Death and loosing someone / La mort et la perte de quelqu‚Äôun

I just lost an uncle. The best, the coolest, the most dynamic, the most involved in my life and this, out of 12 uncles.

In hospital for some time due to Alzheimer’s disease, a stroke occurred and was eventually fatal. He is finally released.

Because I live in a different time zone, I received the news several hours after the stroke. When I read the news, I felt a shock, I cried.

In my heart and in my thoughts, I spoke to him. Immediately, without waiting. I spoke to him as if he was next to me. I told him about the good times we had, how good he was for me, how good he was as a men and how I forgive some of his behaviours. All these good memories will always be in my heart. Then, I ended by saying … go and especially go in peace. I love you.

Not long after, I got a second message. THE message. He died. He left us. I am the first person to get the news. Re shock. Re crying.

Death, the only thing any living organism is sure of. The opposite of life.

Even if reason dictates an evidence like that, living it with all the human emotions that comes with it, it is not so easy to accept.

It does not matter whether the deceased is close or not … it has an emotional impact we can’t deny.

It brings us back to ourselves, to our own death. I think this statement is what is the most difficult to live with. Now, then … it will happen to us all, inevitably.

Talking to him eased my heart. I reassured myself thinking I was talking to him. It comforts me to think that maybe he heard me. All this “bullshit”, falsely comforting, helps to continue to live my life until it’s my turn… In a long long time, huh! ūüėČ

Did you have a mourning? What was your way of accepting it and continuing? Tell me in the comments.

Long life to you too!


Je viens de perdre un oncle. Le meilleur, le plus cool, le plus dynamique, le plus impliqué dans ma vie et ce, hors de 12 oncles.

En milieu hospitalier depuis un certain temps d√Ľ √† la maladie d’alzheimer, un AVC est survenu et lui a √©ventuellement √©t√© fatal. Il est enfin lib√©r√©.

J’ai appris la nouvelle plusieurs heures apr√®s l’accident c√©r√©bral, le d√©calage horaire oblige. Lorsque j’ai lu la nouvelle, j’ai ressenti un choc, j’ai pleur√©.

Dans mon coeur et dans mes pens√©es, je lui ai parl√©. Tout de suite, sans attendre. Je lui ai parl√© comme s’il √©tait √† c√īt√© de moi. Je lui ai parl√© de moments particuliers pass√©s ensemble, de comme il a √©t√© bon pour moi, de comme il a √©t√© une bonne personne et que je lui pardonne certains comportements. Que tout √ßa forment de bons souvenirs que je garderai toujours dans mon coeur. Puis, j’ai fini en lui disant… part et surtout part en paix. Je t’aime.

Pas longtemps apr√®s, je re√ßois un deuxi√®me message. LE message. Il est parti. Il nous a quitt√©. Je suis la premi√®re personne √† l’apprendre. Re choc. Re pleures.

La mort, la seule chose dont tout organisme vivant est s√Ľr. √Ä l’oppos√© de la vie.

M√™me si la raison dicte une √©vidence comme celle-l√†, la vivre avec toutes les √©motions humaines qui viennent avec, ce n’est pas facile √† accepter.

Peut importe que la personne d√©c√©d√©e soit proche ou pas… cela a in√©vitablement un impact √©motionnel.

Cela nous ram√®ne √† nous, √† notre propre mort. Je pense que cet √©tat de fait est le plus difficile √† vivre. De pr√®s, de loin… √ßa nous arrivera tous, in√©vitablement.

J’ai lib√©r√© mon coeur en lui parlant. Je me suis rassur√© en pensant lui parler. √áa me r√©conforte de penser que peut-√™tre il m’a entendu. Toute cette “bullshit”, faussement r√©confortante, c’est bon pour poursuivre √† vivre ma vie jusqu’√† ce que ce soit mon tour. Dans longtemps, hein! ūüėČ

Tu as v√©cu un deuil? Quel a √©t√© ta fa√ßon de l’accepter et de continuer? Raconte-moi dans les commentaires.

Longue vie à toi aussi!


Moisturizing Serum for Face Care / S√©rum hydratant pour soins visage

You use a moisturizing cream but you find it insufficient. You wonder if a serum would help you. You would like to try a serum but do not know if it’s for you and even less how to choose it from all available brands.

Perhaps you just ask yourself what a serum is and what it is for. Never mind, here are the answers to your questions in addition to a simple recipe to do it yourself!

Serum, tell me who you are

Serum is this little clear, oily liquid, rich and concentrated in valuable assets. It is a complement to the treatment of the day or night cream for your face. Its role? It helps the moisturizer penetrate more deeply.

Based on vegetable oils, the serum may contain active components such as hyaluronic acid, coenzyme Q10 and collagen.

In the recipe proposed here below, you are free to add these components. For personal reasons (no skin problem, convenience and ease) I do not use them. It is important to choose an opaque or dark colored glass container that is small enough to control the amount of each use.

Applying the serum

First you heat it in your hands and then apply it starting with your neck going up towards your forehead. You must, without delay, directly apply your moisturizer. Their applications must follow each other.

The serum can be applied mornings and evenings, or just one of the two. It depends on the condition of your skin. If it is dried by the sun, wind, air conditioning, applying it twice a day may be necessary.

