp crackers container.

    What do you do in advance in large quantities and use in your Bowls?

    In health,

    Chantal


    J’aime beaucoup les Buddha Bowl pour leur simplicité et leur facilité de réalisation. Surtout si tu fais comme moi et que tu pratiques le “batch cooking” ou le “zéro déchet en cuisine”. Le Buddha Bowl est idéal pour utiliser les aliments préparés d’avance ou précuits. Il suffit d’assembler.

    Assembler différents aliments pour découvrir de nouveaux goûts… sympa, non?

    Repas pratique

    Le Buddha Bowl est pratique pour les lunch sur le pouce. Pour les gens pressés, qui n’ont pas le temps de se faire un repas. Pratique aussi pour s’assurer de manger sain, varié et complet. Parce que oui, le Buddha Bowl peut être un repas complet et équilibré. Il s’agit de bien le composer/créer. De l’assembler avec une variété d’aliments pour qu’il soit équilibré et satisfaisant.

    Repas équilibré

    Lorsque tu assemble tes différents ingrédients, assure-toi d’avoir beaucoup de légumes (vitamines) de fibres (légumes, céréales, légumineuses…) de bons gras (olives, huiles végétales, avocats…) et des protéines (végétales ou animales) pour ainsi créer un repas complet.

    Les choix sont variés et ceux-ci permettent un assortiment de valeurs nutritives. Cela crée aussi un mélange intéressant de saveurs et de texture.

    Voici comment préparer ce Bowl au chou frisé (kale) et oeuf.

    Buddha Bowl au chou Kale et oeuf

    Sur une base de chou frisé Kale haché ou découpé finement, j’ajoute des haricots verts précuits, des haricots roses précuits, des lentilles vertes précuites et un oeuf fraîchement cuit au plat. J’ajoute un filet d’huile d’olive, du sel, du poivre et je parsème le tout des miettes du fond de mon contenant à craquelins à la pulpe de jus de légumes .

    Que fais-tu d’avance en grande quantité et que tu utilise dans tes Bowls?

    Santé!

    Chantal

    Fishy Salad Bowl de salade au poisson

    Here’s a simple Bowl made with leftover salmon sticks and homemade tartar sauce.

    When there are small portions left over from the night before, the next day, I like to make Buddha Bowls or salads. And you? What do you like to do with your leftovers?

    Fish sticks and sauce

    The salmon sticks are breaded with almond powder / flour, Panko breadcrumbs, parsley and salt and pepper. The tartar sauce is made with mayonnaise, lemon juice, pickles and old-fashioned mustard.

    Composition of the Salad Bowl

    So to make this Fish Salad Bowl I first used a mix of salads. I added pumpkin, sesame and sunflower seeds, a kale puree (steamed and mashed then emulsified with olive oil) and diced avocados. I added the warm salmon sticks as well as the tartar sauce over it.

    This is an excellent quick meal, which reuses the leftovers from the previous day and is therefore not only nutritious but zero waste!

    And you, how do you reuse your leftover fish? Tell me in the comments and show me a photo.

    In Health!

    Chantal


    Voici un Bowl tout simple fait avec des restes de bâtonnets de saumon et de la sauce tartare, fait maison.

    Lorsqu’il reste de petites portions du repas de la veille, le lendemain, j’aime me composer des Bowls ou des salades. Et toi? Qu’aimes-tu faire de tes restes?

    Poisson en bâtonnets et sa sauce

    Les bâtonnets de saumon sont panés avec de la poudre/farine d’amandes, de la chapelure Panko, du persil et du sel et poivre. La sauce tartare est faite de mayonnaise, de jus de citron, de cornichons et de la moutarde à l’ancienne.

    Composition du Salad Bowl

    Alors pour faire ce Bowl de salade de poisson j’ai d’abord utilisé un mélange de salade. J’ai ajouté des graines de potirons, de sésames et de tournesols, une purée de chou frisé (cuit vapeur et réduit en purée puis émulsionné avec de l’huile d’olive) ou Kale et des dés d’avocats. J’ai ajouté par dessus celle-ci les bâtonnets de saumon tiède ainsi que la sauce tartare.

    Voilà un excellent repas vite fait, qui réutilise les restants de la veille et est ainsi non seulement nourrissant mais zéro déchet!

    Et toi, comment réutilises tu tes restes de poisson? Dit-moi dans les commentaires et le montre-moi en photo.

    Santé!

    Chantal

    Kale Love / Amour du Chou Kale (frisé)

    Do you like “Kale” cabbage? You know that cabbage whose edges of leaves are curly. Its virtues are multiple. Very good for health, it is the most nutrient dense food. It is loaded with antioxidants and is an excellent source of vitamins C and K.

    Love or hate

    I think there are two categories of people; those who hate and those who love. I have rarely seen people indifferent to a dish including this cabbage. However, I know who does not like but who, after having tasted some recipes that I presented to them, said “finally, kale is not that bad”!

    In my opinion, it is a matter of preparation and layout, presentation and seasoning. That’s true for many foods!

    Raw and cooked

    If I eat it raw, I found that chopping and massaging it with oil and salt made it more enjoyable. If I eat it cooked, I make a cooking al dente which is in my opinion the perfect cooking in order to preserve its taste, its color (its deep green) and its crunchy under the tooth without that it is too much.

    Recipes for you

    Today, I give you two new recipes and many links to recipes that I have made in recent years. If you do not like Kale, try at least one of them and tell me which one you made and especially if it made you change your mind about Kale! If you like Kale, which of these recipes makes you want it the most?

    Recipe: Kale Salad (raw and cold)

    Take 3-4 large washed kale leaves and chop them finely.

    In a large bowl, with chopped cabbage, add olive oil and salt. Just enough to coat. Then massage with your hands. Let stand at least 30min.

    Add a handful of chopped fresh parsley and fresh coriander, a large handful of arugula, a drizzle of olive oil, a drizzle of balsamic vinegar, a dash or mayonnaise and two to three pinches of ground cumin.

    Mix and serve.

    Can be accompanied by diced tomatoes, sesame seeds, avocado slices or anything else that appeals to you and adds color, texture and taste!

    Recipe: Kale and sautéed mushrooms

    Take 4-5 large Kale leaves washed and chopped. Cut oyster mushrooms or any kind of mushrooms and saute them with the cabbage, salt, pepper and a pressed clove of garlic in a pan on medium heat. When cooked, transfer to a plate or bowl.

    Dice a tomato and spread over the cooling Kale-mushrooms mixture.

    In an non-stick frying pan, over low heat, add a drizzle of avocado oil and cook an egg. To taste, add salt and pepper. Then when the white is cooked but the yellow still running, put over the mix on the plate.

    The runny yellow egg will bind and make everything smooth.

    Recipe : Kale and Witloof Salad, warm vinaigrette / Salade de chou et witloof, vinaigrette tiède

    Recipe : Roasted veggies Bowl aux légumes grillés

    Recipe : Keto Lunch

    Recipe : Jus Spinach and Kale Juice

    Recipe : Mean Green Juice

    Recipe : Big Red Juice

    Recipe : Triple C Vegetable Juice

    Recipe : Purple Smoothie

    Recipe : Green and Purple Kale Juice

    So, which one are gonna try? Let me know your thoughts and please take pictures and post them on social media while tagging me @chantalhealthylifestyle on instagram and Facebook and using the hashtag #chantalhealthylifestyle.

    In health,

    Chantal


    Aimes-tu le chou frisé “Kale”? Tu sais ce chou dont les rebords de feuilles sont frisés. Ses vertus sont multiples. Très bon pour la santé, il est l’aliment le plus dense en nutriments. Il est chargé en antioxydants et est une excellente source de vitamines C et K.

    Aimer ou détester

    Je pense qu’il y a deux catégories de gens ; ceux qui détestent et ceux qui aiment. J’ai rarement constaté des gens indifférents face à un plat incluant ce chou. Pourtant, j’en connais qui n’aime pas mais qui, après avoir goûté certaines recettes que je leur ai présentées, ont dit “finalement, c’est bon le chou kale”!

    Selon moi, c’est une question de préparation et d’agencement, de présentation et d’assaisonnement. C’est vrai pour beaucoup d’aliments!

    Cru et cuit

    Si je le mange cru, j’ai constaté que le hacher et le masser avec de l’huile et du sel le rendait plus agréable sous la dent. Si je le mange cuit, je fais une cuisson al dente qui est à mon sens la cuisson parfaite afin de conserver son goût, sa couleur (son vert profond) et son craquant sous la dent sans que ce ne le sois trop.

    Recettes pour toi

    Je te propose ainsi deux nouvelles recettes ainsi que des liens vers des recettes que j’ai réalisées ces dernières années. Si tu n’aimes pas le chou Kale, essais en une et dit-moi laquelle tu as faites et surtout si elle t’as fait changé d’avis! Si tu aimes le Kale, laquelle de ces recettes te fait le plus envie?

    Recette : Kale en salade (cru et froid)

    Prends 3-4 grandes feuilles de chou Kale lavées puis les hacher finement.

    Dans un grand bol, avec le chou haché, ajouter de l’huile d’olive et du sel. Juste assez pour enduire. Ensuite, masser avec tes mains. Laisser reposer au moins 30min.

    Ajouter une poignée de persil frais et de coriandre fraîche hachée, une grosse poignée de roquette, un filet d’huile d’olive, un filet de vinaigre balsamique, un trait ou filet de mayonnaise et deux trois pincées de cumin.

    Mélanger et servir.

    Peut être accompagné de tomates, graines de sésames, de tranche d’avocat ou n’importe quoi d’autre qui te plaît et qui ajoute de la couleur, de la texture et du goût!

    Recette : Kale et champignons sautés

    Prendre 4-5 grandes feuilles de Kale lavées et hachées. Couper des pleurotes ou n’importe quelle sorte de champignons puis les faire sauter avec le chou, du sel, du poivre et une gousse d’ail pressée dans une poêle sur feu moyen. Lorsque cuit, transvaser dans une assiette ou un bol.

    Couper une tomate en dés et répartir sur le mélange Kale-champignons refroidissant.

    Dans une poêle anti adhésive, sur feu doux, ajouter un filet d’huile d’avocat et faire cuire un œuf au plat. Saler, poivrer. Puis lorsque le blanc est cuit mais le jaune toujours bien coulant, mettre sur le mix chou-champi dans l’assiette.

    Le jaune coulant viendra lier et rendre le tout onctueux.

    Recette : Kale and Witloof Salad, warm vinaigrette / Salade de chou et witloof, vinaigrette tiède

    Recette : Roasted veggies Bowl aux légumes grillés

    Recette : Keto Lunch

    Recette : Jus Spinach and Kale Juice

    Recette : Mean Green Juice

    Recette : Big Red Juice

    Recette : Triple C Vegetable Juice

    Recette : Purple Smoothie

    Recette : Green and Purple Kale Juice

    Alors, laquelle vas-tu essayer? Fais-moi connaître tes opinions et s’il vous plaît prends des photos en les ajoutant sur les réseaux sociaux et me taguant @chantalhealthylifestyle sur instagram et Facebook et en utilisant le hashtag #chantalhealthylifestyle.

    Santé!

    Chantal

    Autumn Buddha Bowl d’automne

    Autumn is full of vegetables. These deliver a lot of nutrients and add colors, textures and flavors to this Bowl.

    Seasonal Fruits and Vegetables

    There are many benefits to choosing fall products! In fact, seasonal fruits and vegetables are often better for health, the environment, taste buds and the budget.

    This Buddha Bowl has some of the healthiest, nutrient-rich autumn fruits and vegetables:

    Butternut squash: Fruit rich in antioxidants like vitamin C.

    Cauliflower: This crucifer is rich in fiber, antioxidants and in choline.

