Chantal’s Salmon POKE BOWL au saumon façon Chantal Healthy Lifestyle

On a rice base, the Poke Bowl consists mainly of raw fish to which vegetables and fruits are added and on which a slightly spicy creamy sauce is added.  As its rice base can be slightly vinegary and sweet like sushi rice, I could describe it as a deconstructed Salmon Maki (sushi rolls).

You could also confuse the Poke Bowl with the Buddha Bowl.  But the latter is in its pure version, an exclusively vegetarian dish even if it is often added an animal protein. 

For me, the Poke Bowl contains raw salmon.  Some people prefer – for variety or simply for taste – to add diced cooked fish or even chicken.  There is no strict rule as to its composition.  The important thing is that it is to your liking!

Never mind, this kind of bowl is easy to make, fresh and tasty.

Here are some ideas for creating your own Poke Bowl:

Base;  A starch of your choice

  • white rice, brown rice, long grain rice, round rice, wild rice, quinoa, bulgur, etc. 

Protein;  Raw or cooked

  • salmon, tuna, tofu, chicken, etc.

Vegetables;  As many as desired

  • avocado, cucumber, radish, green cabbage, red cabbage, carrot, red onion, spring onion, shallot, edamame, etc.

Fruit;  A sweet and fresh touch

  • mango, pineapple, peach, pomegranate, strawberry, blueberry, etc.

Seeds;  An extra crunch

  • sesames, sunflowers, chia, flax, pine nuts, poppy, etc.

Topping;  Beauty and taste

  • fresh herbs such as coriander, parsley, mint, etc.
  • fried onions, sheets of nori or other seaweed, etc.

Sauce;  Bind all the ingredients

  • soya, sesame oil, mayonnaise, sambal, srirracha, garlic, spring onion, rice vinegar, ginger, honey, teriyaki sauce, fresh chilli, dried chilli, lemon, yuzu, etc.

Chantal Healthy Lifestyle Salmon Poke Bowl

For my version, you need…

  • sushi rice
  • rice vinegar
  • raw salmon, diced
  • cucumber, cored and sliced
  • avocado, peeled, seeded and sliced
  • cooked and cooled edamame
  • mango, peeled, seeded and sliced
  • carrot, thinly sliced
  • radish, thinly sliced
  • young onion, thinly sliced
  • pickled onions
  • sesame seeds

Sweet sauce

  • mayo + sweet soy sauce + toasted sesame oil

Hot sauce

  • mayo + sambal + lemon juice + toasted sesame oil

  1. Wash and cook the rice according to the manufacturer’s instructions.  Let cool.  Add the rice vinegar and mix well.  Reserve.
  2. Cook the edamame in salted water.  Drain.  Reserve.
  3. Trim and cut vegetables and fruits.  Slice carrots, radishes and spring onions like ribbon bands.  Slice cucumbers, avocados and mango.  Reserve.
  4. Make the sauces.  Mix the ingredients.  Reserve.
  5. Wash and dice the salmon.  Keep cool, refrigerated.
  6. Assembly.  Use your prettiest Bowls.  First lay the cold vinegared rice in the bottom to create a base for laying the rest.  Add the stripped vegetables on one side, the sliced vegetables and fruits and the pickled onions on the other.  In the center, place the edamame and the diced salmon.  Sprinkle sesame seeds all over or only on the salmon.  Drizzle with sweet or hot sauce or a bit of both!  Serve immediately.

In Health,


Sur une base de riz, le poke Bowl se compose principalement de poisson cru auquel on ajoute des légumes et des fruits et sur lesquels on ajoute une sauce crémeuse légèrement piquante. Comme sa base de riz peut être légèrement vinaigré et sucré comme celui à sushi, je pourrai le décrire comme un Maki de Saumon (sushi rolls) déconstruit.

On pourrait aussi confondre le Poke Bowl au Buddha Bowl. Mais ce dernier est dans sa version pure, un plat exclusivement végétarien même si on lui ajoute souvent une protéine animale.

Pour moi, le Poke Bowl contient du saumon cru. Certains préfèrent -pour varier ou par goût, tout simplement- ajouter des dés de poisson ou même de poulet cuits. Il n’y a pas de règle stricte quant à sa composition. L’important, c’est que ce soit à ton goût !

Peut importe, ce genre de bowl est facile à faire, frais et savoureux.

Voici des idées pour créer ton propre Poke Bowl :

Base ; Un féculent au choix

  • riz blanc, riz brun, riz à grains long, riz rond, riz sauvage, quinoa, bulgur, etc.

Protéine ; Crue ou cuite

  • saumon, thon, tofu, poulet, etc.

Légumes ; Autant que souhaité

  • avocat, concombre, radis, chou vert, chou rouge, carotte, oignon rouge, oignon jeune, échalote, edamame, etc.

Fruits ; Une touche sucrée et fraîche

  • mangue, ananas, pêche, grenade, fraise, myrtille, etc.

Graines ; Un extra croquant

  • sésames, tournesols, chia, lin, noix de pin, pavot, etc.

Topping ; La beauté et le goût

  • herbes fraîches telles que coriandre, persil, menthe, etc.
  • oignons frits, feuilles de nori ou autre algue, etc.

Sauce ; Lier tous les ingrédients

  • soja, huile sésame, mayonnaise, sambal, srirracha, ail, oignon jeune, vinaigre de riz, gingembre, miel, sauce teriyaki, piment frais, piment séché, citron, yuzu, etc.

Poke Bowl façon Chantal Healthy Lifestyle

Pour ma version, tu as besoin de…

  • riz à sushi
  • vinaigre de riz
  • saumon cru, coupé en dés
  • concombre, évidé et tranché
  • avocat, pelé, épépiné et tranché
  • edamame cuit et refroidit
  • mangue, pelée, épépinée et tranchée
  • carotte, tranchée en fines lamelles
  • radis, tranché en fines lamelles
  • oignon jeune, tranché en fines lamelles
  • oignons marinés
  • graines de sésame

Sauce sucrée

  • mayo + sauce soja sucrée + huile sésame grillé

Sauce piquante

  • mayo + sambal + jus citron + huile sésame grillé

  1. Lavez et faire cuire le riz selon les indications du fabricant. Laissez refroidir. Ajoutez le vinaigre de riz et bien mélanger. Réservez.
  2. Cuire les edamame dans de l’eau salé. Égouttez. Réservez.
  3. Parez et coupez les légumes et les fruits. Carottes, radis et oignons jeunes en lamelles. Les concombres, avocats et mangue en tranches. Réservez.
  4. Faire les sauces. Mélangez les ingrédients. Réservez.
  5. Lavez et coupez en dés le saumon. Réservez au frais.
  6. Assemblage. Utilisez vos plus jolies Bowl. Déposez d’abord le riz vinaigré froid dans le fond pour créer une base pour déposer le reste. Ajoutez d’un côté les légumes en lanières, de l’autre les légumes et les fruits tranchés et les oignons marinés. Au centre, déposez les edamame et les dés de saumon. Saupoudrez les graines de sésame sur l’ensemble ou que sur le saumon. Versez un filet de sauce sucrée ou piquante ou un peu des deux! Servir immédiatement.



Hibiscus Pickled Red Onions / Oignons rouges marinés à l’hibiscus

Easy to make, pickled onions are versatile. They are used alone as an accompaniment but also in recipes. They are practical since they keep for a long time in the fridge and they color and enhance your dishes. I love them and add them everywhere. Especially on my salad and on smoked salmon or Gravlax.

Not like other marinades

This recipe differs from pickled onion recipes found on the web for two reasons; because it doesn’t cover the onions with hot vinegar like most pickled recipe does; then because it uses two special ingredients.

For these pickled onions, you need some vinegar, sugar, fennel seeds and hibiscus powder.

Ground Hibiscus, it’s a thing!

Yes, grinding the dried hibiscus petals, reducing them to powder, it’s really nice! I really like this versatile flower. I make a tisane that I drink hot, cold and even in a mocktail like this one and this one. I love making this into a jelly that I use as a spread. Used in savory dishes, it becomes a very interesting ingredient. Here is a new way to use the dried petals, that is to say by reducing them to powder and then adding them to your recipes!

It was while consulting a completely different recipe from chef David Bravo @chefbravo that I discovered his ground hibiscus tip. In his case, he takes shallots in which he adds fennel seeds and ground hibiscus. It was just one component of his recipe and I immediately adopted it. Since then, I added these pickled onions everywhere! It is particularly delicious with homemade Gravlax… which I will tell you about in a future article!

Substitution or interchangeability

Obviously the red onion was what I had on hand. Chef Bravo uses the French shallot. One or the other replaces, interchanges blindly. The choice is yours!

Chef Bravo does not marinate the shallots for very long before adding them to his dish. Me, I left them longer (1 hour) and I even more appreciated the tastes that developed. Then, even after a few days in the fridge, it’s even better!

Hibiscus Marinated or Pickled Red Onions

For a jar, you need…

  • 100g red onions, cut into rings or strips
  • 20ml vinegar
  • 6ml sugar
  • 5ml dried hibiscus petals, finely grounded
  • 3ml fennel seeds
  • 1ml salt

  1. Peel and chop the onions.
  2. In a mixing bowl, combine all the ingredients. Leave to stand for 1 hour.
  3. Drain (along with all the juices) in an airtight container.
  4. Keep refrigerated.

In Health!


Hibiscus Marinated Red Onions
Oignons rouges marinés à l’hibiscus

Facile à faire, les oignons marinés sont versatiles. On les utilise seul, comme accompagnement mais aussi dans des recettes. Ils sont pratiques puisqu’ils se conservent longtemps au frigo, qu’ils colorent et rehausse tes plats. Moi je les aimes et les ajoutent partout. Surtout sur ma salade et sur du saumon fumé ou Gravlax.

Pas comme les autres marinades

Cette recette diffère des recettes d’oignons marinés que l’on retrouve sur la toile pour deux raisons ; parce qu’elle ne couvre pas les oignons de vinaigre chaud comme c’est le cas pour la plupart des marinades ; puis parce qu’elle utilise deux ingrédients spéciaux.

Pour ces oignons marinés, il faut un peu de vinaigre, du sucre, des graines de fenouil et de la poudre d’hibiscus.

Hibiscus moulu, c’est quelque chose!

Oui, moudre les pétales sèches d’hibiscus, les réduire en poudre, c’est vachement sympa! J’aime beaucoup cette fleure versatile. J’en fait une tisane que je bois chaude, froide et même en mocktail comme celui-ci et celui-là . J’adore en faire une gelée que j’utilise comme tartinade. Utilisées dans les plats salés, il devient un ingrédient très intéressant. Voici donc une nouvelle façon d’utiliser les pétales séchées c’est-à-dire en les réduisant en poudre pour ensuite l’ajouter dans tes recettes!

C’est en consultant une toute autre recette du chef David Bravo @chefbravo que j’ai découvert son astuce d’hibiscus moulu. Dans son cas, il prend des échalotes dans lesquelles il ajoute les graines de fenouil et l’hibiscus moulu. Ce n’était qu’un composant de sa recette et je l’ai immédiatement adopté. Depuis, j’ajoute ces oignons marinés partout! C’est particulièrement délicieux avec du Gravlax maison… que je te parlerai dans un futur article!

Substitution ou interchangeabilité

Évidemment, l’oignon rouge était ce que j’avais sous la main. Chef Bravo utilise l’échalote française. L’un ou l’autre se substitue, s’interchange aveuglément. À toi de choisir!

Chef Bravo ne laisse pas macérer très longtemps les échalotes avant de les ajouter à son plat. Moi, je les ai laissé plus longtemps (1h) et j’ai encore plus apprécié les gouts qui se sont développés. Puis, même après quelques jours au réfrigérateur, c’est encore meilleur!

Oignons rouges marinés à l’hibiscus

Pour un bocal , tu as besoin de…

  • 100g oignons rouge coupé en rondelles ou lanières
  • 20ml vinaigre
  • 6ml sucre
  • 5ml pétales séchées d’hibiscus, moulues finement
  • 3ml graines de fenouil
  • 1ml sel

  1. Épluchez et coupez les oignons.
  2. Dans un cul-de-poule, mélangez tous les ingrédients. Laissez reposer 1h.
  3. Tansvidez (avec tous les jus) dans un contenant hermétique.
  4. Conservez au réfrigérateur.



Dates with tahini & Aleppo Peppers on Yoghurt / Dattes au tahini et piment d’Alep sur Yaourt

The combination of dates and tahini is to die for! So, combined with Aleppo peppers and salt, it’s just amazing. It tastes like heaven!

Thanks to chef Noor Murad @noorishbynoor for this recipe which I modified very slightly. Noor Murad’s recipe is to remove the pits from the dates, stuff them with tahini and then add a drizzle of tahini, date syrup, a pinch of salt and Aloppo chilli. My personal touch is to put it all on a bed of Greek yogurt and omit the date syrup.

The choice of ingredients

It’s a simple breakfast, dessert or snack to make. The longest thing to do is to pit the dates, that’s an understatement!!! The choice of dates is still important for me and will slightly vary the taste and the final result of the dish. It’s the first star! You take the variety you prefer (or find!). Deglet Nour, Medjol, Mazafati, these are the most widespread varieties. Second star is tahini. You have to choose the best! You need the runny white tahini that is used to make hummus and not the whole sesame puree. The latter is dark, much thicker and is easily spreadable unlike the runny version needed for this recipe.

Greek Yogurt

Why put Murad’s dish on a bed of Greek yogurt? For several reasons. The first is to add a creamy, fresh taste. The second is to balance the sweet taste with a bit of sourness and the third reason, to have a bit more protein for breakfast.

Why omit the date syrup? I find each bite – each date – sweet enough. For my health (and yours), it is preferable to limit the ingestion of sugar, even if it is natural with vitamins and minerals. But, without judgment, you do as you want!

Dates with tahini and Aleppo pepper on yogurt

For a dish to share (or not!), you need…

  • 10 (or more) dates
  • 40 to 60 ml tahini
  • 5ml Aleppo pepper
  • pinch of salt
  • 60 to 100g plain Greek yogurt
  • sesame seeds

  1. Take a slightly deep plate and spread the plain yoghurt on it.
  2. Cut a part of each date to create a well and remove the pit. Place them on the yoghurt face open above. Do the same for all dates.
  3. Using a spoon, pour a little tahini into each date and then with the rest, drizzle over the whole dish.
  4. Sprinkle with the Aleppo pepper, pinch of salt and sesame seeds. Serve immediately.

In Health,


Dates with tahini & Aleppo Peppers on Yoghurt
Dattes au tahini et piment d’Alep sur Yaourt

L’association de dattes et de tahini est à tomber! Alors, combiné avec des piments d’alep et du sel, c’est juste merveilleux. Ça a le goût du ciel!

Merci à la cheffe Noor Murad @noorishbynoor pour cette recette que j’ai très légèrement modifiée. La recette de Noor Murad est de retirer les noyaux des dattes, de farcir celles-ci avec du tahini puis d’ajouter un filet de tahini, de sirop de dattes, une pincée de sel et de piment. Ma touche personnelle est de mettre le tout sur un lit de yaourt à la grec et d’omettre le sirop de dattes.

Le choix des ingrédients

C’est un déjeuner, un dessert ou une collation toute simple à faire. Le plus long est de dénoyauter les dattes, c’est peu dire !!! Le choix des dattes est pour moi tout de même important et fera varier légèrement le goût et le résultat final du plat. C’est la première star! Tu prends la variété que tu préfères (ou que tu trouves!). Deglet Nour, Medjol, Mazafati, ce sont les variétés les plus répandues. Deuxième star, le tahini. Tu dois choisir le meilleur! Il faut le tahini blanc bien coulant que l’on utilise pour faire l’hummus et non la purée de sésames entiers. Cette dernière est foncée, bien plus épaisse et est facilement tartinable contrairement à la version coulante nécessaire pour cette recette.

Yaourt à la grecque

Pourquoi mettre le plat de Murad sur un lit de yaourt grec? Pour plusieurs raisons. La première est d’ajouter un aspect crémeux et frais. La deuxième est pour équilibrer le goût sucré avec un peu d’aigreur et la troisième raison, pour que le plat soit un peu plus protéiné pour le petit déjeuner.

Pourquoi omettre le sirop de dattes? Je trouve chaque bouchée -chaque datte- suffisament sucré. Pour ma santé (et la tienne), il est préférable de limiter l’ingestion de sucre et ce, même si celui-ci est naturel avec vitamines et minéraux. Mais, sans jugement, tu fais comme t’as envie!

Dattes au tahini et piment d’Alep sur Yaourt

Pour un plat à partager (ou pas!), tu as besoin de…

  • 10 (ou +) dattes
  • 40 à 60 ml tahini
  • 5ml piment Alep
  • pincée sel
  • 60 à 100g yaourt grec nature
  • graines de sésame

  1. Prenez une assiette légèrement creuse et y étendre le yaourt nature.
  2. Coupez une partie de chaque datte afin de créer un puit et enlevez le noyau. Déposer-les sur le yaourt face ouverte au-dessus. Faire pour toutes les dattes.
  3. À l’aide d’une cuillère, versez un peu de tahini dans chaque datte puis avec le reste, ajoutez en filet sur l’ensemble du plat.
  4. Parsemez le piment d’Alep, la pincée de sel et les graines de sésame. Servir immédiatement.



Crispy Salmon with Almond Pearl Couscous and Garlic-Parsley Oil / Saumon croustillant avec couscous perlé aux amandes et huile d’ail-persil

With good products and perfect execution, you get an excellent meal worthy of mention! Grilled salmon with a perfectly crispy skin and a very soft center, al dente green vegetables and pearl couscous enhanced with a parsley oil. It all sounds simple, and it is! But, Oh what a delight!

Perfectly cooked

What is considered perfectly cooked? It is subjective.

I personally like my fish flaky and a little undercooked so it’s soft in the middle. I rarely eat it in restaurants because it is always overcooked and dry. I also choose belly or filets with the skin on and cook it so that it becomes super crispy. Well seasoned it is delicious and the soft and crispy contrast is proof of perfect cooking!

For vegetables, cooking al dente (still slightly hard in the middle) is perfectly cooked. This way maintains the taste and there nutritional value. Indeed, overcooked vegetables lose not only in structure (they become flabby) but also in taste and nutritional value. Steam cooking is to be preferred in terms of nutrition, but I prefer well-salted water so that they are tasty. If the water-salt ratio is right, the green will remain bright and the taste of the vegetables will stand out.

Small greens

The green vegetables I used for this dish are multiple; romanesco cabbage, (Roman cauliflower with many pointed buds and whose taste is between cauliflower and broccoli) peas those loved by all, green beans and mange-tout. Everything cooked in salted water and to which I added roasted zucchini sticks make a perfect mix to accompany grilled salmon.

Giant Couscous, Pearl Couscous, Israeli Couscous, Ptitim

Here are the different names for a small pasta developed in Israel in the 1950s to replace rice. Made from durum wheat flour, the dough is made by extruding it through a round mold. Then it is cut and roasted, which gives it the shape of an even grain and its nutty flavor. Unlike common types of pasta and couscous, ptitim was designed in the factory from the start and is therefore rarely homemade. Store-bought product is quick and easy to prepare.

In fact, I cooked it in a vegetable broth then prepared it with whole almonds that were crushed and roasted, some lemon zest and segments. On top, I added parsley and garlic oil. It is a bunch of parsley and a clove of garlic, Blended with a good olive oil.

So here is a very simple, harmonious and tasty meal!

Crispy salmon with pearl couscous with almonds and garlic-parsley oil, small green vegetables

For 4 people, you need…


  • 4 skin-on salmon fillets
  • vegetable oil and butter for cooking


  • 1/2 Romanesco cabbage, cut into small bunches
  • 200g green peas
  • 200g green beans, stemmed
  • 100g mange-tout, tailed
  • 1/2 zucchini, cut into matchsticks
  • Salt, pepper


  • 250g Pearl couscous or Ptitim
  • 500ml vegetable broth
  • 60g whole or slivered unsalted and toasted almonds
  • 1 lemon
  • 10ml olive oil
  • salt, pepper

Parsley-Garlic Oil

  • 30g parsley
  • 1 clove of garlic
  • 120ml olive oil

  1. Prepare the fish filets by cleaning and drying them. Salt and pepper on both sides. Set aside at room temperature while you prepare the rest.
  2. In a saucepan, bring the vegetable broth to a boil and add the ptitim. Follow the manufacturer’s instructions. Reserve.
  3. Dry toast the almonds then roughly chop them. Reserve.
  4. Zest the lemon to get 2 tsp. Remove the peel and cut it into segments without keeping the membrane. Reserve.
  5. When the Ptitim is lukewarm, add the zest, almonds, lemon segments, olive oil, salt and pepper. Mix and adjust the seasoning. Reserve.
  6. Put the parsley, garlic, oil and 1 teaspoon of salt in a blender or a chopper and blend until smooth. Reserve.
  7. In another saucepan, bring a large pot of salted water to the boil (it should taste like seawater). Add the romanesco, peas and both types of beans for 5 min or until tender. they should be crunchy but slightly tender to the bite. Drain and set aside.
  8. While the water is boiling, in a pan, sauté the zucchini sticks in oil until golden brown. Add them to cooked vegetables. Keep warm.
  9. In a skillet, grill the fish skin side down over high heat with a mixture of vegetable oil and butter for about 4 min. Basting the fish regularly. If necessary, turn it flesh side down 1 to 2 min. Serve immediately with green vegetables and couscous. Add a drizzle of parsley-garlic oil on the ptitim.

In Health!


Crispy Salmon with Almond Pearl Couscous and Garlic-Parsley Oil
Saumon croustillant avec couscous perlé aux amandes et huile d’ail-persil

Avec de bons produits et une exécution parfaite on obtient un excellent repas digne de mention! Saumon grillé dont la peau est parfaitement croustillante et le cœur bien moelleux, petits légumes verts encore croquants et couscous perlé rehaussé d’huile de persil et d’ail. Tout ça parait simple et, ça l’est! Ô quel délice!

Cuisson parfaite

Qu’est-ce qu’une cuisson parfaite? Cela est subjectif.

Personnellement, j’aime mon poisson floconneux et un peu sous-cuit pour qu’il soit moelleux en son centre. Je le mange rarement au restaurant parce qu’il est toujours trop cuit et sec. Je choisi aussi des pavés ou filets avec la peau et la cuire de façon à ce qu’elle devienne super croustillante. Bien assaisonnée c’est délicieux et le contraste moelleux et croustillant est une preuve de cuisson parfaite!

Pour les légumes, une cuisson al dente (encore légèrement dur sous la dent) est une cuisson parfaite. Cela maintient le goût et la valeur nutritive de ceux-ci. En effet, des légumes trop cuits perdent non seulement en maintient (ils deviennent flasque) mais aussi en goût et en valeur nutritive. La cuisson vapeur est à privilégier au niveau nutritif mais je préfère à l’eau bien salé pour que ceux-ci soient savoureux. Si la proportion eau-sel est bonne, le vert restera éclatant et le goût des légumes ressortira.

Petits légumes verts

Les légumes verts que j’ai utilisés pour ce plat sont multiples ; chou romanesco, (chou-fleur romain ayant beaucoup de bourgeons pointu et dont le goût se situe entre le chou-fleur et le brocoli) petit pois ce légume aimé de tous, haricots verts et mange-tout. Le tout cuit à l’eau salée et à quoi j’ai ajouté des bâtonnets de courgette rôtie font un parfait mélange pour accompagner le saumon grillé.

Couscous géant, Couscous perlé, Couscous israélien, Ptitim

Voici les différentes appellations d’une petite pâte développée en Israël dans les années 50 pour remplacer le riz. Fait de farine de blé dur, la pâte est fabriqué en l’extrudant à travers un moule rond. Ensuite, elle est coupée et grillée, ce qui lui donne la forme d’un grain uniforme et sa saveur de noisette. Contrairement aux types courants de pâtes et de couscous, le ptitim a été conçu en usine dès le départ et est donc rarement fait maison. Le produit acheté en magasin est facile et rapide à préparer.

D’ailleur, je l’ai fait cuire dans un bouillon de légumes puis préparé avec des amandes entières qui ont été concassées et grillées ainsi qu’avec du este et des segments de citron. Par dessus, j’ai ajouté une huile de persil et d’ail. Il s’agit d’une botte de persil et une gousse d’ail réduites en purée et bien mixées avec une bonne huile d’olive.

Voilà donc un repas bien simple, harmonieux et savoureux!

Saumon croustillant avec couscous perlé aux amandes et huile d’ail-persil, petits légumes verts

Pour 4 personnes, tu as besoin de…


  • 4 filets de saumon avec peau
  • huile végétale pour cuisson et beurre


  • 1/2 chou romanesco, découpé en petit bouquet
  • 200g pois verts
  • 200g haricots verts équeutés
  • 100g mange-tout équeutés
  • 1/2 courgette, coupée en bâtonnets
  • Sel, poivre


  • 250g Couscous perlé ou Ptitim
  • 500ml bouillon de légume
  • 60g amandes entières ou effilées non salées et grillées
  • 1 citron
  • 10ml huile d’olive
  • sel, poivre

Huile de persil-ail

  • 30g persil
  • 1 gousse d’ail
  • 120ml huile d’olive

  1. Préparez les poissons en les nettoyants et les asséchants. Salez et poivrez des deux cotés. Réservez à température ambiante le temps de préparer le reste.
  2. Dans une casserole, porter à ébullition le bouillon de légumes et y ajouter le ptitim. Suivre les instructions du fabricant. Réservez.
  3. Faire griller à sec les amandes puis les hacher grossièrement. Réservez.
  4. Zestez le citron pour avoir 2 cc. Retirez la pelure et coupez-le en segments sans conserver la membrane. Réservez.
  5. Lorsque le Ptitim est tiède, ajouter le zeste, les amandes, les segments du citon, l’huile d’olive, du sel et du poivre. Mélangez et rectifiez l’assaisonnement. Réservez.
  6. Mettre dans un blender ou un hachoir le persil, l’ail, l’huile et 1 cuillère à café de sel puis mixer jusqu’à consistance lisse. Réservez.
  7. Dans une autre casserole faire bouillir un grand volume d’eau salé (elle doit goûter l’eau de mer.) Y plongez le romanesco, les pois et les deux types d’haricots 5 min ou jusqu’à ce qu’ils soient croquant mais légèrement tendre sous la dent. Égouttez et Réservez.
  8. Pendant que l’eau bout, dans une poêle, faire revenir les bâtonnets de courgette dans un peu d’huile jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Les ajouter au légumes cuits. Réservez au chaud.
  9. Dans une poêle, faire griller le poisson côté peau à feu vif avec un mélange d’huile végétale et de beurre environ 4 min. Arrosez le poisson régulièrement. Au besoin, le retournez côté chaire 1 à 2 min. Servir immédiatement accompagné des légumes verts et du couscous. Ajoutez un filet d’huile de persil-ail sur le ptitim.



Iberico Salad / Salade Ibérique

Nothing better than a light protein salad filled with crunchy vegetables. And not just any protein!

During my visit to Spain in the region of Extremadura and northern Andalusia, I could not resist the famous jamón ibérico de Bellota or Iberian acorn ham. It hangs from the ceilings everywhere in butcher shops but also in small neighborhood café-restaurants. It melts in your mouth and delivers its unique taste.

Acorn-fed Iberian Ham

Iberian ham is a cured pork of the Iberian breed that is fed with acorns. Then after salting, the ham is matured for 24 to 48 months. It is necessary to choose the one which has the seal of the protected designation of origin so as not to be mistaken with that resulting from the food industry.

Iberian ham is important in Spanish gastronomy. It is found on all restaurant menus.

How to present it, serve it?

Unless you’re serving slices on a platter, I think it’s prettier to present them “flowery” or “accordion-like”. The pieces are taken and eaten more easily. The presentations of charcuterie platters vary according to taste and have nothing to do with the quality of the charcuterie offered! To make a flower or an accordion, you have to fold a slice in half lengthwise and then roll it up on itself or fold it like an accordion.

Iberico Ham in Salad

This pretty presentation isn’t just for trays! Added on a base of oak salad leaves with some crunchy raw vegetables, it’s beautiful and above all, a delicious meal! To complete the dish, a classic vinaigrette flavored with smoked paprika and garlic delicately accentuates the Spanish touch.

Iberico Salad

For 1 person, you need…

  • 1 handful of oak salad leaves, torn by hand
  • 10 cm cucumber, sliced
  • 1/2 avocado, peeled, seeded and sliced
  • 1/2 small red onion, peeled and sliced
  • 1/2 carrot, diced
  • 1 handful alfalfa sprout
  • 2-3 slices Iberian (Iberico) ham


  • olive oil
  • wine (white or red) or cider vinegar
  • 1 small clove garlic, pressed
  • 1 pinch of smoked paprika

Trim the vegetables: Wash, spin dry, peel and seed. Then slice them into bite-sized pieces.

Vinaigrette: add all the ingredients and mix well.

On a plate, arrange the torn oak leaves, cucumber slices, avocado slices, onion strips, carrot pieces, ham slices and finally the alfalfa.

Drizzle with vinaigrette and serve immediately

Prepare the day before, can be stored in the refrigerator without the ham and without the vinaigrette. These should be added at the last minute.

In Health!


Rien de mieux qu’une salade légèrement protéinée remplie de légumes croquants. Et pas n’importe quelle protéine!

Lors de mon passage en Espagne dans la region de l’Estrémadure et de l’Andalousie du nord, je n’ai pas pu résister au fameux jamón ibérico de Bellota ou Jambon ibérique de gland. Il pend des plafonds partout dans les boucherie mais aussi dans les petits café-resto de quartier. Il fond dans la bouche et délivre son goût unique.

Jamón Ibérico de Bellota

Le jambon ibérique est une salaison de porc de race ibérique qui est nourrit de glands. Puis après le salage, le jambon est affiné de 24 à 48 mois. Il faut choisir celui qui a le sceau de l’appellation d’origine protégée pour ne pas se tromper avec celui issu de l’industrie agroalimentaire.

Le jambon ibérique est important dans la gastronomie Espagnole. Il se retrouve sur toutes les cartes de restaurants.

Comment le présenter, le servir?

À moins de servir des tranches sur un plateau, je trouve qu’il est plus jolie de les présenter en “fleure” ou en “accordéon”. Les morceaux se prennent et se mangent plus facilement. Les présentations de plateaux de charcuteries varient selon les gouts et n’ont rien à voir avec la qualité de la charcuterie proposée! Pour faire une fleure ou un accordéon, tu dois plier une tranche en deux sur la longueur et ensuite l’enrouler sur elle-même ou la plier en accordéon.

Jambón ibérique en salade

Cette jolie présentation n’est pas que pour les plateaux! Ajouté sur une base de feuilles de chêne avec quelques légumes crus croquants, c’est magnifique et surtout, un repas délicieux! Pour compléter, une vinaigrette classique aromatisée au paprika fumé et à l’ail vient délicatement accentuer la touche espagnole.

Salade Ibérique

Pour 1 personne, tu as besoin de…

  • 1 poignée feuilles de chêne, déchirées à la main
  • 10 cm concombre, tranché
  • 1/2 avocat, pelé, épépiné et tranché
  • 1/2 petit oignon rouge, pelé et tranché
  • 1/2 carotte, coupé en dés
  • 1 poignée pousse de luzerne alfalfa
  • 2-3 tranches jambon ibérique


  • huile d’olive
  • vinaigre de vin (blanc ou rouge) ou de cidre
  • 1 petite gousse d’ail pressée
  • 1 pincée de paprika fumé

Parez les légumes : Lavez, essorez, pelez et épépinez. Ensuite, les trancher de la taille d’une bouchée.

Vinaigrette : mettre tous les ingrédients et bien mélanger.

Dans une assiette, disposez les feuilles de chêne déchirées, les tranches de concombre, les tranches d’avocat, les lanières d’oignons, les morceaux de carottes, les tranches de jambon et finalement la luzerne.

Versez un filet de vinaigrette et servir aussitôt

Préparation la veille, se conserve sans le jambon et sans la vinaigrette au réfrigérateur. Ces derniers doivent être ajoutés à la dernière minute.



Cod Stew or Waterzooï ou Soupe-repas de Cabillaud

Waterzooï is a soupy stew originally from Ghent, a very pretty Flemish town in my adopted country; Belgium. It is a winter meal dating back to the Middle Ages.

Waterzooï which means “boiling water” is a unique dish of fish (or chicken) and vegetables whose broth is bound with cream and an egg yolk. The ingredients that make it up are leek, carrot, celery, potato, parsley and finally fish or chicken. This makes it a dish with subtle flavors, soft and creamy.

Step-by-step preparation for maximum flavor

There are a few steps to the preparation of this recipe and these help to give added subtlety to the tastes and flavors of the recipe. They should therefore not be ignored. 

Fish: Cod is an excellent choice, but any firm-fleshed white fish will do. Ideally, choose the back and not the fillets so that the pieces do not crumble and hold well on the plate. Cut large pieces to have 3 good pieces per plate.

Potatoes: choose a firm-fleshed variety. For reasons of (more pronounced) taste and waste, I leave the peel on. As it is a dish with very little color, creamy and mild in flavor, purists would say to peel them. Up to you to decide! These should be cut into dumplings or wedges and cooked separately in salted water.

Broth: a homemade broth will always be better than that of the store, that’s without a doubt. Nobody will hold it against you if you don’t have time to prepare one. For this recipe, a fish broth will accentuate these flavors even more, but regardless of the broth chosen – fish, chicken or vegetables – the important thing is to poach the pieces of fish in it. This gives a soft fish and subtlety to the broth.

Vegetables: leeks, carrots and celery should be cut into thin strips then cooked slowly over medium-low heat in butter. They absolutely must not color. They must be translucent and embalm your kitchen! Let’s say it takes about thirty minutes. Then, deglaze them with white wine (dry or fruity, depending on your preference).

Waterzooi or Cod Meal Soup

For 4 people, you need…

  • 2-3 potatoes
  • 1L homemade vegetable or fish or chicken broth
  • 1 leek, white part only
  • 2 carrots
  • 1 stalk of celery
  • 600 to 750g of fresh cod (preferably back)
  • 150ml white wine
  • 200ml cream
  • 1 egg yolk
  • 3 sprigs of parsley

  1. In a pan of salted water, cook the potatoes cut into wedges. Drain and divide among soup plates.
  2. Wash and remove the unusable ends of the vegetables. Remove the green part of the leek and keep it for another recipe. Cut all the vegetables into thin strips about 10 cm long. Chop the parsley. Reserve.
  3. In a saucepan, heat the broth over low heat.
  4. In another saucepan, melt the vegetables (without the parsley) in butter over medium low heat. Stir regularly so they don’t brown or stick. If so, reduce the temperature.
  5. Meanwhile, poach the fish in the broth until opaque. Handle with care so as not to break the pieces. Drain and add to the potatoes on the plates. Reserve.
  6. Lightly beat the cream and egg yolk. Reserve.
  7. When the vegetables are melted, deglaze with the white wine. Let simmer slowly and over low heat until completely evaporated.
  8. Add the hot broth. Turn off the heat then add the cream-egg mixture and mix well. It is important not to boil so that the broth remains bound, otherwise it will separate and have a grainy appearance.
  9. Ladle into soup plates on top of the potatoes and fish pieces. Add the chopped parsley and serve immediately.

In Health,



Le Waterzooï est une soupe-repas originaire de Gand, une très jolie ville flamande de mon pays d’adoption ; la Belgique. C’est un repas d’hiver datant du moyen-âge.

Waterzooï qui signifie “eau qui bout” est un plat unique de poisson (ou poulet) et de légumes dont le bouillon est lié avec de la crème et un jaune d’œuf. Les ingrédients qui le composent sont le poireau, la carotte, le céleri, la pomme de terre, le persil et finalement le poisson ou le poulet. Cela en fait un plat aux saveurs subtiles, douce et crémeuse.

Préparation par étapes pour un max de saveur

Il y a quelques étapes à la préparation de cette recette et celles-ci contribuent à donner une subtilité accrue aux goûts et saveurs de la recette. Il ne faut donc pas les ignorer. 

Le poisson : le cabillaud est un excellent choix mais n’importe quel poisson blanc à chaire ferme conviendra. Idéalement, choisir le dos et non les filets pour que les morceaux ne s’émiette pas et se tiennent bien dans l’assiette. Coupez de grosse part pour avoir 3 bons morceaux par assiette.

Les pomme de terre : choisir une variété à chaire ferme. Pour des raisons de goût (plus prononcé) et de déchets, je laisse la pelure. Comme c’est un plat très peu coloré, crémeux et doux en saveurs, les puristes dirons de les peler. À toi de décider! Celles-ci doivent être coupé en forme de quenelles ou quartiers et cuites séparément à l’eau salée.

Le bouillon : un bouillon fait maison sera toujours meilleur que celui du commerce, c’est sans conteste. Personne ne t’en tiendra rigueur si tu n’as pas le temps d’en préparer un. Pour cette recette, un bouillon de poisson accentuera encore plus ces saveurs-là mais, peut importe le bouillon choisi -poisson, poulet ou légumes- l’important est d’y faire pocher les morceaux de poisson dedans. Cela donne un poisson moelleux et de la subtilité au bouillon.

Les légumes : les poireaux, carottes et céleri doivent être coupés en fines lamelles puis cuits tranquillement sur feu moyen-doux dans du beurre. Ils ne doivent absolument pas colorer. Ils doivent être translucide et embaumer ta cuisine! Disons que cela prend environ une trentaine de minutes. Ensuite, il faut les déglacer au vin blanc (sec ou fruité, selon ta préférence).

Waterzooï ou Soupe-repas de Cabillaud

Pour 4 personnes, tu as besoin de…

  • 2-3 pommes de terre
  • 1L bouillon de légumes ou de poisson ou de poulet maison
  • 1 poireau, partie blanche seulement
  • 2 carottes
  • 1 branche de céleri
  • 600 à 750g de cabillaud frais (dos préférablement)
  • 150ml vin blanc
  • 200ml crème
  • 1 jaune d’oeuf
  • 3 branches de persil

  1. Dans une casserole d’eau salée, faire cuire les pommes de terre coupée en quartiers. Égouttez puis répartir dans les assiettes à soupe.
  2. Lavez et retirez les bouts non utilisable des légumes. Retirez la partie verte du poireau et conservez-la pour une autre recette. Coupez tous les légumes en fines lamelles d’environ 10 cm de long. Hachez le persil. Réservez.
  3. Dans une casserole, réchauffez le bouillon sur feu doux.
  4. Dans une autre casserole, faire fondre les légumes (sans le persil) dans du beurre sur feux doux. Mélangez régulièrement pour qu’ils ne brunissent pas ni ne colle. Auquel cas, réduire la température.
  5. Pendant ce temps, faire pocher le poisson dans le bouillon jusqu’à ce qu’il soit opaque. Manipuler avec soins pour ne pas casser les morceaux. Égouttez et ajoutez aux pommes de terre dans les assiettes. Réservez.
  6. Batte légèrement la crème et le jaune d’œuf. Réservez.
  7. Lorsque les légumes sont bien fondu, déglacer avec le vin blanc. Laissez mijoter lentement et à petit feu jusqu’à évaporation complète.
  8. Ajoutez le bouillon chaud. Éteindre le feu puis ajoutez le mélange crème-oeuf et bien mélanger. Il ne faut surtout pas faire bouillir pour que le bouillon reste lié sans quoi il se séparera et aura un aspect granuleux.
  9. Versez dans les assiettes à soupe par-dessus les pommes de terre et les morceaux de poisson. Ajoutez le persil haché et servir immédiatement.



Pimped Pina Colada Smoothie Pina Colada “Pimpé”

When a desire for exoticism and tropicalism arises at the same time as a promotion on pineapples, it’s party time!

Pineapple is a super versatile fruit. Indeed, it is perfect in tartare, in carpaccio, mashed or juiced, grilled or smoked, hot or cold. Whether it’s for dessert (see recipe here, here and here), breakfast (like here or here) or even as a fermented drink (see example here), it doesn’t matter, I love this fruit!

Pina Colada as a Smoothie, it’s a sunny vacation for taste buds!

Today, I made a Pina Colada Smoothie to satisfy my tropical vacation craving. Without alcohol but with, of course, whole coconut milk. The kind that is found in cans with all the fat part on top. Then I added mint to give it a bit of freshness and tahini to make it even more delicious.

After drinking this frothy juice in Brazil, I consider mint and pineapple to be inseparable. This association is locked forever in my palette of tastes. So, mint goes without saying in the list of ingredients just like coconut milk or cream.

Pimped Smoothie? Yes!

Then, to give it a lucious twist, I added tahini, this sesame puree rich in protein, fibre, vitamins and minerals. I also “pimped” it by adding powdered maca, this tuber whose nutritional value is very rich.

That’s it for a rich, creamy, smooth and lucious smoothie!

Pimped Pina Colada Smoothie

For 1 person, you need…

  • 1/4 pineapple, peeled, core removed and cut into chunks (frozen or fresh)
  • 30ml whole coconut milk (canned type)
  • 15ml whole sesame puree (tahini)
  • 1 sprig of fresh mint, leaves only
  • 5 ml maca powder
  • cold water and a few ice cubes if the pineapple is fresh and not frozen
  • 0.5 lime, juice and/or zest (optional)

  1. In a blender or with an immersion blender, beat all the ingredients together until smooth and creamy. Add cold water or ice cubes as needed.
  2. Pour into a glass. Serve immediately.

NOTE: For an extra layer of indulgence, add a teaspoon of sesame cream, a few drops of lime juice and some zest on top!

In Health,


Pina Colada Smoothie with mint, tahini and maca / Smoothie au Pina Colada avec menthe, tahin et maca

Quand une petite envie d’exotisme et de tropical survient en même temps qu’une promotion sur les ananas, c’est la fête!

L’ananas est un fruit super versatile. En effet, il est parfait en tartare, en carpaccio, réduit en purée ou en jus, grillé ou fumé, chaud ou froid. Que ce soit en dessert (voir recette ici, ici et ici), au déjeuner (comme ici ou ici) ou même comme boisson fermenté (voir exemple ici), peut importe j’adore ce fruit!

Pina Colada en Smoothie, c’est des vacances ensoleillées pour les papilles!

Aujourd’hui, je l’ai préparé en Smoothie au goût de la Pina Colada pour combler mon envie de vacances tropicales. Sans alcool mais avec, évidemment, du lait de coco entier. Puis je lui ai ajouté de la menthe pour lui donner un peu de fraîcheur et du tahini pour le rendre encore plus gourmand.

Après avoir bu ce jus mousseux au Brésil, je considère que la menthe et l’ananas sont inséparables. Cette association est verrouillée à tout jamais dans ma palette de goût. Donc, la menthe va de soi dans la liste des ingrédients tout comme le lait ou la crème de noix de coco.

Pimpé un Smoothie? Oui!

Ensuite, pour lui apporter un twist gourmand, j’y ajoute du tahini, cette purée de sésame riche en protéines, fibres, vitamines et minéraux. Je l’ai aussi “pimpé” en y ajoutant de la maca en poudre, ce tubercule dont la valeur nutritive est très riche.

Voilà pour un smoothie riche, crémeux, onctueux et gourmand!

Smoothie Pina Colada “pimpé”

Pour 1 personne, tu as besoin de …

  • 1/4 ananas, pelé, le centre retiré et coupé en morceaux (surgelé ou frais)
  • 30ml lait de coco entier (conserve)
  • 15ml puree de sésame entier (tahini)
  • 1 branche de menthe fraîche, les feuilles seulement
  • 5ml maca en poudre
  • eau froide et quelques glaçons si l’ananas est frais et non surgelé
  • 0,5 lime, jus et/ou zeste (optionel)

  1. Dans un blender ou avec un blender immersible, battre tous les ingrédients ensemble jusqu’à consistance lisse et onctueuse. Ajoutez de l’eau froide ou des glaçons au besoin.
  2. Verser dans un verre. Servir immédiatement.

NOTE : Pour une couche touche de gourmandise supplémentaire, ajoutez une cuillère à café de crème de sésame, quelques gouttes de jus de lime et quelques zestes par dessus!



Spinach, Pickled Onions & Nigella Seeds Salad / Salade d’épinards, oignons marinés & graines de Nigelle

You are celebrating Easter, Passover or Ramadan and you have no ideas to accompany your mutton, lamb or fish? Never mind! Here is the perfect accompaniment. A crunchy, fresh and tasty salad featuring an ancestral ingredient; the Nigella Seed.

This salad is simple but so good that I would eat it on my own without any protein nor a special occasion or celebration.

The Green; Spinach for Full-Bodied Strong Taste

For this recipe, I used fresh spinach leaves but any lettuce or salad or even a mix would work. Historically harvested at this time of year, spinach was therefore common during Lent, especially in the Middle Ages. My choice is therefore appropriate.

Red; Pickled Onions for Punch

Using slightly sweet red onions is ideal when eaten raw in a salad. Marinating them adds a significant extra dimension. Pickled onions are a plus in many recipes. Ideally, I prepare a good quantity of it and so I can add some whenever I want. They keep well in the fridge. Marinating red onions has become a habit for me. I recommend you do the same!

It’s about putting them with a little vinegar, sugar and salt… that’s it! You can also use lemon or lime juice instead of vinegar. Sugar is optional but salt is necessary.

The White; Cucumbers and Fennel for Freshness

Fennel and cucumber are both vegetables that bring freshness to dishes. I cut the fennel into fine strips and the cucumber into half moons to make it easy to eat. Cucumbers may or may not be seeded. But, the peel remains to add crunch.

Micro Greens and Seeds for Decoration

I almost constantly grow seeds to germinate. This time, it’s alfalfa. I find that they not only add flavor, delicacy but also a nice finish to the dish.

And what about Nigella seeds? Small Mediterranean seeds with miraculous virtues recognized for their digestive, antioxidant and diuretic qualities. Its flavor is very special. Slightly bitter and lemony peppery taste. They complement this salad beautifully both in terms of taste and its history, origin and ancient use in cooking.

Spinach Salad, Marinated Red Onions and Nigella Seeds

For 4 people as a side dish, you need…

  • 500ml spinach
  • 60ml marinated red onions
  • 1/4 fennel
  • 10cm cucumber
  • 1 handful alfalfa
  • 5ml nigella seeds
  • salt, pepper
  • olive oil
  • cider vinegar
  • salt, pepper

  1. Wash, drain, hull the spinach and add to a salad bowl.
  2. Slice the fennel into thin strips. Core and cut the cucumber into half moons. Add to the salad bowl.
  3. Add the pickled onions, alfalfa and nigella seeds to the salad bowl.
  4. Add a drizzle of olive oil and apple cider vinegar. Salt and pepper. Mix and serve immediately.

In Health!


Fresh & Vibrant Salad / Salade fraîche et savoureuse

Tu célèbre Pâques, Pessa’h ou Ramadan et tu n’as pas d’idées pour accompagner ton mouton, agneau ou poisson? Qu’à cela ne tienne! Voici l’accompagnement parfait. Une salade craquante, fraîche et savoureuse comportant un ingrédient ancestral; la Nigelle.

Cette salade est simple mais tellement bonne que je la mangerais ainsi à moi seule sans protéine ni occasion ou fête spéciale.

Le vert ; des épinards pour le corsé

Pour cette recette, j’ai utilisé des feuilles d’épinards frais mais n’importe quelle laitue ou salade ou même un mélange conviendrait. Historiquement récolté à cette période de l’année, l’épinard était donc courant en période de Carême, surtout au Moyen-âge. Mon choix est donc opportun.

Le rouge ; des oignons marinés pour le punch

L’utilisation d’oignons rouge déja un peu sucré est idéal lorsque mangé cru dans une salade. Le fait de les mariner ajoute une dimension supplémentaire non négligeable. Les oignons marinés sont un plus dans beaucoup de recettes. Idéalement, j’en prépare une bonne quantité et ainsi je peux en ajouter quand je veux. Ils se conservent bien au réfrigérateur. Faire mariner des oignons rouge est devenu une habitude chez moi. Je te le recommande!

Il s’agit de les mettre avec un peu de vinaigre, du sucre et du sel… c’est tout! Tu peux aussi utiliser du jus de citron ou de lime à la place du vinaigre. Le sucre est optionnel mais le sel, nécessaire.

Le blanc ; des concombres et des fenouils pour la fraîcheur

Le fenouil et le concombre sont tous les deux des légumes qui apporte de la fraîcheur aux plats. J’ai coupé le fenouil en languettes et le concombre en demi-lune pour que ce soit facile à manger. Les concombres peuvent ou pas être vidé de leur pépins. Mais, la pelure reste pour ajouter du craquant.

Petites pousses et graines pour la déco

Je fais et ce, presqu’en permanence, pousser des graines à germer. Cette fois-ci, ce sont des graines de luzernes. Je trouve qu’ils ajoutent non seulement du goût, de la délicatesse mais aussi une jolie finition au plat.

Et que dire des graines de Nigelle? Petites graines méditéranéenes aux vertues miraculeuses reconnues pour ses qualités digestives, antioxydantes et diurétiques. Sa saveur est bien particulière. Un goût poivré légèrement amer et citronné. Elles complètent magnifiquement cette salade tant au niveau du goût que de son histoire, sa provenance et son utilisation antique dans la cuisine.

Salade d’épinards, oignons marinés et graines de Nigelle

Pour 4 personnes en accompagnement, tu as besoin de…

  • 500ml épinards
  • 60ml oignons rouges marinés
  • 1/4 fenouil
  • 10cm concombre
  • 1 poignée luzerne
  • 5ml graines de nigelle
  • sel, poivre
  • huile d’olive
  • vinaigre de cidre
  • sel, poivre

  1. Lavez, essorrez, équeutez les épinards et les ajouter dans un saladier.
  2. Coupez le fenouil en fine lamelles. Videz et coupez le concombre en demi-lune. Ajoutez au saladier.
  3. Ajoutez les oignons marinés, la luzerne et les graines de nigelle au saladier.
  4. Ajoutez un filet d’huile d’olive et de vinaigre de cidre de pomme. Salez et poivrez. Mélangez et servir immédiatement.



çılbır, čimbur – Turkish Fried Egg, Spicy Butter / Oeuf frit Turc, beurre piquant

çılbır, čimbur is a poached egg dish served on a bed of yogurt (which garlic and herbs are often added with) and drizzled with melted Aleppo pepper (or paprika) infused butter.  It is a lukewarm, tasty and comforting dish that can be eaten in the morning, at noon or in the evening.

çılbır refers to the fact that the egg is poached and čimbur refers to the fact that the egg is fried.

In Bulgaria, these eggs are called Panagyurishte.  They are also poached with yogurt, but the Bulgarians add pickled cheese.

My version is made with a base of plain Greek yogurt, a fried egg and Sambal butter.  Simplicity at its best!  To make this dish more complex but above all to improve it, the yogurt and the butter can both be flavored differently.

Eggs with runny yolk

Eggs can be poached or fried.  To do according to your preference!  THE rule to follow is that the yolk must absolutely be runny.  That’s what makes this dish perfect!

Flavored or plain yogurt

Traditionally, wild garlic is added to yoghurt.  But it’s up to you to be creative and add what you like.  Here are some ideas to inspire you: grilled garlic cloves, jalapeño, fresh mint or any fresh herb, lemon, tomato, etc. 

Hot or sweet butter

The 15th century Ottomans infused Aleppo peppers in the butter.  You can replace these peppers with paprika or other types of chili or hot sauce like harissa or sambal.  If you don’t like it spicy, you can add sweet paprika or tomato puree, for example.

The runny yolk, creamy yogurt and tangy butter all together create a wonderful feeling of comfort.  We (I) would eat it every day.  Luckily it’s easy and quick to do!

Turkish Fried Egg, Spicy Sambal Butter

For one person, you need…

  • 1 or 2 eggs
  • Avocado or coconut oil
  • 120g plain Greek yogurt (or any vegan yoghurt of choice)
  • 1 crushed garlic clove (optional)
  • 20g butter
  • 5ml Sambal (or Aleppo Pepper)

  1. Gently melt the butter then stir in the teaspoon of Sambal. Keep warm.
  2. Mix the crushed garlic with the yogurt and spread it on a plate.
  3. Fry the eggs in a very hot pan with avocado oil.  Cook quickly until the edges are crispy and the yolk still runny.  Place over the yogurt.
  4. Add the flavored and melted butter on top of it all.  Serve immediately.

In Health!


Turkish Fried Egg / Oeuf frit Truc

çılbır, čimbur est un plat à base d’oeufs pochés servi sur un lit de yaourt (lequel est souvent additionné d’ail et d’herbes) et arrosé d’un beurre fondu au piment d’Alep (ou paprika). C’est un plat tiède, savoureux et réconfortant qui se mange autant le matin, le midi que le soir.

çılbır fait référence au fait que l’oeuf est poché et čimbur fait référence au fait que l’oeuf est frit.

En Bulgarie, ces oeufs sont nommés Panagyurishte. Ils sont aussi pochés avec du yaourt mais, les Bulgares y ajoutent un fromage saumuré.

Ma version est fait d’une base de yaourt grec nature, un oeuf frit et d’un beurre au Sambal. Simplicité à son meilleur! Pour complexifier mais surtout pour bonifier ce plat, le yaourt ainsi que le beurre peuvent être tout deux aromatisés différemment.

Les oeufs au jaune coulant

Les oeufs peuvent être pochés ou frits. À faire selon ta préférence! LA règle à respecter est que le jaune doit absolument être coulant. C’est ce qui contribue à rendre ce plat parfait!

Yaourt aromatisé ou nature

Traditionnellement, l’ail sauvage (ou l’ail des bois, l’ail des ours) est ajouté au yaourt. Mais à toi d’être créatif et d’ajouter ce que tu aimes. Voici quelques idées pour t’inspirer : gousses d’ail grillé, jalapeño, menthe fraîche ou n’importe quelle herbe fraîche, citron, tomate, etc.

Beurre piquant ou doux

Les Ottomans du 15e siècle faisaient infuser des piments d’Alep dans le beurre. Tu peux remplacer ces piments par du paprika ou d’autres types de chili ou de sauce piquante comme du harissa ou du sambal. Si tu n’aimes pas le piquant, tu peux y ajouter du paprika doux ou de la purée de tomates, par exemple.

