Stress Management / Gestion du stress

Are you able to manage your stress? Your life is filled with highs and lows that are contributors of stress?

In this article, I talk to you about the difference between good and bad stress and, above all, how to manage it on a daily basis.

Good and Bad Stress

Some stressors are good and, of course, others are bad. Man needs stress not only to survive, but to thrive. Stress, good or bad, releases the hormone “cortisol”. In the case of “good” stress, the level of cortisol returns to normal after the stressor has passed. In the case of “bad” stress, the level of cortisol remains high even after the stressor has passed. In addition, when one is too often asked by factors of “bad” stress, the body becomes prisoner of a high rate of cortisol without becoming normal again. This is cause of illness and other health problem.

Sources of stress

We have ALL our own sources of stress, be it taking care of the home and young children, coping with demands at work, financial worries, health problems, relationship problems, etc.

Our daily balance is affected and guess what, it will not go away. So, what’s the trick? It is obvious that even if you have the knowledge and skills to deal with stress, it does not make it easier to implement. So you are normal!

How to better manage this? It is to take advantage, in a more efficient and proactive way, of the means that we already know.

I suggest some ideas to help you put into practice 5 ways to manage your stress.

5 ways to deal with stress and their implementation

  1. Relaxation, meditation
  2. Practicing relaxation exercises such as yoga, tai chi and meditation reduce anxiety and lower the rate of cortisol.

    Implement: Next time you are in a stressful situation, take 10 deep breaths and feel your body relax and unwind.

    It only takes a few deep breaths to engage the Vagus nerve, which triggers a signal in your nervous system that slows the heart rate, lowers blood pressure, and lowers cortisol.

    Devoting 10 to 15 minutes each day to the practice of mindfulness or meditation will create a feeling of calm that permeates your entire nervous system. There are many types of meditation and, to tell the truth, the best for you is the one you can commit to doing daily. I suggest you do more research, visit a meditation center if you can, and develop a daily meditation practice that suits your personality and your schedule.

  3. Food
  4. Although it may seem tempting to drown your anxiety in a bowl of ice cream or soothe your nerves with a bag of cookies, eating junk food when you’re stressed can be particularly dangerous for your health. In particular, this can cause a larger waist circumference, an increase in abdominal adipose tissue, greater oxidative damage and increased insulin resistance. In addition, this junk food will give you mood swings, irritability and other unpleasant emotions in addition to stress.

    Implement : Do not buy junk food and because it will not be available in case of stressful moments, you will not be tempted. Also, it is important to avoid stimulating drinks such as coffee. On the contrary, drink plenty of water instead.

  5. Laughter
  6. Based on brain tests and other tests, neuroscientists have evidence that laughter triggers chemical reactions in the brain that lead to feelings of pleasure and well-being. Having fun and laughter reduces cortisol levels.

    Implement : Try to find ways in your daily life to laugh and joke as much as possible. To help you, there are the joke websites. Surround yourself with people who make you laugh. Watch comedies, movies or TV series. Attend yoga laugh classes or something alike.

  7. Sleep
  8. Sleep 7-9 hours for the body to recover and the level of cortisol to reduce.

    Implement : Set up an evening routine, read here how and what to do.

  9. Exercise

An endless amount of research proves that exercise reduces stress.

Implement : As often as possible, walk rather than take your car. Use your bike to get to work. Go to the gym or join a class or a sports club.

There are many other ways to deal with stress that I am not addressing here. But the important thing is to be able to put some into practice and to become master of them. After, you can integrate others and thus be able to reduce your level of cortisol.

How do you manage your stress? What means do you use? Tell me in the comments below!

In health,

Chantal


Arrives-tu à gérer ton stress? Ta vie est parsemée de hauts et de bas facteurs de stress?

Dans cet article, je te parle de la différence entre le bon et le mauvais stress et surtout, comment arriver à le gérer au quotidien.

Le bon et le mauvais stress

Certains facteurs de stress sont bons et, bien sûr, d’autres sont mauvais. L’Homme a besoin de stress non seulement pour survivre, mais pour vivre. Le stress, bon ou mauvais, libère l’hormone “cortisol”. Dans le cas du “bon” stress, le niveau de cortisol redevient normal après que le facteur de stress soit passé. Dans le cas du “mauvais” stress, le taux de cortisol demeure élevé même après que le facteur de stress soit passé. En plus, lorsqu’on est trop souvent sollicités par des facteurs de “mauvais” stress, le corps devient prisonnier d’un taux élevé de cortisol sans redevenir normal. Cela est cause de maladie et autre problème de santé.