    Arugula: This crucifer is rich in calcium, potassium and fiber.

    Preparing in advance

    Ideally, you prepare these vegetables and fruits in advance so that you can quickly assemble lunches or meals like this one. Among other things, I baked slices of squash and bouquets of cauliflower one evening when my oven had been used for something else and was already hot. Then I washed my rocket as soon as I bought it. It is thus always ready for use.

    Autumn Fall Buddha Bowl

    To make this bowl you need …

    • 2-3 florets of grilled cauliflower
    • 3 slices of grilled butternut squash
    • 1 large handful of washed arugula
    • 1/2 Avocado seeded, peel removed and sliced
    • 1 handful of sprouted seeds
    • 30ml “Red kidney” beans cooked
    • 4-5 Juice pulp crackers
    • A drizzle of olive oil
    • A pinch of salt

    1. Since all ingredients are precooked and prewashed, all that remains is to assemble.
    2. In a bowl, put the big handful of arugula.
    3. Add the slices of squash and avocado, the cauliflower florets, the red beans, the sprouts and finish with a drizzle of olive oil and a pinch of salt.
    4. Serve with Juice pulp crackers.

    Do you like autumn fruits and vegetables? Which ones are your favorite? Take a picture of your Fall Bowl and tag me on instagram and Facebook with @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle. Thank you!

    In Health!
    Chantal

    L’automne est gorgé de légumes. Ceux-ci livre une max de valeurs nutritives et ajoutent couleurs, textures et saveurs à ce Bowl.

    Légumes et fruits de saison

    Il y a de nombreux avantages à choisir des produits d’automne! En fait, les fruits et les légumes de saison sont souvent meilleurs pour la santé, l’environnement, les papilles gustatives et le budget.

    Ce Buddha Bowl compte quelques-uns des fruits et légumes d’automne les plus sains et les plus riches en nutriments :

    Courge butternut : Fruit riche en antioxydants comme la vitamine C.

    Chou-fleur : Ce crucifère est riche en fibre, en antioxydants et en choline.

    Roquette : Ce crucifère est riche en calcium, en potassium et en fibre.

    Préparation d’avance

    Idéalement, tu prépares ces légumes et fruits d’avance afin de te permettre d’assembler rapidement des lunchs ou repas comme celui-ci. Entre autre, j’ai fait griller au four des tranches de courge et des bouquets de chou-fleur un soir où mon four avait servi pour autre chose et était déjà chaud. Puis j’ai lavé ma roquette dès que je l’ai acheté. Elle est ainsi toujours prête à l’emploi.

    Buddha Bowl d’automne

    Pour faire ce bowl, tu as besoin de…

    • 2-3 bouquets de Chou-fleur grillé
    • 3 tranches de Courge butternut grillées
    • 1 grosse poignée de Roquette lavée
    • 1/2 Avocat épépiné, pelure enlevée et tranché
    • 30ml Haricots rouges “Red kidney” cuits
    • Un filet d’huile d’olive
    • Une pincée de sel

    1. Puisque tous les ingrédients sont précuits et prélavés, il ne reste plus qu’à assembler.
    1. Dans un bol, mettre la grosse poignée de roquette.
    1. Ajouter les tranches de courge et d’avocat, les bouquets de chou-fleur, les haricots rouges, les graines germées et terminer avec un filet d’huile d’olive et une pincée de sel.
    1. Servir accompagné de craquelins à la pulpe de jus.

    Aimes-tu les fruits et leg d’automne? Lesquels sont tes préférés? Prend une photo de ton Bowl d’automne et tag moi sur instagram et Facebook avec @chantalhealthylifestyle et utilises le hashtag #chantalhealthylifestyle. Merci!

    Santé!

    Chantal

    Pink-Orange Buddha Bowl rose-orangé

    Even though there is a lot of green on the picture, I called this Buddha Bowl “pink-orange”. Why? Because it contains salmon (orange-pink) and pumpkin (orange) it’s as simple as that! Why complicate things when it can be as simple!

    Simplicity

    I do not say that lightly … I like simple things. Above all, I like cooking simple dishes that have a lot of taste!

    Long live leftovers!

    Again, this Buddha Bowl contains leftover from meals where I purposely made more in order to make quick, easy and delicious lunches like this one.

    Pumpkin

    Baked pumpkin is a delight. I wash it well, I empty it of its seeds that I put aside and I slice it. No, I do not remove the peel. It can be eaten. Yes Yes. To remove it would make unnecessary waste. Then I clean the seeds that I also roast in the oven and that I nibble or add to my Bowl.

    Salmon

    As my family is a great fan, I buy a good amount of salmon. It is rare that there is some leftover but, when it is the case, I am happy to use it up cold in my Bowl.

    Pink-orange Buddha Bowl

    To make this Bowl, you need …

    • 2 large oak lettuce leaves (lettuce, not the tree 🤪)
    • 1 handful of fresh spinach
    • 2-3 grilled pumpkin slices
    • 1 piece of cooked salmon
    • 1 handful of roasted pumpkin seeds
    • 1 small handful of sprouted broccoli (link to sprouted seeds)

    Vinaigrette

    • 30ml Extra virgin olive oil
    • 15ml apple cider or wine vinegar.
    • 5ml Mix of spices used to season the fish (salt, sweet paprika, dried mushrooms, dried oregano, garlic and onion powder)

    1. In a bowl, put the lettuce leaves and spinach already washed.
    2. Add the pumpkin slices and the piece of salmon.
    3. Prepare the vinaigrette by mixing the oil, vinegar and spices in a container.
    4. On top of lettuce, pumpkin and salmon, sprinkle seeds and sprouted broccoli.
    5. Finish with a drizzle of vinaigrette.

    Do you like the blending of these sweet and savory flavors? It’s your turn to do it now and tell me your impressions. Take a picture and tag me on instagram and Facebook with @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.

    In Health!

    Chantal


    Même si sur la photo il y a beaucoup de vert, je l’ai appelé “rose-orangé”. Pourquoi ?Parce qu’il contient du saumon (rose orangé) et du potiron (orangé) c’est aussi banal que ça! Pourquoi se compliquer la vie quand on peut faire simple!

    Simplicité

    Je ne dit pas ça à la légère… j’aime les choses simple. Surtout, j’aime cuisiner des plats simples qui ont beaucoup de goût!

    Vive les restes!

    Encore une fois, ce Buddha Bowl contient des restes de repas où j’ai fait exprès d’en faire en plus grande quantité pour me faire des lunchs rapides, faciles et délicieux comme celui-ci.

    Potiron

    Le potiron grillé au four est un délice. Je le lave bien, le vide de ses graines que je mets de côté et le tranche. Non, je n’enlève pas la pelure. Elle se mange. Oui, oui. L’enlever ferait des déchets inutiles. Ensuite, je nettoie les graines que je fais aussi rôtir au four et que je grignotes ou que j’ajoute à mes Bowl.

    Saumon

    Comme ma famille est super fan, j’achète de bonne quantité de saumon. C’est rare qu’il en reste mais lorsque c’est le cas, je suis bien contente d’en remanger dans un Bowl, froid.

    Buddha Bowl rose-orangé

    Pour faire ce Bowl, tu as besoin…

    • 2 grandes feuilles de chêne (laitue, pas de l’arbre 🤪)
    • 1 poignée d’épinards frais
    • 2-3 tranches de potiron grillé
    • 1 morceau de saumon cuit
    • 1 poignée de graines de potiron grillées
    • 1 petite poignée de brocoli germé (lien vers graines germées)

    Vinaigrette

    • 30ml Huile d’olive extra vierge
    • 15ml vinaigre de cidre de pomme ou de vin.
    • 5ml Mix d’épices ayant servies à assaisonner le poisson (sel, paprika doux, champignons séchés, origan séché, ail et oignon en poudre)

    1. Dans un bol, mettre les feuilles de chênes et d’épinards lavées.
    2. Ajouter les tranches de potiron et le morceau de saumon.
    3. Préparer la vinaigrette en mélangeant l’huile, le vinaigre et les épices dans un contenant.
    4. Au-dessus de la laitue, potiron et saumon, parsemer les graines et le brocoli germé.
    5. Finir par un filet de vinaigrette.

    Aimes-tu l’assemblage de ces goûts sucrés-salés? À ton tour de le faire maintenant et de me dire tes impressions. Prends une photo et tag moi sur instagram et Facebook avec @chantalhealthylifestyle et utilises le hashtag #chantalhealthylifestyle.

    Santé!

    Chantal

    Mix Match Buddha Bowl

    Use leftover preparations before they are no longer good or cook in large quantities (batch cooking) to have food all week. These are two great easy and quick ways to create a Buddha Bowl.

    For this one, I used the extra cooked green bean and a slice of meatloaf that were made the other night. I also used leftover caramelized onions and roasted sweet potato from another meal. My fridge is emptier and I have a full lunch ready in a few minutes.

    So I added these “leftovers” and some raw vegetables on a bed of lettuce and arugula. Then to bind it all, I added some leftover Caesar dressing. Nothing is simpler and, it’s delicious!

    Ingredients : Lettuce, arugula, cooked green beans, roasted sweet potato, caramelized onions, raw vegetables (carrots, celery, cucumber, cherry tomatoes) and Moroccan slice of meatloaf

    And you, do you do batch cooking to use in several different meals? Do you keep your leftovers? Do you reuse them? Tell me what you do, what are your tips for making Buddha Bowl or other meals and take a picture. Then tag me on instagram and Facebook with @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.

    In Health!

    Chantal


    Utiliser ses restes de préparations avant que ceux-ci ne soient plus bon ou bien cuisiner en grosse quantité pour en avoir toute la semaine. Voilà deux excellentes façons faciles et rapides de créer un Buddha Bowl.

    Pour ce Bowl, j’ai utilisé les extras d’haricots verts cuits et une tranche de pain de viande qui ont été fait l’autre soir. Aussi, les restes d’oignons caramélisés et la patate douce rôtie d’un autre repas. Mon frigo se vide et j’ai un lunch complet et prêt en quelques minutes.

    J’ai donc ajouté ces “restes” et quelques crudités sur un lit de laitue et de roquette. Puis pour lier le tout, j’ai ajouté un reste de vinaigrette Caesar.

    Rien de plus simple et en plus, c’est délicieux!

    Ingrédients : Laitue, roquette, haricots verts cuits, patate douce grillée, oignons caramélisés, crudités (carottes, céleri, concombre, tomates cerises) et tranche de pain de viande marocain

    Et toi, cuisines-tu en plus grande quantité pour utiliser dans plusieurs repas? Conserves tu tes restes? Arrives-tu à les réutiliser ? Raconte-moi ce que tu fais, ce que sont tes astuces pour te faire des Buddha Bowl ou d’autres repas et prends-toi en photo. Ensuite, tag moi sur instagram et Facebook avec @chantalhealthylifestyle et tu utilises le hashtag #chantalhealthylifestyle.

    Santé!

    Chantal

    North Sea Shrimp Tartare de crevettes de la Mer du Nord

    The shrimps of the North Sea, also called gray shrimps, are shrimps of sand. They have a pronounced taste and are sublime arranged like a tartare.

    Here is my version …

    • 400g shrimp from the North Sea, cooked (or raw) and drained
    • 1/4 red onion, finely chopped
    • 4-5 (+ or – depending on size) Italian tomatoes, detailed in small cubes
    • 1/4 cucumber, cut into small cubes
    • 1 avocado, cut into small cubes
    • 1 pressed garlic clove
    • 1/2 cm fresh ginger, grated or squeezed
    • 1/2 lemon juice
    • 2-3 pinches of mushroom umami mix
    • salt and pepper to taste

    Garnish (optional)

    • 3-4 leaves of lettuce
    • 1 grated carrot

    1. Drain shrimp and put in a bowl.
    2. Stir in all the ingredients and mix well.
    3. Let stand 10-15 min in the refrigerator.
    4. Serve on a lettuce leaf and accompanied with grated carrots.