Le jaune coulant, le crémeux du yaourt et le beurre relevé cré tous ensemble un merveilleux sentiment de réconfort. On (JE) en mangerait tous les jours. Heureusement que c’est facile et rapide à faire!

Oeuf frit Turc, beurre piquant au Sambal

Pour une personne, tu as besoin de…

  • 1 ou 2 oeufs
  • Huile d’avocat ou de coco
  • 120g yaourt grec nature
  • 1 gousse d’ail écrasée (optionnel)
  • 20g beurre
  • 5ml Sambal (ou Piment d’Alep)

  1. Faire fondre tranquillement le beurre puis y mélanger la petite cuillère de Sambal. Conservez tiède.
  2. Mélanger l’ail écrasée avec le yaourt et l’étendre sur une assiette.
  3. Faire frire les oeufs dans une poêle tres chaude avec de l’huile d’avocat. Cuire rapidement jusqu’à ce que les bords soient bien croustillant et le jaune encore bien coulant. Déposez sur le yaourt.
  4. Ajoutez le beurre aromatisé et fondu sur le tout. Servir immédiatement.

Santé !


Baked Black lime-Sesame-Honey Feta over Ajvar / Feta au miel, au sésame et lime séchée cuit au four sur Ajvar

After dipping my vegetable juice pulp crackers and spreading it on my Seeds of Life bread, it’s time to use the Ajvar that we made last week in a more special way. That is, as a base for a melty feta cheese breaded with dried lime and honey flavored sesame seeds. It’s a delish!

As an aperizer but also as a main course

It’s a great way to present ajvar as an apertizer. More sophisticated than as a dip or as a spread! You have to understand that it was so good that I ate it all with a fork! It was my lunch… Too bad for the guests!

Two Methods for a great Baked Feta

To grill feta cheese in the oven, you must first dry it well. Then, two methods are possible; one with flour and egg which allows the cheese to hold together well and be handled easily. The other, without egg or flour, needs to be handled with care, delicately because the cheese may fall apart.

If you are making the “full proof” version as breaded, you must first coat the feta with flour and then dip it in the egg and then in the sesame seeds in which you will have already added the black lime powder.

If you make the “fragile” and quick version, you coat the feta with honey and you put it (or sprinkle) in the sesame seeds with added black lime powder.

Feta in the oven, a killer!

Then, on a pre-oiled baking sheet, you gently place the feta and then you add olive oil (and honey, if you used the breading method) on it.

You are ready. Bake at 250C for 10 min or until the honey bubbles and the edges of the cheese start to caramelize slightly.

Assembly, an appetizing look

Meanwhile, take the ajvar that we prepared last week and spread a good thick layer on a deep plate. Place the feta on it gently so as not to break it since it will be soft and melting. Add the extras (seeds, honey and oil) on the plate all around and on top to leave none of this delicious mixture. Serve immediately with pieces of bread.

Bread as a side dish

Here, I made a flatbread with cassava flour. Baked in a pan, this bread is ready in a few moments. Take any bread as long as it is not too tasty to enjoy all the flavors of this dish. Lebanese pita bread, Turkish flatbread, baguette… are all choices that go well together.

BAked Honey-Sesame and Dried Lime Feta on Ajvar

For a gourmet lunch or for an apertizer for 4 people, you need…

  • 100g Feta (block) of goat and sheep cheese
  • 1 egg, beaten (optional)
  • 30ml flour (optional)
  • 60ml sesame seeds
  • 15 to 30ml thyme honey
  • 7ml dried black lime powder
  • olive oil

  1. Preheat the oven to 250C.
  2. Dry the cheese without breaking it.
  3. Oil a baking sheet.
  4. Basting method: Beat the egg in a bowl. In another, mix the black lime powder with the sesame seeds. In a third bowl, put the flour.
    • Dip the feta in the flour, then in the beaten egg and finally in the sesame seeds.
    • Place on the baking sheet, add the honey and a drizzle of olive oil. Bake.
  5. Fragile method: Put the honey in a deep plate and the sesame seeds mixed with the black lime in another separate bowl.
    • Dip the feta in the honey and then in the sesame seeds.
    • Place on the baking sheet and add a drizzle of olive oil. Bake.
  6. Grill for 10 minutes or until the honey is bubbly and the edges of the cheese caramelize.
  7. Gently lay the cheese over the ajvar and add the remaining seeds, oil and honey all around and on top of the cheese. Serve immediately with bread.

In Health!


Baked Black lime-Sesame-Honey Feta over Ajvar / Feta au miel, au sésame et lime séchée cuit au four sur Ajvar

Après y avoir trempé mes craquelins à la pulpe de jus de légumes et puis tartiné mon pain de grains Vitalité, il est temps d’utiliser l’Ajvar que l’on a fait la semaine dernière d’une façon plus spéciale. C’est-à-dire, comme base pour un fromage feta fondant pané avec des graines de sésame aromatisées à la lime séchée et au miel. C’est un délice!

En apéro mais aussi en plat

C’est une belle façon de presenter l’ajvar en apéro. Plus sophistiqué qu’en trempette ou qu’en tartinade! Il faut comprendre que c’était tellement bon que je l’ai tout mangé à la fourchette! Ce fut mon lunch… Tant pis pour les invités!

Deux méthodes pour une Feta au four

Pour faire griller le fromage feta au four, il faut d’abord bien l’assécher. Deux méthodes sont possibles ; une avec farine et oeuf qui permet au fromage de bien se tenir et d’être manipuler facilement. L’autre, sans oeuf ni farine, a besoin que l’on manipule avec soin, délicatement parce que le fromage risque de se défaire.

Si tu fais la version “full proof” comme une panure, tu dois d’abord enduire la feta de farine pour ensuite la tremper dans l’oeuf puis ensuite dans les graines de sésames dans lesquelles tu auras déjà ajouté la poudre de citron séché.

Si tu fais la version “fragile” et rapide, tu enduits la feta de miel et tu la mets (ou soupoudre) dans les graines de sésames à la poudre de citron séché.

Feta au four, une tuerie!

Ensuite, sur la plaque de cuisson pré huilé, tu déposes délicatement la feta puis tu rajoutes de l’huile d’olive (et du miel, si tu as fait la méthode panure) dessus.

Tu es prêt.e. à enfourner à 250C pour 10 min ou jusqu’à ce que le miel fasse des bulles et que les rebords du fromage commencent légèrement à caraméliser.

Assemblage, un look appétissant

Pendant ce temps, tu prends l’ajvar que l’on a préparé la semaine dernière et tu en étales une bonne couche épaisse sur une assiette creuse. Tu déposes la feta dessus délicatement pour ne pas la briser puisqu’elle sera molle et fondante. Rajoute les extras (graines, miel et huile) qui sont sur la plaque tout autour et dessus pour ne rien laisser de ce délicieux mélange. Servir aussitôt avec des morceaux de pain.

Du pain comme accompagnement

Ici, moi j’ai fait un pain plat à la farine de manioc. Cuit à la poêle, ce pain est prêt en quelques instants. Prends n’importe quel pain pour autant que celui-ci ne soit pas trop goûteux afin de profiter de toutes les saveurs de ce plat. Pain pita libanais, pain plat turc, baguette… sont tous des choix qui s’associent bien.

Feta au miel, au sésame et lime séchée cuit au four sur Ajvar

Pour un lunch de gourmand ou pour un apéro de 4 personnes, tu as besoin de…

  • 100g Feta (bloc) de chèvre et brebis
  • 1 oeuf, battu (optionnel)
  • 30ml farine (optionnel)
  • 60ml graines de sésames
  • 15 à 30ml miel de thym
  • 7ml poudre de lime noir séchée
  • huile d’olive

  1. Préchauffez le four à 250C.
  2. Assèchez le fromage sans briser le cube.
  3. Huilez une plaque de cuisson.
  4. Méthode “full proof” : Battre l’oeuf dans un bol. Dans un autre, mélangez la poudre de lime noire avec les graines de sésame. Dans un 3e bol, mettre la farine.
    • Trempez la feta dans la farine puis dans l’oeuf battu et finalement dans les graines de sésame.
    • Déposez sur la plaque de cuisson, ajoutez le miel et un filet d’huile d’olive. Enfournez.
  5. Méthode fragile : Mettre le miel dans une assiette creuse et les graines de sésame mélangées avec la lime noire dans un autre bol séparé.
    • Trempez la feta dans le miel puis dans les graines de sésame.
    • Déposez sur la plaque de cuisson et ajoutez un filet d’huile d’olive. Enfournez.
  6. Grillez 10 minutes ou jusqu’a ce que le miel fasse des bulles et les rebords du fromage caramélise.
  7. Déposez délicatement le fromage sur l’ajvar et ajoutez les graines, huile et miel restant tout autour et dessus le fromage. Servir immédiatement avec du pain.



Ajvar (Аjвар) or Red Capiscium Purée de poivrons rouges ou Caviar Serbe

Side dish, condiment, dip… whatever, this Serbian caviar (or pureed red peppers) is delicious. 

Typical of the Balkans, this condiment is cooked with red peppers, chillies and garlic.  Sometimes eggplants or tomatoes are added.  It was the Serbs who created it by replacing eggplant with the new vegetable from America;  the red pepper.  Thus was born the Serbian caviar or Ajvar.

I discovered ajvar in Croatia.  They served it as an accompaniment to grilled meats.  Like everything I discover and love in my travels, I try to recreate them at home.  There are many ajvar recipes on the web.  Here’s one more! 

Roasted and Smoked Vegetables

Traditionally, peppers are roasted over a wood fire and then peeled and simmered with garlic and vinegar.

The wood fire blackens and smokes the vegetables.  This cooking method gives a deep as well as a subtle taste at the same time.   The juices of the pepper are concentrated and a slight smoky taste develops.  If you don’t have access to a fire, other methods can replace it.  The textures will be the same but the tastes will be a little different.

A gas or charcoal BBQ or even a gas stove provides a flame that is close to a wood fire.  The oven on “grill” works just as perfectly.  It’s up to you to choose the one that suits you best or should I say, the one you have at hand!

To simmer or not to simmer, that’s not the question!

After roasting the peppers, they must be pureed with garlic and vinegar.  At this stage, the preparation of the ajvar can be finished but, in the Balkan tradition, it is simmered.  What does it change?  Is it necessary?  Well no!  This is not a mandatory step to obtain a caviar worthy of the name.  Simmering the puree will slightly change its taste;  fruityer, sweeter.  So it’s up to you to see how you prefer it and how much time you have!

With or without eggplant, pepper, tomato

Here, it’s a matter of taste.  Eggplant, chilli or tomato are additional ingredients that complement the basic ajvar.  The pepper will add spiciness while the eggplant and tomato will be more subtle.  One thing is certain, they must be grilled at the same time as the peppers.  The skins should be blackened, pulpits very tender and should be added with the peppers to be simultaneously pureed. 

So what do you say? 

Аjвар – Ajvar – Serbian Caviar – Pepper puree

For about 300ml you need…

  • 750g red peppers
  • 1 eggplant
  • 4 crushed garlic cloves
  • 50ml olive oil
  • 10ml white vinegar
  • 4ml salt
  • pepper

  1. Grill (charred skin) the peppers and eggplant: Over a flame;  leave whole and turn to blacken all sides.  In the oven;  Cut, core and oil the peppers then hull, cut in half and oil the aubergine.  Place on baking sheet, skin side up.
  2. As soon as the peels are well blackened, remove and immediately put in a closed container.  Leave to cool for 30 minutes.
  3. Remove the skins, core and hull if necessary.  Put the pulpit in a blender with garlic, vinegar and oil.  Salt, pepper.  Blend until smooth.
  4. Transfer to an airtight jar OR transfer to a pot to simmer 30 min over medium-low heat with a lid to prevent splattering.  Let cool and put in an airtight container.

Keeps in the fridge for 2 weeks.

In Health!


Ajvar – Аjвар

Accompagnement, condiment, trempette… peut importe, ce caviar Serbe (ou purée de poivrons rouges) est délicieuse.

Typique des Balkans, ce condiment se cuisine avec des poivrons rouges, des piment et de l’ail. Parfois, on y ajoute des aubergines ou des tomates. Ce sont les Serbes qui ont créés celui-ci en remplaçant l’aubergine par le nouveau légume venu d’Amérique ; le poivron rouge. Ainsi est né le caviar Serbe ou l’Ajvar.

Moi j’ai découvert l’ajvar en Croatie. Ils le servait comme accompagnement aux grillades. Comme tout ce que je découvre et que j’aime lors de mes voyages, je tente de les recréer à la maison. On trouve beaucoup de recettes d’ajvar sur la toile. En voici une de plus!

Légumes rôtis et fumés

Traditionnellement, les poivrons sont rôti sur un feu de bois pour ensuite être pelés puis mijotés avec de l’ail et du vinaigre.

Le feu de bois noirci et enfume les légumes. Cette méthode de cuisson donne un goût de profond et subtil à la fois.  Les sucs du poivron sont concentrés et un léger goût de fumée se développe. Si tu n’as pas accès à un feu, d’autres méthodes peuvent le remplacer. Les textures seront identiques mais les goûts seront un peu différents.

Un bbq au gaz ou au charcoal ou même une gazinière procurent une flamme qui s’approche du feu de bois. Le four sur “grill” fonctionnement tout aussi parfaitement. À toi de choisir celui qui te convient le mieux ou devrais-je dire, celui que tu as à portée de main!

Mijoter ou ne pas mijoter, là n’est pas la question!

Après avoir faire griller les poivrons, il faut les réduire en purée avec de l’ail et du vinaigre. À cette étape, la préparation de l’ajvar peut être terminée mais, dans la tradition, les Balkans la font mijoter. Qu’est-ce que ça change? Est-ce nécessaire? Et bien, non! Ce n’est pas une étape obligatoire pour obtenir un caviar digne de ce nom. Le fait de faire mijoter la purée changera légèrement son goût ; plus doux, plus sucré. C’est donc à toi de voir comment tu la préfères et combien de temps tu disposes!

Avec ou sans aubergine, piment, tomate

Ici, c’est une question de goût. L’aubergine, le piment ou la tomate sont des ingrédients supplémentaire qui viennent complémenter l’ajvar de base. Le piment apportera du piquant alors que l’aubergine et la tomate seront plus subtile. Une chose est certaine, il faut les faire griller en même temps que les poivrons. Les chaires doivent être noircies et bien tendres et doivent être ajouté aux poivrons pour être simultanément réduits en purée.

Alors, t’en dit quoi?

Аjвар – Ajvar – Caviar Serbe – Purée de poivrons

Pour environ 300ml, tu as besoin de…


  • 750g poivrons rouges
  • 1 aubergine
  • 4 gousses ail écrasées
  • 50ml huile olive
  • 10ml vinaigre blanc
  • 4ml sel
  • poivre

  1. Faire griller (noicir la peau) les poivrons et l’aubergine : Sur une flamme ; laissez entier et tournez pour noicir tout les côtés. Au four ; Coupez, videz et huilez les poivrons puis équeutez, coupez en deux et huilez l’aubergine. Mettre sur plaque côté peau sur le dessus.
  2. Dès que les pelures sont bien noircies, retirez et mettre immédiatement dans un récipient fermé. Laissez refroidir 30 min.
  3. Retirez les peaux, évidez et équeutez au besoin. Mettre les chaires dans un blender avec l’ail, le vinaigre et l’huile. Salez, poivrez. Mixez jusqu’à consistance lisse.
  4. Transférez dans un bocal hermétique OU transférez dans une marmite pour faire mijoter 30 min sur feu moyen-doux avec un couvercle pour éviter les éclaboussures. Laissez refroidir et mettre dans un contenant hermétique.

Se conserve au réfrigérateur 2 semaines.



Keeping your (sports) routine away from home / Maintenir sa routine (sportive) en déplacement en voyage

I have just returned from a month’s vacation in my native country, Quebec in Canada. My family is there and there is nothing like seeing them again after a year of absence. Even though I consider this place my second home, I find it difficult to be able to maintain my fitness routine.

Even if I do sports and sometimes stretch, I can’t maintain my physical exercise routine (cardio, bodybuilding, stretching) like at home. Why is that? I have different hypotheses; lack of space, motivation, materials and time. Maybe the time of year, i.e. winter, does not lend itself so much?


The state of mind or the “mindset” is also very important and I have to believe that I lose it when I am not in my daily life with my regular habits. It’s the same no matter where I go on vacation. Is it because I associate holidays with a change of routine and therefore, it’s also a vacation of habits? Is it because I don’t have enough willpower and discipline when I find myself elsewhere? And you, can you do it? If yes, how do you do? What are your tips and tricks?

Equipment, Will and Motivation

Since I don’t do jogging, the sport par excellence since it requires no equipment and can be practiced almost anywhere, I need more equipment, willpower and motivation. Obviously, it’s easier to maintain certain physical activities when where I go there is a gym or a swimming pool. I can more easily motivate myself and spend time there than if there isn’t any. However, at home I only have 2-3 basic equipment like a mat, weights and a jump rope. Most of the exercises I do require no equipment. What explains this change of behavior?

Activities acording to Season

I find it easier to maintain physical activity in the summer in a place where there is a beach, the sea, a lake, a swimming pool, hiking or biking trails. I am naturally more inclined to associate pleasure, relaxation with physical activity. Walking quickly in the sand with my feet in the water naturally creating some resistance. Swimming, doing laps. Hike in the forest and in the mountains or ride a bicycle.

Although in winter I do snowboard, it’s not an activity that I practice enough (since it’s only a few days during my stay). Luckily I walked in the snow a few times! It’s an activity that I really enjoy and it can be an excellent exercise, especially when there is a lot of snow. If I would add snowshoeing, cross-country skiing or alpine hiking to my activities, there too I would have my daily muscular-cardio activity! But this is not the case. I don’t have the equipment and would need a bigger budget for alpine hiking!

Activities acording to Temperature

You also have to synchronize your activities with the outdoor temperature. Where it is very hot, it is often preferable to do sports early in the morning or late in the evening unless you have access to a source of water. Where it is very cold, it is better to have access to indoor activities. Ditto when it rains or there are storms.

In all those cases where you absolutely can’t enjoy outdoor activities and you don’t have access to any indoor equipment… It takes even more discipline and willpower to do stretching and other exercises at home!

And yes, all that to say that it is not easy to take the time to stretch, do weight training and cardio when you are not at home, in your daily routine. It takes a lot more discipline, willpower and allocating time for that.

Give Yourself the Tools

It may be relevant to choose your temporary holiday residence based on the various possibilities/offers of physical activity nearby. For example, a gym, a swimming pool, a tennis court, a volleyball court, walking paths, hiking or ski trails and ensuring that these are available. It’s for sure giving yourself the tools to make your life easier!

If, like me, you go abroad to see your family, then you need a dose of willpower and discipline to keep in shape. Most of the time, we spend a lot of time sitting at the table. Talking, laughing, eating and drinking are the main activities.  You have to use your imagination and encourage others to do physical activity all together. A question of digesting everything that has been swallowed and maintaining a minimum of movement and form!

Do you have a routine of physical exercises that you manage to maintain even when you are no longer at home? Tell me, I’m interested!

In Health!


Keeping physical shape while Traveling / Garder la forme physique tout en étant en voyages

Je reviens d’un mois de vacances dans mon pays natal, le Québec au Canada. Ma famille s’y trouve et rien de tel que de les revoir après un an d’absence. Même si je considère cet endroit mon deuxième chez-moi, je trouve difficile de pouvoir maintenir ma routine de mise en forme.

Même si je fais des activités sportives et parfois des étirements, je n’arrive pas à maintenir mon rythme d’exercices physiques (cardio, musculation, étirements) comme à la maison. Pourquoi? j’ai différentes hypothèses ; manque d’espace, de motivation, de matériels et de temps. Peut-être que la période de l’année, c’est-à-dire l’hiver, ne se prête pas autant?

L’état d’esprit

L’état d’esprit ou le “mindset” est, lui aussi, très important et faut croire que je le perds lorsque je ne suis pas dans mon quotidien loin de mes habitudes. C’est la même chose peut importe où je vais en vacances. Est-ce parce que j’associe les vacances à un changement de routine et donc, ça devient aussi un congé pour les habitudes? Est-ce parce que je n’ai pas assez de volonté et de discipline quand je me retrouve ailleurs?

Et toi, y arrives-tu ? Si oui, comment fais-tu? Quels sont tes trucs et astuces?

Équipements, volonté et motivation

Comme je ne fais pas de course à pied, le sport par excellence puisqu’il requière aucun équipement et se pratique n’importe où ou presque, j’ai besoin de plus d’équipements, de volonté et de motivation. Évidement, c’est plus facile de maintenir certaines activités physiques lorsque là où je vais il y a une salle de gym avec quelques équipements ou une piscine. J’arrive plus facilement à me motiver et a y passer du temps que s’il n’y en a pas. Pourtant, à la maison je n’ai que 2-3 équipements basic comme un tapis, des poids et une corde à sauter. La plupart des exercices que je fais nécessite aucun équipement. Qu’est-ce qui explique mon comportement?

Activités selon la saison

Je trouve plus facile de maintenir l’activité physique l’été dans un endroit où il y a une plage, la mer, un lac, une piscine, des pistes de rando ou de vélo. Je suis plus porté naturellement à associer plaisir, relaxation avec activité physique. Marcher rapidement dans le sable les pieds dans l’eau créant un peu de résistance. Nager, faire des longueurs. Randonner en forêt et en montagne ou rouler à bicyclette.

Malgré que l’hiver je fais du snowboard, ce n’est pas une activité que je pratique suffisamment (puisque ce n’est que quelques jours pendant mon séjour). Heureusement que je vais quelques fois marcher dans la neige! C’est une activité qui me plait beaucoup et cela peut s’avérer un excellent exercice, surtout quant il y a beaucoup de neige. Si j’ajouterais à mes activités de la raquette, du ski de fond ou de la randonnée alpine, là aussi j’aurais mon activité cardio quotidienne! Mais, ce n’est pas le cas. Je n’ai pas les équipements et il me faudrait un fameux budget, surtout pour la rando alpine!

Activités selon la température

Il faut aussi synchroniser ses activités avec la température. Là où il fait très chaud, il est souvent préférable de faire les sports tôt en matinée ou tard en soirée à moins d’avoir accès à un point d’eau. Là où il fait très froid, vaut mieux avoir accès aux activités intérieures. Idem lorsqu’il pleut ou qu’il y a des tempêtes.

Dans tous ces cas où l’on ne peut absolument pas profiter des activités extérieures et qu’aucun accès à quelques équipements intérieur que ce soit… Il faut encore plus de discipline et de volonté pour faire des étirements et d’autres exercices seul chez soi!

Et oui, tout ça pour dire qu’il n’est pas évident de prendre le temps de s’étirer, de faire de la musculation et du cardio lorsqu’on n’est pas chez soi, dans sa routine et son quotidien. Il faut beaucoup plus de discipline, de volonté et d’allouer du temps pour ça.

Se donner les outils

Il m’apparaît pertinent de choisir sa résidence temporaire de vacances en fonction de ses différentes possibilités/offres d’activité physique à faire à proximité. Comme par exemple une salle de gym, une piscine, un court de tennis, un terrain de volleyball, des sentiers pédestres, des pistes de randonnées ou de ski et surtout de s’assurer que ceux-ci sont disponibles. C’est se donner les outils pour se faciliter la vie!

Si, comme moi, tu vas à l’étranger pour voir ta famille, il te faut alors une dose de volonté et de discipline pour maintenir la forme. La plupart du temps, on passe beaucoup de temps à table. Parler, rire, manger et boire sont les activités principales.  Il faut user d’imagination et inciter les autres à venir faire une activité physique et ce, tous ensemble. Question de digérer tout ce qui a été ingurgiter et de maintenir un minimum de mouvement et de forme!

Toi, as-tu une routine d’exercices physiques que tu arrives à maintenir même quand tu n’es plus chez toi, dans ton quotidien ? Raconte-moi, ça m’intéresse!



Fennel Tomato and Orange Roasted Cod (or Tofu) / Cabillaud (ou tofu) grillé au fenouil, tomates et orange

Fennel, a super nice vegetable that I don’t cook enough, I find! Excellent anti-inflammatory, antibacterial and antioxidant, this vegetable is very nutritious thanks to fiber, vit. C, iron, manganese, calcium, potassium… that it contains.

It is excellent raw in salads, cooked (soup, stew) and grilled. Its subtle licorice taste is less pronounced than its seeds. Roasting it in the oven concentrates its aromas and allows a slight caramelization. It goes wonderfully with tomatoes and citrus fruits. So that’s what I did with a few bulbs, a handful of cherry tomatoes and tangerines.

Fish or Tofu

Fennel also goes very well with white fish. Today, it’s cod but you can use the fish of your choice or why not tofu for a vegetarian or vegan version. To add some creaminess to the meal, I made mashed sweet potatoes. What a delicious meal!

Some Undeniable Subtleties

Each component of this dish includes some elements helping to sublimate the whole. The fennel slices are lightly caramelized and coated with salt and fennel seeds then deglazed with tangerines juice. The tomatoes are added in the middle of cooking to make them compote. The fish is covered with a mixture of ground garlic, anise seeds and fennel seeds before being grilled directly in the oven with the fennel and tomatoes. All in the same dish. Convenient and simple! Try it yourself.

Cod (or tofu) grilled with fennel, tomatoes and orange

For 4 people, you need…

  • 3 bulbs (small) of fennel
  • 2 tangerines
  • 250g cherry tomatoes
  • 10ml fennel seeds
  • salt, pepper
  • 4 cod fillets or firm tofu
  • 15ml ground garlic
  • 5 ml anise seeds
  • 5 ml fennel seeds
  • 5ml salt
  • 2 sweet potatoes
  • salt
  • Olive oil

  1. Preheat the oven to 220C or fan-assisted 200C.
  2. Cut the tangerines in half and squeeze them. Reserve only the juice.
  3. Peel or wash the sweet potatoes, cut them into pieces and cook them in salted water until they are cooked or the blade of a knife stings easily. Drain then purée with a drizzle of olive oil and adjust the seasoning. Keep warm.
  4. Wash and cut the fennel stems (keep the leaves or twigs). Cut into four 1.5cm slices.
  5. On a baking sheet, add the fennel slices then coat each side with olive oil, salt and fennel seeds. Cover with a lid or aluminum foil without it being airtight. Bake 30-35 min.
  6. Meanwhile, add the mixture of ground garlic, salt, anis and fennel seeds to the fish or tofu and leave at room temperature.
  7. Remove the lid or foil and pour 2-3 spoonfuls of tangerine juice over the fennel slices. Add the cherry tomatoes. Bake for 10-15 min.
  8. Add the fish or tofu and bake for 5-10 min depending on the thickness. Fish should be slightly opaque. Let stand while you dress the plates.
  9. To dress; Add the mashed sweet potatoes. Add a few slices of fennel and then the fish. Drizzle the rest of tangerine juice then distribute the tomatoes on top. Sprinkle with fennel sprigs and serve immediately.

In Health,


Le fenouil, un légume super sympa dont je trouve ne pas cuisiner assez! Excellent anti-inflammatoire, antibactérien et antioxydant, ce légume est très nutritif grâce aux fibres, vit. C, fer, manganèse, calcium, potassium… qu’il contient.

Il est excellent cru en salade, cuit (soupe, ragoût) et grillé. Son petit goût subtil de réglisse est moins prononcé que ses graines. Le rôtir au four concentre ses arômes et permet une légère caramélisation. Il se marie à merveille avec les tomates et les agrumes. C’est donc ce que j’ai fait avec quelques bulbes, une poignée de tomates cerises et des mandarines.

Poisson ou tofu

Le fenouil va aussi très bien avec le poisson blanc. Aujourd’hui, c’est du cabillaud mais tu peux utiliser le poisson de ton choix ou pourquoi pas du tofu pour une version végétarienne ou végétalienne. Pour ajouter un peu d’onctuosité au repas, j’ai fait une purée de patates douces. Voilà un repas délicieux!

Quelques subtilités indéniables

Chaque composante de se plat comprends quelques éléments aidant à sublimer l’ensemble. Les tranches de fenouil sont donc légèrement caramélisées et enduite de sel et de graines de fenouil puis déglacées au jus de mandarine. Les tomates sont ajouté en milieu de cuisson pour les faire compoter. Le poisson est couvert d’un mélange d’ail moulu, de graines d’anis et graines de fenouil avant d’être grillé directement au four avec les fenouil et tomates. Tout dans le même plat. Pratique et simple!

Cabillaud (ou tofu) grillé au fenouil, tomates et orange

Pour 4 personnes, tu as besoin de…

  • 3 bulbes (petits) de fenouil
  • 2 mandarines
  • 250g tomates cerises
  • 10ml graines de fenouil
  • sel, poivre
  • 4 dos de cabillaud ou Tofu ferme
  • 15ml ail moulu
  • 5 ml graines d’anis
  • 5 ml graines de fenouil
  • 5 ml sel
  • 2 patates douces
  • sel
  • Huile d’olive

  1. Préchauffez le four à 220C ou 200C à chaleur tournante.
  2. Coupez en deux les mandarines et les presser. Réservez que le jus.
  3. Pelez ou bien lavez les patates douces, les coupez en morceaux et les cuire à l’eau salé jusqu’à ce qu’elles soient cuites ou que la lame d’un couteau pique facilement. Égouttez puis réduire en purée avec un filet d’huile d’olive et rectifier l’assaisonnement. Réservez au chaud.
  4. Lavez et coupez les tiges des fenouil (conservez les feuilles ou brindilles). Coupez en 4 tranches d’1,5cm.
  5. Sur une plaque de cuisson, ajoutez les tranches de fenouil puis enduire d’huile d’olive, de sel et de graines de fenouil et ce, de chaque côté. Couvrez avec un couvercle ou un papier aluminium sans que celui-ci soit hermétique. Enfournez 30-35 min.
  6. Pendant ce temps, ajoutez le mélange d’ail moulu, de sel, d’anis et de fenouil sur le poisson ou le tofu puis laissez à la température ambiante.
  7. Retirez le couvercle ou papier alu. et versez 2-3 cuillères de jus de mandarines sur les fenouil. Ajoutez les tomates cerises. Enfournez pour 10-15 min.
  8. Ajoutez le poisson ou tofu et enfournez pour 5-10 min selon l’épaisseur. Poisson doit être légèrement opaque. Laissez reposer pendant que vous dressez les assiettes.
  9. Pour dresser ; Mettre la purée de patates douces. Ajoutez quelques tranches de fenouil puis le poisson. Arrosez d’un filet de jus de mandarine restant puis répartir les tomates au-dessus. Parsemez des brindilles du fenouil et servir immédiatement.



Winter Tropical Smoothie Bowl hivernal Tropical

The tropics in winter in the northern hemisphere… not common, is it? But possible thanks to good habits of buying seasonal foods and zero waste.

Freezing seasonal fruits so you don’t waste them is really practical. You can easily use them whenever you want to make dishes quickly. Plus, when they’re out of season, it’s nice to still have them! Especially if you’re a bit nostalgic.

Zero waste

Even if you have little bits or very little fruit left, don’t throw them away! Store them in a container in the freezer. At some point, you will have enough to make a recipe or a compote, a jam, a smoothie, a crumble…

Today I’m using a few chunks of a mango and a pineapple. I cut them into small cubes to make them easier to use.

Freezing = texture

The advantage of frozen fruits is the perfect texture they give to smoothies. Combined with vitamin-packed seasonal winter fruits such as oranges, tangerines, tangerines and clementines, this creates a delicious tropical winter smoothie.

Citrus fruits, winter fruits

Abundance and affordability make citrus fruit ideal for consumption during this winter period. You know this cold period is often associated with colds, flu, runny nose etc. And in these cases, vitamin C is necessary. Citrus fruits are bursting with vitamin C. Eating a few a day can only help maintain a minimal intake.

Tropical Winter Smoothie Bowl

For a bowl, you need…

  • a few pieces of mango
  • 1-2 tangerines
  • a few pieces of pineapple
  • 1 or 2 tablespoons of Greek yogurt
  • water
  • ground flax and pumpkin seeds
  • Brazil nuts, almonds and pumpkin seeds to garnish

  1. In a blender, add all the ingredients except those for the decoration, then pulse until you obtain a very smooth purée. Add water as needed for the perfect consistency.
  2. Transfer to a pretty bowl, add decorative nuts and seeds and serve immediately.



Winter and Tropical Fruits Smoothie Bowl aux fruits hivernaux et tropicaux

Les tropiques en hiver dans l’hémisphère nord… pas courant n’est-ce pas ? Mais possible grâce aux bonnes habitudes d’achat d’aliments de saison et de zéro gaspi.

Congeler des fruits de saison pour ne pas les gaspiller, c’est vraiment pratique. Tu peux facilement les utiliser quand bon te semble pour faire des plats rapidement. En plus, quand ils ne sont plus de saison, c’est chouette d’en avoir encore! Surtout si tu es un peu nostalgique.

Zéro gaspi

Même s’il te reste que de petits bouts ou très peu de fruits, ne les jette pas! Garde-les dans un récipient au congélateur. À un moment, tu en auras suffisamment pour faire une recette ou une compote, une confiture, un smoothie, un crumble…

Aujourd’hui, j’utilise quelques morceaux d’une mangue et d’un ananas. Je les ai coupé en petits cubes pour faciliter leur utilisation.

Congélation = texture

L’avantage des fruits surgelés est la texture parfaite qu’ils donnent aux smoothies. Associés aux fruits de saison hivernal gorgés de vitamines tels que le sont les oranges, mandarines, tangerines et clémentines, cela cré un smoothie d’hiver tropical délicieux.

Agrumes, fruits d’hiver

L’abondance et leur prix abordable font des agrumes un fruits idéal à consommer en cette période hivernale. Tu sais cette période froide est souvent associé au rhume, à la grippe, au nez qui coule etc. Et dans ces cas, la vitamine C est nécessaire. Les agrumes sont gorgées de vitamine C. En manger quelques-unes par jour ne peut qu’aider à maintenir un apport minimal.

Smoothie Bowl d’hiver Tropical

Pour un bol, tu as besoin de…

  • quelques morceaux de mangue
  • 1-2 mandarines
  • quelques morceaux d’ananas
  • 1 ou 2 cuillères à soupe de yaourt grec
  • eau
  • lin moulu et graines de potiron
  • Noix du Brésil, amandes et graines de potiron pour décorer

  1. Dans un mixeur, ajouter tous les ingrédients sauf ceux pour la décoration puis pulser jusqu’à obtenir une purée bien lisse. Ajouter de l’eau au besoin pour une consistance idéale.
  2. Transversez dans un joli bol, ajoutez les noix et graines décoratives et servir immédiatement.



Muhammara Spread / Tartinade (Vegan)

Muhammara or Mouhammara or Mhammara is a delicious Syrian sauce made from chilli (Aleppo), nuts, breadcrumbs and olive oil. It may also contain spices such as cumin but also garlic, lemon juice and pomegranate molasses.

It’s a sauce, a dip, a spread that can be eaten on its own with bread or to accompany grilled meats or fish.

Chilli or pepper?

Since I don’t have access to Aleppo peppers, I use red peppers. For depth and subtlety, I roast them. Whether in the oven or on the BBQ, I want to blacken their skin, which I then remove.

Roasted Walnuts

In order to bring out their character and obtain an extraordinary taste, it is important to roast the nuts. In fact, grilling them will reduce their bitterness and give them a rich and intense smell and flavor. You can roast them in a pan or in the oven. Regardless, they need to be spread in a single layer and have enough space between them so that warm air can circulate evenly around them. Above all, they must be constantly monitored because they burn quickly.

Finishing touches

Personally, I like garlic and I find that adding it gives an undeniable complexity to the spread. For a final bitter-sweet touch, pomegranate molasses is also necessary. You can make it yourself (over here for the recipe) or if not, I find it in Middle Eastern produce markets.


The consistency is perfect without breadcrumbs and thus, in my opinion, absolutely optional. Which makes the sauce perfect for gluten-free fans!

No time, last minute

As you can read, a few steps are necessary to prepare this spread but are totally worth it. The result is addictive. On the other hand, if you don’t have time, you can prepare it at the last minute using fresh or even canned peppers, raw nuts and some olive oil. You will get a nice spread all the same.

To your blender!

Muhammara Spread

For 500ml of spread, you need…

  • 3 red peppers
  • 70g walnuts (Grenoble)
  • 1 clove of garlic
  • 15ml pomegranate molasses
  • 5ml ground cumin
  • 5ml tomato paste (optional)
  • 3ml chilli flakes (hot or mild depending on your taste)
  • 5ml salt
  • handful of fresh coriander leaves

  1. Preheat the oven on grill
  2. Cut in half and deseed the peppers. Lightly oil. Place the skin side up on a baking sheet lined with baking paper and roast (blacken) in the oven.
  3. When the peppers are well blackened, put them directly in an airtight container to cool them so that their blackened skin will come off on their own or at least very easily.
  4. Meanwhile, in a skillet over medium heat, dry roast the kernels until they release their aromas. Monitor and stir regularly so as not to burn.
  5. In a blender or food processor, add the peeled peppers and the roasted walnuts with all the other ingredients. Pulse and mix well until desired consistency. That is, a little lumpy and not completely smooth.
  6. Place in a deep plate and with the back of a spoon dig a furrow to place the coriander leaves and a drizzle of olive oil. Add some decorative nuts in the center.

In Health!


Muhammara / Mouhammara / Mhammara

Muhammara ou Mouhammara ou Mhammara est une délicieuse sauce Syrienne à base de piment (d’Alep), de noix, de chapelure et d’huile d’olive. Elle peut aussi contenir des épices tel que le cumin mais aussi de l’ail, du jus de citron et de la mélasse de grenade.

C’est une sauce, une trempette, une tartinade qui peut être dégusté seule avec du pain ou pour accompagner des viandes ou des poissons grillés.

Piment ou poivron?

Puisque je ne n’ai pas accès à des piment d’Alep, j’utilise des poivrons rouges. Pour obtenir une profondeur et une subtilité, je fais griller les poivrons. Que ce soit au four ou au BBQ, je souhaite faire noircir leur peau que je retire par la suite.

Cerneaux de noix torréfiés

Afin de faire ressortir leur caractère et d’obtenir un goût extraordinaire, il est important de faire torréfiés ses noix. En effet, les faire griller réduira leur amertume et leur donnera une odeur ainsi qu’une saveur riche et intense. Tu peux les faire griller à la poêle ou au four. Peut importe, il faut qu’elles soient répartie en une seule couche et qu’il y ait suffisamment d’espace entre pour que l’air chaud puisse circuler uniformément autour d’elles. Surtout, il faut les surveiller constamment parce qu’elles brûle rapidement.

Touche finale

Personnellement, j’aime l’ail et je trouve que d’en ajouter donne une complexité indéniable à la tartinade. Pour une touche finale amer-sucré, la mélasse de grenade est aussi nécessaire. Tu peux la faire toi même (par ici pour la recette) ou si non, je la trouve dans les marchés de produits du Moyen-Orient.

Sans gluten

La consistance est parfaite sans chapelure et elle est ainsi, à mon avis, absolument optionnelle. Ce qui rend la sauce parfaite pour les adeptes du sans gluten!

Pas le temps, dernière minute

Comme tu peux le lire, quelques étapes sont nécessaire à la préparation de cette tartinade mais en valent vraiement la peine. Le résultat est addictif. Par contre, si tu n’as pas le temps, tu peux la préparer à la dernière minute en utilisant des poivrons frais ou même en conserve, des noix crues et un peu d’huile d’olive. Tu obtiendra une tartinade tout de même bien sympa.

À ton mixeur!

Muhammara Tartinade

Pour 500ml de tartinade, tu as besoin de…

  • 3 poivrons rouges
  • 70g cerneaux de noix (Grenoble)
  • 1 gousse d’ail
  • 15ml mélasse de grenade
  • 5ml cumin moulu
  • 5ml concentré de tomate (optionnel)
  • 3ml flocons de piments (piquant ou doux selon tes goûts)
  • 5ml sel
  • poignée de feuilles de coriandre fraîche

  1. Préchauffez le four sur grill ou rôtisserie
  2. Coupez en deux et épépinez les poivrons. Huiler légèrement. Disposez sur une plaque préalablement muni d’un papier cuisson le coté peau sur le dessus et faire rôtir (noicir) au four.
  3. Lorsque les poivrons sont bien noircis, les mettre directement dans un contenant hermétique pour les faire refroidir et ainsi leur peau noircie s’enlèvera toute seule ou du moins très facilement.
  4. Pendant ce temps, dans une poêle sur feu moyen, faire torréfier les cerneaux à sec jusqu’à ce qu’ils libèrent leurs arômes. Surveillez et mélangez régulièrement pour ne pas brûler.
  5. Dans un blender ou un robot mixeur, ajoutez les poivrons départis de leur peau et les noix torréfiées avec tous les autres ingrédients. Pulsez puis bien mélanger jusqu’à consistance désiré. C’est-à-dire, un peu grumeleuse et non complètement lisse.
  6. Disposez dans une assiette creuse et avec le dos d’une cuillère creusez un sillon pour y déposer les feuilles de coriandre et un filet d’huile d’olive. Ajoutez quelques cerneaux décoratifs au centre.



Hazelnut Vanilla Cookies / Biscuits noisettes-vanille

Do you have hazelnuts in your pantry? Here you are, a few minutes away from a quick and delicious snack or dessert. Indeed, hazelnuts themselves are a perfect and healthy snack! But, transforming them very slightly will transport you to a world apart. The world of cookies.

Gluten-free and moist to perfection, you only need 4 or 5 ingredients to make these cookies. You can make them vegan using only 4 ingredients or vegetarian using all 5 ingredients.

Whole or pre-ground Hazelnuts

Precisely, for this recipe, you need hazelnuts, vanilla, sugar, vegetable oil and optionally, an egg. The hazelnuts should be coarsely ground. To make it even faster and easier, it is possible to buy hazelnuts already ground in the pastry department of your supermarket. You mix them with the other ingredients and you’re ready to bake. The preparation time is so short that the oven will not have finished preheating!

Vegan or Vegetarian

For a vegan version, you omit the egg. Thus, the cookies will be rather crispy and less chewy. But… just as delicious!

Any good cookie recipe uses some kind of fat. Often butter. To keep my recipe on the vegan side, I use coconut oil. But if you don’t have it or don’t use it, any other tasteless neutral vegetable oil will do, even butter.

Hazelnut-Vanilla Cookies

For 12 to 16 cookies, you need…

  • 200g ground hazelnuts
  • 85g coconut sugar (or brown sugar)
  • 40g coconut oil
  • 15-20ml vanilla
  • 1 egg (optional)
  • 3ml salt

  1. Preheat the oven to 180C.
  2. In a bowl, combine the dry ingredients.
  3. In another bowl, combine the oil, vanilla and egg if using. Gradually add the dry ingredients.
  4. On a baking sheet with a silicone baking mat or baking paper, add a tablespoon of the cookie dough, leaving 3-4 cm between each. Flatten slightly. Bake 10 to 15 minutes or until edges are golden brown.
  5. Let cool 5-10 min before serving.



Gluten Free Vegan Cookies / Biscuits sans gluten et végétaliens

Tu as des noisettes? Te voilà à quelques minutes d’un en-cas ou un dessert vite fait et délicieux. En effet, les noisettes en elle-même sont un en-cas parfait et bon pour la santé! Mais, les transformer très légèrement te transportera dans un monde à part. Le monde des cookies, des biscuits.

Sans gluten et moelleux à souhait, tu n’as besoin que de 4 ou de 5 ingrédients pour faire ces biscuits. Tu peux les faire végétaliens en utilisant que 4 ingrédients ou végétariens en utilisant les 5 ingrédients.

Noisettes entières ou pré-moulues

Précisément, pour cette recette, tu as besoin de noisettes, de vanille, de sucre, d’huile végétale et optionnellement, d’un oeuf. Les noisettes doivent être moulue grossièrement. Pour faire encore plus rapidement, il est possible d’acheter des noisettes déjà moulu dans le rayon pâtisserie de ton supermarché. Tu les mix avec les autres ingrédients et te voilà prêt.e à enfourner. Le temps de préparation est tellement court que le four n’aura pas fini de préchauffer!

Végétalien ou végétarien

Pour une version végétalienne, tu ommets l’oeuf. Ainsi, les cookies seront plutôt croustillants et moins moelleux. Mais… tout aussi succulent!

Toute bonne recette de cookies utilise une graisse alimentaire quelconque. Souvent, du beurre. Pour maintenir ma recette dans le camps des végan, j’utilise l’huile de coco. Mais si tu n’en a pas ou en utilise pas, n’importe quelle autre huile végétale neutre sans goût fera l’affaire, même du beurre.

Biscuits noisettes-vanille

Pour 12 à 16 biscuits, tu as besoin de…

  • 200g noisettes moulues
  • 85g sucre de coco (ou cassonade blonde)
  • 40g huile de coco
  • 15-20ml vanille
  • 1 oeuf (optionnel)
  • 3ml sel

  1. Préchauffez le four à 180C.
  2. Dans un récipient, mélangez les ingrédients secs.
  3. Dans un autre bol, mélangez l’huile, la vanille et l’oeuf si utilisé. Ajoutez progressivement les ingrédients secs.
  4. Sur une plaque avec un tapis de cuisson en silicone ou un papier cuisson ajoutez une cuillère à soupe de la pâte à biscuits en laissant 3-4 cm entre chaque. Aplatir légèrement. Enfournez 10 à 15 min ou jusqu’à ce que les bords soient dorés.
  5. Laissez refroidir 5-10 min avant de servir.



Green Miso Soup / Potage vert au miso

Soups or stews is a great way to eat lots of vegetables. Fresh or frozen vegetables, they are all good for your health!


Since it’s the season, had bought 5kg of fresh leeks on sale. Of course, my family and I didn’t eat it all at once! I cooked part of it and with the rest I separated the whites from the greens, cut it all into small pieces and then freezed them separately. With the roots, I grew new ones! It grows well!

For a green soup, the green part of leeks are perfect. So I used the ones mentioned above that I had previously separated. As I had some spinach and peas left, I added them too! All these good green vegetables for a super green soup. Excellent combination!

No matter the proportions of each vegetable, you need a total of 750 to 800g. For a quick preparation, use the green vegetables you have in your freezer!

Final touch

For a subtle finishing touch, add a little bit of miso shiro (blond miso). It is incorporated only before serving, without boiling until it is completely melted. The miso brings a salty (be mindful with the salt you add during cooking) and above all, umami notes.

Green Miso Soup

For 2 liters of soup, you need…

  • 300g green part of the leek
  • 300g spinach,
  • 150g green peas,
  • 1.5 l vegetable broth,
  • 1 bay leaf,
  • 3 cloves of garlic, pressed,
  • salt,
  • 40g shiro miso (blond)

  1. Cook the frozen vegetables, bay leaf and pressed garlic in oil until the vegetation water has evaporated.
  2. Add the broth and bring to a boil. Reduce – or even cut – the heat for 30 to 40 minutes.
  3. Remove the bay leaf. With an immersion blender, purée the soup.
  4. Add the miso. Melt well while stirring. Adjust the seasoning.
  5. To taste, add (plant based) cream to make the soup even creamier.

In Health!


Miso Green Soup / Potage vert au miso

La soupe ou le potage est un excellent moyen de manger beaucoup de légumes. Des légumes frais ou surgelés, ils sont tous bons pour la santé!


Comme c’est la saison, j’avais acheté, 5kg de poireaux frais en promo. Évidemment, ma famille et moi n’avons pas tout mangé en une fois! J’ai cuisiné une partie et avec le reste, j’ai séparé les blancs des verts et les ai coupé en petits morceaux, puis je les ai surgelés séparément. Avec les racines, j’en ai fait pousser de nouveaux!

Pour un potage vert, le vert de poireaux est tout indiqué. J’ai donc utilisé les verts mentionnés plus haut que j’avais préalablement séparé. Comme il me restait un peu d’épinards ainsi que des petits pois, allez hop, tous ensembles! Tous ces bons légumes verts pour un potage bien vert. Excellente association de légumes!

Peut importe les proportions de chaque légumes, il te faut au total 750 à 800g. Pour une préparation rapide, utilise les légumes verts que tu as au surgélateur!

Touche finale

Pour une touche finale subtile, on ajoute un peu de miso shiro (miso blond). On l’incorpore seulement avant de servir, sans faire bouillir jusqu’à ce qu’il soit complètement fondu. Le miso apporte une note salé (attention au sel que tu ajouteras en cours de cuisson) et surtout, umami.

Soupe verte au miso

Pour 2 litres de potage, tu as besoin de…

  • 300g partie verte du poireau
  • 300g épinards,
  • 150g petits pois verts,
  • 1.5 l bouillon de légumes,
  • 1 feuille de laurier,
  • 3 gousses d’ail pressées,
  • sel,
  • 40g shiro miso (blond)

  1. Faire revenir les légumes surgelés, la feuille de laurier et l’ail pressé dans un peu d’huile jusqu’à ce que l’eau de végétation se soit évaporée.
  2. Ajouter le bouillon et porter à ébullition. Réduire -voir couper- le feu pendant 30 à 40 min.
  3. Retirer la feuille de laurier. Au mixeur plongeur, réduire la soupe en purée.
  4. Ajouter le miso. Bien faire fondre en mélangeant. Rectifier l’assaisonnement.
  5. Au gout, ajouter de la crème (végétale) pour rendre le potage encore plus crémeux.



Pumpkin Yoghurt Breakfast Parfait / Parfait déjeuner au yaourt et potiron (citrouille)

Fall and winter are the ideal seasons to enjoy squash. Pumpkin and butternut are my favorites.

After making soups, muffins as well as other pumpkin-based recipes, I have a little pumpkin purée (mash) left in my fridge. There is not much left, only for a small recipe. So, in order not to waste, I decided to make a breakfast bowl for one person.


For this recipe, you could use any other fruit puree or compote. Although it would be just as good, it wouldn’t be a Pumpkin Yogurt Parfait!

Parfait or Bowl

A parfait is usually presented in superimposed layers in a transparent glass or verrine to be able to admire each layer of ingredients. Also, the parfait is a cream mixed with eggs. Here as I want a breakfast and not a dessert or a snack, I used yogurt instead of the cream and replaced the verrine with a bowl in which I simply swirled the pumpkin purée in the yogurt. A verrine is prettier, you tell me. Yes you are right and next time I will do it like this 😉.

Pimp the mash

The pumpkin purée that I make is plain, without sugar or spices since I use it in all kinds of recipes, both savory and sweet. For my Parfait breakfast, I flavored it (with a mix of ¨pumpkin pie¨ spices), sweetened it (with maple syrup) and ¨pimped¨ it (with powdered maca and ashwagandha).

Once the purée has been improved and lightly mixed -or divided into successive layers- with the yogurt, all that is missing is the decorative and ¨healthy¨ garnish. It’s your turn!

Pumpkin Yoghurt Breakfast Parfait

For one parfait, you need…

  • 20-30ml natural plain pumpkin purée
  • 15-20ml maple syrup
  • 5ml pumpkin pie spice mix
  • 5ml maca powder
  • 5ml Ashwagandha powder
  • 150g plain Greek yogurt
  • sunflower, sesame, pumpkin seeds

  1. In a bowl, mix the pumpkin purée with the maple syrup, pumpkin pie spices, maca powder and ashwagandha. Taste and adjust the seasoning.
  2. For a verrine, start with a spoonful of yogurt then add a spoonful of pumpkin and continue successively between yogurt and mashed pumpkin until you run out or reach the limit of the verrine. Decorate by adding the seeds.
  3. For a bowl, add all the yoghurt then add the puree. Using a spoon or a small spatula, toss the pumpkin in a circular motion to create a nice swirl. Decorate by adding the seeds

In Health!


L’automne et l’hiver sont les saisons idéales pour déguster les courges. Le potiron et la butternut sont mes favorites.

Après avoir fait des soupes et potages, des muffins ainsi que d’autres recette à base de citrouille, il me reste un peu de purée dans mon frigo. Il n’en reste que très peu, seulement pour une toute petite recette. Alors, pour ne pas gaspiller, j’ai décidé de faire un bol déjeuner pour une personne.

Potiron ou citrouille

Pour cette recette, tu pourrais utiliser n’importe quelle autre purée ou compote de fruits. Malgré que ce serait tout aussi bon, ce ne serait pas un Parfait de yaourt à la cirouille!

Parfait ou Bowl

Un parfait est généralement présenté en couches superposées dans un verre ou verrine transparent pour pouvoir bien admirer chaque couches d’ingrédients. Aussi, le parfait est une crème mixée avec des oeufs. Ici comme je veux un déjeuner et non un dessert ou un entremet, j’ai utilisé du yaourt à la place de la crème et remplacé la verrine par un bol dans lequel j’ai simplement fait un tourbillon avec la purée de potiron et le yaourt. Une verrine, c’est plus jolie, tu me diras. Oui tu as raison et la prochaine fois, je le ferai ainsi 😉.

Pimp the purée

La purée de potiron (citrouille) que je fais est nature, sans sucre ni épice puisque je l’utilise dans toutes sortes de recettes autant salées que sucrées. Pour mon parfait déjeuner, je l’ai parfumé (avec un mix d’épices ¨pumpkin pie¨), sucré (avec du sirop d’érable) et ¨pimpé¨ (avec de la poudre de maca et d’ashwagandha).

Une fois la purée améliorée et légèrement mélangée -ou répartie en couche successives- au yaourt, il ne manque plus que la garniture décorative et ¨healthy¨. À toi de jouer!

Parfait déjeuner au yaourt et potiron (citrouille)

Pour un parfait, tu as besoin de…

  • 20-30ml purée de potiron (citrouille) nature sans sucre,
  • 15-20ml sirop d’érable
  • 5ml mix épices pumpkin pie
  • 5ml maca en poudre
  • 5ml Ashwagandha en poudre
  • 150g yaourt grec nature
  • graines tournesol, sésames, potiron

  1. Dans un bol, mélanger la purée de potiron avec le sirop d’érable, les épices à pumpkin pie, la poudre de maca et ashwagandha. Goûter et rectifier l’assaisonnement.
  2. Pour une verrine, commencer par une cuillère de yaourt puis en ajouter une de potiron et poursuivre successivement entre yaourt et purée jusqu’à épuisement ou la limite de la verrine. Décorer en ajoutant les graines.
  3. Pour un bowl, mettre tout le yaourt puis ajouter la purée. À l’aide d’une cuillère ou une petite spatule, mélanger le potiron en faisant un mouvement circulaire pour créer un joli tourbillon. Décorer en ajoutant les graines



Happy New Year 2023! / Bonne année 2023!