Sources de stress

Nous avons TOUS nos propres sources de stress, qu’il s’agisse de s’occuper du foyer et de jeunes enfants, de faire face aux exigences au travail, aux soucis financiers, aux problèmes de santé, aux problèmes relationnels, etc.

Notre équilibre au quotidien est affecté et, devine quoi, cela ne va pas disparaître. Alors, c’est quoi le truc? Il est évident que même si tu possède le savoir et les compétences nécessaires pour gérer le stress, cela ne rend pas plus facile leurs mises en œuvre. Tu es donc normal!

Comment faire pour mieux gérer ça? C’est de mettre à profit, de manière plus efficace et proactive, les moyens que l’on connaît déjà.

Je te propose quelques idées pour t’aider à mettre en pratique 5 moyens de gérer ton stress.

5 moyens de gérer le stress et leur mise en oeuvre

  1. La relaxation, la méditation
  2. Pratiquer des exercices de relaxation tels que le yoga, le tai chi et la méditation réduisent l’anxiété et abaisse le taux de cortisol.

    Moyen : La prochaine fois que tu seras dans une situation stressante, prends 10 respirations profondes et sent ton corps se détendre et se décompresser. Il suffit de quelques respirations profondes pour engager le nerf Vagus, ce qui déclenche un signal dans ton système nerveux qui ralentit le rythme cardiaque, abaisse la pression artérielle et diminue le cortisol.

    Consacrer 10 à 15 minutes chaque jour à la pratique de la pleine conscience ou de la méditation créera une sensation de calme qui imprègne tout ton système nerveux. Il existe de nombreux types de méditation et, à vrai dire, le meilleur pour toi est celui que tu pourras t’engager à faire quotidiennement. Je te suggère de faire plus de recherches, de visiter un centre de méditation si tu le peux et de mettre au point une pratique de méditation quotidienne adaptée à ta personnalité et à ton emploi du temps.

  3. La nourriture
  4. Bien qu’il puisse sembler tentant de noyer ton anxiété dans un bol de crème glacée ou de calmer tes nerfs avec un sac de biscuits, manger de la malbouffe lorsque tu es stressé peut être particulièrement dangereux pour ta santé. Notamment cela peut causer un tour de taille plus grand, une augmentation du tissu adipeux abdominal, des dommages par oxydation plus importants et une résistance accrue à l’insuline. En plus, cette malbouffe te donnera des sautes d’humeur, de l’irritabilité et d’autres émotions désagréables et ce, en plus du stress.

    Moyen : N’achète pas de malbouffe et ainsi puisqu’elle ne sera pas disponible en cas de moments stressants, tu ne seras pas tenté. Aussi, il est pertinent d’éviter les boissons stimulantes telles que le café. Au contraire, bois beaucoup d’eau à la place.

  5. Le rire
  6. À partir d’analyses du cerveau et d’autres tests, les neuroscientifiques ont des preuves que le rire déclenche des réactions chimiques dans le cerveau qui entraînent des sensations de plaisir et de bien-être. S’amuser et rire réduit les niveaux de cortisol.

    Moyen : Essaye de trouver des moyens dans ton quotidien de rire et de plaisanter autant que possible. Pour t’aider, il y a les sites de blagues. Entoure-toi de gens qui te font rire. Regarde des comédies, films ou télé séries. Assiste à des cours de yoga du rire ou autres du même type.

  7. Le sommeil
  8. Dormir 7-9h pour que le corps récupère et que le niveau de cortisol réduise.

    Moyen : Mettre en place une routine du soir, lire ici comment et quoi faire.

  9. L’exercice

Une quantité infinie d’études prouvent que l’exercice physique réduit le stress.

Moyen : Dès que possible, marche plutôt que de prendre ta voiture. Utilise ton vélo pour te rendre au boulot. Va au gym ou inscrit toi à un cours ou dans un club de sport.

Il y a bien d’autres moyens de gérer le stress que je n’adresse pas ici. Mais, l’important est d’être capable d’en mettre en pratique quelques uns et de devenir maître de ceux-ci. Après, tu pourras en intégrer d’autres et ainsi être capable de faire réduire ton niveau de cortisol.