Moisturizing Serum Recipe:

  • 2 tsp VO sweet almond
  • 1 rsp VO argan
  • 1 / 2 tsp VO jojoba
  • 1 / 2 tsp VO calendula
  • 1 / 2 tsp VO avocado
  • 1 / 2 tsp VO sesame
  • 20 Drops EO true lavender
  • 1 / 4 tsp VO wheat germ or 2 drops grapefruit seeds

  1. Mix all the oils (vegetable and essential) together.
  2. Pour into a 30ml container, preferably dark in color to reduce the effects of light oxidation.
  3. Keep in a cool place.

Why do I use these vegetable and essential oils, you might ask?

Vegetable Oils Properties

First of all, almond oil is very soft and suitable for the majority of skin types except very oily skin or having large pores. It’s great for itchy skin. It is often an oil considered as a base in many skin products and frequently used in baby products. It is absorbed slowly.

Argan oil has been used for centuries by Berbers. It is a regenerative oil rich in essential fatty acid, gamma-linoleic acid (GLA), which helps the body to reduce inflammation by producing prostaglandins. It restores elasticity and suppleness of the skin. Highly antioxidant because of its high content of vitamin E, it neutralizes free radicals and fights against the effects of skin aging.

Versatile and very popular, jojoba oil is a classic in skin and hair care. Rich in omega 6, it protects and retains moisture. Its chemical composition is very similar to sebum, the natural oil of your skin. It is excellent for treating acne. It softens pores and helps remove impurities. It is suitable for all skin types and is slowly absorbed.

Anti-fungal, anti-inflammatory and antibacterial, calendula oil is prescribed to calm eczema, diaper rash and accelerates the healing of wounds or scars. In addition to stimulating healing, calendula oil can significantly improve the appearance of your skin. It can affect blood flow to skin cells, provide antioxidant protection reducing the appearance of wrinkles and pigment spots, and even the visibility of scars.

Avocado oil deserves as much a place in your skin care routine as it does in the kitchen. Despite its earthy aroma and dark green color, it is soft. It is rich in vitamin D. Ideal for dark skin, it is suitable for all skin types.

Rich in zinc, sesame oil provides the most important mineral for your skin. It increases the elasticity and softness of the skin. Sesame oil reduces oxidative stress, helping to reduce the appearance of age spots and eliminate skin conditions, including premature aging. A study by Dr. Lily Zhong, State University of California, Los Angeles, USA, found that topical application of sesame oil on the skin can help create a protective layer on the skin and to protect yourself from harmful UV rays. In some places, sesame oil has even been used to treat fungal diseases of the skin.

The proven benefits of lavender essential oil for health include its ability to reduce stress and anxiety, eliminate tension, relieve pain, disinfect the scalp and skin, prevent acne , improve blood circulation and fight against respiratory problems. Since it is widely used in aromatherapy and acts as a natural sleep aid, I use it in my serum and apply it at night with my “Goodnight” cream.

In health,


Tu utilises une cr√®me hydratante mais tu la trouves insuffisante. Tu te demande si un s√©rum t’aiderait. Tu voudrais essayer un s√©rum mais ne sais pas si c’est pour toi et encore moins comment le choisir parmi toutes les marques commerciales disponibles.

Peut-√™tre te demandes tu simplement ce qu’est un s√©rum et √† quoi il sert.

Qu’a cela ne tienne, voici les r√©ponses √† tes questions en plus d’une recette simple √† faire toi-m√™me!

Sérum, dit-moi qui tu es

Le s√©rum est ce petit liquide clair, huileux, riche et concentr√© en actifs pr√©cieux. Il est un compl√©ment au traitement de la cr√®me de jour et de nuit. Son r√īle? Il aide √† faire p√©n√©trer plus profond√©ment la cr√®me hydratante.

√Ä base d’huiles v√©g√©tales, le s√©rum peut contenir des composants actifs tels que l’acide hyaluronique, la coenzyme Q10 et le collag√®ne.

Dans la recette propos√©e ici-bas, libre √† toi d’y ajouter ces composants. Pour des raisons personnelles (aucun probl√®me de peau, c√īt√© pratique et par facilit√©) je ne les utilise pas. Il est important de choisir un contenant en verre opaque ou de couleur fonc√©, petit et permettant de doser la quantit√© de chaque utilisation.

Appliquer le sérum

D’abord on le chauffe entre ses mains puis on l’applique en commen√ßant par le coup en remontant jusqu’au front. Tu doit, sans attendre, appliquer directement ta cr√®me hydratante. Leurs applications doivent se suivre.

Le s√©rum peut √™tre appliqu√© matin et soir, ou l’un des deux. Cela d√©pend de l’√©tat de ta peau. Si elle est ass√©ch√©e par le soleil, le vent, la climatisation, une application deux fois par jour peut √™tre n√©cessaire.

Recette Sérum hydratant :

  • 2 c√†c HV amande douce
  • 1 c√†c HV argan
  • 1/2 c√†c HV jojoba
  • 1/2 c√†c HV calendula
  • 1/2 c√†c HV avocat
  • 1/2 c√†c HV sesame
  • 20 Gouttes HE lavande vraie
  • 1/4 c√†c HV germe de ble ou 2 gouttes p√©pins pamplemousse

  1. Mélanger toutes les huiles (végétales et essentielles) ensemble.
  2. Verser dans un contenant doseur de 30ml, de pr√©f√©rence de couleur fonc√© pour r√©duire les effets d’oxydation de la lumi√®re.
  3. Conserver dans un endroit frais.