Dear reader, this is the time of year when I reflect on the past 12 months. I take this opportunity to thank life and those who are part of it. Like you.

Thank you for your loyalty, your support… there are no words to express my gratitude.

I wish you good health to enjoy what life has to offer.

Happy New Year!



Cher lecteur, c’est le moment de l’année où je réfléchis aux 12 mois qui viennent de passer. J’en profite pour remercier la vie et ceux qui en font partie. Comme toi.

Merci pour ta fidélité, ton support… il n’y a pas de mot pour exprimé ma gratitude.

Je te souhaite une bonne santé pour profiter de ce que la vie offre de meilleur.

Bonne année!


2022 Christmas Series: Recipes Recap / Série Noël 2022 : Récapitulatif des recettes

This is where the 2022 Christmas Series ends. I hope you enjoyed this year’s recipes and above all that you enjoyed your family and friends.

Whether or not you have followed the different recipes offered, here is an easy summary of them.

Mocktail, Cocktail, Schmoktail

A cranberry-hibiscus mocktail

A Gourmet Break

Cantucci Orange-cranberry

A Creamy Starter

A chestnut-mushroom bisque

A Rich Main Course

A lush pie glazed with thyme honey

A Balancing Side Dish

A bitter tangerine-cranberry salad

Merry Christmas!


C’est ici que se termine la Série Noël 2022. J’espère que les recettes de cette année t’ont plu et surtout que tu as profité de ta famille et de tes ami.e.s.

Que tu aies ou pas suivi les différentes recettes proposées, en voici un récapitulatif facile de consultation.

Mocktail, Cocktail, Schmoktail

Un mocktail canneberge-hibiscus

Une pause gourmande

Cantucci Orange-canneberge

Une entrée onctueuse

Une bisque champignons-marrons

Un plat de résistance riche

Une tourte luxuriante glacée au miel de thym

Un accompagnement équilibrant

Une salade amer tangerine-canneberge

Joyeux Noël !


2022 Christmas Series: Tangerine-Cranberry Bitter Salad / Série Noël 2022 : Salade amère tangerine-canneberge

As our last recipe of this 2022 Christmas Series, a bitter salad as a side dish to accompany the Lush Pie with Honey Glaze and counterbalance its rich and luscious taste.

As the tastes of the pie are complex and dense, its accompaniment must be light, bitter, acidic, crunchy and slightly fruity. We find all these qualifiers in this salad. Its simplicity is disconcerting but completely in keeping with the dish it accompanies.

Lettuce, salad…

As this side dish is very simple, the choice of lettuce is important. I opted for a gourmet mix. That is to say endive, radicchio, lamb’s lettuce, chicory. Romaine, frisée, arugula would have been just as nice.

To sublimate and add a bitter touch, pomegranate arils are always in order. Then I add pieces of tangerine for a slight touch of acidity and the dried cranberries for the sweet side. For the final touch, I add pumpkin seeds. Here! simple, effective and above all an excellent addition to our main course.

Prepare in advance

This salad can be prepared in advance and simply seasoned at the last minute since the lettuces chosen do not wilt quickly. The trick is to put all the ingredients in the bottom of the salad bowl and the lettuce on top. Store in the fridge and at the last minute, add olive oil and tangerine juice. Just mix and enjoy!

Tangarine-Cranberry Bitter Salad

For 4 to 6 people, as an accompaniment, you need…

  • 400 to 500g mix of lettuce (radicchio, endive, lamb’s lettuce, chicory)
  • 1 large handful pomegranate arils
  • 50g dried cranberries
  • 40g pumpkin seeds
  • 3 tangerines
  • olive oil
  • salt, pepper

  1. Wash and spin dry the lettuce. Put in a salad bowl. Reserve.
  2. Cut 1 tangerine in half and squeeze to obtain the juice. Reserve.
  3. Peel 2 tangerines. Separate the quarters and then cut them all in half. Add to the salad bowl.
  4. Also add the arils, seeds and dried cranberries.
  5. Pour a generous drizzle of olive oil and the juice from the squeezed tangerine. Salt, pepper, mix.

In Health!


Comme dernière recette de cette série Noël 2022, une salade amère pour accompagner la tourte luxuriante glacée au miel et contrebalancer son goût riche et succulent.

Comme les goûts de la tourte sont complexes et denses, son accompagnement se doit d’être léger, amère, acide, croquant et légèrement fruité. Nous retrouvons tous ces qualificatifs dans cette salade. Sa simplicité est déconcertante mais tout à fait en accord avec le plat qu’elle accompagne.

Laitue, salade…

Comme cet accompagnement est tout simple, le choix des laitues est important. J’ai opté pour un mélange gourmand. C’est-à-dire l’endive, le radicchio, la mâche, la chicorée. La romaine, la frisée, la roquette auraient été tout aussi sympa.

Pour sublimer et ajouter une touche amère, les arilles de pomme grenade sont toujours de mise. Ensuite, j’ajoute des morceaux de tangerine pour une légère touche d’acidité et les canneberges séchées pour le côté sucrée. Pour la touche finale, je met des graines de potiron. Voilà! simple, efficace et surtout un excellent complément à notre plat principal.

Se prépare d’avance

Cette salade peut être préparée d’avance et simplement assaisonnée à la dernière minute puisque les laitues choisies ne flétrissent pas rapidement. Le truc, c’est de mettre tous les ingrédients dans le fond du saladier et la laitue au-dessus. À conserver au frigo et à la dernière minute, ajouter l’huile d’olive et le jus de tangerine. Plus qu’à mélanger et déguster!

Salade amère tangerine-canneberge

Pour 4 à 6 personnes, en accompagnement, tu as besoin de…

  • 400 à 500g mix de laitues (radicchio, endive, mâche, chicorée)
  • 1 grosse poignée arilles de grenade
  • 50g canneberges séchées
  • 40g graines de potiron
  • 3 tangerines
  • huile d’olive
  • sel, poivre

  1. Lavez et essorez la salade. Mettre dans un saladier. Réserver.
  2. Couper 1 tangerine en deux puis presser pour obtenir le jus. Réserver.
  3. Peler 2 tangerines. Séparer les quartiers pour ensuite les couper en deux. Ajoutez au saladier.
  4. Ajoutez aussi les arilles, les graines et les canneberges séchées.
  5. Versez un généreux filet d’huile d’olive et le jus de la tangerine pressée. Saler, poivrer, mélanger.



2022 Christmas Series: Festive Lush Pie with Honey Glaze / Série Noël 2022 : Tourte luxuriante glacée au miel

As the main course for our Christmas 2022 series, here is a vegetarian pie filled with rich and succulent ingredients. This is why I named it ¨Lush Pie¨.

This pie has no crust on top or bottom like traditional pies but instead a layer of caramelized parsnips. This gives it both a beautiful visual and great taste effect for a central piece worthy of a Christmas feast.

The parsnip is cut into thin slices and blanched before being caramelized with Greek thyme honey. This same caramel will serve as a glaze since it will also be brushed on the pie just before serving.

Luxurius Rich Ingredients

Its stuffing is made of a mixture of wild mushrooms, cooked chestnuts, leeks, almonds, pecans, sunflower seeds, Feta cheese and fresh herbs.

Fresh Ingredients

The mushrooms used are porcini mushrooms and chanterelles, but button mushrooms or brown mushrooms are quite suitable. Chestnuts cooked in jars or vacuum-packed are very practical, but if you have the time to roast them yourself and peel them in advance, it’s even better. I also used fresh herbs to make the flavors more refined. Thyme, rosemary and sage are perfect to give depth and accentuate the woody side of mushrooms. Then finally, with the added layers of flavor in mind, toasting the pecans, almonds and sunflower seeds is necessary.

Ease of preparations

Always with the concern of having a minimum of preparations to do at the last minute and being able to take advantage of all our time with our guests, I find it practical to be able to prepare this pie in advance and simply put it in the oven at the last minute. It’s much simpler and above all more pleasant. Indeed, you can prepare the filling as well as the caramelized parsnips the day before or even assemble it all so that it is ready to bake.

Lush honey-glazed pie

For 4 to 6 people, you need…

Caramelized Parsnip

  • 1-2 parsnips
  • 75g butter
  • 60ml Greek thym honey

For filling

  • 1 leek
  • 100g mushrooms
  • 100g cooked chestnuts
  • 100g feta cheese
  • 25g almonds
  • 25g pecans halves
  • 15g sunflower seeds
  • 2 sprigs of fresh thyme
  • 2 sprigs of fresh rosemary
  • 3-4 fresh sage leaves
  • 1 beaten egg
  • 50g breadcrumbs
  • 25g flour

For the caramelized parsnip

  1. Using a mandolin, thinly slice the parsnip lengthwise.
  2. In a saucepan, boil some water. Dip the parsnip slices in it for about 4 minutes. They should still be crunchy. Drain them without breaking them. Reserve.
  3. In a frying pan, melt the butter with the honey until it foams, then add the parsnip slices. On a single layer without the slices overlapping. Brown 3-4 min on each side. Reserve the slices and the syrup separately.

For filling

  1. In a frying pan, dry-fry the pecans and almonds – stirring constantly – until they begin to brown slightly and then release their aromas. Turn off heat and add the sunflower seeds. Reserve.
  2. Prepare the stuffing ingredients. Wash and cut the leeks in half lengthwise then in half moons. Hull and coarsely chop the mushrooms, chestnuts, fresh herbs as well as the pecans and almonds.
  3. In a large mixing bowl put the chestnuts, herbs and pecans, almonds and seeds. Reserve.
  4. In a pan with oil, brown the mushrooms. Add to the mixing bowl. In the same skillet, add oil again and sauté the leeks. Add them to the other ingredients as well.
  5. Once the mushrooms and leeks have cooled, crumble the Feta cheese in them. Add beaten egg, breadcrumbs and flour. Mix well and make sure all the ingredients are evenly distributed.
  6. Assembly. In an oiled springform pan, add baking paper to the bottom. Layer the parsnip slices, inverting each piece to cover the bottom without overlapping. The slices can cover the sides. Add the stuffing and compress well. If there are any parsnip slices left, add them on top without overlapping. Refrigerate or Bake.
  7. Bake in a preheated oven at 180C for about 45 min. If it gets too roasted or grilled on top, add baking paper or foil to prevent the pie from burning. The pie is ready when you tap on it, it makes a dull noise.
  8. Reheat the caramel over very low heat.
  9. To serve, run a thin knife around the edge to detach the pie from the mold, then open and remove the mold. Put a plate on it and flip quickly without hesitation. Remove the bottom from the mold.
  10. Brush the caramel on top and serve. Eat hot or lukewarm with a bitter salad.

In Health!


Christmas Main Feast : Luxurious Pie filled with
Mushrooms, Chestnuts, Nuts, Fresh Herbs and Feta Cheese

Comme plat principal pour notre série Noël 2022 voici une tourte végétarienne remplie d’ingrédients riches et succulents. C’est d’ailleurs pourquoi je l’ai nommé ¨luxuriante¨.

Cette tourte n’a pas de pâte au-dessus ni en-dessous comme les tourtes traditionnelles mais bien une couche de panais caramélisés. Cela lui donne un effet autant visuel que gustatif d’une pièce centrale digne d’un festin de Noël.

Le panais est coupé en fine tranche et blanchi pour ensuite être caramélisé au miel de thym grec. Ce même caramel servira de galcage puisqu’il sera aussi badigeonné sur la tourte juste avant de servir.

Ingrédients riches et luxuriants

Sa farce est composée d’un mélange de champignons, de marrons cuits, de poireaux, d’amandes, de noix de pécan, de graines de tournesol, de fromage Feta et d’herbes fraiches.

Ingrédients frais

Les champignons des bois utilisés sont de type cèpes et chanterelles mais les champignons de paris ou les champignons brun conviennent tout à fait. Les marrons cuits en bocaux ou sous-vide sont très pratiques mais si tu as le temps de les faire rôtir toi-même et de les peler d’avance, c’est encore meilleur. J’ai aussi utilisé des herbes fraîches pour que les goûts soient plus raffinés. Le thym, le romarin et la sauge sont parfait pour donner une profondeur et accentuer le côté boisé des champignons. Puis finalement, avec le soucis d’ajouter des couches de saveurs, faire griller les noix de pécan, les amandes et les graines de tournesol est nécessaire.

Facilité des préparatifs

Toujours avec le souci d’avoir un minimum de préparatifs à faire à la dernière minute et pouvoir profiter de tout notre temps avec nos convives, je trouve pratique de pouvoir préparer cette tourte d’avance et simplement l’enfourner à la dernière minute. C’est bien plus simple ainsi et surtout plus agréable. En effet, tu peux préparer l’appareil ainsi que les panais caramélisé la veille voir même l’assembler pour qu’elle soit prête à enfourner.

Tourte luxuriante glacée au miel

Pour 4 à 6 personnes, tu as besoin de…

Panais caramélisé

  • 1-2 panais
  • 75g beurre
  • 50ml miel au thym grec

Pour le remplissage

  • 1 poireau
  • 100g champignons
  • 100g marrons
  • 100g fromage feta
  • 25g amandes
  • 25g noix de pécan
  • 15g graines de tournesol
  • 2 branches thym frais
  • 2 branches romarin frais
  • 3-4 feuilles sauge fraîche
  • 1 oeuf battu
  • 50g chapelure
  • 25g farine

Pour le panais caramélisé

  1. À l’aide d’une mandoline, tranchez finement le panais sur la longueur.
  2. Dans une casserole, faire bouillir de l’eau. Y plonger environ 4 minutes les tranches de panais. Elles doivent être encore croquantes. Les égoutter sans les casser. Réserver.
  3. Dans une poêle, faire fondre le beurre avec le miel jusqu’à ce qu’il mousse puis y ajouter les tranches de panais. Sur une seule couche sans que les tranches se superposent. Faire dorer 3-4 min de chaque côté. Réservez les tranches et le sirop séparément.

Pour le remplissage

  1. Dans une poêle, faire revenir -en remuant constamment- à sec les noix de pécan et les amandes jusqu’à ce qu’elles commencent à dorer légèrement puis a répandre leurs arômes. Éteindre et ajouter les graines de tournesol. Réserver.
  2. Préparez les ingrédients de la farce. Laver et couper le poireaux en deux sur la longueur puis ensuite en demi lune. Équeutez et hachez grossièrement les champignons, les marrons, les herbes fraîches ainsi que les noix de pécan et les amandes.
  3. Dans un grand cul-de-poule mettre les marrons, les herbes et les noix, amandes et graines. Réserver.
  4. Dans une poêle avec un peu d’huile, faire revenir les champignons. Ajoutez au cul-de-poule. Dans la même poêle, rajoutez de l’huile et faire fondre les poireaux. Ajoutez-les aussi aux autres ingrédients.
  5. Une fois les champignons et poireaux refroidis, émiettez dedans le fromage Feta. Ajoutez l’oeuf battu, la chapelure et la farine. Bien mélanger et s’assurez que tous les ingrédients sont bien répartis.
  6. L’assemblage. Dans un moule springform huilé, ajoutez un papier cuisson au fond. Mettre en une couche les tranches de panais en inversant chaque morceau pour couvrir le fond sans superposer. Les tranches peuvent recouvrir les côtés. Ajoutez la farce et bien comprimer. S’il reste des tranches de panais, les ajouter sur le dessus sans superposer. Réfrigérer ou Enfourner.
  7. Enfournez dans un four préchauffé à 180C environ 45 min. S’il devient trop rôti ou grillé sur le dessus, ajouter un papier cuisson ou aluminium pour éviter que la tourte brûle. La tourte est prête lorsque l’on tape dessus, elle fait un bruit sourd.
  8. Réchauffez à feu très doux le caramel.
  9. Pour servir, passer un fin couteau sur le contour pour détacher l’appareil puis ouvrir et retirer le moule. Mettre une assiette dessus et retournez rapidement sans hésitation. Retirez le fond du moule.
  10. Badigeonnez à l’aide d’un pinceau le caramel puis servir. Mangez chaud ou tiède accompagné d’une salade amer.



2022 Christmas Series: Mushrooms & Chestnut Bisque / Série Noël 2022 : Bisque de champignons et marrons

Bisque is a gourmet holiday dish in my house. Usually it’s a lobster bisque.

Bisque; traditional composition

Bisque is a velouté made with shellfish, cream, white wine and herbs. Its name -bisque- also refers to the fact that it’s cooked twice; ¨bis cooked¨. That is to say, when the crustacean is sautéed in its shell and then simmered with white wine and aromatic ingredients. This before being lengthened with cream.

Bisque; vegan

Obviously, for my bisque of wild mushrooms and chestnuts there is no shellfish or cream. So why call it a bisque? Because it is cooked twice and then reduced to a velvety cream which gives it a rich and creamy bisque appearance.

Bisque; Cooked Twice

You must first sauté onions and wild or forest mushrooms so that they reveal their sweet and woody tastes, then you simmer them with a good homemade vegetable broth. To be in tune with the season then, to obtain the smoothness of the cream without really adding any, as well as to maintain a common thread in my menu of this Christmas 2022 series, I add chestnuts.

Preparations done in advance

To help you with your Christmas preparations, you can do this bisque up to 5 days in advance and heat it gently 20-30 min before serving. Easy and practical on D-Day!

Mushrooms and Chestnuts Bisque

For about 1 liter or 4 people as a starter, you need…

  • 400-500g mixed mushrooms (oyster mushrooms, shiitakes, boletes or ceps, brown, white, portobello…)
  • 1 coarsely chopped onion
  • 1-2 sprigs of fresh thyme
  • 60ml dry white wine
  • 750ml vegetable stock
  • 200g peeled cooked chestnuts
  • 10ml tamari (optional)
  • salt, pepper

  1. In a saucepan, brown the onions. Reserve.
  2. Cut off the dry ends of the mushrooms. In the same pan as the onions, brown the mushrooms with the thyme in 2 or 3 batches. Do not overfill the pan or the mushrooms will release too much of their vegetation water and boil instead of roasting. Reserve 8 to 10 of them for decorating the bowls.
  3. Add all the mushrooms to the pot. Deglaze with white wine, scraping the bottom of the pan and until completely evaporated.
  4. Add the stock and chestnuts. Bring to a boil then reduce. Let simmer for about 30 minutes.
  5. Remove the sprigs of thyme. Using an immersion blender, puree the soup. If too thick, add broth. Add the tamari if using and adjust the seasoning.
  6. Serve hot with some grilled mushrooms on top for a nice finishing touch.



Mushrooms Chestnut Bisque aux champignons et marrons

La bisque est un plat gastronomique du temps des fêtes chez moi. Généralement c’est une bisque de homard.

Bisque ; composition traditionnelle

La bisque est un velouté à base de crustacés, de crème, de vin blanc et d’herbes. Son nom -bisque- fait aussi référence au fait qu’il y a deux cuissons ; ¨bis cuite¨. C’est-à-dire, lorsque le crustacé est sauté dans sa carapace puis ensuite mijoté avec le vin blanc et les ingrédients aromatiques. Cela avant d’être allongé avec de la crème.

Bisque ; végan

Évidemment, pour ma bisque de champignons sauvages et marrons il n’y a pas de crustacés ni de crème. Alors, pourquoi appeler ça une bisque? Parce qu’elle est cuite 2 fois puis réduite en crème velouté qui lui donne un aspect de bisque riche et crémeuse.

Bisque ; 2 cuissons

Il faut d’abord faire revenir des oignons et des champignons sauvages ou des bois pour que ceux-ci révèlent leurs goûts sucré et boisé puis ensuite on les fait mijoter avec un bon bouillon de légumes maison. Pour être en accord avec la saison puis, pour obtenir l’onctuosité de la crème sans en ajouter réellement ainsi que pour maintenir un fil conducteur dans mon menu de cette série Noël 2022, j’ajoute des marrons.

Préparatifs fait d’avance

Afin de t’aider avec tes préparatifs de Noël, tu peux préparer cette bisque jusqu’à 5 jours à l’avance et la réchauffer doucement 20-30 min avant de servir. Facile et pratique le jour J!

Bisque de champignons sauvages et marrons

Pour environ 1 litre ou 4 personnes en entrée, tu as besoin de…

  • 400-500g mélange de champignons (pleurotes, shiitakes, bolets ou cèpes. bruns, blancs, portobello…)
  • 1 oignon grossièrement haché
  • 1-2 branches thym frais
  • 60ml vin blanc sec
  • 750ml bouillon légumes
  • 200g marrons cuits pelés
  • 10ml tamari (optionnel)
  • sel, poivre

  1. Dans une casserole faire dorer les oignons. Réserver.
  2. Coupez les bouts secs des champignons. Dans la même casserole que les oignons, faire revenir les champignons avec le thym et ce, en 2 ou 3 fois. Ne pas trop remplir ou charger la casserole si non les champignons rejetrons trop de leur eau de végétation et bouilleront au lieu de rôtir. En réserver 8 à 10 pour la décoration.
  3. Ajoutez tous les champignons à la casserole. Déglacez avec le vin blanc en grattant le fond de la casserole et jusqu’à totale évaporation.
  4. Ajoutez le bouillon et les marrons. Amenez à ébullition puis réduire. Laissez mijoter environ 30 min.
  5. Retirez les branches de thym. À l’aide d’un mixeur plongeant réduire la soupe en purée. Si trop épaisse, ajoutez du bouillon. Ajoutez le tamari si vous le souhaitez et rectifiez l’assaisonnement.
  6. Servir chaud avec quelques champignons grillés dessus pour la touche décorative finale.

Santé !


2022 Christmas Series: Orange-Cranberry Cantucci / Série Noël 2022 : Cantucci Orange-canneberge

Preparations for the holidays and Christmas in particular are sometimes demanding. We have to have gourmet breaks! Especially when guests arrive unexpectedly! But, these breaks are most welcome to relax between two recipe preparations. Don’t you think?

In that case, how about a quick snack to have with a hot drink? Cantucci or Biscotti are ideal for this. It goes perfectly with coffee, tea, cocoa or of course the dessert wine ¨Vin Santo¨.

Cantucci or Biscotti

Indeed the Cantucci or Italian Biscotti are a dry cookie cooked twice and which are traditionally dipped in a dessert wine. Me, I like to dip and eat them with a tea or an infusion. Each his own!! 😉

Originally, they are almond flavoured, but all variations of flavors, aromas and nuts are allowed. This means that there are thousands of different versions of them. For this holiday season, it seems to me that orange and cranberry are appropriate and why not gluten-free and vegan.

Prepared in advance

Indeed, these are cookies baked in two batches.  This is what makes them dry and almost eternal.  They never last long in the pantry anyway.  To facilitate your Holiday preparations, these can be done now even if you intend to serve them on December 25 and not before.  (If you can do it… here, it’s not possible!) So you’ll always have a small snack ready to serve.

Cranberry Orange Cantucci / Biscotti

For a dozen large Biscotti, you need…

  • 80ml fresh squeezed orange juice with pulp
  • 30ml ground flax seeds
  • 200ml coconut sugar
  • 60ml homemade apple compote
  • 60ml whole almond puree
  • 5ml vanilla
  • 410ml gluten-free pastry flour (use my paleo mix)
  • 30ml arrowroot or cornstarch
  • 10ml baking powder
  • 5ml ground all spice
  • 5ml salt
  • 200ml dried cranberries

  1. In a large mixing bowl, add the orange juice and ground flax and let soak for a few minutes while you prepare the other ingredients.
  2. Add the sugar, compote, almond puree (*see note) and vanilla and mix well.
  3. Incorporate while sifting the flour, starch, baking powder, spices and salt.
  4. Add the dried cranberries and mix well so that they are evenly distributed in the mixture.
  5. Let stand for 10-15 mins. or until dough is formed and holding itself.
  6. Preheat the oven to 180C and prepare a baking tray with baking paper or a silicone mat.
  7. Roll out the dough on the baking sheet, forming a large oblong loaf about 3 cm thick. Bake for 30 minutes or until golden. Take out and let cool.
  8. Cut slices about 1.5cm thick.
  9. Lay the slices on the same baking sheet and bake again for 15 to 30 minutes, then flip the slices and bake for an other 15 to 30 minutes. Leave to cool.
  10. Keeps at room temperature.

Note: if you want lighter, less brown biscotti, you have to replace a few ingredients. That is to say, use white sugar, white almond puree and a compote without peel or cinnamon.

In Health!


Cranberry Orange Cantucci / Biscotti

Les préparatifs du temps des fêtes et de Noël en particulier sont parfois exigeants. Il faut des petites pauses gourmandes! Surtout lorsque des invités arrivent à l’improviste! Mais, ces pauses sont bienvenues tout simplement pour pouvoir relaxer entre deux préparation de recettes. N’est-ce pas?

Dans ce cas, que dirais-tu d’un petit en-cas avec une boisson chaude? Les Cantucci ou Biscotti sont idéales pour ça. Ils accompagnent parfaitement le café, le thé, le cacao ou évidement le vin de dessert ¨Vin Santo¨.

Cantucci ou Biscotti

En effet les Cantucci ou Biscotti sont un biscuit sec italien cuits deux fois et qui sont traditionnellement trempés dans un vin de dessert. Moi, j’aime les tremper et les déguster avec un thé ou une infusion. Chacun son truc!! 😉

Originalement, ils sont à la saveur d’amandes mais, toutes les variantes de saveurs, de parfums et de noix sont permises. Ce qui fait qu’il existe des milliers de versions différentes. Pour ce temps des fêtes, il me semble que l’orange et la canneberge sont appropriés et pourquoi pas sans gluten et végétalien.

Se prépare d’avance

En effet, ce sont des biscuits cuits en deux fois. C’est ce qui les rendent secs et presque éternels. De toutes façons, ils ne restent jamais bien longtemps dans le garde-manger. Pour facilité tes préparatifs, ceux-ci peuvent être fait dès maintenant même si tu as l’intention de les servir le 25 décembre et pas avant. (Si tu y arrive, ici, pas possible!) Ainsi, tu auras toujours un petit en-cas prêt à servir.

Cantucci / Biscotti a l’orange et canneberge

Pour une douzaine de grand Biscotti, tu as besoin de…

  • 80ml jus d’orange frais pressé avec pulpe
  • 30ml graines de lin moulue
  • 200ml sucre de coco
  • 60ml compote de pomme maison
  • 60ml purée d’amande complètes
  • 5ml vanille
  • 410ml farine à patisserie sans gluten (utilisez mon mix paleo)
  • 30ml arrowroot ou fécule de maïs
  • 10ml poudre à lever
  • 5ml all spice moulu
  • 5ml sel
  • 200ml canneberges séchées

  1. Dans un grand bol à mélanger, ajoutez le jus d’orange et le lin moulu et laissez tremper quelques minutes le temps de préparer les autres ingrédients.
  2. Ajoutez le sucre, la compote, la purée d’amande (*voir note) et la vanille et bien mélanger.
  3. Incorporez tout en tamisant la farine, le fécule, la poudre à lever, les épices et le sel.
  4. Ajoutez les canneberges séchées et mélanger pour qu’elles soient bien réparties dans l’appareil.
  5. Laissez reposer 10-15 min. ou jusqu’à ce que l’appareil se tienne.
  6. Préchauffez le four à 180C et préparer une plaque de cuisson avec un papier cuisson ou un tapis en silicone.
  7. Étalez la pâte sur la plaque en formant un grand pain oblong d’environ 3 cm d’épaisseur. Enfournez 30 min ou jusqu’à ce qu’il soit doré. Sortir et laissez refroidir.
  8. Coupez des tranches de plus ou moins 1,5cm d’épaisseur.
  9. Couchez les tranches sur la même plaque de cuisson et enfournez de nouveau entre 15 et 30 min puis retournez les tranches et cuire entre 15 et 30 min. Laissez refroidir.
  10. Se conserve à température ambiante.

Note : si tu veux des biscotti plus claire, moins brune, il te faut remplacer quelques ingrédients. C’est-à-dire utiliser un sucre blanc, de la purée d’amande blanche et une compote sans pelure ni cannelle.



2022 Christmas Series starting with a Cranberry-Hibiscus Mocktail / Série de Noël débutant avec un mocktail canneberge-hibiscus

December has just arrived and already it makes us think of Christmas and all its preparations. Decorations, gifts, receiving guests, menus, dishes, family activities, parties planned with colleagues, friends… it’s a busy time, busy with its share of fun but also its share of stress.

I will, like every year, help you with your menu. Over the next few weeks, I’ll give you recipes for a mocktail (which you can turn into a cocktail). A soup or rather a bisque to start your meal. Followed by a salad and a vegetarian main course. Finally, a snack that will accompany the coffee at the end. As for ideas for decorations, gifts or outfits… you will have to search the web because these are not subjects that I will be developing this year!

Mocktail or Cocktail

Why a mocktail? As I don’t drink alcohol, I find it important to be able to accompany my guests with something more festive than water!!! This avoids questions and comments like “you don’t drink alcohol, why?” or even “it’s not for once!” It’s fully assumed on my part, but after all these years there are still judgments and it’s annoying. On the other hand, more and more people are drinking less or even not at all alcohol. This must be taken into account! But if you want to alcoholize it and turn it into a cocktail, it will be possible since I advise you which one to use!!

The mocktail that I present to you today is made with cranberry juice, hibiscus infusion, Kumbucha with Chai & Hibiscus flavor and lemon or orange juice.

The ideal mocktail glass

The glass used is super important for the festive and chic effect! A flute of champagne is ideal. If you don’t have one, an elongated glass (often used for “long drinks”) will do.

His presentation is just as important. I suggest a rim frosted with sugar and for the final touch, a piece of orange peel in which you have inserted a clove. Fragrance, taste and look guaranteed!


Do you know how I prefer to be with my guests than in my kitchen AND how I like things simple, easy and quick to make? Well, I’ll explain to you how to prepare yourself before the arrival of your guests.

Cranberry juice and kumbucha can be purchased at most supermarkets. Lemon or orange juice can be squeezed a few hours ahead and refrigerated. Ditto for the hibiscus infusion which must be very cold. The orange strips can be cut and studded with cloves and stored at room temperature with the bowl of sugar. For your guests who want it, you can provide Prosecco and add it instead of Kombucha.

Cranberry-Hibiscus Mocktail

For 1 flute, you need…

  • 60ml unsweetened commercial cranberry juice
  • 60ml of lightly sweetened hibiscus infusion
  • 15ml freshly squeezed lemon or orange juice
  • 60ml Kombucha Chai & Hibiscus or sparkling water or Prosecco (for an alcoholic version)
  • 2 ice cubes
  • 15ml sugar (optional)

For decoration

  • sugar
  • lemon juice
  • 1 slice of orange peel
  • 2 cloves

  1. Add sugar to a bowl. In another, lemon juice. Take the champagne coupes (or glasses) and dip the opening in the lemon juice then in the sugar to make the rim frosted.
  2. In a shaker, put the ingredients for the mocktails with the ice cubes and shake vigorously.
  3. Pour into flutes while straining.
  4. Garnish with a piece of orange peel in which you have previously added a clove which will be slightly soaked in it.
  5. Serve immediately.

In Health!


Décembre vient d’arrivé et nous fait déjà penser à Noël et tous ses préparatifs. Décors, cadeaux, recevoir, menu, plats, activités en famille, fêtes prévues avec les collègues, les ami.e.s… c’est une période bien occupée, bien remplie avec son lot d’amusement mais aussi son lot de stress.

Je vais, comme chaque année, t’aider avec ton menu. Au cours des semaines qui viennent, je vais te donner des recettes d’un mocktail (que tu pourras transformer en cocktail) comme apéro. Une soupe ou plutôt une bisque pour débuter ton repas. Suivi d’une salade et d’un plat principal végétarien. Pour finir, un en-cas qui accompagnera le pousse-café. Pour ce qui est des idées décorations, cadeaux ou tenues… il te faudra chercher la toile car ce ne sont pas des sujets que je développerai cette année!

Mocktail ou Cocktail

Pourquoi un mocktail? Comme je ne bois pas d’alcool, je trouve important de pouvoir accompagner mes invités avec quelque chose de plus festif que de l’eau!!! Cela évite les questions et les commentaires du style “tu ne bois pas d’alcool, pourquoi?” ou encore “aller, ce n’est pas pour une fois!” C’est pleinement assumé de ma part mais, après toutes ces années il y a encore des jugements et c’est ennuyant. D’autres parts, de plus en plus de gens boivent moins voir plus du tout d’alcool. Il faut en tenir compte! Mais si tu veux l’alcooliser et le transformer en cocktail, ce sera possible puisque je te conseille lequel utiliser!!

Le mocktail que je te présente aujourd’hui est fait à base de jus de canneberges (cranberries), d’infusion d’hibiscus, de Kumbucha à la saveur de Chai & Hibiscus et de jus de citron ou d’orange.

Le verre à Mocktail idéal

Le verre utilisé est super important pour l’effet festif et chic! Une flûte de champagne est tout indiquée. Si tu n’en as pas, un verre allongé (souvent utilisé pour les “long drink”) fera l’affaire.

Sa présentation est tout aussi importante. Je te suggère un pourtour givré avec du sucre et pour la touche finale, un morceau de pelure d’orange dans lequel tu auras inséré un clou de girofle. Parfum, goût et look assuré!


Tu sais comme je préfère être avec mes invités que dans ma cuisine ET que j’aime les choses simple, facile et rapide à faire? Et bien je t’explique comment te préparer avant l’arrivée de tes invités.

Le jus de canneberge et le kumbucha s’achète dans la plupart des supermarchés. Le jus de citron ou d’orange peuvent être pressé quelques heures d’avance et réfrigéré. Idem pour l’infusion d’hibiscus qui doit être bien froide. Les languettes d’orange peuvent être découpées et piquées de clou de girofle et conserver à température ambiante avec le bol de sucre. Pour tes invités qui le veulent, tu peux prévoir du Prosecco et leur ajouter en remplacement du Kombucha.

Mocktail Canneberges-Hibiscus

Pour 1 flute, tu as besoin de…

  • 60ml jus canneberge du commerce non sucré
  • 60ml d’infusion d’hibiscus légèrement sucrée
  • 15ml jus de citron ou orange fraîchement pressé
  • 60ml kombucha Chai & Hibiscus ou eau pétillante ou Prosecco (pour une version alcoolisée)
  • 2 glaçons
  • 15ml sucre (optionel)

Pour la décoration

  • sucre
  • jus de citron
  • 1 tronçons de pelures d’orange
  • 2 clous de girofle

  1. Ajoutez du sucre dans un bol. Dans un autre, le jus de citron. Prendre les coupes de champagne (ou les verres) et tremper l’ouverture dans le jus de citron puis dans le sucre pour faire le givré du pourtour.
  2. Dans un shaker, mettre les ingrédients du mocktails avec les glaçons et secouer vigoureusement.
  3. Verser dans les flûtes en filtrant.
  4. Décorez d’un morceau de pelure d’orange dans lequel vous aurez préalablement ajouté un clou de girofle qui viendra légèrement tremper dedans.
  5. Servir immédiatement.



Mackerel Buddha Bowl au Maquereau

Small canned fish such as anchovies, sardines, mackerel and tuna are both convenient and healthy. It is obvious that their fresh version is much better in taste but is not so practical when you do not have much time to cook them. In addition, at the fishmonger, they are not always available. Like their fresh version – and sometimes even more – they are rich in omega 3, omega 6 and protein. Also, mackerel contains little mercury.

A Staple

I always have these little preserves in my pantry, I find it really handy. You know when you have nothing left in the fridge and you want to make a meal quickly without going to the market or the supermarket… I’m thinking of pasta putanesca which is a classic for an empty pantry. This makes it easy to make a tasty last minute meal.

Flavored Canned Fish

I find it useful to choose them flavored (in tomato or lemon sauce, etc.) This is effective in eliminating the addition of a sauce, dressing or any other extra for an even more quick and easy to do meal. On the other hand, I like mixes with vegetables, legumes and/or grains less. They are rarely to my liking and very often the amount of fish is minimal compared to the other ingredients. I prefer to do my own additions and mixtures.

Buddha Bowl, a practical and versatile presentation

As I like to put my meals in a bowl, I often make associations and meal compositions in this sense. Ditto with small canned fish! In this case, you need some radishes, salad leaves, an avocado, leftover cooked vegetables such as green beans, a piece of tomato and, of course, a can of fish such as mackerel in tomato sauce.

Buddha Bowl with Tomato Mackerel

For a bowl, you need…

  • 1 can of mackerel in tomato sauce
  • 1 handful wheat salad
  • 1 handful of cooked green beans
  • 1 small cucumber piece
  • 3 radishes
  • 1/4 tomato
  • 1/2 avocado
  • Sunflower and sesame seeds

  1. Wash and trim the vegetables: wash the lettuce, drain and cut the tomato, cucumber and radish into small dice. Peel and seed the avocado then slice one half into strips.
  2. In your favorite bowl, arrange the cooked green beans, the salad and the mackerel fillets, then add the diced vegetables and the avocado strips.
  3. Decorate and finish by adding sunflower and sesame seeds.

In Health!


Mackerel Buddha Bowl Maquereaux

Les petits poissons en conserve tels que les anchois, les sardines, les maquereaux et le thon sont bien pratique et bon pour la santé. Il est évident que leur version fraîche est bien meilleur au goût mais ne sont pas aussi pratique lorsque tu ne disposes pas beaucoup de temps pour les cuisiner. En plus, chez le poissonnier, ils ne sont pas toujours disponibles. Comme leur version fraiche -et parfois même plus- ils sont riche en omega 3, oméga 6 et en protéines. Puis, le maquereau lui contient peu de mercure.


J’ai toujours ces petites conserves dans mon garde-manger, je trouve cela vraiement très pratique. Tu sais quand tu n’as plus rien au frigo et que tu cherches à faire un repas rapidement sans passer par le marché ni le supermarché… je pense aux pâtes putanesca qui est un classique du garde-manger vide. Cela permet ainsi de faire facilement un repas savoureux dernière minute.

Poissons à la saveur de…

Je trouve utiles de les choisir aromatisés (à la tomate, au citron, en sauce, etc.) Cela est efficace pour éliminer l’ajout d’une sauce, vinaigrette ou n’importe quel autre extra pour un repas encore plus rapide et simple à faire. Par contre, j’aime moins les mix avec légumes, légumineuses et/ou céréales. Ils sont rarement à mon goût et très souvent, la quantité de poisson est minime par rapport aux autres ingrédients. Je préfère faire moi-même mes ajouts et mélanges.

Bouddha Bowl, une présentation pratique et versatile

Comme j’aime constituer mes repas en bol, je fais souvent des association et des compositions de repas en ce sens. Idem avec les petits poissons en conserve! Dans ce cas-ci, il te faut quelques radis, feuilles de salade, un avocat, des restes de légumes cuits tels que les haricots verts, un bout de tomate et, évidemment, une conserve de poisson telle que le maquereau en sauce tomate.

Buddha Bowl au Maquereau tomaté

Pour un bol, tu as besoin de…

  • 1 conserve de maquereaux à la sauce tomate
  • 1 poignée salade de blé
  • 1 poignée de haricots verts cuits
  • 1 petit tronçon de concombre
  • 3 radis
  • 1/4 tomate
  • 1/2 avocat
  • Graines de tournesol et de sésame

  1. Laver et parer les légumes : laver la salade, évidée et couper en petits dés la tomate ainsi que le concombre et les radis. Peler et épépiner l’avocat puis trancher une moitié en lamelles.
  2. Dans ton bol favori, disposer les haricots verts cuits, la salade et les filets de maquereaux puis ajouter les petits dés de légumes et les lamelles d’avocat.
  3. Décorer et finaliser en ajoutant des graines de tournesol et de sésame.



Middle Eastern Shirazi Salad / Salade Shirazi du Moyen-Orient

For this refreshing salad, I was inspired by its Persian or Iranian original recipe as well as Gordon Ramsay’s one. There’s nothing like making a recipe your own and adapting it to your taste!

The Iranian salad from Shiraz (hence its name!) is originally composed of tomato, cucumber, onion, aromatic herb, olive oil and verjuice. The latter is an acidic liquid obtained by extracting unripe green grapes that is used mainly to deglaze. Verjuice is therefore used in sauce dishes and vinaigrettes. It can be replaced by vinegar, lemon or lime juice, wine or even mustard depending on the recipe.

Shirazi Salad, my personal touch

Personally, I used cucumber and tomato but I replaced the onions with radishes. G. Ramsay’s idea of adding pomegranate arils immediately appealed to me. I love pomegranates, how about you?

I have no verjuice and without hesitation, I replaced it with lemon juice and its zest. With sumac (berries reduced to powder with a tangy and astringent taste) the tangy and fragrant taste is accentuated and, with mint, the feeling of freshness as well.

Fresh and refreshing, not just for hot weather

Cucumbers, tomatoes and radishes make a refreshing side dish. In addition, other ingredients such as fresh mint, lemon zest and sumac accentuate this freshness. This salad is therefore ideal in summer when it is very hot. On the other hand, it can frankly come to counterbalance a hot dish in spices and a little heavy which one serves rather in winter in cold weather. I don’t hesitate to serve it all year round!

Middle Eastern Shirazi Salad

For 4 people, as a side dish, you need …

  • 1/4 cucumber
  • 8 radishes
  • 1 tomato
  • 1 handful pomegranate arils
  • 1/2 bunch fresh mint
  • salt, pepper
  • sumac
  • olive oil
  • 1 lemon (juice and zest)

  1. Wash the vegetables. Prepare a salad bowl.
  2. Cut the cucumber in half and empty it. Then cut it into slices to form 1/2 moons. Add to the salad bowl.
  3. Remove the tops from the radishes then cut them into quarters. Add to the salad bowl.
  4. Cut the tomato in half, hollow it out. Slice, then cut into cubes. Add to the salad bowl.
  5. Chop the mint and zest part of the lemon. Add to the salad bowl.
  6. Drizzle a generous drizzle of olive oil over the salad.
  7. Cut the lemon in half and squeeze. Pour one to two spoonfuls of juice over the salad. Salt, pepper.
  8. Mix with your hands and add the pomegranate arils and sumac.
  9. Serve immediately or refrigerate.

In Health!


Salade Shirazi Salad

Pour cette salade rafraichissante, je me suis inspirée de sa recette originale perse ou Iranienne ainsi que celle de Gordon Ramsay. Rien de tel que de s’approprier une recette et de l’adapter à son goût!

La salade iranienne de Shiraz (d’où son nom!) est originalement composée de tomate, concombre, oignon, herbe aromatique, huile d’olive et de verjus. Ce dernier est un liquide acide obtenu par l’extraction de raisin vert pas encore mûr que l’on utilise surtout pour déglacer. Le verjus est donc utilisé dans les plats en sauce et les vinaigrettes. On peut le remplacer par du vinaigre, du jus de citron jaune ou vert, du vin ou même de la moutarde selon la recette.

Salade Shirazi, ma touche personnelle

Perso, j’ai utilisé le concombre et la tomate mais j’ai remplacé les oignons par des radis. L’idée de G. Ramsay d’ajouter des arilles de grenade m’a tout de suite séduite. J’adore les pommes grenade, et toi?

Je n’ai pas de verjus et sans hésiter, je l’ai remplacé par du jus de citron et son zeste. Avec du sumac (baies réduites en poudre au goût acidulé et astringent) on accentue le goût acidulé et parfumé et, avec la menthe, la sensation de fraîcheur.

Frais et rafraîchissant, ce n’est pas que pour les temps chauds

Les concombres, tomates et radis en font un accompagnement rafraîchissant. De plus, les autres ingrédients tels que la menthe fraîche, le zeste de citron ainsi que le sumac accentue cette fraîcheur. Cette salade est de ce fait idéale en été lorsqu’il fait bien chaud. Par contre, elle peut franchement venir contrebalancer un plat chaud en épices et un peu lourd que l’on sert plutôt en hiver par temps froid. Je n’hésite ainsi pas à la servir toute l’année!

Salade Shirazi du Moyen-Orient

Pour 4 pers. en accompagnement, tu as besoin de …

  • 1/4 concombre
  • 8 radis
  • 1 tomate
  • 1 poignée arilles de grenade
  • 1/2 botte menthe fraîche
  • sel, poivre
  • sumac
  • huile d’olive
  • 1 citron (jus et zeste)

  1. Lavez les légumes. Préparez un saladier.
  2. Coupez en 2 le concombre et le vider. Coupez-le ensuite en tranche pour former des 1/2 lunes. Ajoutez au saladier.
  3. Retirez les fanes des radis puis coupez-les en quartiers. Ajoutez au saladier.
  4. Coupez la tomate en 2, évidez-la. Tranchez, puis coupez en cubes. Ajoutez au saladier.
  5. Ciselez la menthe et zestez une partie du citron. Ajoutez au saladier.
  6. Versez un généreux filet d’huile d’olive sur la salade.
  7. Coupez le citron en 2 puis pressez. Versez une à deux cuillères de jus sur la salade. Salez, poivrez.
  8. Mélangez avec les mains et ajoutez les arilles de grenade et le sumac.
  9. Servir immédiatement ou réfrigérer.



Fig, Chestnut and Pomegranate Yoghurt Bowl yaourt aux figues, marrons et grenades

I have just returned from a wonderful stay in Athens, Greece and, if you have been reading me for a while you know how much I love to taste the local culinary specialties. And in Greece there are a lot of them!

What you find on all restaurant menus, whether it’s a snack or a gourmet restaurant, is the traditional tzaziki made with yoghurt.

Ahhhh Greek yogurt, what a treat! I appreciate it enormously and this, since a very young age (phew, it’s been a long time 😉! ) It is very firm and above all very fatty (10%). Whether savory or sweet, Greek yogurt is a versatile ingredient that I always have in my fridge. At our house, it is a staple ingredient.

Versatile is Greek Yogurt

Indeed, Greek yogurt -which is originally Bulgarian and produced in the United States!- due to its low sugar content and its mild and almost neutral flavor, it can be used both in savory and sweet recipes.

Combining seasonal fruits

Obviously, new sightseeing involves going to the local market. At least for me! I was spoiled since Athens has a permanent market (which dictates prices) and another in the neighborhood where we were staying. The seasonal fruits and vegetables were just wonderful. I wanted to buy everything and cook!

Thyme, Fir (Abies) and Herb Honey

Honey is also an ingredient that appears in many typical dishes. What a delight! The hills of Athens are as famous as Crete for its unpasteurized honey. Although thyme honey is the best known and widespread, my favorite is Fir honey. I find that its aromas are more subtle and delicate than those of thyme.

After buying fresh yogurt, Fir honey and fresh fruit, I was in for a treat! Your turn now…

Yoghurt Bowl with Figs, Chestnuts and Pomegranates

for a bowl, you need…

  • 100g Greek yoghurt 10%
  • 2 fresh figs
  • a handful of pomegranate arils
  • 3 cooked chestnuts
  • 1 to 2 spoonfuls of mixed seeds (sesames, pumpkins, ground flax, sunflowers)
  • Greek Fir honey (optional)

  1. wash and cut the figs in 2 or 4.
  2. Remove the shell from the chestnuts and cut them in half.
  3. in a bowl, put the yoghurt in the middle.
  4. around, place the quarters of figs and chestnuts.
  5. sprinkle with pomegranate arils and seeds.
  6. If using, drizzle honey over top.

In Health!


Seasonal fruits, seeds and amazing Greek yogurt

Je reviens d’un magnifique séjour à Athènes en Grèce et, si tu me lis depuis un certain temps, tu sais comme j’aime goûter les spécialités culinaires locales. Et en Grèce, il y en a beaucoup!

Ce que l’on retrouve sur toutes les cartes de resto, peut importe que celui-ci soit un snack ou un resto gastronomique, est le traditionnel tzaziki fait à base de yaourt.

Ahhhh le yaourt grec, quel régal! Je l’apprécie énormément et ce, depuis toute jeune (ouf, ça fait longtemps ça 😉 ! ) Il est bien ferme et surtout bien gras (10%). Que ce soit salé ou sucré, le yaourt grec est un ingrédient versatile que j’ai toujours dans mon frigo. Chez mois, c’est un ingrédient de base.

Versatile le yaourt grec

En effet, le yaourt grec -qui est à l’origine bulgare et produit aux États-Unis!- dû à son faible taux de sucre et à sa saveur douce et presque neutre, il peut être utilisé autant dans les recettes salées que sucrées.

Associer les fruits de saison

Évidemment, nouvelle visite touristique implique d’aller au marché local. J’ai été gâtée puisqu’Athènes a un marché permanent (qui dicte les prix) et un autre dans le quartier où nous logions. Les fruits et les légumes de saison étaient juste magnifique. J’avais envie de tout acheter et de cuisiner!

Miel de thym, de sapin (Abies) et d’herbes

Le miel est aussi un ingrédient qui figure dans plusieurs plats typique. Quel délice! Les collines d’Athènes sont aussi connues que la Crète pour son miel non pasteurisé. Même si le miel de thym est le plus connu et répandu, mon préféré est le miel d’Abies ou de sapin. Je trouve que ses arômes sont plus subtiles et délicates que celles du thym.

Après avoir acheté du yaourt frais, du miel de sapin et des fruits frais, je me suis régalée! À ton tour maintenant …

Bowl Yaourt aux figues, marrons et grenades

pour un bowl, tu as besoin de…

  • 100g yaourt grec 10%
  • 2 figues fraîches
  • une poignée d’arilles de pomme grenade
  • 3 marrons cuits
  • 1 à 2 cuillère de graines mélangées (sésames, potirons, lin moulu, tournesols)
  • miel de sapin grec (optionel)

  1. laver et couper les figues en 2 ou 4.
  2. retirer la cocque des marrons et couper-les en 2.
  3. dans un bol, mettre le yaourt au centre.
  4. autour, déposer les quartiers de figues et de marrons.
  5. parsemer des arilles de grenade et des graines.
  6. Si tu utilises, verser un filet de miel sur le tout.



Customizable Chia Pudding personnalisable

Another basic recipe that you can customize to your liking. It is a base in which you can add all the ingredients you want and flavor it according to your desires; Chia Seed Pudding.

This recipe is simple and requires few ingredients. Simply milk (or a plant based version) and chia seeds. Unfortunately, this recipe cannot be made at the last minute. It is absolutely necessary to prepare it a little in advance. Ideally the day before for it to be perfect, but around 2 hours may be enough.

Now let’s see how to customize this chia seed pudding recipe with the different choices of flavors, fruits, seeds, nuts and other ingredients available to us.

I only add my customization ingredients when the pudding is ready. The reason is simple, sometimes they (mostly fruits) reject their vegetation water and suddenly liquefy the pudding.

Fruits in sweet or savory version

In this recipe, I used blueberries from the area and figs from my garden. But, seasonal fruits such as apples, pears or chestnuts would be just as delicious. Nothing prevents you from adding zucchini, tomatoes and avocados for a savoury version.


Obviously the base of this pudding is very tasteless. It absolutely needs to be flavored. It doesn’t matter if you make a sweet or savory version, you have to add flavorings such as vanilla, cinnamon, cardamom, nutmeg, rosemary, etc.

Seeds and nuts

It wouldn’t be complete -in my opinion- without adding seeds and/or nuts. Chosen so that the combination of ingredients is harmonious. There are so many choices! Here are a few: sunflowers, flax, sesame and pumpkin seeds, walnuts, hazelnuts, almonds, cashews, etc.


And while you’re at it, why not add superfoods such as ashwaganda, maca, cocoa, camu camu, beets, spirulina, chlorella, etc. Regardless, your pudding will only be better! Just pay attention to the taste associations so that it remains palatable.

Pudding Chia, the customizable base

For a bowl, you need…

  • 125ml plant or animal based milk of your choice, unsweetened
  • 30ml chia seeds


  • 125ml blueberries
  • 2 fresh figs
  • 15ml coconut sugar
  • 5ml cinnamon
  • 15ml Ground flax seeds
  • 15ml Sunflower seeds
  • 15mo pumpkin seeds
  • 5ml Ashwagandha powder
  • 5ml Maca powder

  1. Mix milk and chia seeds. Leave to stand for a few minutes then mix again.
  2. Refrigerate for at least 2 hours.
  3. When ready to eat, add sugar, spices, fruits, seeds and any other customization ingredients you have chosen. Mix.
  4. You can refrigerate again for a short time so that all these flavors infuse together.

In Health,


Encore une recette de base que tu peux customiser à ton goût. C’est une base dans laquelle tu peux ajouter tous les ingrédients que tu veux et l’aromatiser selon tes envies ; le pudding au graines de Chia.

Cette recette est simple et nécessite peu d’ingrédients. Simplement du lait (ou une boisson végétale) et des graines de chia. Malheureusement, cette recette ne se fait pas à la dernière minute. Il faut absolument la préparer un peu d’avance. Idéalement la veille pour que ce soit parfait mais, 1 à 2 heures peuvent suffirent.

Voyons maintenant comment personnaliser cette recette de pudding de graines de chia avec les différents choix d’arômes, de fruits, de graines, de noix et d’autres ingrédients qui s’offrent à nous.

Je n’ajoute mes ingrédients de personnalisation qu’au moment où le pudding est prêt. La raison est simple, parfois ceux-ci rejette leur eau de végétation et du coup liquéfie le pudding.

Les fruits en version sucrée ou salée

Dans cette recette, jai utiliser des bleuets (myrtilles) de la région d’à côté et des figues de mon jardin. Mais, les fruits de saison comme les pommes, les poires ou les châtaignes seraient tout aussi succulents. Rien t’empêche d’ajouter des courgettes, des tomates et des avocats pour une version salée.


Évidemment la base de ce pudding est très peu goûteuse. Il faut absolument l’aromatiser. Peut importe si tu fais une version sucré ou salé, il faut y ajouter des arômes tel que la vanille, la cannelle, la cardamome, la muscade, le romarin, etc.

Graines et noix

Ce ne serait pas complet -à mon avis- sans ajouter des graines et ou des noix. Choisi pour que l’association des ingrédients soit harmonieuse. Il y a tellement de choix! En voici quelques-uns : tournesols, lin, sésames, potirons, grenobles, noisettes, amandes, cajous, etc.