Comment arrives-tu à gérer ton stress? Quels moyens utilises-tu? Raconte-moi dans les commentaires ci-dessous!

Santé!

Chantal

What Really Make Us Happy / Ce qui nous rend vraiment heureux

Do material things make you happy? Do you need the latest smartphone version that has just been released? What about the car of the year and designer clothes?

Many of us try to find happiness in things. We want to use the latest technologies, designer clothes and, overall, we like to spend money.

This endless consumption does not really fill us, what we need in our lives are adventures, experiences. As I already told you about here.

Emotions and memories

A recent study by psychologist Thomas Gilovich has had more powerful effects on humans and boosted happiness even more than anything else. So, the next time you want to feel better, do not look in stores, but buy plane tickets, concert or museum tickets. Emotions and memories from lived experiences will stay in you much longer than all material things.

Build relationships

The study revealed that experiences can strengthen social bonds between people, which makes sense if you think about it. Being in the same situation and living the same things makes people closer and gives them something to share.

To define oneself

It has also been confirmed that experiences constitute a larger part of self-identity than material things. This means that people like to define themselves by trips and things they have seen and experienced. In the end, they do not care what they own. The study showed that people value experiences more than things and the value of experiences increases over time, but the value of things decreases.

The value

The study also revealed that as humans grow and evolve, desire and needs change with them. We learn to adapt quickly to new things and they quickly lose their value because we are simply not impressed anymore. But this does not happen with experiences, as mentioned above, their value is only increasing – the memories, emotions and connections you remember when you think of an experience are priceless.

Invest in the experiments

We can not say that money does not make you happy. We all want to feel safe and having financial insurance will definitely help us. Money only makes you happy to a certain extent. The experiences you decide to spend money on will shape you and identify you through them, not through material things. So the next time you want to spend money on something, carefully decide what is worth your money. Things will only make you happy for a short time, but investing in experiences can really strengthen your connection with others and give you unforgettable memories throughout your life.

Where do you find happiness? In what experiences did you invest lately? Talk about it here in the comments, I would like to know!

In Health!

Chantal

Ref. peacequarters.com


Les choses matérielles te rendent-ils heureux.euse? As-tu besoin de la dernière version de smartphone qui vient de sortir? Qu’en est-il de la voiture de l’année et des vêtements griffés?

Beaucoup d’entre nous essayons de trouver le bonheur dans les choses. Nous désirons utiliser les dernières technologies, des vêtements de marque et, globalement, nous aimons dépenser de l’argent.

Cette consommation sans fin ne nous comble pas réellement, ce dont nous avons besoin dans nos vies, ce sont des aventures, des experiences. Comme je t’en ai déjà parlé ici.

Les émotions et les souvenirs

Une étude récente du psychologue Thomas Gilovich a eu des effets plus puissants sur les humains et a stimulé le bonheur encore plus que toute autre chose matérielle. Alors, la prochaine fois que tu voudras te sentir mieux, ne cherche pas dans les magasins, mais achète des billets d’avion, de concert ou d’un musée. Les émotions et souvenirs provenant d’expériences vécues resteront en toi beaucoup plus longtemps que ne le ferait toutes choses matérielles.

Tisser des liens

L’étude a révélé que les expériences peuvent renforcer les liens sociaux entre les personnes, ce qui est assez logique si tu y réfléchis. Être dans la même situation et vivre les mêmes choses rend les gens plus proches et leur donne quelque chose à partager.

Se définir

Il a également été confirmé que les expériences constituent une plus grande part de l’identité de soi que les choses matérielles. Cela signifie que les gens aiment se définir par des voyages et des choses qu’ils ont vues et vécues. En fin de compte, ils ne se soucient guère de ce qu’ils possèdent. L’étude a montré que les gens évaluent les expériences plus que les choses et que la valeur des expériences augmente avec le temps, mais que la valeur des choses diminue.

La valeur

L’étude a également révélé que, à mesure que les humains grandissent et évoluent, le désir et les besoins changent avec eux. Nous apprenons à nous adapter rapidement à de nouvelles choses et elles perdent rapidement leur valeur, car nous ne sommes tout simplement plus impressionnés. Mais cela ne se produit pas avec les expériences, comme mentionné ci-dessus, leur valeur ne fait qu’augmenter – les souvenirs, les émotions et les liens dont tu te souviens lorsque tu penses à une expérience n’ont pas de prix.