Pourquoi j’utilise ces huiles, me demandes tu ?

Propriétés des huiles végétales et essentielles

Tout d’abord, l’huile d’amande est tr√®s douce et convient √† la majorit√© des types de peau except√© la peau tr√®s grasse ou ayant de gros pores. Elle est g√©niale pour la peau qui d√©mange. C’est souvent une huile consid√©r√©e comme base dans beaucoup de produits pour la peau et fr√©quemment utilis√©e dans les produits pour b√©b√©. Elle p√©n√®tre lentement.

L’huile d’argan a √©t√© utilis√©e pendant des si√®cles par les berb√®res. C’est une huile r√©g√©n√©ratrice riche en acide gras essentiel, l’acide gamma-linol√©ique (GLA), qui aide le corps √† r√©duire l’inflammation en produisant des prostaglandines. Elle redonne √©lasticit√© et souplesse √† la peau. Tr√®s antioxydante du fait de son taux √©lev√© en vitamine E, elle neutralise les radicaux libres et lutte contre les effets du vieillissement cutan√©.

Versatile et tr√®s populaire, l’huile de jojoba est un classique dans les soins de la peau et des cheveux. Riche en om√©ga 6, elle prot√®ge et retiens l’humidit√©. Sa composition chimique est tr√®s similaire au s√©bum, l’huile naturelle de notre peau. Elle est excellente pour soigner l’acn√©. Elle adoucit les pores et aide √† √©liminer les impuret√©s. Elle convient √† tous les types de peaux et s’absorbe lentement.

Antifongique, anti-inflammatoire et anti bact√©rienne, l’huile de calendula est toute prescrite pour calmer l’ecz√©ma, l’√©ryth√®me fessier et acc√©l√®re la gu√©rison des blessures ou des plaies. En plus de stimuler la gu√©rison, l’huile de calendula peut consid√©rablement am√©liorer l’apparence de ta peau. Il peut affecter le flux sanguin vers les cellules de la peau, fournir une protection antioxydante r√©duisant l’apparence des rides et des taches pigmentaires, et m√™me la visibilit√© des cicatrices.

L’huile d’avocat m√©rite autant un place dans ta routine de soins pour la peau qu’√† la cuisine. Malgr√© son ar√īme terreux et sa couleur verte fonc√©, elle est douce. Elle est riche en vitamine D. Id√©ale pour les peau sombres, elle convient √† tous les types.

Riche en zinc, l’huile de s√©same apporte le min√©ral le plus important pour ta peau. Elle accro√ģt l’√©lasticit√© et la douceur de la peau. L’huile de s√©sames r√©duit le stress oxydatif contribuant ainsi √† r√©duire l’apparence des taches de vieillesse et √† √©liminer les affections cutan√©es, y compris le vieillissement pr√©matur√©. Une √©tude men√©e par le Dr Lily Zhong, Universit√© d’√Čtat de Californie, Los Angeles, √Čtats-Unis, a r√©v√©l√© que l’application topique d’huile de s√©same sur la peau peut aider √† cr√©er une couche protectrice sur la peau et √† vous prot√©ger des rayons UV nocifs. √Ä certains endroits, l’huile de s√©same a m√™me √©t√© utilis√©e pour traiter les maladies fongiques de la peau.

Les avantages prouv√©s de l’huile essentielle de lavande pour la sant√© comprennent sa capacit√© √† r√©duire le stress et l’anxi√©t√©, √† √©liminer la tension nerveuse, √† soulager la douleur, √† d√©sinfecter le cuir chevelu et la peau, √† pr√©venir l’acn√©, √† am√©liorer la circulation sanguine et √† lutter contre les probl√®mes respiratoires. Puisqu’elle est largement utilis√©e en aromath√©rapie et qu’elle agit comme aide au sommeil naturel, je l’utilise dans mon s√©rum et l’applique le soir avec ma cr√®me “Bonne nuit”.



Brain and food / Aliments et cerveau

Are brain fog, memory loss, drowsiness, laziness are states that you live regularly? It’s probably your diet that contributes to your pain.

Because your brain feeds on what you eat. Your diet is closely related to your brain.

Eating Well = Healthy Brain

For every day, the food you eat is broken down into nutrients, absorbed into the bloodstream and sent to the brain to replenish depleted storage, activate cellular reactions, and finally be incorporated into your brain tissue.

After rigorous studies, it turns out that eating the wrong foods affects a lot more than your waistline. When you eat a fat, sweet meal and experience symptoms such as laziness, brain fog, drowsiness – what many of us do not realize is that these symptoms do not come from the stomach but of the brain. Recent research, including Lisa Mosconi’s work, indicates that poor nutrition leads to the loss of key components of brain structure and function, with increased vulnerability to brain aging and dementia.

So, it’s important to eat well. If you read the article about my family, you know that I’m particularly interested in brain health and memory. In the cumulative of my research, I spotted the foods to privilege which return constantly and which are unanimous in the medical world.