Super Aliments ou Super Food

Et tant qu’à faire, pourquoi pas ajouter des superfood tel que l’ashwaganda, la maca, le cacao, le camu camu, la betterave, la spiruline, la chlorelle, etc. Peut importe, ton pudding n’en sera que bonifié! Fait simplement attention aux association de goût pour que ça demeure acceptable au palais.

Pudding Chia, la base personnalisable

Pour un bol, tu as besoin de…

  • 125ml lait végétal ou animal de ton choix, non sucré
  • 30ml de graines de chia


  • 125ml de bleuets (myrtilles)
  • 2 figues fraîches
  • 15ml sucre de coco
  • 5ml cannelle
  • 15ml Graines de lin moulu
  • 15ml Graines de tournesols
  • 15mo graines de potiron
  • 5ml Ashwagandha en poudre
  • 5ml Maca en poudre

  1. Mélanger le lait et les graines de chia. Laisser reposer quelques minutes puis mélanger à nouveau.
  2. Réfrigérer au moins 2 heures.
  3. Lorsque prêt à manger, ajouter le sucre, les épices, les fruits, les graines et tous les autres ingrédients de personnalisation que tu as choisi. Mélanger.
  4. Tu peux réfrigérer de nouveau un court laps de temps pour que tous ces arômes infusent ensembles.



Baked Oatmeal / Gruau d’avoine au four

Fall and colder weather is slowly setting in and it makes me crave comfort food that would be served hot with cinnamon and seasonal fruits. Oats are a perfect ingredient to satisfy my craving. As a change from good old oatmeal (porridge), why not put it all in a baking dish and let the cooking time do all the work? I like this idea!

As seasonal fruit, pumpkin and apple are available in abundance. But it also could be plums, pears, chestnuts, quince… in short, it’s autumn and on my plate too!

Oatmeal or Baked Porridge

So today I offer you this comforting recipe  -at least it is for me! – which can be used as a basis to vary your pleasures. Slow baked oats or oatmeal for a deliciously easy to make breakfast, dessert or snack.

This base therefore consists of milk (plant or animal based, as you wish) and oat flakes. We add a compote or a fruit purée, the one you have on hand. Then, it is a question of adapting the seasoning to have an harmony of tastes. You put it in the oven and voilà, a satisfying fall dish.

Sauce / glaze / coulis

To complete this dish, if you wish, you can add a small coulis or icing made from yogurt and maple syrup. It is really not necessary but complementary. Personally, I can’t resist adding a few blueberries but that’s all optional! You do what you want, right!

Baked Oatmeal topped with a Maple Yoghurt Sauce

Baked oatmeal with yogurt maple sauce

For a 20x20cm baking dish, you need…

  • 500ml rolled oats
  • 30ml ground flax
  • 10ml cinnamon or any other ground spice of your choice
  • 5ml baking powder
  • 500ml milk (plant or animal based)
  • 125ml fruit compote or puree (pumpkin, apple…)
  • 60ml maple syrup
  • 30ml coconut oil

Sauce or glaze (optional)

  • 125ml Greek yogurt (plant or animal based)
  • 45ml maple syrup

  1. Preheat the oven to 160C
  2. In a 16x16cm mould, line with baking paper large enough to stick out on all sides.
  3. In a bowl, combine all the ingredients.
  4. pour the mixture into the tin and bake for 35 to 40 minutes or until golden in color and cooked in the centre. Leave to cool a little.
  5. For the glaze, mix the yogurt with the maple syrup,
  6. When warm, cut and serve with or without icing.

In Health,


L’automne et le temps plus froid s’installe tranquillement et cela me donne envie de plats réconfortants, chaud avec de la cannelle et des fruits de saison. L’avoine est un ingrédient tout indiqué pour satisfaire mon envie. Pour changer du bon vieux gruau (porridge),  pourquoi ne pas tout mettre dans un plat allant au four et laisser le temps de cuisson faire tout le travail? Cette idée me plait!

Comme fruit de saison, la citrouille et la pomme sont disponibles en abondance. Mais il pourrait s’agir de prunes, de poires, de châtaignes, de coings… bref, c’est l’automne et dans mon assiette aussi!

Gruau ou Porridge cuit au four

Je te propose donc aujourd’hui cette recette réconfortante  -en tout cas pour moi! – qui peut servir de base pour varier tes plaisirs. De l’avoine ou gruau cuit lentement au four pour donner un déjeuner, un dessert ou une collation délicieusement facile à faire.

Cette base se compose donc de lait (végétal ou animal, comme tu veux) et de flocons d’avoine. On y ajoute une compote ou une purée de fruits, celle que tu as sous la main. Ensuite, il s’agit d’adapter l’assaisonnement pour avoir une harmonie des goûts. Tu enfourne le tout et voilà, un plat automnale satisfaisant.

Sauce / glaçage / coulis

Pour compléter, si tu le souhaites, un petit coulis ou glaçage à base de yaourt et sirop d’érable. Il n’est vraiment pas nécessaire mais complémentaire. Personnellement, je ne peux m’empêcher d’ajouter quelques bleuets (myrtilles) mais tout ça, c’est optionnel! Tu fais à ton goût hein!

Gruau d’avoine cuit au four avec sauce Yaourt et étable

Gruau d’avoine cuit au four et sa sauce au Yaourt et érable

Pour un plat allant au four de 20x20cm, tu as besoin de…

  • 500ml avoine
  • 30ml lin moulu
  • 10ml cannelle ou autre épice moulu au choix
  • 5ml poudre à lever
  • 500ml lait (végétal ou animal)
  • 125ml compote ou purée de fruit (potiron, pomme…)
  • 60ml sirop d’érable
  • 30ml huile de coco

Sauce ou glaçage (optionel)

  • 125ml yaourt à la grecque (végétal ou animal)
  • 45ml sirop d’érable

  1. Préchauffer le four à 160C
  2. Dans un moule de 16x16cm, parer d’un papier cuisson assez grand pour qu’il dépasse de tout les côtés.
  3. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients.
  4. verser la préparation dans le moule et enfourner 35 à 40 minutes ou jusqu’à obtenir une couleur dorée et qu’il soit cuit en son centre. Laisser refroidir un peu.
  5. Pour le glaçage, mélanger le yaourt avec le sirop d’érable,
  6. Lorsque tiède, couper et servir avec ou sans glaçage.



Mango-Coconut Pudding mangue-coco

For a creamy exotic taste, there is nothing better than this classic combination of mango and coconut. It’s a marriage of perfect taste.

Coconut milk

The choice of coconut milk is not to be taken lightly. This is the one ingredient that will set the tone for this pudding. If we choose the skimmed plant based milk in a tetra-pack version, our pudding will lack creamyness. You have to choose the canned one that has all its fat. You know, the one that splits into two parts, one solid and one liquid? This is the one!

The preparation will seem very thick to you before you even add the starch and does its job of thickening. But, don’t worry, that’s what we want.

Fresh? Frozen? Canned Mango?

I used a fresh mango because there was a sale, but if you don’t have one, don’t hesitate to take frozen or even the one sold already pureed in a can. It will be necessary to think about thawing the frozen mango a little before making the recipe since it must be reduced into a puree. If you opt for the canned one, you will most certainly have to adjust and put less sugar than I did.

As the mango can sometimes be very sweet and sometimes less, you will have to taste and adjust the sugar according to your tastes. This will be easy since the preparation is done cold before cooking.

Texture and flavors

You can decide to eat the pudding as it is without any other additions, no matter whether it is decorative or texturizing. It’s delicious just like that. Personally, I appreciate having a little crunchyness. That’s why I added diced mango. I also added fresh mint finely torn by hand for a fresh aspect that cuts the sweet side a little. But you could also add toasted coconut shavings or grated coconut or even a mango coulis to accentuate the flavor instead. It’s up to you to see and do as you like!

Mango-coconut pudding

For 4 to 6 people, you need…

  • 1 large fresh mango
  • 70-80g sugar
  • 400ml coconut milk
  • 30ml tapioca or arrowroot starch
  • To garnish: fresh mango, fresh mint (optional)

  1. Peel, pit and cut the mango into pieces.
  2. Put the mango pieces in a saucepan off the heat and add the sugar, coconut milk and cornstarch. Purée everthing.
  3. Put over medium heat and bring to a simmer, almost boiling.
  4. Pour into bowls or verrines and refrigerate for at least 3-4 hours or ideally overnight.
  5. Serve with (or not) very small diced fresh mango and torn fresh mint leaves.



Mango and Coconut Pudding mangue et coco
Mango Coconut Pudding mangue coco

Pour un goût d’exotisme onctueux, rien de mieux que cette association classique de la mangue et la noix de coco. C’est un mariage de goût parfait.

Lait de coco

Le choix du lait de coco n’est pas à faire à la légère. C’est celui-ci qui va donner le ton à ce pudding. Si l’on choisit un lait végétal écrémé en tétra-pack, notre pudding manquera d’onctuosité. Il faut choisir celui en conserve qui a tout son gras. Tu sais, celui qui se sépare en deux avec une partie solide et une liquide? C’est celui-là !

La préparation te paraîtra bien épaisse avant même d’ajouter le fécule et que celui-ci fasse son travail d’épaississant. Mais, sois sans crainte, c’est ce que l’on souhaite.

Mangue fraîche? surgelée? en conserve?

Moi j’ai utilisé une mangue fraîche parce qu’il y avait une promo mais si tu n’en a pas, n’hésite pas à prendre de la surgelée ou même celle vendu en purée dans une conserve. Il faudra penser dégeler la mangue surgelée un peu avant de faire la recette puisqu’il faut la réduire en purée. Si tu optes pour celle en conserve, il faudra très certainement ajuster et mettre moins de sucre que je l’ai fait.

Comme la mangue peut parfois être très sucrée et parfois moins, il te faudra goûter afin d’ajuster le sucre selon tes goûts. Cela sera facile puisque la préparation se fait à froid avant de passer à la cuisson.

Texture et saveurs

Tu peux décider de manger le pudding tel quel sans autre ajouts peut importe qu’il soit décoratif ou texturant. Il est succulent juste comme ça. Personnellement, j’apprécie avoir un petit croquant sous la dent. C’est pourquoi j’ai ajouté des petits dés de mangue. J’ai aussi ajouté de la menthe fraîche finement déchirée à la main pour un aspet fraîcheur qui coupe un peu le coté sucré. Mais tu pourrais aussi ajouter des copeaux de noix de coco grillés ou de la noix de coco râpée ou bien même un coulis de mangue pour plutôt accentuer la saveur. À toi de voir et de faire à ton goût!

Pudding mangue-coco

Pour 4 à 6 personnes, tu as besoin de…

  • 1 grosse mangue fraîche
  • 70-80g sucre
  • 400ml lait de coco
  • 30ml fécule de tapioca ou arrowroot
  • Pour décorer : mangue fraîche, menthe fraîche (optionel)

  1. Peler, dénoyauter et couper en morceaux la mangue.
  2. Mettre les morceaux de mangue dans une casserole hors du feu puis y ajouter le sucre, le lait de coco et le fécule. Réduire en purée.
  3. Mettre sur feu moyen et faire frémir, voir presque bouillir.
  4. Verser dans des bols ou verrines et réfrigérer minimum 3-4 heures ou idéalement une nuit.
  5. Servir avec (ou pas) de tout petits dés de mangue fraîche et des feuilles de menthe fraîche déchirées.



Pão de Queijo : Brazilian Minas Gerais Specialty / Spécialité du Minas Gerais au Brésil

My husband spent several years in the Minas Gerais region of Brazil. He took me there and showed me around twice. It is a magnificent country and this region of the south-east is among other things known for its colonial cities. The prettiest in my opinion is Ouro Preto. Its steep hills allow for a magnificent panoramic landscape. For this, as well as its history and its baroque churches, this superb little town is listed as a World Heritage Site by UNESCO. It is worth the trip!

But that’s not all, because when I travel, I can’t help but taste the local food specialities;

  • A small glass of Cachaça, sugar cane alcohol.
  • Sweets including doce de leite, very sweet milk concentrate pudding.
  • The coxinha, these chicken nuggets.
  • Sautéed cabbage with garlic.
  • Feijão tropeiro, beans mixed with cassava and bacon.
  • And, undoubtedly the most famous of all, the pão de queijo.

Pão de queijo are one of the star foods of Minas Gerais. These are fluffy, somewhat springy cheese buns. They are characterized by its main ingredient, cassava flour. The type of cheese, for its part, varies briskly according to the recipes, but to approach the original it must have a strong flavor like parmesan-type mature cheeses. Ideally Minas Frescal cheese (Minas cheese) is used but rarely available out of state.

My son is particularly fond of these cheese buns. He often asks me to bake some. What I’ve been doing lately! I share with you my refined recipe which is a summary of the different recipes found on Brazilian sites as well as my different experiences over time baking them. I hope you like it as much as my family!

Pão de Queijo or Brazilian Cheese Bread

For about 24 buns, you need…

  • 250g sour cassava flour
  • 250g sweet cassava flour
  • 5ml Salt
  • 250g grated emmental cheese
  • 100g grated parmesan
  • 2 eggs
  • 450ml milk
  • 60ml vegetable oil

  1. Preheat the oven to 200C
  2. Boil the milk and oil slowly over medium heat, being careful not to overflow. The milk boils very quickly. As soon as you see a few big bubbles, remove from the heat.
  3. Add all of the flour all at once and stir vigorously with a wooden spoon until a crumbly, jelly-like dough forms.
  4. Beat with a mixer with the bread attachments until the mixture has reduced in temperature enough so that it does not burn to the touch. At least a few minutes.
  5. Add one egg at a time. Wait until the egg is well incorporated before adding the next one. Scrape the edges as needed.
  6. Still in the mixer, add the cheese. Beat on medium speed until sticky and elastic. A bit between cake batter and cookie dough. It will be completely smooth.
  7. Let sit for 30 min.
  8. Coat your hands with a little oil and using a spoon (for ice cream) take some dough and roll it between your hands. Place on a baking sheet previously lined with baking paper. Leave a space of about 5cm between each ball.
  9. Put in the oven and immediately reduce temperture to 180C. Bake for 15 mins then turn the pan in the oven to allow the loaves to rotate then bake until they have puffed up, the outside is dry and crispy and the undersides are starting to brown slightly. The top doesn’t really brown.
  10. Let cool.
  11. Doesn’t keep very well. 24 hours at most.

In Health!


Pão de Queijo – Pain au fromage Brésilien – Brazilian Cheese Bread Puffs

Mon homme a passé plusieurs années dans la région du minas gerais au Brésil. Il m’y a amené et fait visiter à deux reprises. C’est un pays magnifique et cette région du sud-est est entre autre connu pour ses villes coloniales. La plus jolie à mon sens est Ouro Preto. Ses collines abruptes permettent d’avoir un paysage panormique magnifique. Pour cela ainsi que son histoire et ses églises baroques, cette superbe petite ville est inscrite au patrimoine mondial de l’humanité par l’UNESCO. Elle en vaut le déplacement!

Mais ce n’est pas tout, puisque quand je voyage, je ne peux faire autrement que de goûter les spécialités locales ;

  • Un petit verre de Cachaça, l’alcool de canne à sucre.
  • Les sucreries dont le doce de leite, le pudding concentré de lait très sucrée.
  • Les coxinha, ces croquettes de poulet.
  • Le chou sauté à l’ail.
  • Les feijão tropeiro, haricots mélangés au manioc et au lard.
  • Et, sans conteste le plus fameux de tous, les pão de queijo.

Les Pão de queijo sont l’un des aliments phare du Minas Gerais. Ce sont des petits pains au fromage moelleux et un peu élastique. Ils se caractérisent par son ingrédient principal, la farine de manioc. Le type de fromage, lui, varie allègrement selon les recettes mais pour s’approcher de l’original il faut que celui-ci ait une saveur forte comme les fromages affinés de type parmesan. Idéalement, on utilise le fromage Minas Frescal (fromage Minas) mais rarement disponible en dehors de l’état.

Mon fils affectionne tout particulièrement ces petits pain au fromage. Il me demande souvent d’en faire. Ce que j’ai fait dernièrement! Je vous partage ainsi ma recette peauffinée qui est un condensé des différentes recettes trouvées sur les sites brésiliens ainsi que de toutes mes différentes expériences à les cuisiner. J’espère qu’elle vous plaira autant qu’à ma famille!

Pão de Queijo ou Pain au fromage Brésilien

Pour environ 24 petits pains, tu as besoin de…

  • 250g farine de manioc aigre
  • 250g farine de manioc doux
  • 5ml Sel
  • 250g emmental râpé
  • 100g parmesan râpé
  • 2 oeufs
  • 450ml lait
  • 60ml huile végétale

  1. Préchauffer le four à 200C
  2. Faire bouillir, sur feu moyen, le lait et l’huile tranquillement en faisant attention pour ne pas faire déborder. Le lait bout très rapidement. Dès que vous voyez quelques gros bouillons, retirez du feu.
  3. Ajouter tout d’un coup toute la farine et mélanger vigoureusement avec une cuillère en bois jusqu’à ce qu’une pâte granuleuse et gélatineuse se forme.
  4. Battre à l’aide d’un batteur avec les embouts à pain jusqu’à ce que l’appareil ait réduit de température suffisement pour qu’il ne brûle pas au toucher. Au moins quelques minutes.
  5. Ajouter un oeuf à la fois. Attendre que l’oeuf soit bien incorporé avant d’ajouter le suivant. Gratter les bords au besoin.
  6. Toujours au batteur, ajouter le fromage. Battre à vitesse moyenne jusqu’à consistance collante et élastique. Un peu entre la pâte à gâteau et la pâte à biscuits. Elle sera complètement lisse.
  7. Enduire les mains d’un peu d’huile et à l’aide d’une cuillère (à crème glacée) prendre un peu de pâte et la rouler entre les mains. Déposer sur une plaque à cuisson préalablement parée d’un papier cuisson. Laisser un espace d’environ 5cm entre chaque boule.
  8. Enfourner et réduire immédiatement le four à 180C. Cuire 15 min puis tourner la plaque dans le four pour permettre une rotation des pains puis cuire jusqu’à ce qu’ils aient gonflés, que l’extérieur soit sec et croustillant et que les dessous commencent à dorer légèrement. Le dessus ne dore pas vraiment.
  9. Laisser refroidir.
  10. Se conserve pas très bien. 24 heures tout au plus.



GF Cheese Crackers / Craquelins au fromage sans gluten

I particularly like crackers to go with my soups or to serve as appetizers. I never buy them since they are often too salty, with gluten and other unwanted ingredients. Plus, they’re easy to make yourself with few ingredients so why buy them?!

I’ve come up with a few gluten-free cracker recipes in the past. I can almost talk about a series of gluten-free cracker recipes. Let’s say I do! In this series, we find crackers made with almond flour and garlic, with juice pulp and with seeds.

These new ones, this new recipe, are made with chickpea flour.

They are therefore gluten-free. Further more, if you want them to be vegan, you will have to replace the cheese with an equivalent that is plant based. I haven’t tested yet but if you do, please share your results with us!

Whichever one you choose, you must always use a firm, tasty parmesan-type ripened cheese. Besides parmesan, you can use Grana Padano, Pecorino, Manchego, Cantal, Asiago, etc. Alright, I’ll stop there, I think you got it!

Gluten-free cheese crackers

For a large baking tray you need…

  • 100g chickpea flour
  • 50g corn flour
  • 150ml water
  • 50ml olive oil
  • 50g grated parmesan
  • crushed fennel seeds
  • salt, pepper

  1. Preheat the oven to 150C.
  2. In a bowl, mix the flours, oil and water with salt until you get a smooth (slurry) paste.
  3. Add only 30g of grated cheese. Mix.
  4. Spread thinly on baking paper previously placed on a baking sheet. It will warp but it’s nothing.
  5. Sprinkle the remaining 20g of cheese with the fennel seeds and salt.
  6. Bake for 50 to 60 minutes or until golden and crispy. Cool, cut (break up) and store in an airtight container at room temperature.

In Health


Gluten Free Cheese Crackers – Craquelins sans gluten au fromage

J’apprécie particulièrement les craquelins pour accompagner mes soupes ou pour servir en apéro. Je n’en achète jamais puisqu’ils sont souvent trop salé, avec gluten et d’autres ingrédients indésirables. En plus, c’est facile à faire soi-même et ce, avec peu d’ingrédients alors pourquoi en acheter?!

J’ai déjà proposé quelques recettes de craquelins sans gluten par le passé. Je peux alors me permettre de parler de série de recettes de craquelins sans gluten. Dans cette série, on retrouve les craquelins à la farine d’amandes et à l’ail, à la pulpe de jus et aux graines.

Cette fois, cette recette-ci, ce sont des craquelins à la farine de pois chiches.

Ils sont donc sans gluten et si tu veux qu’ils soient en plus végétalien, il te faudra remplacé le fromage par l’équivalent en fromage végétal. Je n’ai pas encore testé mais n’hésite pas à nous partager tes résultats!

Peut importe ton choix, il faut dans tout les cas utiliser un fromage affiné à pâte ferme goûteux de type parmesan. Outre le parmesan, tu peux utiliser le Grana Padano, le Pecorino, le Manchego, le Cantal, l’Asiago, etc. Bon, je m’arrête là, je pense que tu as compris!

Craquelins au fromage sans gluten

Pour une grande plaque de cuisson, tu as besoin de…

  • 100g farine de pois chiche
  • 50g farine de maïs
  • 150ml eau
  • 50ml huile d’olives
  • 50g parmesan râpé
  • graines de fenouil concassées
  • sel, poivre

  1. Préchauffer le four à 150C.
  2. Dans un bol, mélanger les farines, l’huile et l’eau avec du sel jusqu’à obtention d’une pâte (bouillie) lisse.
  3. Ajouter seulement 30g de fromage râpé. Mélanger.
  4. Étendre finement sur un papier cuisson préalablement disposé sur une plaque de cuisson. Il gondolera mais ce n’est rien.
  5. Parsemer le 20g du fromage restant ainsi que les graines de fenouil et du sel.
  6. Enfourner 50 à 60 minutes où jusqu’à ce qu’il soit doré et croustillant. Laisser refroidir, découper (casser) et conserver dans un récipient hermétique à la température ambiante.



Kimchi Super Quick Lunch super rapide au Kimchi

For a quick and healthy, gluten-free lunch prepared with leftovers, you’re at the right place!

For the days when you feel lazy.

I had rice vermicelli left in my cupboard and a few cooked broccoli florets. I could have sautéed these with other vegetables but, I didn’t feel like cooking, felt lazy. I wanted something simple ready in 3 min.

As I always have Kimchi in my fridge, it was much easier to add it to my bowl of vermicelli with the few broccoli florets than to have to cut vegetables and dirty a pan. Yes, I can be lazy that much!!

The kimchi is very tasty and I use its own liquid which requires no sauce preparation to accompany the noodles and broccoli.

Emptying Fridge Idea; Simple and Quick.

If you have few ingredients equivalent to mine, let your imagination run wild and create a lunch worthy of the name! For example, use leftover rice or pasta instead of vermicelli. Do you have cauliflower or zucchini? Take them instead of broccoli. A little sesame oil with soy sauce and lemon juice or rice vinegar can also make a good Asian dressing to go with it.

I hope this recipe inspires you and that you know what to do with your leftovers from yesterday. Your next meal will take 2-3 minutes to prepare, tops!

Super quick Kimchi lunch

For one person, you need…

  • Rice vermicelli, cooked
  • Broccoli, cooked florets
  • Prepared Kimchi
  • Drizzle of sesame oil
  • Sprouts or sprouted seeds

  1. In a plate, place the ingredients and mix (or not!)

In Health!


Pour un lunch rapide et sain, sans gluten, préparé avec des restes, c’est par ici!

Pour les jours où t’as la flemme.

Il me restait des vermicelles de riz dans mon placard et quelques bouquets de brocoli cuits. J’aurais pu faire sauter ceux-ci avec d’autres légumes mais, j’avais la flemme. Je voulais un truc simple prêt en 3 min.

Comme j’ai toujours du Kimchi dans mon frigo, c’était bien plus simple d’en ajouter à mon bol de vermicelles avec les quelques bouquets de brocoli que de salir une casserole et de devoir couper des légumes. Oui, je peut être fade à ce point!!

Le kimchi est très savoureux et j’utilise son propre liquide ce qui nécessite aucune préparation de sauce pour accompagner les nouilles et le brocoli.

Idée vide frigo, simple et rapide.

Si tu as peu d’ingrédients équivalent aux miens, laisse aller ton imagination et cré-toi un lunch digne de ce nom! Par exemple, utilise tes restes de riz ou de pâtes à la place des vermicelles. Tu as du chou-fleur ou des courgettes? Prends-les à la place du brocoli. Un peu d’huile de sésame avec de la sauce soja et du jus de citron ou du vinaigre de riz peuvent aussi faire une bonne vinaigrette à l’asiatique pour accompagner le tout.

J’espère que cette recette t’inspire et que tu sauras quoi faire avec tes restes d’hier. Ton prochain repas prendra 2-3 minutes à préparer, top chrono!

Lunch super rapide au Kimchi

Pour une personne, tu as besoin de…

  • Vermicelles de riz, cuites
  • Brocoli, bouquets cuits
  • Kimchi préparé
  • Un filet huile de sésames
  • Pousses ou graines germées

  1. Dans une assiette, déposer les ingrédients et mélanger (ou pas!)



Ajo Blanco / Ajoblanco / Gazpacho Blanco

During my stay in Spain and Portugal, I was able to taste different culinary specialties. I enjoyed several that I now want to reproduce and adapt.

The ajoblanco is an example. It is a typical cold soup from Andalusia, a beautiful region of Spain. It is sometimes called White Gazpacho.

Unlike the red Gazpacho, this one is made with white almonds (blanched), garlic, olive oil and bound with breadcrumbs. Sometimes, depending on the chef, there is some vinegar.

In tapas restaurants, ajo blanco was served more like a spread, that is to say a very thick spread in which you dip and scoop with a piece of bread. Me, that’s how I preferred it!

A recipe with few ingredients and simple to make, just the way I like them!

Ajo Blanco

For 4 people, you need…

  • 100 to 200g blanched raw white almonds
  • 150 to 200g crustless white bread or breadcrumbs
  • 1 garlic clove, germ removed
  • 100ml extra virgin olive oil
  • 500ml very cold water
  • 30ml (approximately) vinegar
  • Salt

  1. Before you start, two crucial steps: Remove the bread crusts to keep only the white part. This will allow you to have an immaculate white soup without lumps. Soak the crumb in a little water, not too much but enough to create a malleable dough that you can work with. Use raw almonds without the skin (brown peel) and soak them in water a while before. This will make them easier to grind and make a smooth soup.
  2. Once these two things are done and ready, in a blender or food processor with the S-blade, add the almonds, salt and garlic. Grind well.
  3. Then add the hydrated bread crumb dough. Mix well.
  4. Add a splash of vinegar and mix.
  5. Keeping the food processor running, add the olive oil in a thin stream as for an emulsion. Beat this mass well so that it is homogeneous so that by adding the water everything remains without lumps.
  6. Finally, slowly add cold water until desired consistency.
  7. Refrigerate for a few hours before serving.

In Health,


Ajo Blanco – Ajoblanco – White Gazpacho Blanc

Pendant mon séjour en Espagne et au Portugal, jai pu goûter différentes spécialités culinaire. J’en ai appréciée plusieurs que j’ai maintenant envie de reproduire et adapter.

L’ajoblanco en est un exemple. C’est une soupe froide typique de l’Andalousie, une magnifique région de l’Espagne. Elle est parfois appelée Gaspacho blanc.

Contrairement à la Gaspacho rouge, celle-ci est composée d’amandes blanches (mondées), d’ail, d’huile d’olives et liée avec de la mie de pain. Parfois, selon le chef, il y a un peu de vinaigre.

Dans les restaurants à tapas, l’ajo blanco était servi plutôt comme tartinade, c’est-à-dire bien épaisse dans laquelle on trempe un morceau de pain. Moi, c’est comme ça que je l’ai préférée! que l’on ramasse scoop avec un morceau de pain.

Une recette avec peu d’ingrédients et simple à faire, comme je les aimes!

Ajo Blanco

Pour 4 personnes, tu as besoin de…

  • 100 à 200g amandes blanches crues émondées
  • 150 à 200g mie de pain blanc sans croute
  • 1 gousse ail, germe enlevé
  • 100ml huile d’olive extra vierge
  • 500ml eau très froide
  • 30ml (environ) vinaigre
  • Sel

  1. Avant de commencer, deux étapes crutiales : Enlever les croûtes de pain pour ne conserver que la mie. Cela permettra d’avoir une soupe d’un blanc immaculé sans grumeaux. Faire tremper la mie dans un peu d’eau, pas trop mais, suffisamment pour créer une pâte malléable que tu vas pouvoir travailler. Utiliser des amandes crues sans la peau (pelure brune) et les faire tremper dans de l’eau un certain temps avant. Cela facilitera leur broyage et fera une soupe bien lisse.
  2. Dès que ces deux choses sont faites et prête, dans un mélangeur blender ou un robot culinaire avec la lame en S, ajouter les amandes, le sel et l’ail. Bien broyer.
  3. Ajouter ensuite la pâte de mie de pain hydratée. Bien mélanger.
  4. Ajouter un trait de vinaigre et mélanger.
  5. En maintenant le robot en fonction, ajouter l’huile d’olive en filet comme pour une émulsion. Bien battre cette masse pour qu’elle soit homogène pour qu’en ajoutant l’eau le tout reste sans grumau.
  6. Finalement, ajouter l’eau froide tranquillement jusqu’à consistance désirée.
  7. Réfrigérer quelques heures avant de servir.



Brocoli & Parmesan Soup  / Soupe brocoli et parmesan

The best soup of all soups says my son!  This Italian soup is quick and easy to make.  In addition, it is nutritious and really delicious.  It’s the family’s favorite soup.  We eat it as a side dish or a complet meal.  It comes up very often on the menu!

Soup Meal

Indeed, thanks to the parmesan, this soup can very well be served as a soup-meal.  Especially accompanied by a piece of bread and some olives.  It is quite satisfying and satieting.

We even serve it as a snack on days when extracurricular activities end late in the evening.  It allows us to hold on until the evening meal many hours later. 

Fast &  Easy

To make this soup quickly, I use frozen broccoli florets.  I find vegetables that need to be simmered don’t benefit from being fresh.  Fresh vegetables, in my opinion, must be cooked “al dente” in order to take full advantage of their taste and nutritional values.

The parmesan must be grated very finely so that it dissolves easily without creating lumps.  Of course, you can use faux parmesan so that your soup is not only vegetarian but also vegan.

Homemade broth is obviously the best, but store-bought or even dehydrated cubes are perfectly fine.  As long as it is prepared in advance, ready to use, you have a quickly made soup!

Broccoli and Parmesan Soup

For about 1.5L of soup, you need…

  • 1 onion, coarsely chopped
  • 1 bay leaf
  • 1 clove garlic, peeled
  • 750g frozen broccoli 
  • Salt
  • 1-1.5L vegetable broth (depending of thickness you want)
  • 50-75g grated parmesan or vegan parmesan

  1. In a large saucepan, sauté the onion with the bay leaf in olive oil over medium heat until translucent and starting to brown slightly.  Stir often so it doesn’t burn or stick to the bottom of the pan.
  2. Add the garlic and the frozen broccoli.  Salt.  Increase the heat to maximum and sauté, stirring every two minutes to remove as much water as possible, about 10 min.
  3. Add the broth, bring to the boil then turn off the heat.  Leave to rest for 10-20 mins. 
  4. Remove the bay leaf. Using an immersion blender (if not wait for complete cooling before putting in the bowl of a blender) mix to obtain a smooth and creamy texture.  Keeping the blender running, gradually add the parmesan so that it blends well into the soup and doesn’t stick to the bottom.
  5. Serve immediately (with -or not- a drizzle of olive oil) or transfer to an airtight container.  Keeps for at least a week in the refrigerator.

In Health,


Broccoli and Parmesan Creamy Soup / Potage crémeux brocoli et parmesan

La meilleure soupe de toutes les soupes dit mon fils! Ce potage à l’italienne est facile et rapide à faire. En plus, elle est nourrissante et vraiement succulente. C’est la soupe préférée de la famille. C’est un repas ou un accompagnement de base chez nous. Elle revient très souvent au menu!

Soupe repas

En effet, grâce au parmesan, cette soupe peut très bien être servie comme soupe-repas. Surtout accompagnée d’un morceau de pain et de quelques olives. Elle est satisfaisante et surtout, délicieuse.

Nous la servons même en collation les jours où les activités parascolaires terminent tard en soirée. Elle permet de tenir jusqu’au repas du soir bien des heures plus tard.

Rapide & Facile

Afin que cette soupe se prépare rapidement j’utilise des bouquets de brocolis surgelés. Je trouve que les légumes qui doivent mijoter n’ont aucun intérêt à être frais. Les légumes frais, à mon sens, doivent être cuit “al dente” afin de profiter pleinement de leurs  goût et de leurs valeurs nutritives.

Le parmesan doit être râpé très finement pour se delayer facilement sans créer de grumeaux. Évidemment, tu peux utiliser du faux parmesan pour que ta soupe soit non seulement végétarienne mais aussi végétalienne.

Le bouillon fait maison est évidemment mieux mais, celui du commerce voir même celui déshydraté en cube conviennent tout à fait. Tant que celui-ci est préparé d’avance, prêt à l’emploi, tu as une soupe vite faite!

Soupe au brocoli et parmesan

Pour environ 1,5L de soupe, tu as besoin de …

  • 1 oignon, haché grossièrement
  • 1 feuille de Laurier
  • 1 gousse d’ail, pelée
  • 750g brocoli surgelés
  • Sel
  • 1-1.5L bouillon de légumes
  • 50-75g parmesan râpé ou faux-parmesan

  1. Dans une grande casserole, faire revenir l’oignon avec la feuille de laurier dans de l’huile d’olive sur feu moyen jusqu’à ce qu’il devienne translucide et commence légèrement à brunir. Mélanger souvent pour ne pas qu’il brûle ni qu’il attache au fond de la casserole.
  2. Ajouter l’ail et les brocolis encore gelés. Saler. Augmenter au maximum le feu et faire revenir en mélangeant toutes deux minutes afin de retirer un maximum d’eau, environ 10 min.
  3. Ajouter le bouillon, porter à ébulition puis éteindre le feu. Laisser reposer 10 min. Retirer la feuille de laurier.
  4. À l’aide d’un mixeur plongeur (si non attendre le refroidissement complet avant de mettre dans la cuve d’un blender) mixer afin d’obtenir une texture lisse et onctueuse.  En maintenant le mixeur en fonction, ajouter graduellement le parmesan afin que celui-ci s’intègre bien au potage et n’attache pas au fond.
  5. Servir immédiatement (avec -ou pas- un filet d’huile d’olive) ou transvider dans un contenant hermétique. Se conserve une grosse semaine au réfrigérateur.



Date and Papaya Smoothie Bowl à la papaye et aux dattes

After a break of several months, I’m back at my keyboard to present you brand new recipes. Always in a healthy and zero waste mode.

Human and Earth Health

Indeed, the health and longevity of humans as well as that of the planet is more important to me than ever. After the passing of my dad and the growing observation of illnesses among friends around me, I can only want to try to do my best.

Making Exotic Meals

Combining health with divers and tasty food, that is my goal. My recent trips to Spain and Portugal have made me crave fish and seafood, different spices and including firery ones like Spanish pimentòn, grilled meats, multiple small portions (tapas), exoticism much wider and farther than just the South. The theme for this new (school) year will be under this thirst for exoticism. My planned recipes will tickle your taste buds and amuse your guests.

Health and good taste, it’s possible

Let’s start this period with a breakfast or a snack completely in keeping with the idea of exoticism and health. Papaya is a southern fruit that is little used in the north. When I find it on sale, I buy several. Before these are no longer good, I cut them up and freeze them. It’s super convenient to add to different recipes and that way, I don’t waste any of it!

The powdered superfoods as well as the choice of seeds used in this recipe, have functions (contributions) for good health. Omega-3, vitamins, minerals, fiber, iron, calcium, potassium, flavonoids, proteins are the main ¨health¨ actors of these ingredients.

So let’s go to your blender and prepare this!

Papaya and date smoothie bowl

For a bowl you need,

  • 60g Frozen Papaya
  • 20-30g pitted dates
  • 15-20g or 1 tbsp Tahini
  • 1 tbsp ground flax
  • 1 tbsp sunflower seeds
  • 1 tsp Ashwagandha powder
  • 1 tsp maca powder
  • water

For decoration

  • Oatmeal
  • Flax seeds, sesame seeds, sunflower seeds
  • Pecans
  • Drizzle of pekmez (or date syrup)

  1. Put all the ingredients (except those for the decoration) in a blender with 300ml of water or more according to the desired consistency.
  2. Put in a bowl and add the decorative ingredients.



Après une pause de plusieurs mois, je suis de retour à mon clavier pour vous transmettre de toutes nouvelles recettes. Toujours en mode santé et zéro déchet.

Santé de l’Homme et de la Terre

En effet, la santé et la longévité de l’humain ainsi que celui de la planète me tient plus que jamais à cœur. Après le décès de mon papa et la constatation grandissante de maladies chez des amis autour de moi, je ne peux que vouloir tenter de faire au mieux.

L’exotisme dans nos assiettes

Allier santé avec goût et diversité, voilà mon objectif. Mes récents voyages en Espagne et au Portugal m’ont donné envie de poissons et fruits de mer, d’épices et de picant (pimentòn), de grillades, de multiples petites portions (tapas), d’exotisme bien plus large et loin que le Sud. Le thème de la rentrée sera sous cette soif d’exotisme. Plusieurs recettes prévues viendront titiller vos papilles et amuser vos convives.

Santé et bon goût, c’est possible

Débutons cette période par un déjeuner ou une collation tout à fait en accord avec l’idée d’exotisme et de santé. La papaye est un fruit du sud peu utilisé au nord. Quand je le trouve en promotion, j’en achète plusieurs. Avant que ceux-ci ne soit plus bon, je les découpe et les congèle. C’est super pratique pour en ajouter dans différentes recettes et je ne gaspille pas!

Les superfood en poudre ainsi que le choix des graines ont chacun des fonctions (des apports) pour une bonne santé. Omégas-3, vitamines, minéraux, fibres, fer, calcium, potassium, flavonoïdes, protéines sont les principaux acteurs ¨santé¨ de ces ingrédents.

Allons donc au blender préparer ça!

Smoothie Bowl à la papaye et aux dattes

Pour un bol, tu as besoin de,

  • 60g Papaye congelé
  • 20-30g dattes dénoyautées
  • 15-20g ou 1 cs Tahini
  • 1 cs lin moulu
  • 1 cs graines tournesols
  • 1 ct poudre Ashwagandha
  • 1 ct poudre maca
  • eau

Pour la décoration

  • Flocon d’avoine
  • Graines de lin, sésames, tournesols
  • Noix de pecan
  • Filet de pekmez (ou sirop de dattes)

  1. Mettre tous les ingrédients (excepté ceux pour la décoration) dans un blender avec 300ml d’eau ou plus selon la consistence désirée.
  2. Mettre dans un bol et ajoutez les ingrédients décoratifs.



Brazilian Caramelized Pineapple with Yoghurt and Pekmez / Ananas caramélisé à la brésilienne, yaourt et Pekmez

After the caramelized bananas, here is the caramelized pineapple! Hot, crispy, tangy sweet and, with the touch of yoghurt, creamy. A delight!

In Brazilian churascaria, grilled pineapple is a classic… and I love it! It is sprinkled with cinnamon, skewered and then grilled over the BBQ fire. They bring it to the table hot always on the sword and slice you a well grilled piece, Mmmmm! Delicious.

Yesterday was my son’s 12th birthday who had asked for a Brazilian meal with some Minas Gerais specialties on the menu AND especially grilled pineapple with cinnamon. So I cut quarters, flavored them and then roasted them in the oven. This morning there were a few ungrilled wedges left. No way to throw them away! There are too few to start a BBQ or an oven. How about caramelizing them in a pan? That’s a cool idea for my breakfast!

BBQ, oven or stove

Regardless of the method used to grill the pineapple, it must be peeled and flavored with a mixture of cinnamon (2 parts) and brown sugar ( 1 part) that we sprinkle on it. You can leave the pineapple whole (but peeled) or cut it into quarters or slices.

On the BBQ, it can be skewered whole or cut into pieces then placed directly on the grills.

In the oven, it is better to have thin pieces that you put on a baking sheet with parchment or silicone paper. Grill mode of course.

In the pan, put a little coconut oil (or butter) and thus caramelize the pieces instead.

The finishing touch

Grilled or caramelized pineapple is super good in itself, but it lacks a finished touch. A little coconut yoghurt, some sesame, pumpkin or sunflower seeds and then a drizzle of pekmez (date syrup) add a final touch that harmonizes and creates a delicious dish.

Brazilian Caramelized Pineapple with Yoghurt and Pekmez

Brazilian-style Caramelized Pineapple, Yogurt and Pekmez

For one person, you need…

  • 4 pineapple wedges (peel and fibrous core removed)
  • 30ml cinnamon
  • 15ml brown sugar
  • 30ml coconut oil
  • 45-60ml plain coconut yogurt, Greek style
  • 15ml pekmez (date syrup)
  • 2-3 pinches Seeds of your choice (sesame, pumpkin, sunflower)

  1. Peel and cut the pineapple into fairly thin wedges. Remove the fibrous core.
  2. In a plate, mix the cinnamon and brown sugar then dip the pineapple pieces on each side.
  3. In a skillet, cook the pineapple wedges in oil over high heat until charred and caramelized. Immediately place on a plate.
  4. Cover with yoghurt, a drizzle of pekmez and a few pinches of seeds. Serve immediately.

In Health!


Brazilian Pineapple / Ananas à la brésilienne

Après les bananes caramélisées, voici l’ananas caramélisé! Chaud, croustillant, sucré acidulé et, avec la touche de yaourt, crémeux. Un délice!

Dans les churascaria brésilienne, l’ananas grillé est un classique… et j’adore! Il est saupoudré de cannelle, embroché puis grillé sur le feu du BBQ. On l’apporte à table chaud toujours sur l’épée et on vous tranche un morceau bien grillé, Mmmmm! Délicieux.

Hier, c’était le 12ème anniversaire de mon fils qui avait demandé un repas brésilien avec au menu quelques spécialités du Minas Gerais ET particulièrement de l’ananas à la cannelle grillé. J’ai donc couper des quartiers, les ai aromatisés puis grillés au four. Ce matin, il restait quelques quartiers non grillés. Pas question de les jeter! Il y en a trop peu pour démarrer un BBQ ou un four. Et si je les faisais caraméliser à la poêle?Voilà une idée sympa pour mon petit-déjeuner!

BBQ, four ou poêle

Peut importe la méthode utilisée pour faire griller l’ananas, il faut le peler et l’aromatiser à l’aide d’un mélange de cannelle (2 parts) et de cassonade (1 part) que l’on saupoudre dessus. On peut laisser l’ananas entier (mais pelé) ou bien le couper en quartiers ou en tranches.

Au BBQ, il peut être embroché entier ou coupé en morceaux puis posé directement sur les grilles.

Au four, vaut mieux des morceaux fins que l’on mets sur une plaque avec un papier sulfurisé ou en silicone. Mode “grill” évidemment.

À la poêle, il faut mettre un peu d’huile de coco (ou du beurre) et ainsi faire plutôt caraméliser les morceaux.

La touche finale

L’ananas grillé ou caramélisé est super bon en soi mais, cela manque de finition. Un peu de yaourt de coco, des petites graines de sésames, de potirons ou de tournesol puis un filet de pekmez (sirop de dattes) ajoutent une touche finale qui harmonise et crée un délicieux plat.

Brazilian Caramelized Pineapple with Yoghurt and Pekmez / Ananas caramélisé à la brésilienne avec yaourt et pekmez

Ananas caramélisé à la brésilienne, yaourt et pekmez

Pour une personne, tu as besoin de…

  • 4 quartiers d’ananas (pelure et cœur fibreux retiré)
  • 30ml cannelle
  • 15ml cassonade
  • 30ml huile de coco
  • 45-60ml yaourt de coco nature, style grecque
  • 15ml pekmez (sirop dattes)
  • 2-3 pincée Graines aux choix (sésames, potirons, tournesol)

  1. Pelez et couper l’ananas en quartiers assez fins. Retirez le cœur fibreux.
  2. Dans une assiette, mélangez la cannelle et la cassonade puis y trempez les morceaux d’ananas de chaque côté.
  3. Dans une poêle, faire cuire les quartiers d’ananas dans l’huile sur feu élevé jusqu’à qu’ils soient bien noircis et caramélisés. Déposez aussitôt dans une assiette.
  4. Couvrir de yaourt, d’un filet de pekmez et de quelques pincées de graines. Servir immédiatement.


Socca, made as a Gluten Free Tuna Sandwich / Socca, fait en un sandwich sans gluten au thon

A specialty from Nice (France), the flatbread called Socca made from chickpea flour is perfect for gluten-free and vegan fans. It is different and allows you to vary your diet. Especially since it can be prepared in many ways.

So versatile, you could say it’s a pancake, a bread, a galette that can be eaten as is as a snack, as a bread, as a pizza base with multiple toppings, as a lunch or even as a dessert.

Socca, its preparation

The basic dough is made up of equal parts chickpea flour and water, with a few tablespoons of olive oil. Depending on its use, you can add herbs directly to the dough or season it after its cooked. The dough should be left to rest for 30 minutes before baking – this makes the inside creamy when baked.

Heat a skillet (cast iron) a few minutes before cooking, then grill the socca for about 7 minutes, turning halfway through. It will be succulent and perfect when it has crispy edges with a slightly blistered surface; the inside will be moist and creamy. On the other hand, it is necessary to reduce the temperature and/or the cooking time if you want it to be soft and malleable like a pancake in order to be able to fold or roll it.

Socca, serving it

Socca is served in many ways; delicious on its own, you can serve it warm (or room temperature) cut into bite-sized appetizers with olives, dips and raw vegetables. Or as a dish with a green salad side. It is also used as a pizza crust, toast for breakfast or as a dessert drizzled with maple syrup.

Personally, I really like Socca as a sandwich bread. Slightly less cooked, it becomes malleable like a crepe and can thus be folded and filled in the middle. I seasoned my Socca preparation with salt, garlic and oregano. Then, once cooked and cooled, I stuffed it with curry mayonnaise tuna salad. For a vegan version, replace tuna with chickpeas.

Let’s see in details.

Socca, a gluten-free Tuna Sandwich

For one sandwich, you need…

  • 1 Socca, cooked and cooled
  • 1/2 avocado, peeled, seeded and sliced
  • 60g canned tuna (replace with chickpeas for a vegan version)
  • 1/4 stalk celery
  • 8ml Curry powder
  • 15-30ml Mayonnaise (vegan)
  • 1/4 small Onion, peeled and thinly sliced
  • 1/4 green Granny Smith apple, thinly sliced
  • Sprouted shoots of your choice (I used red radish)

  1. Prepare a Socca pancake as described above. Do not overcook so that it remains malleable. Reserve.
  2. Mix the curry powder, mayonnaise, celery and tuna (or chickpeas).
  3. Place the galette on a plate and place on the half facing you, in successive layers, the avocado slices, the tuna mayonnaise, the sprouts, the onion and the apple. Close the pancake.

In Health!


Socca, a versatile flatbread / Socca, une galette versatile

Spécialité niçoise (France), la galette appelée Socca faite à base de farine de pois chiche est toute indiquée pour les adeptes du sans gluten et du végétalisme. Elle est différente et permet de varier son alimentation. D’autant plus qu’elle peut être préparée de multiples façons.

Tellement versatile, on pourrait dire que c’est une crêpe, un pain, une galette qui peut être mangée telle quelle comme en-cas, en pain, en base de pizza avec de multiples toppings, en déjeuner ou même en dessert.

Socca, sa préparation

La pâte de base est composée à parts égales de farine de pois chiche et d’eau, avec quelques cuillères à soupe d’huile d’olive. Selon son utilisation, tu peux ajouter des aromates directement dans l’appareil ou l’assaisonner à la fin de sa cuisson. Il faut laisser reposer la pâte pendant 30 minutes avant la cuisson – cela rend l’intérieur crémeux une fois cuit.

Chauffer une poêle (en fonte) quelques minutes minutes avant la cuisson puis griller la socca environ 7 minutes en ayant retourné à mi-temps. Elle sera succulente et parfaite lorsqu’elle aura des bords croustillants avec une surface légèrement cloquée ; l’intérieur sera humide et crémeux. Par contre, il faut réduire la température et/ou le temps de cuisson si l’on désire qu’elle soit molle et malléable comme une crêpe afin de pouvoir la plier ou la rouler.

Socca, la servir

La Socca est servie de multiples façons ; délicieuse en soi, tu peux la servir chaude (ou température ambiante) découpée en bouchées à l’apéro avec des olives, des trempettes et des crudités. Ou encore en plat accompagné d’une salade verte.

Elle sert aussi de croûte à pizza, de pain grillé au petit-déjeuner ou comme dessert arrosé de sirop d’érable.

Personnellement, j’aime beaucoup la Socca comme pain à sandwich. Un peu moins cuite, elle devient malléable comme une crêpe et peut ainsi être pliée et garnie en son centre. J’ai assaisonné ma préparation à Socca de sel, d’ail et d’origan. Puis, une fois cuite et refroidit, je l’ai farcie de thon à la mayo-curry. Pour une version végétalienne, remplace le thon pas des pois chiche.

Voici en détail.

Socca, un sandwich sans gluten au thon

pour un sandwich, tu as besoin de…

  • 1 Socca, cuite et refroidie
  • 1/2 avocat, pelé, épépiné et tranché
  • 60g thon en conserve (remplacer par des pois chiche pour une version végétalienne)
  • 1/4 branche céleri
  • 8ml poudre de Curry
  • 15-30ml Mayonnaise (veganaise)
  • 1/4 petit Oignon, pelé et finement tranché
  • 1/4 pomme verte Granny Smith, finement tranchée
  • Pousses germées au choix (j’utilise du radis rouge)

  1. Préparez une galette Socca comme indiqué plus haut. Ne pas faire trop cuire pour qu’elle reste malléable. Réservez.
  2. Mélangez la poudre de curry, la mayonnaise, le celeri et le thon (ou les pois chiche).
  3. Mettre la galette dans une assiette et y déposer sur la moitié face à vous, en couches successives, les tranches d’avocats, le thon mayonnaise, les pousses germées, l’oignon et la pomme. Refermez la galette.



Salmon Confit on a bed of Creamed Spinach / Saumon confit sur lit d’épinards à la crème

Confit is the low-temperature maceration of a food in salt, sugar, animal fat, vegetable oil, vinegar or eau-de-vie.

It is a very useful method for preservation (since refrigeration is not necessary) but also for the texture and taste it gives to food.

To each his own

The methods differ depending on whether you are macerating or confiing fruits, proteins or vegetables. Among other things, the fruits are mostly candied in sugar or eau-de-vie. Meat and fish, in salt, animal fat or vegetable oil. And, vegetables in vinegar.

The fruits are macerated in sugar syrups to obtain a fruit whose water is replaced by sugar, that is to say, candied fruits or fruit jellies. In eau-de-vie, the fruits macerate much longer and are used as a delicacy, as an accompaniment or in recipes.

Vegetables such as onions, pickles and peppers are macerated in vinegar. This method is also called “pickeling” or “pickles”.

As for animal proteins, they are generally preserved in their own fat. The most common is duck.

Fish, for its part, is preserved in vegetable oil. Although they are more often candied in salt, the texture and taste are very different when confit in olive oil. The texture becomes soft and its taste exquisite. It is eaten warm and melts in your mouth.

Salmon Confit on Creamed Spinach

Salmon with spinach is a staple at my house. So confiing it instead of grilling or poaching it brings a nice twist to this must-have.

First, I roasted some aromatics to give the vegetable oil a more intense depth and dimension that will be transmitted to the salmon when it is confit in it.

As soon as the herbs are well toasted, I add the olive oil. It will be slightly warm when you add the fish. I let it confit for 30-45 minutes.

While the fish is getting ready, I prepare the creamed spinach. To do this, I sauté frozen spinach. Fat-free, water-free. As they are frozen, the water from the vegetation slowly evaporates as they cook. In another saucepan, I make a seasoned béchamel sauce that I add to the cooked spinach. I mix with an immersible blender.

To serve, I cover part of the plate with creamed spinach then add the salmon confit on top with a few pieces of the aromatics and a spoonful of oil. A squeeze of lemon juice completes the picture perfectly.

Here is in detail how to confit the fish. Ideally, a fish with a firm flesh like salmon.

Confit in details

  1. Blot and pat dry the fish. Salt and set aside.
  2. In a skillet over high heat, toast cherry tomatoes, garlic cloves and shallots until almost charred. Add cardamom pods and fresh coriander. Charring. Reduce the heat to a minimum.
  3. Add the oil, lime juice, salt and pepper then gently place the salmon in the pan. It should be covered in oil. Sprinkle with aromatics. Put the lid on and turn off the heat. Let the salmon confit in the residual temperature for 30 to 45 min.

In health!


Salmon Confit on creamed Spinach / Saumon confit sur épinards à la crème

Confire est la macération à basse température d’un aliment dans le sel, le sucre, le gras animal, l’huile végétale, le vinaigre ou l’eau-de-vie.

C’est une méthode très utile pour la conservation (puisque leur réfrigération n’est pas nécessaire) mais aussi pour la texture et le goût qu’elle procure aux aliments.

À chacun sa façon

Les méthodes diffèrent selon que l’on confit les fruits, les protéines ou les légumes. Entre autre, les fruits sont surtout confits dans le sucre ou l’eau-de-vie. La viande et le poisson, dans le sel, le gras animal ou l’huile végétale. Puis, les légumes dans le vinaigre.