    If you make this recipe, tell me what you think of it and take a picture. Then tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.

    In health,

    Chantal


    Les crevettes de la mer du nord, aussi appelées crevettes grises, sont des crevettes de sable. Elles ont un goût prononcé et sont sublimes en salade arrangé comme un tartare.

    Voici ma version…

    • 400g de crevettes de la mer du nord, cuites (ou crues) et égouttées
    • 1/4 oignon rouge, haché finement
    • 4-5 (+ ou – selon leur grosseur) tomates italiennes, détaillées en petits cubes
    • 1/4 concombre, coupé en petits cubes
    • 1 avocat, coupé en petits cubes
    • 1 gousse ail pressée
    • 1/2 cm gingembre frais, râpée ou pressé
    • Jus 1/2 citron
    • 2-3 pincées de mix umami de champignons
    • sel, poivre au goût
    • Garniture (optionnel)

    • 3-4 feuilles de laitue frisée
    • 1 carotte râpée

    —-

    1. Égoutter les crevettes et les mettre dans un saladier.
    2. Incorporer tous les ingrédients et bien mélanger.
    3. laisser reposer 10-15 min au réfrigérateur.
    4. Servir sur une feuille de laitue et accompagner de carottes râpées.

    Si tu fait cette recette, dit moi comment tu la trouve et n’oublie pas de la prendre en photo et de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et utilise le hashtag #chantalhealthylifestyle.

    Santé!

    Chantal

    Herbal Rice Salad / Salade de riz aux herbes

    If you’re like me, in summer when it’s hot, I’m looking for ideas of dishes not too complicated, refreshing, without much cooking. If they can be easily brought to friends or stored in a cooler, these recipes earn points!

    Inspired by Yotam Ottolenghi’s Grilled Chicken Salad and 3 Rice recipe, this version is simplified to become a fresh and tasty accompaniment!

    Made in advance, assembled at the last minute

    This salad is practical because it can be done in stages the day before, arranging each of the elements separately and is quickly assembled when you are ready to serve it.

    Use your leftovers!

    In addition, you can use your leftover rice (unflavoured) from the day before. What a good idea to reuse and waste not!

    Which rice to use?

    For this recipe, I used basmati rice but you can use a rice mixture as in the original recipe; basmati rice, brown rice or whole and wild rice.

    Make it vegetarian or vegan

    Unfortunately, this salad is not vegetarian nor vegan friendly. It is recommended that if you don’t have fish sauce instead use a mix of Worcestershire sauce and soy sauce. Yes, Worcestershire is also made with anchovies. But it wouldn’t stop me to replace this “fishy” option with a salty broth made with dried shiitake mushrooms and soy sauce.

    To make the salad, you need …

    • 250g rice of your choice, cooked according to the manufacturer’s recommendations
    • 1 medium red or yellow onion, finely chopped
    • 3 large spring onions
    • 1 bunch fresh coriander
    • 2 handfuls arugula
    • 1 handful fresh mint
    • Salt, pepper

    For the sauce / vinaigrette

    • juice of 1 lemon (about 60ml)
    • 30ml olive oil
    • 30ml sesame oil
    • 30ml Thai fish sauce

    1. Have the rice cooked and cooled ready.
    2. Fry the onion with salt in some olive oil until golden brown. Let cool.
    3. Chop young onions and set aside.
    4. Chop the fresh herbs and arugula finely. Reserve.
    5. Make the sauce by vigorously mixing all the ingredients. Reserve.
    6. When ready, put all ingredients prepared in steps 1 to 5 in a large serving bowl and mix well to distribute evenly.

    If you make this Salad, tell me about it and do not forget to take pictures and tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.

    In health,

    Chantal

    Rice Salad / Salade de riz

    Si tu es comme moi, en période estivale où il fait bien chaud, je cherche des idées de plats pas trop compliqués, rafraîchissants, sans trop de cuisson. Si en plus ils peuvent s’apporter facilement chez des amis ou se conserver dans une glacière, ces recettes gagnent des points!

    Inspirée de la recette Salade de Poulet grillé et de 3 riz de Yotam Ottolenghi, cette version est simplifiée pour devenir un accompagnement frais et goûteux!

    Fait d’avance, assemblée à la dernière minute

    Cette salade est pratique puisqu’elle peut être faite en étapes le jour avant en rangeant chacun des éléments séparément et est rapidement assemblée lorsque tu es prêt.e à la servir.

    Utilise tes restes!

    En plus, tu peux utiliser ton restant de riz (nature) de la veille. Quelle bonne idée pour ne pas gaspiller!

    Quels riz?

    Pour cette recette, j’ai utilisé du riz basmati mais tu peux utiliser un mélange de riz comme dans la recette originale ; riz basmati, riz brun ou complet et riz sauvage.

    Rend-la végétarienne ou végétalienne

    Malheureusement, cette salade n’est ni végétarienne ni végétalienne. Si vous n’avez pas de sauce de poisson, il est recommandé d’utiliser un mélange de sauce Worcestershire et de sauce soja. Oui, la sauce Worcestershire est également fabriqué avec des anchois. Mais cela ne m’empêcherait pas de remplacer cette option “poisson” par un bouillon salé à base de champignons shiitake séchés et de sauce soja.

    Pour faire la salade, tu as besoin de…

    • 250g riz de ton choix, cuit selon les recommandations du fabricant
    • 1 moyen oignon rouge ou jaune, haché finement
    • 3 gros oignon jeunes
    • 1 bouquet coriandre fraîche
    • 2 poignée roquette
    • 1 poignée menthe fraîche
    • Sel, poivre

    Pour la sauce/vinaigrette

    • jus de 1 citron (environ 60ml)
    • 30ml huile olive
    • 30ml huile sésames
    • 30ml sauce de poisson thaï

    1. Avoir le riz cuit et refroidit prêt.
    2. Faire revenir l’oignon avec du sel dans un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’il soit doré. Laisser refroidir.
    3. Ciseler les oignons jeunes et réserver.
    4. Hacher les herbes fraîches et la roquette finement. Réserver.
    5. Faire la sauce en mélangeant vigoureusement tous ses ingrédients. Réserver.
    6. Lorsque prêt, mettre tous les ingrédients préparés aux étapes 1 à 5 dans un grand bol de service puis bien mélanger pour qu’ils soient répartis de manière homogène.

    Si tu fait cette salade, dit-le moi et n’oublie pas de la prendre en photo et de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et utilise le hashtag #chantalhealthylifestyle.

    Santé!

    Chantal

    Six Bean Salad / Salade Six légumineuses

    Did you know that legumes are one of the foods most associated with longevity?

    Yes, researcher and author Dan Buettner (The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who Have Lived the Longest) says that companies that regularly consume beans and legumes every day live longer.

    Health Benefits

    Black bean to chickpeas, cannellini to kidney beans, as well as other legumes (such as lentils and split peas) are an easy and affordable way to get many of the essential nutrients you need.

    For optimal health, Dan Buettner recommends eating a cup of beans each day. Beans can be one of the best sources of clean and complete vegetable protein. For people, like athletes and seniors who may need to increase their protein intake, eating beans at most meals can be a great idea.

    Beans are not only an excellent source of protein but also provide fiber, iron, and a variety of micronutrients and phytochemicals.

    Recipe Six Bean Salad

    • 540ml legume mix (chickpea, kidney beans, black eye beans, kidney beans, kidney beans, lima beans)
    • 1/4 red onion, roughly chopped
    • 1 garlic clove, squeezed
    • 1 handful of fresh coriander, roughly chopped
    • 1 handful of fresh parsley, roughly chopped
    • Juice of 1/2 lemon
    • 30ml olive oil
    • 5ml ground cumin
    • Salt, pepper

    1. Combine all ingredients.
    2. Refrigerate at least 1 hour before serving.

    Do you regularly eat beans and legumes? Which ones are your favorite? How do you prepare them? Tell me here in the comments and do not forget to take pictures and tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.


    Savais-tu que les légumineuses sont l’un des aliments le plus associé à la longévité?

    Oui, le chercheur et auteur Dan Buettner (The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest) affirme que les sociétés qui consomment régulièrement voir tout les jours des haricots et légumineuses vivent plus longtemps.

    Que des bénéfices pour la santé

    Des haricots noirs aux pois chiches, des cannellinis aux haricots rouges, ainsi que les autres légumineuses (comme les lentilles et les pois cassés) constituent un moyen facile et abordable d’obtenir de nombreux nutriments essentiels dont tu as besoin.

    Pour une santé optimale, Dan Buettner recommande de manger une tasse de haricots chaque jour. Les haricots peuvent constituer l’une des meilleures sources de protéines végétales propres et complètes. Pour les personnes, comme les athlètes et les personnes âgées qui pourraient avoir besoin d’augmenter leur apport en protéines, manger des haricots à la plupart des repas peut être une excellente idée.

    Les haricots sont non seulement une excellente source de protéines mais fournissent aussi des fibres, du fer, ainsi qu’une variété de micronutriments et de composés phytochimiques.

    Recette Salade Six légumineuses

    • 540ml mix légumineuses (pois chiche, haricots rouges, haricots à oeil noir, haricots blancs, haricots romains, haricots de lima)
    • 1/4 oignon rouge, haché grossièrement
    • 1 gousse ail, pressé
    • 1 poignée coriandre fraîche, hachée grossièrement
    • 1 poignée de persil frais, haché grossièrement
    • Jus 1/2 citron
    • 30ml huile olive
    • 5ml cumin moulu
    • Sel, poivre

    1. Mélanger tous les ingrédients.
    2. Réfrigérer au moins 1h avant de servir.

    Manges-tu régulièrement des haricots et légumineuses? Lesquelles sont tes préférées? De quelle façon les prépares tu? Raconte-moi ici dans les commentaires et n’oublie pas de prendre des photos et de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle.

    Santé!

    Chantal

    Cruciferous Salad / Salade de Crucifères

    The Cruciferae family includes several varieties of vegetables that are low in calories but rich in vitamins, minerals and antioxidants. In addition, these vegetables distinguish themselves from other types because they contain many health-promoting compounds such as glucosinolates which it’s compound contains sulfur and are proven to possess anticancer properties.

    The family of cruciferous vegetables

    1. Arugula
    2. Bok choy
    3. Broccoli
    4. Cabbage
    5. Kale
    6. Brussel Sprouts
    7. Cauliflower
    8. Chou-rave
    9. Mizuna
    10. Rutabaga
    11. Radish
    12. Watercress
    13. Navet
    14. Maca
    15. Etc.

    Pre and probiotics

    Since this salad contains not only raw cruciferous vegetables but also fermented ones, it is even more beneficial for health than a simple salad! Indeed, sauerkraut and kimchi are two forms of fermented cabbage that produce vitamins and enzymes beneficial to digestion and intestinal health. The microflora that lives in fermented foods creates a protective membrane in the intestines and protects it against pathogenic factors.

    The recipe, the salad

    For 1 pers. / 1 bowl.

    • 1 handful of arugula
    • 3-4 broccoli florets, cut into small bites
    • 30ml of Kimchi
    • 50ml of red cabbage sauerkraut
    • 1 carrot, grated
    • 1 avocado, cut into cubes
    • 30ml olive oil
    • Salt, pepper to taste

    1. Put the arugula in the bottom of the bowl, add broccoli, kimchi, sauerkraut, carrot, avocado.
    2. Add the oil, salt and pepper.
    3. Mix everything.

    I do not add other spices or seasoning since kimchi gives a lot of taste.