The 8 best foods for a healthy brain

  1. Green leafy vegetables
  2. Like kale, spinach, cabbage and chard. They are rich in vitamin K, lutein, folate and beta-carotene. Research suggests that these plant-based foods can help slow down cognitive decline.

  3. Oily fish and fish eggs
  4. As salmon, tuna, mackerel, herring. Oily fish are an abundant source of omega-3 fatty acids, unsaturated healthy fats associated with lower blood levels of beta-amyloid, the protein that forms harmful lumps in the brains of people with Parkinson’s and Alzheimer disease. These fatty acids help the brain to function optimally by improving attention and memory. If you’re not a fish lover, choose plant sources such as flaxseeds, avocados and nuts.

  5. Blueberries and other small berries
  6. As strawberries, raspberries, blackcurrant, blackberries. Research shows that flavonoids, the natural pigments of plants that give berries their vivid hues, also help improve memory. In a 2012 study published in Annals of Neurology, researchers at Harvard’s Brigham and Women’s Hospital found that women who consumed two or more servings of strawberries and blueberries each week delayed memory loss for up to two years and half.

    Blueberries are one of the richest foods in antioxidants known thanks to vitamin C, vitamin K and the fibers they contain. Because of their high levels of gallic acid, blueberries are especially effective at protecting our brains from degeneration and stress.

  7. Turmeric and Curcumin
  8. Spice in root form formerly used for its healing properties. It is a powerful anti-inflammatory agent that helps increase the level of antioxidants in the body and maintain the health of the immune system. It improves the oxygen supply of your brain and thus keeps you alert and able to process information.

  9. Broccoli and the cruciferous family
  10. Broccoli helps maintain your memory with high levels of vitamin K and choline. Its amount of vitamin C is impressive.

  11. Avocado
  12. Containing both vitamin K and folate, avocados help prevent blood clots in the brain (protection against strokes) and improve cognitive functions, especially memory and concentration. They are also rich in vitamin B and vitamin C. Avocados have the highest protein content and the lowest sugar content of all fruits.

  13. Walnuts
  14. Walnuts are excellent sources of protein and healthy fats. One type of nut in particular could also improve the memory. A 2015 study by UCLA linked increased nut consumption to better results on cognitive tests. Nuts are rich in a type of omega-3 fatty acid called alpha-linolenic acid (ALA), which helps lower blood pressure and protects the arteries. It’s good for the heart and the brain. Their antioxidants, vitamins and minerals improve alertness and mental speed and alertness.

  15. Dark chocolate or pure cocoa powder
  16. Chocolate is full of flavonols, which have antioxidant and anti-inflammatory properties. It can also help lower blood pressure and improve blood flow to the brain and heart. But beware, not all chocolates are equal. It takes a minimum of 70% cocoa to benefit from the benefits of chocolate.

  17. Green tea and coffee
  18. The caffeine in your cup of coffee or tea in the morning can offer more than just a boost of concentration in the short term. In a 2014 study published in The Journal of Nutrition, participants with high caffeine intake had better results on mental function tests. Caffeine could also help consolidate new memories, according to other research. Investigators at Johns Hopkins University asked participants to study a series of images and then take a placebo or 200 milligram caffeine tablet. More members of the caffeine group were able to correctly identify the images the next day.

I favor these 8 foods by incorporating them into my daily meals. My blood tests for the various important markers related to brain health are optimal. I can say, for my personal health point of view, that these foods (and many other elements of my lifestyle) contribute to the health of my brain and my overall health.

Which of these 8 foods do you regularly eat? Which ones should you add to your current diet? Tell me about your experience and the health of your brain!

In health,



Health Harvard Publishing, Harvard Medical School

Dr. Lisa Mosconi

Dr. Dale Bredesen

Dr. Rondha Patrick

Dr. Petter Attia

Dr. Matthew Walker

Est-ce que brouillard c√©r√©bral, perte de m√©moire, somnolence, paresse sont des √©tats que tu vie r√©guli√®rement? C’est probablement ton alimentation qui contribuent √† ton mal √™tre.

Parce que ton cerveau se nourrit à partir de ce que tu manges. Ton alimentation est donc intimement liée à ton cerveau.

Bien manger = cerveau en santé

Jour après jour, les aliments que tu manges sont décomposés en éléments nutritifs, absorbés dans le sang et acheminés vers le cerveau pour reconstituer le stockage épuisé, activer les réactions cellulaires et enfin être incorporés dans tes tissus cérébraux.

Apr√®s des √©tudes rigoureuses, il s’av√®re que manger les mauvais aliments affecte beaucoup plus que ton tour de taille. Lorsque tu manges un repas gras et sucr√© et que tu √©prouves des sympt√īmes tels que la paresse, le brouillard c√©r√©bral, la somnolence – ce que beaucoup d‚Äôentre nous ne r√©alisons pas, c‚Äôest que ces sympt√īmes ne proviennent pas de l‚Äôestomac, mais du cerveau. Les derni√®res recherches, y compris les travaux de Lisa Mosconi, indiquent qu’une mauvaise alimentation entra√ģne la perte d’√©l√©ments cl√©s de la structure et de la fonction dans le cerveau, avec une vuln√©rabilit√© accrue au vieillissement du cerveau et √† la d√©mence.