Investir dans les expériences

Nous ne pouvons donc pas dire que l’argent ne rend pas heureux. Nous voulons tous nous sentir en sécurité et disposer d’une assurance financière nous aidera certainement. L’argent ne fait que rendre heureux jusqu’à un certain point. Les expériences sur lesquelles tu décides de dépenser de l’argent te façonneront et tu t’identifieras à travers elles, pas à travers des choses matérielles. Alors, la prochaine fois que tu voudras dépenser de l’argent sur quelque chose, décides avec soin de ce qui vaut ton argent. Les choses ne te rendront heureux que pendant une courte période, mais investir dans des expériences peut réellement renforcer ton lien avec les autres et te donner des souvenirs inoubliables tout au long de ta vie.

Où trouves-tu ton bonheur? Dans quelles expériences as-tu investies dernièrement? Parles-en ici-bas dans les commentaires, j’aimerais savoir!

Santé!

Chantal

Réf. peacequarters.com

Face Care Night Routine soins visage nuit

How do you take care of your face skin at the end of the day? Do you have a night care routine?

Do you apply makeup? If so, how do you clean your skin? If no, do you clean it anyway?

Products, pollutants and other aggressors

It is important to finish the day with a little facial care before going to bed and thus remove the products and pollutants that attacked your skin during the day.

In the evening, it is crucial to remove make-up and clean your skin. Whether you have a routine, makeup or not, that you do not have the time or the desire, cleanse and clean the skin of your face are the two steps that I consider mandatory. They are necessary and important to maintain youthful skin.

Here are the 6 steps that I apply every night even if it is super late and I have only one desire; to go to bed as soon as possible! I describe how I do it and what products I use.

The 6 steps for the facial care of the evening

  1. Face and eyes Make-up Removal
  2. Since I do not use any makeup I go directly to the next step. If you either do not use any or have not applied some, go to step 2. If you wear makeup you can remove it with pure coconut oil. To do so, be sure to have a wet towel handy. Then take a piece of coconut oil with your fingers and directly rub your face and possibly your eyes. Do not open them! Using the towel gently clean your face and eyes. Rinse with warm water as often as necessary and then just before finishing, with hot water, cover your face for a few moments. Enjoy this little moment of relaxation for your face!

  3. Clean skin
  4. Since I do not wear any makeup, I clean my skin by applying a piece of coconut oil with my fingers all over the face avoiding the eyes. I make sure I have a wet towel handy and rinse with warm water. I finish by putting my towel in hot water and then I cover my face a few moments. Little relaxation well appreciated for my face!

  5. Toning the pores of the skin
  6. Now that the skin is clean and the pores are also clean and open, I tone with a homemade toner (composition here) dropped on a washable cotton. It closes and firms the pores and rebalances the ph of the skin.

  7. Moisturize skin
  8. I spray my face with Dama’s rose hydrolate. It is powerful for firming skin tissues. It is also an effective toning agent for the epidermis. The hydrolate that you can spray on your face must be composed of an element that suits your skin type, your complexity, your age and your personal skin needs.

  9. Moisturize and Protect Skin
  10. I spray some homemade serum (over here for the recipe) in my hand a few times and I warm it by rubbing my hands together. Then I apply from the neck up to the forehead massaging through the cheeks.

  11. Moisturize, protect and prepare for sleep
  12. Without waiting, I apply my special moisturizing cream (composition and info here) for the night composed of essential oil perfect for inducing sleep.

I would like to know your routine and your habits! Talk about it here in the comments and then do not hesitate to take a picture of yourself and tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.

In health,

Chantal


Comment prends-tu soins de la peau de ton visage en fin de journée? As-tu une routine de soins?

Appliques-tu du maquillage? Si oui, comment nettoies-tu ta peau? Si non, la nettoies-tu quand même?

Produits, polluants et autres agresseurs

Il est important de finir la journée avec un petit soins visage avant d’aller au lit et ainsi enlever les produits et les polluants qui ont agressés ta peau durant la journée.