    If you make the recipe, do not forget to tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle. I would like to see pictures!

    In health,

    Chantal

    Cruciferous Salad / Salade de Crucifères
    Cruciferous Salad / Salade de Crucifères

    La famille des Crucifères comporte plusieurs variétés de légumes qui sont pauvres en calories mais riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. De plus, ces légumes se distinguent des autres types car ils contiennent de nombreux composés bénéfiques pour la santé comme des composés contenant du soufre appelé glucosinolates qui sont prouvé posséder des propriétés anticancéreuses.

    La famille des Crucifères

    1. Roquette
    2. Bok choy
    3. Broccoli
    4. Chou
    5. Chou frisé
    6. Chou de Bruxelles
    7. Chou-fleur
    8. Chou-rave
    9. Mizuna
    10. Rutabaga
    11. Radis
    12. Cresson
    13. Navet
    14. Maca
    15. Etc.

    Pré et probiotics

    Puisque cette salade contient non seulement des légumes crucifères crus mais aussi des fermentés, elle est encore plus bénéfique pour la santé qu’une simple salade!

    En effet, la choucroute et le kimchi sont deux formes de chou fermenté qui produisent des vitamines et des enzymes bénéfiques à la digestion et à la santé intestinale. La microflore qui vit dans les aliments fermentés crée une membrane protectrice dans les intestins et le protège contre les facteurs pathogènes.

    La recette, la salade

    Pour 1 pers. / 1 bol.

    • 1 poignée de roquette
    • 3-4 fleurs de brocoli, découpé en petites bouchées
    • 30ml de Kimchi
    • 50ml de choucroute de chou rouge
    • 1 carotte, râpée
    • 1 avocat, coupé en dé
    • 30ml huile d’olive
    • Sel, poivre au goût

    1. Mettre la roquette dans le fond du bol, ajoute le brocoli, le kimchi, la choucroute, la carotte, l’avocat.
    2. Ajouter l’huile en filet. Saler et poivrer au goût.
    3. Mélange tout.

    Je n’ajoute pas d’autres épices ou assaisonnement puisque le kimchi donne beaucoup de goût.

    Si tu fais la recette, n’oublie pas de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle. J’aimerais la voir en photo!

    Santé!

    Chantal

    Salade grecque

    Liège (Belgium) suffers an overwhelming heat wave. Not easy to live in the city center! Fortunately, the city offers some places of nature where there are trees, shade and where it is a little cooler than between concrete!

    Long live the vegetable gardens!

    Today, we will go to eat and spend the afternoon with friends in the nature, in their city garden. Yes, 10 minutes walk from the city center, there is not only vegetation in the form of park, gardens with trees, flowers and even fruit trees, aromatic herbs but there are also spaces where citizens can maintain a vegetable garden. Cool, isn’t it? Fortunately, these are dotted with trees and other types of vegetation that will shade and allow us to be a little cooler!

    What to eat?

    I’m looking for refreshing dish ideas, which requires the least amount of cooking possible (yes I do not want to make my kitchen an oven that would get hotter than it already is) and that is still nourishing .

    After having already made these last days different variants of Buddha Bowl, tomatoes-shrimp, cold soups like gaspacho, sushi and poke bowl, salads of pasta and green salads today, I want a Greek Salad … nothing new but so refreshing with all these watery vegetables.

    In my Greek salad there is …

    • 1 red pepper
    • 200 to 250g cherry tomatoes
    • 1 to 2 cucumbers
    • 1 / 2 to 1 red onion
    • 20 black and green olives
    • 200g Feta

    Vinaigrette :

    • 250ml Olive Oil
    • 30-45ml Lemon Juice
    • 1 garlic clove
    • 2-3ml dried oregano
    • Salt, pepper to taste

    1. Wash and cut all vegetables into cubes about the same size.
    2. Put in a salad bowl.
    3. In a small jar, squeeze the garlic and add all the ingredients for the vinaigrette and mix well.
    4. Pour over the vegetables and serve immediately.
    5. If preparing in advance, do not put dressing and store it all in the refrigerator.

    In health,

    Chantal


    Liège (Belgique) subit une vague de chaleur accablante. Pas facile à vivre en plein centre-ville! Heureusement, la ville offre quelques endroits de nature où il y a des arbres, de l’ombre et où il fait un peu plus frais qu’entre du béton!

    Vive les potagers!

    Aujourd’hui, nous irons manger et passer l’après-midi avec des amis dans la nature, dans leur potager. Oui, à 10 min de marche du centre-ville, il y a non seulement de la végétation sous forme de parc, de jardins aménagés avec des arbres, des fleurs et même des arbres fruitiers, des herbes aromatiques mais il y a aussi des espaces où les citoyens peuvent aménager un potager. Chouette, n’est-ce pas? Heureusement, ceux-ci sont parsemés d’arbres et d’autres types de végétation qui feront de l’ombre et nous permettront d’être un peu plus au frais!

    Mais quoi manger?

    Je cherche des idées de plat rafraîchissant, qui nécessite le moins de cuisson possible (oui je ne veux pas faire de ma cuisine un four et qu’il fasse plus chaud qu’elle ne l’ai déjà ) et qui est tout de même nourrissant.

    Après avoir déjà fait ces derniers jours différentes variantes de Buddha Bowl, de tomates-crevettes, de soupes froides de type gaspacho, de sushi et de poke bowl, de salades de pâtes et de salades vertes voici que j’ai envie d’une salade grecque… rien de nouveau mais combien rafraîchissant avec tous ces légumes gorgés d’eau.

    Dans ma salade grecque il y a…

    • 1 Poivron rouge
    • 200 à 250g tomates cerises
    • 1 à 2 Concombres
    • 1/2 à 1 Oignon rouge
    • 20 Olives noires et vertes
    • 200g Feta

    Vinaigrette :

    • 250ml Huile d’olive
    • 30-45ml Jus de citron
    • 1 gousse ail
    • 2-3ml origan séché
    • Sel, poivre au goût

    1. Laver et couper tous les légumes en cubes d’environ la même taille.
    2. Mettre dans un saladier.
    3. Dans un petit bocal, presser l’ail et y ajouter tous les ingrédients pour la vinaigrette et bien mélanger.
    4. Verser sur les légumes et servir aussitôt.
    5. Si préparer d’avance, ne pas mettre la vinaigrette et conserver le tout au réfrigérateur.

    Santé!

    Chantal

    Brazil meets Korea Bowl Brésil rencontre Corée

    I find that Buddha Bowls are the best vessel to use leftovers.

    When I cook and there are leftover foods or preparations, I keep them and recompose a dish or a Buddha Bowl with them. Sometimes you have to be inspired by what’s in the fridge! Are you inspired by the content of yours?

    Today, I have leftover of two different meals; cooked cauliflower and brazilian feijão tropeiro- and a preparation I always have in my fridge; homemade Korean kimchi.

    You put salad leaves in your favorite bowl, then add the feijão, cauliflower and Kimchi. On top, you add sunflower and pumpkin seeds and a sauce / vinaigrette then you’re done! You have a Buddha Bowl whose tastes goes well together. Plus, you make your taste buds travel!

    Feijão tropeiro is a Brazilian specialty from Minas Gerais that contains the two basic ingredients of Brazilian culinary culture, beans (feijão) and cassava flour (farofa). They are mixed with bacon, eggs, onion and garlic.

    Kimchi is a Korean specialty of which I speak and give the recipe here.

    What is your last preparation in which you used leftovers? Describe your inspiration in the comments below!

    In health,

    Chantal


    Je trouve que le Buddha Bowl se prête bien à l’utilisation des restes de table.

    Lorsque je cuisine et qu’il reste des aliments ou des préparations, je les garde et recompose un plat ou un Buddha Bowl avec. Parfois, il faut se laisser inspirer par ce que contient le réfrigérateur! Es-tu inspiré par le contenu du tiens?

    Aujourd’hui, j’ai des restes de deux repas ; du chou-fleur cuit et des feijão tropeiro brésilien- et une préparation que j’ai en permanence dans mon frigo; du kimchi coréen maison.

    Tu mets dans ton bol préféré des feuilles de salade, puis tu ajoutes les feijão, le chou-fleur et le Kimchi. Par-dessus, tu ajoutes des graines de tournesols et de potiron ainsi qu’une sauce/vinaigrette puis le tour est joué! Tu as un Buddha Bowl dont les goûts se mélangent bien. Tu fais voyager tes papilles gustatives!

    Les feijão tropeiro sont une spécialité brésilienne du Minas Gerais qui contient les deux ingrédients de bases de la culture culinaire brésilienne, les haricots (feijão) et la farine de manioc (farofa). Ils sont mélangés à des lardons, des oeufs, de l’oignon et de l’ail.

    Le kimchi est une spécialité coréenne dont je parle et donne la recette ici.

    Quelle est ta dernière préparation dans laquelle tu as utilisé des restes? Décris moi ton inspiration dans les commentaires ici-bas!

    Santé!

    Chantal

    Roasted Veggies Buddha Bowl de légumes grillés

    I love grilled vegetables. And you? If so, you will love this recipe!

    I often make a mix of grilled vegetables in the oven with a drizzle of oil and dried herbs. When roasted, I add a little balsamic vinegar for a touch of acidity that gives a perfect finish to the whole.

    Which vegetables to use?

    In this recipe I have grilled zucchini, eggplant, pepper, tomato, onion and garlic. But, you can use any vegetables. Sweet potatoes, fennel, asparagus, squash and pumpkin are some examples of vegetables you can use.

    I simply grilled them with olive oil, thyme, salt and pepper. Here again, you can use oregano, onions powder or garlic powder and even fresh herbs. Let loose! Use what you have and inspires you!

    The final touch

    Just out of the oven, I add balsamic vinegar and mix everything. The touch of acidity brings out the grilled taste of vegetables and makes sure that their taste is well balanced.

    Either I eat them directly, or I let them cool to use in salads or like here, in a Buddha Bowl.

    Grilled vegetables Buddha Bowl

    Today, they make up my Buddha Bowl. I used them room temperature. I paired them with pre-cooked quinoa, precooked white beans, fresh spinach and homemade sprouts. With a drizzle of olive oil on top of it all.

    It’s just delicious!

    If you make the recipe, do not forget to tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle. I would like to see pictures!


    J’adore les légumes grillés. Et toi? Si oui, tu va aimer cette recette!

    Je fais souvent un mix de légumes grillés au four avec un filet d’huile et des herbes séchées. Lorsqu’ils sont rôtis, je leur ajoute un peu de vinaigre balsamique pour une touche d’acidité qui donne une finition parfaite à l’ensemble.

    Quels légumes utiliser?

    Dans cette recette-ci, j’ai fait griller une courgette, une aubergine, un poivron, une tomate, un oignon et de l’ail. Mais, tu peux utiliser n’importe quels légumes. Les patates douces, le fenouil, les asperges, la courge et le potiron sont quelques exemples de légumes que tu peux utiliser.

    Je les ai fait grillés simplement avec de l’huile d’olive, du thym, du sel et du poivre. Ici encore, tu peux utiliser de l’origan, de la poudre d’oignons ou d’ail et même des herbes fraîches. Laisse-toi aller! Utilise ce que tu as et qui t’inspire!

    La touche finale

    À peine sortie du four, j’ajoute du vinaigre balsamique et mélange tout. La touche d’acidité fait ressortir le goût grillé des légumes et fait en sorte que leur goût est bien balancé.

    Soit je les mange directement, soit je laisse refroidir pour utiliser dans des salades ou comme ici, dans un Buddha Bowl.

    Buddha Bowl de légumes grillés

    Aujourd’hui, ils composent mon Buddha Bowl. Je les ai utilisé tempérés. Je les ai accompagnés de quinoa précuit, d’haricots blancs précuits, d’épinards frais et de graines germées maison. J’ai parsemé le tout d’un filet d’huile d’olive.