Du coup, il est important de bien manger. Si tu as lu l’article sur ma famille, tu sais que je m’int√©resse particuli√®rement au sujet de la sant√© du cerveau et de la m√©moire. Au cumul de mes recherches, j’ai rep√©r√© les aliments √† privil√©gier qui reviennent constamment et qui font l’unanimit√© dans le monde m√©dical.

Les 8 meilleurs aliments pour un cerveau en santé

  1. Légumes verts en feuilles
  2. Comme le chou frisé (kale), les épinards, le chou et les bettes. Ils sont riches en vitamine K, lutéine, folate et bêta-carotène. Les recherches suggèrent que ces aliments à base de plantes peuvent aider à ralentir le déclin cognitif.

  3. Poisson gras et Ňďufs de poisson
  4. Comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng. Les poissons gras sont une source abondante d’acides gras om√©ga-3, des graisses saines non satur√©es li√©es √† des taux sanguins moins √©lev√©s de b√™ta-amylo√Įde, la prot√©ine qui forme des grumeaux nocifs dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Ces acides gras aide le cerveau √† fonctionner de fa√ßon optimale en am√©liorant l’attention et la m√©moire. Si tu n’es pas un amateur de poisson, choisi des sources v√©g√©tales telles que les graines de lin, les avocats et les noix.

  5. Myrtilles ou bleuets et autres petites baies
  6. Comme les fraises, les framboises, le cassis, les m√Ľres. Les recherches r√©v√®lent que les flavono√Įdes, les pigments naturels des plantes qui donnent aux baies leurs teintes √©clatantes, contribuent √©galement √† am√©liorer la m√©moire. Dans une √©tude de 2012 publi√©e dans Annals of Neurology, des chercheurs de l’h√īpital Brigham and Women’s de Harvard ont r√©v√©l√© que les femmes qui consommaient deux portions ou plus de fraises et de bleuets chaque semaine retardaient la perte de m√©moire jusqu’√† deux ans et demi.

    Les bleuets sont l‚Äôun des aliments les plus riches en antioxydants connus gr√Ęce notamment √† la vitamine C, la vitamine K et les fibres qu’ils contiennent. En raison de leurs niveaux √©lev√©s d’acide gallique, les bleuets sont particuli√®rement efficaces pour prot√©ger notre cerveau de la d√©g√©n√©rescence et du stress.

  7. Turmeric et Curcumin
  8. √Čpice sous forme de racine utilis√©e anciennement pour ses propri√©t√©s gu√©rissantes. C’est un agent anti-inflammatoire puissant qui aide √† augmenter le niveau d’antioxydants dans le corps et √† conserver la sant√© du syst√®me immunitaire. Il am√©liore l’apport en oxyg√®ne de ton cerveau et ainsi te garde alerte et capable de traiter les informations.

  9. Brocoli et famille des crucifères
  10. Gr√Ęce au taux √©lev√© de vitamine K et de choline, le brocoli aide √† maintenir ta m√©moire vive. Sa quantit√© de vitamine C est impressionnante.

  11. Avocat
  12. Contenant à la fois de la vitamine K et du folate, les avocats aident à prévenir les caillots sanguins dans le cerveau (protection contre les accidents vasculaires cérébraux) et à améliorer les fonctions cognitives, en particulier la mémoire et la concentration.

    Ils sont également riches en vitamine B et en vitamine C. Les avocats ont la plus haute teneur en protéines et la plus faible teneur en sucre de tous les fruits.

  13. Noix (cerneaux)
  14. Les noix sont d’excellentes sources de prot√©ines et de gras sains. Un type de noix en particulier pourrait √©galement am√©liorer la m√©moire. Une √©tude men√©e en 2015 par UCLA a associ√© une consommation accrue de noix √† de meilleurs r√©sultats aux tests cognitifs. Les noix sont riches en un type d’acide gras om√©ga-3 appel√© acide alpha-linol√©nique (ALA), qui aide √† r√©duire la pression art√©rielle et prot√®ge les art√®res. C’est bon pour le cŇďur et le cerveau. Leurs antioxidants, vitamines et min√©raux am√©liorent la vigilance et la rapidit√© mentale et la vivacit√© d’esprit.

  15. Chocolat noir ou poudre de cacao pure
  16. Le chocolat regorge de flavonols, qui ont des propri√©t√©s antioxydantes et anti-inflammatoires. Ils peuvent √©galement aider √† r√©duire la pression art√©rielle et √† am√©liorer le flux sanguin vers le cerveau et le cŇďur. Mais attention, tous les chocolats ne sont pas tous √©gaux. Il faut un minimum de 70% de cacao pour b√©n√©ficier des bienfaits du chocolat.

  17. Thé vert et café
  18. La caf√©ine dans ta tasse de caf√© ou de th√© le matin peut offrir plus qu’un simple regain de concentration √† court terme. Dans une √©tude de 2014 publi√©e dans The Journal of Nutrition, les participants ayant une consommation de caf√©ine √©lev√©e obtenaient de meilleurs r√©sultats aux tests de la fonction mentale. La caf√©ine pourrait √©galement aider √† consolider de nouveaux souvenirs, selon d’autres recherches. Les enqu√™teurs de l’Universit√© Johns Hopkins ont demand√© aux participants d’√©tudier une s√©rie d’images, puis de prendre un placebo ou un comprim√© de caf√©ine √† 200 milligrammes. Un plus grand nombre de membres du groupe caf√©ine ont pu identifier correctement les images le lendemain.