Le soir venu, il est crucial de te démaquiller et de bien nettoyer ta peau. Que tu aies ou pas une routine, que tu te maquilles ou pas, que tu n’aies pas le temps ou l’envie, démaquiller et nettoyer la peau de ton visage sont les deux étapes que je considère obligatoire. Elles sont nécessaires et importantes pour maintenir une peau propre à l’apparence jeune.

Voici les 6 étapes que j’applique tous les soirs même s’il est super tard et que je n’ai qu’une seule envie ; d’aller au lit au plus vite! Je te décris comment je procède et quels produits j’utilise.

Les 6 étapes pour le soin du visage du soir

  1. Démaquiller le visage et les yeux
  2. Puisque je n’utilise aucun maquillage je passe directement à l’étape suivante. Si toi non plus tu en utilise pas ou si tu n’en as pas appliqué, passe à l’étape 2. Si tu as du maquillage tu peux l’enlever avec de l’huile de coco pure.
    Pour se faire, assure-toi d’avoir un essuie mouillé à portée de mains. Ensuite, prends un morceau d’huile de coco avec tes doigts et frotte directement ton visage et éventuellement tes yeux. Ne les ouvre pas! À l’aide de l’essuie nettoie doucement. Rince à l’eau chaude aussi souvent que nécessaire puis juste avant de finir, couvre ton visage quelques instant. Apprécie ce petit moment de détente pour ton visage!

  3. Nettoyer la peau du visage
  4. N’ayant pas de maquillage, je nettoie ma peau en appliquant un morceau d’huile de coco avec mes doigts partout sur le visage en évitant les yeux. Je m’assure d’avoir un essuie mouillé à portée de mains et je rince avec de l’eau tiède. Je termine en mettant mon essuie à l’eau chaude puis je couvre mon visage quelques instant. Petite détente bien apprécié pour mon visage!

  5. Tonifier les pores de la peau
  6. Maintenant que la peau est propre et que les pores sont propres et ouverts, je tonifie avec un coton lavable imbibé d’un toner fait maison (composition par ici). Il referme et raffermit les pores et rééquilibre le ph de la peau.

  7. Hydrater la peau
  8. Je vaporise mon visage d’hydrolat de rose de Dama. C’est un puissant raffermissant pour les tissus de la peau. C’est également un tonifiant efficace pour l’épiderme. L’hydrolat que tu peux vaporiser doit être composé d’un élément qui convient à ton type de peau, ta complexité, ton âge et tes besoins de peaux personnels.

  9. Hydrater et protéger la peau
  10. Je vaporise quelques fois du sérum fait maison (par ici pour la recette) dans ma main et je le chauffe en frottant mes mains ensembles. Ensuite, je l’applique du coup en montant vers le front en passant par les joues.

  11. Hydrater, protéger et préparer au sommeil
  12. Sans attendre, j’applique ma crème hydratante spéciale (composition et info ici) pour la nuit composée d’huile essentielle parfaite pour induire le sommeil.

J’aimerais connaître ta routine et tes habitudes! Parles-en ici-bas dans les commentaires puis n’hésite pas de te prendre en photo et de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle.

Santé!

Chantal

Swimming and its 10 Health Benefits / Nager et ses 10 bienfaits

Do you like to swim? If so, do you swim at sea, in the pool or in the lake? Do you use special equipment? You do not swim? Maybe you should consider swimming for all its health benefits.

Swimming is an exercise for all ages and all levels of training. It can be easy and inexpensive, and most importantly, you can go at your own pace.

It is an activity that makes your whole body work from head to toe. It increases the heart rate without attacking your body, tones and strengthens muscles and endurance.

The 10 benefits of swimming

  1. It is not only an excellent exercise for the muscles but also for your cardiovascular system. It has no impact or shock to the body and is thus good for people with injuries, arthritis and even physical disabilities.
  2. Swimming can even help reduce some of your pain or improve your recovery from injury. One study found that people with osteoarthritis reported a significant reduction in joint pain and stiffness and had less physical limitation after practicing activities such as swimming.
  3. Holding your breath helps you increase your lung capacity and control your breathing.
  4. The water makes the limbs floating, helping to support them during exercise.
  5. Water provides a soft resistance.
  6. Having nothing to stabilize you in the water, you are forced to use the muscles of your back and your abs and this not only strengthens the central stability of your body but supports the spine and refines the waist.
  7. Swimming is effective for burning calories.
  8. Sleep, stress management and mood are improved through the physical activity that swimming provides.
  9. The different swimming styles, the many accessories to try as well as the water aerobics, polo and other activities are many ways to keep swimming interesting.
  10. Swimming is a life skill. This opens the doors to many fun water activities like snorkeling, playing a game of Marco Polo or diving out of a boat for fun!