    C’est juste délicieux!

    Si tu fais la recette, n’oublie pas de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle. J’aimerais la voir en photo!

    Santé!

    Chantal

    Warm Cauliflower Salad / Salade tiède de chou-fleur

    Inspired by the recipe of Ottolenghi, a super popular English chef, this salad is just delicious!

    Here, the idea is to use the outer leaves of a cauliflower and grill them to make them crisp (and tender in the center)!

    As in my Celery and Cauliflower Leaves Salad, I wish to take advantage of leaves that are usually thrown away. Their tastes are subtle and delicate to the point where I only want to use the leaves and forget about the florets!

    Whole, raw and cooked

    The original recipe uses whole cauliflower, leaves and florets. He uses it not only in its entirety but also by mixing it cooked and raw. Since I had already used almost all the florets for another recipe, I recreated a version without the raw portion.

    To make this salad, you need to …

    • 1 cauliflower, leaves and some florets
    • + or – 80ml Olive oil
    • 1/2 pomegranate, grains separated
    • 25g fresh parsley, coarsely chopped
    • 10g fresh mint, coarsely chopped
    • 20-25ml lemon juice
    • 10ml ground cumin
    • Salt

    1. Preheat the oven to 200.
    2. Separate leaves and florets of cauliflower. Wash.
    3. Spread the leaves and some small florets on a baking sheet and pour about 50ml of oil. Thoroughly oil all the pieces and spread evenly over the sheet.
    4. Grill 20 min. Or until all pieces are cooked and golden browned.
    5. Remove and let cool just enough to handle.
    6. Then put in a bowl with remaining oil, fresh herbs, pomegranate, cumin, lemon juice and salt. Mix well and serve immediately!

    If you make the recipe, do not forget to tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle. I would like to see pictures!

    In health,

    Chantal

    Well oiled uncooked leaves and florets / Feuilles et bouquets crues bien huilés

    Once cooked / Une fois cuits

    Inspirée de la recette de Ottolenghi, ce chef anglais super populaire, cette salade est juste délicieuse!

    Ici, l’idée est d’utiliser les feuilles extérieures du chou-fleur et de les grillées pour qu’elles soient croustillantes (et tendre au centre)!

    Comme dans ma recette de salade de feuilles de céleri et de chou-fleur, je souhaites mettre à profit des feuilles qui sont généralement jetées. Leurs goûts est subtil et délicat au point où je n’ai envie que de cuisiner les feuilles et oublier les bouquets!

    Entier, cru et cuit

    La recette originale utilise le chou-fleur entier, feuilles et bouquets. Il utilise celui-ci non seulement en entier mais aussi en le mélangeant en version cuite et cru. Comme j’avais déjà utilisé presque toutes les fleurs pour une autre recette, j’ai recréé une version sans la portion crue.

    Pour recréer cette salade, tu as besoin de…

    • 1 chou-fleur, feuilles et quelques bouquets
    • + ou – 80ml Huile d’olive
    • 1/2 pomme grenade, grains séparés
    • 25g persil frais, haché grossièrement
    • 10g menthe fraîche, hachée grossièrement
    • 20-25ml jus citron
    • 10ml cumin moulu
    • Sel

    1. Préchauffer le four à 200.
    2. Séparer les feuilles et les bouquets du chou-fleur. Laver.
    3. Étendre les feuilles et quelques petits bouquets sur une plaque et verser environ 50ml d’huile. Bien huiler tous les morceaux et bien répartir sur la plaque.
    4. Griller 20 min ou jusqu’à ce que tous les morceaux soient cuits et dorés.
    5. Retirer et laisser refroidir juste suffisamment pour pouvoir manipuler.
    6. Ensuite, mettre dans un bol avec le restant d’huile, les herbes fraîches, les grains de pomme grenade, le cumin, le jus de citron et le sel. Bien mélanger et servir aussitôt!

    Si tu fais la recette, n’oublie pas de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle. J’aimerais la voir en photo!

    Santé!

    Chantal

    Celery and Cauliflower Leaves Salad / Salade de feuilles de céleri et de chou-fleur

    In the spirit of throwing less, to use parts of vegetables generally considered waste, here is an original recipe.

    Why original? Because it uses the outer leaves of cauliflower. Admit with me that we do not use them often!

    Leaves / Tops

    This salad uses celery and cauliflower leaves but could very well use any other leaves. For example carrot and radish tops, just to name those.

    Super Nutritional Values

    These tops or leaves have a nutritional value just as important as the vegetable itself. In particular, cauliflower leaves are one of the richest in calcium. Per 100g, these contain approximately 600mg of calcium. They are also rich in iron and fiber.

    Celery is another “super” vegetable filled with antioxidants, vitamins and minerals. The leaves in particular are rich in calcium, like that of cauliflower, vitamin E and iodine. It is THE vegetable for weight loss since it contains very little carbohydrate.

    Cold water for crispiness

    For best results, I recommended to soak the leaves and vegetables in cold water in the refrigerator before preparing the recipe. Even when assembled, let the salad sit in the fridge until ready to serve. It will be more crisp and fresh.

    To make this recipe, you need …

    • 250ml of celery leaves, roughly chopped
    • 250ml of cauliflower leaves, roughly chopped
    • 250ml of Carrots, coarsely chopped
    • 250-300ml of white beans (canned or homemade, drained)
    • 2 radishes with leaves or tops. Bulbs sliced finely. Roughly chopped tops
    • 10ml olive oil
    • 10ml lemon juice
    • Salt, pepper

    1. Put all the ingredients in a bowl.
    2. Add seasoning (oil and lemon, salt and pepper).
    3. Mix well and refrigerate until ready to serve.

    If you make the recipe, do not forget to tag me on instagram as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle. I would like to see pictures!
    In health,
    Chantal


    Dans l’esprit de jeter moins, d’utiliser des parties de légumes généralement considérés comme des déchets voici une recette originale.

    Pourquoi originale? Parce qu’elle utilise les feuilles extérieures du chou-fleur. Admet avec moi qu’on ne les utilise pas souvent!

    Les feuilles / Les fanes

    Cette salade utilise donc les feuilles de céleri et de chou-fleur mais pourrait très bien utiliser n’importe quelles autres fanes ou feuilles. Par exemple les fanes de carottes et de radis, pour ne nommer que celles-ci.

    Super valeurs nutritionnelles

    Ces fanes ou feuilles ont une valeur nutritive toute aussi importante si non plus que le légume en soi. En particulier, les feuilles de chou-fleur sont l’une des plus riches en calcium. Par 100g, celles-ci contiennent approximativement 600mg de calcium. Elles sont aussi riches en fer et en fibres.

    Le céleri est un autre “super” légume remplis d’antioxydants, de vitamines et de minéraux. Les feuilles en particulier sont riches en calcium, comme celle du chou-fleur, en vitamine E et en Iode. C’est le légume par excellence pour la perte de poids puisqu’il contient très peu de glucides.

    Eau froide pour du craquant

    Pour un meilleur résultat, il est recommandé de faire tremper les feuilles et les legumes en eau froide au réfrigérateur avant de préparer la recette. Même une fois assemblée, laisser la salade reposer au frigo jusqu’au moment de servir. Elle sera plus craquante et fraîche.

    Pour faire cette recette, tu as besoin de…

    • 250ml de feuilles de céleri, hachées grossièrement
    • 250ml de feuilles de chou-fleur, hachées grossièrement
    • 250ml de Carottes, hachées grossièrement
    • 250-300ml d’haricots blancs (en boîte ou fait maison, égouttés)
    • 2 radis avec feuilles ou fanes. Bulbes tranchés finement. Fanes hachées grossièrement
    • 10ml d’huile d’olive
    • 10ml de jus de citron
    • Sel, poivre

    1. Mettre tous les ingrédients dans un bol.
    2. Ajoute l’assaisonnement (l’huile et le citron, le sel et le poivre).
    3. Mélange bien puis réfrigérer jusqu’au moment de servir.

    Si tu fais la recette, n’oublie pas de me taguer sur instagram en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle. J’aimerais la voir en photo!

    Santé!

    Chantal

    Grain Free Salmon Poke Bowl au saumon sans riz

    A poke bowl without rice? Yes, I know, it’s strange … then, I hear you say “it’s not a poke bowl if there is no rice”. Well no, that’s not the case.

    Origin of Poke

    Poke is a traditional Hawaiian dish made from raw fish and condiments. Originally, there is no rice. It is later, when the West and especially America introduces different cultural influences and creates interesting variations, that rice is added.

    Poke Salad

    I could say that this recipe is a raw salmon salad. But, eating it, I really felt like eating a Japanese poke bowl … without rice! In addition, there was not enough 🙄 (I adjusted the recipe accordingly!)

    4 organoleptic qualities in a bowl

    The fresh taste mixed with a touch of sweetness then crunchy and soft … it’s a party in my mouth! Go, taste for yourself and tell me what you think!

    For a bowl, you need…

    • 450-500ml fresh spinach, roughly chopped
    • 60ml fresh fennel, roughly chopped
    • 100g (+ or-) Raw salmon, cubed
    • 1 small bunch Fresh mint
    • Sesame seeds
    • Slices slivered almonds
    • Sweet soy sauce

    1. Put spinach in your bowl and add the fennel and then the salmon.
    2. Sprinkle with sesame seeds and almonds and drizzle with sweet soy sauce.

    If you insist, you can add rice!

    In Health!

    Chantal


    Un poke bowl sans riz? Oui, je sais, c’est étrange… puis, je t’entends dire “ce n’est pas un poke bowl s’il n’y a pas de riz”. Et bien non, ce n’est pas le cas.

    Origine du poke

    Le poke est un plat traditionnel hawaïen composé de poisson cru et de condiments. Originalement, il n’y a pas de riz. C’est plus tard, lorsque l’occident et en particulier l’Amérique introduit différentes influences culturelles et crée des variations intéressantes, qu’est ajouté le riz.

    Salade poke

    Je pourrais dire que cette recette, c’est une salade au saumon cru. Mais, en le mangeant, j’ai vraiment eu l’impression de manger un poke bowl japonisant… sans riz! En plus, il y en avait pas assez 🙄 (j’ai ajusté la recette!)

    4 qualités organoleptiques dans un bol

    Le goût frais mélangé avec une petite touche de sucré puis du craquant et du moelleux… c’est la fête au palais! Allez, goûte par toi-même et dis-moi ce que tu en penses!

    Pour un bowl, tu as besoin de

    • 450-500ml épinards frais, haché grossièrement
    • 60ml fenouil frais, haché grossièrement
    • 100g (+ou-) Saumon cru, coupé en cubes
    • 1 petite poignée Menthe fraîche
    • Graines sésames
    • Amandes effilées
    • Sauce soya sucrée

    1. Dispose les épinards dans ton bol et ajoute le fenouil puis le saumon.
    2. Saupoudre les graines de sésames et les amandes puis verse un filet de sauce soya sucrée.

    Si tu y tiens, ajoutes du riz!

    Santé!

    Chantal

    Cassoulet Buddha Bowl

    Eating a good homemade cassoulet with friends is very pleasant!

    Cassoulet is a comforting dish of French origin (Languedoc). It is a stew of white beans stewed with duck and bacon or rind. Depending on the region, pork, partridge and sausages are also added. Meat makes up 30% of this dish, followed by beans, herbs and cooking juices.

    Another time, I’ll talk about how I prepare my cassoulet and give you my recipe!

    Today, I give you an idea to use your remains.

    How about adding it to a lettuce bowl and eating it cold (room temperature)? Yes, I promise you, it’s good!