Je privil√©gie ces 8 aliments en les incorporant dans mes repas quotidiennement et mes analyses sanguines pour les diff√©rents marqueurs important li√©s √† la sant√© du cerveau sont optimaux. Je peux ainsi affirmer, pour ma sant√© personnelle, que ces aliments (et bien d’autres √©l√©ments de style de vie) contribuent √† la sant√© de mon cerveau et √† ma sant√© globale.

Quels sont, parmi ces 8, les aliments que tu manges régulièrement? Lesquels devrais tu ajouter à ton régime alimentaire actuel? Parle-moi de ton expérience et de la santé de ton cerveau!



Références :

Health Harvard Publishing, Harvard Medical School

Dr. Lisa Mosconi

Dr. Dale Bredesen

Dr. Rhonda Patrick

Dr. Peter Attia

Dr. Matthew Walker

Sleeping / Dormir

Sleeping / sleeping is one of the important pillars of good health and a healthy lifestyle. The quality and quantity of sleep determines the quality of your health.

We sleep less than before and less well. Technology is taking us away from sleep more and more. Because of this, we lost sight of our natural circadian rhythm.

Lack of sleep

Studies show that a lack of sleep (especially chronic) can contribute to stress, irritability, the development of Azheimer or memory loss, depression, weight gain, type 2 diabetes and even cancer.

What is sleep?

Sleep is a natural periodic state where the body and mind are at rest. Sleep is actually a high anabolic state, increasing the growth and rejuvenation of the immune, skeletal and muscular systems.

What is sleep for?

Quality sleep boosts your immune system, balances your hormones, stimulates your metabolism, increases your physical energy and improves the functioning of your brain.

8 Tips and tricks to help you have a good night sleep:

  1. Regularity in your routine
  2. It is important to go to bed at the same time to get used to your body and mind to create melatonin. Varying the hours, such as going to bed later in the weekends than in the week, is like putting your body into jet lag.

  3. Avoid screens
  4. You should not look at screens a few hours before going to bed. The blue light that emerges deceives your brain and sends it as a message that it is always daytime and there is no time to go to bed. Above all, do not keep a screen (your phone, tablet or computer) in your bedroom. You might be tempted to look at the slightest notification.

  5. Avoid caffeine
  6. Several hours before going to bed, do not drink any more caffeinated liquid (coffee, coka cola soft drink, tea, etc.) that stimulates and excites too much.

  7. Exposing yourself to warm light in the evening
  8. It’s the blue light like those on the phone and computer screens that you have to block since it stimulates. A normal light bulb, special glasses or candle light are soothing and promotes melatonin and therefore falling asleep.

  9. The bed is for sleeping and sex
  10. Reading, working, playing, watching TV or your phone or tablet should be done elsewhere. We associate what we do in bed with this activity and not with sleep. So, if you do not sleep, get up and go out. Go and read or do something else in another room. If it happens to you in the middle of the night, do not watch TV or work. Get out of your room and do something that requires very little light to get you back into a state that allows you to go back to bed and sleep well.

  11. Temperature
  12. Ideally, the temperature of your room should be between 17 and 19 degrees. The cooler it is, the better your sleep.

  13. Darkness
  14. You must put blackout draperies, shutters and / or eye covers to be completely in the dark.

  15. Exposing yourself to the sun’s light when you wake up
  16. To help regulate your circadian rhythm, you have to go outside and expose yourself to the natural light of the day. Even if it’s raining or cloudy it’s enough for your body to know.

In health,

Dormir / le sommeil est un des pilier important d’une bonne sant√© et d’un mode de vie healthy. La qualit√© et la quantit√© de sommeil d√©terminent la qualit√© de ta sant√©.

Nous dormons moins longtemps qu’avant et moins bien. La technologie nous √©loigne de plus en plus du bon sommeil. √Ä cause de celle-ci, nous avons perdu de vue notre rythme circadien naturel.

Manque de sommeil

Des √©tudes d√©montrent qu’un manque de sommeil (surtout chronique) peut contribuer au stress, √† l’irritabilit√©, au d√©veloppement de l’Azheimer ou de la perte de m√©moire, de la d√©pression, de l’embonpoint, du diab√®te de type 2 et m√™me de cancers.

Qu’est-ce que le sommeil?

Le sommeil est un √©tat p√©riodique naturel o√Ļ le corps et l’esprit sont au repos. Le sommeil est en r√©alit√© un √©tat anabolique √©lev√©, augmentant la croissance et le rajeunissement des syst√®mes immunitaire, squelettique et musculaire.

A quoi sert le sommeil?

Un sommeil de qualité renforce ton système immunitaire, équilibre tes hormones, stimule ton métabolisme, augmente ton énergie physique et améliore le fonctionnement de ton cerveau.