Les fruits sont macérés dans des sirops de sucre pour obtenir ainsi un fruit dont l’eau est remplacée par le sucre c’est-à-dire, des fruits confits ou des pâtes de fruits. Dans l’eau-de-vie, les fruits macèrent beaucoup plus longtemps et sont utilisés comme gourmandise, en accompagnement ou encore dans des recettes.

Les légumes comme les oignons, les cornichons et les poivrons sont eux confit dans le vinaigre. Cette méthode est aussi appelé “pickeling” ou “pickles”.

En ce qui concerne les protéines animales, elles sont généralement confites dans leur propre gras. Le plus commun est le canard.

Les poissons, pour leur part, sont confits dans une huile végétale. Bien que ceux-ci sont plus souvent confit dans une croûte de sel, la texture et le goût sont très différents lorsque confit à l’huile d’olive. La texture devient moelleuse et son goût exquis. Il se mange tiède et fond dans la bouche.

Saumon confit sur épinards à la crème

Le saumon accompagné d’épinards est un classique chez nous. Alors le confire au lieu de le griller ou de le pocher apporte un beau changement à cet incontournable.

Tout d’abord, j’ai fait griller des aromates afin de donner à l’huile végétale une profondeur et une dimension plus intense qui seront transmises au saumon lorsqu’il sera confit dedans.

Dès que les aromates sont bien grillés, j’ajoute l’huile d’olive. Elle sera légèrement chaude au moment d’ajouter le poisson. Je le laisse confire 30-45 minutes.

Pendant que le poisson confit, je prépare des épinards à la crème. Pour se faire, je fait revenir des épinards surgelés à sec. Sans gras, sans eau. Comme ils sont surgelés, l’eau de végétation s’évapore tranquillement au fur et à mesure de la cuisson. Dans une autre casserole, je fais une sauce béchamel bien relevée que j’ajoute aux épinards cuits. Je mixe avec un blender immersible.

Pour servir, je couvre une partie de l’assiette d’épinards à la crème puis j’ajoute le saumon confit par-dessus avec quelques aromates et une cuillère d’huile. Un filet de jus de citron vient compléter le tableau à merveille.

Voici en détails comment confire le poisson. Idéalement, un poisson à chaire ferme comme le saumon.

Confire le saumon en détail

  1. Bien éponger et assécher le poisson. Salez et réservez.
  2. Dans une poêle, sur feu élevé, faire griller des tomates cerises, des gousses d’ail et des échalotes jusqu’à ce qu’ils soient presque carbonisés. Ajoutez des gousses de cardamome et de la coriandre fraîche. Faire carboniser. Réduire le feu au minimum.
  3. Ajouter l’huile, du jus de lime, du sel et du poivre puis déposer délicatement le saumon dans la poêle. Il doit être couvert d’huile. Arroser d’aromates. Mettre le couvercle et couper le feu. Laisser confire le saumon dans la température résiduelle pendant 30 à 45 min.



Summer Bowl in Spring / Bowl d’été au printemps

The first days of spring have arrived and mother nature is spoiling us with summer temperatures. What better way to enjoy it than a cup of tea, a book and a fresh lunch on the terrace. This heat and its magnificent sun makes me crave salad and raw watery vegetables.

For those who are still in the cold and the snow, I apologize for making you envy a milder temperature! But, the excitement is stronger! The last few months have been dull and suddenly make us appreciate this magnificent change more! To the point of talking about it!

Well, what if I go back to the recipe? Because temperature is one thing, but the Buddha Bowl is much more interesting! Anyway, for a foodie like me!

Simple and quick cooking

This Buddha Bowl is a crisp, refreshing and tasty salad. It’s super easy to make and what’s more, it allows you to use everything you have in the fridge.

If you are missing an ingredient, replace it with the one you have. I’m sure it will be just as good!

Make ahead, healthy lunch

Buddha Bowl

What I find important in a salad like this is that all the ingredients are about the same size. I don’t want to use a knife. To make one bowl, you most certainly don’t need all of the vegetables. To avoid wasting or throwing away, I suggest you put the unused pieces in an airtight container ready for other preparations. You can also prepare several bowls in advance that you will eat at the office or at the park in the days that follow. In this case, obviously, you do not put the sauce or the dressing. It too can be put in small jars ready to be added.

The sauce, the unifier

The sauce or dressing is often the element that enhances and unifies the different ingredients. Here, as it is quite simple, I leave the choice of this one to your discretion.

To give you ideas…

  • a simple mayonnaise or a flavored mayonnaise with mustard, lemon, tarragon or garlic,
  • a classic vinaigrette (oil-vinegar) or caesar type,
  • an avocado emulsified and flavored with herbs, garlic,

Summer Buddha Bowl in Spring

To make a bowl, you need…

  • Salad / lettuce / arugula / …
  • 1/4 red pepper
  • 4-5 Cherry tomatoes, quartered
  • 1/4 red onion
  • 10cm Cucumber
  • 1 Celery stalk
  • 60-80ml Chickpea
  • 40-60ml Red kidney beans
  • 1 handful sprouted red radish

  1. Trim the vegetables so that they are all the same size, that of a bite. Start by deseeding the pepper and then cutting it into strips. Cut the length of these tabs in half.
  2. Cut the tomatoes in half or quarters.
  3. Remove the ends and peel the onion. Cut it in half and then into thin strips.
  4. Cut off a length of about 10cm from the cucumber and then cut in half lengthwise. Cut each half again and again into thin strips. Then cut the cucumber strips the same size as the peppers.
  5. Cut small chunks of celery.
  6. Drain the chickpeas and beans.
  7. In a bowl, tear the lettuce into small pieces. Add as many strips, wedges and chunks of vegetables as you want. Add the peas and beans then a small handful of sprouts. Finish with the sauce or vinaigrette.

In Health!


Crunchy Veggie Salad Bowl Salade gorgée de légumes croustillants

Les premiers jours printanier sont arrivés et voilà que mère nature nous gâte avec une température estivale. Quoi de mieux pour en profiter qu’une tasse de thé, un livre et un petit lunch frais sur la terrasse. Cette chaleur et se magnifique soleil me donne envie de salade et de légumes crus gorgés d’eau.

Pour ceux et celles qui sont encore dans le froid et la neige, je m’excuse de vous faire envier une température plus clémente! Mais, l’excitation est plus forte! Les derniers mois ont été ternes et du coup, nous font davantage apprécier ce magnifique changement! Au point d’en parler!

Bon, et si je revenais sur la recette? Parce que le temps c’est une chose mais, le Buddha Bowl c’est bien plus intéressant! En tout cas, pour une foodie comme moi!

Cuisine simple et rapide

Ce Buddha Bowl est une salade croquante, rafraîchissante et savoureuse. Elle est super facile à faire et en plus, elle permet d’utiliser tout ce qu’on a au réfrigérateur.

S’il te manque un ingrédient, remplace-le par celui que tu as. Je suis certaine que ce sera tout aussi bon!

Fait d’avance, un lunch sain

Buddha Bowl

Ce que je trouve important dans une salade comme celle-ci, c’est que tous les ingrédients soient de la même taille. Je n’ai pas envie d’utiliser un couteau . Pour faire un bol, tu n’as très certainement pas besoin l’entièreté de chaque légumes. Pour ne pas gaspiller ni jeter, je te suggère de mettre les morceaux inutilisés dans un contenant hermétique prêt pour d’autres préparations. Tu peux aussi préparer plusieurs bol d’avance que tu mangeras au bureau ou au parc dans les jours qui suivent. Dans ce cas, évidemment, tu ne mets pas la sauce ou la vinaigrette. Elle aussi peut être mise dans des petits pots à part prêt à être ajoutés.

La sauce, l’unificateur

La sauce ou la vinaigrette est souvent l’élément qui rehausse et unifie les différents ingrédients. Ici, comme c’est tout simple, je laisse à ta discrétion le choix de celle-ci.

Pour te donner des idées…

  • une simple mayonnaise ou une mayonnaise aromatisée à la moutarde, au citron, à l’estragon ou à l’ail,
  • une vinaigrette classique (huile-vinaigre) ou de type cesar,
  • un avocat émulsionné et aromatisé avec des herbes, de l’ail,

Buddha Bowl d’été au printemps

Pour faire un bol, tu as besoin de…

  • Salade / laitue / roquette / doucette …
  • 1/4 Poivron rouge
  • 4-5 Tomates cerises coupées en quartiers
  • 1/4 Oignon rouge
  • 10cm Concombre
  • 1 branche Céleri
  • 60-80ml Pois chiche
  • 40-60ml Haricots rouge Red kidney
  • 1 poignée Pousse de radis rouge germées

  1. Parez les légumes pour qu’ils soient tous de la même taille, celle d’une bouchée. Commencez par épépinez le poivron puis le couper en languettes. Recoupez la longueur de ces languettes en deux.
  2. Coupez les tomates en deux ou en quatre.
  3. Retirez les bouts et pelez l’oignon. Le couper en deux puis en fines languettes.
  4. Coupez un bout d’environ 10cm de concombre puis coupez ensuite en deux sur la longueur. Recoupez encore et encore chaque moitié en fine languettes. Coupez ensuite les languettes de concombre de la même taille que les poivrons.
  5. Coupez des petits tronçons de céleri.
  6. Égouttez les pois chiches et haricots.
  7. Dans un bol, déchirez la salade en petits morceaux. Ajouter autant de languette, de quartiers et de tronçons de légumes que vous souhaitez. Ajoutez les pois et haricots puis la petite poignée de pousses. Finir avec la sauce ou vinaigrette.



Exotic Fruits Breakfast Bowl with cinnamon syrup / Bowl déjeuner aux fruits exotique avec sirop de cannelle

The so-called “exotic” fruits are called as such because they are fruits that have been transported outside their country of origin. In particular, as I am a Canadian established in Europe, for me exotic fruits are those that come from South America and Asia.

In my bowl today, I have papaya, mango and pineapple! It’s not very eco-responsible to eat fruits that comes from far away around the world, I agree. But the taste takes me on journeys and oh so satisfying memories.

From time to time, you have to treat yourself, as I do (instead of traveling – which is not ecological either!). Plus, I like to vary my diet.

Thanks to the nutritional value of these fruits such as dietary fibers, vitamins, mineral salts, polyphenols, antioxidants… I combine what is good for me with what is good to taste!

If you have access to these fruits, indulge yourself and try this fruit salad.

Exotic Fruit Breakfast Bowl with Cinnamon Syrup

To make a bowl, you need…

  • 1/2 Mango
  • 1/4 (or less) Papaya
  • 1/4 (or less) Pineapple
  • Pumpkin, hemp seeds
  • Cinnamon syrup or ground cinnamon
  • Plant or animal based yoghurt (optional)

  1. Make it yourself or use store-bought cinnamon syrup. To make it yourself, put equal parts sugar and water then add cinnamon. Bring to a boil then let stand. Should have a syrupy consistency.
  2. Peel, pit and trim the fruits, then cut them into more or less equal cubes. If you are not using the whole fruit, freeze the remaining pieces to prolong their conservation.
  3. In your favorite bowl, add the detailed fruits. Sprinkle the seeds and add a drizzle of syrup. The syrup is optional since the fruits are sweet enough. But cinnamon complements these wonderfully. Therefore, a sprinkle of cinnamon adds that very subtle finishing touch.
  4. Accompany this bowl with yogurt of your choice.

In Health!


Pineapple, Mango and Papaya Topped with cinnamon syrup / Ananas, mangue et papaye avec coulis de cannelle

Les fruits dits “exotiques” sont appelés ainsi parce que se sont des fruits qui ont été transportés hors de leur pays d’origine. Notamment, comme je suis Canadienne établie en Europe, pour moi les fruits exotiques sont ceux qui proviennent d’Amérique du Sud et d’Asie.

Dans mon bol, aujourd’hui, j’y invite la papaye, la mangue et l’ananas! Ce n’est pas très éco-responsable de consommer des fruits qui ont fait le tour de la terre, j’en conviens. Mais le goût me transporte dans des voyages et des souvenirs ô combien satisfaisant.

De temps à autres, il faut se faire plaisir (à défaut de voyager – ce qui n’est pas écologique non plus!) et j’apprécie varier mon alimentation.

Grâce à la valeur nutritive de ces fruits tels que les fFibres alimentaires, les vitamines, les sels minéraux, les polyphénols, les antioxydants… j’allie est qui est bon pour moi à ce qui est bon au goût!

Si tu as accès à ces fruits, laisse-toi tenter et essaye cette salade de fruits.

Bowl déjeuner aux fruits exotiques avec sirop de cannelle

Pour faire un bol, tu as besoin de…

  • 1/2 Mangue
  • 1/4 (ou moins) Papaye
  • 1/4 (ou moins) Ananas
  • Graines de potiron, de chanvre
  • Sirop de cannelle ou cannelle moulue
  • Yaourt végétal ou animal (optionnel)

  1. Préparez vous-même ou utilisez un sirop de cannelle du commerce. Pour faire soi-même, mettre en part égale du sucre et de l’eau puis ajouter de la cannelle. Amenez à ébullition puis laissez reposer. Doit avoir une consistance sirupeuse.
  2. Pelez, dénoyautez et parez les fruits puis découpez-les en cubes plus ou moins égaux. Si vous n’utilisez pas l’entièreté du fruit, surgelez les morceaux restant pour prolonger leur conservation.
  3. Dans votre bol préféré, ajoutez les fruits détaillés. Saupoudrez les graines et ajoutez un filet de sirop. Le sirop est optionnel puisque les fruits sont suffisamment sucrés. Mais la cannelle complémente merveilleusement ceux-ci. Dès lors, saupoudrez de cannelle permet d’ajouter cette touche finale très subtile.
  4. Accompagnez ce bol de yaourt de votre choix.



Extra Moist Vegan & GF Carrot CUPCAKES moelleux aux carottes SG & végétaliens

A super moist gluten-free carrot cake – or rather cupcakes – that contains very little sugar, uses plant milk and no eggs.


This recipe is made with oat flour and ground almonds. I make my own flour by grinding oats and almonds in a blender. It is best to do them separately. Warning! Almond powder is much more fragile to make yourself since it can easily become a butter. It is therefore necessary to pulse and not to overheat. If not, use the commercial one.

Of course, you can replace this mixture with your favorite flour! Sorghum flour and my paleo baking mix (recipe here) work perfectly.

Plant-based or not

Any milky drink works for these cupcakes. Oat, soy, almond, coconut milk and even my chai milk (recipe here) is excellent in this recipe. In fact, any flavoring that pairs well with carrots can work, such as cinnamon, nutmeg, clove flavored milk, or even speculoos, chai, or pumpkin pie flavored milk.

If you don’t eat eggs, you can replace it with a “flax or chia egg” and the recipe will be completely plant based.

Carrot cupcakes, SG – Vegan

To make 12 medium-sized cupcakes, you need…

  • 375ml Oat Flour
  • 250ml almond powder/flour
  • 5ml baking soda
  • 5ml baking powder
  • 3ml salt
  • 10ml cinnamon
  • 1 egg (flax or chia)
  • 1 banana, peeled and mashed
  • 125ml maple syrup
  • 190ml plant milk
  • 8ml vanilla
  • 310ml grated carrots
  • Nuts (optional)

  1. Preheat the oven to 180.
  2. Oil or line the muffin tins with cupcake liners.
  3. In a large bowl, combine all the dry ingredients.
  4. In another bowl, beat the egg, mashed banana, syrup, milk and vanilla. Once well mixed, add them to the dry ingredients and mix well.
  5. Add the grated carrots and mix until the carrots are evenly distributed in the mixture. If you add nuts, now is the time.
  6. Using a small ladle or spoon, pour the mixture into each mould. Fill to 3/4 of it. Bake for 25 minutes or until the tip of a knife comes out clean after pressing into the center of a cupcake.
  7. Let cool. Store at room temperature, covered, 4-5 days.

In Health!


Un gâteau -où plutôt des cupcakes- aux carottes sans gluten super moelleux qui contient très peu de sucre, qui utilise du lait végétal et pas d’œufs.

Sans gluten

Cette recette est faite à base de farine d’avoine et de poudre d’amandes. Je fais ma propre farine en moulant au mixeur des flocons d’avoine et des amandes. Il est préférable de les faire séparément. Attention! La poudre d’amandes est beaucoup plus fragile à faire sois même puisqu’elle peut facilement devenir une purée. Il faut donc pulser et ne pas trop chauffer. Si non, tu utilises celle du commerce.

Évidemment, tu peux remplacer ce mélange par ta farine préférée! La farine de sorgho ainsi que mon mélange pour pâtisserie paléo (recette ici) fonctionnent parfaitement.

Végétal ou pas

N’importe quelle boisson lactée fonctionne pour ces cupcakes. Lait d’avoine, de soja, d’amandes, de coco et même mon lait chai (recette ici) est excellent dans cette recette. En fait, n’importe quel arôme qui s’associe bien avec la carotte peut convenir tel que le lait aromatisé à la cannelle, à la muscade, au clou de girofle ou même un mélange de style spéculos, chai, tarte à la citrouille…

Si tu ne manges pas d’œuf, tu peux le remplacer par un “œuf de lin ou de chia” et ainsi la recette sera complètement végétale.

Cupcakes aux carottes, SG – Vegan

Pour faire 12 cupcakes de tailles moyennes, tu as besoin de…

  • 375ml farine d’avoine
  • 250ml poudre d’amande
  • 5ml bicarbonate de soude
  • 5ml poudre à lever
  • 3ml sel
  • 10ml cannelle
  • 1 oeuf (de lin ou de chia)
  • 1 banane, pelé et écrasé
  • 125ml sirop d’érable
  • 190ml lait végétal
  • 8ml vanille
  • 310ml carottes râpées
  • Noix (optionnel)

  1. Préchauffer le four à 180.
  2. Huiler ou parer les moules à muffins de caissettes.
  3. Dans un grand saladier, mélanger tous les ingrédients secs.
  4. Dans un autre saladier, battre l’œuf, la banane écrasé, le sirop, le lait et la vanille. Une fois bien mélanger, les ajouter aux ingrédients secs puis bien mélanger.
  5. Ajouter les carottes râpées et mélanger jusqu’à ce que les carottes soient bien répandu dans la préparation. Si tu ajoutes des noix, c’est maintenant que tu dois le faire.
  6. À l’aide d’une petite louche ou cuillère, verser la préparation dans chaque moule. Remplir au 3/4 de celui-ci. Enfourner 25 minutes ou jusqu’à que la pointe d’un couteau ressorte propre après être enfoncé au centre d’un cupcake.
  7. Laisser refroidir. Se conserve à température ambiante, couvert, 4-5 jours.



Pekmez, a Turkish delicacy to use on and with anything / Pekmez, une délicatesse turque à utiliser sur et avec n’importe quoi

Turkey is famous for its pekmez, a fruit juice that is reduced for finished product that looks like molasses. It is widely available in Middle Eastern food stores.

In Turkish cuisine, this typical fruit syrup/molasses is consumed as a spread and as a sugar substitute. There are different kind of pekmez including grapes, mulberries, pomegranates, figs, cherries, carobs and dates.


This molasses, regardless of the fruit, is syrupy, very dark and has a sweet and tangy taste. Used alone or with other ingredients, it can be spread on toast, French toast or pancakes and drizzled on ice cream or yoghurt, for example. But also on salads and other dishes. See its different uses below.

Sugar substitute

In a cake, muffin, cupcake preparation, pekmez is a very good substitute for sugar, agave syrup, maple syrup, honey, etc. It adds a very interesting tangy touch that punctuates these cakes. To try it is to adopt it!

Homemade (DIY) Pekmez

If you don’t have access to pekmez, you can make it yourself. For example, to make pomegranate syrup you take

  • 500ml pure pomegranate juice
  • 250ml sugar
  • 30ml lemon juice

  1. Bring the juices and sugar to a boil and reduce until syrupy.
  2. Cool down. Place in an airtight container.

Chantal’s Healthy Lifestyle

To give you an idea on how to use it, I’ll explain what I prepared today.

First I made my spread. To do this I mixed together

  • one part of sesame puree (Tahini)
  • one and a half part of date pekmez

Once this preparation was done, I spread my Seeds of Life bread (this one) with cream cheese and drizzled it on top as well as on plain yogurt.

This choice, Tahini and dates, is to stay within the Middle Eastern theme. But of course you can replace the Tahini with a nut puree of your choice such as almond or peanut puree (butter) and you can use a pekmez of another fruit.

I used a philadelphia type cream cheese but I could have used a feta cheese that I would have beaten lightly. Obviously, you don’t have to add cheese, you can simply add the Tahini-pekmez mixture directly. If you use it, you choose the cheese you prefer, huh! Vegan or not.

Pekmez, its uses

But above all, do not limit yourself to these two applications. Do not hesitate to add it to salads, in a vinaigrette, in a recipe for icing, on hummus, in a sauce. In your next cake recipe, replace sugar with pekmez and give us your impressions!

Its uses are endless! Try it out and tell us what you like best.

In Health!


Dates Pekmez or molasses on Yoghurt / Pekmez ou mélasse de dattes et Tahini sur Yaourt

Toast with Cream Cheese and Pekmez / Pain avec fromage à la crème et Pekmez

La Turquie est célèbre pour son pekmez, un jus de fruits qui est réduit et dont le produit fini ressemble à de la mélasse. Il est largement disponible dans les magasins d’alimentation du Moyen-Orient.

Dans la cuisine turc, ce sirop/mélasse de fruits typique se consomme en tartinade et en substitut de sucre. On retrouve différents pekmez dont aux raisins, mûres, grenades, figues, cerises, caroubes et aux dattes.


Cette mélasse, peut importe le fruit, est sirupeuse, très foncé et a un goût sucré et acidulé. Utilisé seul ou avec d’autres ingrédients, il se tartine sur un toast, des pains perdus ou des crêpes et sert de coulis sur de la crème glacée ou du yaourt par exemple. Mais aussi sur des salades et autres plats. Voir plus bas ses différentes utilisations.

Substitut de sucre

Dans une préparation de gâteau, de muffin, de cupcakes, le pekmez remplace très bien le sucre, le sirop d’agave, le sirop d’érable, le miel, etc. Il ajoute une touche acidulée très intéressante qui ponctue ces gâteaux. L’essayer c’est l’adopter!

Pekmez maison (DIY)

Dans le cas où tu n’as pas accès au pekmez, tu peux le fabriquer toi-même. Par exemple, pour faire un sirop de grenade tu prends

  • 500ml de jus de grenade pur
  • 250ml de sucre
  • 30ml de jus de citron

  1. Porte à ébullition les jus et le sucre et laisse réduire jusqu’à consistance sirupeuse.
  2. Refroidir. Mettre dans un contenant hermétique.

Chantal’s Healthy Lifestyle

Pour te donner des idées comment l’utiliser, je vais t’expliquer ce que j’ai préparé aujourd’hui.

Tout d’abord j’ai fait ma tartinade. Pour ce faire j’ai mélanger ensemble

  • une part de purée de sésames
  • une part et demi de pekmez aux dattes

Une fois cette préparation faite, j’ai tartiné mon pain de Grains Vitalité (celui-ci) de fromage à la crème et fait couler un filet de tartinade dessus ainsi que sur du yaourt nature.

Ce choix, le Tahini et les dattes, c’est pour rester dans le thème du Moyen-Orient. Mais évidemment tu peux remplacer le Tahini par une purée de noix de ton choix comme la purée d’amande ou de cacahuètes et tu peux utiliser un pekmez d’un autre fruit.

J’ai mis un fromage à la crème de type philadelphia mais j’aurais pu utiliser un fromage feta que j’aurais battu légèrement. Évidemment, t’es pas obligé de mettre du fromage, tu peux simplement mettre le mélange Tahini-pekmez directement. Si tu en utilises, tu choisis le fromage que tu préfères hein! Vegan ou pas.

Pekmez, ses utilisations

Mais surtout, ne te limite pas à ces deux applications. N’hésite pas à en ajouter sur des salades, dans une vinaigrette, dans une recette de glaçage, sur de l’houmous, dans une sauce. Dans ta prochaine recette de gâteau, remplace le sucre par le pekmez et donne-nous tes impressions!

Ses utilisations sont infinies! Essaye et dit nous ce que tu préfères.



Citrus Jelly/ Gelée d’agrumes

At breakfast or during a brunch as an accompaniment or outright as a dessert, this jelly is super interesting!

It presents itself well, is not too sweet and goes wonderfully with meat (pork, beef or lamb), French toast, pancakes.

Made of citrus fruits and gelatin, this recipe is prepared in advance and can be kept in the fridge for several days.

Plant based Jelly (Gelatin)

I used gelatin sheets to make the jelly. They are usually made from pork or beef. So, to make a vegan version, you have to use agar agar. I haven’t tested it so I can’t say for sure that it’s a great alternative. My experiences with agar agar are usually satisfactory. As soon as I have tested it in this recipe, I will give you my opinion. In the meantime, if you did it yourself, share your results with us!

Citrus fruits

The citrus fruits I used are pink grapefruit and tangerine. To color even more or to vary the tangy tastes, white grapefruit, orange, blood orange, kumquat, lemon, lime, pomelo are ideal!

Simple syrup

To sweeten slightly and reduce the acidic and pungent taste of citrus fruits, the gelatin is put in a simple syrup. That is, sugar and water. In which I add a the juice accumulated during the preparation. It’s quite simple!

Here is how to do it in detail.

Citrus jelly

For a terrine or a loaf pan, you need…

  • 2 pink grapefruits (or 1 pink, 1 white)
  • 4 tangerines
  • 2 1/2 sheets of gelatin
  • 100ml simple syrup

  1. Peel and cut the grapefruit and mandarin segments raw over a colander and a bowl to collect the juice. Keep the membranes in the colander.
  2. Squeeze the membranes to collect all the juice from the citrus fruits. Discard the membranes and reserve the juice. You need 100ml.
  3. Place the segments on a towel and refrigerate for 1 hour to dry them slightly.
  4. Meanwhile, make the simple syrup with 250g of sugar and 500ml of water. Melt the sugar over medium heat then, when it is completely dissolved, increase the heat and bring to a boil. Let bubble for 5 minutes. Remove from heat. Keep warm only 100ml. The rest can be stored in an airtight container in the refrigerator.
  5. In a bowl of cold water, soften the gelatin sheets. About 10 minutes.
  6. Add the softened gelatin to the still hot syrup (return to the heat if needed) and dissolve well by whisking. Add reserved citrus juice. Mix well.
  7. In a terrine or loaf pan, arrange the citrus segments and pour in the syrup. Refrigerate overnight.
  8. Unmold (soak in hot water for 2 seconds) and turn onto a serving board or platter, shaking lightly to release the jelly. Slice with a sharp knife to serve.

In Health!


Citrus Jelly / Gelée d’agrumes

Au petit déjeuner ou lors d’un brunch comme accompagnement ou carrément comme dessert, cette gelée est super intéressante!

Elle se présente bien, n’est pas trop sucrée et accompagne merveilleusement les viandes (de porc, bœuf ou agneau), les pains dorés (pain perdu), les crêpes.

Composé d’agrumes et de gélatine, cette recette se prépare à l’avance et peut rester au frigo plusieurs jours.

Gelée (gélatine) végétale

J’ai utilisé des feuilles de gélatine pour faire la gelée. Elles sont généralement faites de porc ou de bœuf. Alors, pour en faire une version végétalienne, il faut utiliser l’agar agar. Je ne l’ai pas tester et ne peut donc pas affirmer à 100% que c’est une excellente alternative. Mes expériences avec l’agar agar sont habituellement satisfaisantes. Dès que je l’aurai testé dans cette recette-ci, je te donnerai mon avis. En attendant, si tu l’as fait toi-même, partage nous tes résultats !


Les agrumes utilisés sont le pamplemousse rose et la mandarine. Pour colorer encore plus ou pour varier les goûts acidulés, le pamplemousse blanc, l’orange, l’Orange sanguine, le kumquat, le citron, la lime, le pomelo sont tout indiqué!

Sirop simple

Pour sucrer légèrement et atténuer le goût acidulé et âcre des agrumes, la gélatine est mise dans un sirop simple. C’est-à-dire, du sucre et de l’eau. Dans lequel j’ajoute un peu de jus accumulé lors de la préparation des agrumes. C’est tout simple!

Voici en détail comment faire.

Gelée d’agrumes

Pour une terrine ou un moule à pain, tu as besoin de…

  • 2 pamplemousses roses (ou 1 rose, 1 blanc)
  • 4 mandarines
  • 2 feuilles 1/2 de gélatine
  • 100ml sirop simple

  1. Peler et couper à vif les segments des pamplemousses et mandarines au dessus dune passoire et d’un bol qui recueille le jus. Conserver les membranes dans la passoire.
  2. Presser les membranes afin de recueillir tout le jus des agrumes. Jeter les membranes et réserver le jus. Il en faut 100ml.
  3. Mettre les segments sur un torchon et réfrigérer 1 heure pour légèrement les assécher.
  4. Pendant ce temps, faire le sirop simple avec 250g de sucre et 500ml d’eau. Faire fondre le sucre à feu moyen puis lorsqu’il est complètement dissout, augmenter le feu et porter à ébullition. Laisser bouillir 5 minutes. Retirer du feu. Conserver au chaud seulement 100ml. Le reste se conserve au réfrigérateur dans un contenant hermétique.
  5. Dans un bol d’eau froide, faire ramollir les feuilles de gélatine. Environ 10 minutes.
  6. Ajouter la gélatine ramollie au sirop encore chaud (remettre sur le feu si nécessaire) et bien dissoudre en fouettant. Ajouter le jus d’agrumes réservé. Bien mélanger.
  7. Dans une terrine ou un moule à pain, disposer les segments d’agrumes et verser le sirop. Réfrigérer une nuit.
  8. Démouler (en trempant dans l’eau chaude 2 secondes) et retourner sur une planche ou l’assiette de service en secouant légèrement pour relâcher la gelée. Trancher avec un couteau bien aiguisé pour servir.



Healthy Chewy Caramel Fudge au caramel sain et moelleux

A simple recipe for a healthy dessert (or snack)!

Vegan. Raw. Simple. Quick.

At the end of a meal, I like to finish with something slightly sweet. Without it being hearty and, as much as possible, with it being good for your health. And yes, I take care of my health without depriving myself. You have to be realistic and simply not overdo it. I have a sweet tooth and it is possible to satisfy it by using fresh and whole foods.

By making small bites, we control the portions. We must not deprive ourselves, we must limit. In addition, if you use whole fresh products that contain enough nutritional value and not too much sugar, then you are in the right place.

These succulent fudges are made with sesame seeds purée, dates and coconut oil. Simple and quick to do.

Sesame and its Health Benefits

Sesame seed is full of good fats, good trace elements. In the form of puree also called Tahini (tahin), much more practical to add in recipes, we find all its nutritional properties.

If you don’t have Tahini, you can puree your seeds using a food processor. But this task is long. Since the purée (butter) can be found in almost every supermarket and ethnic grocery store and is not too expensive, it is worth buying some.

I use an organic puree made from whole sesame seeds. White Tahini is just as good and works great for this recipe. Just make sure its ingredient list has nothing but sesame seeds.

Healthy fat

Fat is important for the functioning of our body. But they are not all equal. Coconut oil contains medium chain triglycerides which are very good for your health. In addition, in this recipe, it contributes to the texture.

Natural sugar

To sweeten this fudge I use dates and maple syrup. The latter can be omitted to make it even less sweet and thus contain only whole foods. The dates are reduced to a puree, it incorporates them much more easily. If you don’t have access to ready-made mashed dates or puréed, simply soak them in water, drain them then put them in a food processor or if you don’t have time, put them whole and pitted directly in a mixer with a some water.

Healthy and Chewy Caramel Fudge

For about a dozen Caramel, you need…

  • 250g date paste
  • 125ml Tahini
  • 45ml coconut oil
  • 60ml maple syrup
  • Vanilla
  • Pinch of salt

  1. Mix all the ingredients until smooth. They can be mixed in a bain-marie to speed up the homogenization of the preparation.
  2. Transfer into molds and put in the freezer for at least 3-4 hours before tasting.
  3. Keeps in the freezer (or fridge for an even softer version).

In Health,


Chewey Tahini Caramel FUDGE au caramel de Tahini moelleux

Petite recette simple pour un dessert (ou un en-cas) santé!

Végétalien. Cru. Simple. Rapide.

En fin de repas, j’aime finir par quelque chose de légèrement sucrée. Sans que ce soit copieux et, autant que possible, que ce soit bon pour la santé. Et oui, je fais attention à ma santé sans me priver. Il faut être réaliste et simplement ne pas abuser. J’ai une dent sucrée et il est possible de la satisfaire en utilisant des produits frais et entiers.

Le fait de faire de petites bouchées, on contrôle les portions. Il ne faut pas se priver, il faut limiter. En plus, si on utilise des produits frais entiers qui contiennent suffisamment de valeurs nutritives et pas trop de sucre, on est alors dans le bon.

Ces succulents fudge sont composés de purée de sésames, de dattes et d’huile de coco. Simple et rapide à faire.

Sésame et ses bienfaits

La graine de sésame est remplie de bons gras, de bons oligo-éléments. Sous forme de purée aussi appelé Tahini (tahin), bien plus pratique pour ajouter dans les recettes, on retrouve toutes ses propriétés nutritives.

Si tu n’as pas de Tahini, tu peux réduire tes graines en purée à l’aide d’un robot mélangeur. Mais cette tâche est longue. Comme la purée se trouve dans presque tous les supermarché et épicerie ethnique et qu’elle n’est pas trop onéreuse, cela vaut la peine d’en acheter.

J’utilise une purée bio faite de sésames entiers. La purée Tahini blanche est toute aussi bonne et convient parfaitement pour cette recette. Assure-toi simplement que dans sa liste d’ingrédients il n’y a rien d’autre que le sésame.

Gras sain

Les matières grasses sont importantes pour le fonctionnement de notre corps. Mais elles ne sont pas toutes égales. L’huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne qui sont très bonnes pour la santé. En plus, dans cette recette, elle contribue à la texture.

Sucre naturel

Pour sucrer ce fudge j’utilise les dattes et le sirop d’érable. Ce dernier peu être omis pour que ce soit encore moins sucrés et ainsi contiendra que des aliments entiers. Les dattes sont réduites en purée, elles s’incorporent bien plus facilement. Si tu n’as pas accès à de la purée de dattes toute faite, simplement les faire tremper dans de l’eau, les égoutter puis les passer au robot ou si tu n’as pas le temps, les mettre entières dénoyautées directement dans un robot mélangeur avec un peu d’eau.

Fudge au caramel sain et moelleux

Pour environ une douzaine de Caramel, tu as besoin de…

  • 250g pâte de dattes
  • 125ml Tahini
  • 45ml huile de coco
  • 60ml sirop érable
  • Vanille
  • Pincée de sel

  1. Mixez tous les ingrédients jusqu’à ce que la préparation soit homogène. On peut les mixer dans un bain-marie pour accélérer l’homogénéisation de la préparation.
  2. Transvasez dans les moules et mettre au congélateur min 3-4h avant de déguster.
  3. Se conserve au congélateur (ou réfrigérateur pour une version encore plus tendre).



Zero food Wasted using Leftovers (all that is left in the fridge) Buddha Bowl Zéro déchet de nourriture ou avec tous ce qui reste au frigo

Too many leftovers and ingredients lying around in my fridge. Why not clean it all up and creating a nice meal?

I don’t throw away leftovers. I reuse almost everything. Sometimes that’s not possible. But, the effort is there!

What leftovers?

Today I have three or four stalks of broccoli, a few pieces of potato, a few strips of grilled red pepper, a large spoonful of coleslaw, some Kimchi, the last not withered cilantro leaves and some red radish sprouts lying around in my fridge. Added to that are the basics that I always keeps; red beans and chickpeas, arugula. I used all of these leftovers to which I add two-three pinches of Dukkah, and a drizzle of olive oil. Here is a well-stocked Buddha Bowl!

Taste, colors

The combinations of these foods seem unlikely but, believe me, they go very well together. It’s a little spicy, a little creamy but above all very tasty!

Here’s a summary of the different leftovers and ingredients that make up this Buddha Bowl.

Buddha Bowl –Zero food waste– with everything left in the fridge

  • A few stalks of cooked broccoli
  • A few pieces of cooked potatoes
  • Kimchi, the end of the pot
  • Coleslaw, the end of the pot
  • A few strips of grilled red peppers, the last ones
  • Arugula, a handful
  • Chickpeas, a spoonful or two
  • Red kidney beans, a spoonful or two
  • Sprouted red radishes, the last sprigs
  • Fresh coriander, last no wilted leaves

  1. Put all the ingredients in your favorite bowl, arranging them in an appetizing way.
  2. Add a pinch or two of Dukkah or any other spice blend and finish with a drizzle of oil.
  3. Taste immediately. Does not keep!



Never trash leftovers, repurpose them in Buddha Bowls! / Ne jamais jeter les restes, réutilisez-les dans un Buddha Bowl

Beaucoup trop de restes et d’ingrédients traînent dans mon frigo. Pourquoi pas faire le ménage tout en créant un repas sympa?

En effet, je ne jette pas les restes. Je réutilise presque tout. Parfois, c’est impossible. Mais, l’effort est là!

Quels restes?

Aujourd’hui j’ai trois-quatre branches de brocoli, quelques morceaux de pomme de terre, quelques languettes de poivron grillés, une grosse cuillère de coleslaw, un fond de Kimchi, les dernières feuilles non flétries de coriandre et quelques pousses germées de radis rouge qui traînent dans mon frigo. À ça, s’ajoute des basique que j’ai toujours; haricots rouge et pois chiches, de la roquette. J’ajoute deux-trois pincées de Dukkah, et un filet d’huile d’olive. Voilà un Buddha Bowl bien garni!

Du goût, des couleurs

Les associations de ces aliments paraissent improbables mais, crois-moi, ils vont très bien ensemble. C’est un peu piquant, un peu crémeux mais surtout très savoureux!

Je te fais un récapitulatif des différents restes et ingrédients qui composent se Buddha Bowl.

Buddha Bowl –Zéro déchet de nourriture– avec tout ce qui reste au frigo

  • Quelques branches de brocoli cuit
  • Quelques morceaux de pommes de terre cuites
  • Kimchi, le fond du pot
  • Coleslaw, le fond du pot
  • Quelques languettes de poivron grillées, les dernières
  • Roquette, une poignée
  • Pois chiches, une cuillère ou deux
  • Haricots Red kidney beans, une cuillère ou deux
  • Pousses germées de radis rouges, les dernières
  • Coriandre fraîche, les dernières feuilles

  1. Mettre tous les ingrédients dans ton bol favori en les disposant de manière appétissante.
  2. Ajouter une ou deux pincées de Dukkah ou n’importe quel autre mélange d’épices puis terminer avec un filet d’huile.
  3. Dégustez immédiatement. Ne se conserve pas!



The BEST GF Vegan Pound Cake quatre-quarts -le meilleur- végétalien et sans gluten

I’m not a big fan of cakes or pound cakes, but then came along this recipe. It is to die for! Both soft and crunchy. Sweet but not too much, just enough. Especially thanks to the icing that you can omit.

As a reminder, pound cake refers to the Breton cake whose use of the four main ingredients “flour, butter, eggs, milk” are of equivalent weight.

I adapted Vani Hari aka Food Babe’s recipe to be gluten-free and vegan. At first, I found the quantities exaggerated. I was thinking of doing half a recipe. Luckily I didn’t listen to myself! It is so good that a complete recipe is even too little (I exaggerate slightly).

Which flour?

Which flour to choose, I am asked? I prefer the gluten-free ones so I chose to use a mix of commercial pastry mix and sorghum flour. Vani puts in regular pastry flour. You, you will put the one you prefer, the one that is in your pantry!


For several reasons, all the basic ingredients of the cake are modified for healthier alternatives. Which ultimately makes it a vegan cake. In addition to pastry flour, which is replaced by gluten-free flour, eggs are replaced by flax, butter by coconut oil and milk by plant milk.

Obviously, the recipe can be made with animal base ingredients, but what’s the point? Even if you’re not a fan of vegan ingredients, try this cake! I promise you’ll love it as much as me and my whole family!

Let’s go!

The Best (!) Vegan and Gluten-Free Pound Cake

For a loaf, you need…

  • 45ml ground flax seeds + 135ml lukewarm water
  • 250ml gluten-free pastry flour
  • 310ml sorghum flour
  • 10ml baking powder
  • 4ml salt
  • 440ml coconut oil
  • 190ml coconut blossom sugar
  • 60ml maple syrup
  • 10ml vanilla
  • 250ml almond milk (or any other plant milk)


  • 115g dark chocolate
  • 45ml coconut oil
  • 250ml powdered (icing) sugar

  1. Preheat the oven to 180C and oil a loaf pan.
  2. In a large bowl, mix the ground flax with water and let sit for 5-10 minutes.
  3. In a bowl, combine the flours, baking powder and salt.
  4. In the flax bowl, add the sugar and all other liquid ingredients and mix well.
  5. Gently add the dry ingredients, in three batches.
  6. Pour the mixture into the mold and bake for 1 hour or until the tip of a skewer comes out clean.
  7. Remove from the oven and leave to rest for 45 to 60 minutes (very important).
  8. While it cools, make the icing.
  9. In a double boiler, melt the coconut oil and chocolate.
  10. Once melted, off heat, add the icing sugar and mix. If necessary, add water to obtain the desired consistency.
  11. Spread over cooled, unmolded pound cake.

In Health!


Vegan and gluten free Pound Cake Quatre-quarts végétalien et sans gluten

Je ne suis pas super fan de gâteau ni de cake quatre-quarts mais alors là, oufti! Celui-ci est à tomber parterre. À la fois moelleux et croquant. Sucré mais pas trop, juste ce qu’il faut. Surtout grâce au glaçage que tu peux omettre.

Pour rappel, le quatre-quarts fait référence au gâteau breton dont l’utilisation des quatres ingrédients principaux “farine, beurre, œufs, lait” sont de poids équivalent.

J’ai adapté la recette de Vani Hari aka Food Babe pour qu’elle soit sans gluten et végétalien. Au départ, je trouvais les quantités exagérées. Je pensais faire une demi recette. Heureusement que je ne me suis pas écouté! Il est tellement bon qu’une recette complète est même trop peu (j’exagère légèrement).

Quelle farine?

Quelle farine choisir, me demande-t-on? Je préfère celles sans gluten alors j’ai choisi de faire un mélange avec un Mix pâtisserie du commerce et de la farine de Sorgo. Vani met de la farine à pâtisserie régulière. Toi, tu mettra celle que tu préfères, celle qui est dans ton garde-manger!


Pour plusieurs raisons, tous les ingrédients de bases du cake sont modifiés pour des alternatives meilleures pour la santé. Ce qui en fait au final un cake végétalien. Outre la farine à pâtisserie qui est remplacée par de la farine sans gluten, les œufs eux sont remplacés par le lin, le beurre par l’huile de coco et le lait par un lait végétal.

Évidemment, la recette peut être réalisée avec les ingrédients de base animal mais quel intérêt? Même si tu n’es pas adeptes du végétal, essaie ce cake! Je te promets que tu vas aimer autant que moi et que toute ma famille!

C’est partis!

Le meilleur (!) Cake Quatre-quarts végétalien et sans gluten

Pour un cake, tu as besoin de…

  • 45ml graines de lin moulues + 135ml eau tiède
  • 250ml farine à pâtisserie sans gluten
  • 310ml farine Sorgo
  • 10ml poudre à lever (levure chimique)
  • 4ml sel
  • 440ml huile de coco
  • 190ml sucre de fleur de coco
  • 60ml sirop érable
  • 10ml vanille
  • 250ml lait végétal d’amande (ou autre)


  • 115g chocolat noir
  • 45ml huile de coco
  • 250ml source impalpable (en poudre)

  1. Préchauffez le four à 180C et huilez un moule à pain.
  2. Dans un grand bol, mélangez le lin moulu avec l’eau et laissez reposer 5-10 minutes.
  3. Dans un bol, mélangez les farines, la poudre à lever et le sel.
  4. Dans le bol de lin, ajoutez le sucre et les autres ingrédients liquide puis bien mélanger.
  5. Ajoutez-y délicatement, en trois fois, les ingrédients secs.
  6. Versez la préparation dans le moule et enfournez 1h ou jusqu’à ce que la pointe d’un coteau en ressorte propre.
  7. Sortir du four et laisser reposer 45 à 60 min (très important).
  8. Pendant qu’il refroidit, faire le glaçage.
  9. Dans un bain-marie, faire fondre l’huile de coco et le chocolat.
  10. Une fois fondu, hors feu, ajoutez le sucre et mélangez. Au besoin, ajoutez de l’eau afin d’obtenir la consistance désirée.
  11. Étendre sur le quatre-quarts refroidit et démoulé.



GF Chai Crêpes Chai sans gluten

Yes, I am still in a Chai spiced milk mood! I use it in my oatmeal (porridge), with my puffed amaranth grains and in the Smoothie that I make myself almost every morning (see recipe here).

But today, I used it in my pancake preparation. In the article Chai Cashew Milk, I said that It can be used in preparations such as cakes or other desserts. Here is a simple and delicious example.

Gluten Free

Once again, the use of Sorgo flour is unavoidable. I find its taste really good. Obviously, you will use the flour of your choice. It will be just as good!

Fresh Fruits

Like any good complete breakfast, I add fruit like a mix of small berries. As it is the season of tangerines/clementines/mandarins, I add some too. But honestly these pancakes absolutely do not need any other ingredients, they can be eaten as is. They are subtly tasty and sufficiently sweet. Then fruit and syrup are superfluous. In fact, they make for a pretty picture!


Since my Chai milk is already sweet, pancakes are sweet enough too. They are excellent just like that, without anything on them. But there is nothing like a drizzle of maple syrup to make them even more delicious. It’s my Québécois side! But you can of course add your favorite sweetener… coconut blossom sugar like my daughter does, agave, honey or add powdered sugar just like my son likes!

Your turn!

Gluten Free Chai Crêpes (Pancakes)

For about 8 to 10 pancakes, you need…

  • 375ml Sorgho flour
  • 250ml chai plant milk
  • 1 egg (or flax and water)
  • 8g melted or liquid coconut oil or butter

  1. In a mixing bowl, combine all the ingredients and beat until you have a smooth, creamy pancake batter.
  2. Heat a non-stick skillet over medium heat. Pour a ladle of preparation into it, spread it out and wait for it to form very small bubbles and small holes before turning it over. Flip and cook another 30 sec to 1 min.
  3. Proceed until no more preparation left.
  4. Serve immediately with or without toppings.

In Health!


Gluten free Chai Spiced Crêpes aux épices Chai sans gluten

Et oui, je suis toujours dans une phase de lait au chai! Je l’ai utilisé dans mon gruau (porridge), avec mes grains d’amarante soufflés et le Smoothie que je me fais presque tous les matins (voir recette ici).

Mais aujourd’hui, je m’en suis servis dans ma préparation de crêpes. Dans l’article du lait de cajous au chai, je mentionnais pouvoir l’utiliser dans les préparations de type gâteaux ou autres desserts. Voici donc un exemple simple et délicieux.

Sans gluten

Encore une fois, l’utilisation de la farine de Sorgo est incontournable. Je trouve son goût vraiment bon. Évidemment, tu utiliseras la farine de ton choix. Cela sera tout aussi bon!

Fruits frais

Comme tout bon petit déjeuner complet, j’ajoute des fruits dont un mélange de petites baies. Comme c’est la saison des tangerines/clémentines/mandarines, j’en ajoute aussi. Mais honnêtement ces crêpes n’ont absolument pas besoin d’autres ingrédients, elles se mangent telles quelles. Elles sont subtilement goûteuses et suffisamment sucrée. Alors les fruits et le sirop sont superflus. En fait, ils permettent de faire une jolie photo!

Agent sucrant

Comme le lait de Chai est déjà sucré, les crêpes le sont aussi suffisamment. Elles sont excellentes juste comme ça, sans rien dessus. Mais, rien de tel qu’un filet de sirop d’érable pour les rendre encore plus gourmandes. C’est mon côté québécois! Mais, toi, tu peux évidemment mettre ton agent sucrant préféré… sucre de fleur de coco comme ma fille, de l’agave, du miel ou du sucre en poudre (impalpable) comme mon fils.

À toi de jouer!

Crêpes au Chai sans gluten

Pour environ 8 à 10 crêpes, tu as besoin de…

  • 375ml farine Sorgo
  • 250ml lait végétal chai
  • 1 oeuf (ou lin et eau)
  • 8g huile de coco fondue ou liquide

  1. Dans un bol à mélanger, mettre tous les ingrédients et battre jusqu’à obtention d’une pâte à crêpes lisse et onctueuse.
  2. Faire chauffer sur feu moyen une poêle anti adhésive. Y verser une louche de préparation, l’étendre et attendre qu’elle forme de toutes petites bulles et de petits trous pour la retourner. Retournez et cuire encore 30 sec à 1 min.
  3. Procédez jusqu’à épuisement de la préparation.
  4. Servir immédiatement avec ou sans garniture.



Sweet & Spicy Buddha Bowl sucré & épicé

Simple ingredients, vibrant colors and a spicy taste. This is a very nice meal!

As you already know, I use my leftovers a lot in my Buddha Bowls. This is still the case with this recipe! Obviously, the use of remains allows you to prepare a meal in less than 2 minutes.

Today’s Leftovers

Today I had leftover creamed spinach and purple sweet potato. I quickly opened a can of tuna to which I added a leftover spicy mayonnaise. A previously cooked legumes and fresh vegetables. This is what I used to make my lunch delicious, satisfying and above all appetizing! What beautiful colors in my bowl, don’t you think? It’s thanks to the purple sweet potatoes, they are magnificent and so good!

Purple sweet potato, vibrant beauty

Difficult to find, purple sweet potato can be replaced by orange or white ones. My Asian market has them regularly and as soon as I can, I buy them. They are a little more expensive but they are worth it. Their nutritional value is excellent (antioxidants, phytonutrients and fiber) although variable depending on the variety and its taste is a little less sweet than the other two. Also, it takes a little longer to cook since it contains less water. Two information to take into account when cooking it.

One thing is certain, its vibrant color adds a gorgeous touch to the dishes they are added to! Without anymore delay…

Sweet and Spicy Buddha Bowl

For a Bowl, you need…

  • 1 handful of fresh spinach
  • 1 handful of arugula
  • Leftover cooked sweet potato (purple, orange or white)
  • Leftover spinach puree *
  • Chickpeas, cooked and drained
  • 1/2 avocado, peeled and seeded
  • Tuna with spicy mayonnaise **

  1. Wash and dry the spinach and the arugula.
  2. Slice the peeled and seeded half avocado.
  3. In a serving bowl, arrange the spinach and arugula leaves at the bottom to make a nest. Add the potato pieces, chickpeas, spinach purée, spicy tuna and avocado slices.
  4. Finish with a drizzle of olive oil on the whole and eat immediately.

* Spinach puree: in a skillet, melt and cook frozen spinach cubes. Salt them. In a saucepan, make a béchamel seasoned with salt, pepper and nutmeg. When cooked and the water has all evaporated, add the spinach to the béchamel. Mix and puree. Proportion of 2/3 of spinach for about 1/3 of béchamel.

** Tuna with spicy mayonnaise: use commercial or homemade mayonnaise, add sambal olek, a squeeze of lemon juice and finely chopped onion pieces. Add fresh or canned tuna. Mix together.

In Health!


Buddha Bowl with purple sweet potatoes, spicy tuna and more!

Des ingrédients simple, des couleurs éclatantes et un goût pimenté. Voici un repas bien sympa!

Comme tu le sais déjà, j’utilise beaucoup mes restes de nourriture dans mes Buddha Bowl. C’est encore le cas avec cette recette-ci! Évidemment, l’utilisation de reste permet de préparer un repas en moins de 2 minutes.

Les restes d’aujourd’hui

Aujourd’hui, j’avais des restes d’épinards à la crème et de patates douces mauves. J’ai vite ouvert une conserve de thon à laquelle j’ai ajouté un reste de mayonnaise épicée. Une légumineuses préalablement cuites et des légumes frais. Voilà ce que j’ai utilisé pour me faire se lunch délicieux, satisfaisant et surtout appétissant! Quelles belles couleurs dans mon bol, n’est-ce pas? C’est grâce aux patates douces, elles sont magnifiques et tellement bonnes!

Patate douce mauve, beauté éclatante

Difficile à trouver, la patate douce mauve peut être remplacée par l’orange ou la blanche. Mon marché asiatique en a régulièrement et dès que je le peux, j’en achète. Elles sont un peu plus chère mais en elles en valent la peine. Leur valeur nutritive est excellente (antioxydants, phytonutrients et fibres) bien que variables selon la variété et son goût est un peu moins sucré que les deux autres. Aussi, sa cuisson est un peu plus longue puisqu’elle contient moins d’eau. Deux données à prendre en compte lorsqu’on la cuisine.

Une chose est certaine, sa couleur vibrante ajoute un éclat magnifique aux plats auxquels elles sont ajoutées! Sans plus tarder…

Buddha Bowl sucré et épicé

Pour un Bowl, tu as besoin de…

  • 1 poignée d’épinards frais
  • 1 poignée de Roquette
  • Reste de Patate douces cuites (mauve, orange ou blanche)
  • Reste de purée d’épinards *
  • Pois chiches, cuits et égouttés
  • 1/2 avocat, pelé et épépiné
  • Thon à la mayonnaise épicée **

  1. Lavez et essorez les épinards et la roquette.
  2. Tranchez le demi avocat préalablement pelé et épépiné.
  3. Dans un bol de service, disposez les feuilles d’épinards et de roquette au fond pour faire un nid. Ajouter les morceaux de patate, les pois chiches, la purée d’épinards, le thon épicé et les tranches d’avocat.
  4. Finalisez avec un filet d’huile d’olive sur l’ensemble et dégustez immédiatement.

* Purée d’épinards : dans une poêle, faire fondre et cuire des cubes d’épinards surgelés. Salez. Dans une casserole, faire une béchamel assaisonnée de sel, de poivre et de muscade. Lorsque cuit et l’eau toute évaporée, ajouter les épinards à la béchamel. Mélanger et réduire en purée. Proportion de 2/3 d’épinards pour environ 1/3 de béchamel.