    Here’s how …

    • Remaining cassoulet
    • 300 to 450ml lamb’s lettuce, washed
    • 1 avocado, peeled, seeded and cut into cubes or strips
    • 30ml olive oil (optional)

    1. Put the lettuce at the bottom of a bowl, add the cassoulet and the avocado.
    2. If using, add a drizzle of olive oil.

    In health,

    Chantal


    Manger un bon cassoulet fait maison entre amis est fort agréable!

    Le cassoulet est un plat réconfortant d’origine française (Languedoc). C’est un ragoût d’haricots blancs mijotés longuement avec du canard et du lard ou de la couenne. Selon les regions on y mets aussi du porc, de la perdrix, des saucisses. La viande constitue 30% de ce plat puis les haricots, les aromates et le jus de cuisson le reste.

    Une autre fois, je te parlerai de comment je prépare mon cassoulet et te donnerai ma recette!

    Aujourd’hui, je te propose une idée pour utiliser tes restes.

    Que dirais-tu de l’ajouter à un Bowl de laitue et de le manger froid (température ambiante)? Oui, je te le promets, c’est bon!

    Voici comment faire…

    • Reste de cassoulet
    • 300 à 450ml de mâche ou autre laitue, lavée
    • 1 avocat, pelé, épépiné et coupé en cubes ou lanières
    • 30ml huile olive (optionnel)

    1. Mettre la laitue au fond d’un bol, ajouter le cassoulet et l’avocat.
    2. Ajouter ou pas un filet d’huile d’olive.

    Santé!

    Chantal

    Curry Tuna Buddha Bowl thon au cari

    Simple and tasty little recipe.

    Omega-3, good fats, green leafy vegetables … Only nutritious ingredients that make this Bowl a complete meal!

    The subtle taste of curry goes well with all the ingredients. The cashews are previously roasted and seasoned with curry. I buy them already seasoned.

    To make this Bowl, you need …

    • 250ml Spinach fresh, washed
    • 90g Tuna, cooked or canned
    • 45ml Chickpeas, cooked
    • 1 Avocado, cut into cubes
    • 30ml Curry cashew nuts
    • 1 / 2 granny smith apple, cut into cubes or slices
    • 30ml Olive oil
    • 15ml Mayonnaise
    • 5ml Curry powder
    • 1 handful of fresh parsley, finely chopped
    • Salt, pepper to taste

    1. Place the spinach in the bottom of a bowl.
    2. Add all the ingredients and mix.
    3. Serve immediately.

    In health,

    Chantal


    Petite recette simple et goûteuse.

    Omega-3, bons gras, légumes verts à feuille… Que des ingrédients riches en valeurs nutritives et qui font de ce Bowl un repas complet !

    Le goût subtil du curry se marie bien avec tous les ingrédients. Les noix de cajous sont préalablement grillées et assaisonnées au curry. Je les achète déjà assaisonnées.

    Pour fair ce Bowl, tu as besoin de…

    • 250ml Épinards frais, lavés
    • 90g Thon, cuit ou en conserve
    • 45ml Pois chiches, cuits
    • 1 Avocat, coupé en cubes
    • 30ml Noix de cajous au curry
    • 1/2 pomme granny smith, coupée en cubes ou en tranches
    • 30ml Huile d’olive
    • 15ml Mayonnaise
    • 5ml Curry en poudre
    • 1 poignée de persil frais, haché finement
    • Sel, poivre au goût

    1. Déposer les épinards au fond d’un bol.
    2. Ajouter tous les ingrédients et mélanger.
    3. Servir immédiatement.

    Santé!

    Chantal

    Butternut Carpaccio and Heavenly Buddha Bowl / Carpaccio de courge et Buddha Bowl céleste

    Beautiful bright colors and a perfect taste combination! What a great blend of ingredients!

    There are 5 organoleptic properties:

    1. The crunch of lentils and squash,
    2. The acidity of citrus,
    3. The freshness of mint,
    4. The soft sweetness of potatoes, peppers and avocado,
    5. The vibrant colors of all the ingredients.

    To make this Bowl, I used several already cooked and prepared ingredients. Among other things, the magic ingredient that binds the whole dish is the butternut squash carpaccio which I added the recipe at the end of this article.

    Its citrus vinaigrette and the sweetness of the squash are sublime. They bind to the other elements to give maximum pleasure to the taste buds!

    Here’s how to compose the Buddha Bowl … (allow time for cooking and preparing the ingredients before composing)

    Buddha Bowl

    • 125 to 250ml lentils, cooked
    • 1 purple sweet potato, cooked
    • 1 roasted red pepper, peeled
    • 5-6 leaves fresh mint
    • 1 avocado
    • 4-5 slices of pumpkin carpaccio
    • 1-2 spoons of carpaccio marinade
    • Almond slices and pumpkin seeds (optional)

    1. Cut sweet potato, pepper and avocado in cubes.
    2. Mince mint and carpaccio.
    3. Put all the ingredients in a bowl.
    4. Add marinade and mix well.
    5. Sprinkle with almonds and seeds if using.
    6. Serve immediately.

    Here is how to make carpaccio … (plan to make this recipe a day before you want to make Buddha Bowl.)

    Butternut Squash Carpaccio

    • 1 small butternut squash (300-450g)
    • Juice 1 orange (about 45ml)
    • Juice 1 lemon (about 45ml)
    • 45ml olive oil
    • Minced almonds and pumpkin seeds or pepitas
    • Salt and pepper

    1. Peel the squash and then mince or slice as finely as possible. (As thin as a sheet of paper! If not, it’s hard and crunchy under the tooth. Not as palatable)
    2. Display on plates by slightly overlapping slices.
    3. Put the orange juice, lemon and olive oil in a bowl. Add salt and pepper. Mix and adjust the seasoning as needed.
    4. Spread over the squash on each plate and refrigerate for a few hours.
    5. When ready to serve, sprinkle the almonds and pumpkin seeds over the carpaccio.

    In Health!

    Chantal


    Belle couleurs vives et un mariage de goût parfait! Quel bel assemblage d’ingrédients!

    On y retrouve 5 propriétés organoleptiques :

    1. Le croquant des lentilles et de la courge,
    2. L’acidité des agrumes,
    3. La fraîcheur de la menthe,
    4. La douceur sucrée des patates, poivrons et avocat,
    5. Les couleurs vibrantes de l’ensemble des ingrédients.

    Pour composer ce Bowl, j’ai utiliser plusieurs ingrédients déjà cuits et préparés.

    Entre autre, l’ingrédient magique qui lie l’ensemble du plat est le carpaccio de courge butternut dont j’ai mis la recette à la fin de cet article. Sa vinaigrette aux agrumes et la douceur de la courge sont sublimes. Ils viennent se lier aux autres éléments pour donner un max de plaisir aux papilles !

    Voici comment composer le Buddha Bowl… (prévoir le temps de cuisson et de préparation des ingrédients avant de le composer)

    Buddha Bowl

    • 125 à 250ml de lentilles, cuites
    • 1 patate sucrée mauve, cuite
    • 1 poivron rouge grillé, pelé
    • 5-6 feuilles de menthe fraîche
    • 1 avocat
    • 4-5 tranches de carpaccio de courge
    • 1-2 cuillères de la marinade à carpaccio
    • Amandes émincées et graines de courge (optionnel)

    1. Couper en dé la patate, le poivron et l’avocat.
    2. Émincer la menthe et le carpaccio.
    3. Mettre tous les ingrédients dans un bol.
    4. Ajouter la marinade et bien mélanger.
    5. Parsemer les amandes et graines de courge si vous en utilisez.
    6. Servir immédiatement.

    Voici comment faire le carpaccio… (prévoir faire cette recette un jour avant de vouloir faire le Buddha Bowl.)

    Carpaccio de courge

    • 1 petite courge butternut (300-450g)
    • Jus 1 orange (environ 45ml)
    • Jus 1 citron (environ 45ml)
    • 45ml huile d’olive
    • Amandes émincées
    • Graines de courge ou pépitas
    • Sel et poivre

    1. Peler la courge puis émincer ou trancher le plus finement possible. (Aussi fin qu’une feuille de papier! Si non, c’est trop dure et croquant sous la dent. C’est ainsi moins intéressant)
    2. Répartir sur des assiettes en faisant chevaucher légèrement les tranches.
    3. Mettre le jus d’orange, de citron et l’huile d’olive dans un bol. Ajouter le sel et le poivre. Mélanger et rectifier l’assaisonnement au besoin.
    4. Répartir sur les courges dans chaque assiette puis réfrigérer quelques heures
    5. Au moment de servir, répartir les amandes et les graines sur le carpaccio.

    Santé!

    Chantal

    Christmas Series: Kale and Witloof Salad, warm vinaigrette / Salade de chou et Witloof, vinaigrette tiède

    Let’s continue our colorful menu …

    Cabbage and witloof (red endives) salad with a warm vinaigrette.

    It can very well be used as 2nd appetizer or as accompaniment.

    White and red endive is not very common. If you can not find it at the market, you can frankly replace it with radicchio. They are from the same family; chicory!

    Also called Witloof, Belgium is a big producer of endives but the white and red is still not as popular as the white and yellow.

    Its crunchiness and bitterness go well with kale.

    The chicory is rich in vitamin B9. Kale in fiber, iron, vitamin K, etc. Both combined with almonds, cranberries, garlic gives this salad has a big nutritional Value !

    For the Salad

    • 1 bunch of Kale
    • 2-3 white and red endives or 1 small radicchio, cut or torn in small pieces.

    For the warm vinaigrette

    • 150g 1cup dried cranberries
    • 20-30g minced almonds
    • 3 cloves of garlic, crushed
    • 1 small onion or shallot, minced
    • 2 tbsp wine or cider vinegar
    • 2 tsp Honey
    • 1 lemon, juice and zest
    • Olive oil
    • Salt, pepper

    For the vinaigrette

    1. Recover the onion or onion shallot in oil 5 min or until tender.
    2. Add the garlic, stir well for 1 min.
    3. Add cranberries, vinegar, honey and lemon (juice and zest). Stir to mix well.
    4. Season with salt and pepper.

    For the salad and the assembly

    1. Remove the stalk of the cabbage and keep the leaves.
    2. Cut or tear in small bites and put in a bowl with olive oil and a pinch of salt.
    3. Massage the cabbage with salt and oil with your hands for a few minutes until the cabbage becomes tender.
    4. Add the chicory.
    5. To assemble, add the lukewarm vinaigrette and the sliver almonds. Mix well.
    6. Serve immediately.

    Merry Christmas!

    Chantal

    Poursuivons notre menu haut en couleur…

    Salade de chou et de witloof avec sa vinaigrette tiède.

    Elle peut très bien convenir comme 2e entrée ou comme accompagnement.

    L’endive blanche et rouge n’est pas très courante. Si tu en trouve pas au marché, tu peux franchement la remplacée par la radicchio. Elles sont de la même famille ; la chicorée!

    Aussi appelé chicon, la Belgique est un gros producteur d’endives mais la blanche et rouge n’est tout de même pas aussi populaire que la blanche et jaune.

    Son croquant et son amertume se marie bien avec le chou kale (frisé). La valeur nutritive de cette salade est incroyable!

    Le chicon est riche en vitamine B9. Le chou Kale, lui, est riche en fibre, fer, vitamine K, etc. Les deux combinés avec des amandes, des canneberges, de l’ail… vous avez là un plat d’une richesse nutritive incroyable.