8 Trucs et astuces pour t’aider √† avoir un bon sommeil :

  1. Régularité dans ta routine
  2. Il est important d’aller au lit √† la m√™me heure pour habituer ton corps et ton esprit √† cr√©er la melatonine. Varier les heures, comme par exemple te mettre au lit plus tard les week-ends qu’en semaine, c’est comme de faire subir un d√©calage horaire √† ton corps.

  3. √Čviter les √©crans
  4. Il ne faut plus regarder d’√©crans quelques heures avant de te coucher. La lumi√®re bleue quelle d√©gage trompe ton cerveau et lui envoie comme message qu’il fait toujours jour et qu’il n’est pas le temps d’aller au lit. Surtout, ne garde pas d’√©cran (ton t√©l√©phone, ta tablette ni ton ordinateur) dans ta chambre √† coucher. Tu pourrais √™tre tent√© de regarder √† la moindre notification.

  5. √Čviter la caf√©ine
  6. Plusieurs heures avant de te coucher, ne boit plus de liquide caféiné (café, soft de type coka cola, thé, etc.) qui stimulent et excitent trop.

  7. S’exposer √† de la lumi√®re chaude le soir
  8. C’est la lumi√®re bleue comme celles des √©crans de t√©l√©phone et d’ordinateurs que tu dois bloquer puisqu’elle stimule. Une ampoule normale, des lunettes sp√©ciales ou la lumi√®re de chandelles sont apaisantes et favorise la melatonine et donc l’endormissement.

  9. Le lit, c’est pour dormir et le sex
  10. Lire, travailler, jouer, regarder la tv ou ton t√©l√©phone ou ta tablette doivent √™tre fait ailleurs. On associe ce qu’on fait dans le lit avec cette activit√© et non avec le sommeil. Alors, si tu ne dors pas, l√®ve toi et sort. Va lire ou faire autre chose dans une autre pi√®ce. Si cela t’arrive en plein milieu de la nuit, ne regarde pas la tv, ni travaille. Sort de ta chambre et fait quelque chose qui requiert tr√®s peu de lumi√®re afin de te remettre dans un √©tat qui te permet de retourner au lit et bien dormir.

  11. Température
  12. Id√©alement, la temp√©rature de ta chambre devrait √™tre entre 17 et 19 degr√©s. Plus c’est frais, meilleur est ton sommeil.

  13. Noirceur
  14. Il faut mettre des draperies occultantes, des volets et/ou des caches yeux pour être complètement dans le noir.

  15. S’exposer √† la lumi√®re du soleil d√®s le r√©veil
  16. Pour aider √† r√©gulariser ton rythme circadien, tu dois aller dehors et t’exposer √† la lumi√®re naturelle du jour. M√™me s’il pleut ou qu’il fait nuageux c’est suffisant pour que ton corps sache.


My family and Alzheimer et ma famille

You do not need to test yourself when your grandfather, your father, 3 of your uncles and your mother have Alzheimer’s disease.

Is this Alzheimer or another kind of dementia? One thing is certain, they do not remember anymore. They do not remember what happened earlier or yesterday. They do not remember if they ate. They do not remember what they were doing. They do not remember that you called them yesterday. They do not remember that you came to see them. They do not remember why you’re here, next to them. They do not remember who you are.

It’s not easy to see your parents grow old. It is even more difficult to see them forget, forget you, forget that you are their daughter. Forget that you live far away, that you have children, that you have a life thanks to them.

Two bereavements

With this disease, I live two bereavements. The first is the mourning of their personality and our relationship. I must mourn that they will never be like before, that we will not be able to exchange memories or ask questions about my childhood. They will never be like I knew them again. The second mourning is the one everyone will live one day; death.

Alzheimer’s disease in the world

Nearly 35 million people are afflicted with Alzheimer’s disease worldwide. Each year, there are 7.7 million new cases. According to forecasts by the World Health Organization (WHO), the number of patients should almost double every 20 years.

What is Alzheimer’s?

Alzheimer’s disease is a complex neurodegenerative pathology that causes dysfunctional connections between neurons.

From a clinical point of view, it gradually and insidiously affects the cognitive functions of the individual (memory, language, reasoning, learning, problem solving, decision-making, perception, attention …) ultimately leading to a loss of autonomy.

From a physiological point of view, it is characterized by the presence between the neurons of plaques constituted by an accumulation of the ő≤-amyloid protein, and by the presence of intracellular neurofibrillary tangles in the neuron caused by the abnormally aggregated Tau protein. The formation of amyloid plaques and neurofibrillary tangles gradually lead to neuronal dysfunction and functional death.

How to live with demented parents?

Frustration, anger and helplessness have inhabited me since the diagnosis. Acceptance is necessary, obligatory. I do not have any conversation anymore. I repeat the same information, the same speeches continuously. It’s like with young children, even worse.

I chose to live far from them. I therefore accept to be with them only a few weeks a year. These few weeks are intense. Filled with various emotions. I love them even more, from one time to the next.

I have a lot of respect for the family caring for them. Also for the nursing staff.

I’m crying. It makes me feel good to talk to you and to write about it.

Do I have Alzheimer? Shall I have it one day?