So, are you convinced? Will you swim soon? Do you prefer to play in the water rather than swim? Do not hesitate to take a photo of your favorite aquatic activity and tag me on instagram and Facebook as @chantalhealthylifestyle and use the hashtag #chantalhealthylifestyle.
In health,
Chantal


Aimes-tu nager? Si oui, nages-tu en mer, en piscine ou en lac? Utilises-tu des équipements spéciaux? Tu ne nages pas? Peut-être devrais-tu considérer pratiquer la natation pour tous ses bienfaits sur la santé.

La natation est un exercice pour tous les âges et tous les niveaux d’entraînements. Cela peut être facile et peu coûteux, et surtout, tu peut y aller à ton rythme.

C’est une activité qui fait travailler ton corps en entier, de la tête aux pieds. Elle accroît le rythme cardiaque sans agresser ton corps, tonifie et renforce les muscles et l’endurance.

Les 10 bienfaits de la natation

  1. C’est non seulement un excellent exercice pour les muscles mais aussi pour ton système cardiovasculaire. Il est sans impact ou choc pour le corps et est ainsi bon pour les personnes ayant des blessures, de l’arthrite et même des handicaps physiques.
  2. La natation peut même aider à réduire une partie de ta douleur ou améliorer ton rétablissement après une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d’arthrose déclaraient ressentir une réduction significative de la douleur et de la raideur aux articulations et avaient moins de limitation physique après avoir pratiqué des activités telles que la natation.
  3. Retenir ta respiration t’aide à augmenter ta capacité pulmonaire et à maîtriser ta respiration.
  4. L’eau rend les membres flottants, aidant à les soutenir pendant l’exercice.
  5. L’eau fournit une résistance douce.
  6. N’ayant rien pour te stabiliser dans l’eau, tu es obligé d’utiliser les muscles de ton dos et de tes abdominaux et cela non seulement renforce la stabilité centrale de ton corps mais supporte la colonne vertébrale et affine la taille.
  7. La natation est efficace pour brûler des calories.
  8. Le sommeil, la gestion du stress et l’humeur sont améliorés grâce à l’activité physique que la nage procure.
  9. Les différents styles de nage, les multiples accessoires à essayer ainsi que les cours d’aquagym, de polo et autres sont de nombreuses façons de garder la natatio intéressante.
  10. La natation est une compétence de la vie. Cela ouvre les portes à beaucoup d’activités nautiques amusantes comme le snorkeling, jouer une partie de Marco Polo ou de plonger hors d’un bateau pour le plaisir!

Alors, tu es convaincu? Tu iras nager prochainement? Préfères-tu jouer dans l’eau plutôt que de nager? N’hésite pas de te prendre en photo pratiquant ton activité aquatique favorite et de me taguer sur instagram et Facebook en tant que @chantalhealthylifestyle et d’utiliser le hashtag #chantalhealthylifestyle.

Santé!

Chantal

Get away from it all / S’éloigner de tout

In life, it is important to get away from everything … everyday electronics, mechanics, automatic stuff and connect to nature. To do ONE with her. Immerse your senses in the natural world.

Effects on health

The need to leave the city, to get away from everything, meets a primary need to find oneself in the forest, in nature and to be in touch with it.

Indeed, it is important to disconnect from the material world and to connect to the natural world. Because it can help maintain balance in your life and health. Aromatherapy, phytoncides, the sound of nature … these elements found in nature can affect your heart rate, your mood, your stress level, your brain connections, your blood pressure , your concentration and focus, etc.

In Asia, the immersion of the senses in a forest, also known as forest therapy, is integrated with national health care practices and is recognized as a method of reducing stress and a means of fighting chronic diseases.

Phytoncides, which are plant essences also considered as essential oils, are known to have a positive role on human health with their bactericidal and fungicidal properties.

The sounds of nature and green landscapes have been linked to relaxation and well-being for hundreds of years. New research, published in Scientific Reports, is the first to use brain scans, heart rate monitors, and behavioral experiments to suggest a physiological cause for these effects. The sounds of nature were associated with a decrease in the body’s sympathetic response (which causes this feeling of “fight or flight”) and an increase in the parasympathetic response (one that helps the body to relax and function in normal circumstances).