** Thon à la mayonnaise épicée : utilisez une mayonnaise du commerce ou faite maison, y ajouter du sambal olek, un filet de jus de citron et des morceaux d’oignon finement hachés. Ajouter du thon frais ou en conserve. Mélanger.



Chai & Ashwagandha Indian Ayurveda SMOOTHIE Ayurveda indien au Chai et ashwagandha

A comforting breakfast or snack that has ingredients from Ayurveda pharmacopoeia, traditional Indian medicine.


Indeed, this smoothie contains ashwagandha, a plant used for its pharmacological components. Some treating eg insomnia, stress and anxiety. It cannot be tasted but its effects are felt.

Chai spices

The main taste of this recipe is chai. The very traditional masala spices (or mixture of spices) for tea which in the West is called “Chai tea” reinforce the “Hindu” picture of this smoothie. I use my chai plant milk ( recipe here ) as a basis. Easy, quick and tasty!


To complete this recipe in the theme of Indian Ayurveda, I add sesame or tahini puree. Even for Ayurveda, sesame seeds have a lot of virtues. They are among other things known for their antioxidant and vitamin properties. I simply love the taste!

Come on, take out your blender … let’s make an Indian smoothie!

Indian Ayurveda Smoothie with Chai and Ashwagandha

For a person, you need …

  • 1 ripe banana (or frozen)
  • 300ml Chai Cashew milk
  • 1tbsp whole sesame puree or Tahini
  • 1tsp ashwaganda

  1. Put all the ingredients in a blender then mix.
  2. Pour into a glass and enjoy!

In Health!


Un petit déjeuner ou un en-cas bien réconfortant qui a des ingrédients de la pharmacopée Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne.


En effet, ce smoothie contient de l’ashwagandha, une plante utilisé pour ses composants pharmacologiques. Certains traitants par exemple l’insomnie, le stress et l’anxiété. Ça ne se goûte pas mais ses effets sont ressentis.

Épices Chai

Le goût principal de cette recette est le chai. Les épices masala (ou mélange d’épices) bien traditionnel pour le thé que l’on appelle en Occident “thé Chai” viennent renforcer le tableau “hindou” de ce smoothie. J’utilise mon lait végétal chai (recette ici) comme base. Facile, rapide et goûteux!


Pour compléter cette recette dans le thème de l’ayurveda indien, j’ajoute de la purée de sésames ou tahini. Même pour l’ayurveda, les graines de sésame ont beaucoup de vertus. Elles sont entre autre connues pour leurs propriétés antioxydantes et vitaminiques. Moi, j’adore le goût, tout simplement!

Allez, sort ton blender… on fait un smoothie à l’indienne!

Smoothie Ayurveda Indien au Chai et Ashwagandha

Pour une personne, tu as besoin de…

  • 1 Banane bien mûre (ou congelée)
  • 300ml Lait de cajous au chai
  • 1cs Purée de sésames complètes ou Tahini
  • 1ct ashwaganda

  1. Mettre tous les ingrédients dans un blender puis mixer.
  2. Verser dans un verre et déguster!



Chai Cashew Milk / Lait de cajous Chai

Beginning the new year, winter is in full swing in the northern hemisphere and what could be better than a comforting drink flavored with the spices of Chai tea. Milk like a chai latte!

Hot or cold, this super comforting plant milk is just perfect!

Why not use it with your homemade granola, in a chia seed pudding, in a smoothie or even in the preparation of a dessert.

Hot, I like it foamy. It’s a luxury Chai latte! And this, without dairy products.


Instead of infusing chai tea in milk, I steep the tea in hot water for about 10 minutes and I use this infused water to make my nut milk. I find it easier to strain in water then in milk. Plus, I can drink and enjoy a cup of it while I am making my milk! I can also let it steep much longer, that is, while it cools.


Obviously, you must have soaked your nuts before. The choice of nuts is according to your taste and what you have in your pantry. Hazelnuts, almonds, cashews or a mixture of these will give a delicious result!


The quality of your tea will guarantee the final taste of your milk. A good Darjeeling black tea with real good whole spices is to be preferred. The industrial bags are less good but maybe better than nothing if you really want to make this recipe.

Chai Cashew Milk

To make a litre of this plant milk, you need…

  • 1L Infused and strained chai tea
  • 250g Cashews soaked overnight, rinsed and drained
  • 30-45g Sugar

  1. Once the tea is brewed, strain it and then add the sugar. Let cool.
  2. In a blender, add the soaked, rinsed and drained cashews, the infused tea then mix until the nuts turn into milk and the pulp is very fine. About 5 min depending on the power of the blender.
  3. Pour the milk through cheesecloth or plant milk bag to strain and remove the cashew pulp into a bowl, pot or carafe. Tare well to collect all the “milk”.
  4. Transfer to an airtight container and / or refrigerate. Serve cold.
  5. Keeps for 3-4 days in the refrigerator. Shake before use.

In Health,


En ce début d’année, l’hiver bat son plein dans l’hémisphère nord et quoi de mieux qu’une boisson réconfortante au goût des épices du thé Chai. Un lait comme un chai latte!

Chaud ou froid, se lait végétal super réconfortant est simplement parfait!

Pourquoi pas l’utiliser avec son granola maison, dans un pudding aux graines de chia, dans un smoothie ou même dans la préparation d’un dessert.

Chaud, je l’aime bien mousseux. C’est un Chai latte de luxe! Et ce, sans de produits laitiers.


Au lieu de faire son lait végétal dans lequel on infuse ensuite du thé chai, j’infuse le thé dans l’eau chaude pendant environ 10 minutes et j’utilise cette infusion pour faire mon lait végétal. Ainsi, c’est plus facile de filtrer le thé quand dans le lait. Je peux en boire et savourer une tasse pendant que je fais mon lait! Je peux aussi le laisser infuser bien plus longtemps c’est-à-dire, pendant qu’il refroidît.


Évidemment, il faut avoir fait tremper ses noix avant. Le choix de noix est selon ton goût et ce que tu as dans ton garde-manger. Noisettes, amandes, cajous ou un mélange de celles-ci donnera un résultat succulent!


La qualité de ton thé garantira le goût final de ton lait. Un bon thé noir Darjeeling avec de vrais bonnes épices entières est à privilégier. Les sachets sont moins bien mais peut-être mieux que rien si tu veux absolument faire cette recette.

Lait de cajous Chai

pour faire un litre de lait végétal, tu as besoin de…

  • 1L Thé chai infusé et filtré
  • 250g Cajous trempés une nuit, rincés et égouttés
  • 30-45g Sucre

  1. Une fois que le thé est infusé, filtrez-le puis ajoutez le sucre. Laissez refroidir.
  2. Dans un blender, ajouter les noix de cajous trempés, rincés et égouttés, le thé infusé puis mixez jusqu’à ce que les noix se transforment en lait et que la pulpe soit très fine. Environ 5 min selon la puissance du blender.
  3. Versez le lait à travers une étamine ou un sac à lait végétal pour filtrer et retirer la pulpe de noix de cajous dans un bol, un pot ou une carafe. Bien tordre pour récupérer tout le “lait”.
  4. Transvidez dans un contenant hermétique et/ou mettre au réfrigérateur. Servir bien froid.
  5. Se conserve 3-4 jours au réfrigérateur. Secouez avant l’utilisation.



Happy New Year 2022! / Bonne année 2022!

Dear readers, I would like to thank you for placing your trust in me.

May you be in HEALTH and continue to be for the whole year

Excellent New Year, for you and your loved ones!


Chers lecteurs, je tiens à vous remercier de la confiance dont vous m’honorer.

Puissiez-vous être en SANTÉ et continuer à l’être toute l’année

Excellente nouvelle année, pour vous et vos proches!


2021 Christmas Series : Recipe Recap / Série Noël 2021 : Retour sur les recettes

Like every year, I present you a menu for your holiday meal, a vegan menu including an aperitif, a starter, a main course and a dessert.

I hope each of these suggestions have served you not only throughout this Christmas season but also beyond!

Find the recipes here …

Aperitif: suitable for vegans, vegetarians and is alcohol-free

Non-alcoholic Mulled wine without

Starter: suitable for vegans, vegetarians and is gluten-free

Roasted Beetroot and Rutabaga Purslane salad with Maple and Lime Vinaigrette

Main course: suitable for vegans, vegetarians and is gluten-free

Chestnut Roast with Butternut and Sweet Potato

Dessert: suitable for vegans, vegetarians and is raw gluten-free

Chocolate and Cream Tarts

My wish is that these recipes will have satisfied or will satisfy your taste buds!

In Health!


Comme chaque année, je vous propose un menu pour votre repas de fêtes, un menu végé comprenant un apéro, une entrée, un plat et un dessert.

J’espère que chacune de ces suggestions vous auront non seulement servies tout au long de cette période de Noël mais aussi au-delà!

Retrouvez les recettes ici…

Apéro : convient au végétalien, végétarien et est sans alcool

Vin chaud sans alcool

Entrée : convient au végétalien, végétarien et est sans gluten

Salade de pourpier aux betterave et rutabaga rôties, vinaigrette érable et lime

Plat principal : convient au végétalien, végétarien et est sans gluten

Rôti de châtaignes avec Butternut et patate douce

Dessert : convient au végétalien, végétarien et est cru sans gluten

Tartelettes choco-crème

Pourvue que ces recettes auront satisfait ou satisferont vos papilles !



2021 Christmas Series : Chocolate and Cream Tarts (Vegan, GF) / Série Noël 2021 : Tartelettes choco-crème (végétalien, Sans gluten)

A guilt-free dessert!

A healthy dessert to eat without remorse and without moderation. It is without added sugar, gluten, eggs … with great taste, good fats and fibers. Even if it’s Christmas, there is no need to abuse and feel bad (or guilty) the next day. But, you don’t have to say it’s a healthy dessert either! Keeping a secret is allowed 😉

Prepared in advance, no stress!

Indeed, as these tarts are stored in the freezer, they can be made in advance. It avoids stress. You just have to think about taking them out a bit before eating them. That’s all! Too cool, right? Me, I love things prepared in advance!

Decorated like a Queen

To make your tarts look like a queen, it goes without saying to decorate them. Decorate as you want and / or with what you have! To give you ideas, you can put caramelized crushed nuts, melted chocolate, fruits, powdered coconut for a snow effect … even all of these at the same time, it’s allowed as long as it’s a nice presentation!

Extremely simple

Easy to do … yes, if you have a blender or a food processor. If you don’t have any, buy the ground versions of the nuts that are also called flour but don’t especially use nut butter. And for dates, in exotic grocery stores (Moroccan ones for example) there is date paste. Thus, you will have to knead by hand but at least it is quite achievable!

Flavored cream or not

The cream can be flavored with whatever you like … maple flavor, pumpkin pie, speculos, chai, cinnamon, cardamom, vanilla, rose, orange blossom, etc. Ideally, add the aroma in the form of ground spices or liquid concentrate so as not to alter its consistency.

Whether in individual portions or a single large pie, this recipe will appeal to young and old.

Chocolate and Cream Tarts, vegan and gluten-free

For 6 tarts, you need …

Chocolate crust

  • 150g Almonds
  • 90g Dates
  • 10g Cocoa (or carob) powder
  • 7ml Vanilla

Cream filling

  • 150g Cashews soaked overnight
  • 90g Dates
  • Mix of spices to taste (speculos, chai, cinnamon, cardamom, etc.)
  • 7ml Vanilla
  • Water

  1. Grease the tartlet molds with coconut oil.
  2. Grind and blend all the ingredients for the crust in a food processor. Return to the molds and then flatten / pack well at the bottom of the molds. Reserve.
  3. Grind and mix all the ingredients for the cream in a blender or food processor. Add the water in small amounts to obtain a thick, smooth and creamy consistency without being too runny. Pour on the tart shells, leaving space for the decorative elements.
  4. Optionally, add decorative elements immediately or when ready to serve.
  5. Keeps in the freezer. Take out 20 minutes before eating.

In Health!


Un dessert guilt-free!

Un dessert santé à manger sans remord et sans modération. Il est sans sucre ajouté, sans gluten, sans œufs… avec beaucoup de goût, de bons gras et des fibres. Même si c’est Noël, il n’est pas nécessaire de faire d’abus et de se sentir mal (ni coupable) le lendemain. Mais, ce n’est pas nécessaire non plus de dire que c’est un dessert bon pour la santé! Garder le secret est permis 😉

Préparées d’avance, pas de stress!

En effet, comme ces tartelettes se conservent au congélateur elles peuvent être faites d’avance. Cela évite le stress. Il faut simplement penser les sortir un peu avant de les manger. C’est tout! Trop cool, non? Moi, j’adore les trucs préparés d’avance!

Décorées comme une reine

Pour que tes tartelettes prennent une allure de reine, il va de soi de les décorer. Décorer comme tu veux et/ou avec ce que tu as! Pour te donner des idées, tu peux mettre des noix concassées caramélisées, du chocolat fondu, des fruits, de la noix de coco pulvérisée pour un effet de neige… même tout ça à la fois, c’est permis tant que ça fasse une jolie présentation !

Simplissime simplicité

Simple à faire… oui, si tu as un blender ou un robot hachoir. Si tu en n’as pas, achètes les versions moulues des noix que l’on appelle aussi farine mais surtout pas en purée/beurre. Et pour les dattes, dans les épiceries exotiques (marocaines par exemple) on trouve de la pâte de dattes. Ainsi, tu devras malaxer à la main mais au moins c’est tout à fait réalisable!

Crème aromatisée ou pas

La crème peut être aromatisée à ce qui te plaît… goût érable, tarte à la citrouille, spéculos, chai, cannelle, cardamome, vanille, rose, fleur d’oranger, etc. Idéalement, ajouter l’arôme sous forme d’épices moulues ou de concentré liquide afin de ne pas altérer sa consistance.

Que ce soit en portions individuelles ou une seule et grande tarte, cette recette saura plaire aux petits et grands.

Tartelettes Choco-Crème, végétaliennes et sans gluten

Pour 6 tartelettes, tu as besoin de…

Croute au chocolat

  • 150g Amandes
  • 90g Dattes
  • 10g Poudre de cacao (ou de caroube)
  • 7ml Vanille

Remplissage à la crème

  • 150g Cajous trempés une nuit
  • 90g Dattes
  • Mix d’épices au goût (spéculos, chai, cannelle, cardamome, etc.)
  • 7ml Vanille
  • Eau

  1. Graissez à l’huile de coco les moules à tartelettes.
  2. Broyez et mixez tous les ingrédients de la croûte dans un robot mélangeur. Repartir dans les moules et puis bien aplatir / tasser au fond des moules. Réserver.
  3. Broyez et mélangez tous les ingrédients de la crème dans le robot mélangeur. Ajouter l’eau par petite quantité afin d’obtenir une consistance épaisse, lisse et onctueuse sans qu’elle soit trop liquide. Versez sur les fond de tartelettes en laissant de l’espace pour les éléments décoratifs.
  4. Au choix, ajouter les éléments décoratifs immédiatement ou au moment de servir.
  5. Se conserve au congélateur. Sortir 20 min avant de manger.



2021 Christmas Series : Chestnuts Roast with Butternut and Sweet Potato / Série Noël 2021 : Rôti de châtaignes avec Butternut et patate douce

The piece de resistance, an unusual roast. Easy to make which can be prepared ahead of time and then reheated on D-Day.

I really like what can be prepared in advance in order to be with my guests and be able to enjoy every moment with them! Especially during this Christmas period, when the interest is to be happy to be together.


This roast is not made with nuts nor lentils. These two ingredients are too often used in vegan (Christmas) menus. No, this one is mostly chestnuts and apricots and with layers of butternut squash and sweet potatoes. The assembly of this roast gives it a fabulous look!

This is not a Dessert

You might think that the taste of this roast is rather on the sweet side since it is composed of dried fruits and root vegetables which are rather sweet. Well no! Its taste is delicious, its seasoning gives it a meaty twist. Its texture also lets us believe in pieces of meat. It is mellow and is super satisfying.

Layers for a Perfect Roast

Vegan Chestnut Roast with Butternut and Sweet Potatoes

Indeed, the recipe for this roast is simple and easy to make. Everything resides in the assembly in successive layers. It is a question of being able to thinly slice the squash and the sweet potato using a mandolin and then to superimpose the thin slices so as to look pretty. Especially the bottom layer which will become the top layer, the one that presents the roast.

Let us impress our guests!

Chestnut Roast with Butternut and Sweet Potatoes

For 6 people, you need …

  • 3 onions, peeled then grated
  • 1 pinch of dry hot peppers
  • 1/2 bunch of fresh sage or 5ml of dried sage
  • 180-200g of cooked, shelled and untreated chestnuts
  • 50g dried apricots, untreated
  • 100g white bread crumbs
  • 400g Butternut squash, peeled
  • 200-300g sweet potato, peeled
  • Cranberry sauce (lingonberries) see recipe here

  1. Brown the grated onions in coconut oil with a pinch of dry peppers. When translucent and a little caramelized, add the sage and continue to brown for a few minutes. Reserve.
  2. Roughly chop the chestnuts and apricots. Add them to a large bowl with the breadcrumbs and onions. Mix. Reserve.
  3. Using a mandolin, thinly slice (3-4mm) the squash and sweet potato.
  4. In a terrine or cake mold coated with coconut oil, apply a first layer of squash, overlapping the pieces. Then add a layer of sweet potato. Add a third of the chestnut-apricot-onion preparation, pressing and packing well. Spread a thin layer, using one or two spoons, of the cranberry sauce / compote. Distribute well.
  5. Add a second layer of squash and then the potato. Add the second third of the preparation, packing well, then finish with a thin layer of cranberry.
  6. Add the third layer of squash and potato, then the chestnut mixture and finally the sauce. Finish with a layer of squash / sweet potato. Close with lid or aluminum foil and bake for 2 hours in an oven preheated to 160C.
  7. Let cool for a few minutes. Put the serving dish on the mold then turn quickly. Remove the mold. The roast should come out easily. Serve immediately in thick slices accompanied by mashed cauliflower, green beans, a salad and a little cranberry (lingonberry) sauce.
  8. If you serve it tomorrow, refrigerate in the mold and then reheat it without unmolding it for at least 40 min at 150C. Turn it when ready to serve as explained in the previous point.

In Health!


Vegan Chestnut Roast / Rôti végétalien aux châtaignes

La pièce de résistance, un rôti pas ordinaire. Facile à faire qui peut être préparée d’avance puis réchauffer au jour J.

Moi j’aime beaucoup ce qui peut être préparée d’avance afin d’être avec mes invités et pouvoir profiter de tous les instants avec eux! Surtout en cette période de Noël, où l’intérêt est de se réjouir d’être ensemble.


Se rôti n’est pas fait avec des noix ni des lentilles. Ces deux ingrédients trop souvent utilisé dans les grande pièce de résistance végétalienne. Non, il est composé principalement de châtaignes et d’abricots et puis de couches de courge Butternut et de patates douces. L’assemblage de ce rôti lui donne un look d’enfer!

Ceci n’est pas un dessert

On pourrait croire que le goût de ce rôti est plutôt sucré puisqu’il est composé de fruits secs et de légumes racines qui sont plutôt doux. Et bien non! Son goût est délicieux, il est relevé et fait penser à de la viande. Sa texture aussi nous laisse croire à des morceaux de viandes. Il est moelleux et est super satisfaisant.

Des couches pour un rôti parfait

Rôti végétalien à la châtaigne, courge Butternut et patates douces

En effet, la recette de ce rôti est simple et facile à faire. Tout réside dans l’assemblage en couche successive. Il s’agit de pouvoir trancher finement la courge et la patate douce à l’aide d’une mandoline puis de bien superposer les fines tranches de manière à faire joli. Surtout la couche du fond qui deviendra la couche du dessus, celle qui présente le rôti.

Impressionnons nos convives!

Rôti de châtaignes avec Butternut et patates douces

Pour 6 personnes, tu as besoin de…

  • 3 oignons, pelé puis râpé
  • 1 pincée de piment fort secs
  • 1/2 botte de sauge fraîche ou 5ml de sauge séchée
  • 180-200g de châtaignes cuites, décortiquées et non traitées
  • 50g abricots secs, non traités
  • 100g chapelure de pain blanc
  • 400g courge Butternut, pelée
  • 200-300g patate douce, pelée
  • Sauce de canneberges (airelles) voir recette ici

  1. Faire revenir les oignons râpés dans de l’huile de coco avec la pincée de piments secs. Lorsque bien translucide voir un peu caramélisé, ajouter la sauge et continuer à faire revenir quelques minutes. Réserver.
  2. Couper grossièrement les châtaignes et les abricots. Les ajouter dans un grand bol avec la chapelure et les oignons. Mélangez. Réserver.
  3. À l’aide d’une mandoline, tranchez finement (3-4mm) la courge et la patate douce.
  4. Dans un moule à terrine ou à cake enduit d’huile de coco, apposer une première couche de courge en faisant superposer les morceaux. Puis ajouter une couche de patate douce superposée. Ajouter un tier de la préparation de châtaignes-abricots-oignons en compactant et tassant bien. Mettre une fine couche, à l’aide d’une ou deux cuillères, de sauce/compote de canneberges. Bien répartir.
  5. Ajoutez une deuxième couche superposée de courge puis de patate. Ajouter le deuxième tier de la préparation en tassant bien puis finir avec une fine couche de canneberge.
  6. Ajoutez la troisième couche de courge et patate, puis de préparation à la châtaignes et finalement la sauce. Terminez par une couche de courge/patate douce. Fermer avec le couvercle ou un papier aluminium et enfournez 2 heures dans un four préchauffé à 160C.
  7. Laissez refroidir quelques minutes. Mettre le plat de service sur le moule puis retourner rapidement. Retirez le moule. Le rôti devrait se démouler facilement. Servir immédiatement en tranches épaisses accompagné d’une purée de chou-fleur, des haricots verts, une salade et un peu de sauce aux canneberges (airelles).
  8. Si vous le servez demain, réfrigérer dans le moule et puis réchauffer-le sans le démouler au moins 40 min à 150C. Démoulez au moment de servir comme au point précédent.



2021 Christmas Series : Roasted Beetroot and Rutabaga Purslane Salad, Maple and Lime Vinaigrette / Série Noël 2021 : Salade de pourpier aux betteraves et rutabaga rôties, vinaigrette érable et lime

A festive salad for a buffet, a starter or an accompaniment.

This winter salad with a sweet-salty and slightly spicy taste, with a soft and crunchy texture, adds freshness to the table. It requires a few steps that can be prepared in advance for last minute assembly. But, it tolerates dressing and waiting on a buffet table very well.


Oven-roasted vegetables have a more intense taste. I love it! For this Christmas salad, I use seasonal root vegetables; beetroot and swede. I coated them with olive oil and maple syrup so that they caramelized lightly when roasting in the oven. Yum!

I already told you about roasted legumes here. In this recipe, I’m roasting chickpeas that have been flavored with Cayenne and smoked paprika. You should not only roast them but dehydrate them a little so that they remain crunchy despite the vinaigrette and the moist ingredients.

Fresh, Refreshing and Crunchy

Fresh fennel, pomegranate arils, fresh herbs are the fresh, refreshing and crunchy ingredients of this salad. The quintessential winter salad is purslane. This seasonal salad stays fresh for a long time, despite the vinaigrette and the wait at the table. If you can’t find some, spinach leaves will be a good substitute.


Nigella seeds are small, aromatic black seeds that resemble black cumin. They enhance dishes and have many health benefits. Its taste is a little bitter, intense peppery, harsh and then slightly lemony. It should be lightly toasted in a dry pan until it reveals its aromas. Then grinned lightly in order to keep a little of its “seed” appearance but allow it to reveal its attributes without having to chew them too much. Yes because the seed, for its health benefits to be transmitted, must be chewed very well. This is why it is mainly found in the form of oil, tablet or powder. But here, it is the seed that interests me!

Maple Lime Dressing

Once these steps are completed, I’m ready to assemble my salad. Oops, the dressing is missing! This sauce has the important role of linking all the ingredients to make a whole harmonious and delicious on the palate!

The dressing is very simple. A good olive oil, a good maple syrup, a lime, salt and pepper. Prepare it ahead of time in an airtight jar that you shake for the emulsification at the last minute. Here it is, all ready!

Purslane salad with roasted beets and rutabaga, maple and lime vinaigrette

For 4 people as a side dish or as a starter, you need …

  • 1 large beet
  • 1 large rutabaga
  • Olive oil
  • Maple syrup
  • Salt, pepper
  • 250g chickpeas, Cooked and drained then thoroughly dried
  • 7ml Cayenne pepper
  • 7ml smoked paprika
  • Salt, pepper
  • 15ml Nigella seeds
  • 1 pomegranate, peeled and with the arils separated from the membrane
  • 1 fennel
  • 1 bunch of purslane
  • 1/2 bunch fresh cilantro


  • 45ml Olive oil
  • 1 lime, juice
  • 15ml Maple syrup
  • Salt, pepper

  1. Preheat the oven to 250C.
  2. Wash and peel the beetroot and rutabaga. Cut into cubes of the same size. Coat with oil and maple syrup then season with salt and pepper. Roast in the oven 30 to 45 min. Or until the pieces are cooked and roasted. Reserve.
  3. In a frying pan over medium heat or on a baking sheet, roast the chickpeas coated with cayenne pepper, smoked paprika, salt and pepper. Reserve.
  4. In a pan over medium heat, reheat the nigella seeds until they reveal their aromas. Let cool. In a mortar or a mill, grind very lightly. Reserve.
  5. In an airtight jar, pour all the dressing ingredients. Shake, taste and adjust the seasoning. Reserve.
  6. Trim the pomegranate arils. Reserve.
  7. Wash and cut the fennel into very thin strips. Reserve.
  8. Wash and cut the ends of the purslane stems. Reserve.
  9. Separate the leaves from the stems of the cilantro. Reserve.
  10. In a salad bowl or directly on plates, arrange the purslane, grilled vegetables, chickpeas, fennel slices, pomegranate arils, cilantro leaves and black cumin seeds.
  11. Emulsify the vinaigrette by shaking it vigorously then add to the salad.

In Health!


Une salade festive pour un buffet, une entrée ou un accompagnement.

Cette salade d’hiver au goût sucré-salé et légèrement épicée, à la texture moelleuse croustillante et croquante rajoute du frais à table.

Elle requiert quelques étapes qui peuvent être préparée d’avance pour un assemblage de dernière minute. Mais, elle supporte très bien la vinaigrette et l’attente sur une table de type buffet.

Rôti au four

Les légumes rôtis au four ont un goût plus intense. J’adore! Pour cette salade de Noël, j’utilise les légumes racines de saison ; la betterave et la rutabaga.

Je les ai enrobé d’huile d’olive et de sirop d’érable pour qu’ils caramélise légèrement en rôtissant au four. Miam!

Je t’ai déjà parlé des légumineuses rôties ici. Dans cette recette-ci, je fais rôtir des pois chiche qui auront été aromatisé au Cayenne et paprika fumé. Il faut non seulement les rôtir mais les déshydrater un peu pour qu’ils reste croquant malgré la vinaigrette et les ingrédients moelleux.

Frais, rafraîchissant et croquant

Le fenouil frais, les arilles de pomme grenade, les herbes fraîches sont les ingrédients frais, rafraîchissant et croquant de cette salade.

La salade d’hiver par excellence est le pourpier. Cette salade de saison reste fraîche longtemps et ce malgré la vinaigrette et l’attente à table. Si tu n’en trouve pas, les feuilles d’épinards la remplaceront bien.


Les graines de Nigelle sont de petites graines noires aromatiques qui ressemble au cumin noir. Elles rehaussent les plats et ont de nombreux bienfaits sur la santé. Son goût est un peu amer, intense poivrée, âpre et puis légèrement citronnée.

Il faut la faire légèrement griller à la poêle à sec jusqu’à ce qu’elle révèle ses arômes. Puis la moudre légèrement afin de conserver un peu son apparence de “graine” mais lui permettre de révéler ses attributs sans devoir trop mastiquer. Oui parce que la graine, pour que ses bienfaits sur la santé se transmettent, il faut qu’elle soit très bien mâché. C’est pourquoi on la retrouve surtout sous forme d’huile, de comprimé ou de poudre. Mais ici, c’est la graine qui m’intéresse!

Vinaigrette érable et lime

Une fois ces étapes réalisées, je suis prête à assembler ma salade. Oups, il manque la vinaigrette! Cette sauce a ce rôle important de lier tous les ingrédients pour en faire un tout harmonieux et délicieux au palais!

La vinaigrette est toute simple. Une bonne huile d’olive, un bon sirop d’érable, une lime du sel et du poivre. Prépare-la d’avance dans un pot hermétique que tu secoues pour l’émulsionné à la dernière minute.

Voilà fin prêt!

Salade de pourpier aux betteraves et rutabaga rôties, vinaigrette érable et lime

Pour 4 personnes en accompagnement ou en entrée, tu as besoin de…

  • 1 grosse betterave
  • 1 grosse rutabaga
  • Huile d’olive
  • Sirop d’érable
  • Sel, poivre
  • 250g pois chiche, cuit et égoutté puis bien asséché
  • 7ml poivre de Cayenne
  • 7ml paprika fumé
  • Sel, poivre
  • 15ml graines de nigelle
  • 1 pomme grenade, pelé et dont les arilles sont séparées de la membrane
  • 1 fenouil
  • 1 botte de pourpier
  • 1/2 botte coriandre fraîche


  • 45ml Huile d’olive
  • 1 lime, jus
  • 15ml Sirop d’érable
  • Sel, poivre

  1. Préchauffez le four à 250C.
  2. Laver et peler la betterave et la rutabaga. Couper en cubes de même taille. Enrober d’huile, de sirop d’érable puis saler et poivrer. Faire rôtir au four 30 à 45 min ou jusqu’à ce que les morceaux soient cuits et rôtis. Réserver.
  3. Dans une poêle sur feu moyen ou sur une plaque au four, faire revenir à sec voir déshydrater les pois chiche enrobés de poivre de cayenne, de paprika fumé, de sel et de poivre. Réserver.
  4. Dans une poêle sur feu moyen, faire revenir à sec les graines de nigelle jusqu’à ce qu’elles révèlent leurs arômes. Laissez refroidir. Dans un mortier ou un moulin, moudre très légèrement. Réserver.
  5. Dans un bocal hermétique, verser tous les ingrédients de la vinaigrette. Secouer, goûter et rectifier l’assaisonnement. Réserver.
  6. Parer les arilles de grenade. Réserver.
  7. Laver et couper en très fines lamelles le fenouil. Réserver.
  8. Laver et couper les bouts des tiges du pourpier. Réserver.
  9. Séparez les feuilles des tiges de la coriandre. Réserver.
  10. Dans un saladier ou directement dans des assiettes, disposez le pourpier, les légumes grillés, les pois chiche, les lamelles de fenouil, les arilles de grenade, les feuilles de coriandre et les graines de nigelle.
  11. Émulsionnez la vinaigrette en la secouant énergiquement puis ajouter sur la salade.



2021 Christmas Series : Non-alcoholic Mulled Wine / Série Noël 2021 : Vin chaud sans alcool

We are already in preparation for the holiday season. Family meal, cocktail with friends, Potlucks, office party …

While waiting to know if there will be group parties and if the family can get together for a meal, I suggest a mocktail to get you in the mood; a mulled wine without alcohol. It warms and comforts!

Like every year, I will suggest a 100% vegan menu including a starter, a main course and then a dessert. Let’s start now with this mocktail, a mulled wine without alcohol!

A mulled wine without wine

To imitate wine, we obviously use juices. Mainly pomegranate juice which gives a bit of bitterness resembling wine. Also, a mixture of apple and pear juice. But, it could be an apple-blackcurrant or apple-cherry mixture or just apple juice!


A mulled wine is always well flavored with spices such as cinnamon and anise, cloves and pepper. For more depth and subtlety, I add whole fruits like a mandarin or a tangerine or an orange as well as a mixture of small red fruits like blackberries and blackcurrant. But, if you don’t, it’s just as good.

Non-Alcoholic Mulled Wine

For 2 to 4 cups, you need …

  • 500ml pomegranate juice
  • 250ml apple and pear juice
  • 25g sugar
  • 1 mandarin or tangerine peeled and broken up into quarters
  • 1 handful of frozen fruit (blackberries, blackcurrants, blueberries…)
  • 1 cinnamon stick
  • 1 star anise
  • 4 cloves
  • 3 black peppercorns

  1. In a saucepan, over low-medium heat, add the juices and sugar. Add the spices and fruits. Heat gently.
  2. Simmer for a few moments before pouring into cups. You can strain before pouring into the cups.

In Health!


Non-alcoholic Mulled Wine / Vin chaud sans alcool

Nous voilà déjà en préparation pour la période des fêtes. Repas familial, cocktail entre ami.e.s, auberge espagnole (potlucks), party de bureau…

En attendant de savoir s’il y aura des party de groupe et si la famille pourra se retrouver autour d’un repas, je te propose un mocktail pour te mettre dans l’ambiance; un vin chaud sans alcool. Ça réchauffe et ça réconforte!

Comme chaque année, je te proposerai un menu 100% végétalien comprenant une entrée, un plat et puis un dessert.

Débutons maintenant par ce mocktail, un vin chaud sans alcool!

Un vin chaud sans vin

Pour imiter le vin, on utilise évidemment des jus. Principalement le jus de grenade qui donne un peu l’amertume ressemblant au vin. Aussi, un mélange de jus de pomme et poire. Mais, ça pourrait être un mélange pomme-cassis ou pomme-cerise ou pomme tout court!


Un vin chaud est toujours bien aromatisé avec des épices telles que la cannelle et l’anis, le clou de girofle et du poivre.

Pour plus de profondeur et de subtilité, j’y ajoute des fruits entiers comme une mandarine ou une tangerine ou une orange ainsi qu’un mélange de petits fruits rouges comme des mûres et du cassis. Mais, si tu en a pas, c’est tout aussi bon.

Vin chaud sans alcool

Pour 2 à 4 tasses, tu as besoins de…

  • 500ml jus de grenade
  • 250ml jus de pomme et poire
  • 25g sucre
  • 1 mandarine ou tangerine pelée et défaite en quartier
  • 1 poignée de fruits congelés (mûres, cassis, myrtilles…)
  • 1 bâton de cannelle
  • 1 étoile de badiane (anis étoilé)
  • 4 clous de girofle
  • 3 grains de poivre noir

  1. Dans une casserole, sur feu bas-moyen, verser les jus et le sucre. Ajoutez les épices et les fruits. Chauffez doucement.
  2. Laissez mijoter quelques instant avant de verser dans des tasses. Vous pouvez filtrer avant de verser dans les tasses.



Pan-fried kale, Butternut and chickpeas with an egg / Poêlée de kale, Butternut et pois chiche avec un oeuf

Easy, super fast and nutritious lunch. In addition, I emptied my fridge! No waste, I use everything without throwing any away.


Leftovers are not always easy to reuse. It takes imagination, creativity and daring. Imagine what we can do. Create a new dish and be bold enough to do it. Sometimes, the associations are not natural or obvious but it is worth daring!

There is sauce left over from the boar stew? Why not start a new stew with it even if this one is chicken? Maybe add water and some vegetables to make a soup. There really very few left? Add some cream to coat a grilled meat/veggie or mix it with another sauce.

In short, you understood … it’s infinite. What is important is to store, label and freeze as needed. And ESPECIALLY think about reusing them.

Vegetables and Legumes

For this recipe, I had leftover grilled Butternut. Vegetables, whether steamed, boiled or grilled, are easy to reuse. Whether in a soup, a salad, a Buddha bowl, a hummus, a spread or a stir fry, they go perfectly everywhere.

I also had some chickpeas at the bottom of a jar. I always have beans in the fridge. It’s super convenient. When I get to the bottom of a jar I start a new batch by soaking and cooking another one (so I vary).

The Cabbage Family

The cabbage family has a wide variety and are excellent for health. No matter if you have white, green, red, curly, or pine cabbage, head cabbages are excellent grilled. You only have a few leaves left? It’s the same! Cut them into strips and fry them! It’s super good in salads, Buddha bowls, soups or as a side dish. Even topped with your recomposed sauce we talked about above would be really good.

The Recipe

Today I have some kale leaves that I finely chopped and pan-fried with a little coconut oil. I obviously use my leftover pieces of Butternut then the chickpeas from the almost emptied jar. I crack an egg on top, add salt and pepper and now lunch is served!

It took … phew … a big 5 minutes! ; the time to heat the pan, chop the cabbage, remove the butternut and chickpeas from the fridge and then fry everything.

In Health!


Lunch facile, super rapide et nourrissant. En plus, je vide mon frigo! Pas de gaspillage, j’utilise tout sans jeter.

Les restes

Les restes ne sont pas toujours faciles à réutiliser. Il faut de l’imagination, de la créativité et de l’audace. Imaginer ce que l’on peut faire. Créer un nouveau plat et avoir l’audace de le faire. Parfois, l’association des éléments n’est pas naturelle ni évidente mais cela vaut la peine d’oser!

Il reste de la sauce du ragoût de sanglier? Pourquoi pas démarrer un nouveau ragoût même si celui-ci est au poulet? Peut-être l’allonger avec de l’eau et y ajouter des légumes pour faire une soupe. Il n’en reste vraiment que très peu? Ajoutes y un peu crème pour napper une grillade ou mélange-la à une autre sauce.

Bref, tu as compris… c’est infini. Ce qui est important est de bien ranger, étiqueter et congeler au besoin. Et SURTOUT penser à les réutiliser.

Légumes et légumineuses

Pour ma poêlée, j’avais des restes de Butternut grillés. Les légumes, qu’ils soient cuits vapeur, à l’eau ou grillés, ils sont faciles à réutiliser. Que ce soit dans une soupe, une salade, un bouddha bowl, un hummus, une tartinade ou une poêlée, ils s’ajoutent partout parfaitement.

J’avais aussi un fond de bocal de pois chiches. J’ai toujours une légumineuses au frigo. C’est super pratique. Quand j’arrive au fond du bocal je recommence une nouvelle batch en faisant tremper et cuire une autre légumineuses (comme ça je varie).

Les crucifères

La famille des choux est variée et excellente pour la santé. Peut importe si tu as du chou blanc, vert, rouge, frisé ou en pin, les choux pommés sont excellents grillés. Il ne te reste que quelques feuilles, pareil! Coupe-les en lamelles et poêle-les! C’est super bon dans les salades, les bouddha bowls, les soupes ou comme accompagnement. Même nappées de ta sauce recomposée dont on parlait plus haut, ça serait vachement bon.

La poêlée, la recette

Aujourd’hui, il me reste des feuilles de chou kale que j’ai hachées finement et poêlées avec un peu d’huile de coco. J’ai évidemment utilisé mes quelques morceaux de Butternut puis le fond des pois chiches. J’y ai cassé un oeuf, saler, poivrer et voilà le lunch est servi!

Cela a pris… ouf… un gros 5 minutes! ; le temps de faire chauffer la poêle, hacher le chou, sortir du frigo butternut et pois chiches et puis faire poêler le tout.



Sesame & Sunflower Berry SMOOTHIE aux baies avec sésames & tournesols

A smoothie for breakfast or as a snack is good, easy, quick and filling. This one in particular is great for regulating your hormonal system since it contains ingredients that promote the increase of some or the elimination of others depending on where you are in your infradian cycle.

Fruits and Vegetables

A smoothie is made mostly of fruits. Fresh or frozen fruit, what matters is the one that is more convenient for you. The advantage of frozen fruits is that it immediately gives a creamy and thick texture. A fruit or a mixture of fruits? As long as they blend well together. Here, I chose a blend of red berries bursting with antioxidants.

You can add one (or more) vegetable to your Smoothie. The choice of the latter must be made with the concern of taste harmony and texture. Some vegetables will create a grainy texture, others a smoother one. It’s up to you to see what you like. For this recipe, I did not add any.

You can also add powdered superfoods such as chlorella, spirulina, maca, ashwaghanda, Reishi, etc. These, since added in small quantities, do not change the taste of the Smoothie. But, it boosts its nutritional values and its effects on health.

Milk, Plant milk or Water

So that we can drink our smoothie and not eat it with a spoon, we need some liquids. You can add milk, plant milk, juice or just water. It all depends on whether you want a creamier smoothie or an even sweeter fruity one. Personally, when I use nut or seed butters I find that it is not necessary to add (plant) milk because these mixed with water creates a plant milk in itself. In addition, I don’t want a smoothie that is too rich, too smooth or too creamy since my fruits are frozen and they will already produce a rich, smooth and creamy smoothie!

Hormonal Regulator

Eventually I will talk to you more about the infradian cycle and the interest of balancing your hormones. But in the meantime, know that you can consume certain seeds depending on the period of your cycle to promote the elimination or the production of certain hormones.

In short, the first two weeks (follicular and ovular) of the infradian cycle, you can give preference to flax and pumpkin seeds. The last two weeks (luteal and menstrual), you can give preference to sesame and sunflower seeds.

That’s why I put in sesame and sunflowers butter/puree and that you can alternate by replacing with flax seeds and pumpkin butter. You will find these puree or butter in natural and / or organic food stores.

Do you have the fruit, the purees, the super food, the water and the blender? Let’s Go!

Berry Smoothie with Sesame and Sunflower Seeds

For a tall glass, you need …

  • 125g frozen fruits
  • 15ml of each ; Tahini and sunflower butter
  • Or
  • 15ml of each ; pumpkin butter and ground flax
  • 5ml maca powder (optional)
  • Water

  1. In a blender, add the fruit, seed purees, superfood powder.
  2. Add cold water just to cover the fruit.
  3. Mix until you obtain a smooth and creamy puree that is not too thick. If necessary, add water to desired consistency.
  4. Transfer to a mug or tall glass and enjoy by drinking it slowly.

In Health!


Berry Smoothie aux baies de fruits rouges

Un smoothie pour le petit déjeuner ou comme en-cas c’est bon, facile, rapide et nourrissant. Celui-ci en particulier est top pour régulariser ton système hormonal puisqu’il contient des ingrédients favorisants l’augmentation de certaines ou l’élimination d’autres selon où t’en est dans ton cycle infradien.

Fruits et légumes

Un smoothie est principalement composé de fruits. Des fruits frais ou congelés, peut importe, tu choisis celui qui est plus pratique pour toi. L’avantage du surgelé est qu’il donne tout de suite une texture onctueuse et épaisse. Un fruit ou un mélange de fruits? Tant qu’ils se marient bien ensembles. Ici, j’ai choisi un mélanges de petits fruits rouges gorgés d’antioxydants.

On peut ajouter un ou des légumes à notre Smoothie. Le choix de celui-ci doit se faire avec le souci d’harmonie et de texture. Certains légumes créeront une texture granuleuse d’autres une texture plus lisse. À toi de voir ce que tu aimes. Pour cette recette, je n’en ai pas ajouté.

On peut aussi y ajouter des superaliments en poudre de type chlorella, spiruline, maca, ashwaghanda, Reishi, etc. Ceux-ci, puisqu’ajoutés en petite quantité, ne change pas le goût du Smoothie. Mais, il en boost ses valeurs nutritives et ses effets sur la santé.

Lait, boisson végétale ou eau

Pour que l’on puisse boire notre smoothie et non le manger à la cuillère, il faut un peu de liquide. Tu peux ajouter du lait, une boisson végétale, du jus ou simplement de l’eau. Tout dépend si tu souhaites un smoothie crémeux ou encore plus fruité sucré.

Personnellement, lorsque j’utilise des beurres de noix ou de graines je trouve qu’il n’est pas nécessaire d’ajouter de lait végétal parce que ceux-ci mélangés à de l’eau crée un lait végétal en soi. De plus, je ne souhaite pas un smoothie trop riche, trop onctueux ni trop crémeux puisque mes fruits sont congelés et qu’ils produiront déjà un smoothie riche, onctueux et crémeux!

Régulateur hormonal

Éventuellement je te parlerai davantage du cycle infradien et l’intérêt d’harmoniser tes hormones. Mais en attendant, saches que tu peux consommer certaines graines selon la période de ton cycle pour favoriser l’élimination ou la production de certaines hormones.

Pour faire bref, les deux premières semaines (folliculaire et ovulaire) du cycle infradien, tu peux privilégier les graines de lin et de potiron. Les deux dernières semaines (lutéale et menstruelle), tu peux privilégier les graines de sésames et de tournesols.

C’est pourquoi j’ai mis du beurre ou de la purée de sésames et de tournesols et que tu peux alterner en remplaçant par des graines de lin et du beurre de potiron. Tu trouveras ces purée ou beurre dans les épiceries d’aliments naturels et/ou bio.

Tu as les fruits, les purées, le super aliment, l’eau et le blender? Alors, Go!

Smoothie aux baies de petits fruits rouges avec sésames et tournesols

Pour un grand verre, tu as besoin de…

  • 125g fruits surgelés
  • 15ml de chaque ; Tahini et beurre de tournesols
  • Ou
  • 15ml de chaque ; beurre de potiron et lin moulu
  • 5ml de maca en poudre (optionnel)
  • Eau

  1. Dans le blender, ajoutez les fruits, les purées de graines, la poudre de super aliments.
  2. Ajouter de l’eau froide pour tout juste couvrir les fruits.
  3. Mixer jusqu’à obtention d’une purée lisse et onctueuse pas trop épaisse. Au besoin, ajouter de l’eau jusqu’à consistance désirée.
  4. Transvidez dans un mug ou un grand verre et dégustez tranquillement.



Berries and Seeds Breakfast Bowl + Mango / Bol petit-déjeuner de Baies et de graines avec de la mangue

Extremely simple and healthy breakfast!

Breakfasts don’t have to be fancy or fancy. It is the ingredients, their freshness and their quality hat makes the difference.

Fruits are ideal for their nutritional value and fiber. Ideally, choose those in season. Nuts and seeds go wonderfully with fruit and complete the nutritional intake we need. Then to tie it all together, if you wish, you can add a spoon or two of plant yogurt.

Here’s a simple, quick-to-make breakfast bowl that will keep you going until your next meal. Now let’s see its composition in detail.

Which fruits for a breakfast bowl?

Ideally, seasonal fruits. But … Personally, I love berries -the small red fruits. They are super powerful antioxidants, their glycemic index is not very high and their tastes are, in my opinion, the best of all fruits!

Their season is short and unfortunately not available all year round. As we have the luxury of owning a freezer, we can put our surplus crops in it! And when there is none left, local supermarkets or markets have them.

Because sometimes I want to extend the season of my favorite fruits! I found a pre-made mix that contains 7 varieties of small berries; strawberries, raspberries, cherries, blackberries, blackcurrants, blueberries, pomegranates … What a marvel! A perfect mix.

To complete my bowl this morning, I had a ripe mango just begging to be added! Hop let’s go! In the bowl.

Seeds and Nuts

Nuts and seeds are a staple food and for me, that you should always have in your pantry. Which ones are used in my breakfast bowl? Anything! The ones you have. But according to my Cicardian cycle, I like either a mixture of flax-pumpkin or of sesame-sunflowers. You can also add chia or hemp seeds.

To this seed mix, you can add pecans and Brazil nuts. But, almonds, hazelnuts, cashews, Grenoble (kernels) are just as delicious and nourishing.

A creamy touch

If you find this bowl lacking in smoothness, plant (or cow) based yogurt is for you. Yogurt or even cream – especially coconut – act as a binder without concealing the good taste of the fruit. But let your imagination go … add or replace with a little oatmeal (oat porridge), muesli, granola. This will add even more taste and texture to it.

Here you are with a nutritious breakfast made in less than two minutes!

Breakfast Bowl with Berries and Seeds + mango

To make bowls for 2 people, you need …

  • 250g of a mixture of berries (fresh or frozen)
  • 1/2 mango
  • 15ml of each: Pumpkin seeds and ground / crushed flax AND / OR sesame and sunflower seeds AND hemp seeds
  • 1 handful of nuts of your choice * optional
  • 250ml Yoghurt (plant or animal based) * optional

  1. Prepare the fruits (wash, remove the stems, pit, peel, cut) and add them to a salad bowl or directly into individual bowls.
  2. Add the seeds and nuts if you use them.
  3. Add a spoon or two of yogurt then serve immediately.

In Health!


Little red fruits and seeds Breakfast Bowl / Bol petit-déjeuner aux petits fruits rouges et aux graines

Petit déjeuner simplissime bon pour la santé!

Les petits déjeuner n’ont pas besoin d’être compliqués ni sophistiqués. Se sont les ingrédients, leurs fraîcheur et leurs qualités qui font la différence.

Les fruits sont tout indiqués pour leurs apports nutritifs et leurs fibres. Idéalement, ont choisi ceux de saison. Les noix et les graines se marient à merveille aux fruits et viennent compléter les apports nutritionnels dont nous avons besoin. Puis pour lier le tout, si tu le souhaites, tu peux ajouter une cuillère ou deux de yaourt végétal.

Voilà un bol déjeuner simple, rapide à faire et qui te soutiendra jusqu’au prochain repas. Voyons maintenant sa composition en détails.

Quels fruits pour un bol petit-déjeuner?

Idéalement, des fruits de saison. Mais… Perso, j’adore les petits fruits rouges. Ils sont de super puissant antioxydant, leurs indices glycemique n’est pas très élevé et leurs goûts sont, à mon avis, les meilleurs de tous les fruits!

Leur saison est courte et ne sont malheureusement pas disponible toute l’année. Comme nous avons le luxe de posséder un surgélateur, on peut y mettre nos surplus de récoltes! Et quand il n’en reste plus, les supermarchés ou marchés locaux en ont.

Parce que parfois j’ai envie de prolonger la saison de mes fruits favoris! J’ai trouvé un mélange pré fait qui contient 7 variétés de petits fruits rouges ; fraises, framboises, cerises, mûres, cassis, myrtilles, grenades… Quelle merveille! Un mélange parfait.

Pour compléter mon bol ce matin, j’avais une mangue bien mûre qui ne demandait qu’à être ajoutée! Allez hop! Dans le bol.

Des graines et des noix

Les noix et les graines sont pour moi des aliments de base que l’on doit toujours avoir dans son garde-manger. Lesquels utilisés dans mon bol petit-déjeuner? N’importe! Ceux et celles que tu as. Mais selon mon cycle cicardien, j’affectionne soit un mélange de lin-potiron ou un de sésames-tournesols. Tu peux aussi ajouter des graines de chia ou de chanvre.

À ce mélange de graines, j’ajoute des noix de pecan et des noix du Brésil. Mais, amandes, noisettes, cajous, Grenoble (cerneaux) sont tout aussi délicieux et nourrissants.

Une touche crémeuse

Si tu trouve que ce bol manque d’onctuosité, le yaourt végétal (ou animal) est tout indiqué. Le yaourt ou même la crème -surtout de coco- agissent comme liant sans camoufler le bon goût des fruits.

Mais laisse ton imagination aller… ajoutes y ou remplace avec un peu de gruau (porridge d’avoine), du muesli, du granola. Tu y ajoutera ainsi encore plus de goût et de textures.

Te voilà avec un petit-déjeuner nourrissant fait en moins de deux minutes!

Bol petit-déjeuner aux baies (petits fruits rouges) et graines + mangue

Pour faire des bols pour 2 personnes, tu as besoin de…

  • 250g d’un mélange de baies (fraîches ou surgelées)
  • 1/2 mangue
  • 15ml de chaque : Graines de potiron et de lin moulu/concassé ET/OU graines de sésames et de tournesol ET graines de chanvre
  • 1 poignée de noix au choix * optionnel
  • 250ml Yaourt (végétal ou animal) * optionnel

  1. Préparez les fruits (laver, équeuter, dénoyauter, peler, couper) et les ajouter dans un saladier ou directement dans des bols individuels.
  2. Ajoutez les graines et les noix si tu en utilises.
  3. Ajouter une cuillère ou deux de yaourt puis servir aussitôt.



Butternut & Chestnut Soup seasoned with fennel and cumin / Potage Butternut & marrons assaisonné aux fenouil et cumin

In fall and Halloween season, I love thick and creamy soups. But, this year, I don’t want the traditional pumpkin soup. It seems to me that we can explore other typical seasonal ingredients and create a different soup. So I started researching to find different, less traditional association ideas.

Fall Ingredients

The fall ingredients I’m thinking of are squash (other than pumpkins), pears, apples, chestnuts, quinces. Pears are too often used in soups. No. Apples and quinces, personally, I associate them less with soups. It’s a no. Chestnuts are often found in velouté and are sometimes associated with squash, especially with pumpkin. Why not! I found it! Chestnuts and squash. But, I would use my favorite squash; the Butternut!

Spices with cold notes that promote digestion

Obviously, this soup must remain comforting, smooth and which combines sweet and savory. Since I don’t fancy associating classic flavors like potatoes, celery, leeks, nutmeg, bay leaves and thyme … I will try different spices.

I’m looking for spices that will give a boost of freshness and give the impression of lightness to counteract the squash and the chestnut. I am thinking of fennel, anise, caraway and cumin. These spices are known for their virtues on digestion. I have fennel and cumin seeds on hand. There you go, my choice is made! So, it will be: Butternut squash, chestnuts, garlic, fennel and cumin! Here is a winning combination!

To the kitchen!

Butternut and Chestnut Soup seasoned with Fennel and Cumin

For 4 to 6 people, you need …

  • 1 small Butternut squash, peeled, seeded and cut into 2-3cm cubes
  • 400-450g cooked chestnuts ready to use
  • 6 cloves garlic, 4 whole and 2 peeled and crushed
  • 2 onions, finely chopped
  • 20ml fennel seeds
  • 20ml cumin seeds
  • 1L vegetable broth
  • Salt, pepper Oil

  1. Start by garlic confit. Wrap 4 whole garlic cloves in paper and bake them for 30 min in a 200C hot oven. Reserve.
  2. In a frying pan over high heat, dry toast 10ml of fennel seeds with 10ml of cumin seeds until they are fragrant, but be careful that they do not burn. Reserve.
  3. In a pot, cook the onions for about 10 min. When they are translucent and golden, add the 2 crushed garlic cloves. Stir for a few minutes until fragrant.
  4. Add 350 to 400g – not all – chestnuts. Mix well with the onions.
  5. Add the Butternut cubes as well as the grilled fennel and cumin seeds then mix well.
  6. Wet with the broth. Bring to a boil then reduce. When the Butternut cubes are cooked (a knife blade easily pierces the flesh). Turn off and let cool.
  7. In the meantime, in a pan with a good amount of oil, fry the remaining 50g of chestnuts with the remaining 5ml of each of the fennel and cumin seeds. Drain and salt generously. Reserve.
  8. When the soup has cooled, transfer it to a blender to mix it. When ready to serve, reheat slowly without boiling again. Serve in 4 to 6 bowls and add the fried chestnuts in the center of each bowl. Enjoy without delay!