Yes. No. Maybe. It is possible to delay the disease or not to activate it. I firmly believe this. This is the choice I make. If not, I would inevitably go to sickness. The state of mind is important. So, I am positive (thankfully I am of nature!). I maintain my state of mind and my way of seeing life towards a healthy and conscious old age.

Inflammation at a minimum, balance hormones, sleeping 8h +, taking super foods and other supplements, ouster heavy metals and other toxic substances … these are the main points of my attention. I fight this disease with my lifestyle, diet, stress management and physical activity. F**k you Alzheimer!

Thank you for reading me to the end.


References :

    Foundation for Alzheimer Research

  • World Alzheimer Report from Alzheimer’s Disease International

Tu n’as pas besoin de faire de test lorsque ton grand-père, ton père, 3 de tes oncles et ta mère sont atteints de la maladie d’alzheimer.

Est-ce cette maladie ou de la simple d√©mence? Une chose est certaine, ils ne se souviennent plus. Ils ne se souviennent plus ce qui s‚Äôest pass√© tant√īt, ni hier. Ils ne se souviennent pas s‚Äôils ont mang√©. Ils ne se souviennent pas ce qu‚Äôils √©taient en train de faire. Ils ne se souviennent pas que tu les a appel√© hier. Ils ne se souviennent pas que tu es venu les voir. Ils ne se souviennent pas pourquoi tu es l√†, pr√®s d’eux. Ils ne se souviennent pas qui tu es.

Ce n’est pas facile de voir ses parents vieillir. Il est encore plus difficile de les voir oublier, t’oublier, oublier que tu es leur fille. Oublier que tu habites loin, que tu as des enfants, que tu as une vie gr√Ęce √† eux.

Deux deuils

Avec cette maladie, je vie deux deuils. Le premier est le deuil de leur personnalit√© et de notre relation. Je dois faire le deuil qu’ils ne seront plus jamais comme avant, qu’on ne pourra plus √©changer des souvenirs, ni poser des questions sur mon enfance. Ils ne seront plus jamais comme je les ai connus. Le deuxi√®me deuil est celui que tout le monde vivra un jour ; la mort.

La maladie d’alzheimer dans le monde

Pr√®s de 35 millions de personnes sont atteintes par la maladie d’alzheimer dans le monde. Chaque ann√©e, on d√©nombre 7,7 millions de nouveaux cas. Selon les pr√©visions de l‚ÄôOrganisation Mondiale de la Sant√© (OMS), le nombre de malades devrait presque doubler tous les 20 ans.

Qu’est-ce que la maladie d’alzheimer?

La maladie d‚ÄôAlzheimer est une pathologie neurod√©g√©n√©rative complexe qui entra√ģne un dysfonctionnement des connexions entre les neurones.

D’un point de vue clinique, elle affecte progressivement et insidieusement les fonctions cognitives de l’individu (mémoire, langage, raisonnement, apprentissage, résolution de problèmes, prise de décision, perception, attention…) aboutissant in fine à une perte de l’autonomie.

D‚Äôun point de vue physiologique, elle se caract√©rise par la pr√©sence entre les neurones de plaques constitu√©es par une accumulation de la prot√©ine √ü-amylo√Įde, et par la pr√©sence d‚Äôenchev√™trements neurofibrillaires intracellulaires dans le neurone caus√©s par la prot√©ine Tau anormalement agr√©g√©e. La formation de plaques amylo√Įdes et les enchev√™trements neurofibrillaires entra√ģnent progressivement le dysfonctionnement des neurones et leur mort fonctionnelle.

Comment vivre avec des parents déments?

La frustration, la col√®re et l’impuissance m’habitent depuis les diagnostiques. L’acceptation est n√©cessaire, obligatoire. Je n’ai plus de conversation. Je r√©p√®te les m√™mes informations, les m√™mes discours continuellement. C’est comme avec les jeunes enfants, en pire.

J’ai choisi d’habiter loin d’eux. J’accepte donc de les c√ītoyer que quelques semaines par ann√©e. Ces quelques semaines sont intenses. Remplies d’√©motions diverses. Je les aimes encore plus, d’une fois √† l’autre.

J’ai √©norm√©ment de respect pour la famille qui s’ occupe d’eux. Aussi pour le personnel soignant.

Je pleure. √áa me fait du bien de t’en parler, d’√©crire.

Suis-je atteinte? Le serais-je un jour?

Oui, non, peut-√™tre. Il est possible de retarder la maladie voir de ne pas l’activer. J’y crois fermement. C’est le choix que je fais. Si non, j’irais in√©vitablement vers la maladie. L’√©tat d’esprit est important. Alors, je suis positive (heureusement je le suis de nature!). Je maintient mon √©tat d’esprit et ma fa√ßon de voir la vie pour aller vers une vieillesse saine et consciente.

Inflammation au minimum, √©quilibre des hormones, dormir 8h+, prise de super aliments et autres suppl√©ments, √©vincer les metaux lourds et autres substances toxiques… voil√† les points principaux de mon attention. Je combat cette maladie avec mon style de vie, mon alimentation, ma gestion de stress et l’activit√© physique que je fais. Vlan dans tes dents Alzheimer!

Merci de m’avoir lu jusqu’au bout.


Références :

  • Fondation pour la Recherche sur Alzheimer

  • World Alzheimer Report from Alzheimer’s Disease International