    Pour la salade

    • 1 botte de chou frisé Kale
    • 2-3 chicon blanc et rouge ou 1 radicchio, coupé ou déchiré en petits morceaux
    • Pour la vinaigrette tiède

    • 150g canneberges séchées
    • 20-30g amandes émincées, effilées.
    • 3 gousses d’ail, écrasées
    • 1 petit oignon ou échalote, émincé
    • 2 tbsp vinaigre de vin ou de cidre
    • 2 tsp Miel
    • 1 citron, jus et zeste
    • Huile d’olive
    • Sel, poivre

    Pour la vinaigrette

    1. Faire revenir l’oignon ou l’échalote dans l’huile 5 min ou jusqu’à ce qu’il soit tendre.
    2. Ajouter l’ail, bien remuer 1 min.
    3. Ajouter les canneberges, le vinaigre, le miel et le citron (jus et zeste).
    4. Remuer pour bien mélanger. Assaisonner avec le sel et le poivre.
    5. Pour la salade et l’assemblage

    6. Enlever la tige du chou et conserver que les feuilles. Les couper ou déchirer en petites bouchées et mettre dans un saladier avec de l’huile d’olive et une pincée de sel.
    7. Masser le chou avec le sel et l’huile avec les mains quelques minutes où jusqu’à ce que le chou devienne tendre.
    8. Ajouter le chicon.
    9. Pour assembler, ajouter la vinaigrette tiédie et les amandes effilées. Bien mélanger.
    10. Servir immédiatement.

    Joyeux réveillon!

    Chantal

    Indian Summer Bowl de l’été indien

    It seems to me that summer is not ending … sun, heat and off season vegetables.

    I take this opportunity to continue to fill up on vitamin D and eat certain vegetables.

    On a bed of arugula, I added zucchini cut into “noodles”, slices of cucumber, diced tomatoes and slices of avocado.

    They are garnished with fresh parsley, young onions, sesame seeds and miso vinaigrette.

    This vinaigrette is a killer! For a little Japanese taste, try it on your salad! You will see how it enhances and gives punch 🥊!

    You need …

    • 30ml of white miso
    • 65ml of rice vinegar
    • 30ml of maple syrup (or honey or coconut sugar)
    • 45ml of sesame oil
    • 30ml of olive oil
    • 65ml of water
    • Salt and pepper, to taste

    1. Put all ingredients in a pot, close and then shake to mix well.
    2. Correct the seasoning as needed.
    1. Use on salad and / or vegetables
    1. Keeps in the refrigerator 1-2 weeks.

    In health!

    Chantal


    Il me semble que l’été se prolonge… soleil☀️, chaleur et des légumes décalés de leurs saisons.

    J’en profite pour continuer de faire le plein de vitamine D et de manger certains légumes.

    Sur un lit de roquette, j’ai ajouté des courgettes coupées en “nouilles”, des tranches de concombre, des dés de tomates et des tranches d’avocat.

    Le tout est garni de persil frais, d’oignons jeunes, de graines de sésames et d’une vinaigrette miso.

    Cette vinaigrette est une tuerie! Pour un petit goût japonisant, essaye-la sur ta salade! Tu vas voir comme elle rehausse et donne du punch 🥊 !

    Il te faut…

    • 30ml de miso blanc
    • 65ml de vinaigre de riz
    • 30ml de sirop d’érable (ou miel ou sucre de coco)
    • 45ml d’huile de sésames
    • 30ml d’huile d’olive
    • 65ml d’eau
    • Sel et poivre, au goût

    1. Mettre tous les ingrédients dans un pot, fermez et puis secouer pour bien mélanger.
    2. Rectifier l’assaisonnement au besoin.
    3. Utiliser sur salade et/ou légumes
    4. Se conserve au réfrigérateur 1-2 semaines.

    Santé!

    Chantal

    Crudités Bowl

    Broccoli sprouts, avocado, green bell pepper, carrot, cherry tomatoes, curried cashews, peanuts, scallions.

    Wash, cut and add to your favourite bowl! Don’t hesitate to add a sauce that you enjoy!

    Crudités is a french word for raw vegetables. Raw veggies have higher water content. They give you more vitamin A and C which are heat sensitive and water soluble. AND They are a great source of fiber and enzymes.

    Did you know that Broccoli sprout is a superfood? Because of its sulforaphane content, broccoli sprouts have antioxidant, antimicrobial, anticancer, anti-inflammatory, anti-aging, neuroprotective, and anti-diabetic properties.

    Brocoli sprout, or any other sprouts, are super easy to grow yourself. Learn how to grow sprouts yourself with my guide.

    With the avocado and the nuts, you get healthy fats.

    Enjoy!

    In health,

    Chantal


    Pousses de brocoli ou brocoli germé, avocat, poivron vert, carotte, tomates cerises, noix de cajou au curry, cacahuètes, oignons verts.

    Laver, couper et ajouter à votre bol favoris ! N’hésite pas à ajouter ta sauce ou vinaigrette préférée!

    Crudités est un mot français qui désigne les légumes crus. Ils ont une teneur en eau plus élevée. Ils vous donnent plus de vitamine A et C qui sont sensibles à la chaleur et hydrosolubles. ET Ils sont une excellente source de fibres et d’enzymes.

    Saviez-vous que le brocoli germé est un super aliment? En raison de sa teneur en sulforaphane, les pousses de brocoli ont des propriétés antioxydantes, antimicrobiennes, anticancéreuses, anti-inflammatoires, anti-âge, neuroprotectrices et antidiabétiques.

    Les pousses de brocoli, ou d’autres graines germées, sont très faciles à cultiver. Apprenez à faire germer des graines vous-même en suivant mon guide .

    Avec l’avocat et les noix, vous obtenez des graisses saines.

    Bonne dégustation!

    Santé!

    Chantal

    Mizuna Maxi Bowl

    Red leaf salad, mizuna, avocado, sweet potatoes, green beans, barley, sunflower seeds, pumpkinseed, sesame seeds, parsley, curcuma, cumin, Himalayan salt.

    Having cooked mixed with raw brings texture and different level of tastes.

    For this Bowl, I lay a nest of red leaf and mizuna salad. Mizuna is a special winter lettuce/salad that comes from the cabbage family. Very rich in calcium, vitamin A and C. During summer time, replace it with arugula or any other leafs that you enjoy!

    Then, I use from my batch cooking of the week some sweet potatoes, french green beans and a scoop of barley. All at room temperature.

    Finally, I add the seeds, the fresh parsley and sprinkle powdered curcuma and cumin. They all add an extra layer of “punch” for my health.

    Try it and tell me if you like it and what you think of it.

    In health,

    Chantal


    Salade de feuilles rouges, mizuna, avocat, patates douces, haricots verts, orge, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame, persil, curcuma, cumin, sel de l’Himalaya.

    Mélanger le cuit et le cru apporte de la texture et différents niveaux de saveurs.

    Pour ce bol, je crée un nid de salade de feuilles de chênes et de mizuna. La Mizuna est une laitue / salade d’hiver spéciale qui vient de la famille du chou. Très riche en calcium, vitamine A et C. En été, elle peut être remplacée par de la roquette ou n’importe quelle autre laitue de ton goût!

    Ensuite, j’utilise des ingrédients préalablement cuisinés (en quantité suffisantes pour plusieurs repas) dont des patates douces, des haricots verts et une cuillerée d’orge. Tous à température ambiante.

    Finalement, j’ajoute les graines, le persil frais ainsi que le curcuma et le cumin en poudre. Ils apportent un niveau supérieur de «punch» à ma santé.

    Essaye ce bowl et dit moi si tu l’aime, ce que tu en penses.

    Santé!

    Chantal

    Refreshing Raw Carrot-Beetroot Salad / Salade rafraîchissante aux carottes-betteraves crues

    It is such a simple, tasty and nutritious salad. Either as an appetizer, a main or a side dish, I love the light feeling and high energy I have after eating it.

    Vitamin c, iron, fiber, folates, vitamin a, Antioxidant… it’s all the qualities this salad offers.

    I usually make a big batch so I can have some more than once.

    This time, I ate it as a main dish with an avocado and sprouted/micro greens.

    An other time, I used it as a side dish. It goes well with almost everything. Meat, if you are a carnivore. If you eat cheese… it’s a great match with creamy goat or sheep cheese or tangy feta cheese.

    Add nuts, walnuts, pine nuts…

    Play with fresh herbs like cilantro, mint and parsley.

    In other words, have fun!

    Here is the recipe…

    • 4 raw beetroots
    • 2 raw carrots
    • 1/2 cucumber
    • 1/2 red onion
    • 30ml olive oil (optional)
    • 2 limes, juice (start with the juice from 1 lime and adjust to your taste)
    • sea salt & black pepper

    Optional topping ideas:

    • Avocados
    • Cherry tomatoes
    • Handful of cilantro (coriander) or flat-leaf parsley or mint
    • Pine nuts, walnuts, pecans
    • Cheese (feta, creamy goat or sheep)
    • Sprouts or micro greens

    1. Peel beets and carrots and grate them.
    2. Chop the onion and cucumber very thinly.
    3. Prepare other “optional” ingredients accordingly.
    4. Place all prepared ingredients in a mixing bowl. Add olive oil, lime juice, salt and pepper and toss well so everything is coated in oil and lime and has a nice purple color.
    5. Serve immediately and/or keep refrigerated for up to 3 days.

    In health,

    Chantal


    C’est une salade si simple, savoureuse et nutritive. Que ce soit en apéritif, en plat principal ou en plat d’accompagnement, j’adore la sensation de légèreté et l’énergie que j’ai après l’avoir mangé.

    Vitamine C, Fer, Fibres, Vitamine A, Antioxydant … toutes les qualités de cette salade.

    Je la fais habituellement en quantité suffisante afin que je puisse en avoir pour plus d’une fois.

    Cette fois-ci, je l’ai fait comme plat principal avec un avocat et des graines germées.

    Une autre fois, je l’ai utilisé comme plat d’accompagnement. Ça va bien avec presque tout. Viande, si vous êtes un carnivore. Si vous mangez du fromage … c’est un bon accord avec du fromage de chèvre ou de mouton crémeux ou du fromage feta acidulé.

    Ajouter des noix, des cerneaux , des pignons de pin …

    Jouez avec des herbes fraîches comme la coriandre, la menthe et le persil.

    En d’autres termes, amusez-vous!

    Pour la recette…

    • 4 betteraves crues
    • 2 carottes crues
    • 1/ 2 concombre
    • 1 / 2 oignon rouge
    • 30ml d’huile d’olive (facultatif)
    • 2 citrons verts, jus (commencez par le jus de 1 citron vert et réglez selon vos goûts)
    • sel de mer & poivre noir

    Idées d’accompagnement:

    • Tomates cerises
    • Poignée de coriandre, de persil plat ou de menthe
    • Pignons de pin, noix de cerneaux, noix de pécan
    • Fromage (feta, chèvre crémeux)
    • Graines germées , jeunes pousses

    1. Peler les betteraves et carottes puis les râper.
    2. Hacher l’oignon et le concombre très finement.
    3. Préparer d’autres ingrédients “facultatifs” en fonction de ce qu’ils sont.
    4. Placez tous les ingrédients préparés dans un bol à mélanger.
    5. Ajouter l’huile d’olive, le jus de citron vert, le sel et le poivre et bien mélanger pour que tout soit enrobé d’huile et de citron vert et qu’elle ait une belle couleur pourpre.
    6. Servir immédiatement ou garder au réfrigérateur jusqu’à 3 jours.

    Santé!

    Chantal

    Avocado Sauce

    This sauce goes on almost everything!

    Very versatile, creamy and zesty.

    All you need is

    • 1 avocado
    • 125ml of water
    • 30ml of olive oil
    • Juice of 1 lemon or lime
    • 1 garlic
    • 5ml of dijon mustard
    • 5ml of onion powder
    • 5ml of salt
    • Pepper to taste

    Blend and mix all ingredients until smooth and creamy.