In Health!


Butternut and Chestnut Soup seasoned with fennel and cumin seeds / Soupe Butternut et marron assaisonnée aux fenouil et cumin

En cette période d’automne et d’halloween, j’adore les potages épais et onctueux. Mais, je ne veux pas ‘encore’ le traditionnel potage au potiron ou à la citrouille. Il me semble que l’on peut explorer d’autres ingrédients typiques de la saison et créer une soupe différente. J’entame donc des recherches pour trouver des idées d’association différentes, moins classiques.

Ingrédients automnaux

Les ingrédients automnaux auxquels je penses sont les courges (autre que citrouille ou potiron), les poires, les pommes, les marrons, les coings. Les poires sont trop souvent utilisées dans les soupes. Non. Les pommes et les coings, perso, je les associe moins aux soupes et potages. C’est non. Les marrons, on les retrouve assez souvent en velouté et sont parfois associés à la courge, surtout avec le potiron. Tien, pourquoi pas! J’ai trouvé! Marron et courge. Mais, j’utiliserais ma courge préféré; la Butternut!

Les épices aux notes froides qui favorisent la digestion

Évidemment, ce potage ou ce velouté doit demeurer réconfortant, onctueux et qui associe le sucré salé. Comme je n’ai pas envie d’y ajouter des saveurs et ingrédients tels que des pommes de terre, du céleri, des poireaux, de la muscade, des feuilles de laurier et du thym… je vais tenter des épices différentes.

Je cherche des épices qui vont donner un coup de fraîcheur et donner l’impression de légèreté pour contrecarrer la courge et le marron. Je pense au fenouil, à l’anis, au carvi et au cumin. Ces épices sont connues pour leur vertus sur la digestion. J’ai sous la main des graines de fenouil et de cumin. Voilà, mon choix est fait! Au final, ce sera : Courge Butternut, marrons, ail, fenouil et cumin! Voilà une combinaison gagnante!

Plus qu’à passer à la cuisine.

Potage Butternut et Marrons assaisonné aux fenouils et cumin

Pour 4 à 6 personnes, tu as besoin de…

  • 1 petite courge Butternut, pelée, épépinée et couper en cubes de 2-3cm
  • 400-450g marrons cuits prêt à l’emploi
  • 6 gousses d’ail, 4 entières et 2 pelée et écrasée
  • 2 oignons, finement coupés
  • 20ml graines de fenouil
  • 20ml graines de cumin
  • 1L bouillon légumes
  • Sel, poivre
  • Huile

  1. Faire confire 4 gousses d’ail entières en les enveloppant de papier et les enfournant 30 min dans un four chaud à 200C. Réservez.
  2. Dans une poêle sur feu élevé, à sec, faire griller 10ml de graines de fenouil avec 10ml de graines de cumin jusqu’à ce qu’elles embaume mais attention qu’elles ne brûlent pas. Réservez.
  3. Dans une marmite, faire suer l’oignon environ 10 min. Lorsqu’ils sont translucides et dorés, ajoutez les 2 gousses d’ail écrasées. Remuez quelques minutes jusqu’à ce que ça embaume.
  4. Ajoutez 350 à 400g –donc pas tout– de marrons. Bien mélanger aux oignons.
  5. Ajoutez les cubes de Butternut ainsi que les graines de fenouil et de cumin grillés puis bien mélanger.
  6. Mouillez avec le bouillon. Amenez à ébullition puis réduire. Lorsque les cubes de Butternut sont cuit (une lame de couteau transperce facilement la chaire). Éteindre et laissez refroidir.
  7. En attendant, dans une poêle avec un bon fond d’huile, faire frire les 50g de marrons restant avec les 5ml restant de chacune des graines de fenouil et cumin. Égouttez et salez généreusement. Réservez.
  8. Lorsque la soupe a tiédi, la transvaser dans un blender pour la mixer. Lorsque prêt à servir, refaire chauffer tranquillement sans refaire bouillir. Servir dans 4 à 6 bols et leur ajouter les marrons frits au centre de chacun. Dégustez sans attendre



Yemeni take on French Onion Soup / Soupe à l’oignon yéménite

A French classic revisited.

You know that caramelized onion soup that we eat mostly in the fall or winter because it’s hearty and filling. Well, here it is a different take made with a mixture of hot spices called “Hawaij” and chickpeas.

Thanks to this blend of spices, this multi-flavored soup gives it different layers of appreciation.


Hawaij is a ground spice blend from Yemen. It is mostly used in soups and coffee. The main spices composing the soup are cumin, cardamom, black pepper and turmeric. Many more elaborate variations exist and in which can be added cloves, coriander, fenugreek, caraway and nutmeg, just to name a few.

For coffee, anise, fennel, ginger and cardamom are used instead.

These spices, mixed with caramelized onions give a delicious depth to this soup. Obviously, you have to take the time to melt and brown the onions!


Indeed, you will need a little patience to obtain a perfect caramelization of your onions. As with the classic version, this one requires you to slowly melt the onions until they brown and reveal their natural sugar. You have to be careful, to mix them almost all the time so that they do not stick to the bottom nor burn. This is the secret to a good onion soup. To these, we add this blend of spices from Yemen, broth and chickpeas.

Obviously, the dry toasted bread that is buttered and topped with melted cheese is just as exquisite with this onion soup version.

Yemeni take on French Onion Soup

For 4 to 6 people, you need …

  • 75ml olive oil
  • 1.2kg onions, peeled, halved and thinly sliced
  • 250g tomato passata
  • 30g fresh coriander, roughly chopped
  • 240g chickpeas, cooked and drained
  • 1.5 litre vegetable stock
  • Salt and black pepper

Yemenis Spice Mix

  • 15ml coriander seeds
  • 10ml cumin seeds
  • 2 whole cloves
  • 8 cardamom pods, seeds removed and shells discarded
  • 3ml fenugreek seeds
  • 3ml tsp ground turmeric

  1. Put the oil in a large, cast-iron saucepan on a medium-high heat. Once hot, add the onions, stir to coat them in the fat, then turn the heat to medium and cook gently for an hour, stirring every 10 minutes or so, until completely soft and golden.
  2. Meanwhile, make the spice mix. Put the coriander and cumin seeds, cloves, cardamom and fenugreek in a small frying pan on a medium-high heat. Toast, shaking the pan frequently, for five to six minutes, until fragrant, then tip into a spice grinder and blitz to a powder. Stir in the turmeric and set aside.
  3. When the onions are done, turn up the heat to medium-high, add the spice mix, passata and fresh coriander, and cook, stirring occasionally, for five minutes. Add the chickpeas, stock, one and three-quarter teaspoons of salt and a very generous amount of pepper, and bring to a boil. Turn the heat back down to medium and simmer, stirring occasionally, for 30 minutes.
  4. Serve immediately with or without grilled bread with melted cheese.

In health,


Un classique français revisité.

Tu sais cette soupe aux oignons caramélisés que l’on mange surtout en automne ou en hiver parce qu’elle est consistante et remplissante. Et bien, la voici revisité avec un mélange d’épices échauffantes nommé “Hawaij” et des pois chiches.

Grâce à ce mélange d’épices, cette soupe aux multiples saveurs lui confère différentes couches d’appréciation.


Hawaij est un mélange d’épices moulue venant du Yémen. Là-bas, il est surtout utilisé dans les soupes et le café. Les principales épices composant se mélange pour la soupe sont le cumin, la cardamome, le poivre noir et le curcuma. Beaucoup de variations plus élaborées que celui-ci existent et dans lesquelles peuvent venir s’ajouter le clou de girofle, la coriandre, le fenugreek, le carvi et la muscade, pour ne nommer que celles-ci.

Pour le café on utilise plutôt l’anis, le fenouil, le gingembre et la cardamome.

Ces épices, mélangé avec des oignons caramélisés donnent une profondeur délicieuse à cette soupe. Évidemment, il faut prendre le temps que les oignons fondent et brunissent.


En effet, il te faudra un peu de patience pour obtenir une caramélisation parfaite de tes oignons. Comme pour la version classique, celle-ci requiert de faire fondre tranquillement les oignons jusqu’à ce qu’ils brunissent et révèlent leurs sucre naturel. Il faut être attentif, les mélanger presque tout le temps pour ne pas qu’ils attachent au fond ni qu’ils brûlent. C’est le secret d’une soupe à l’oignon réussie.

À ces oignons parfait, on ajoute ce mélange d’épices nous venant du Yémen, du bouillon et des pois chiches. Évidemment, le pain sec grillé, beurré et gratiné est tout aussi exquis avec cette version.

Soupe à l’oignon yéménite

Pour 4 à 6 personnes, tu as besoins de…

  • 75ml huile olive
  • 1.2kg oignons, pelés, coupés en deux puis en lamelles
  • 240g pois chiches, cuits, égouttés
  • 1.5L bouillon légumes
  • 250g passata
  • 30g coriandre fraîche, grossièrement haché
  • Sel, poivre

Mélange épices yéménites

  • 15ml grains coriandre
  • 10ml grains cumin
  • 2 clous girofle entiers
  • 8 gousses cardamome
  • 3ml grains fenugreek
  • 3ml curcuma moulu

  1. Mettez l’huile (ou le beurre et deux cuillères à soupe d’huile) dans une grande casserole en fonte à feu moyen-vif. Une fois chaud, ajoutez les oignons, remuez pour les enrober de gras, puis mettez le feu à moyen et faites cuire doucement pendant une heure, en remuant toutes les 10 minutes environ, jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendres et dorés.
  2. Pendant ce temps, préparez le mélange d’épices. Mettez les graines de coriandre et de cumin, les clous de girofle, la cardamome et le fenugrec dans une petite poêle à feu moyen-vif. Faire griller en secouant fréquemment la poêle pendant cinq à six minutes, jusqu’à ce qu’il soit parfumé, puis verser dans un moulin à épices et réduire en poudre. Incorporer le curcuma et réserver.
  3. Lorsque les oignons sont cuits, augmentez le feu à moyen-vif, ajoutez le mélange d’épices, la passata et la coriandre fraîche et faites cuire, en remuant de temps en temps, pendant cinq minutes. Ajouter les pois chiches, le bouillon, une cuillère à café et trois quarts de sel et une quantité très généreuse de poivre et porter à ébullition. Baisser le feu à moyen et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 30 minutes.
  4. Servir aussitôt avec ou sans pain grillé, beurré et gratiné.



Spiced caramelized banana with yoghurt, nuts and seeds / Bananes caramélisées aux épices avec yaourt, noix et graines

Ah bananas! It is a staple for many cuisines. They are probably one of the most purchased but rarely cooked product.

Bananas are rather eaten whole and raw like in a smoothie, with yogurt and ice cream or cooked in preparations like banana bread or cookies. But, sometimes you have to dare and use them differently!

Roasting, baking, sautéing, boiling, grilling, pan-frying

Indeed all these ways of cooking bananas are possible. Personally, I am used to cook plantains and recently I have been experimenting with regular ones.

Know that cooking them amplifies their taste and that their natural sugar caramelizes. It’s sooooo good!

In order not to obtain a puree, it is necessary to use firm bananas. Not completely green nor with black spots. Ideally a yellow one with green tips.

You cut it in half lengthwise and you’re ready to cook it!

Spiced Caramelized Bananas with yogurt, nuts and seeds

For one person, you need …

  • 15-20g salted butter or coconut oil
  • 5-10ml spices pumpkin pie mix
  • 15-20ml maple syrup or sugar
  • 1 banana
  • 1 handful of each: Brazil nuts, pecans, pumpkin seeds, flax seeds
  • Plain Greek yogurt (plant or animal based)

  1. In a pan, over medium heat, melt the butter with the maple syrup and pumpkin pie spice blend.
  2. Cut the banana in half lengthwise and place it face down in the pan. Caramelize for a few minutes. Turn over when golden brown.
  3. Place each piece of banana on each side of a plate and put a large spoonful of plain yogurt in the center. Sprinkle the coarsely chopped nuts and seeds on top and pour the remaining caramel on top. Serve immediately.
  4. Does not keep. it’s a “Prep and eat” recipe.

In health,


Ah les bananes! C’est un aliment de base pour de nombreuses cuisines. Elles sont probablement l’un des produits les plus achetés mais rarement cuisiné.

Les bananes sont plutôt mangées entières, crues comme dans un smoothie, avec du yaourt ou de la crème glacée ou bien cuites dans des préparations comme le pain aux Bananes ou les cookies. Mais, parfois il faut oser autre chose et les cuire autrement!

Rôtir, cuire au four, faire sauter, bouillir, griller, poêler

En effet toutes ces façons de cuire les bananes sont possibles. T’as déjà expérimenté?Personnellement, j’ai l’habitude avec les plantains et depuis peu, j’essaie avec les bananes régulières.

Sache que les cuire amplifie leur goût et que leur sucre naturel se caramélise. C’est juste trop bon!

Pour ne pas obtenir une purée, il faut utiliser des bananes fermes. Pas complètement vertes ni avec des taches noires. Idéalement une jaune avec les bouts verts.

Tu la coupe en deux sur la longueur et te voilà prêt.e à la cuire!

Bananes caramélisées aux épices avec yaourt, noix et graines

Pour une personne, tu as besoin de…

  • 15-20g beurre salé ou huile de coco
  • 5-10ml épices mélange à tarte à la citrouille
  • 15-20ml sirop d’érable ou sucre
  • 1 banane
  • 1 poignée de chaque: noix de Brésil, noix de pecan, graines de potiron, graines de lin
  • Yaourt grecque nature (vegetal ou pas)

  1. Dans une poêle, sur feu moyen, faire fondre le beurre avec le sirop d’érable et le mélange d’épices pour tarte à la citrouille.
  2. Couper la banane en deux sur la longueur et la déposer face coupé dans la poêle. Faire caraméliser quelques minutes. Retourner lorsque bien doré.
  3. Déposer chaque moitié de banane de part et d’autre d’une assiette et mettre une grosse cuillère de yaourt nature au Centre. Parsemer les noix et les graines grossièrement hachées par dessus et verser le caramel restant par dessus l’ensemble. Servir immédiatement.
  4. Ne se conserve pas. Préparation à la minute.



GF + Vegan Sorghum Sandwich Bread / Pain sandwich à la farine Sorgho sans gluten et végétalien

Gluten-free bread is not always easy to make. You need a mixture of different flours, yeast (fresh, dry, active …), starch, guar gum or other such thing.

I am rather fond of keeping things simple. Ideally, I don’t have to buy ingredients that I don’t usually use. Then it has to be good.

I’m particularly fond of Sorghum flour. I find the taste to be sweet and subtle. It is close to wheat and, for new followers (celiac or not) of gluten-free, it is ideal. Don’t tell me about the lingering or tasteless taste let alone the cardboard taste that commercial breads have. Some even leave a strange sensation in the mouth and some have a texture that is sometimes too dense, sometimes too soft.

Gluten Free Bread

In short, life with gluten-free bread is not easy.

I love my Vitality seed bread

or my granola bread (seeds, nuts and dried fruits) but not for making a sandwich. They are too dense and crunchy.

Sandwich Bread

I also love and make an almond flour bread It is as soft as you want and is suitable for small sandwiches. Very small because it is a bread without yeast. So when I want a bigger sandwich, I make one with sorghum flour for which you will find the recipe below. This one is malleable enough that I can easily shape it into whatever shape I want; baguette, small loafs, big loaf …


Obviously if you have to watch the glycemic index of the ingredients or foods you eat, sorghum is not for you. Indeed, Sorghum flour has a high GI since it is 65. This is still lower than rice flour (95 for the white, 75 for the whole) which can be found in almost all gluten-free breads.Go on! To the oven!

Sorghum Flour Sandwich Bread

For a loaf or 2-3 small baguettes or 6 small loaves, you need …

  • 200g sorghum flour
  • 100g cassava / tapioca / cassava flour (or starch)
  • 4g salt
  • 15g fresh baker’s yeast or 1 sachet of yeast
  • 4g sugar
  • Lukewarm water
  • 10g psyllium
  • 330ml water

  1. In a small bowl, put the yeast, sugar and a some lukewarm water. Mix lightly then let stand 10min so that bubbles forms.
  2. In a bowl, put the psyllium and water. Let it take. The psyllium will gel and absorbe water.
  3. In a large bowl, add the sorghum flour, cassava flour and salt. Mix. Dig a well in the center and pour in the yeast and psyllium. Mix with your hands then knead. The dough will stay a bit sticky.
  4. Leave to rise for a few hours in the bowl covered with a damp cloth. I put it in the oven with only the light on. Its heat helps the dough to rise, especially when the outside temperature is not very high.
  5. Take out of the oven and degas while kneading again. It is at this stage that I shape or separate the dough to make loaves, a baguette or a square bread. This is also when I add seeds or cut it to give it a nice decoration. You do as you want.
  6. I then place my “formed” dough on a sheet protected with a silicone film or in a pre-oiled mold. I put the damp cloth back on top and let it rise for another hour in the oven with the light on.
  7. I remove it from the oven to preheat it to 200C. I bake, without the cloth, for about 30 min or until it is golden brown and a muffled sound is heard when I knock on it. Let cool.

In Health!


Le pain sans gluten n’est pas toujours simple à réaliser. Il faut un mélange de différentes farines, de la levure (fraîche, sèche, active…), du fécule, de la gomme de guar ou d’autre machin du genre.Je suis plutôt amatrice du faire simple. Idéalement, je ne dois pas acheter des ingrédients que je n’utilise habituellement pas. Puis, il faut qu’il soit bon.J
‘affectionne particulièrement la farine de Sorgho. Je trouve que son goût est doux et subtil. Il s’approche du blé et, pour les nouveaux adeptes (cœliaque ou pas) du sans gluten, elle est idéale. Ne me parle pas de goût persistant ou au contraire insipide et encore moins de goût de carton que les pains commerciaux ont. Certains laissent même une sensation étrange en bouche et certains ont une texture parfois trop dense, parfois trop moelleuse.

Pains sans gluten

Bref, pas facile la vie du pain sans gluten. J’adore mon pain de graines Vitalité ou encore mon pain granola (graines, noix et fruits secs) mais pas pour faire un sandwich. Il sont trop dense et croustillant.

Pain pour sandwich

Je fais aussi un pain à la farine d’amande

Il est moelleux à souhaits et peut convenir pour faire des petits sandwiches. Tout petit parce que c’est un pain sans levure. Par contre, lorsque j’ai envie d’un sandwich plus conséquent, je fais plutôt celui à la farine de sorgho dont tu trouveras la recette ici-bas. Celui-ci est suffisamment malléable pour que je lui donne la forme que je veux très facilement ; baguette, boule, miche…


Évidemment si tu doit surveiller l’indice glycémique des ingrédients ou aliments que tu manges, le sorgho n’est pas pour toi. Effectivement, la farine de Sorgho a un IG élevé puisqu’il est de 65. Cela est quand même moins élevé que la farine de riz (95 pour le blanc, 75 pour le complet) que l’on retrouve dans presque toutes les recettes de pains sans gluten.

Allez! Au fourneau!

Pain sandwich à la farine de sorgho

Pour un pain ou 2-3 petites baguettes ou 6 miches, tu as besoin de…

  • 200g farine sorgho
  • 100g farine (ou fécule) de manioc/tapioca/cassava
  • 4g sel
  • 15g levure de boulangerie fraîche ou 1 sachet levure
  • 4g sucre
  • Eau tiède
  • 10g psyllium
  • 330ml eau

  1. Dans un petit bol, mettre la levure, le sucre et un peu d’eau tiède. Mélanger légèrement puis laisser reposer 10min pour que des bulles se forment au-dessus.
  2. Dans un bol, mettre le psyllium et l’eau. Laisser prendre. Le psyllium deviendra gélifié et aura absorbé l’eau.
  3. Dans un grand bol, ajouter la farine de sorgho, la farine de manioc et le sel. Mélanger. Creuser un puit au Centre et y verser la levure et le psyllium. Mélanger avec les mains puis pétrir. La pâte restera un peu collante.
  4. Laisser lever quelques heures dans le bol couvert d’un linge humide. Moi, je le mets dans le four avec seulement la lumière allumée. Sa chaleur aide à faire lever la pâte surtout quand la température extérieure n’est pas très élevée.
  5. Sortir du four et dégazer en pétrissant de nouveau. C’est à cette étape que je forme ou sépare la pâte pour en faire des miches, une baguette ou un pain carré. C’est aussi à ce moment que j’y ajoute des graines ou que je l’entaille pour lui donner une jolie décoration. Tu fais comme t’as envie.
  6. Je dépose ensuite ma pâte “formée” sur une plaque prémuni d’un film en silicone ou dans un moule pré huilé. Je remet le linge humide et le laisse lever encore une heure dans le four avec la lumière.
  7. Je le retire du four pour préchauffer celui-ci à 200C. J’enfourne, sans le linge, environ 30 min ou jusqu’à ce qu’il soit bien doré et qu’un son sourd s’entend lorsque je frappe dessus. Laisse refroidir.



Crunchy Spicy Beans on Fresh Zesty Salad / Haricots épicés croquants sur salade fraîche

The tomatoes are still in season as well as the cucumbers. Why not enhance them with a crunchy and spicy legume to make an original salad?

Here is a very simple, fresh and crunchy recipe. Perfect for this end of summer and the last hot days.


Have you ever roasted legumes? Often, it is the chickpeas that we find grilled, roasted and that we eat like peanuts. Well, try to do the same with other varieties of legumes … the one you have in your pantry, of course!

The secret; dry them well before roasting. You can brown them in the pan or roast them in the oven. Whatever technique you prefer, the idea is to make them crisp.

Seasonal vegetables

Indeed, tomatoes and cucumbers are still abundant at this end of the season and what better way to add them to salads and various side dishes. In this recipe, they serve as a base or I could say a support for the crunchy and spicy beans! Stunning!

To give this base even more freshness, nothing like fresh herbs. Parsley, cilantro or mint are ideal. I chose parsley and mint, but use what you have on hand. It can be chives, dill, cilantro or basil. On the other hand, I like thyme, rosemary, sage or tarragon less. I find them less “fresh” or “refreshing” in this blend. Obviously, you are free to use them. Above all, do to your liking. Here you have to be inspired and not just guided.


Who says vinaigrette, says vinegar. Here I am using red wine vinegar but sherry, white wine or apple cider vinegar would all be equally good in this recipe. Lemon is a must for me. I use not only the juice but also the zest. What a powerful taste of freshness! I love it.

So the acids are vinegar and lemon. To complete your vinaigrette you need garlic and olive oil. Because with the waterlogged vegetables and spicy legumes, this rather tangy vinaigrette will balance the whole salad.

Your turn now!

Crunchy Spicy Bean on Fresh Zesty Salad

For 4 people, you need …

  • 1 tomato
  • 1 small cucumber
  • 1 red or yellow onion
  • 1 large handful of parsley
  • 1 handful of mint
  • A few sprigs of chives (optional)
  • 250g cooked, drained and dried legumes (chickpeas, black beans, butter beans, red kidney…)
  • 5ml cumin
  • 5ml cardamom
  • Salt
  • 3ml allspice or Jamaican pepper (optional)
  • 60-75ml olive oil
  • 45ml Lemon juice
  • 30ml red wine vinegar
  • 15ml lemon zest
  • 1 garlic clove, crushed
  • Salt, pepper to taste

  1. After drying the beans well, Brown them over medium high heat in a pan with a little oil, cumin, cardamom, allspice and a pinch of salt. Turn them over and toss to brown well on all sides. Make sure they become crunchy. Set aside.
  2. Cut the tomato, cucumber and onion into equal dice. Put in a salad bowl with the chopped fresh herbs.
  3. In a small airtight pot, put the oil, lemon juice and zest, vinegar and garlic. Shake to mix well to emulsify. Adjust seasoning. Pour over the vegetables (not necessary all of it) and mix well to distribute and wet the vegetables.
  4. Make a small well in the center of the vegetables and place the still lukewarm legumes there. Enjoy immediately!

In Health!


Spiced Beans Fresh Salad / Salade fraîche aux haricots épicés

Les tomates sont encore en saison ainsi que les concombres. Pourquoi ne pas les rehausser d’une légumineuse croquante et épicée pour en faire une salade originale?

Voici une recette toute simple, fraîche et croquante. Parfaite pour cette fin d’été et les dernières journées chaudes.


As-tu déjà fait rissoler des légumineuses? Souvent, ce sont les pois chiches que l’on retrouve grillés, rissolés voir transformé et que l’on mange comme des cacahouètes.

Et bien essaie de faire la même chose avec d’autres variétés de légumineuses… celle que tu as dans ton garde-manger, évidemment! Le secret; bien les sécher avant de les rôtir. Tu peux les rissoler à la poêle ou les rôtir au four. Peut importe la technique que tu préfères, l’idée est de les rendre croustillant.

Légumes de saison

En effet, les tomates et les concombres sont encore abondants à cette fin de saison et quoi de mieux que de les ajouter aux salades et divers accompagnements. Dans cette recette, ils servent de base ou je pourrais dire de support aux croquants et épicés haricots! Une tuerie!

Pour rendre encore plus de fraîcheur à cette base, rien de tel que les herbes fraîches. Du persil, de la coriandre ou de la menthe sont tout désigné. Moi j’ai choisi le persil et la menthe mais, utilises ce que tu as sous la main. Ça peut être de la ciboulette, de l’aneth, de la coriandre ou du basilic. Par contre, j’aime moins le thym, le romarin, la sauge ou l’estragon. Je les trouves moins “frais” ou “rafraîchissant ” dans cette assemblage. Évidemment, libre à toi de les utiliser. Surtout, fais à ton goût. Ici, tu dois être inspiré et pas seulement guidé.


Qui dit vinaigrette, dit vinaigre. Ici, j’utilise le vinaigre de vin rouge mais le vinaigre de sherry, de vin blanc ou de cidre de pomme seraient tous aussi bon dans cette recette.

Le citron est pour moi un must. J’utilise non seulement le jus mais aussi le zeste. Quel puissant goût de fraîcheur! J’adore.

Donc, les acides sont vinaigre et citron. Pour compléter ta vinaigrette il te faut de l’ail et de l’huile d’olive. Parce qu’avec les légumes gorgés d’eau et les légumineuses épicées, cette vinaigrette plutôt acidulée équilibrera l’ensemble de la salade.

À toi de jouer maintenant!

Haricots épicés croquants sur salade fraîche

Pour 4 personnes, tu as besoins de…

  • 1 tomate
  • 1 petit concombre
  • 1 oignon rouge ou jaune
  • 1 grosse poignée de persil
  • 1 poignée de menthe
  • Quelques brins de ciboulette
  • 250g légumineuses cuites, égouttées et séchées (Pois chiches, haricots beurre, haricots noirs, red kidney…)
  • 5ml cumin
  • 5ml cardamom
  • Sel
  • 3ml allspice ou piment de la Jamaïque (optionnel)
  • 60-75ml huile olive
  • 45ml Jus citron
  • 30ml vinaigre de vin rouge
  • 15ml zeste de citron
  • 1 gousse d’ail, écrasé
  • Sel, poivre au goût

  1. Après avoir bien asséché les haricots, les faire rissoler sur feu moyen fort dans une poêle avec un peu d’huile, le cumin, la cardamome, le piment de la Jamaïque et un peu de sel. Les retourner et les mélanger pour bien rissoler tous les côtés. Ils doivent être croquants. Réserver.
  2. Couper la tomate, le concombre et l’oignon en dés de taille équivalente. Mettre dans un saladier avec les herbes fraîches ciselées.
  3. Dans un petit pot hermétique, mettre l’huile, le jus et zeste de citron, le vinaigre et l’ail. Secouer pour bien mélangèrent émulsionner. Rectifier l’assaisonnement. Verser (Pas nécessairement tout) sur les légumes et bien mélanger afin de bien répartir et mouiller les légumes.
  4. Faire un petit puit au centre des légumes et y déposer les légumineuses encore tièdes. Déguster aussitôt!



Gluten-free, Vegan Japanese Delicacy AKA Daifuku Mochi / Sucrerie japonaise végétalienne sans gluten AKA Mochi Daifuku

Mochi with anko paste

Daifuku or mochi is a traditional Japanese dessert. It is composed of a sweet glutinous rice paste filled with anko paste. Anko paste is a sweet red azuki bean paste. The two preparations individually can be used for other dishes or desserts as well as for making mochi.

Varied Tastes and Flavors

This big belly cake (literal translation) can have different flavours. Both the stuffing and the outer part can vary. The most common versions for the outer part include, plain, black sesame or matcha, and the stuffing can be red bean paste, pumpkin paste or with a piece of strawberry.

Anko or Azuki Red Bean Paste

Red bean paste is super easy to make. If you don’t have azuki beans, I don’t recommend replacing them with red kidney beans or any other red beans. Being the queen of modifying recipes to be able to use what I have in my pantry, I have tried and believe me it is not as good. So you have to go to an Asian market to find it. I’m lucky, my bulk store has them!

It is therefore necessary to soak 200g of dry azuki beans for 12 to 24 hours. Cook them. Drain them, rinse them then re-cook them with 170g of sugar and a pinch of salt. As soon as they are syrupy, let them cool and then put them in a blender to obtain a smooth paste. Once cooled, the anko paste becomes firm but malleable.

Sweet Glutinous Rice Paste

The outer dough of mochi is made from glutinous rice flour. Again, you absolutely need this very fine flour that looks like starch. You cannot substitute with regular rice flour. It must absolutely be glutinous rice flour that you will also find in the Asian market.

In a saucepan, you put 150g of glutinous rice flour, 120g of icing sugar and 200ml of water. You mix continuously while heating over medium heat until the dough forms and sticks. Let cool.

Daifuku Mochi

Now that you have the two components (outer and inner) you can assemble your mochi. You will need a starch like cornflour. I use arrowroot. The Japanese use kinako, a roasted soybean powder.

With the help of a teaspoon, you take anko paste and you roll it between your hands to form small balls. You roll about 100g of the paste before doing the outside dough.

Using a tablespoon coated with starch, you take glutinous rice paste, you roll it between your hands pre-coated with starch and then you flatten it and stretch it to obtain a disc that is not too thick and who can cover the anko ball. You close the dough on the anko ball and you pinch it to close tightly. You roll again between your hands then you put on a baking paper. As you go, if the dough sticks to your hands, you add starch. You can even roll your mochi in it for easy molding. Your hands, the work surface and your mochi must be well coated with starch to be able to handle and shape it well.

They can be stored in an airtight container at room temperature for several weeks.

In health,


Daifuku mochi

Mochi à la pâte d’haricots azuki

Daifuku ou mochi est une sucrerie japonaise traditionnelle. Elle est composée d’une pâte de riz gluant sucrée et fourrée à la pâte anko. La pâte anko est une pâte de haricots rouge azuki sucrée. Les deux préparations individuellement peuvent autant servir à d’autres plats ou desserts qu’à la fabrication de mochi.

Goûts et saveurs variés

Ce gâteau au gros ventre (traduction littérale) peut avoir différent goût. Autant la farce que la partie extérieure peuvent variées. Les versions les plus courantes comprennent la partie extérieure au goûts nature, sesame noir ou matcha et la farce, elle, peut être la pâte d’haricots rouges, de potiron ou avec un morceau de fraise.

Anko ou pâte d’haricots rouges azuki

La pâte d’haricots rouges est super facile à réaliser. Si tu n’as pas d’haricots azuki, je ne te conseil pas de les remplacer par des haricots red kidney ou n’importe quel autre haricot rouge. Étant la reine de modifier les recettes pour pouvoir utiliser ce que j’ai dans mon garde manger, j’ai essayé et, crois-moi, ce n’est pas aussi bon. Il faut donc aller dans un marché asiatique pour en trouver. J’ai de la chance que mon magasin de vrac en ait!

Il faut donc faire tremper 12 à 24 heures 200g d’haricots azuki secs. Les faire cuire. Les égoutter, les rincer puis les recuire avec 170g de sucre et une pincée de sel. Dès qu’ils sont sirupeux, les laisser refroidir puis les passer au blender pour obtenir une pâte lisse. Une fois refroidie, la pâte anko devient ferme mais malléable.

Pâte de riz gluant sucrée

La pâte extérieure du mochi est faite de farine de riz gluant. De nouveau, il te faut absolument cette farine toute fine qui ressemble à du fécule. Tu ne peux remplacer par de la farine de riz régulière. Ce doit absolument être la farine de riz gluant que tu trouveras aussi au marché asiatique.

Dans une casserole, tu mets 150g de farine de riz gluant, 120g de sucre glace et 200ml d’eau. Tu mélange continuellement tout en chauffant sur feu moyen jusqu’à que la pâte se forme et colle. Laisse refroidir.

Daifuku Mochi

Maintenant que tu as les deux composants (extérieure et intérieur) tu peux faire l’assemblage de mochi. Il te faudra un fécule comme du maïzena. Moi j’utilise l’arrowroot. Les japonais utilisent le kinako une poudre de soja grillé.

A l’aide d’une cuillère à café, tu prends de la pâte anko et tu la roule entre tes mains pour former des petites boules. Tu roules environ 100g de la pâte avant de passer à son enveloppe.

À l’aide d’une cuillère à soupe enduite de fécule, tu prends de la pâte de riz gluant, tu la roule entre tes mains pré enduites de fécule et ensuite tu l’aplatie et l’étire pour obtenir un disque pas trop épais et qui peut couvrir la boule d’anko. Tu referme la pâte sur la boule d’anko et tu la pince pour bien refermer. Tu roule de nouveau entre tes mains puis tu pose sur un papier sulfurisé. Au fur et à mesure, si la pâte colle aux mains, tu ajoutes du fécule. Tu peux même y rouler ton mochi pour le mouler facilement. Tes mains, la surface de travail et ton mochi doivent être bien enduit de fécule pour pouvoir bien le manipuler et le former.

Ils se conservent dans un contenant hermétique à la température ambiante plusieurs semaines.



Croatian Peka, Peca Croate

On a trip to a small island in Croatia, the few villagers offer us to make a traditional meal; A Peka.

Obviously, foodie as I am, I accept and insist on participating in the preparation of the meal.

Like on TV

They welcomed us with open arms, included us and they shared their intimacy and in the kitchen, their know-how. I felt like in one of those TV shows where the host travels, goes to secluded corners, meets the producers and breeders, cooks with them and at the end of the show, they eat and taste everything. It was exactly like that!

I love discovering the culture of other countries. The ideal for me is to be in total immersion. Spend time with the locals to find out how they live, socialize and eat.

Croatian desert island

Vele Srakane, Croatia

On an island where there are no cars, no store is an amazing experience in itself! Only a few houses and its residents form the landscape. There is also the church whose priest comes from time to time by boat. It is a beautiful place. There, time is different … Calm, slow and peaceful.

Also, sheep frolic freely. Our host kills one for our meal. The neighbor has chickens. One of them will go to our dish. There is a large vegetable garden where vegetables and fruits are grown. There is a quantity of fruit trees, vines and fresh herbs trees like bay leaf and rosemary.


Peka is a traditional cooking method that is still used in Croatia. Slow cooking over a wood fire. The dish is placed under an iron bell and it is buried under the embers. The fire is around and on the bell. Meat, bread … all kinds of preparations can be cooked under the bell. For us, it will be lamb and chicken.

Our Peka

We light a wood fire in the hearth of a large outdoor BBQ. While waiting for this fire to make nice embers, we are going to pick the vegetables needed from our host’s vegetable garden; onion, garlic, carrots, tomatoes, potatoes as well as fresh bay leaves and a few sprigs of rosemary. It’s going to be delicious, I already know that.

I help to clean, peel and cut vegetables. The lamb and the chicken are cut into portions. We distribute all this in a large dish. Add salt, distribute bay leaves, rosemary sprigs and garlic cloves then put this dish to cook for a few hours under the bell. Yes! A few hours (2-3h) for the flavors to blend, for the fat of the meat to melt. Let it come off the bones and come apart on its own, then pass on its taste to the vegetables.

To complete, our host makes his own wine. Indeed, they are autonomous and their know-how are multiple. What a magnificent meal! What a wonderful moment! I am fulfilled. I am grateful to have had such a great experience!

Sharing and experiencing a moment like this is priceless. These memories will remain etched in my memory.

Thank you to our hosts, thank you to these people from Vele Srakane!

In Health!


En voyage sur une petite île en Croatie, voilà que les quelques villageois nous proposent de faire un repas traditionnel ; Une Peka.

Évidemment, foodie comme je suis, j’accepte et insiste pour participer à l’élaboration du repas.

Comme à la télévision

Ils nous ont accueilli à bras ouvert, nous ont inclus et ils ont partagé leurs intimités et en cuisine, leur savoir-faire. Je me suis sentie comme dans une de ces émission télé où l’animateur voyage, va dans des coins reclus, rencontre les producteurs et les éleveurs, cuisine avec eux et à la fin de l’émission, ils dégustent. C’était exactement comme ça!

J’adore découvrir la culture d’autres pays. L’idéal pour moi, c’est d’être en immersion totale. Passer du temps avec les gens de l’endroit pour découvrir comment ils vivent, se côtoient et mangent.

Île déserte Croate

Vele Srakane, Croatie

Sur une île où il n’y a aucune voiture, aucun magasin est une expérience extraordinaire en soi! Seulement quelques maisons et ses résidents forment le paysage. Il y a aussi l’église dont le prêtre vient de temps à autre en bateau. C’est un endroit magnifique. Là, le temps est différent… Calme, lent et paisible.

Aussi, des moutons gambadent librement. Notre hôte en tue un pour notre repas. Le voisin, il a des poules. L’une d’elles ira dans notre plat. Il y a un grand potager où sont cultivés des légumes et des fruits. Il y a une quantité d’arbres fruitiers, de vignes et des arbres d’herbes fraîches comme le laurier et le romarin.


Peka est une méthode de cuisson traditionnelle encore utilisée en Croatie. Une cuisson lente au feu de bois. Le plat est mis sous une cloche en fer et celle-ci est ensevelit sous les braises. Le feu est autour et sur la cloche. Viande, pain… toutes sortes de préparations peuvent être cuites sous la cloche. Pour nous, ce sera de l’agneau et du poulet.

Notre Peka

Nous allumons un feu de bois dans l’âtre d’un grand BBQ extérieur. En attendant que ce feu fasse de belles braises, nous allons cueillir les légumes nécessaires au potager de notre hôte ; oignon, ail, carottes, tomates, pommes de terres ainsi que des feuilles de laurier fraîches et quelques branches de romarin. Ça va être délicieux, je le sais déjà.

J’aide à nettoyer, peler et couper les légumes. On découpe l’agneau et le poulet en portions. On répartit tout ça dans un grand plat. On ajoute du sel, on répartit les feuilles de laurier, les branches de romarin et les gousse d’ail puis mettons ce plat à cuire quelques heures sous la cloche. Oui! Quelques heures pour que les saveurs se mélangent, que le gras de la viande fonde. Que celle-ci se détache des os et se défasse toute seule puis qu’elle transmette son goût aux légumes.

Pour compléter, notre hôte fait son propre vin. En effet, ils sont autonomes et leurs savoir-faire sont multiples. Quel magnifique repas! Quel magnifique moment! Je suis comblée. Je suis reconnaissante de vivre une aussi belle expérience!

Partager et vivre un moment tel que celui-là n’a pas de prix. Ces souvenirs resteront gravés dans ma mémoire.

Merci à nos hôtes, merci à ces gens de Vele Srakane !



7 Hot Weather No Cooking (almost) Food Ideas / 7 Idées repas sans cuisson (ou presque) en période caniculaire

In summer, in hot weather – even scorching – we are not very hungry. But, we still want to eat a little and without too much effort nor without too much cooking.

The house, unless you have air conditioning, is already hot and you don’t want to cook so as not to add heat and humidity. Cooking on the BBQ is a great alternative as well as the ideas below.

So if you’re hot and need meal ideas … this list is for you!

1. Buddha Bowl

Buddha bowls are great for hot weather. They easily reuse leftovers from other meals without needing to be reheated. Its composition is variable and may contain a cooked cereal such as bulgur, quinoa or buckwheat. A legume like chickpeas or butter beans. Leafy vegetables, root vegetables, bulb vegetables, etc. A protein like tofu, eggs or fish and then a sauce or vinaigrette.

Obviously, if you already have tabbouleh salad, hummus, lettuce leaves, a small piece of cucumber, a piece of carrot that you can grate and then a hard-boiled egg … you put everything in your favorite bowl and so! you have a great buddha Bowl! Simple, effective and above all pleasant to eat in hot weather.

If you have no idea, check out my recipes here.

2. Meal salads

Like Buddha Bowls, meal salads are great for refreshing us. In addition, they are easy to create since you can put whatever you want or what you have in your pantry and fridge. To call it a salad, you need to have raw or cooked vegetables, protein, and a cold dressing or sauce. Then you mix everything together!

Again, use up the leftover vegetables and protein from the other day. This facilitates its creation!

If you don’t know what to make, here are my recipe ideas.

3. Cold soups

When it is too hot, our appetite is not very great and then we try to refresh ourselves. Nothing like a cold soup as a light meal or as a starter. I find that this one must be prepared in advance in order to cool well. To keep it cold when you drink it, you can place the bowl on a bed of ice cubes.

You need an immersive blender or blender, ingredients that contain water and that give an impression of freshness like cucumber and mint. Sometimes a few ice cubes or cold water.

Here are recipes for cold and raw soups.

4. Poké Bowl

Like the Buddha Bowl, the Poké Bowl is a perfect cold meal in hot weather. This usually consists of rice and raw fish. Vegetables and / or legumes, bean sprouts, edamame and soy sauce are added to give it a Hawaiian or Japanese taste.

But beware! Raw fish in hot weather should not be left out of the fridge for very long!

Here, a recipe without rice!

5. Cold pasta

Obviously, you have to be able to cook pasta and that, in hot weather, is not easy. Maybe cook them in the evening when it’s cooler or put the pot on the BBQ. If you have a portable electric hotplate, take it outside and cook lots of pasta. You will thus have a few meals possible since cold pasta is delicious in salads but also in Buddha Bowls or soup.

Add some vegetables, protein and a sauce to them and then you have a great meal. My kids love pulled chicken farfales with cherry tomatoes, olives, artichoke hearts, mozzarella and a creamy Caesar-style sauce.

6. Tartare

Whether it is a tartare of meat, fish, molluscs (oysters, st jaques, periwinkles), vegetables (beets, fennel), legumes (lentils), fruit or seaweed, the most interesting, is that it is without cooking!

You accompany it with a sauce or an oil … a salad, croutons, bread. Warning! Raw proteins should not be left out of the fridge for too long.

Check out this recipe for North Sea Gray Shrimp tartare.

7. Ceviche

Ceviche is a tartare baked in the acid of a citrus fruit. It can be a fish, a mollusc or a vegetable. It can be cooked with lemon, lime, orange, or even grapefruit.

Accompanied by a salad, a crisps or a bread… it’s too good! I really like Cod and Salmon Ceviche in Lime. I add onions, hot peppers and fresh herbs like cilantro. I eat it with tortilla chips. It is so delicious!

En été, par temps chaud -voir caniculaire- on n’a pas très faim. Mais, on veut quand même se nourrir un peu et ce, sans trop d’effort ni sans trop de cuisson.

La maison, à moins d’avoir l’air conditionné, est déjà bien chaude et on ne veut pas cuisiner pour ne pas ajouter de la chaleur ni de l’humidité. Cuisiner au BBQ est une super alternative ainsi que les idées ci-dessous.

Alors, si tu as chaud et que tu as besoin d’idées de repas… cette liste est pour toi!

1. Buddha Bowl

Les buddha bowls sont parfaits par temps chaud. Ils réutilisent facilement les restes d’autres repas sans devoir être réchauffé. Sa composition est variable et peut contenir une céréale cuite comme le boulgour, le quinoa ou le sarrasin. Une légumineuses comme des pois chiches ou des haricots beurre. Des légumes feuilles, des légumes racines, des légumes bulbes, etc. Une protéine comme du tofu, des œufs ou un poisson puis, une sauce ou une vinaigrette.

Évidemment, si tu as déjà une salade taboulé, de l’houmous, des feuilles de laitue, un petit morceau de concombre, un bout de carotte que tu peux râpé puis un œuf cuit dur… tu mets tout dans ton bol favori et voilà! tu as un super buddha Bowl! Simple, efficace et surtout agréable à manger par temps chaud.

Si tu n’as pas d’idée, regarde ici mes recettes.

2. Salades repas

Comme les buddha Bowl, les salades repas sont parfaites pour nous rafraîchir. En plus, elles sont faciles à créer puisqu’on peut y mettre ce que l’on a envie ou ce que l’on a dans son garde-manger et frigo.

Pour appeler ça une salade, il faut avoir des légumes crus ou cuits, une protéine et une vinaigrette ou une sauce froide. Puis, tu mélange tout ensemble!

Encore une fois, utilises les restes de légumes et de protéines de l’autre jour. Cela facilite sa création!

Si tu n’as pas d’idée, voici mes idées recettes.

3. Soupes froides

Lorsqu’il fait trop chaud, notre appétit n’est pas très grand et puis on recherche à se rafraîchir. Rien de tel qu’un potage ou une soupe froide comme repas léger ou comme entrée.

Je trouve que celle-ci doit être préparée d’avance afin de bien refroidir. Pour qu’elle reste bien froide au moment de la boire, on peut déposer le bol sur un lit de glaçons.

Il te faut un blender ou un blender immersif, des ingrédients contenant de l’eau et qui donne une impression de fraîcheur comme le concombre et la menthe. Parfois, quelques glaçons ou de l’eau froide.

Voici des recettes de soupes froides et crues

4. Poké Bowl

Tout comme le Buddha Bowl, le Poké Bowl est un repas froid parfait par temps chaud. Celui-ci est généralement composé de riz et de poisson cru. On y ajoute des légumes et/ou des légumineuses, des pousses de soja, des edamames et une sauce à base de soja pour lui donner un goût hawaïen ou japonais.

Mais attention! Le poisson cru par temps chaud ne doit pas rester hors du frigo très longtemps!

Ici, une recette sans riz!

5. Pâtes froides

Évidemment, il faut pouvoir cuire les pâtes et ça, par temps chaud, ce n’est pas évident. Peut-être les cuire en soirée lorsqu’il fait moins chaud ou mettre la marmite sur le BBQ. Si tu as une plaque électrique portable, sort la dehors et cuit des pâtes en grosse quantité. Tu auras ainsi quelques repas possible puisque les pâtes froides sont délicieuses en salade mais aussi dans les Buddha Bowl ou la soupe.
Ajoute leur des légumes, une protéine et une sauce puis tu as un excellent repas. Mes enfants adorent les farfales au poulet effiloché avec tomates cerises, olives, cœurs d’artichauts, mozzarella et une sauce crémeuse type César.

6. Tartare

Que ce soit un tartare de viandes, de poissons, de mollusques (huîtres, st jaques, bigorneaux), de légumes (betteraves, fenouil), de légumineuses (lentilles), de fruits ou d’algues, le plus intéressant, c’est que c’est sans cuisson!

Tu l’accompagnes d’une sauce ou d’une huile… d’une salade, de croûtons, de pain.

Attention! Les protéines crues ne doivent pas rester hors frigo trop longtemps.
Par ici pour une recette aux crevettes grises de la mer du nord

7. Ceviche

Le Ceviche est un tartare cuit à l’acide d’une agrume. Ce peut être un poisson, un mollusque ou un légume. Il peut être cuit au citron, à la lime, à l’orange ou même au pamplemousse. Accompagné d’une salade, d’un chips ou un pain c’est trop bon!

J’aime beaucoup le Ceviche de cabillaud et de saumon dans la lime. J’y ajoute des oignons, des piments piquants et des herbes fraîches comme la coriandre. Je le mange avec des tortilla chips. C’est délicieux!

20 Hydrating Fresh Drinks / 20 Boissons fraîches et hydratantes

The best drink to stay hydrated is water. But sometimes it takes a bit of diversity without turning to commercial drinks. Why not flavor your water (still or sparkling) and make it more fun and maybe even more hydrating.

Level of skill, it could not be simpler. After cutting fruit and / or vegetables into pieces, slip them into a large pitcher of filtered water. Add fresh herbs such as basil, parsley, rosemary, thyme, dill, or spices such as ginger, cinnamon, or even vanilla. Then, let infuse at least 30 minutes before enjoying.

Pretty or Tasty

Good to know, the more you cut an ingredient finely, the more its taste is released, so leaving large pieces of strawberries in your water, it’s beautiful on Instagram, but in the kitchen we slice them finely so that the fruits and vegetables give off maximum flavor.

Still or Sparkling

Depending on your tastes and preferences, you can use filtered still water or sparkling water. Some find it more festive with sparkling water, but it’s really a personal choice. The aromatics will deliver their flavors in one as well as in the other.

Here are 20 ideas for fruit-vegetables-herbs-spices to flavor your water to create a drink that is not only fresh but also hydrating:

20 Hydrating Fresh Drinks

  1. Lemon, mint
  2. Lemon, thyme
  3. Lemon, ginger
  4. Lemon, lime
  5. Lemon, raspberries
  6. Lemon, cucumbers
  7. Lemon, orange, grapefruit
  8. Lemon, orange, mint
  9. Lime, ginger, cardamom, cinnamon
  10. Cucumber, mint
  11. Cucumber, fennel, rosemary
  12. Cucumber, lime, coriander
  13. Strawberries, basil
  14. Strawberries, cucumbers, lemon, mint
  15. Strawberries, watermelon, mint
  16. Pomegranate, rosemary
  17. Orange, vanilla
  18. Watermelon, rosemary
  19. Apple, pear
  20. Apple, ginger, cardamom, cinnamon
  • So which do you prefer?
  • In Health!
  • Chantal
  • Lemon, orange and mint aromatic water / Eau aromatisée au citron, orange et menthe

    La meilleure boisson pour bien s’hydrater est l’eau. Mais parfois ça prend un peu de diversité sans se tourner vers des boissons commerciales. Pourquoi pas aromatiser son eau (plate ou pétillante) et la rendre plus amusante et peut-être même plus hydratante.

    Niveau tour de main, on ne peut pas faire plus simple. Après avoir coupé en morceaux fruits et/ou légumes, on les glisse dans un grand pichet d’eau filtrée. On y ajoute à l’envi des herbes fraîches comme du basilic, persil, romarin, thym, aneth, ou des épices comme du gingembre, de la cannelle, ou encore de la vanille. Ensuite, on laisse infuser 30 mn minimum avant de savourer.

    Jolie ou goûteuse

    Bon à savoir, plus on coupe un ingrédient finement, plus son goût se libère, alors laisser de gros morceaux de fraise dans son eau, c’est beau sur Instagram, mais en cuisine on les émince finement pour que les fruits et légumes dégagent un maximum de goût.

    Plate ou pétillante

    Selon tes goûts et préférences, tu peux utiliser de l’eau plate filtrée ou de l’eau pétillante. Certains trouvent que c’est plus festif avec l’eau pétillante mais c’est vraiment un choix personnel. Les aromates livreront tout autant leur saveurs dans une que dans l’autre.

    Voici 20 idées d’associations fruits-légumes-herbes-épices pour aromatiser ton eau afin de te créer une boisson non seulement fraîche mais aussi hydratante :

    20 boissons fraîches et hydratantes

    1. Citron, menthe
    2. Citron, thym
    3. Citron, gingembre
    4. Citron, citron vert
    5. Citron, framboises
    6. Citron, concombres
    7. Citron, orange, pamplemousse
    8. Citron, orange, menthe
    9. Citron vert, gingembre, cardamome, cannelle
    10. Concombre, menthe
    11. Concombre, fenouil, romarin
    12. Concombre, citron vert, coriandre
    13. Fraises, basilic
    14. Fraises, concombres, citron, menthe
    15. Fraises, pastèque, menthe
    16. Grenade, romarin
    17. Orange, vanille
    18. Pastèque, romarin
    19. Pomme, poire
    20. Pomme, gingembre, cardamome, cannelle

    Alors, laquelle préfères tu?



    4 Easy Tex-Mex Finger Food Recipe / 4 recettes Tex-Mex facile, à manger avec les doigts

    Whether it’s for an appetizer, a snack, a meal at home or to bring to a friend’s party, Tex-Mex food is friendly, easy to make, colorful and high in flavor. In addition, it is not always necessary to have cutlery; A tortilla chip or a piece of bread will do.

    Today, I crave for several Tex-Mex preparations and want it to be a complete meal that we eat outside, with our fingers. Kids love it!

    Empanadas are great and meets my desires. As they are rather small and usually eaten as an appetizer or a snack, I need accompaniments to go with them … So I will prepare a cowboy-style salad, a salsa and a guacamole.

    Eating with your fingers is allowed!

    Indeed, salad, salsa and Guacamole do not require any cutlery. You can pick it up with a chip, a tortilla wrap, a piece of bread or any other food that allows you to scoop or take a spoonful for a bite.

    Empanadas: with or without gluten


    Empanadas are small pockets of dough that are stuffed and baked in the oven. These pouches can be made with a dough that may or may not contain gluten. Whether it is bread, pizza, puff pastry or broken … it’s very good. I prefer puff pastry. If you have the time, it’s worth doing it yourself. If you are using a gluten-free mixture, choose one such as bread or pizza dough mix.

    These pouches are stuffed with whatever you want. Vegetables, cheeses, legumes, meat, tofu, etc. As long as this stuffing contains spices with Mexican flavors such as chili, jalapeño, ancho pepper, adobo sauce, cilantro, cumin, paprika and many more. Also, I prefer it not only seasoned but pre-cooked.

    Empanadas: vegan, vegetarian or carnivorous?

    Stuffing, what do we put in it? Well, what you have on hand or what you want! Here is a non-exhaustive list to help you create your empanadas! You put them all, one or a few at a time, the variations are endless and according to your tastes.