The sound, the landscape, the smell stimulate all your senses and contribute to your well-being.

Get away and be ONE with it

Take time to get out of the city and go for a walk in nature, ideally in the forest. While walking, try to be ONE with this natural world around you. You can succeed by activating all your senses, being present, meditating and enjoying trees, flowers, plants, small animals, insects, animals, birds.

Plant and flower therapy
Plant and flower therapy

Sit down and take the time to …

  • Smell the flowers, their sweet aromas.
  • Listen to the sound, the sound of nature, the birds, their song, their speech.
  • See the trees, their beauty and their majestic presence.
  • Taste fruits, leaves, wild mushrooms that nature or the woods offer (without poisoning).
  • Feel nature and the forest in your strong interior, with all your cells.
  • Touch the leaves, the flowers, the trees trunks and feel the different textures.

When you go to the forest, what do you feel? Do you think it brings you good things? Tell me about your experiences here in the comments below, I want to know!

In health,

Chantal

Dans la vie, il est important de s’éloigner de tout… du quotidien, de l’électronique, du mécanique, de l’automatique et de se connecter à la nature. De faire UN avec elle. D’immerger ses sens dans le monde naturel.

Effets sur la santé

Le besoin de quitter la ville, de s’éloigner de tout répond à un besoin primaire qui est de se retrouver dans la forêt, dans la nature et d’être en lien avec elle.

En effet, il est important de se déconnecter du monde matériel pour se connecter au monde naturel. Parce que cela peut aider à maintenir ton équilibre de vie et de santé. L’aromathérapie, les phytoncides, le son de la nature… ces éléments que l’on retrouvent dans la nature peuvent affecter ton rythme cardiaque, ton humeur, ton niveau de stress, tes connections cérébrales, ta tension artérielle, ta concentration et focus, etc.

En Asie, l’immersion des sens dans une forêt, aussi appelée thérapie forestière, est intégrée aux pratiques de soins de santé nationales et est reconnue comme une méthode de réduction du stress et un moyen de lutter contre les maladies chroniques.

Les phytoncides, qui sont des essences végétales considérées comme des huiles essentielles, sont réputés avoir un rôle positif sur la santé humaine avec leurs propriétés bactéricides et fongicides.

Les sons de la nature et les paysages verts sont liés à la relaxation et au bien-être depuis des centaines d’années. Une nouvelle recherche, publiée dans la revue Scientific Reports, est la première à utiliser des balayages du cerveau, des moniteurs de fréquence cardiaque et des expériences comportementales pour suggérer une cause physiologique à ces effets. Les sons de la nature étaient associés à une diminution de la réponse sympathique du corps (qui provoque ce sentiment de «combat ou fuite») et à une augmentation de la réponse parasympathique (celle qui aide le corps à se détendre et à fonctionner dans des circonstances normales).

Le son, le paysage, l’odeur stimulent tous tes sens et contribuent à ton bien-être.

S’éloigner, faire UN

Prends le temps de sortir de la ville et d’aller marcher dans la nature, idéalement dans la forêt. Tout en marchant, tente de faire UN avec ce monde naturel qui t’entoures. Tu peux réussir en activant tous tes sens, en étant présent-e, en méditant et en appréciant les arbres, les fleurs, les plantes, les petites bêtes, les insectes, les animaux, les oiseaux.

Thérapie par les plantes et les fleurs
Thérapie par les plantes et les fleurs

Assieds-toi et prends le temps de…

  • Sentir les fleur, leurs arômes sucrés.
  • Écouter le bruit, le son de la nature, les oiseaux, leur chant, leur discours.
  • Voir les arbres, leur beauté et leur majestueuse présence.
  • Goûter les fruits, les feuilles, les champignons sauvages que la nature ou le boisé offre (sans t’empoisonner).
  • Ressentir la nature et la forêt dans ton fort intérieur, avec toutes tes cellules.
  • Toucher les feuilles, les fleurs, les troncs et de ressentir les différentes textures.

Lorsque tu vas dans la forêt, que ressens-tu? Trouves-tu que cela t’apporte des bienfaits? Parles-moi de tes experiences ici-bas dans les commentaires, je veux savoir!

Santé!

Chantal