    Serve on salad, pasta, buddha bowl, be creative!

    In health,

    Chantal


    Cette sauce va sur presque tout!

    Elle est versatile, crémeuse et avec du “punch”

    Pour la faire, tu as besoin de

    • 1 avocat
    • 125ml d’eau
    • Jus d’1 citron ou lime
    • 30ml d’huile d’olive
    • 1 gousse d’ail
    • 5ml de moutarde dijon
    • 5ml de poudre d’oignon
    • 5ml de sel
    • poivre au goût

    Passe tous les ingrédients au mixeur jusqu’à obtention d’une crème mousseuse!

    Servir sur de la salade, des pâtes, sur un Buddha Bowl, etc. Bref sois créative/créatif !

    Santé!

    Chantal

    Roasted veggies Bowl aux légumes grillés

    En français plus bas…

    If you’re a roasted veggie fan, this one is for you! The combination of beets, sweet potatoes and their roasted flavour is stunning. A rainbow 🌈 of nutrients 🤩

    This is a perfect complete meal salad. It is packed with greens, proteins and fiber.

    To make this salad bowl you need…

    • 1 large sweet potato
    • 65ml chopped pecans
    • 4 beets, peeled
    • 1 bunch of kale, chopped
    • 125ml cooked quinoa (optional)
    • 30ml coconut oil
    • Salt and pepper, to taste

    1. Preheat oven to 180°C
    2. Dice sweet potato into 3cm cubes. Peel fresh beets dice into 3cm cubes.
    3. Toss on a baking sheet with coconut oil, salt, and pepper.
    4. Bake for about 40-45 minutes, tossing occasionally until the vegetables are soft.
    5. While the vegetables are cooking, blanch the kale (stir the chopped kale leaves into boiling water for 2-3 minutes, drain, then run under cold water to stop the cooking process).
    6. In a large bowl, toss together the sweet potato, beets, pecans, kale (and quinoa).
    7. Drizzle some olive oil and apple cider vinegar on top and toss well.

    Inspired from Saimaa Miller’s recipe.

    In health,

    Chantal


    Si vous êtes un fan de légumes rôtis, cette recette est pour vous! La combinaison betteraves, patates douces et leur saveur de rôtie est juste magnifique. Un arc-en-ciel 🌈 de nutriments 🤩

    C’est une salade repas parfaite. Elle est remplie de légumes verts, de protéines et de fibres.

    Pour faire ce bowl, il vous faut …

    1 grosse patate douce

    65ml de pacanes hachées

    4 betteraves pelées

    1 bouquet de chou frisé

    125ml de quinoa cuit (facultatif)

    30ml d’huile de coco

    Sel et poivre, au goût

    Préchauffer le four à 180 °

    Coupez la patate douce en cubes de 3 cm. Épluchez les betteraves fraîches et coupez-les en cubes de 3 cm.

    Mélanger sur une plaque allant au four avec de l’huile de noix de coco, du sel et du poivre.

    Cuire au four environ 40-45 minutes en remuant de temps en temps jusqu’à ce que les légumes soient tendres.

    Pendant la cuisson des légumes, faire blanchir le chou frisé (mélanger les feuilles de chou frisé hachées dans l’eau bouillante pendant 2 à 3 minutes, égoutter, puis passer sous l’eau froide pour arrêter le processus de cuisson).

    Dans un grand bol, mélanger la patate douce, les betteraves, les noix de pécan, le chou frisé (et le quinoa).

    Arroser d’huile d’olive et de vinaigre de cidre de pomme et bien mélanger.

    Inspiré de la recette de Saimaa Miller.

    Santé,

    Chantal

    Keto lunch

    *plus bas pour les francophones!

    Having a keto lunch quite satisfying…

    Sautéed kale and oyster mushrooms with coconut oil and garlic.

    When cooked, top with a mackerel fish filet and enjoy 😉

    Easy, simple, effective, satisfying, nutrients dense including healthy fats.

    To make…

    Bunch of chopped kale

    Bunch of chopped oyster mushrooms

    A clove of garlic, crushed

    15ml of coconut oil

    Salt and pepper to taste

    Mackerel, cooked

    In a pan, melt the coconut oil over medium heat. Sauté kale and mushrooms.

    When cooked, set aside and add garlic, salt and pepper to taste. Mix.

    In the same pan, cook the fish. If you want, use the filets from a can. Cut the filets in bite size and add them to the kale mix.

    Plate and enjoy!


    Lunch keto

    Voici un lunch très satisfaisant…

    Du chou kale ou frisé avec des pleurotes sautées à l’huile de coco avec de l’ail et du filet de maquereau.

    Voici la recette…

    Une poignée de chou kale hachée

    Une poignée de pleurotes hachée

    Une gousse d’ail pressée

    15ml d’huile de coco

    Sel et poivre au goût

    Filets de maquereaux cuits

    Dans une poêle, faire fondre l’huile sur feu moyen. Faire sauter le chou et les champignons.

    Lorsque prêt, mettre de côté et y ajouter l’ail, le sel et le poivre. Mélanger.

    Dans la même poêle, faire cuire le poisson. À moins d’utiliser des filets en boite.

    Émiettez et ajouter au mix de chou-champignons.

    Mettre dans une assiette et savourez!

    In health,

    Chantal

    Lebanese leftover Bowl

    I love using leftovers to make lunch. It creates beautiful, colourful and tasteful Bowls.

    At our house, we love making Lebanese mezze from scratch. I try to make a little more so I can use leftovers to build Buddha bowls the following days. We usually make hummus, tabouleh, baba ghanouj, shanklish, foul m’damme, labneh or tzaziki, lamb and/or chicken brochette.

    Here, in this leftover bowl, I had some tabouleh, hummous and foul.

    I first put some fresh spinach and then added the three leftovers. Then added homemade broccoli sprouts, an avocado, slices of black radish and drizzled cold press olive oil. Accompanied by my flax and sesame seeds crackers.

    Here are the recipes for those three leftovers I had.

    To make tabouleh, you need

    250ml dry quinoa

    1 large bunch parsley chopped (remove long stems)

    80ml mint leaves chopped

    250ml of grape or cherry tomatoes cut in half (optional)

    ¼ of a yellow or white onion finely diced

    1 garlic clove minced

    15ml olive oil

    juice of one lemon

    salt and pepper to taste

    Make quinoa according to package instructions

    While quinoa is cooking prepare rest of the ingredients in a bowl

    When quinoa is finished cooking combine all ingredients together and stir

    To make hummous, you need

    450g cooked Chickpeas

    2 cloves garlic, minced

    7ml salt

    75ml freshly squeezed lemon juice

    65ml water or better, aquafaba

    85 ml tahini, stirred well

    65 ml extra-virgin olive oil, plus extra for serving

    Powdered sumac, optional

    Place the chickpeas, garlic, and kosher salt in the bowl of a food processor. Process for 15 to 20 seconds. Stop, scrape down the sides of the bowl, and process for another 15 to 20 seconds. Add the lemon juice and water. Process for 20 seconds. Add the tahini. Process for 20 seconds, then scrape down the sides of the bowl. With the processor running, drizzle in the olive oil.

    To serve, transfer the hummus to a bowl and drizzle with additional olive oil and sprinkle with sumac, to taste, if desired.

    To make foul m’damme, you need

    1 can of cooked beans/legumes (I like white beans)

    1 onion

    2 tomatoes

    5ml salt

    15ml of cumin powder

    1/2 lemon

    30ml of tahini (sesame purée)

    30ml olive oil

    Dice onion and tomatoes. Add salt, cumin, lemon juice, tahini over cooked and rinsed beans with tomatoes and onion. Mix all ingredients.

    Serve in a bowl and drizzle extra olive oil.

    Bon appétit!

    Do you enjoy Lebanese food? Which ones?

    In health,

    Chantal

    Christmas-y Spinach Bowl

    Spinach, feta cheese, pomegranate and apple. Olive oil and fleur de sel are drizzled on top.

    Yes, Christmas is coming and this simple yet beautiful salad is great. Bring it to a party or just for you to enjoy. This one is made just for me… I got to try my recipes before putting them on the table for family, right? Yes, I will have this one on my table this year.

    The taste is clean, crisp and sweet, smooth and tangy. The look is Christmas-y perfection!

    • I use fresh baby spinach and organic goat and sheep feta cheese.
    • My first cold press olive oil (which I like very much) is bought in my local bulk store.
    • I used locally grown apple but since it is pear season, I would also like to try them.

    French Bowl

    Ratatouille, lettuce (arugula, watercress, lamb’s lettuce), kimchi, fresh mushroom, sugar snap peas, sunflower and pumpkin seeds.

    • Ratatouille is a french classic. It’s made with eggplants, zucchini, tomatoes, onions, garlic, lemon juice and slowly cooked. It is eaten at room temperature. My husband makes it and I love when their are some leftover. I can add it to my Bowl and eat it cold.
    • Winter gives us fragile and pungent green leaves like the ones I used for this bowl.
    • I added my homemade kimchi
    • A local grower cultivate very good mushrooms.

    Red and Green Bowl

    Spinach, tomatoes, avocado, chilli cashews and peanuts, olive oil and fleur de sel.

    With the green spinach and red tomatoes, this Bowl looks like Christmas!

    The chilli nuts adds punch to this simple Bowl.

    Powerful Bowl

    Homemade Kimchi, Red kidney beans, avocado, homemade broccoli sprouts, pumpkin and sunflower seeds.

    This Bowl is packed with vitamins, minerals and probiotics.

    • The beans are cooked from scratch and in batches to use in my recipes.
    • I buy organic broccoli seeds and sprout them myself. Easy. And the sulfurofane of broccoli sprout is amazing for my health (and yours!).
    • Fermented food such as kimchi is also an amazing probiotic for my (and yours) gut health.

    Combine these super ingredients and you have a Powerful Bowl.

    Mexican Style Bowl

    Avocado, Sweet potatoes, fresh coriander, cumin and Himalayan sea salt.

    The fresh coriander with cumin is a stunning combination!

    Cook the sweet potatoes and when cooled… add them every where! They are that good 😉

    This fresh and super simple Bowl is vitamin packed and very satisfying.

    Italian Bowl

    Red leaf salad, tomato confit, avocado, brocoli, grated carrots, chickpeas, mushrooms, pumpkin seeds.

    This bowl is made with an Italian twist…

    • I oven cooked some tomatoes with olive oil until they become what we call in french “confit”. The soft, mushy and sweet taste of tomatoes!
    • The broccoli I used are the Italian variety. They are steamed until al dente.
    • I cook my own chickpeas from scratch. Soaking and cooking them in batch to use them is my recipes.

    Bring those Ingredients together with a fresh lettuce (in this case, red leaf) grated carrots, white button mushrooms, an avocado and sprinkle some pumpkin seeds and voilà an Italian (maybe French too) Bowl.

    Mizuna Mini Bowl

    Barley, avocado, mizuna, chickpeas.

    This bowl is very simple yet satisfying!

    I cook my grains and beans from scratch… in batches so I have them in hand for my recipes.

    Mizuna is a special winter lettuce/salad that is from the cabbage family. Very rich in calcium, vitamin A and C.

    Lebanese Style Bowl

    Everything is made from scratch… except the salad!! 😉

    Red leaf salad

    Brocoli sprouts

    Taboulé (quinoa, mint, parsley, tomatoes, garlic, lemon juice, olive oil)

    Hummous (chickpeas, aquafaba, tahini, lemon juice, garlic, olive oil, cumin, cayenne pepper)

    Chicklish (goat cheese, oregano, cayenne pepper, olive oil)

    Tzaziki (full fat yoghurt, cucumber, garlic, lemon juice)

    White beans (white beans, garlic, lemon juice, parsley, cumin)