    You can put onions, garlic, peppers, tomatoes, corn, red kidney beans, cheese (plant or animal based), minced or shredded meat (chicken, beef, pork), fish , tofu, tempeh, potatoes, eggs, olives, raisins, etc.

    Empanadas My Way

    For my part, I make them with chicken that has been marinated in an ancho chili sauce and when cooked, I pull it apart. I also add caramelized onions and bell peppers cut in small strips. These are also seasoned with chili, garlic and cumin. When these two preparations are well cooled, I prepare my empanadas.

    I take a small amount of grated cheese, of shredded meat, of caramelized vegetables and then I finish with more cheese. All of these layers overlap in one corner of the puff pastry, which is already cut into a square. I close and seal well by turning the dough on itself and forming a small pocket. Cook them in a preheated oven until nice and golden.

    Be careful not to put too much stuffing. If not, they explode and spill their contents while cooking!

    I accompany them with -of course- guacamole, a salsa and a salad. Here is how I prepare them.


    Mango Salsa, Guacamole, Red Kidney Cowboy Salad

    I chop a quarter or half a red onion very finely. I add the juice of half a lime, a pinch of salt, cumin and coriander powder. I let macerate. When ready to serve, I roughly chop half a bunch of fresh cilantro and peel and remove the core from 2 or 3 avocados. I add them to the onions which macerated then crush them coarsely with a fork. I correct the seasoning. Sometimes I add a few small cubes of tomatoes.

    Guacamole is prepared at the last minute since the avocados oxidize and take on an unappetizing brownish color.

    Mango Salsa

    Nothing is simpler and more refreshing than a mango salsa. A little sweet and slightly spicy.

    I peel and pit a mango. Cut it into small cubes and I add half a finely chopped red onion, half a seeded red bell pepper cut into very small cubes, a small bunch of coarsely chopped fresh cilantro then a chopped red chili or jalapeño. I add a dash of lime juice and salt.

    Salsa can be made ahead and refrigerated.

    Red bean cowboy salad

    With precooked red kidney beans (canned or soaked overnight and home cooked) I mix diced red bell pepper, red onion and tomato. I add corn, a jalapeño, half a bunch of fresh coriander as well as a pinch of salt and cumin then I finish with a drizzle of olive oil.

    The salad can be made ahead and refrigerated.

    In health,


    Que ce soit pour un hors-d’œuvre, un amuse-gueule, un repas chez soi ou pour apporter chez des amis, la nourriture tex-mex est conviviale, facile à faire, colorée et haute en saveur. En plus, il n’est pas toujours nécessaire d’avoir des couverts ; Un tortilla chip ou un bout de pain feront l’affaire.

    Aujourd’hui, j’ai envie de plusieurs préparations tex-mex et souhaite que ce soit un repas complet qu’on mange dehors, avec nos doigts. Les enfants adorent ça! Des empanadas, c’est super et ça répond à mes envies. Comme ils sont plutôt petits et généralement mangés comme hors-d’œuvre ou amuse-gueule, je dois les accompagner… Je vais donc préparé une salade de type cowboy, une salsa et un guacamole.

    Manger avec les doigts, c’est permis!

    En effet, salade, salsa et Guacamole nécessitent aucun couvert. On peut en ramasser avec un chip, une galette/wrap tortillas, un morceau de pain ou n’importe quel autre aliment qui permet de tremper ou prendre une cuillerée pour n’en faire qu’une bouchée.

    Empanadas : avec ou sans gluten

    Les empanadas sont de petites pochettes de pâte que l’on farcies et que l’on cuit au four. Ces pochettes peuvent être réalisées avec une pâte qui contient ou pas du gluten. Que celle-ci soit de type pain, pizza, feuilletée ou brisée… c’est très bon. Moi, je préfère la pâte feuilletée. Si tu as le temps, ça vaut la peine de la faire soi-même. Si tu utilise un mélange sans gluten, choisi-en un de type pain ou pizza.

    Ces pochettes sont farcies avec ce que tu as envie. Légumes, fromages, légumineuses, viande, tofu, etc. Pour autant que cette farce contienne des épices aux saveurs Mexicaines comme le chili, le jalapeño, le piment ancho, la sauce adobo, la coriandre, le cumin, le paprika et bien d’autre. Aussi, je la préfère non seulement assaisonnée mais précuite.

    Empanadas : végétalien, végétarien ou carnivore?

    Farce, qu’est-ce qu’on y met? Et bien, ce que tu as sous la main ou ce que tu as envies! Voici une liste non exhaustive pour t’aider à composer tes empanadas! Tu les mets tous, un seul ou quelques-uns à la fois, les variations sont infinies et selon tes goûts.

    Tu peux mettre des oignons, de l’ail, des poivrons, des tomates, du maïs, des haricots rouge red kidney, du fromage (végétal ou animal), de la viande (poulet, bœuf, porc) émincée ou effilochée, du poisson, du tofu, du tempeh, des pommes de terre, des œufs, des olives, des raisins secs, etc.

    Empanadas à ma façon


    Pour ma part, je les fais avec du poulet qui a été mariné dans une sauce de chili ancho et lorsqu’il est cuit, je l’effiloche. Je fais aussi revenir voir plutôt caraméliser des oignons et des poivrons en petites lanières. Ceux-ci sont aussi assaisonnés avec du chili, de l’ail et du cumin. Lorsque ces deux préparations sont bien refroidies, je prépare mes empanadas.

    Je prends un peu de fromage râpé, un peu de viande effilochée, un peu de légumes caramélisés puis je termine par un peu de fromage. Toutes ces couches se superpose dans un coin de la pâte feuilletée, qui est déjà coupée en carré. Je ferme et scelle bien en retournant la pâte sur elle-même et en formant une petite pochette.

    Attention de ne pas mettre trop de farce si non ils explosent et répandent leur contenu en cuisant!

    Je les accompagne du traditionnel Guacamole, une salsa et une salade. Voici comment je les prépare.

    Salsa à la mangue, guacamole, salade haricots rouge cowboy


    Je hache très finement un quart ou un demi oignon rouge. J’ajoute le jus d’une demi lime, une pincée de sel, de cumin et de coriandre en poudre. Je laisse macérer. Au moment de servir, je hache grossièrement une demi botte de coriandre fraîche et je pèle et retire le noyau de 2 ou 3 avocats. Je les ajoute aux oignons qui macèrent puis les écrase grossièrement à la fourchette. Je rectifie l’assaisonnement. Parfois, j’ajoute quelques petits cubes de tomates.

    Le Guacamole se prépare à la dernière minute puisque les avocats s’oxydent et prend une couleur brunâtre pas très appétissante.

    Salsa à la mangue

    Rien de plus simple et rafraîchissant qu’une salsa à la mangue. Un peu sucrée et légèrement piquante.

    Je pèle et dénoyaute une mangue. La coupe en petits cubes et j’y ajoute un demi oignon rouge finement haché, un demi poivron rouge épépiné couper en très petits cubes, un petit bouquet de coriandre fraîche grossièrement haché puis un chili rouge ou un jalapeño haché. J’ajoute un filet de jus de lime et du sel.

    La salsa peut être préparée d’avance et réfrigérée.

    Salade “cowboy” aux haricots rouges

    Avec des haricots rouges red kidney précuit (en conserve ou trempé et cuit maison) je mélange un poivron rouge, un oignon rouge et une tomate coupés en petits dés. J’ajoute des maïs, un jalapeño, une demi botte de coriandre fraîche ainsi qu’une pincée de sel et de cumin puis je termine avec un filet d’huile d’olive.

    La salade peut être préparée d’avance et réfrigérée.



    Fennel & Pear Velvety Chilled Soup / Velouté froid de fenouil et poire

    Summer and hot days are here and what could be better than a cold and refreshing velvety soup?

    A little bit of cooking

    Although the fennel must be lightly caramelized with the onions, this soup should be eaten cold. Rest assured, yes this soup needs a little cooking but it does not take too long and therefore won’t transmit too much heat in your kitchen. Even though, I recommend preparing it the night before with the fan on and the windows open to let in drafts. Thus, it will have plenty of time to cool down and will be perfectly refreshing the next day.

    No time to let it cool down?

    If you don’t have time to wait, if you’re preparing it at last minute … put the pear and lemon juice with the yogurt in the refrigerator until the fennel-onion soup preparation is ready.

    In order for the fennel-onion soup to cool quickly, remove its contents from the saucepan and put it in a metal bowl and the latter in a bath of cold water and ice cubes. Then, when passing the fennel-onion soup with the other ingredients from the fridge, put a few ice cubes at the same time. It will be a little more liquid and cold!

    To your saucepan, to your blender… let’s start cooking!

    Cold Fennel and Pear Creamy Soup

    For about 1L of soup, you need …

    • 1 fennel bulb
    • 1 yellow onion
    • Olive oil
    • 500ml water
    • 1 pear
    • 60g plant based natural yogurt
    • 1 / 2 lemon, juiced
    • 2 branches of fresh mint

    1. Cut the onion and fennel in pieces about the same size.
    2. Brown them in a saucepan with a little vegetable oil until they are translucent and begin to color.
    3. Add water and bring to a boil. Cook 10 minutes then let cool. Add salt and pepper.
    4. Peel and cut the pear into pieces. Reserve.
    5. In a blender or with an immersive mixer, reduce the soup to obtain a smooth puree.
    6. Add the pear pieces, yogurt, lemon juice and mint leaves, then mix again so that everything is smooth. Adjust seasoning.
    7. Refrigerate a few hours before serving.

    In Health!


    Chilled Velvety Fennel and Pear Soup / Velouté froid de fenouil et poire

    L’été et les journées chaudes sont arrivées et quoi de mieux qu’un potage velouté froid et rafraîchissant?

    Un peu de cuisson

    Malgré qu’il faut légèrement caraméliser le fenouil avec de l’oignon, cette soupe se boit froide. Ce temps de cuisson est minime. Cela ne prend pas trop de temps et de ce fait, ne transmet pas trop de chaleur dans votre cuisine. Je conseille tout de même de la préparer la veille au soir avec ventilateur en fonction et les fenêtres ouvertes pour laisser passer les courants d’air. Ainsi, elle aura bien le temps de refroidir et sera parfaitement rafraîchissante le lendemain.

    Pas le temps de laisser refroidir?

    Si tu n’as pas le temps d’attendre, que tu es à la dernière minute… mets la poire et le jus de citron avec le yaourt au réfrigérateur en attendant que la préparation soupe fenouil-oignon soit prête. Pour que la partie soupe fenouil-oignon refroidisse rapidement, retirer son contenu de la casserole et le mettre dans un bol métallique et celui-ci dans un bain d’eau froide et de glaçons. Puis, au moment de passer la soupe fenouil-oignon avec les autres ingrédients du frigo, mets quelques glaçons en même temps. Elle sera du coup un peu plus liquide mais bien froide !

    Passons à la casserole!

    Velouté froid de fenouil et poire

    Pour environ 1L de potage, tu as besoin de…

    • 1 bulbe fenouil
    • 1 oignon jaune
    • Huile d’olive
    • 500ml eau
    • 1 poire
    • 60g yaourt végétal nature
    • 1/2 citron, jus
    • 2 branches menthe fraîche

    1. Couper l’oignon et le fenouil en morceaux de même taille.
    2. Les faire revenir dans une casserole avec un peu d’huile végétale jusqu’à ce qu’ils soient translucides et commencent à colorer.
    3. Ajouter l’eau et porter à ébullition. Cuire 10 min puis laisser tiédir. Saler et poivrer.
    4. Peler et couper en morceaux la poire. Réserver.
    5. Dans un blender ou avec un mixeur immersif, réduire la soupe afin d’obtenir une purée lisse.
    6. Y ajouter les morceaux de poire, le yaourt, le jus de citron et les feuilles de menthe puis mixer de nouveau pour que tout soit lisse. Rectifier l’assaisonnement.
    7. Réfrigérer quelques heures avant de servir.



    Raw Vegan Raspberry Cheesecake cru et végétalien aux framboises

    Gluten-free, dairy-free, egg-free, no-baking, this Cheesecake is a delicacy you can’t do without. Sometimes, you have to know how to please yourself!

    Cheesecake is my oldest’s favorite dessert. I wanted to please her by making one for her but I also wanted to please myself. As I avoid dairy products and gluten as much as possible, I chose to make a plant based vegan version that doesn’t need cooking and for which the health consequences are definitely less damaging for me. Thus, I wouldn’t feel guilt eating a piece.

    The Cookie Base

    The base which is usually made of cookies and butter is here made of dates, pistachios and almonds. No added sugar, no fat, no cooking.

    To make it easier for you, you can use nuts that are already ground and powdered. Since these are nuts, you can easily replace them with whatever you have in your cupboards. The variations are endless. Go ahead, be creative!

    Do we say “Vegan or Plant Based Cheesecake”?

    Regardless, the “cheese” part is mostly made from cashews. The nut par excellence to mimic the taste of cheese. We just add lemon juice and presto, there you are with a (plant) cheese taste. To this, we add the desired fruit. In this recipe, it’s raspberry!

    Raspberries, Summer Fruit par Excellence

    Indeed, raspberries are a superb red summer fruit packed with antioxidants and are low in calories. But as it is associated with other ingredients it does not matter as much.

    Ideally use fresh but you can use frozen raspberries. You just need to thaw them before using even if the cake will return to the freezer.

    Obviously, you can use any other small berries. The cake will be just as good. Among other things, I love it with blueberries. Click here for a similar recipe using blueberries.

    Enough talk! Go and get your blender out … let’s make a Cheesecake!

    Vegan Raspberry Cheesecake

    For a 20cm mold or 10 portions, you need …

    For the base

    • 180g pitted dates
    • 40g shelled and unsalted pistachios
    • 115g unsalted almonds

    For garnish

    • 1 lemon
    • 150g chilled coconut milk
    • 310g unsalted cashews, soaked in water overnight
    • 60ml maple syrup
    • 60ml coconut oil
    • 5ml vanilla
    • 190g raspberries
    • Peeled unsalted pistachios and large raspberries to garnish (optional)

    1. Mix all the ingredients of the base to obtain a homogeneous preparation. Place in a mold with removable bottom. Press firmly into the bottom of the mold and place in the freezer.
    2. Take the zest and then the juice of the lemon. Reserve.
    3. Put the cold coconut milk (cream and milk) in a blender with the lemon juice, maple syrup, coconut oil, vanilla and drained/rinsed cashews. Mix until you obtain a smooth and creamy texture. Transfer to a large bowl, reserving 60 to 80ml of this preparation for step 5.
    4. Add 90g of raspberries and half the lemon zest to the preparation and mix well without breaking up or crushing the raspberries too much. Take the base out of the freezer and pour half of this preparation over it.
    5. Put the 60-80ml of reserved preparation in the blender with the rest of the raspberries and blend until completely smooth. Add half of this concentrated raspberry mixture, one spoon at a time, over the cheesecake. Using a chopstick or the end of a spoon, stir to create a marbled effect.
    6. Pour in the rest of the filling and smooth it out. Once again, add the raspberry concentrate a spoonful at a time and create a marbled effect. Stir the dish gently to smooth the top.
    7. Garnish with pistachios and whole raspberries then sprinkle the rest of the lemon zest. Freeze the cake for a minimum of 4 hours.
    8. Remove 30 to 60 minutes before serving.

    In Health!


    Raw Vegan raspberry cheesecake végétalien et cru aux framboises

    Sans gluten, sans produit laitier, sans oeuf, sans cuisson, ce Cheesecake est un délice dont on ne peut se passer. Parfois, il faut savoir se faire plaisir!

    Le Cheesecake est le dessert favori de mon aînée. Je voulais lui faire plaisir tout en me faisant plaisir. Comme j’évite un maximum les produits laitiers et le gluten, j’ai choisi d’en faire une version végétale sans cuisson et dont la culpabilité d’en manger un morceau ainsi que les conséquences sur ma santé sont définitivement moins grandes qu’avec un cheesecake classique.

    Le biscuit

    La base qui est habituellement faite de biscuits et de beurre est ici composée de dattes, de pistaches et d’amandes. Pas de sucre ajouté, pas de gras, pas de cuisson. Pour te faciliter la tâche, tu peux utiliser des noix déjà moulue et réduites en poudre.

    Comme ce sont des noix, tu peux facilement les remplacer par ce que tu as dans tes placards. Les variations sont infinies. Vas y, soit créative, créatif!

    On dit “Cheesecake végétal, végétalien ou vegan”?

    Peut importe, la partie “cheese” est principalement conçu de noix de cajous. La noix par excellence pour imiter le goût de fromage. On y ajoute simplement du jus de citron et hop, te voilà avec un goût de fromage (végétal). À cela, on y ajoute le fruit souhaité. Dans cette recette, c’est la framboise!

    Framboises, fruit estival par excellence

    En effet, la framboise est un superbe fruit rouge d’été gorgé d’antioxydants et peu calorique. Mais comme on l’associe à d’autres ingrédients cela importe peu. Idéalement tu utilises des fruits frais mais tu peux utiliser des framboises surgelées. Il faut simplement les dégeler avant de les utiliser même si le gâteau retournera au congélateur.

    Évidemment, tu peu utiliser n’importe quelles autres petites baies. Le gâteau sera tout aussi bon! Entre autre, j’aime beaucoup avec les bleuets (myrtilles). Ici pour une recette semblable utilisant les myrtilles.

    Allez! Assez parlé! Sorts ton blender… on fait un Cheesecake!

    Cheesecake végétalien aux framboises

    Pour un moule de 20cm ou 10 portions, tu as besoin de…

    Pour la base

    • 180g dattes dénoyautées
    • 40g pistaches décortiquées et non salées
    • 115g amandes non salées

    Pour la garniture

    • 1 citron
    • 150g lait de coco réfrigéré
    • 310g noix de cajous non salées, trempées dans l’eau pendant 1 nuit
    • 60ml sirop d’érable
    • 60ml huile de coco
    • 5ml vanille
    • 190g framboises
    • Pistaches décortiquées non salées et belles grosses framboises pour décorer (optionnel)

    1. Mixer tous les ingrédients de la base pour une obtenir une préparation homogène. Déposer dans un moule à fond amovible. Presser fermement au fond du moule et mettre au congélateur.
    2. Prélever le zeste et puis le jus du citron. Réserver.
    3. Mettre le lait de coco froid (la crème et le lait) dans un mixeur avec le jus de citron, le sirop d’érable, l’huile de coco, la vanille et les noix de cajous rincées/égouttées. Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse. Transvider dans un grand bol en réservant 60 à 80ml de cette préparation pour l’étape 5.
    4. Ajouter 90g de framboises et la moitié du zeste de citron à la préparation et bien mélanger sans trop briser ni écraser les framboises. Sortir la base du congélateur et en verser la moitié dessus.
    5. Mettre les 60-80ml de préparation réservée dans le mixeur avec le restant des framboises et mixer jusqu’à ce que ce soit totalement lisse. Ajouter la moitié de cette préparation concentré de framboises, une cuillère à la fois, par dessus le cheesecake. À l’aide d’une baguette ou le bout d’une cuillère remuer pour créer un effet marbré.
    6. Verser le reste de la garniture et lisser-la. Une fois de plus, ajouter une cuillère à la fois le concentrée framboises et créer un effet marbré. Remuer le plat délicatement pour lisser le dessus.
    7. Décorer de pistaches et de framboises entières puis saupoudrez le reste de zeste de citron. Congeler le gâteau pour un minimum de 4h.
    8. Retirer 30 à 60 min avant de servir.



    Fried Vegetarian Spring Rolls / Rouleaux impériaux végétariens frits

    Nem, loempia or loumpia, imperial roll, spring roll are the different variations that we find depending on where they come from -Indonesia, Vietnam, China, Japan- and which in English we say spring roll, summer roll or Vietnamese roll .

    Wheat or Rice Wrappers

    These rolls are made with a very thin pancake like wrap of wheat or rice and are stuffed with vegetables, herbs, legumes, meat (chicken, pork, beef) or shrimp. They are sometimes fried, sometimes raw.

    Fried or Raw, Cold or Hot

    Raw, we must moisten a dehydrated rice wrapper, stuff it and roll it by folding it strategically so that all the ingredients stay inside.

    Fried, we must take a fresh (or defrosted) wrap, stuff it, roll it up by folding it strategically and then fried in an oil bath deep enough for them to be submerged.

    Raw rolls are often composed of fresh and raw ingredients but also of cooked and then cooled ingredients. We eat them cold.

    Fried rolls are often made with precooked as well as raw ingredients. We eat them hot.

    Filling / Stuffing

    Two types of ingredients make up the filling; cooked ingredients and raw ingredients. Here is a non-exhaustive list of what you can use …

    • Sauteed or raw vegetables such as cabbage, carrots, mushrooms, etc.
    • Legumes such as bean sprouts or mung beans
    • Rice, egg, wheat or mung bean starch noodles
    • Cooked rice
    • Lacquered or sautéed pork, chicken, beef
    • Sautéed or vapour cooked shrimps
    • Fresh herbs

    The choice of these ingredients can vary according to your mood, your desires and the contents of your fridge and pantry!

    So here is a simple version that I appreciate.

    Fried Vegetarian Spring Rolls

    For about twenty rolls, you need …

    • 20 frozen spring rolls (or fresh if you can find some or make it yourself)
    • 250g soybean sprouts
    • 120g Chinese chives (or failing that, young onions), finely chopped
    • 1 garlic clove, pressed
    • 2-3cm fresh ginger, grated
    • 2 eggs, beaten
    • 15ml soy sauce reduced in salt
    • 30ml vegetable oil
    • 15ml grilled sesame oil
    • Salt
    • 1 egg, beaten * to close and seal the rolls
    • Oil for frying

    Sautéed veggies and eggs ready to fill spring rolls

    1. In a cooking pan or a wok, sauté the bean sprouts and Chinese chives in some oil. When they soften and start to take color, add the garlic and grated ginger. Mix well then sauté for a few more minutes. Reserve.
    2. Add the 2 eggs, beaten at once in the same pan with a little oil then stir to make scrambled eggs. Add them to the vegetables and mix them well.
    3. Off the heat, add the soy sauce and grilled sesame oil to the preparation. Mix and let cool.
    4. In the meantime, thaw the spring roll wrappers while retaining a little moisture so that they do not dry out by wrapping them in a damp cloth.
    5. Preheat the oil for frying. Use a deep fryer or saucepan with very high rims.
    6. When the stuffing has reached room temperature, drain the excess liquid accumulated.

    Fill, fold and roll into spring rolls

    1. Put a wrap on your clean working surface by positioning a corner towards you. Add one to two spoons of stuffing to the third closest to you then fold the bottom corner over the preparation, pressing lightly to remove any air bubbles. Fold in the same direction again then fold the right sides then left. Turn over again and fold up. Brush some egg to close and seal the roller well. Set aside and redo for each wrap.
    2. Fry a few rolls at a time so they don’t stick together. Fry until golden brown. Let drain on absorbent paper a few minutes before serving with the sauce of your choice.

    Spring rolls ready to be fried

    In Health!


    Fried Vegetarian Spring Rolls

    Nem, loempia ou loumpia, rouleau impérial, rouleau de printemps sont les différentes variations que l’on retrouve selon d’où ils proviennent -Indonésie, Vietnam, Chine, Japon- et dont en anglais on dit spring roll, summer roll ou Vietnamese roll.

    Feuille de blé, feuille de riz

    Ces rouleaux sont fait avec une feuilles/galette très fine de blé ou de riz et sont farcies avec des légumes, des herbes, des légumineuses, de la viande (poulet, porc, bœuf ) ou des crevettes. Ils sont parfois frits, parfois cru.

    Frit ou cru, froid ou chaud

    Cru, on doit humidifier une galette de riz déshydratée, la farcir et la rouler en la pliant stratégiquement afin que tous les ingrédients restent dedans. Frits, on doit prendre une galette fraîche (ou dégelée), la farcir, la rouler en la pliant stratégiquement et puis la frire dans un bain d’huile suffisamment profond pour que ceux-ci soient immergés.

    Les rouleaux crus sont souvent composés d’ingrédients frais et cru mais aussi d’ingrédients cuits puis refroidis. On les mange froid.

    Les rouleaux frits sont souvent composés d’ingrédients précuits ainsi que crus. On les mange chaud.

    Remplissage / farce

    Deux types d’ingrédients composent la farce ; des ingrédients cuits et des ingrédients crus. Voici une liste non exhaustive de ce que tu peux utiliser…

    • Légumes sautés ou crus comme le chou, la carotte, les champignons, etc.
    • Les légumineuses comme les pousses de soja ou de haricots mungo
    • Les nouilles de riz, d’œuf, de blé ou de fécule d’haricots mungo
    • Le riz cuit
    • La viande laquée ou sautée de porc, de poulet, de bœuf
    • Les crevettes sautées ou cuites vapeurs
    • Les herbes fraîches

    Le choix de ces ingrédients peuvent varié selon ton humeur, tes envies et le contenu de ton frigo et garde-manger!

    Voici donc une version simple que j’apprécie.

    Rouleaux végétarien frits

    Pour une vingtaine de rouleaux, tu as besoin de…

    • 20 galettes “spring roll” surgelées (ou fraîches si tu en trouves ou en fait toi-même)
    • 250g pousse de soja
    • 120g ciboulette chinoise (ou à défaut, des oignons jeunes), hachée finement
    • 1 gousse ail, pressée
    • 2-3cm gingembre frais, râpé
    • 2 oeufs, battus
    • 15ml sauce soja réduite en sel
    • 30ml huile végétale
    • 15ml huile sésames grillés
    • Sel
    • 1 oeuf, battu *pour sceller les rouleaux
    • Huile pour friture

    Légumes et œufs sautés prêts à remplir les rouleaux impériaux

    1. Dans une poêle ou un wok, faire sauter les pousses de soja et la ciboulette chinoise dans un peu d’huile. Quand ils ramollissent et commence à prendre de la couleur, ajouter l’ail et le gingembre râpé. Bien mélanger puis faire sauter encore quelques minutes. Réserver.
    2. Ajouter les 2 oeufs battus en une fois dans la même poêle avec un peu d’huile puis remuer pour en faire des œufs brouillés. Les ajouter aux légumes et bien les mélanger.
    3. Hors du feu, ajouter la sauce soja et l’huile de sésames grillés à la préparation. Mélanger et laisser refroidir.
    4. En attendant, décongeler les feuilles de spring roll tout en conservant un peu d’humidité afin qu’elles ne sèchent pas en les enveloppant dans un torchon humide.
    5. Préchauffer l’huile à frire. Utiliser une friteuse ou une casserole à très haut rebords.
    6. Lorsque la farce a atteint la température ambiante, drainer l’excès de liquide qui se retrouve au fond.

    Remplir, plier et former des rouleaux impériaux

    1. Mettre une galette sur le plan de travail en positionnant un coin vers toi. Y ajouter une à deux cuillères de farces au tiers près de toi puis plier le coin inférieur par-dessus la préparation en pressant légèrement afin d’enlever toutes bulles d’air. Replier dans le même sens encore une fois puis plier les côtés droit puis gauche. Retourner encore et replier. Brosser un peu d’œuf pour bien fermer et sceller le rouleau. Mettre de côté et refaire pour chaque feuille/galette.
    2. Faire frire quelques rouleaux à la fois pour qu’ils ne collent pas l’un sur l’autre. Faire frire jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés. Laisser égoutter sur un papier absorbant quelques minutes avant de servir avec la sauce de ton choix.

    Rouleaux impériaux prêt pour la friture



    Turkish Mercimek Köftesi / Boulettes de lentilles turque

    A Turkish specialty, lentil kofte are a classic in Middle Eastern cuisine. They are vegetarians and vegans.


    Usually made with red lentils and bulgur, its main ingredients, I wanted to make it an even more traditional Turkish version. So I replaced the bulgur with freekeh.

    The Two Wheat

    Bulgur, also called bulgur, borghol, bourghol or burghul, is a by-product of durum wheat but this one is free of the bran which surrounds it. Freekeh, meanwhile, is a green wheat that is harvested before maturity (it is still tender). it is a classic of Turkish (Fakri) and Arabic (Frikeh) cuisines. It is called green wheat or green durum wheat and is one of the ancient grains that have been forgotten and that we are rediscovering today.

    Mercimek Köftesi

    In Turkish, Mercimek means lentils and the word Köftesi is the plural of Köfte which means meatballs. But, in practice kofte is used for all that is put into a ball shape, with or without meat. Many recipes have the word köfte in their names.

    This popular dish or mezze is eaten cold with a salad leaf and a squeeze of lemon juice.

    Turkish Mercimek Köftesi

    To make about fifty balls, you need …

    • 150g (125ml) coral lentils
    • 150g (125ml) freekeh or bulgur
    • 2 onions, finely chopped
    • 15ml red pepper paste
    • 15ml tomato paste
    • 5 young green onions, chopped (including the green)
    • ½ bunch of parsley, finely chopped
    • 15ml salt
    • 5ml chili powder
    • 5ml cumin
    • 5ml dry mint

    1. In a saucepan, brown the onion until it becomes translucent.
    2. Add the red lentils and sauté for 2 minutes with the onion.
    3. Add the pepper paste, tomato paste, salt, chili powder and cumin.
    4. Add 4 times the volume of water, i.e. 500ml, and bring to a boil.
    5. From then on, reduce the heat, cover, then cook over medium heat for 15 minutes.
    6. Remove the pan from the heat then immediately add the freekeh. Cover and let sit for about 15 minutes for the freekeh to swell.
    7. Wait until the mixture is warm before adding the dry mint, the young onions and the fresh parsley.
    8. Knead everything by hand for about 10 minutes, until you get a homogeneous and smooth mixture. Taste and adjust the seasoning.
    9. Wet your hand a little, take a small amount of dough and squeeze it in your hand. We obtain an elongated köfte with the shape of the fingers.
    10. Place on a serving platter with salad leaves and lemon wedges.
    11. Keep cool until ready to serve.

    In health,


    Mercimek Koftesi / Lentil Kofte / Boulettes de lentilles turque

    Spécialité turque, les boulettes de lentilles sont un classique dans la cuisine moyen orientale. Elles sont végétariennes et végétaliennes.


    Normalement composé de lentilles corail et de boulgour, ses ingrédients principaux, je souhaitais en faire une version turque encore plus traditionnelle. J’ai donc remplacé le boulgour par du freekeh.

    Les deux blé

    Le boulghour, appelé aussi boulgour, borghol, bourghol ou burghul, est un sous-produit du blé dur mais celui-ci est débarrassé du son qui l’enveloppe. Le freekeh, quant à lui est un blé dur vert qui est récolté avant maturité (il est encore tendre). c’est un classique des cuisines turques (Fakri) et arabe (Frikeh). On l’appel blé vert ou blé dur vert et fait partie des céréales anciennes qui ont été oubliées et que l’on redécouvre aujourd’hui.

    Mercimek Köftesi

    En turque, Mercimek veut dire lentilles et le mot Köftesi est le pluriel de Köfte qui signifie boulettes de viande. Mais, dans la pratique kofte est utilisé à tous ce qui est mis en boulette, que ce soit avec ou sans viande. Nombreuses recettes portent dans leurs appellations le mot köfte.

    Ce plat ou mezze populaire se mange froid avec une feuille de salade et un filet de jus de citron.

    Boulettes de lentilles turque

    Pour faire une cinquantaine de boulettes, tu as besoin de…

    • 150g (125ml) lentilles corai
    • 150g (125ml) freekeh or boulgour
    • 2 oignons, finement hachés
    • 15ml pâte de poivron rouge
    • 15ml concentré de tomates
    • 5 jeunes oignons verts, haché (incluant le vert)
    • ½ bouquet de persil frais, finement haché
    • 15ml sel
    • 5ml poudre de piment
    • 5ml cumin
    • 5ml menthe sèche

    1. Dans une casserole, faire revenir les oignons jusqu’à ce qu’ils soient translucides.
    2. Ajouter les lentilles et faire revenir 2 minutes avec les oignons.
    3. Ajouter la pâte de poivron, le concentré de tomates, le sel, le piment en poudre et le cumin.
    4. Ajouter 4 fois le volume d’eau, c’est-à-dire 500ml, et amener à ébullition.
    5. Dès lors, réduire le feu, couvrir, puis laisser cuire à feu moyen pendant 15 minutes.
    6. Retirer la casserole du feu puis ajouter immédiatement le freekeh. Couvrir et laisser reposer pendant environ 15 minutes pour que le freekeh gonfle.
    7. Attendre que le mélange soit bien tiède avant d’ajouter la menthe sèche, les oignons jeunes et le persil frais.
    8. Pétrir le tout avec les mains pendant 10 minutes environ, jusqu’à obtenir un mélange homogène et lisse. Goûter et rectifier l’assaisonnement.
    9. Se mouiller un peu les mains, prendre une noix de pâte et presser dans la main. On obtient une köfte allongée avec la forme des doigts.
    10. Déposer sur une assiette de service avec des feuilles de salade et des quartiers de citron.
    11. Conserver au frais jusqu’au moment de servir.



    Ash the Persian Greens & Beans Soup / Ashe, la soupe perse aux herbes et légumineuses

    Like last week I was talking to you about Tahdig, the burnt rice typical of Persia and to stay in the theme … here I am talking to you today about THE most popular soup, one of the great traditional dishes of the Iranian cuisine.

    Ashe (Ash-e-reshteh) is a very hearty soup made with spinach, herbs, legumes and thick noodles. It is served with onion, mint and Yoghurt. It is a complete dish rich in minerals, vitamins and proteins.

    Easy-to-make complete meal

    This soup is a complete meal and is easy to make. In addition, it is prepared in a single saucepan and therefore, you don’t have too much dishes to wash. It is also easily adaptable since you can swap the ingredients according to your moods, your desires and especially according to what is in your pantry!

    On the other hand, if you are using dried legumes, you must plan the time for soaking and pre-cooking.

    Zero waste in the kitchen

    I said you can swap the ingredients to use whatever you have left in the fridge and pantry or your favorite ingredients. For example, add a little coconut or soy yogurt or even Tahini when serving to make it creamier and richer.

    If not, you can change the chickpeas to any variety of white beans, change the red lentils to green lentils or split peas. You can also replace the spinach with kale.

    Traditionally, this soup contains thick noodles (pasta), but I deliberately omitted them.

    As an accompaniment, you can serve it with saffron rice or potatoes. In this case, add a little less liquid so that it is more like a stew and less like a soup.

    Enough talk, let’s get to the stove!

    Ash, the Persian (Iranian) Soup with Greens and Beans (herbs and legumes)

    To make 4 portions, you need …

    • 1 red onion, chopped
    • 4 garlic cloves, squeezed
    • 5ml salt
    • 10ml turmeric
    • 1.5l vegetable broth
    • 150g coral lentils, rinsed
    • 2 young onion, chopped
    • 3 large handfuls of spinach, chopped
    • 240g cooked chickpeas, drained
    • 240g red kidney beans, drained
    • 7ml dry mint
    • 1/2 lemon, juice
    • Salt, pepper

    1. In a large saucepan, cook the red onion in oil until translucent and starting to brown. Add garlic, salt and turmeric. Mix and cook for one minute.
    2. Add the broth, lentils, spinach and young onions. Simmer for about 25 minutes.
    3. Add the chickpeas, red beans, mint and juice of half a lemon. Cook for another 7-8 minutes. Adjust seasoning. Serve.

    Optional: When ready to serve, garnish with yogurt, croutons, Tahini, a pinch of dukkah, etc.
    In Health!


    Comme la semaine dernière je te parlais du Tahdig, le riz brûlé typique de la perse et pour rester dans le thème… voilà qu’aujourd’hui je te parle de LA soupe la plus populaire, un des grands plats traditionnels de la cuisine iranienne.

    Ashe (Ash-e-reshteh) est une soupe très consistante composé d’épinards, d’herbes, de légumineuses et de nouilles épaisses. On l’accompagne d’oignon, de menthe et de laitage. C’est un plat complet et riche en minéraux, vitamines et protéines.

    Repas complet facile à faire

    En effet cette soupe est un repas complet et est facile à faire. En plus, elle se prépare dans une seule casserole et donc, ne salit pas trop de vaisselle. Elle est aussi adaptable à souhaits puisque tu peux échanger (swap) les ingrédients selon tes humeurs, tes envies et surtout selon ce qu’il y a dans ton garde-manger!

    Par contre, si tu utilises des légumineuses sèches, il faut prévoir le temps de trempage et de pré cuisson.

    Recette zéro déchet en cuisine

    Je disais que tu peux échanger les ingrédients pour utiliser les légumes qui te restes au réfrigérateur et au garde-manger ou tes ingrédients favoris.

    Par exemple, y ajouter un peu de Yaourt de coco ou soja ou même de Tahini au moment de servir pour la rendre plus crémeuse, plus riche.

    Si non, tu peux changer les pois chiches par n’importe quelle variété d’haricots blancs, changer les lentilles corail par des lentilles vertes ou des pois cassés. Tu peux aussi remplacer les épinards par du chou frisé.

    Traditionnellement, cette soupe contient des nouilles (pâtes) épaisses mais, moi je les ai volontairement omis. Comme accompagnement, tu peux la servir avec du riz safrané ou des pommes de terre. Dans ce cas, mets un peu moins de liquide pour qu’elle soit plus comme un ragoût et moins comme une soupe.

    Assez parlé, passons à la cuisinière!

    Ashe, la soupe perse (iranienne) aux herbes et aux légumineuses

    Pour faire 4 portions, tu as besoin de…

    • 1 oignon rouge, haché
    • 4 gousses d’ail, pressées
    • 5ml sel
    • 10ml curcuma
    • 1.5l bouillon de légumes
    • 150g lentilles corail, rincées
    • 2 oignon jeune, coupés
    • 3 grosses poignées d’épinards, coupé
    • 240g pois chiches cuits, égouttés
    • 240g haricots rouge red kidney, égouttés
    • 7ml menthe sèche
    • 1/2 citron, jus
    • Sel, poivre

    1. Dans une grande casserole, faire cuire l’oignon dans de l’huile jusqu’à ce qu’ils soient translucides et commencent à brunir. Ajouter l’ail, le sel et le curcuma. Mélanger et cuire une minute.
    2. Ajouter le bouillon, lentilles épinards et oignons jeunes. Laisser mijoter environ 25 minutes.
    3. Ajouter les pois chiches, haricots rouges, menthe et jus d’un demi citron. Cuire encore 7-8 minutes. Rectifier l’assaisonnement. Servir.

    Optionnel: Au moment de servir, ajouter comme garniture du yaourt, des croûtons, du Tahini, une pincée de dukkah, etc.



    Tahdig or Baked Saffron with Yoghurt Rice / Tahdig ou Riz safrané avec yaourt et cuit au four

    This crispy saffron rice typical of Persia, Tahdig, literally means “bottom of the pan”. It is therefore the part of the rice which burns slightly at the bottom of the pan and which forms a golden crust when cooked.

    This crispy rice is also known by different names according to different regions of the world such as Asia and Latin America where we also eat and prepare this type of rice.

    Oven Baked

    Since it’s hard to tell if the rice stuck to the bottom of the pan is perfectly browned or if it gets burnt quickly, I bake it in a glass dish. This method allows a little slower cooking but the fact of seeing the bottom ensures its success!

    Made in advance and Zero waste in the kitchen

    This is a dish that is prepared in steps and the first of which can be made in advance, that is to say by pre-cooking the rice. Since this must be used pre-cooked, it becomes ideal to use the leftovers from another meal. No waste, tahdig is a great way to reuse your leftover food.

    Indeed, you can also add leftover meat or vegetables from the day before to your rice. It thus becomes a complete meal.


    In this recipe, the tahdig or crispy layer is flavored with yogurt and egg. Feel free to use plant based or animal based yogurt. Make sure it is plain (no sugar, no flavoring) and Greek or Turkish type (very thick).

    To make it a vegan dish, you need to have an alternative to the egg. Unfortunately, soaked flax or chia is not suitable. There is an alternative on the market, but I haven’t tested it. If you try, please let us know about your experience.

    The several steps and its baking requires patience but, it is certainly worth it!

    Tahdig or Baked Saffron Rice with Yoghurt

    For 8 people, you need …

    • 565 to 600g Long grain basmati rice
    • 60ml salt + 30ml
    • 3g and + saffron
    • 250g Greek yogurt
    • 1 egg
    • 75g butter or coconut oil
    • Roasted pistachios
    • Lingonberries or dried cranberries, soaked / rehydrated

    1. Rinse the rice several times until the water runs clear. 3 to 5 rinses. Drain well.
    2. In a large bowl, put 500ml of water with the 30ml of salt. Mix well so that the salt dissolves. Add the drained rice and leave to soak for 1 hour. Drain the rice but do not rinse it.
    3. In a large saucepan, boil 3l of water with 60ml of salt. Add it all at once to boiling salted water. Very quickly, after about 4min, taste a grain to test its cooking. It should be tender on the outside and still crunchy on the inside. From then on, rinse (in a shower mode made with your fingers under the tap) with cold water and allow to drain well.

    These above 3 steps can be done earlier or the day before.

    1. In a small bowl with 30ml of hot water (from the tap, the hottest) add the saffron which will have been crushed between your fingers. Let rest.
    2. Divide the cooled rice in half. Place one half in a large bowl and add the yogurt, egg and saffron water. Mix well. Reserve the other half.
    3. Preheat the oven to 200c.
    4. In a large Pyrex-type glass dish, generously butter or oil the bottom AND the sides.
    5. Add the saffron yogurt rice mixture and compress / crush well with a spatula.
    6. Here, it’s time to add the cooked vegetables and / or pieces of meat. Spread over the entire surface without sinking into the layer of rice.
    7. Add the plain rice on top without compressing too much but evenly leveling the top.
    8. Add the butter or oil in pieces to the rice, pushing them in and distributing them evenly.
    9. Bake between 1h30 and 3h depending on the power of your oven. It is therefore necessary after 1h30 of cooking to look at the bottom of the dish regularly to see if its golden on the entire bottom. Once nicely browned all over, take out of the oven and let rest.
    10. Using the tip of a knife, work around the edges of the dish so that the rice can be dislodged. Put a serving plate on the dish and with a quick and sharp move (hold your breath!) turn it over. You should hear the whole thing fall on the plate. Lift and remove the baking dish.
    11. Garnish the Tahdig with pistachios and cranberries. Serve immediately.

    In Health!


    Tahdig Baked Saffron and Yoghurt Rice / Tahdig Riz safrané au yaourt cuit au four

    Ce riz safrané croustillant typique de la perse, Tahdig veut littéralement dire “fond de la casserole”. C’est donc la partie du riz qui brûle légèrement au fond de la casserole et qui forme une croûte doré lorsqu’on le cuit.

    Ce riz croustillant est aussi connu sous différents noms selon les différentes régions du monde comme en Asie et en Amérique latine où l’on mange et prépare aussi ce type de riz.

    Cuit au four

    Comme il est difficile de savoir si le riz collé au fond de la casserole est parfaitement doré ou s’il devient rapidement brûlé, je le cuit au four dans un plat en verre. Cette méthode permet une cuisson un peu plus lente mais le fait de voir le fond assure son succès!

    Fait d’avance et Zéro déchet en cuisine

    C’est un plat qui se prépare en étapes et dont la première peut être faite d’avance c’est-à-dire en faisant précuire le riz. Puisque celui-ci on doit l’utiliser précuit, il devient idéal d’utiliser les reste d’un autre repas. Pas de gaspillage, le tahdig est une excellente façon de réutiliser ses restes de nourriture.

    En effet, tu peux aussi ajouter à ton riz de la viande ou des légumes de la veille. Il devient ainsi un repas complet.


    Dans cette recette, le tahdig ou la couche croustillante est aromatisée au yaourt et œuf. Libre à toi d’utiliser du yaourt végétal ou animal. Assure-toi qu’il est nature (sans sucre, sans arôme) et de type grecque ou turque (bien épais). Pour en faire un plat végétalien il faudra avoir une alternative à l’œuf. Malheureusement, le lin ou le chia trempés ne conviennent pas. Il existe dans le marché une alternative mais je n’ai pas testé. Si tu essaie, merci de nous faire part de ton expérience.

    Les plusieurs étapes et sa cuisson au four demande de la patience mais, il en vaut certainement la peine!

    Tahdig ou Riz safrané avec yaourt et cuit au four

    Pour 8 personnes, tu as besoin de…

    • 565 à 600g Riz basmati à long grain
    • 60ml sel + 30ml
    • 3g et + safran
    • 250g yaourt grecque
    • 1 oeuf
    • 75g beurre ou huile de coco
    • Pistaches grillées
    • Airelles ou canneberges séchées, trempées / réhydratées

    1. Rincer plusieurs fois le riz jusqu’à ce que l’eau devienne claire. 3 à 5 rinçage. Bien égoutter.
    2. Dans un grand bol, mettre 500ml d’eau avec les 30ml de sel. Bien mélanger pour que le sel soit dissout. Ajouter le riz égoutté puis laisser tremper 1 heure. Égoutter le riz mais ne pas le rincer.
    3. Dans une grande casserole, faire bouillir 3l d’eau avec 60ml de sel. L’ajouter en une fois dans l’eau salée bouillante. Très rapidement, après 4min environ, goûter un grain pour tester sa cuisson. Il doit être tendre à l’extérieur et encore croquant à l’intérieur. Dès lors, rincer (sous pluie à produire avec les doigts sous le robinet) à l’eau froide et laisser bien égoutter.
  • Ces 3 précédentes étapes peuvent être faites la veille ou plus tôt.
    1. Dans un petit bol avec 30ml d’eau chaude (du robinet, la plus chaude) ajouter le safran qui aura été écrasé entre les doigts. Laisser reposer.
    2. Séparer le riz refroidît en deux. Mettre une moitié dans un grand bol et y ajouter le yaourt, l’œuf et l’eau safranée. Bien mélanger. Réserver l’autre moitié.
    3. Préchauffer le four à 200c.
    4. Dans un grand plat en verre de type Pyrex, beurrer ou huiler généreusement le fond ET les parois.
    5. Ajouter le mélange de riz safrané au yaourt et bien tasser/écraser avec une spatule.
    6. Ici, c’est le moment d’ajouter les légumes et/ou morceaux de viande cuites. Repartir sur toute la surface sans enfoncer dans la couche de riz.
    7. Ajouter la moitié de riz nature par dessus sans trop comprimer mais en égalisant bien le dessus.
    8. Ajouter le beurre ou l’huile en morceaux dans le riz en enfonçant ceux-ci et en répartissant bien partout.
    9. Enfourner entre 1h30 et 3h selon la puissance de ton four. Il faut donc après 1h30 de cuisson regarder le fond du plat régulièrement pour constater sa dorure sur l’entièreté du fond.
    10. Une fois bien doré partout, sortir du four et laisser reposer.
    11. À l’aide de la pointe d’un couteau, contourner les bords du plat pour pouvoir déloger le riz. Mettre une assiette de service sur le plat et d’un coup sec et rapide (retient ta respiration!) retourne les. Tu devrais entendre l’ensemble tomber dans l’assiette. Soulever et retirer le plat de cuisson.
    12. Garnir le Tahdig de pistaches et d’airelles. Servir aussitôt.



    Chilled Cucumber and Zucchini Raw Soup / Soupe froide et crue au concombre et courgette

    Here we are starting the hot season – at least in the northern hemisphere! – and what could be better than no-bake and refreshing recipe ideas?

    Here is the recipe for a soup that is not only refreshing but very nourishing. You need a blender, some ingredients, bowls and friends!


    I love dishes that are quick and easy to make and above all that taste great!

    Indeed, you just have to put all the ingredients in a blender and presto! that’s all! You can enjoy the sun and the time you have to go about your stuff!


    Raw, cold and refreshing soup

    The ingredients in this soup are full of water and are in themselves refreshing. Put them together, without cooking them and then refrigerate them … phew, so cool! (What a pun! 😜)

    Simply serve this soup or potage with a homemade gluten-free focaccia … a killer!

    Okay, time to go to your blender!

    Cold Cucumber and Zucchini Raw Soup

    For 1 liter, you need …

    • 1 peeled cucumber
    • 1 peeled zucchini
    • 2 young green onions
    • 3 mint leaves
    • 4-5 sprig of fresh coriander
    • 3-4 drops of lemon juice
    • 200ml thick plant cream
    • Water
    • Alfalfa or any homemade sprout to garnish
    • Olive oil

    1. Put all the ingredients in the blender except the cream, water, alfalfa and oil. Mix. If needed, add a tablespoon of water to help start mixing.
    2. When the cucumber and zucchini start to go well, add the cream. Add water as needed to get the desired consistency.
    3. Refrigerate a few hours before serving or if you are in a hurry, put in the freezer for about half an hour. It may start to freeze on the edges … it will be all the more refreshing!
    4. Garnish with alfalfa and a drizzle of olive oil when ready to serve.

    In Health!


    Nous voilà au début de la saison chaude -En tout cas dans l’hémisphère nord!- et quoi de mieux que des idées de recettes sans cuisson et rafraîchissante ?

    Voici la recette d’une soupe non seulement rafraîchissante mais très nourrissante. Il te faut un blender, quelques ingrédients, des bols et des amis!


    J’adore les plats rapide et simple à faire et surtout qui ont du goût! En effet, tu n’as qu’à mettre tous les ingrédients dans un blender et hop! c’est tout! Tu peux profiter du soleil et du temps dont tu disposes pour vaquer à tes occupations!


    Soupe froid, crue et rafraîchissante

    Les ingrédients de cette soupe sont gorgés d’eau et sont déjà en soi rafraîchissant. Les mettre ensemble, sans les faire cuire puis les réfrigérer… ouf, trop cool! (Quel jeux de mots!😜)

    Simplement servir cette soupe ou potage avec une focaccia maison sans gluten… une tuerie!

    Bon allez, à ton blender!

    Soupe froide et crue au concombre et courgette

    Pour 1 litre, tu as besoin de…

    • 1 concombre pelé
    • 1 courgette pelée
    • 2 oignons jeunes
    • 3 feuilles de Menthe
    • 4-5 branche de coriandre fraîche
    • 3-4 gouttes de jus de citron
    • 200ml crème végétale épaisse
    • Eau
    • Luzerne ou n’importe quelle graines germées maison pour décorer
    • Huile d’olive

    1. Mettre tous les ingrédients dans le blender sauf la crème, l’eau, la luzerne et l’huile. Mixer. Au besoin, ajouter une cuillère à soupe d’eau pour aider à démarrer le mixage.
    2. Lorsque le concombre et la courgette commencent à être bien passé, ajouter la crème. Ajouter de l’eau au besoin et selon la consistance désirée.
    3. Réfrigérer quelques heures avant de servir ou si tu es pressé, mettre au congélateur environ une demi-heure. Elle peut commencer à geler sur les rebords… elle sera d’autant plus rafraîchissante!
    4. Décorer avec la luzerne et un filet d’huile d’olive au moment de servir.



    Coconut Milk Tapioca Cream Pudding Crème de Tapioca au lait de coco

    Tapioca is cassava starch in the form of pearls. It is widely used in cooking in Asia, Africa and America. It is used in both savory and sweet dishes.

    Nutritional value

    Rich in fiber, iron, magnesium and potassium, tapioca or should I say cassava is a plant whose roots but also its leaves are most often eaten.


    It is ideal for celiacs or those who prefer a gluten-free diet since it does not contain any. Widely used in cream or sweet pudding to replace rice, tapioca is a little spongy to the bite.


    Here, I suggest it without animal products (cow’s or goat’s milk generally used) and therefore becomes a vegan breakfast, dessert or snack.

    Indeed, whether you eat this cream for breakfast, as a dessert or as a snack … it does not matter, it is delicious!

    Plus, it’s quick to do … it’s your turn!

    Coconut Milk Tapioca Cream or Pudding

    To make 4 portions, you need …

    • 60ml tapioca (small pearls)
    • 600ml coconut milk
    • 30ml sugar
    • 5ml vanilla
    • Unsweetened coconut powder
    • Fruit or fruit coulis/purée

    1. In a saucepan, boil the coconut milk with the sugar. Add the tapioca all at once and stir constantly for 10 min over medium heat.
    2. Remove from the heat and transfer to pots / bowls / verrines. Let cool.
    3. Sprinkle with coconut powder.
    4. Refrigerate at least 1 hour before eating.
    5. Add fruit or a coulis on top when ready to serve and a pinch of coconut powder.

    In Health!


    Coconut milk Tapioca Cream pudding crème tapioca au lait de coco

    Le tapioca est du fécule de manioc sous forme de billes ou perles. Il est largement utilisé dans la cuisine en Asie, en Afrique et en Amérique. On l’utilise autant dans des plats salé que sucré.

    Valeur nutritive

    Riche en fibre, fer, magnésium et potassium, le tapioca ou devrais-je dire le manioc est une plante dont on consomme le plus souvent ses racines mais aussi ses feuilles.

    Sans gluten

    Elle est idéale pour les cœliaques ou ceux/celles qui privilégient un régime sans gluten puisqu’elle n’en contient pas.


    Très utilisé en crème ou pudding sucré pour remplacer le riz, le tapioca est un peu spongieux sous la dent. Ici, je le propose sans produit animal (lait de vache ou de chèvre généralement utilisé) et donc devient un dessert, un déjeuner ou un en-cas végétalien.

    En effet, que tu manges cette crème au petit déjeuner, comme dessert ou en-cas… peut importe, elle est délicieuse!

    En plus, elle est rapide à faire… c’est à ton tour!

    Crème de tapioca au lait de coco

    Pour faire 4 portions, tu as besoin de…

    • 60ml tapioca (petites perles)
    • 600ml lait de coco
    • 30ml sucré
    • 5ml vanille
    • Poudre noix de coco non sucrée
    • Fruits ou coulis de fruits

    1. Dans une casserole, faire bouillir le lait de coco avec le sucre.
    2. Ajouter le tapioca en une fois rapidement et mélange constamment pendant 10 min sur feu moyen.
    3. Retirer du feu et transférer dans des pots/bols/verrines. Laisser refroidir.
    4. Saupoudrer de poudre de noix de coco.
    5. Réfrigérer au moins 1h avant de manger.
    6. Ajouter des fruits ou un coulis sur le dessus au moment de servir et encore une pincée de noix de coco en poudre.